কন্টেন্ট

• পদক্ষেপ
• সম্প্রদায় প্রশ্ন এবং উত্তর
• সতর্কতা

অন্যান্য বিভাগ

কুণ্ডলিনী যোগব্যক্তিটিকে সবচেয়ে শক্তিশালী যোগ হিসাবে বলা হয় এবং এটি অন্যান্য ধরণের যোগের তুলনায় খুব দ্রুত ফলাফল তৈরি করতে পারে। কুণ্ডলিনী সম্ভাবনার একটি বৃহত পুল হিসাবে বিবেচিত হয় যা সবার মধ্যে বিদ্যমান এবং প্রায়শই ব্যবহৃত হয় না। দৃশ্যত এটি আপনার মেরুদণ্ডের গোড়ায় সাধারণত একটি কয়েলড বা ঘুমন্ত সর্প হিসাবে দেখা যায়। কুণ্ডলিনী যোগ ব্যবহার করে এই সর্পটিকে ‘জাগ্রত’ করতে সহায়তা করে যাতে আপনার দেহ তার শক্তির সুবিধা নিতে পারে। শেষ পর্যন্ত আপনি নিজের মধ্যে একটি উপকারী পার্থক্য লক্ষ্য করবেন।

পদক্ষেপ

4 এর 1 পদ্ধতি: আপনার শ্বাসকে শক্তিশালী করা

1. 

   কখন এবং কখন এই শ্বাস প্রশ্বাসের অনুশীলন করবেন তা জেনে নিন। আপনি যখন ক্লান্ত বোধ করছেন বা আবেগগতভাবে শুকিয়ে যাচ্ছেন তখন এই শ্বাস প্রশ্বাস ব্যায়ামটি করা যেতে পারে। এই অনুশীলনটি করার ফলাফলটি এমন হওয়া উচিত যা আপনি পুনর্জাগরিত, পুনরায় জোরদার এবং প্রস্তুতিতে বোধ করেন।
   • এই অনুশীলনগুলি দিনে 2-3 বার করা যেতে পারে।
   • বিশেষজ্ঞরা মধ্যাহ্নে (দুপুর ২-৩০) এই অনুশীলনটি চেষ্টা করার পরামর্শ দিচ্ছেন যাতে বিকেলের umpিমা এড়ানো যায়।

2. 

   
   
   অবস্থান নিন। সোজা হয়ে বসুন। আপনার হাতের আঙ্গুলগুলি উপরের দিকে নির্দেশ করে আপনার সামনে একসাথে রাখুন। হালকাভাবে চোখ বন্ধ করুন।

3. 

   
   
   শ্বসন। আপনার শ্বাস প্রশ্বাস দিয়ে শুরু করুন। আপনার শ্বাস প্রশ্বাসটি চারটি অংশে ভাঙ্গুন যেখানে আপনি চতুর্থ অংশে পুরোপুরি ফুসফুস পূরণ করতে সক্ষম হন।
   • চারটি ভাগে বিভক্ত একটি ইনহেলের অর্থ হল আপনি আপনার শ্বাসকষ্টের সময় চারবার বিরতি দিন। আপনার ইনহেলটি চারটি ইনহেলের মতো মনে হবে তবে এর মধ্যে কোনও শ্বাস ছাড়াই।

4. 

   
   
   নিঃশ্বাস ছাড়ুন একবার আপনি আপনার ফুসফুস পূরণ করে নিলে শ্বাস ছাড়ুন। শ্বাস প্রশ্বাসের মতোই, আপনার নি: শ্বাসকে চার ভাগে বিভক্ত করুন। আপনার ফুসফুসগুলি শ্বাস প্রশ্বাসের ৪ র্থ অংশের দ্বারা খালি হওয়া উচিত।
   • একটি শ্বাসকষ্ট চার ভাগে বিভক্ত হওয়া ইনহেলের মতোই। শ্বাসকষ্টের সময়, চারবার বিরতি দিন যাতে মনে হয় আপনি চারবার শ্বাস ছাড়ছেন তবে কোনও শ্বাস ছাড়াই।

5. 

   আপনার পেটের বোতামটি টানুন। যতবারই আপনি শ্বাস এবং শ্বাস ছাড়াই উভয়দিকেই শ্বাস ছাড়েন, আপনার পেটের বোতামটি আপনার মেরুদণ্ডের দিকে টানুন। এর অর্থ আপনি এই আন্দোলনটি ইনহেলে চারবার এবং একটি শ্বাসকষ্টে চারবার করবেন।

6. 

   3 মিনিট পর্যন্ত শ্বাস প্রশ্বাসের ক্রিয়াকলাপ চালিয়ে যান। প্রতিটি শ্বাস (একটি ইনহেল এবং একটি শ্বাসকষ্ট) মোট 7-8 সেকেন্ড নিতে হবে। আরামের আগে 3 মিনিট পর্যন্ত এই পদ্ধতিটি ব্যবহার করে শ্বাস অবিরত করুন।

7. 

   একটি মন্ত্র পরিচয় করিয়ে দিন। আপনি যদি বিক্ষিপ্ত হওয়ায় আপনার শ্বাস নিতে মনোনিবেশ করতে সমস্যা হয় তবে একটি মন্ত্র যোগ করুন। সহজ মন্ত্র "সা - তা - না - মা" একবার ইনহেলের জন্য এবং একবার শ্বাস ছাড়ার জন্য করা যেতে পারে। মন্ত্রের প্রতিটি শব্দের শ্বাসের একটি অংশের সাথে মিলিত হত।
   • কারণ এটি একটি শ্বাস প্রশ্বাসের অনুশীলন যা আপনি উচ্চস্বরে মন্ত্রটি বলতে পারবেন না, কেবল এটি আপনার মাথায় বলুন।
   • "সা - তা - না - মা" মন্ত্রটির অর্থ "অনন্ত - জীবন - মৃত্যু - পুনর্জন্ম"।

8. 

   শ্বাস ব্যায়াম শেষ করুন। আপনি প্রায় তিন মিনিটের জন্য শ্বাস প্রশ্বাস ব্যায়াম করার পরে, একটি শেষ বড় ইনহেল করে শেষ করুন। একই সাথে আপনার হাতের তালুগুলি একসাথে শক্তভাবে চাপুন এবং প্রায় 10-15 সেকেন্ডের জন্য এটিকে একত্রে আটকে রাখুন।
   • ভিতরে শ্বাস নেওয়ার সময় আপনার হাত একসাথে ঠেলাঠেলি আপনার শরীরকে উত্তেজনা বোধ করা উচিত। এটি উদ্দেশ্য অনুযায়ী করা হয়।
   • আপনার হাত শিথিল করুন এবং বল দিয়ে শ্বাস ছাড়ুন।
   • ইনহেলের পুনরাবৃত্তি করুন (হাত একসাথে চাপা দিয়ে) এবং প্রতিটি আরও একবার নিঃশ্বাস ত্যাগ করুন।

9. 

   প্রয়োজনে বিশ্রাম করুন। আপনার যদি কয়েক মিনিট পরে বিশ্রাম নিতে এবং বিশ্রাম নিতে হয় তবে তা ঠিক। আপনার পিছনে মিথ্যা এবং 2-5 মিনিটের জন্য আপনার চোখ বন্ধ করুন। আপনার পিছনে শুয়ে থাকার সময় কয়েকটি গভীর শ্বাস নিন এবং আপনার শরীরকে প্রসারিত করুন। তাহলে যাচ্ছি!

4 এর পদ্ধতি 2: আপনার তালের মধ্যে টিউন করা

1. 

   স্বাচ্ছন্দ্য বোধ। আরামদায়ক অবস্থানে বসুন যেখানে আপনি আপনার মেরুদণ্ড সোজা রাখতে এবং গভীর শ্বাস নিতে সক্ষম। আপনার হাতের তালুগুলি একসাথে আপনার বুকের সামনে আপনার আঙ্গুলগুলি দিয়ে উপরের দিকে ইশারা করুন।
   • আপনার তালুর অবস্থানকে প্রার্থনা মুদ্রা বলা হয়। আপনার হাতগুলি হার্ট সেন্টারে অবস্থিত। আপনার আঙ্গুলগুলি উপরের দিকে নির্দেশ করা উচিত তবে 60 ডিগ্রি কোণে (অর্থাত্ সরাসরি উপরের দিকে নয়)। আপনার থাম্বগুলির নীচের অংশটি আপনার স্টर्नম (আপনার স্তনের মাঝের হাড়) এর বিপরীতে টিপতে হবে।

2. 

   আদি মন্ত্রের প্রথম অংশটি জপ করুন। শ্বাস দিয়ে শুরু করুন Start তারপরে, "ওএনজি এনএ এমও" উচ্চারণ করার সময় তৃতীয় আই পয়েন্ট এবং আপনার হৃদয়কে মনোনিবেশ করার সময়।
   • আপনার তৃতীয় আই পয়েন্ট আপনার ভ্রুগুলির ঠিক উপরে, আপনার কপালের কেন্দ্র is এই পয়েন্টটিতে ফোকাস করার জন্য, আপনার চোখ বন্ধ করুন এবং তাদের উপরের দিকে এবং অভ্যন্তরে ফোকাস করুন - যেন আপনি নিজের ৩ য় আই পয়েন্টটি দেখার চেষ্টা করছেন।
   • ওএনজি এনএ মো মানে আমি অনন্ত তৈরি চেতনা কল.’
   • ওএনজি শব্দটি আপনার গলা, ক্রেনিয়াম এবং আপনার অনুনাসিক অনুচ্ছেদের পিছনে কম্পন করবে। এটি পিটুইটারি এবং পাইনাল গ্রন্থিগুলি সক্রিয় করবে।
   • ওএনজি "আওউওং" এর মতো শোনা উচিত। এনএ সংক্ষিপ্ত এবং সহজ। এমও "মূউ" এর মতো শোনাচ্ছে।
   • ওএনজি এবং মো উভয় ক্ষেত্রেই ‘ও’ শব্দটি ‘ওহ’ এর মতো।

3. 

   আদি মন্ত্রের দ্বিতীয় অংশ যুক্ত করুন। হয় এক গভীর শ্বাসে, বা আপনার মুখ দিয়ে দ্রুত শ্বাস নষ্ট করে দুটি শ্বাস ফেলা, "গুরু দেব না মো" জপ করুন।
   • মন্ত্রের এই অংশটি করার সময় আপনার নাক দিয়ে শ্বাস ফেলবেন না।
   • জিইউ এবং আরইউ উভয়ই সংক্ষিপ্ত এবং সহজ।
   • ডিইভি "ডিআইভিভ" এর মতো মনে হচ্ছে
   • এনএ আবার ছোট।
   • এমও শোনায় "মূওও"।

4. 

   মন্ত্রটি আরও কয়েকবার পুনরাবৃত্তি করুন। আপনি কতবার মন্ত্রটি পুনরাবৃত্তি করতে পারবেন তার সীমাবদ্ধতা নেই, এটি আপনার দেহ এবং আপনার তালকে ‘সুর’ দেওয়ার জন্য আপনাকে কতক্ষণ সময় নেয় তার উপর নির্ভর করে।
   • এই মন্ত্রটি আপনাকে গোল্ডেন চেইনের সাথেও সংযুক্ত করে। গোল্ডেন চেইন এমন শিক্ষকদের প্রতিনিধিত্ব করে যারা কুণ্ডলিনী যোগের প্রচলন করেছিলেন।
   • ওং অর্থ ‘স্রষ্টা।’ নমোর অর্থ আহবান করা বা অভিবাদন করা। গুরু অর্থ ‘শিক্ষক’ বা শক্তি যে আলো এনেছে। এবং দেব মানে স্বচ্ছ বা অ-শারীরিক।

4 এর 4 পদ্ধতি: আপনার মেরুদণ্ডের নমনীয়তা উন্নত করা

1. 

   কীভাবে রুট লক সম্পাদন করতে হয় তা শিখুন। একটি রুট লকটি দ্রুত এবং মসৃণভাবে এর মাধ্যমে করা উচিত: আপনার মলদ্বার স্পিঙ্ক্টারের সাথে চুক্তি করা (যেন আপনি অন্ত্রের আন্দোলনে চেপে যাওয়ার চেষ্টা করছেন); আপনার যৌন অঙ্গ আঁকা; এবং তারপরে আপনার মেরুদণ্ডের দিকে ফিরে আপনার নাভি বা পেটের বোতামটি টানছে। আপনার নিঃশ্বাস ত্যাগ করার সময় তিনটি পদক্ষেপ করা উচিত।
   • একটি রুট লক মুলভান্ড নামেও পরিচিত।

2. 

   আপনার শ্বাস ফোকাস করে শুরু করুন। আপনি যেখানে মনোনিবেশ করতে পারেন এমন কোথাও শান্ত বসে থাকুন। আপনার শ্বাস ফোকাস। নিশ্চিত হয়ে নিন যে আপনি পেট থেকে শ্বাস নিচ্ছেন। আপনার দেহ যে সংবেদনগুলি অনুভব করছে তাতে মনোযোগ দিন। আপনি শান্ত অবস্থায় না পৌঁছা পর্যন্ত কয়েক মিনিটের জন্য এটি করুন।
   • আপনার যদি আপনার দেহের সংবেদনগুলি মনোযোগ দেওয়ার ক্ষেত্রে সাহায্যের প্রয়োজন হয় তবে কয়েক মুহুর্তের জন্য আপনার মাথার উপর দৃষ্টি নিবদ্ধ করার চেষ্টা করুন এবং তারপরে আপনার শরীরের প্রতিটি অংশের দিকে মনোযোগ দিয়ে আপনার পায়ের আঙ্গুলের দিকে নামান। এই সংবেদনগুলি কেবল তখনই আপনার দেহ (বা আপনার দেহের কোনও অংশ) অনুভব করছে যা আপনি এতে মনোনিবেশ করেছেন। এটা কি উত্তেজনা বা শিথিল? এটা কি বেদনাদায়ক নাকি স্বাভাবিক?

3. 

   আদি মন্ত্রটি সম্পাদন করে টিউন করুন। কোনও কুণ্ডলিনী যোগ শুরু করার আগে, আপনি শান্ত অবস্থায় পৌঁছানোর পরে সর্বদা আদি মন্ত্রটি সম্পাদন করুন।

4. 

   আপনার শ্রোণীটি ঘোরান। ইজি পোজে বসে থাকুন (সামনে পা পিছলে সোজা হয়ে পেছনে পড়ে তবে আপনার গোড়ালি পার না) আপনার হাঁটুর উপর হাত রাখুন। এই পজিশনে থাকাকালীন আপনার শ্রোণীটি চারদিকে ঘোরান বা রোল করুন। এটি করার সময় শিথিল করার চেষ্টা করুন।
   • প্রতিটি দিকের 26 টি আবর্তন সম্পূর্ণ করুন। এটি প্রতিটি দিকের 1-2 মিনিটের সমতুল্য হওয়া উচিত।

5. 

   আপনার মেরুদণ্ড নমনীয়। আপনার গোড়ালিগুলিতে হাত রেখে ইজির পোজে বসে থাকুন। এই পুরো অনুশীলন জুড়ে আপনার কাঁধকে একটি শিথিল অবস্থানে রাখুন এবং আপনার মাথাটি সোজা রাখুন। এই অনুশীলন করার সময় আপনার মাথাটি না সরিয়ে দেওয়ার চেষ্টা করুন।
   • আপনি যখন শ্বাস নিচ্ছেন, আপনার পিছনে আর্কাইজ করছেন এমনভাবে আপনার মেরুদণ্ডকে সামঞ্জস্য করুন।
   • শ্বাস ছাড়ার সাথে সাথে আপনার মেরুদণ্ডটি বিশ্রামের স্থানে ফিরিয়ে আনুন।
   • এই আন্দোলনগুলি 1-3 মিনিটের জন্য পুনরাবৃত্তি করুন যা 108 টি পুনরাবৃত্তির সমান equal
   • সমস্ত পুনরাবৃত্তি হয়ে গেলে, গভীরভাবে শ্বাস ফেলা এবং আপনার শ্বাস ধরে। একটি রুট লক সম্পাদন করুন এবং তারপরে শ্বাস ছাড়ুন এবং শিথিল করুন।

6. 

   আপনার হিলের সময় মেরুদণ্ডের ফ্লেক্সটি সম্পূর্ণ করুন। এই অনুশীলনটি করার জন্য, প্রথমে আপনার হিলগুলি মাটিতে বসে শুরু করুন। আপনার হাতগুলি উরুতে সমতল করুন। আপনি যখন শ্বাস নিচ্ছেন তখন আপনার মেরুদণ্ড এগিয়ে রাখুন। শ্বাস ছাড়ার সাথে সাথে আপনার মেরুদণ্ডটি বিশ্রামের স্থানে ফিরিয়ে আনুন।
   • এই ব্যায়ামটি প্রায় 1-2 মিনিটের জন্য পুনরাবৃত্তি করুন।

7. 

   ঘাড় রোলগুলি সম্পাদন করুন। আপনার পিছনে সোজা হয়ে আরাম করে বসুন। আপনার মাথাটি সরান যাতে এটি আপনার মেরুদণ্ডের শীর্ষে সুষম হয়। আপনার ঘাড়টি আস্তে আস্তে ডানদিকে এবং তারপরে বাম দিকে রোল করুন।
   • আপনার ঘাড় রোল করতে আপনার মাথার ওজন ব্যবহার করুন, জোর করবেন না।
   • আপনার ঘাড়ে শক্ত দাগগুলিতে মনোনিবেশ করুন এবং সেগুলি মুক্ত করার জন্য কাজ করুন।
   • ঘাড় রোলগুলি প্রায় 2 মিনিট - উভয় দিকেই 1 মিনিটের জন্য চালিয়ে যান।

8. 

   পাশে মোচড়। মাটিতে আপনার হিল উপর বসুন। আপনার কাঁধের উপর আপনার হাতকে পিছনের দিকে রাখুন। আপনি শ্বাস নেওয়ার সময় নিজেকে বামদিকে মোচড় দিন। শ্বাস ছাড়ার সময় নিজেকে ডানদিকে মোচড় দিন।
   • আপনি যখন নিজের দেহটি মোচড়ানোর সময় আপনার মাথাটি পাকান।
   • প্রতিটি টুইস্টের সাথে, আগের সময়ের চেয়ে কিছুটা দূরে পাকানোর চেষ্টা করুন।
   • আপনার কনুই মাটির সাথে সমান্তরাল হওয়া উচিত এবং আপনার শরীরের মোচড়ের সাথে দুলতে হবে।
   • উঠে দাঁড়ানোর সময় আপনি এই অনুশীলনটিও করতে পারেন।
   • এই ব্যায়ামটি প্রায় 1-2 মিনিটের জন্য বা প্রতিটি পক্ষের প্রায় 26 টি পুনরাবৃত্তি পুনরাবৃত্তি করুন।
   • আপনি যখন আপনার পুনরাবৃত্তিগুলি শেষ করেন, তখন শ্বাস নিতে এবং আপনার শ্বাসকে ধরে রাখুন। একটি রুট লক সম্পাদন করুন এবং তারপরে শ্বাস ছাড়ুন।

9. 

   পাশে বাঁকানো। ইজি পোজে বসে থাকুন। আপনার আঙ্গুলগুলি এক সাথে সংযুক্ত করে আপনার মাথার পিছনে হাত রাখুন। প্রথমে আপনার শরীরটি - কোমর থেকে - ডানদিকে বাঁকুন।আপনার ডান পোঁদের পাশে আপনার ডান কনুইটিকে মাটিতে স্পর্শ না করা পর্যন্ত বাঁকানোর চেষ্টা করুন। বাম দিকে আন্দোলন পুনরাবৃত্তি করুন।
   • সামঞ্জস্যপূর্ণ হতে, আপনি বাম দিকে বাঁকানোর সময় শ্বাস ফেলা এবং ডানদিকে বাঁকানোর সময় শ্বাস ছাড়ুন।
   • কেবল সামনের দিকে বা পিছনে বাঁকানো নয়।
   • আপনি পাশ বাঁকানোর সময় আপনার পিছনে খিলান না করার চেষ্টা করুন।
   • আপনি যদি পছন্দ করেন তবে আপনি দাঁড়িয়ে থাকার সময়ও এই অনুশীলনটি সম্পাদন করতে পারেন।
   • এই ব্যায়ামটি 1-2 মিনিটের জন্য বা প্রতি পাশে প্রায় 26 বার পুনরাবৃত্তি করুন।

10. 

    আপনার কাঁধ অসহায়তা. আপনি যখন নিজের হিলগুলিতে বসে থাকেন বা সহজ ভঙ্গিতে বসে আছেন তখন এই অনুশীলনটি করুন। আপনি শ্বাস নেওয়ার সময় আপনার কাঁধটি উপরের দিকে টানুন। শ্বাস ছাড়ার সময় আপনার কাঁধটি নীচের দিকে টেনে আনুন।
    • এই আন্দোলনগুলি প্রায় 1-2 মিনিটের জন্য পুনরাবৃত্তি করুন।
    • আপনি এই অনুশীলনগুলি শেষ করার পরে শ্বাস নিতে এবং শ্বাসকে ধরে রাখুন। একটি রুট লক সম্পাদন করুন এবং তারপরে শ্বাস ছাড়ুন।

11. 

    কোবরা অনুশীলন করুন। মেঝেতে আপনার পেটে শুয়ে শুরু করুন (পছন্দমত একটি যোগ মাদুর উপর)। আপনার হাত কাঁধের নীচে মাটিতে, খেজুরগুলি দিয়ে শুরু করা উচিত। আপনি শ্বাস নেওয়ার সময়, আপনার মেরুদণ্ডটি আস্তে আস্তে আস্তরণ করুন। আপনার নাক দিয়ে, তারপর আপনার চিবুক দিয়ে নেতৃত্ব দিন, তারপরে আপনার হাত দিয়ে বন্ধ করুন। আপনি যখন আপনার পিঠটি খিলান করেছেন তখন আপনার নীচের পিঠে কোনও ব্যথা না ঘটানো যেতে পারে।
    • এই অনুশীলন সম্পাদন করার সময় গভীরভাবে শ্বাস নিন।
    • প্রতিটি প্রসারকে কিছুক্ষণ ধরে রেখে আরাম করুন। প্রক্রিয়াটি প্রায় 2-3 মিনিটের জন্য পুনরাবৃত্তি করুন।
    • একটি ইনহেল দিয়ে শেষ করুন, তারপরে আপনার শ্বাস ধরে hold একটি রুট লকটি সম্পূর্ণ করুন এবং তারপরে ধীরে ধীরে শ্বাস ছাড়ুন (টিপসে ব্যাখ্যা করেছেন)।

12. 

    আপনার পা প্রসারিত বিকল্প। আপনার ব্যথা ছাড়াই যতদূর সম্ভব আপনার পা দিয়ে মাটিতে বসে থাকুন। আপনার হাত দিয়ে আঙ্গুলগুলি ধরুন (বা আপনার পায়ের অন্য কোথাও যা আপনি স্বাচ্ছন্দ্যে উপলব্ধি করতে পারবেন)। শ্বাস ছাড়ুন, তারপরে শ্বাস ছাড়ুন এবং আপনার বাম পায়ের দিকে নীচে বাঁকুন। আপনি পিছনে বসার সময় শ্বাস প্রশস্ত করুন, তারপরে আপনি আপনার ডান পাটির দিকে নীচে বাঁকানোর সাথে শ্বাস ছাড়ুন।
    • এই ব্যায়াম জুড়ে আপনার পিছনে সোজা রাখুন।
    • এই আন্দোলনগুলি 1-2 মিনিটের জন্য পুনরাবৃত্তি করুন।
    • একবার আপনি আপনার পুনরাবৃত্তি শেষ করার পরে, শ্বাস নিতে এবং শ্বাস ধরে রাখুন। একটি শিকড় লক সম্পাদন করুন তারপর শ্বাস ছাড়ুন।

13. 

    লাইফ নার্ভ স্ট্রেচ দিয়ে আপনার পা প্রসারিত করুন। আপনার সামনে পা রেখে মাটিতে বসে থাকুন। আপনার বাম পাটি নীচের দিকে বাঁকুন এবং আপনার বাম পা টিপান আপনার ডান ighরুটির বিপরীতে। আপনার ডান পায়ে বাঁকুন এবং আপনার ডান পা বা গোড়ালিটি ধরুন।
    • প্রসারিত করার সময় গভীরভাবে শ্বাস নিন।
    • প্রতিটি দিকে প্রায় 1-2 মিনিটের জন্য প্রসারিত সম্পাদন করুন।

14. 

    বিড়াল গরু প্রসারিত করুন। আপনার হাত এবং হাঁটুর উপর একটি যোগ মাদুর উপর নেমে যান। আপনার হাঁটুর কাঁধের প্রস্থ পৃথক হওয়া উচিত। আপনি যখন শ্বাস নিচ্ছেন, আপনার মেরুদণ্ড উপরের দিকে নমন করুন। শ্বাস ছাড়ার সাথে সাথে আপনার মেরুদণ্ড নীচের দিকে নমন করুন।
    • আপনি যতক্ষণ এই অনুশীলনটি করেন তত বেশি আপনার আন্দোলনের গতি বাড়ান।
    • অনুশীলনটি ২-৩ মিনিটের জন্য পুনরায় করুন।
    এক্সপ্রেস টিপ

    

    সুসানা জোন্স, সি-আইএইটি

    প্রত্যয়িত যোগ থেরাপিস্ট সুসানা জোন্স একজন প্রত্যয়িত যোগ থেরাপিস্ট। তার সংস্থা, আরবান যোগী এলএলসির মাধ্যমে, তিনি শারীরিক, মানসিক এবং মানসিক কষ্টের সাথে যুক্ত স্ট্রেস এবং ব্যথা হ্রাস করার জন্য থেরাপি হিসাবে এক-এক-এক যোগ অফার করেছেন। তিনি ইন্টারন্যাশনাল অ্যাসোসিয়েশন অফ ইয়োগা থেরাপিস্টস এবং যোগ অ্যালায়েন্সের সাথে শংসাপত্র বহন করে এবং যোগব্যায়াম আন্তর্জাতিকভাবে স্বীকৃত সোলের জন্য যোগ থেরাপির একজন মেন্টর হিসাবে কাজ করে। সুসানার সাথে থেরাপি সেশন হিসাবে অনলাইন যোগব্যায়াম আমেরিকা যুক্তরাষ্ট্র জুড়ে উপলব্ধ। তিনি কলোরাডো বোল্ডার বিশ্ববিদ্যালয় থেকে পেশাদার স্প্যানিশ বিভাগে বিএ করেছেন।

    

    সুসানা জোন্স, সি-আইএইটি
    প্রত্যয়িত যোগ থেরাপিস্ট

    বিশেষজ্ঞ কৌশল: আপনি এই অনুশীলনটি সম্পাদন করার সময় আপনার হাতগুলি কনুইতে কিছুটা বাঁকিয়ে রাখুন। একটি নরম বাঁক আপনার বাহুতে পেশীগুলিকে জড়িত করবে, তাই আপনি আরও স্থিতিশীল এবং আরও সহজেই অনুশীলনটি করতে সক্ষম হবেন।

15. 

    পিক মি আপ অনুশীলনে আপনার শরীরটি সরান। আপনার হাঁটু উপরের দিকে বাঁকানো একটি যোগ মাদুর উপর আপনার পিছনে শুই। আপনার গোড়ালিগুলি আপনার হাত দিয়ে ধরুন এবং আপনার হিলগুলি আপনার পাছায় টানুন। আপনার পা সব সময় মেঝেতে সমতল রাখুন।
    • আপনার গোড়ালি ধরে রাখার সময়, ধীরে ধীরে আপনার পোঁদ উপরের দিকে এবং উপর থেকে উঠান। যতক্ষণ না আপনি আপনার নিম্ন মেরুদণ্ড খিলান করতে সক্ষম না হন ততক্ষণ আপনার পোঁদ তোলা অবিরত রাখুন।
    • আপনার পোঁদ উপরের দিকে উঠানোর সাথে ধীরে ধীরে শ্বাস নিন। আপনার নাক দিয়ে শ্বাস নিন। আপনি আন্দোলনের শীর্ষে পৌঁছানোর সাথে সাথে শ্বাস ধরে রাখুন।
    • আপনি আপনার পোঁদ এবং মেরুদণ্ড শিথিল করার সাথে সাথে আপনার নাক দিয়ে শ্বাস ছাড়ুন।
    • এই আন্দোলনগুলি কমপক্ষে 12 বার পুনরাবৃত্তি করুন তবে 26 বারের বেশি নয়।
    • একবার আপনি আপনার পুনরাবৃত্তি সম্পন্ন করার পরে শ্বাস নিতে এবং শ্বাস ধরে রাখুন। একটি রুট লক সম্পাদন করুন এবং শ্বাস ছাড়ুন। আপনার শরীরকে শিথিল করুন এবং আপনার পা আপনার সামনে প্রসারিত করুন।

4 এর 4 পদ্ধতি: প্রতিটি সেট সমাপ্তি

1. 

   অনুশীলনের প্রতিটি সেট বা ধ্যানের অধিবেশন শেষ করতে প্রসারিত পরিচালনা করুন। আপনি ধ্যান বা যোগ ব্যায়ামগুলির একটি সেট শেষ করার পরে আপনি নিজেকে প্রসারিত করে পৃথিবীতে ফিরিয়ে আনার প্রয়োজনীয়তা অনুভব করতে পারেন।

2. 

   পা ঘোরান। আপনার পিছনে শুয়ে থাকার সময়, 30 টি সেকেন্ডের জন্য আপনার পাগুলি (গোড়ালিগুলিতে) ছোট বৃত্তে ঘোরান। দিকনির্দেশ পরিবর্তন করুন এবং আরও 30 সেকেন্ডের জন্য আপনার পাগুলি ঘোরান।

3. 

   বিড়াল প্রসারিত সম্পূর্ণ। আপনার পিছনে মাটিতে শুয়ে থাকুন। আপনার কাঁধ এবং আপনার বাম পা মাটিতে রাখুন। আপনার ডান হাঁটুতে উপরে উঠুন এবং আপনার বাম পায়ের অন্যদিকে মাটিতে পড়ে থাকা অবধি এটি আপনার বাম পায়ের উপরের দিকে সরিয়ে নিন। আপনার ডান হাতটি এমনভাবে সরান যাতে এটি সরাসরি আপনার মাথার উপরে প্রসারিত হয় তবে এখনও স্থলভাগে সমতল।
   • আপনার প্রসারিত অনুভূত হওয়া পর্যন্ত অবস্থানটি ধরে রাখুন এবং তারপরে পক্ষগুলি স্যুইচ করুন।

4. 

   আপনার তেল এবং খেজুর একসাথে ঘষুন। আপনার পিছনে মাটিতে শুয়ে থাকুন। আপনার হাঁটু উপরে তুলুন যাতে তারা আপনার উপরে বাঁকা থাকে। আপনার পায়ের তল একসাথে চেপে ধরে রাখুন। আপনার হাতগুলি একসাথে চেপে ধরে রাখুন এবং সেগুলিও ঘষুন। আপনার তেল এবং খেজুর উভয়ই ঘষতে কিছুটা তাপ উত্পন্ন করা উচিত।
   • এই অনুশীলনটি প্রায় 1 মিনিটের জন্য করুন।

5. 

   আপনার মেরুদণ্ড উপর রোল। আপনার পিছনে মাটিতে শুয়ে থাকুন। আপনার হাঁটুতে উপরে উঠুন যাতে আপনি এগুলি আপনার বুকে টানতে পারেন। আপনার হাঁটু আরও কাছে টানতে আপনার পায়ে আপনার হাত রাখুন। আপনার মেরুদণ্ডের সামনে এবং পিছনের দিকে রোল করুন।
   • টানা কমপক্ষে 3-4 বার রোলটি পুনরাবৃত্তি করুন।

6. 

   ধন্যবাদ একটি প্রার্থনা বলুন। আপনার মেরুদণ্ড সোজা এবং আপনার হাত একসাথে আপনার হৃদয়ের সামনে বসে থাকার সময়, চোখ বন্ধ করুন। শ্বাস এবং একটি ধন্যবাদ প্রার্থনা বলুন, তারপর শ্বাস ছাড়ুন।
   • আপনি নিম্নলিখিতগুলিও গাইতে পারেন: দীর্ঘ সময়ের সূর্য আপনার উপরে আলোকিত হোক, সমস্ত প্রেম আপনাকে ঘিরে রাখুক, এবং আপনার মধ্যে বিশুদ্ধ আলো আপনার পথে চলুক.’
   • আপনি নিম্নোক্ত জপটি তিনবার পুনরাবৃত্তি করতে পারেন:

সম্প্রদায় প্রশ্ন এবং উত্তর

কুণ্ডলিনী এবং সাধারণ ধ্যানের মধ্যে কী আলাদা?

সাধারণ ধ্যান কেবল অভ্যন্তরীণ শান্তি অর্জনের সাথে সম্পর্কিত তবে কুণ্ডলিনী যোগটি আপনার অভ্যন্তরীণ চক্রগুলি খোলার সাথে উদ্বিগ্ন, যা আপনার দেহে অবস্থিত শক্তির পুল।

গুরু ছাড়া কুন্ডলিনী যোগব্যায়াম করা কি বিপজ্জনক?

না, আপনি যদি এটি কোনও গুরুর সাথে করেন তবে প্রথমে এটি আরও সহজ হবে - তবে আপনি নিজের দেহকে যতক্ষণ না বোঝেন ততক্ষণ আপনি নিজেও এটি করতে পারেন।

কুণ্ডলিনী যোগব্যায়াম করার জন্য কি চারটি পদ্ধতিই প্রয়োজন, না এটি alচ্ছিক?

প্রতিটি পদ্ধতির নিজস্ব গুরুত্ব এবং সুবিধা রয়েছে। যেটি আপনার পক্ষে সবচেয়ে বেশি উপযুক্ত তা চয়ন করুন।

এটা কি হঠাত্পর নিরাময় করে?

না, তা হয় না।

এই যোগব্যায়াম করার সুবিধা কী?

মানসিক শৃঙ্খলা, নমনীয়তা এবং নমনীয়তা, অনুশীলন কিছু সুবিধা রয়েছে।

একবার কুণ্ডলিনী জেগে উঠলে কি তা কয়েক ঘন্টা বা কয়েক দিনের মধ্যে রুট থেকে ক্রাউন পর্যন্ত ভ্রমণ করবে?

এটি আপনার চক্রগুলি ইতিমধ্যে কীভাবে খোলা রয়েছে তার উপর নির্ভর করে। বলুন এই অনুশীলনের আগে একজন ব্যক্তির খুব চক্র বন্ধ রয়েছে। এটি ভ্রমণ করতে আরও বেশি সময় নিতে চলেছে। তবে কারও কাছে যদি উন্মুক্ত, স্বাস্থ্যকর এবং কার্যকারী চক্র থাকে তবে ইতিমধ্যে শক্তি উত্পন্ন হওয়ার কারণে এটি আরও দ্রুত ভ্রমণ করবে। এটা অন্তত একটি দিন হবে।

সতর্কতা

• আপনি যদি এই ব্যায়ামগুলির সময় কোনও ব্যথা বিকাশ করেন বা অস্বস্তি বোধ করেন, তবে থামুন। যদি ব্যথা অব্যাহত থাকে তবে আপনার ডাক্তারের পরামর্শ নিন।

উইকিউইউতে প্রতিদিন, আমরা আপনাকে এমন নির্দেশাবলী এবং তথ্যে অ্যাক্সেস দেওয়ার জন্য কঠোর পরিশ্রম করি যা আপনাকে আরও সুরক্ষিত, স্বাস্থ্যকর, বা আপনার মঙ্গল বাড়িয়ে তুলতে আপনাকে আরও উন্নত জীবনযাপন করতে সহায়তা করবে। বর্তমান জনস্বাস্থ্য এবং অর্থনৈতিক সংকটগুলির মধ্যে, যখন বিশ্ব নাটকীয়ভাবে পরিবর্তন হচ্ছে এবং আমরা সকলেই প্রতিদিনের জীবনে পরিবর্তনগুলি শিখছি এবং খাপ খাইয়ে নিচ্ছি, মানুষের আগের চেয়ে আরও বেশি উইকি দরকার। আপনার সমর্থন উইকিউকে আরও গভীরতর চিত্রিত নিবন্ধ এবং ভিডিওগুলি তৈরি করতে এবং বিশ্বস্ত লক্ষ লক্ষ মানুষের সাথে আমাদের বিশ্বস্ত ব্র্যান্ডের নির্দেশিক সামগ্রী ভাগ করতে সহায়তা করে। আজকে উইকিতে কীভাবে অবদান রাখবেন তা বিবেচনা করুন।