কন্টেন্ট

• পদক্ষেপ
• পরামর্শ
• সতর্কতা

নাটকীয় লোকদের সংগে থাকা কখনও কখনও কঠিন কারণ তারা ছোটখাটো সমস্যাকে গুরুতর সংকটে পরিণত করার এবং অতিরঞ্জিত করার অভ্যাসে থাকে। ক্ষুদ্র থেকে বড় পর্যন্ত পরিস্থিতিগুলিতে তারা যেভাবে প্রতিক্রিয়া দেখায় তা আশেপাশের লোকজনকে বিরক্ত করতে বা চাপ দিতে পারে। যাইহোক, বিভিন্ন পরিস্থিতিতে আপনার প্রতিক্রিয়া নিয়ে কাজ করার এবং এত নাটকীয় কেউ হওয়া বন্ধ করার কিছু উপায় রয়েছে।

পদক্ষেপ

4 এর 1 পদ্ধতি: আপনার প্রতিক্রিয়াগুলি নিয়ন্ত্রণ করা

1. 

   আপনার ট্রিগারগুলি কী তা সনাক্ত করুন এবং সেগুলি এড়ানো শুরু করুন। নিয়ন্ত্রণে থাকার একটি উপায় হ'ল ঘটনা এবং ব্যক্তিদের থেকে দূরে থাকা যা তীব্র প্রতিক্রিয়া জাগায়। নির্দিষ্ট লোক এবং পরিস্থিতি এড়ানো সম্ভব নাও হতে পারে তবে আপনি আপনার এক্সপোজারকে সীমাবদ্ধ করার উপায়গুলি খুঁজে পেতে পারবেন বা সেই অভিজ্ঞতাগুলিকে আরও উপভোগ্য করে তুলবেন।
   • যেমন, উদাহরণস্বরূপ, আপনি যখন কাজের জন্য দেরি করছেন তখন আপনি অতিরিক্ত নাটকীয়ভাবে প্রতিক্রিয়া দেখান, প্রচলিত সময়ের চেয়ে কয়েক মিনিট আগে যাওয়ার চেষ্টা করুন।
   • আপনার যদি এমন কোনও বন্ধু থাকে যা আপনাকে পাগল করে তোলে তবে সেই যোগাযোগটি সীমাবদ্ধ করার চেষ্টা করুন। আপনি যখন দেখা করবেন তখন এর মতো কিছু বলুন: "ওহে! আমি কথা বলতে সক্ষম হতে চেয়েছিলাম, তবে আমি তাড়াহুড়ো করছি। দিন শুভ হোক!’

2. 

   
   
   নিজের জন্য এক মুহুর্ত নিন। কিছু করার বা বলার আগে আপনার আবেগগুলি প্রক্রিয়া করার জন্য কিছুটা সময় নেওয়া কার্যকর হতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, আপনি অন্য ঘরে গিয়ে গভীর প্রশ্বাস নিতে পারছেন যতক্ষণ না আপনি শান্ত হয়ে যান, শিথিল সঙ্গীত শুনতে বা আপনার অনুভূতিগুলি পরীক্ষা করতে পারেন।
   • ছেড়ে যেতে, এর মতো কিছু বলুন: "আমার বাথরুমে যেতে হবে কয়েক মিনিট এবং আমরা আবার কথা বলব’.

3. 

   
   
   আপনার আবেগের সাথে সামঞ্জস্য রাখুন। যখন আপনি হতাশার খবর পান, আপনি সম্ভবত নেতিবাচকতা বোধ করতে পারেন। প্রতিক্রিয়া অতিরঞ্জিত না হয়েছে তা নিশ্চিত করার জন্য, আপনাকে এগুলি অনুভব করতে এবং তাদের অর্থ কী তা চিন্তা করতে আপনার নিজের প্রয়োজন allow
   • উদাহরণস্বরূপ, আপনি যদি সবেমাত্র আবিষ্কার করেছেন যে আপনি কোনও বিষয়ে ব্যর্থ হয়েছেন তবে আপনি আপনার পেটে বা নড়বড়ে হাতে শীতলতা অনুভব করতে পারেন। এই অনুভূতিগুলি কেন পৃষ্ঠ থেকে নিজেকে জিজ্ঞাসা করার জন্য সময় নিন। উদাহরণস্বরূপ, এটি সম্ভব যে আপনার পিতা-মাতা যা বলবেন তা সম্পর্কে আপনি ভয় পেয়েছেন বা নিজের মধ্যে হতাশ বোধ করছেন।

4. 

   
   
   যে নেতিবাচক চিন্তাভাবনাগুলি সামনে আসে তাকে চ্যালেঞ্জ করুন। কিছু পরিস্থিতিতে কিছু লোককে অতিরঞ্জিত করার একটি কারণ হ'ল তাদের অনেক নেতিবাচক চিন্তাকে চ্যালেঞ্জ জানানো হয় না। আপনি যখন জানতে পারেন যে আপনি ব্যর্থ হয়েছেন, উদাহরণস্বরূপ, আপনি "আমি ব্যর্থ!"এটি অবশ্য পরিস্থিতির প্রকৃত প্রতিচ্ছবি নয়, বরং একটি নাটকীয় প্রতিক্রিয়া।
   • আপনি যখন নিজেকে কোনও কিছুর মাধ্যাকর্ষণকে অতিরঞ্জিত করে দেখেন, সবেমাত্র কী মনে পড়েছে তা শনাক্ত করার এবং চ্যালেঞ্জ করার জন্য কিছুক্ষণ সময় নিন। আপনি উদাহরণস্বরূপ, চিন্তাধারাকে রূপান্তর করতে পারেন "আমি ব্যর্থ!"মত কিছু"আমি ভেবেছিলাম এটি ঠিক থাকবে, তবে না ... তবুও, আমি অন্যান্য বিষয়ে ভাল করছি, সুতরাং এটি কেবল একটি সাময়িক বাধা’.

5. 

   আরও যুক্তিযুক্ত আচরণ করুন। নেতিবাচক চিন্তাভাবনাগুলি চ্যালেঞ্জ করার পরে, সমস্যার সমাধান অনুসন্ধান শুরু করুন। দেয়ালে আঘাত করা বা হলের মধ্যে কান্নার পরিবর্তে উদাহরণস্বরূপ, আপনি শিক্ষকের সাথে অ্যাপয়েন্টমেন্ট করার সিদ্ধান্ত নিতে পারেন এবং জিজ্ঞাসা করতে পারেন যে আপনার গ্রেড বাড়াতে আপনি কিছু করতে পারেন কি না।
   • এমনকি যদি পথে কোনও ইতিবাচক ফলাফল না আসে তবে সমাধানের সন্ধান করতে থাকুন। শিক্ষক যদি বলেন কিছু করার দরকার নেই, উদাহরণস্বরূপ, পরের বছর বা সেমিস্টারে আপনার গ্রেডগুলি উন্নত করার পরিকল্পনা করুন।

6. 

   
   
   আপনি কীভাবে পরিস্থিতি পরিচালনা করছেন তা প্রতিফলিত করুন। আপনার প্রতিক্রিয়াগুলি উপযুক্ত কিনা তা নিশ্চিত করতে, কী ঘটেছিল তা আপনি কীভাবে পরিচালনা করেছেন তা প্রতিফলিত করা গুরুত্বপূর্ণ। নিজেকে জিজ্ঞাসা করুন যে এটি একটি ভাল উপায় ছিল কিনা। যদি এই উত্তরগুলিতে আপনার উত্তর ইতিবাচক হয় তবে কয়েকটি গুরুত্বপূর্ণ বিষয় নিয়ে কাজ করা কার্যকর হতে পারে:
   • আপনার প্রতিক্রিয়া নিয়ে আফসোস করার মতো কিছু আছে যা অন্যরকম হতে পারে?
   • আপনারা কি কারও সাথে লড়াই করেছেন যিনি সান্ত্বনা বা সহায়তা আনার চেষ্টা করেছিলেন?
   • আপনি যা বলেছেন বা করেছেন তার জন্য কি ক্ষমা চাইতে হবে বলে মনে করেন?
   • দেখে মনে হচ্ছে আপনি কোনও সময় নিয়ন্ত্রণের বাইরে ছিলেন?
   • আপনি কি কারও সম্পর্কে অন্যায় দাবি করেছেন?
   • পরিস্থিতি মোকাবেলা করার জন্য আপনার কি নিজেকে অন্যের থেকে আলাদা করার দরকার ছিল?

4 এর 2 পদ্ধতি: নিজেকে উন্নত করা

1. 

   
   
   মনোবিজ্ঞানী বা পরামর্শদাতার সাথে অ্যাপয়েন্টমেন্ট করুন। আপনি যে সমস্যা ও পরিস্থিতিগুলির মুখোমুখি হয়েছেন সেগুলি সম্পর্কে কথা বলুন। পেশাদার সহায়তা এবং পরামর্শ দিয়ে সমস্যা এবং নাটকের কেন্দ্রবিন্দু স্পষ্ট করা যেতে পারে। এই প্রক্রিয়াটির বেশ কয়েকটি পরিপূরক সুবিধা রয়েছে।
   • এই ফলাফল স্থায়ী হবে। ইতিবাচক থেরাপি আপনাকে ভবিষ্যতে অত্যধিক আচরণ থেকে রোধ করতে পারে।
   • এটি চাপা এবং অভূতপূর্ব সংবেদনগুলিও আনতে পারে। এটি কেবল মনস্তাত্ত্বিক দিক থেকেও ভাল নয়, এটি ভবিষ্যতের নাটকগুলি এড়াতে সহায়তা করে এমন সমস্যাগুলির উপর ভিত্তি করে যা আপনি হয়ত জানেন না।
   • প্যাসিভ-আগ্রাসী প্রতিক্রিয়াগুলিও হ্রাস করা হবে। পরামর্শে অতীতের সমস্যাগুলি মোকাবেলা করা আপনাকে উত্তেজক মন্তব্যগুলি এড়াতে সহায়তা করে যা সাধারণত নাটক শুরু করে।

2. 

   
   
   নাটকীয় মুহুর্তগুলিতে ইতিবাচক হন। আশাবাদ এবং হতাশাবাদের মধ্যে নির্বাচন করা কঠিন, তবে এটি এখনও একটি পছন্দ। আপনার মনোভাব উন্নত করতে দৃষ্টিভঙ্গিতে নিম্নলিখিত পরিবর্তনগুলি প্রতিফলিত করুন:
   • দীর্ঘ দিন পরে আপনার পায়ে আঘাত পেলে হাঁটতে সক্ষম হয়ে আনন্দ করুন।
   • আপনি যদি পারিবারিক নাটক নিয়ে বিরক্ত হন তবে আনন্দ করুন যে আপনার পরিবার এখনও বেঁচে আছে।
   • সকালের শুয়ে থাকার মতো বিছানা নেই তা বুঝতে পেরে সকালে ক্লান্ত হয়ে যাওয়া সহজেই প্রতিকার করা যায়।

3. 

   আপনার দেহের ভাষা নিয়ে কাজ করুন। অপর্যাপ্ত বা বিভ্রান্ত দেহের ভাষা নাটক এবং ভুল বোঝাবুঝির ফলস্বরূপ। দ্বন্দ্বের কারণে কোনও দৃশ্য তৈরি বা কাউকে চ্যালেঞ্জ জানাতে কোনও লাভ নেই।নিজেকে নির্দোষ এবং বিনা দ্বিধায় প্রকাশ করার চেষ্টা করুন।
   • বাহু আড়াআড়ি। এই ভঙ্গি একটি প্রতিরক্ষামূলক এবং বদ্ধ ছাপ দেয়।
   • নিজেকে অন্য ব্যক্তির স্তরে রাখার একটি উপায় সন্ধান করুন। আপনি যদি বসে থাকেন তবে আপনার পাশে বসুন। তেমনি, আপনি যদি দাঁড়ানো।

পদ্ধতি 4 এর 3: শান্ত

1. 

   এক ধাপ পেছনে যান. পরিস্থিতি যেমন আছে তেমন প্রতিফলিত করুন। নিজেকে জিজ্ঞাসা করুন যদি সত্যিই আপনার মন খারাপ হওয়া উচিত। আপনি যদি ইতিমধ্যে ইভেন্ট থেকে বা সমস্যাটি যে ব্যক্তিটি নিয়ে এসেছিলেন সেখান থেকে নিজেকে দূরে সরিয়ে নিয়ে থাকেন, তবে কোনও নাটক তৈরি না হওয়ার ভাল সম্ভাবনা রয়েছে।
   • ব্লকের চারপাশে হাঁটুন। নাটকের কারণ কী তা উপেক্ষা করার জন্য কেবল দীর্ঘ পর্যায়ে হাঁটুন।
   • কফি বিরতি নিন, ফিরে বসুন এবং আরাম করুন। নিজেকে বর্তমান মুহুর্তে রাখুন এবং সমস্যার বিষয়ে উদ্বিগ্ন হওয়ার পরিবর্তে পরিস্থিতিটি গ্রহণ করুন।
   • কিছু পড়ুন। নিজেকে অন্য গল্পে বা অন্য একটি জগতে নিমগ্ন করে আপনার ফোকাস পরিবর্তন করুন। আপনি যতক্ষণ না বইটিতে বর্ণিত চরিত্র এবং পরিস্থিতি কল্পনা করতে পারবেন নাটকটি ভুলে যাবেন।

2. 

   প্রতিদিন গভীর শ্বাস-প্রশ্বাসের অনুশীলন করুন। দীর্ঘ নিঃশ্বাস নেওয়া আপনাকে শান্ত করে এবং আপনাকে পরিষ্কার এবং শান্তভাবে কথা বলতে দেয়। কয়েক সেকেন্ডের জন্য গভীরভাবে শ্বাস ফেলুন, একটি বীটের জন্য আপনার শ্বাসটি ধরে রাখুন এবং দীর্ঘ সময়ের জন্য শ্বাস ছাড়ুন। এই প্রক্রিয়াটি আপনার মস্তিষ্কের স্বাস্থ্যের উন্নতির পাশাপাশি মানসিক চাপ, উদ্বেগ এবং রক্তচাপের মাত্রাও কমিয়ে দেয় এবং এগুলি আপনাকে শান্তিতে আরও ছাড়বে।

3. 

   যোগ দিয়ে শান্ত হোন Cal এই ক্রিয়াকলাপের সুবিধা অনেকগুলি। আপনি কেবল ধ্যানমূলক ক্রিয়াসমূহের সাথে শান্তিতে পৌঁছেছেন না, বরং এটি আপনাকে অন্য অনেক উপায়ে নাটক এড়াতে সহায়তা করে।
   • যোগব্যায়াম আপনাকে মানসিক চাপ মোকাবেলা করতে সহায়তা করে। আপনি যতটা বেশি চাপে থাকবেন, আপনি যে কোনও পরিস্থিতিতে অতিরঞ্জিত হওয়ার সম্ভাবনা তত কম।
   • এর ব্যবস্থাগুলি উন্নত হবে। যোগব্যায়ামগুলির একটি সুবিধা হ'ল আপনি কঠিন পরিস্থিতিগুলি মোকাবেলায় আরও ভাল হয়ে উঠেন এবং ন্যূনতম বা তুচ্ছ কিছু করার জন্য আপনার কমপোজোর হারাবেন বলে কম less
   • যোগ সঙ্গে আপনার ঘনত্ব উন্নত। এইভাবে, উপেক্ষা করা যায় এমন সমস্যা এবং পরিস্থিতি এবং তীব্র মনোযোগের প্রয়োজনগুলির সনাক্ত করা সহজ হবে।

4 এর 4 পদ্ধতি: একটি স্ব-মূল্যায়ন করা

1. 

   নাটকে আপনার ভূমিকার প্রতিফলন করুন। নাটকীয় পরিস্থিতি সমাধানের একটি সহজ উপায় হ'ল এটি শেষ করা। এটি সম্পর্কে স্বজ্ঞাত হন এবং এটির কারণ হিসাবে আপনি দায়বদ্ধ কিনা তা নির্ধারণ করুন।
   • মানুষ কি দূরে চলে যেতে ঝোঁক? আপনি নাটকীয় ব্যক্তি হতে পারেন যে প্রতিটি পরিস্থিতিতে স্ট্রেস তৈরি করে এবং তারা এটি মোকাবেলা করতে চায় না।
   • যদি তারা আপনার সাথে কথোপকথনে সাধারণত ছোট থাকে এবং ক্রমাগত সংক্ষিপ্তভাবে সাড়া দেয় যেমন "স্পষ্ট"বা"যাই হোক", এটি হতে পারে যে তারা কেবল নাটক এড়ানোর জন্য সংলাপটি বজায় রাখতে চান না।
   • যদি আপনি সর্বদা আপনার চারপাশের লোকদের সাথে একই রকম অসুবিধাগুলি বোধ করছেন না বলে মনে হয় তবে আপনি সম্ভবত নাটকের উত্স।

2. 

   নিজেকে শক্তিশালী করুন। আপনার জীবনের আপনার কোনও নিয়ন্ত্রণ নেই এমন অনুভূতি আপনাকে অত্যধিক প্রতিক্রিয়া দেখা দিতে পারে। আপনি যদি এমন পরিস্থিতিতে থাকেন যা আপনাকে অসন্তুষ্ট করে তোলে বা অন্যান্য মানসিক প্রতিক্রিয়া জাগায়, মনে রাখবেন আপনি এটি সম্পর্কে কিছু করতে পারেন। নিজেকে নিজের জীবনে নেতিবাচক পরিস্থিতিতে রাখবেন না।
   • উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি জ্বালাময়ী কারও সাথে সম্পর্কযুক্ত বা আপনার যা বলতে চান তা না মানেন, সর্বদা কিছু বলতে বা বিরতি দেওয়ার বিকল্প থাকে।

3. 

   পরিস্থিতির স্তরটি কম করুন। কোনটি যুদ্ধ চয়ন করতে হবে তা জানুন এবং লোকেরা আপনার কী বলতে হবে তা শুনতে শিখবে। ছোট সমস্যাগুলিকে যত বেশি আগুন জ্বলিয়ে তুলবে ততই সম্ভবত তারা আপনার কথায় উপেক্ষা করবে।
   • লোকেরা যে ছোট ছোট জিনিস আপনাকে রাগান্বিত করে তা ছেড়ে দেওয়ার চেষ্টা করুন। কোনও অর্থ নেই, উদাহরণস্বরূপ, প্রতিবার জিজ্ঞাসা না করে আপনি যখন নিজের পেন্সিল ধার করেন তখন কোনও বন্ধুর সাথে রাগ করা। তবে, যদি তিনি তার সম্মতি ছাড়াই তার পোশাক এবং অন্যান্য ব্যক্তিগত প্রভাব ব্যবহার করার অভ্যাসে থাকেন তবে এই মনোভাবটি সম্পর্কে কথা বলা গুরুত্বপূর্ণ হবে।

4. 

   ভাল পয়েন্টগুলিতে ফোকাস করুন। ইতিবাচক চিন্তাভাবনা আপনাকে অসন্তুষ্ট করতে পারে, যার ফলে আপনি এই কিছু আবেগের উপর অভিনয় করতে পারেন, তবে এগুলি অন্য দৃষ্টিকোণ থেকে দেখার এবং এটিকে ইতিবাচক কিছুতে পরিণত করা সম্ভব। যখনই কোনও নেতিবাচক চিন্তাভাবনা উত্থাপিত হয়, এটিকে একটি ইতিবাচক চিন্তাভাবনা করার জন্য একটি মুহুর্ত নিন। আপনি কৃতজ্ঞতা জার্নাল রেখে এবং কৃতজ্ঞ তার জন্য সমস্ত কিছু তালিকাভুক্ত করেও ইতিবাচকতা অনুশীলন করতে পারেন। এই অনুশীলনটি আপনার আত্মসম্মানকে উন্নত করে এবং আপনাকে আরও সুখী বোধ করতে সহায়তা করে।
   • যদি উদাহরণস্বরূপ, আপনি আবিষ্কার করেছেন যে কোনও কোনও বন্ধু আপনার পিছনের পিছনে কিছু বলেছে, তবে আপনি "সবাই আমাকে ঘৃণা করে!"এটিকে ইতিবাচক কিছুতে রূপান্তর করতে, নিজেকে বলুন"যদিও সেই বন্ধুটি আমার সম্পর্কে ভয়ঙ্কর কিছু বলেছিল, আমার আরও বন্ধু রয়েছে যারা আমাকে গ্রহণ করেন এবং আমি কে সে সম্পর্কে যত্নশীল’.
   • কৃতজ্ঞতা জার্নাল রাখতে, আপনি কৃতজ্ঞ সমস্ত কিছুর তালিকা শুরু করুন। ঘুমোতে কি তোমার বিছানা আছে? খাবার খেতে হবে? আপনার গায়ে কাপড়? তারপরে, তালিকাটি বড় হওয়ার সাথে সাথে, সুন্দর সূর্যাস্ত বা আপনার বন্ধুদের সাথে মজাদার মতো ছোট বিবরণগুলিতে মনোযোগ দিন।

5. 

   অন্যের নাটক এড়িয়ে চলুন। অন্যেরা যা বলেন, সে সম্পর্কে পুরোপুরি অজ্ঞ হয়ে বা কিছু বিবরণ হারিয়ে যাওয়ার পরে, পরিস্থিতির মধ্যে হস্তক্ষেপ করা অহেতুক বিভ্রান্তি সৃষ্টি করতে পারে। কেবল অন্য মানুষের জীবন থেকে দূরে থাকার চেষ্টা করুন এবং অকারণে চিন্তা করবেন না। যদি বিষয়টি আপনার জীবনকে জড়িত না করে এবং গুরুতর না হয়, আতঙ্কিত বা হস্তক্ষেপ করার কোনও কারণ নেই।

পরামর্শ

• নাটকগুলিতে কত সময় নষ্ট হয় তা ভেবে দেখুন। ফলস্বরূপ, তাদের সম্পর্কের মধ্যে অহেতুক উত্তেজনা তৈরি হয় এবং স্ট্রেসের কারণে তাদের নিজস্ব বিচক্ষণতা নষ্ট হয়।
• কল্পনা করুন যে অসুস্থতা এবং ক্ষুধার মতো কত লোকের আরও বড় সমস্যা রয়েছে। আপনার সমস্যাগুলি কি তাদের তুলনায় সত্যই গুরুতর?

সতর্কতা

• কথোপকথন বাধাদান এড়িয়ে চলুন।
• অভিশাপ দেওয়া বা অতিরিক্ত অশ্লীল হওয়া এড়িয়ে চলুন।