কন্টেন্ট

• ধাপ
• পরামর্শ
• সতর্কবাণী

গ্রীষ্মটি আসার জন্য আপনি কি দীর্ঘ প্রতীক্ষিত সিক্স প্যাকটি পেতে চান? সংজ্ঞায়িত পেট অর্জনের প্রথম গুরুত্বপূর্ণ পদক্ষেপ হ'ল দেহের মাঝের অংশে চর্বি পরিমাণ হ্রাস করা, যা পেশীগুলিকে প্রদর্শিত হতে দেয়। একটি ডায়েট এবং একটি কেন্দ্রীভূত অনুশীলন ব্যবস্থার সংমিশ্রণ আপনার পেটের অঞ্চলকে শক্তিশালী করবে এবং আপনাকে টোনড এবং ভাল সংজ্ঞায়িত রাখবে। স্বাস্থ্যকর ডায়েট এবং সঠিক পেটের অনুশীলন অনুসরণ করে কয়েক মাস ব্যয় করা খুব উপযুক্ত হবে - কেবল একটি প্রতিশ্রুতিবদ্ধ করুন। কোনও জিমে না গিয়ে আপনার যে অ্যাবসগুলি চান তা কীভাবে পাবেন তা জানতে পদক্ষেপ 1 দেখুন!

ধাপ

পদ্ধতি 1 এর 1: পেটের ফ্যাট পোড়ানো

1. 

   পুরো খাবার খান। প্রক্রিয়াজাত করা হয়নি এমন এবং এমন অনেক কৃত্রিম উপাদান নেই এমন খাবারগুলি দিয়ে আপনার ডায়েট পূরণ করা আপনার পেটের ওজন হ্রাস করার ক্ষেত্রে সাফল্যের সেরা সুযোগ দেয়। এটি করার সহজ উপায় হ'ল প্রস্তুত খাবার খেতে বা কেনার পরিবর্তে স্ক্র্যাচ থেকে রান্না করা। এই বিকল্পগুলি সুবিধাজনক বলে মনে হলেও আপনি কী খাচ্ছেন তা সঠিকভাবে জানা শক্ত। এই বিকল্পগুলির পরিবর্তে, পুরো, টাটকা উপাদানগুলি কিনুন, নিজের নিজের পক্ষে যতটা সম্ভব রান্না করুন।
   • প্রচুর খাও শাকসবজি - বিস্তৃত বিভিন্ন, ভাল। তাদের যতটা সম্ভব খাবারের ভিত্তি করার চেষ্টা করুন।
   • সন্ধান করা মাংস সর্বনিম্ন প্রক্রিয়াকরণ সহ, সম্ভবত "হরমোন মুক্ত" লেবেলযুক্ত। প্রাণীদের মধ্যে ইনজেক্ট করা হরমোনগুলি দ্রুত তাদের বাড়ানোর জন্য, মানুষের স্বাস্থ্যের সমস্যা তৈরি করতে পারে।
   • পছন্দ আস্ত শস্যদানা যেমন সাদা আটাযুক্ত পণ্যগুলির পরিবর্তে বাদামি চাল, কুইনোয়া এবং ওট।
   • সপ্তাহের শুরুতে একটি বড় পাত্র উদ্ভিজ্জ স্যুপ তৈরির চেষ্টা করুন - এইভাবে, আপনাকে প্রতিদিন রান্না করতে হবে না।
   • এর গুরুত্ব ভুলে যাবেন না স্বাস্থ্যকর চর্বি যখন এটি ওজন হ্রাস করতে আসে - জলপাই তেল, অ্যাভোকাডো, বাদাম এবং মাছগুলি দুর্দান্ত উত্স।
   • নিয়মিত খান এবং খাবার এড়িয়ে চলবেন না - এই অভ্যাসটি কেবল আপনার বিপাককে ধীর করবে এবং আপনার দেহ অতিরিক্ত মেদ পোড়াবে না। আপনার অবশ্যই অতিরিক্ত চর্বি পোড়াতে হবে যাতে পেটের পেশী দৃশ্যমান হয়।

2. 

   
   
   প্রক্রিয়াজাত কার্বোহাইড্রেট নির্মূল করুন। পরিশোধিত শর্করা এবং মাড় খাওয়ার ফলে ওজন বেড়ে যায় এবং চর্বি ধরে রাখা যায়। চিনি, ময়দা, আলু, চাল এবং অন্যান্য প্রক্রিয়াজাত স্টার্চ জাতীয় খাবার পুরো পণ্য থেকে পুষ্টি এবং ফাইবার সরিয়ে দেয়। কুকিজ, কেক, আলুর চিপস, সাদা রুটি, পাস্তা এবং অন্যান্য প্রক্রিয়াজাত কার্বোহাইড্রেট রক্তে শর্করার এক প্রকার বাড়ে যা ফ্যাট ধরে রাখার দিকে পরিচালিত করে।অনেক লোকের মধ্যে, পেটের অঞ্চলটি প্রথম স্থান যেখানে ফ্যাট সংরক্ষণ করা হয়। সুসংবাদটি হ'ল, তেমনিভাবে এটিও সেই অঞ্চল যেখানে ওজন হ্রাসের পদ্ধতিটি শুরু করার সময় অনেকে খুব দ্রুত ফলাফল দেখায় - পুরো শস্যের বিকল্পের সাথে পরিশোধিত শর্করা যুক্ত করার ফলে খুব দ্রুত ফলাফল দেখতে আপনাকে সহায়তা করবে।
   • মিষ্টি পানীয় যেমন সোডা এড়িয়ে চলুন। এমনকি ডায়েট ড্রিংকগুলি ওজন হ্রাসে সহায়তা করার চেয়ে ওজন বাড়িয়ে তুলতে পারে।
   • ফলের রস পান করার পরিবর্তে পুরো ফল খান; এইভাবে, আপনি তাদের মধ্যে স্বাস্থ্যকর ফাইবারটি খাবেন, কেবল তাদের চিনি নয়।
   • যখন আপনি ওজন হ্রাস করার চেষ্টা করছেন তখন প্রোটিন বার বা গ্রানোলা সহ প্যাকেজযুক্ত স্ন্যাকগুলি থেকে বিরতি নিন। এমনকি "স্বাস্থ্যকর" লেবেলযুক্ত আইটেমগুলিতে প্রচুর পরিমাণে মিহি শর্করা এবং আটা থাকতে পারে যা এই অতিরিক্ত ওজন হ্রাস করতে অসুবিধা করবে।

3. 

   
   
   আপনার চাপ পরিচালনা করুন। এই পরামর্শটি তেমন শোনাচ্ছে না তবে চাপের অনুভূতি আপনার দেহের আকারের উপর প্রচুর প্রভাব ফেলতে পারে। আপনি কি প্রতিদিন ডি-স্ট্রেসের জন্য সময় নিচ্ছেন? যদি তা না হয় তবে সম্ভবত আপনার দেহ খুব বেশি করটিসোল তৈরি করছে, হরমোন চরম চাপের জবাবে লুকিয়ে আছে। অত্যধিক কর্টিসল স্রাবের ফলে ট্রাঙ্কের চারপাশে ফ্যাট জমে থাকে - অ্যাকর্ডিয়ান প্রভাব। আপনার শরীরকে শান্ত করার পদক্ষেপ গ্রহণ করা আপনার পেটের পেশীগুলি লুকিয়ে থাকা অতিরিক্ত পাউন্ডগুলি হারাতে গিয়ে বিস্ময়ের কাজ করতে পারে।
   • আপনার জীবন থেকে কী চাপগুলি দূর করা যেতে পারে তা সন্ধান করুন। আপনার কি ব্যস্ত সময়সূচী আছে? তালিকা থেকে কিছু ক্রিয়াকলাপ মুছুন, আরও বেশি সময় আরামের সুযোগ দিন। আপনার সময়ে সময়ে নিজেকে শান্তিতে ও বিশ্রামে রাখার দরকার নেই এমন ইভেন্টগুলি থেকে সাবস্ক্রাইব করুন। আপনি সম্ভবত এটি বুঝতে পারেন নি বিশ্রাম পেটের ওজন কমাতে আপনাকে সাহায্য করতে পারে, তাই না?
   • আচার করুন যা আপনাকে শিথিল করতে সহায়তা করে। তা ধ্যান করা, বাইরে সময় কাটানো এবং তাজা বাতাসে শ্বাস নেওয়া, আপনার কুকুরের হাঁটা বা রাতে গরম ঝরনা খাওয়া, এমন একটি অনুষ্ঠান রয়েছে যা আপনাকে যখনই চাপে অনুভব করে তখন আপনার দেহ এবং মনকে শান্ত করতে সহায়তা করে।
   • সঠিকভাবে শ্বাস নিতে শিখুন। অগভীর, অগভীর শ্বাস আপনার মস্তিষ্ককে বলে যে আপনার শরীরের চাপ রয়েছে। এরপরেই, অ্যাড্রেনেরজিক গ্রন্থিগুলি অতিরিক্ত লোড হয়ে যায় এবং কর্টিসল উত্পাদন শুরু করে। সঠিকভাবে শ্বাস নেওয়া খুব গুরুত্বপূর্ণ - এটি ডায়াফ্রামের সাথে। আপনি যখন শ্বাস ফেলেন তখন আপনার পেটটি প্রসারিত হওয়া উচিত এবং যখন আপনি শ্বাস ছাড়েন তখন এটি সঙ্কুচিত হবে।

4. 

   
   
   প্রতি রাতে পর্যাপ্ত ঘুম পান। খুব অল্প ঘুমের ফলে মানুষ দুটি উপায়ে পেটের মেদ ধরে রাখতে পারে। প্রথমত, সামান্য ঘুমানো শরীরকে চাপ দেয়, করটিসোলের অত্যধিক উত্পাদন ঘটায়। দ্বিতীয়ত, এটি করা বাধা হ্রাস করে, মানুষকে স্বাভাবিকের চেয়ে বেশি খাওয়ার সম্ভাবনা তৈরি করে। আপনি যখন পর্যাপ্ত ঘুম পেয়েছেন, তখন একটি স্বাস্থ্যকর প্রাতঃরাশ খাবেন এবং দুপুরের খাবার এবং রাতের খাবারের জন্য ভাল সিদ্ধান্ত নেবেন, একটু ঘুমিয়ে পড়লে আপনি খুব বেশি পরিমাণে লবণ, পরিশোধিত চিনি বা আটা দিয়ে আপনার দেহ জাগ্রত করার সম্ভাবনা বেশি পাবেন। সমাধানটি যখনই সম্ভব সর্বদা 7 থেকে 8 ঘন্টা ঘুম পাওয়া।
   • ঘুমের সময়সূচী থাকা অনেক সাহায্য করতে পারে। প্রতি রাতে একই সময়ে বিছানায় যাওয়ার চেষ্টা করুন এবং প্রতি সকালে একই সময়ে উঠুন।
   • বেশি ঘুমানো আপনার স্বাস্থ্যের উপরও নেতিবাচক প্রভাব ফেলতে পারে। তাই নিজেকে 9, 10 বা তার বেশি ঘুমানোর পরিবর্তে 8 ঘন্টা পরে উঠার চেষ্টা করুন।

5. 

   প্রতিদিন প্রাতঃরাশ খাবেন। স্বাস্থ্যকর প্রাতঃরাশের সাথে দিন শুরু করা ওজন হ্রাস করার একটি গুরুত্বপূর্ণ উপায়। এটি কারণ যে খুব সকালে পুষ্টি সমৃদ্ধ ক্যালোরি খাওয়া আপনাকে ঘন্টার জন্য পরিপূর্ণ এবং উজ্জীবিত বোধ করতে দেয়। এই খাবারটি এড়িয়ে যাওয়া আপনাকে মধ্যাহ্নভোজ সহ দুপুরের খাবার এবং রাতের খাবারের জন্য প্রচুর পরিমাণে খাওয়ার সম্ভাবনা তৈরি করবে। নিম্নলিখিত খাবারগুলি দিয়ে আপনার দিনটি শুরু করুন:
   • ওটস। এটির গ্লাইসেমিক সূচক কম রয়েছে যার অর্থ এটি রক্তে শর্করার মাত্রা বাড়িয়ে তুলবে না, যা দুর্ভিক্ষের প্রাদুর্ভাবের দিকে পরিচালিত করবে। ওটস আপনাকে দীর্ঘ সময়ের জন্য সন্তুষ্ট রাখবে। এটি বাদাম দিয়ে পূর্ণ করুন এবং একটি সুস্বাদু এবং স্বাস্থ্যকর প্রাতঃরাশের বিকল্পের জন্য তাজা ফলটি কাটুন।
   • ডিম ভুনা. সকালে প্রোটিন খাওয়া নিজেকে পুষ্ট ও সন্তুষ্ট রাখার আরও একটি দুর্দান্ত উপায়। গবেষণায় দেখা যায় যে মানুষেরা ঘুম থেকে ওঠার সাথে সাথে প্রোটিন খায় তারা দীর্ঘ সময়ের জন্য সন্তুষ্ট থাকে। দিনের পর দিন পর্যন্ত প্রোটিন খাওয়ার অপেক্ষায় একই প্রভাব থাকে না।
   • জাম্বুরা এবং আপেল। এই দুটি অসাধারণ ফলের এমন উপাদান রয়েছে যা আপনার শরীরকে সর্বদা সুস্থ রাখে এবং আপনার ক্ষুধা দমন করতে সহায়তা করে।

6. 

   অনেক পানি পান করা. এটি প্রমাণিত হয়েছে যে প্রচুর পরিমাণে জল পান করলে মানুষের বিপাকের হার 30% পর্যন্ত বাড়ে। আপনি যদি দিনে 8 টি চশমা বা তার বেশি পান করেন, সারা দিন তাদের ফাঁক করে রাখেন এবং নিজেকে সর্বদা ভাল হাইড্রেটেড রাখেন তখন ফলাফলগুলি আরও ভাল হয়। প্রচুর পরিমাণে জল পান করা আপনাকে ক্যালোরিগুলি দ্রুত পোড়াতে এবং আপনার শরীরকে ভাল আকারে রাখতে সাহায্য করে, ঘরে একটি পেট নির্ধারিত করার জন্য প্রস্তুত - এবং সেই পেশীগুলি তৈরি করতে!
   • অন্যদিকে, এমন কোনও পানীয় গ্রহণ করা এড়িয়ে চলুন যা আপনার ডায়েটে ক্যালোরি যুক্ত করবে। কোমল পানীয়, অ্যালকোহল, কার্বনেটেড পানীয় বা অন্যান্য উচ্চ-ক্যালোরি বিকল্পগুলি পান করবেন না।

পদ্ধতি 2 এর 2: পেটের পেশী নির্মাণ

1. 

   সিট-আপগুলি করুন. জিম প্রবেশ না করেই এখনই ঘরে বসে আপনার পেটের পেশী শক্তিশালী করার জন্য সেরা ব্যায়ামগুলির মধ্যে এটি। আপনার কোনও বিশেষ সরঞ্জামের প্রয়োজন নেই - মেঝেতে কেবল একটি আরামদায়ক জায়গা। এটি এখানে কীভাবে করবেন তা শিখুন:
   • আপনার হাঁটু বাঁকানো এবং আপনার পা মেঝেতে দৃ planted়ভাবে রোপণ করে মেঝেতে শুয়ে থাকুন।
   • বুকের উপর দিয়ে হাত পার করুন।
   • আপনার পেটের পেশীগুলি ব্যবহার করে, আপনার ধড়টি উত্তোলন করুন এবং এগিয়ে যান যাতে আপনার কাঁধ মেঝেতে চলে যায়। শীর্ষে থেমে আস্তে আস্তে আবার আপনার শরীরকে নীচে নামিয়ে দিন।
   • আপনার পিছনে মেঝে থেকে উঠাবেন না কারণ এটি আপনাকে পরিধান করতে পারে।
   • শুরু করতে 20 টি উপ-সেটগুলির 3 সেট করুন।

2. 

   পাশের সিট-আপগুলি করুন। আপনার হাঁটু বাঁকানো এবং আপনার বাহুগুলি আপনার বুকের উপর দিয়ে অতিক্রম করে traditionalতিহ্যবাহী পেটের অনুশীলনের জন্য একই পজিশনে ব্যবহৃত হয়, আপনার মাথা এবং বাহুগুলি আপনার হাঁটুর বাম বা ডানদিকে নিয়ে যাওয়া, দীর্ঘস্থায়ীভাবে উপরে উঠুন। একটি সম্পূর্ণ সিরিজের জন্য একপাশে অনুশীলন করুন, অন্যদিকে চলে যান এবং একটি নতুন সিরিজ করছেন।

3. 

   তক্তা ব্যায়াম করুন। এটি সহজ মনে হতে পারে তবে আপনি জ্বলন্ত বোধ করবেন যে আপনি ভাল কিছু করছেন! আপনি বসে থাকার বিষয়ে চিন্তা করলে এটি একটি ভাল অনুশীলন অনেক বৃহত, এটি তাদের পাতলা এবং ভাল সংজ্ঞায়িত করে।
   • পা পিছনে দিয়ে মেঝেতে শুয়ে থাকুন।
   • আপনার শরীর উঠান এবং আপনার অগ্রভাগে হেলান। কনুইগুলি কাঁধ এবং বাহুগুলির নীচে নীচে থাকা উচিত, স্পিঞ্জের মতো বাহিরের দিকে নির্দেশ করে।
   • আপনার ধড় এবং পা উন্নত করুন যাতে আপনার বাহু এবং পায়ের আঙ্গুলগুলি আপনার পুরো শরীরের ওজনকে সমর্থন করে। আপনার আপনার পেটের পেশীগুলির চুক্তি অনুভব করা উচিত।
   • 30 সেকেন্ডের জন্য এই অবস্থানটি ধরে রাখুন। মেঝেতে শিথিল করুন, তারপরে আরও 30 সেকেন্ডের জন্য পুনরাবৃত্তি করুন।

4. 

   সাইড প্ল্যাঙ্ক এক্সারসাইজ করুন। পূর্বের অনুশীলনের জন্য বর্ণিত একই অবস্থানে এখন আপনার শরীরকে একদিকে বাড়ান, একদিকে - ডান বা বাম দিকে ঝুঁকুন এবং অন্যটিকে আকাশের দিকে ইশারা করুন। শরীর ও মাথাও পাশাপাশি রাখা উচিত। 30 সেকেন্ডের জন্য এই অবস্থানটি ধরে রাখুন, তারপরে অন্যদিকে পদ্ধতিটি পুনরাবৃত্তি করুন। এই অনুশীলনটি আপনার পেটের উভয় পক্ষের তির্যক পেশীগুলিকে শক্তিশালী করে।

5. 

   পা বাড়ায়। আপনার বাহুতে আপনার পাশে এবং পায়ে সোজা হয়ে শুয়ে থাকুন। আপনার পা একসাথে এবং আপনার পিছনে সোজা রাখুন, 90 ডিগ্রি কোণে পৌঁছানো অবধি আপনার পা মেঝে থেকে উঠান। তাদের এক মুহুর্ত ধরে রাখুন এবং তারপরে ফ্লোরে ফিরিয়ে দিন। 15 জরিপের 3 সেট করুন।
   • আপনি একবারে এক পা তুলে, বিকল্পভাবে এই অনুশীলনটিও করতে পারেন।
   • উপরে উঠার সময় গোড়ালি ওজন পরা বা আপনার পায়ের মাঝে একটি সুইস বল রেখে অনুশীলন শুরু করুন।

6. 

   আপনার নিম্ন পেশীগুলির কাজ করতে আপনার সাইকেল অ্যাবস চেষ্টা করুন। আপনার হাঁটু বাঁকানো এবং আপনার পা মেঝে সমান্তরাল সঙ্গে আপনার পিছনে থাকা। আপনার বাম পা প্রসারিত করুন এবং আপনার বাম কনুইটি আপনার ডান হাঁটুতে আনুন, আপনার শরীরকে নমনীয় করে তুলুন। তারপরে আপনার ডান পা প্রসারিত করুন এবং আপনার ডান কনুইটি আপনার বাম হাঁটুতে আনুন, প্রক্রিয়াটি পুনরাবৃত্তি করে।

7. 

   উপরের পেশীগুলির কাজ করার জন্য বিচ্ছিন্ন পায়ের উচ্চতাটি করুন। আপনার হাঁটু বাঁকিয়ে মেঝেতে পিছনে শুয়ে থাকুন। আপনার মাথাটি আপনার বুকের দিকে হালকা করে তুলুন। আপনার বাম পা আপনার বুকের দিকে ঠেলুন এবং এটি আপনার হাত দিয়ে ধরুন। তারপরে, আপনার ডান পাটি 45 ডিগ্রি কোণে উত্থাপন করুন, কয়েক সেকেন্ডের জন্য এই অবস্থানটি ধরে রাখুন এবং পায়ে স্যুইচ করুন।

8. 

   কার্ডিওভাসকুলার ব্যায়াম সম্পর্কে ভুলবেন না। দৌড়, সাইকেল চালানো এবং সাঁতার কাটার মতো অনুশীলনগুলি সপ্তাহে কয়েকবার অনুশীলন করা উচিত। মনে রাখবেন আপনার পেটের পেশী দৃশ্যমান করতে আপনার চর্বি পোড়াতে হবে এবং কার্ডিওভাসকুলার ব্যায়াম আপনাকে এটি আপনার দেহের সমস্ত অঞ্চলে পোড়াতে সহায়তা করবে।

পদ্ধতি 3 এর 3: কংক্রিট ফলাফল অর্জন

1. 

   আপনার পেটের পেশীগুলি সপ্তাহে 3 বার প্রশিক্ষণ দিন। আপনার পেটকে আরও শক্তিশালী করতে এবং সময়ের সাথে স্থির রাখতে একটি রুটিন বিকাশ করুন। আরও শক্তি অর্জনের জন্য 1 টি পেশীগুলির বিশ্রামের জন্য এবং মেরামত করতে ওয়ার্কআউটের মধ্যে প্রতিদিন একটি দিন প্রয়োজন না প্রশিক্ষণ দিন। প্রতিটি অন্যান্য দিন বা প্রতি 3 দিন পরে আপনার পেশীগুলি প্রশিক্ষণের লক্ষ্য A
   • পেটের অনুশীলন থেকে ছুটির দিনে, অন্যান্য পেশী গোষ্ঠীগুলিকে প্রশিক্ষণ দিন, যেমন বাহু, পিঠ এবং পা। সারা শরীর জুড়ে শক্তি বিকাশ অবশ্যই পেটের অঞ্চল দৃ firm় করতে সহায়তা করবে।
   • সমস্ত workouts এ আপনার সীমা পৌঁছানোর উপর ফোকাস। যখন আপনি দেখতে পান যে পেটের অনুশীলনগুলি সহজ, প্রশিক্ষণটি আরও কিছুটা চাপ দিন। পুনরাবৃত্তি যুক্ত করুন, গতি বাড়ান বা মিক্সটিতে ওজন যুক্ত করুন। যদি আপনি এটি না করেন তবে আপনি নিজের পছন্দগুলি ফলাফলগুলি উপলব্ধির পরিবর্তে সম্ভবত মালভূমিতে পৌঁছে যাবেন।

2. 

   বন্ধুর সাথে উদ্বুদ্ধ থাকুন। সংজ্ঞায়িত পেট পাওয়া সহজ নয় এবং অবশ্যই এই দিনগুলি আসবে যখন আপনি এই অর্জনের জন্য এত পরিশ্রম করে ক্লান্ত বোধ করবেন। শক্ত ও সুন্দর পেটের পেশী থাকা সর্বদা অগ্রগতি সম্পন্ন একটি কাজ, এখন থেকে আর কোনও সময় স্লিপ তৈরিতে কোনও সমস্যা নেই with এটি বলেছিল, আপনি প্রেরণা রাখতে এবং আপনার হাল ছেড়ে দেওয়ার সময় আপনার পায়ে ফিরে পেতে আপনার আস্তিনে কয়েকটি কার্ড রাখা গুরুত্বপূর্ণ have বন্ধুত্বপূর্ণ ব্যক্তির সাথে লক্ষ্য নির্ধারণ করা একটি বিশাল সহায়ক হতে পারে - আপনি মজা করতে পারেন, দু: খিত হতে বা খেলতে পারেন, একসাথে প্রশিক্ষণ দিতে পারেন এবং টিপস বিনিময় করতে পারেন যা আপনার উভয়ের জন্য কার্যকর।
   • সপ্তাহে একটি নির্ধারিত দিন দিন যখন আপনি এবং আপনার বন্ধু একটি পেটের যৌথ কাজ করবেন - আপনি আপনার বন্ধুকে কেক দেবেন না!

3. 

   নিজের জন্য একটি সময়সীমা নির্ধারণ করুন। নিজেকে বলুন যে আপনার এই রুটিনটি অনুসরণ করা উচিত - স্বাস্থ্যকর খাওয়া, ভাল ঘুমানো, জল পান করা এবং অনুশীলন - 2 মাস ধরে। যদি আপনি সেই সময়ের পরে যা দেখেন তা পছন্দ না করেন তবে আপনাকে থামতে দেওয়া হবে - 2 মাসের পেটের ঘনত্বের ফলাফল দেখার জন্য যথেষ্ট সময় এবং আশা করি, সময়টি এসে আপনি থামার সিদ্ধান্ত নেবেন না।

4. 

   আপনার অগ্রগতির জন্য নিজেকে পুরস্কৃত করুন। আপনি যখন আপনার কোমরের হ্রাস লক্ষ্য করতে শুরু করেন, তখন নিজেকে এমন একটি ভাল কিছু দিন যা আপনাকে এগিয়ে যাওয়ার জন্য অনুপ্রাণিত করবে। আপনি নতুন জোড়া প্যান্ট, একটি ব্যয়বহুল গ্রিন টি বক্স, বা সিনেমার টিকিট কিনতে পারেন। কেবল এই প্রবণতাটি ক্যালোরির পরিমাণে খুব বেশি বাড়তে দিন না - এটি আপনার সমস্ত কঠোর পরিশ্রমকে অস্বীকার করবে!

পরামর্শ

• অতিরিক্ত পেটের অনুশীলন করবেন না, কারণ অতিরিক্ত ফলাফল সেরা ফলাফল দেয় না। আদর্শ ফলাফলের জন্য, ধীরে ধীরে এগুলি করুন।
• আপনার পিছনে মিথ্যা এবং আপনার হাত এবং পা আকাশের দিকে বাড়ান। আপনার ডান হাত দিয়ে আপনার বাম পায়ের স্পর্শ করুন, বিপরীত পাশ দিয়ে একই কাজ করুন এবং প্রক্রিয়াটি 30 থেকে 50 বার পুনরাবৃত্তি করুন।

সতর্কবাণী

• কোনও অনুশীলন করার সময় যদি আপনি ব্যথা অনুভব করেন তবে এটি করবেন না।