কন্টেন্ট

• পদক্ষেপ

সিআরপি (সি-ক্রিয়াশীল প্রোটিন) হ'ল লিভার দ্বারা উত্পাদিত একটি প্রাকৃতিক পদার্থ। একটি উচ্চ পরিমাণ সাধারণত শরীরে প্রদাহ সৃষ্টি করে, যার ফলে হৃদরোগের ঝুঁকি বাড়ায়। আপনার সিআরপি স্তরগুলি জেনেটিক্স, লাইফস্টাইলের উপাদানগুলি, ডায়েট এবং পরিবেশগত বিষক্রিয়া দ্বারা প্রভাবিত হয়, তাই এগুলি হ্রাস করার জন্য, এই উপাদানগুলির যতটা সম্ভব মোকাবেলা করা প্রয়োজন।

পদক্ষেপ

3 এর 1 ম অংশ: ডায়েট সলিউশন তৈরি করা

1. 

   স্বাস্থ্যকর চর্বিগুলির ব্যবহার বাড়িয়ে দিন। ওমেগা 3 এবং আলফা-লিনোলেনিক অ্যাসিডের মতো এ জাতীয় চর্বি উচ্চ সিআরপি স্তরের জন্য দায়ী প্রদাহ হ্রাস করতে সহায়তা করে।
   • অ প্রসেসড বীজ, বাদাম এবং উদ্ভিজ্জ তেল গ্রহণ করে আরও আলফা-লিনোলেনিক অ্যাসিড পান। প্রাকৃতিক প্রক্রিয়াজাত জলপাই তেল এবং ক্যানোলা তেল দিয়ে রান্না করুন। খাবারের মধ্যে নাস্তা বাদাম খান এবং আপনার ডায়েটে ফ্লেক্সসিড যুক্ত করুন।
   • ওমেগা 3 সমৃদ্ধ ধরণের মাছ গ্রহণ করুন, যেমন সালমন, ট্রাউট এবং সার্ডাইন। এগুলি সপ্তাহে তিনবার খাওয়ার চেষ্টা করুন।

2. 

   
   
   আরো ফল ও সবজি খান। স্বাস্থ্যকর ফ্যাটগুলির মতো, বেশিরভাগ ফল এবং শাকসব্জী ভিটামিন এবং অন্যান্য পুষ্টিতে সমৃদ্ধ যা দেহে অ্যান্টি-ইনফ্ল্যামেটরি প্রভাব ফেলে।
   • ফল এবং শাকসব্জীগুলিতে পলিফেনল থাকে যা এক ধরণের অ্যান্টিঅক্সিড্যান্ট যা সামগ্রিক হৃদরোগের স্বাস্থ্যের উন্নতি করে।
   • ত্বক রেখে তরতাজা ফল এবং শাকসব্জী দ্বারা সরবরাহিত স্বাস্থ্য সুবিধাগুলি বৃদ্ধি করুন, এতে সজ্জার চেয়ে বেশি ডায়েটারি ফাইবার রয়েছে যা সিআরপি হ্রাস করতে সহায়তা করে।

3. 

   
   
   বেশি ডায়েটরি ফাইবার গ্রহণ করুন। যারা অপ্রতুল পরিমাণে ফাইবার গ্রহণ করেন তাদের তুলনায় যারা ফাইবার সমৃদ্ধ ডায়েট খান তাদের 63% কম সিআরপি হওয়ার সম্ভাবনা কম থাকে।
   • আপনি যদি প্রাকৃতিকভাবে বেশি পরিমাণে ফাইবার গ্রহণ করতে অক্ষম হন তবে প্রতি সকালে সকালে 250 মিলিলিটার গ্লাস জল বা রস একটি স্যাকিলিয়ামের একটি চামচ (5 মিলি), একটি কার্যকর ফাইবার পরিপূরক যোগ করার চেষ্টা করুন।

4. 

   
   
   অ্যান্টি-ইনফ্লেমেটরি মশলা ব্যবহার করুন। আদা এবং হলুদ শরীরে প্রদাহ কমাতে এবং সিআরপি হ্রাস করতে সহায়তা করে বলে বিশ্বাস করা হয়। সপ্তাহে অন্তত একবার বা দু'বার এই মশালাদার একটি থালা রান্না করার চেষ্টা করুন।
   • আপনি যদি মশলার স্বাদ পছন্দ না করেন তবে আপনি কার্কুমিন সাপ্লিমেন্ট নিতে পারেন। কার্কুমিন হলুদ থেকে বের করা হয় এবং এটি বিশ্বাস করা হয় যে এই উপাদানটি সরাসরি মশলার অ্যান্টি-ইনফ্ল্যামেটরি বৈশিষ্ট্যের সাথে যুক্ত।

5. 

   ডার্ক চকোলেট খান। পরিমিত পরিমাণ সিআরপি স্তরকে হ্রাস করতে পারে, তবে অতিরিক্ত এখনও ভালের চেয়ে বেশি ক্ষতি করে। সেরা ফলাফলের জন্য সপ্তাহে প্রায় দুইবার ডার্ক চকোলেট খান ch
   • সঠিক ধরণের চকোলেট নির্বাচন করার সময়, কমপক্ষে 70% কোকো সমন্বিত এমন কোনও বিষয় সন্ধান করুন। গা or় বা দুধ চকোলেট তেতো হিসাবে একই সুবিধা দেয় না।
   • পরিমিত খরচ সিআরপিকে প্রায় 20% কমাতে সহায়তা করে।

6. 

   ভিটামিন এবং অন্যান্য পুষ্টির সাথে আপনার ডায়েট পরিপূরক করুন। আপনার বেশিরভাগ পুষ্টি অবশ্যই ডায়েটে সন্তুষ্ট থাকতে হবে, তবে উন্নতিগুলি পর্যাপ্ত না হলে আপনি সঠিক পরিপূরক গ্রহণ করে সি-প্রতিক্রিয়াশীল প্রোটিনের স্তরও হ্রাস করতে পারেন।
   • ভিটামিন সি অন্যতম উপকারী বিকল্প। 1000 মিলিগ্রাম দৈনিক ডোজ ব্যবহার সিআরপি 25% হ্রাস করে।
   • আপনার সপ্তাহের জন্য প্রতিদিন 300 মিলিগ্রাম ক্রিল তেল সিআরপি 30% পর্যন্ত হ্রাস পায়। একইভাবে, ছয় মাস পর্যন্ত প্রতিদিন দু'বার ক্যাপসুলগুলিতে 1000 মিলিগ্রাম ফিশ তেল গ্রহণ করা একইভাবে প্রোটিনের মাত্রা হ্রাস করতে পারে।
   • অন্যান্য পরিপূরকগুলিতে একই প্রভাব থাকতে পারে ম্যাগনেসিয়াম, ভিটামিন ডি এবং ওমেগা include অন্তর্ভুক্ত Mul মাল্টিভিটামিনে বেশ কয়েকটি ভিটামিন এবং খনিজ রয়েছে যা হৃদপিণ্ডকে উপকার করতে পারে।

7. 

   প্রদাহ বাড়ায় এমন পণ্যগুলি এড়িয়ে চলুন। পরিশোধিত উপাদানগুলি দিয়ে তৈরি মিহি খাবারগুলি বেশ ক্ষতিকারক হতে পারে, তাই সিআরপি হ্রাস করার জন্য আপনার যতটা সম্ভব খাবারকে সরিয়ে দিন eliminate
   • প্রচুর পরিমাণে পরিশোধিত ময়দা এবং চিনি দিয়ে তৈরি খাবার থেকে দূরে থাকুন। পরিশোধিত উদ্ভিজ্জ তেল যেমন তুলাবীজ, কুসুম এবং কর্ন অয়েল এড়িয়ে চলার পরামর্শ দেওয়া হয়। হাইড্রোজেনেটেড ফ্যাটগুলি অবশ্যই আপনার ডায়েট থেকে সম্পূর্ণ নির্মূল করা উচিত।
   • অ্যালকোহলও কম পান করুন। নিয়মিত অ্যালকোহলযুক্ত পানীয় সেবন আপনার দেহকে প্রদাহের ক্রনিক অবস্থায় ফেলে দেয় যা নাটকীয়ভাবে সি-প্রতিক্রিয়াশীল প্রোটিনের মাত্রা বৃদ্ধি করে।

৩ য় অংশ: জীবনধারা পরিবর্তন করা

1. 

   ব্যায়াম নিয়মিত. পরিমিত পরিমাণে অনুশীলন প্রদাহ এবং সিআরপি হ্রাস করে। এছাড়াও, তারা ওজন হ্রাস করতেও সহায়তা করে যা প্রোটিনের আরও বেশি হ্রাসকে উদ্দীপিত করে।
   • অতিরিক্ত ব্যায়াম হৃদয়কে চাপ দেয় এবং প্রদাহ বাড়ায় পাশাপাশি ব্যায়ামের অভাব হয়, তাই সবকিছু সংযম করে করুন। সপ্তাহে পাঁচ দিন 30 থেকে 45 মিনিটের জন্য অবিচ্ছিন্ন গতিতে অনুশীলনের চেষ্টা করুন। দ্রুত হাঁটাচলা, সাইকেল চালানো বা সাঁতার কাটার চেষ্টা করুন।

2. 

   পাতলা হয়ে যায়। অতিরিক্ত ওজন বা স্থূলত্বের কারণে সিআরপি উচ্চ স্তরের বিকাশ এবং বজায় রাখার ঝুঁকি বাড়ায়। বড় ফ্যাট কোষগুলি আরও ইন্টারলিউকিন -6 নির্গমন করে যা একটি অভ্যন্তরীণ রাসায়নিক যা লিভারে আরও সি-প্রতিক্রিয়াশীল প্রোটিনের উত্পাদনকে উদ্দীপিত করে।
   • সামগ্রিক ওজন গুরুত্বপূর্ণ, তবে আপনার কোমরের আকারের জন্য আপনাকে আরও বেশি মনোযোগ দিতে হবে। 90 সেন্টিমিটারের বেশি মহিলাদের এবং 102 সেন্টিমিটারের বেশি পুরুষদের উচ্চ মাত্রার সিআরপি থাকার ঝুঁকি থাকে।

3. 

   বুঝতে হবে যে ওজন হ্রাস একা যথেষ্ট নয়। ওজন হ্রাস করা গুরুত্বপূর্ণ হলেও ওজন সঠিকভাবে হ্রাস করাও প্রয়োজনীয়। কিছু ডায়েট ওজন হ্রাস করতে পারে তবে তবুও সিআরপি বাড়াতে পারে।
   • স্বল্প-কার্ব এবং উচ্চ-চর্বিযুক্ত ডায়েট (অ্যাটকিনসের মতো) সি-প্রতিক্রিয়াশীল প্রোটিন বাড়ানোর ঝোঁক থাকে। আসলে, বেশ কয়েকটি মাস ধরে এই ডায়েটগুলি ধারাবাহিকভাবে বজায় রাখা সিআরপির স্তর 25% বাড়িয়ে তুলতে পারে।
   • অস্বাস্থ্যকর ফ্যাটগুলি কম এবং ডায়েট কম জটিল কার্বোহাইড্রেটগুলি বেশি উপকারী। মাঝারি এবং নিয়মিত অনুশীলনের সাথে মিলিত হলে, সুবিধাগুলি আরও বেশি।

4. 

   ধূমপান বন্ধকর. ধোঁয়া ধমনী দেয়াল শক্ত করে, যা প্রদাহ বৃদ্ধি করে এবং বর্ধিত সিআরপি উত্সাহ দেয়।
   • আপনার ফলাফলগুলি উন্নত করতে যত তাড়াতাড়ি সম্ভব ধূমপান বন্ধ করুন। অভ্যাসের কারণে ধমনী ক্ষতির বিপরীত হতে দশ বছর সময় নিতে পারে এবং আপনি যখন থামবেন তখনই প্রক্রিয়াটি শুরু হয়।

5. 

   যথেষ্ট ঘুম. রাতে সাত থেকে আট ঘন্টা ঘুমানোর চেষ্টা করুন। ছয় ঘণ্টারও কম ঘুমের কারণে প্রদাহ বাড়তে পারে।
   • এছাড়াও অতিরিক্ত ঘুমানো সিআরপিও বাড়িয়ে দিতে পারে। যারা কেবলমাত্র সাত বা আট ঘন্টা ঘুমায় তাদের চেয়ে যারা রাত্রে আট ঘণ্টার বেশি সময় ধরে নিয়মিত ঘুমায় তাদের শরীরে প্রদাহ বাড়ার সম্ভাবনা বেশি।

6. 

   আরাম করুন। অতিরিক্ত স্ট্রেস হরমোনের উপস্থিতি শরীরকে আরও প্রদাহজনক রাসায়নিকগুলি মুক্তি দিতে পারে, সিআরপির স্তর বাড়িয়ে তুলতে পারে। বিশ্রামের জন্য সময় সন্ধান করা স্ট্রেস হরমোন এবং সিআরপি উভয়ই হ্রাস করে।
   • যদি শিথিল হতে আরও বেশি সময় খুঁজে পাওয়া শক্ত হয় তবে প্রতিদিন আরামের জন্য কমপক্ষে 15 মিনিট আলাদা করে রাখার চেষ্টা করুন। ধ্যান করুন, গভীর শ্বাস অনুশীলন করুন, একটি বুদ্বুদ স্নান করুন এবং শিথিল সঙ্গীত শুনুন। যে কোনও ক্রিয়াকলাপ যা আপনাকে উন্মুক্ত করতে সহায়তা করে তা উপকারী হবে।

অংশ 3 এর 3: চিকিত্সা চিকিত্সা করা

1. 

   সংখ্যাগুলি তাড়াতাড়ি পর্যবেক্ষণ করুন। যখন সম্ভব হয়, 30-এ সিআরপিকে নিরীক্ষণ করা ভাল ধারণা, বিশেষত যদি আপনার হৃদরোগের ঝুঁকি বেশি থাকে। ডাক্তার রক্ত ​​পরীক্ষার মাধ্যমে প্রোটিনের পরিমাণ পরীক্ষা করতে পারেন।
   • সিআরপি-র মানটি আপনি অল্প বয়সে স্বাস্থ্যকর হতে পারে তবে তাদের তাড়াতাড়ি পর্যবেক্ষণ করার মাধ্যমে আপনার কাছে এমন একটি ভিত্তি থাকবে যা ভবিষ্যতের ঝুঁকির পূর্বাভাস দেওয়ার জন্য ব্যবহার করা যেতে পারে।
   • বেশিরভাগ প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য, সিআরপির স্তরগুলি 1.0 মিলিগ্রাম / এল এর নীচে হৃদরোগের ঝুঁকি কম নির্দেশ করে। 1.0 থেকে 3.0 মিলিগ্রাম / এল এর মধ্যে সিআরপি একটি মাঝারি ঝুঁকি নির্দেশ করে এবং 3.0 মিলিগ্রাম / এল এর উপরে উচ্চ ঝুঁকি নির্দেশ করে।

2. 

   সংখ্যা পর্যবেক্ষণ করুন। যদি আপনার হৃদরোগের মাঝারি ঝুঁকি থাকে তবে সময়ের সাথে সাথে নিয়মিত আপনার সিআরপি পরীক্ষা করতে একজন ডাক্তারকে দেখুন। আপনার স্বাস্থ্য এবং পরিস্থিতিতে উপর নির্ভর করে, প্রতি পাঁচ বছর পর পর পরীক্ষা করা ভাল ধারণা।
   • সিআরপির জন্য দুটি রক্ত ​​পরীক্ষা করতে হয়। একটিতে সাধারণ-অভ্যন্তরীণ প্রদাহের সাথে দেখা যায় এমন নির্দিষ্ট-নির্দিষ্ট স্তরগুলি দেখায়, অন্যটি সিআরপি (এইচএস-সিআরপি) এর অত্যন্ত সংবেদনশীল স্তর দেখায়। সর্বাধিক সংবেদনশীল ব্যবস্থা রক্তনালীগুলির মধ্যে প্রদাহকে পরিমাপ করে, তাই আপনার হৃদরোগের ঝুঁকি নির্ধারণ করার জন্য এটি পরীক্ষা।
   • আপনার যদি বাত, প্রদাহজনক অন্ত্রের রোগ, বা অন্য স্ব-প্রতিরোধ ক্ষমতা থাকে তবে আপনার ডাক্তারের সিআরপি পরীক্ষার একটি পরিবর্তিত রূপ নেওয়া দরকার, কারণ এই অবস্থাগুলি হৃদরোগের স্বাস্থ্যের মূল্যায়ন করতে ব্যবহৃত পরিসীমা ছাড়িয়ে মাত্রা বাড়িয়ে তুলতে পারে।

3. 

   স্ট্যাটিন সম্পর্কে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন। যখন ডায়েট এবং লাইফস্টাইল পরিবর্তনগুলি সিআরপির স্তর হ্রাস করার পক্ষে পর্যাপ্ত না থাকে, তখন ডাক্তার এই জাতীয় ওষুধের পরামর্শ দিতে পারেন। এটি এমন রোগীদের ক্ষেত্রেও বেশি সাধারণ যেগুলির উচ্চ এলডিএল কোলেস্টেরল রয়েছে for
   • স্ট্যাটিনগুলির পক্ষে উপকারিতা এবং কনস রয়েছে, তাই এই ধরণের ওষুধ চয়ন করার আগে আপনার বিকল্পগুলি বিবেচনা করুন। কিছু সম্ভাব্য পার্শ্ব প্রতিক্রিয়াগুলির মধ্যে রয়েছে মাংসপেশীর ব্যথা এবং ক্ষতি, যকৃতের ক্ষতি, হজমে সমস্যা, ত্বকের ফুসকুড়ি, রক্তে শর্করার বৃদ্ধি এবং স্নায়বিক প্রভাব।