কন্টেন্ট

• ধাপ
• সতর্কবাণী

শরীর বিভিন্ন কারণে জল ধরে রাখে, উচ্চ সোডিয়াম গ্রহণ এবং ডিহাইড্রেশন সহ, যা কোষগুলিতে সাবকুটেনিয়াস তরল ধরে রাখার দিকে পরিচালিত করে। এই কোষগুলি ত্বককে একটি দমকা চেহারা দিতে পারে, পাশাপাশি যে কোনও পেশীর সংজ্ঞাও অর্জন করতে পারে যা আপনি অর্জন করতে কঠোর পরিশ্রম করেছেন। পানির প্রতিরোধ ক্ষমতা হ্রাস করার বিভিন্ন প্রাকৃতিক উপায় রয়েছে তবে আপনার সচেতন হওয়া দরকার যে এই টিপসগুলি অস্থায়ী ওজন হ্রাস করার উদ্দেশ্যে করা হয়েছে এবং ব্যায়াম এবং স্বাস্থ্যকর ডায়েটের মতো স্থায়ী সমাধানগুলি প্রতিস্থাপন করা উচিত নয়।

ধাপ

2 এর 1 পদ্ধতি: ডায়েট সামঞ্জস্য করা

1. 

   আরো জল পান. বেশি জল পান করে জল হারাতে চাইলে এটি পরস্পরবিরোধী বলে মনে হতে পারে তবে শরীরের তরলগুলি (জল সহ) নিঃসরণে এবং ফোলাভাব ঘটাতে পারে এমন কোনও খাবারকে ডিটক্সাইটে রাখতে হাইড্রেটেড থাকা জরুরী। যদি শরীরটি পানিশূন্য হয়ে যায়, তবে এটি জল সঞ্চয় করে এর জন্য ক্ষতিপূরণ শুরু করবে, যার ফলে জল ধরে রাখার দিকে পরিচালিত করবে। দিনে কমপক্ষে চার গ্লাস জল খাওয়ার চেষ্টা করুন।
   • ক্যাপসাইজ করার পরিবর্তে চুমুতে পানি পান করার চেষ্টা করুন। এভাবে পান খাওয়া শরীরকে খাদ্য সঠিকভাবে হজম করতে সহায়তা করে। যাইহোক, এটি ক্যাপসিং দ্বারা, জল খাওয়া পেট ফুলে যেতে পারে।

2. 

   
   
   আপনার লবণের পরিমাণ কমিয়ে দিন। প্রচুর পরিমাণে সোডিয়াম খাওয়ার ফলে শরীরে জল বজায় থাকে এবং ফুলে যায়। কোনও খাদ্যতালিকা প্রতিরোধের দিকে না নিয়ে বিপাকটি সঠিকভাবে কাজ করার জন্য প্রতিদিন 2000 মিলিগ্রাম থেকে 2500 মিলিগ্রাম সোডিয়াম অন্তর্ভুক্ত করা উচিত নয়।
   • টিনজাত এবং হিমশীতল খাবার এড়িয়ে চলুন, কারণ এই জাতীয় খাবারগুলিতে লবণ সংরক্ষণক হিসাবে ব্যবহৃত হয়। প্রক্রিয়াজাত মাংসের চেয়ে কসাই থেকে তাজা মাংসকে অগ্রাধিকার দিন, কারণ এগুলি সোডিয়ামে পূর্ণ।
   • সোডিয়াম কাটাতে রান্নার ক্ষেত্রে টেবিল লবণ অল্প পরিমাণে এবং খাবারে কম সিজনিং ব্যবহার করুন।
   • প্রাক-প্রস্তুত সালাদ ড্রেসিংগুলি এড়িয়ে চলুন, কারণ এগুলিতে সাধারণত সোডিয়াম বেশি থাকে। পনিরের মধ্যেও সোডিয়ামের হার বেশি থাকে, তাই সম্ভব হলে পনিরও কাটুন।

3. 

   
   
   বেশি পরিমাণে ফাইবার খান। ফাইবার সমৃদ্ধ খাবার খাওয়া অতিরিক্ত তরল ছাড়ার সাথে সাথে মূত্রনালী, কিডনি এবং কোলন পরিষ্কার করতে সহায়তা করে।
   • একটি উচ্চ ফাইবার প্রাতঃরাশ, যেমন এক বাটি পুরো দানাদার খাবার খান বা আপনার সান্ধ্যের সিরিয়াল, দই বা স্মুদিতে কয়েক টেবিল চামচ ফ্লেক্সসিড যুক্ত করুন। ফ্লেক্সসিড ফাইবার এবং ওমেগা -3 সমৃদ্ধ। এটি একটি কফি পেষকদন্ত বা খাদ্য প্রসেসরের ভিত্তিতে এবং তারপরে খাবারে যুক্ত হতে পারে।
   • কাঁচা বা বাষ্পযুক্ত শাকসব্জী দিয়ে দুপুরের খাবার এবং রাতের খাবার পরিপূরক করুন। এগুলি রান্না করা বা বেক করা এড়িয়ে চলুন কারণ এটি অনেক পুষ্টি এবং স্বাস্থ্যকর ফাইবারগুলি সরিয়ে দেয়।
   • ফাইবার এবং অন্যান্য অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট সমৃদ্ধ ব্লুবেরি, স্ট্রবেরি, রাস্পবেরি এবং ব্ল্যাকবেরি জাতীয় ফলের উপর খাওয়ার চেষ্টা করুন।

4. 

   
   
   বেশি কফি, চা বা ক্র্যানবেরি জুস গ্রহণ করুন। কফি এবং চা মূত্রবর্ধক হিসাবে এবং তরল ছাড়তে শরীরকে সহায়তা করার জন্য বিখ্যাত। পানিশূন্যতা এড়াতে সর্বদা আপনার চা এবং কফির সাথে এক গ্লাস পানির ভারসাম্য বজায় রাখুন।
   • ক্র্যানবেরির রস পান করাও সম্ভব: একটি প্রাকৃতিক মূত্রবর্ধক যা শরীর থেকে তরলগুলি ডিটক্সাইফাইয়েড এবং মুক্ত করতে সহায়তা করে।

পদ্ধতি 2 এর: আপনার জীবনধারা সামঞ্জস্য

1. 

   একটি sauna যান। ধরে রাখা তরলের ওজন হ্রাস করার দ্রুততম উপায়গুলির মধ্যে ঘাম ঝরানো। আপনার যদি কোনও সুনা অ্যাক্সেস থাকে তবে তরল এবং বিষাক্ত পদার্থ ঘামতে 30 মিনিট সময় ব্যয় করুন।
   • ডিহাইড্রেশন এড়াতে একবারে মাত্র 30 মিনিটে সোনায় থাকার চেষ্টা করুন। সোনার কয়েক ঘন্টা পরে বেশ কয়েক গ্লাস পানি পান করার পরে আপনি নিজের নেট ওজন ফিরে পেতে পারেন, তবে রাতের জন্য আপনার নেট ওজন সাময়িকভাবে হ্রাস করার এটি একটি ভাল উপায়।

2. 

   আপনার অ্যালকোহল সেবন হ্রাস করুন। অ্যালকোহল পান করার ফলে ডিহাইড্রেশন হতে পারে, যা শরীরকে অতিরিক্ত জল জমা করতে হাইড্রেটেড রাখতে বাধ্য করবে। হাইড্রেটেড থাকার জন্য অনুশীলনের আগে এবং পরে সেই গ্লাস ওয়াইন বা বিয়ার এড়িয়ে চলুন এবং কোনও নেট ওজন ধরে রাখতে এড়াতে রাতে মদ্যপ পানীয় সরবরাহ করুন।

3. 

   আপনার সাপ্তাহিক অনুশীলনের রুটিন সামঞ্জস্য করুন। অনুশীলন শরীরের জন্য দুর্দান্ত কারণ এটি কর্টিসল স্তরকে একটি স্বাস্থ্যকর স্তরে বাড়িয়ে তোলে এবং যে কোনও চাপ বা উত্তেজনার মধ্যে আপনাকে কাজ করতে সহায়তা করে। এটি শরীর থেকে বিষাক্ত পদার্থ এবং তরল ঘাম সম্ভব করে তোলে। আপনার শরীরকে ঘামতে উত্সাহিত করতে এবং জল ধরে রাখার ওজন ছেড়ে দেওয়ার জন্য আপনার সাপ্তাহিক workout এর ফ্রিকোয়েন্সি এবং তীব্রতা বাড়ান।
   • উচ্চ তীব্রতা ব্যবধান প্রশিক্ষণ (এইচআইআইটি) চর্বি পোড়াতে এবং জল ধরে রাখার ওজন ঘামতে সহায়তা করে। এই ধরণের প্রশিক্ষণটি সহজ এবং তীব্র অনুশীলনের চারপাশে কাঠামোগত হয়, এরপরে পুনরুদ্ধার বা বিশ্রামের জন্য সংক্ষিপ্ত ফেটে যায়। এটি জিম সরঞ্জামগুলিতে বা একটি অনুশীলন মাদুর এবং কিছু বিনামূল্যে ওজনে করা যেতে পারে। এখানে বেশ কয়েকটি জনপ্রিয় এইচআইআইটি প্রোগ্রাম তালিকাভুক্ত রয়েছে।

সতর্কবাণী

• আপনার ডায়েট বা ব্যায়াম পরিকল্পনায় কোনও পরিবর্তন করার আগে সর্বদা একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন। উপরে বর্ণিত পদক্ষেপগুলি কেবলমাত্র জল ধরে রাখার অস্থায়ী ক্ষতির জন্য। দীর্ঘমেয়াদী ওজন কমানোর জন্য স্বাস্থ্যকর, স্বল্প-ক্যালোরিযুক্ত ডায়েট এবং পর্যাপ্ত শারীরিক ক্রিয়াকলাপ প্রতিস্থাপনের উদ্দেশ্যে এগুলি নয়।