কন্টেন্ট

• পরামর্শ
• প্রয়োজনীয় উপকরণ

• দশটি পুনরাবৃত্তির তিনটি সেট করুন।
• ফলাফলটি অনুকূল করতে সপ্তাহে পাঁচ দিন স্কোয়াট করুন।
• ফলাফল প্রদর্শিত হতে 4-5 সপ্তাহের ধারাবাহিক প্রশিক্ষণ নিতে পারে।

4 এর 2 পদ্ধতি: আপনার পাছাটি সুর করার জন্য বায়বীয় অনুশীলনের অনুশীলন করা

1. 

   
   
   Walkালু তলদেশে চলুন বা চালান। আপনি আপনার বাট পেশী আরও বেশি স্বন করতে বায়বীয় অনুশীলন করতে পারেন - আপনি যদি সঠিক ক্রিয়াকলাপগুলি চয়ন করেন তবে আরও বেশি! উদাহরণস্বরূপ, Runালু পৃষ্ঠগুলিতে চালনা বা হাঁটা।
   • ট্রেডমিলটি 5-7% opeালের সাথে সামঞ্জস্য করুন।
   • সপ্তাহে তিন থেকে পাঁচ বার 30 মিনিটের এ্যারোবিক অনুশীলন সেশন করে শুরু করুন। ক্রমের সময়কাল ধীরে ধীরে বাড়ান।

2. 

   সিঁড়ি বেয়ে চলুন বা দৌড়াবেন। এটি আপনার বাটকে সুর দেওয়ার এবং একই সাথে একটি বায়বীয় অনুশীলন করার আরেকটি দুর্দান্ত উপায়। যদি সম্ভব হয়, একটি জিম প্রশিক্ষণ, কিন্তু সিঁড়ি যে কোনও ফ্লাইট করতে হবে। অবশেষে, আপনি বিশ্রাম নিতে চাইলে পদক্ষেপে নেমে যান।
   • দ্রুত মেদ পোড়াতে একটি বিরতি ওয়ার্কআউট করে সিঁড়ির দীর্ঘ ফ্লাইট শুরু করুন।
   • আপনার যদি সিঁড়ির বিশাল ফ্লাইটে অ্যাক্সেস না থাকে তবে মেশিনে উচ্চ-তীব্রতা বিরতি প্রশিক্ষণ করুন যা পদক্ষেপগুলি অনুকরণ করে। কেবলমাত্র সাবধানতা অবলম্বন করুন যে সমস্ত ওজন মেশিনের সমর্থনগুলিতে না ফেলে।

3. 

   একটি ট্রেল নিন। প্রকৃতির মাঝে পাহাড় বা ট্রেলে হাঁটা আপনার বাটকে ভাসিয়ে দেওয়ার এবং বায়বীয় প্রশিক্ষণ দেওয়ার দুর্দান্ত উপায়। আপনি যে অঞ্চলে থাকেন তেমন কিছু সন্ধান করুন এবং আপনার পিঠে ভারী ব্যাকপ্যাক বহন করে প্রশিক্ষণের প্রভাবগুলি অনুকূল করুন (উদাহরণস্বরূপ 5 কেজি)।
   • যদি এলাকায় কোনও ট্রেইল না থাকে তবে ট্রেইল সেটআপে জিমের ট্রেডমিলটি ব্যবহার করুন।

পদ্ধতি 4 এর 3: একটি স্বাস্থ্যকর ডায়েট গ্রহণ

1. 

   প্রচুর পাতলা প্রোটিন গ্রহণ করুন যারা আরও বেশি ক্যালরি পোড়াতে শরীরকে সহায়তা করার পাশাপাশি বাটগুলিতে পাতলা ভর বিকাশ করতে চান তাদের জন্য প্রোটিনগুলি প্রয়োজনীয়। পুষ্টির স্বাস্থ্যকর উত্স যেমন মাছ, মুরগী, সরু লাল মাংস, দুগ্ধজাতীয় খাবার এবং ডিম গ্রহণ করুন।
   • ওজন, ব্যায়াম এবং খাদ্যাভাসের মতো উপাদানগুলির উপর আদর্শ পরিমাণে প্রোটিন নির্ভর করে। আপনার জন্য কী সঠিক তা খুঁজে পেতে একজন চিকিত্সক বা পুষ্টি বিশেষজ্ঞের সাথে পরামর্শ করুন।
   • বেশিরভাগ লোকের প্রতি খাবারে প্রায় 15-25 গ্রাম চর্বিযুক্ত প্রোটিন প্রয়োজন।
   • বাঁধাকপি, পালং শাক এবং ব্রোকলির মতো পাতাগুলি হ'ল পাতলা প্রোটিনের দুর্দান্ত প্রাকৃতিক উত্স।

2. 

   অনেক পরিমাণ পানি পান করা. হাইড্রেটেড থাকা অঙ্গ ক্রিয়াকে উন্নত করে এবং চর্বি পোড়াতে অনুকূল করে। আপনি যখন আপনার বিপাকটি সক্রিয় করতে ঘুম থেকে ওঠেন প্রতিদিন এক গ্লাস জল পান করুন। প্রয়োজনীয় তরলটির পরিমাণ প্রত্যেকের বিপাকের গতির উপর নির্ভর করে, সেই সাথে ব্যক্তি কতটা অনুশীলন করে তবে আপনি এই পরামিতিগুলি অনুসরণ করতে পারেন:
   • মানুষ: দিনে প্রায় তিন লিটার জল পান করুন।
   • মহিলা: দিনে দুই লিটার জল পান করুন।

3. 

   কেবলমাত্র স্বাস্থ্যকর শর্করা খাবেন E এটি কাটার চেষ্টা করে কোন লাভ নেই সব ডায়েট থেকে কার্বোহাইড্রেট হ্রাস পেতে। সক্রিয় থাকার জন্য শরীরের স্বাস্থ্যকর শর্করা দরকার। পুরো শস্য এবং চাল, মিষ্টি আলু এবং শাকসবজি গ্রহণ করুন।

4. 

   খাওয়া দাওয়া বন্ধ করুন। স্যাগিং হ্রাস করতে বাটায় আরও পেশী বিকাশের জন্য লবণ এবং চিনিযুক্ত উচ্চতর খাবারগুলি এড়িয়ে চলুন। মিষ্টি, সফট ড্রিঙ্কস, প্রক্রিয়াজাত খাবার, মজাদার স্ন্যাকস এবং ফাস্ট ফুডযেমন হ্যামবার্গার এবং পিজ্জা

4 এর 4 পদ্ধতি: আপনার বোতামের সাথে মানানসই এমন পোশাক পরা

1. 

   গভীর পকেট সহ জিন্স এবং শর্টস পরুন। তারা আপনার বাট আরও মনোযোগ আকর্ষণ করতে পারে। আপনার পাছা আরও গোলাকৃতি এবং দৃmer় হয় এমন ধারণাটি দেওয়ার জন্য পিছনে উচ্চতর পকেটযুক্ত টুকরো চয়ন করুন।

2. 

   কড়া জিন্স পরুন। পুরুষ বা মহিলা উভয়ের জন্যই বাটটিকে আরও গোলাকার করার অন্যতম সহজ উপায়। আলগা প্যান্টগুলি "লুকান" বক্ররেখা! আরও উপযুক্ত কিছু জন্য জিন্সের যে আলগা জোড় আদান প্রদান করুন।
   • জিম থেকে বা যাওয়ার সময় কেবল ঘামে এবং লেগিংস পরুন। এই টুকরা ভাল ফিট করে না।

3. 

   উঁচু কোমরযুক্ত প্যান্ট এবং স্কার্ট পরুন। পেন্সিল স্কার্ট, প্যান্ট এবং সর্লড শহিদুল কোমরে শক্ত এবং বাটের বাঁকগুলিকে জোর দেওয়ার জন্য সহায়তা করে।

4. 

   আপনার কোমরের চারপাশে একটি বেল্ট বা স্কার্ফ রাখুন। যদি আপনি একটি looseিলে-ফিটিং ব্লাউজ বা পোশাক পরে থাকেন তবে অঞ্চলটি চুক্তি করার জন্য একটি আনুষাঙ্গিক ব্যবহার করুন। এটি যত ছোট হবে তত বড় এবং আরও গোলাকার বাট হবে। যদি টুকরোটি আপনার চেহারাটির বাকী অংশের সাথে মেলে তবে আপনি আপনার কোমরে একটি ফ্লানেলও সংযুক্ত করতে পারেন।

5. 

   হাই হিল পরুন। উঁচু হিলের জুতো বোতামটি উত্তোলন, লম্বা এবং গোল করে। স্টিলেটটো হিল সবচেয়ে কার্যকর। কেবল এটি অতিরিক্ত পরিমাণে করবেন না, বা আপনি আপনার পিছনে এবং পাতে আঘাত করতে পারেন। একটি আরামদায়ক জুতা চয়ন করুন এবং আপনার ব্যবহারকে এক ঘন্টা বা দু'দিনের মধ্যে সীমাবদ্ধ করুন।

6. 

   সিলিকন ফিলার কিনুন। আপনি যদি আরও গোলাকার বাট পেতে চান তবে আপনার কাছে জিমে যাওয়ার সময় নেই, সিলিকন প্যাড কিনুন। তাত্ক্ষণিক প্রভাবের জন্য এটি আপনার প্যান্টি বা অন্তর্বাসের নীচে .োকান।
   • পুরুষ এবং মহিলা সিলিকন ফিলার রয়েছে। আপনি যদি একজন মানুষ হন এবং রাউন্ডার বাটও পেতে চান তবে আপনার অন্তর্বাসের নীচে রাখার জন্য আনুষাঙ্গিক কিনুন।

7. 

   অন্তর্বাস পরুন যা আপনার বাটকে উত্থাপন করে। আপনি যদি প্যাডিং ব্যবহার করতে না চান তবে শর্টস বা স্ট্র্যাপগুলি কিনুন যা আপনার পাছা তুলবে। কিছু পৃথক পৃথক নিতম্ব সংজ্ঞায়িত করার জন্য কিছু টুকরো তৈরি করা হয়, অন্যরা পুরো অঞ্চলটি বাড়িয়ে তোলে। সবশেষে এমন কিছু জিনিসপত্র রয়েছে যা পেট হ্রাস করে এবং কোমরকে আরও পাতলা করে তোলে।

পরামর্শ

• প্রতিবার আপনার বাট প্রশিক্ষণ শেষ করুন প্রসারিত করুন। কিছু অনুশীলন এমনকি যোগব্যায়ামগুলি প্রশিক্ষণের ব্যথা এবং টান কমাতে সহায়তা করে।
• আপনার ফিটনেস অনুযায়ী এই টোনিং অনুশীলনগুলি সামঞ্জস্য করুন।

প্রয়োজনীয় উপকরণ

• চলমান জুতা.
• জিমের পোষাক.
• সমর্থন বিছানা বা বেঞ্চ।
• চেয়ার, টেবিল বা কাউন্টার।
• চলন্ত যন্ত্র.
• আরোহণ সিমুলেটর।
• হাই হিলস
• গভীর, উচ্চ পকেটযুক্ত প্যান্ট।
• সিলিকন ভর্তি।