লেখক:
Christy White
সৃষ্টির তারিখ:
11 মে 2021
আপডেটের তারিখ:
15 মে 2024
কন্টেন্ট
ফুটবলে রক্ষাকারীদের বিকাশ ঘটাতে এবং লক্ষ্যটি রক্ষার জন্য যথাযথ শারীরিক ফর্মের জন্য কয়েক ঘন্টা প্রশিক্ষণের প্রয়োজন হয়। প্রতিপক্ষ এবং গেমটি "পড়ার" ক্ষমতা অপরিহার্য, তবে আপনার কাছে এটি না থাকলেও এমন কৌশল রয়েছে যা আরও নির্ভরযোগ্য ডিফেন্ডার হয়ে উঠতে পারে। আপনার দেহ এবং মন প্রস্তুত করুন, এটি হতে দিচ্ছেন না, যাই ঘটুক না কেন, বলটি পাস!
ধাপ
অংশ 1 এর 1: একটি ভাল ডিফেন্ডার হতে প্রস্তুত
একটি প্রশিক্ষণ রুটিন স্থাপন করুন। পেশাদার ফুটবলে, ডিফেন্ডাররা দলের সবচেয়ে দীর্ঘতম, সতীর্থদের তুলনায় আরও ভাল শারীরিক প্রতিরোধের সাথে, কারণ তাদের অবশ্যই অন্য দলের জমা দেওয়া আটকাতে হবে। আপনার অবশ্যই থাকতে হবে:
- শক্তি, আক্রমণাত্মক প্রতিপক্ষের সাথে বলটি বিতর্ক করা এবং বলটি নিজের থেকে দূরে সরিয়ে নিয়ে যাওয়ার জন্য, বলটি আরও দূরে আলাদা করতে সক্ষম করার জন্য আপনার পায়ে ওজন প্রশিক্ষণ দিন (আপনার মাথা দিয়ে বিপদ থেকে বাঁচতে সক্ষম হওয়াও গুরুত্বপূর্ণ)। আপনার উপরের শরীরের অনুশীলন করতে ভুলবেন না বা আপনি এরিয়াল বল বিরোধগুলি জিততে পারবেন না।
- ভারসাম্য, যাতে মাটিতে বিপর্যয় না ঘটে, সঠিক নৌকা দিন এবং মাঠে ঘটে যাওয়া সমস্ত কিছুতে দ্রুত সাড়া দিন। স্কোয়াটসের মতো নির্দিষ্ট অনুশীলনের মাধ্যমে আপনার ভারসাম্যকে প্রশিক্ষণ দিন এবং বৃহত্তর স্থায়িত্বের জন্য মূল শক্তি বিকাশ করুন।
কার্ডিওভাসকুলার ক্রিয়াকলাপ বৃদ্ধি করুন। প্রতিটি ফুটবল খেলোয়াড়ের শারীরিক অবস্থা ভাল হওয়া দরকার, তবে ডিফেন্ডারদের "অক্লান্ত" হওয়া দরকার। একটি ভাল ডিফেন্ডার হতে আপনার ক্যারিয়ারের সময় এই বৈশিষ্ট্যে মনোযোগ দিন।- এই লক্ষ্যটি অর্জন করতে, সাইকেল চালানো বা সাঁতার কাটানো ভাল ধারণা।
- পায়ের পেশীগুলিতে বেশি মনোযোগ দিন। এগুলি যত বেশি শক্তিশালী হবে, বাতাসে বল খেলার সময় আরও বেশি জোর দেওয়া হবে।
- উল্লম্ব লাফের উচ্চতা উন্নত করুন।
- প্রায় কোনও বায়ু বল প্রতিযোগিতা করতে (এবং জিততে) সক্ষম হতে জাম্প দড়ি
সমস্ত ডিফেন্ডাররা মাঠে কীভাবে নিজেদের অবস্থান নির্ধারণ করতে হবে তা জেনে রাখা খুব জরুরি। প্রতিটি ডিফেন্ডারের জন্য সঠিক স্থান নির্ধারণ অপরিহার্য; পিচটি কোথায় ছিল তা না জেনে প্রতিপক্ষকে সহজেই দলের প্রতিরক্ষামূলক লাইনে প্রবেশ করতে পারে। মনে রাখবেন, একজন ডিফেন্ডার বা পুরো-ব্যাক হিসাবে, আপনি গোলরক্ষকের সামনে প্রতিরক্ষা শেষ লাইন; আপনার গেমের পরিস্থিতি সম্পর্কে সচেতন হওয়া দরকার, যা নিম্নলিখিত দিকগুলিতে মনোযোগ দিন:- প্রতিপক্ষের আক্রমণকারীদের অবস্থান।
- মিডফিল্ডাররা এই দলের আক্রমণকে সমর্থন করছে তা সম্পর্কে সচেতন হন।
- আপনার প্রতিরক্ষা লাইনের অবস্থান।
প্রাথমিক দক্ষতা বিকাশ। একজন ডিফেন্ডার হিসাবে, ভাল বল নিয়ন্ত্রণ করা গুরুত্বপূর্ণ; এটি আপনার পায়ে "আঠালো" রাখতে সক্ষম না হওয়ায় বা পাসের অভাবজনিত কারণে অন্য দলটি আরও দ্রুত বলটি পুনরুদ্ধার করবে, যা আপনার দলের জন্য বিপর্যয়কর হতে পারে।- সর্বাধিক বৈচিত্র্যময় খেলোয়াড়দের ডিফেন্সিভ স্টাইলগুলির সাথে অভিযোজন বিকাশ করতে নিয়মিতভাবে অন্যান্য ডিফেন্ডারদের সাথে প্রশিক্ষণ দিন।
কোথায় তাকান জানুন। প্রত্যেকে বলছেন যে বলটি কোথায় রয়েছে তা জেনেও প্রতিরক্ষকের হিপ অঞ্চলটিতে প্রতিরক্ষামূলক খেলোয়াড়দের নজর রাখা উচিত। সেরা আক্রমণকারীদের ডিফেন্ডারদের পিছনে ফেলে দেয়ার জন্য বিভিন্ন ধরণের বডি ড্রিবলিং এবং ড্রিবলিং থাকে তবে হিপ চলাচলে মনোযোগ দিয়ে, তিনি যে দিকনির্দেশনাটি গ্রহণ করবেন তা অনুমান করা সম্ভব হবে।
- তবে বলটি কোথায় রয়েছে এবং আক্রমণকারীর দক্ষতার দ্বারা বোকা বানাতে হবে না, বিশেষত যারা খুব চটপটে এবং ভালভাবে ড্রিবল তাদের দ্বারা এটিও জেনে রাখা গুরুত্বপূর্ণ। অঞ্চলটি প্রবেশ করার জন্য, তারা এই ক্ষমতাটি ডিফেন্ডারকে "প্রতারণা" করার জন্য ব্যবহার করে, সুতরাং যদি আপনি অমনোযোগী না হন তবে আপনি তাকে নিরস্ত্রীকরণ করতে সক্ষম হবেন।
আপনার বিরোধীদের এবং তাদের পদ্ধতির কোণটি কভার করুন। ফুটবলের ক্ষেত্রগুলির মাত্রা সমান, খেলোয়াড়দের লক্ষ্যে পৌঁছানোর জন্য সীমিত সীমার বিকল্প দেয়। ফুটবল একটি মানসিক খেলাও তাই আপনাকে অবশ্যই প্রতিপক্ষের সম্ভাব্য সিদ্ধান্ত গ্রহণের বিষয়টি জানতে হবে; নিম্নলিখিত সম্পর্কে চিন্তা করুন:
- সে কীভাবে গোল করবে?
- পাসওয়ার্ড পাওয়ার জন্য তার কাছে কি এমন একজন খেলোয়াড় রয়েছে যিনি ভাল অবস্থায় আছেন?
- আক্রমণকারীরা কীভাবে আপনাকে ছাড়তে পারে বা পাসের জন্য উপস্থাপন করার সময় আপনাকে সমর্থন করতে পারে?
- তার সতীর্থ কি গোলের সাথে শেষ করতে আরও ভাল অবস্থানে আছেন?
সংকল্প আছে। যে প্রতিরক্ষা খেলেন তিনি কখনও হাল ছাড়েন না, এমনকি সবচেয়ে খারাপ পরিস্থিতিতেও। অন্যথায়, গোলরক্ষক সর্বদা অরক্ষিত থাকবে এবং প্রতিপক্ষ কোনও অসুবিধা ছাড়াই লক্ষ্যে পৌঁছাতে সক্ষম হবে।
- আপনি ডিফেন্ডার, সাইড বা মিডফিল্ডার নির্বিশেষে, শরীর সহ লক্ষ্যগুলি এড়াতে আপনাকে অবশ্যই সবকিছু ত্যাগ করতে ইচ্ছুক হতে হবে।
- উদাহরণস্বরূপ: অন্য দলের আক্রমণকারী যদি সমাপ্ত হতে চলেছে তবে পা, ধড় এবং এমনকি মুখের সাহায্যে, শরীরটিকে যেকোনো উপায়ে এটির অবরুদ্ধ করার চেষ্টা করতে হবে ball
- প্রতিযোগিতামূলক এবং জিততে ইচ্ছুক হওয়া, যে কোনও পরিস্থিতিতে কখনই হাল ছাড়েনি, যে কোনও খেলোয়াড়ের জন্য মূল বিষয়, বিশেষত যাদের নিজের লক্ষ্য রক্ষা করা দরকার।
৩ অংশের ২ য়: আক্রমণগুলির বিরোধিতা থেকে লক্ষ্য রক্ষা করা
প্রতিদ্বন্দ্বী খেলোয়াড়দের স্টাইলটি বিশ্লেষণ করুন। আপনি যদি একটি চৌকস এবং খুব দক্ষ বিন্দু স্কোর করতে চলেছেন তবে আপনাকে আরও আক্রমণাত্মক স্টাইল অবলম্বন করতে হবে এবং এটিতে "আটকানো" থাকতে হবে যাতে আপনার খুঁজে পেতে পারে এমন কমপক্ষে জায়গাটি উপভোগ করার সুযোগ না পান। দ্রুত এবং দক্ষ প্রতিপক্ষকে "পাল্টা" করা যেতে পারে যদি আপনি, ডিফেন্ডার, তাদের প্রতি এক সেকেন্ডের জন্যও নজর না রাখেন: বলটি কোথায় রয়েছে তার জ্ঞান না হারিয়ে তার নড়াচড়া অনুমান করার জন্য হিপ অঞ্চলে মনোনিবেশ করতে ভুলবেন না।
- এমন বেশ কয়েকটি কৌশল রয়েছে যা আক্রমণকারীদের "কৌশল" তৈরি করতে পারে, এমন জায়গা তৈরি করে যেখানে তারা অফসাইড লাইনে এবং অন্যান্য প্রতিরক্ষামূলক নাটকগুলিতে পড়তে পারে।
- অফসাইড লাইনের গোপনীয়তা হ'ল প্রতিরক্ষা পুরো লাইনটির গতিশীলতা সিঙ্ক্রোনাইজ করা এবং প্রতিদ্বন্দ্বী কী করবে - ভালভাবে "পড়তে" সক্ষম হতে - যার বল রয়েছে, পাস করতে হবে, এবং কে তা গ্রহণ করবে এবং কে করবে বিরত. প্রচুর প্রশিক্ষণ প্রয়োজনীয়, যেহেতু প্রত্যেককে অবশ্যই সিঙ্কে থাকতে হবে এবং যে কোনও ভুল আক্রমণকারীর লক্ষ্য ছাড়িয়ে মুক্ত থাকতে পারে।
অ্যাপয়েন্টমেন্টগুলি অনুমান করুন এবং পাসগুলি কাটাতে তাদের "পড়ুন"। ডিফেন্ডার হিসাবে, আপনার প্রথম দায়িত্ব হ'ল আক্রমণকারী এবং আপনার গোলকিপারের মধ্যে থাকা লক্ষ্য রক্ষা করা। যাইহোক, এমন পরিস্থিতি রয়েছে যেখানে ফ্রি প্রতিপক্ষের জন্য বিপজ্জনক পাসগুলি কাটানোর জন্য আপনার পূর্বাভাস করতে হবে।
- এটি গুরুত্বপূর্ণ যে ডিফেন্ডাররা সমস্ত পদক্ষেপে মনোযোগী হন এবং সঠিক সিদ্ধান্ত গ্রহণ করেন। ধীরে ধীরে প্রতিক্রিয়া দলের প্রতিরক্ষামূলক ব্যবস্থাটিকে ধীর করে দেয়।
প্রতিটি পদক্ষেপের প্রত্যাশার চেষ্টা করবেন না। খুব তাড়াহুড়ো করে সব পাস কাটানোর জন্য একটি গাড়িতে উঠা সবচেয়ে ভাল বিকল্প নয়। আপনি সর্বদা আক্রমণটি এড়াতে সক্ষম হবেন না এবং আপনার প্রতিপক্ষের উপর ফাউল করতে বা পিছনে পড়তে পারবেন না। যখন আপনি কোনও পাস অনুমান করা অসম্ভব বলে মনে করেন, তখন আপনার মধ্যে একটি বাহুর দৈর্ঘ্য রেখে খেলোয়াড়টিকে নিবিড়ভাবে চিহ্নিত করুন।
- কাটটি তৈরি করতে এমনকি বলটি চুরি করতে সঠিক মুহুর্তের জন্য অপেক্ষা করুন, এটি সাবধানে চিহ্নিত করুন এবং কোনও ত্রুটির সুবিধা গ্রহণ করুন।
আপনার অবস্থান এবং চার্জ সামঞ্জস্য করুন। আক্রমণকারীরা খুব তাড়াহুড়ো করে এবং যে কোনও সময় বল বা ইন্টারসেপেট পাস চুরি করতে চেষ্টা করে খুব সহজেই একজন ডিফেন্ডারকে পাস করতে সক্ষম হবে, তাই বেড়া দেওয়া প্রতিদ্বন্দ্বীর জীবনকে জটিল করার সর্বোত্তম উপায় হতে পারে। এটি টিপুন যাতে বলটি তার "খারাপ" পায়ে অবতরণ করে।
- প্লেয়ারটিকে চিহ্নিত করার সময় পাশগুলিতে দ্রুত এগিয়ে যাওয়ার জন্য এক পা এগিয়ে রাখুন। তদ্ব্যতীত, আপনি লড়াইটি করতে আরও ভাল প্রতিক্রিয়া জানাতে সক্ষম হবেন এবং এটিকে সহজেই পেরিয়ে যাওয়া থেকে রোধ করতে পারবেন।
আক্রমণকারীদের "বিরক্ত" করতে বাধ্য করুন। এটি করার জন্য, তাদের অগ্রগতি থেকে বিরত করুন এবং তাদের পিছনে ফিরে যেতে হবে; যখন আপনি দেখেন যে আপনার দলের মিডফিল্ডারটি এগিয়ে আসছে, তখন নিজের অবস্থান পরিবর্তন করুন যাতে আক্রমণকারীরা এই সতীর্থের চাপ অনুভব করতে পারে যিনি এই চিহ্নটিতে পৌঁছেছেন।
সহযোদ্ধাদের সাথে যোগাযোগ করুন। মিডফিল্ডাররা ছাড়াও গোলরক্ষক, ডিফেন্ডার এবং পুরো-ব্যাক দিয়ে প্রশিক্ষণ নেওয়া জরুরী; মনে রাখবেন অফসাইড লাইনটি তৈরির জন্য ডিফেন্সিভ লাইনের সিঙ্ক্রোনাইজেশন প্রয়োজন, সুতরাং আপনার যত তাড়াতাড়ি সম্ভব অমনোযোগী সতীর্থকে সতর্ক করা উচিত। চিহ্নটি আলগা বা ভুল হলে একই হয়; যোগাযোগ গুরুত্বপূর্ণ ব্যর্থতাগুলি ঠিক করতে পারে, যা প্রায়শই একটি লক্ষ্য ব্যয় করে।
- বলটি যদি গোলরক্ষক ধরতে আরও উপযুক্ত হয়, যখন অঞ্চলটি মুক্ত হয়, "তাকে কল করুন", এটি নির্দেশ করে যে সে এটি রক্ষা করবে। একইভাবে, যদি আপনি আক্রমণকারী দ্বারা চাপিত হন তবে আপনাকে অবশ্যই গোলরক্ষককে পাসের জন্য রিপোর্ট করতে বলবেন ask এ দুটি উদাহরণ যা ম্যাচের সময় কথা বলা এবং যোগাযোগ করা কতটা গুরুত্বপূর্ণ তা বোঝায় rate
- খেলোয়াড়রা যখন একে অপরকে জানতে পারে, যোগাযোগ সহজতর হয়, সেখানে আরও ইন্টারঅ্যাকশন হয়।
অংশ 3 এর 3: প্রতিরক্ষা মৌলিক প্রশিক্ষণ
"হাত থেকে হাত" ট্যাগটি বিকাশ করুন। ক্ষেত্রের মাত্রা প্রায় 6.5 মিটার প্রশস্ত এবং 18 মিটার দীর্ঘ করুন। আপনার এবং অন্য খেলোয়াড় - যিনি বলের দখলে থাকবেন - অবশ্যই এই মাঠের বিপরীত দিকে থাকতে হবে। তাঁর উদ্দেশ্য আপনাকে পাস করা, যখন আপনার হবে:
- বলটি পুনরুদ্ধার করুন।
- তাকে জোর করে মাঠ থেকে সরিয়ে দাও।
একটি উচ্চ গতিতে জোড়ায় একটি ক্রিয়াকলাপ করুন। এই ধরণের প্রশিক্ষণের জন্য পিচটি বৃহত্তর হওয়া উচিত (প্রায় 23 মি x 36 মিটার), যাতে খেলোয়াড়রা আরও সঠিকভাবে কোনও গেমের পরিস্থিতি অনুকরণ করতে পারে। আপনাকে এবং অন্য তিনজন খেলোয়াড়কে অবশ্যই জোড়ায় ভাগ করা উচিত; প্রত্যেকে মাঠের একপাশ রক্ষা করবে।
- বল ছাড়াই জুটি অবশ্যই এটি চুরি করার চেষ্টা করতে হবে বা এটি দিয়ে মাঠ ছাড়তে বাধ্য করবে। এই ক্রিয়াকলাপটিকে গতিশীল এবং মজাদার রাখার জন্য প্রতিরক্ষা এবং আক্রমণের মধ্যে স্যুইচ করা ভাল বিকল্প।
ক্রস বিরুদ্ধে রক্ষা করতে শিখুন। এখন, একটি ক্ষেত্রের সীমানা নির্ধারণ করুন - 40 মি x 27.5 মিটার, কম বা কম - যার লক্ষ্য এবং বৃহত্তর অঞ্চলটি থাকতে হবে তবে পেনাল্টির চিহ্ন ছাড়িয়ে ক্ষেত্রের মাঝখানে প্রায় পৌঁছতে হবে। দুই খেলোয়াড়কে অবশ্যই পেনাল্টি এরিয়ার কিনারায় দাঁড়াতে হবে, দু'জন আক্রমণকারীকে পার করতে, যারা এই গোলের মুখোমুখি হবে। লক্ষ্য এড়াতে তিনজন ডিফেন্ডার (আপনি সহ) থাকবেন।
- আক্রমণকারীদের একজনকে বলটি উইঙ্গারের কাছে পৌঁছে দিতে হবে।
- এই ফরোয়ার্ডটি ক্ষেত্রটি বিশ্লেষণ করবে এবং প্রস্তুত হওয়ার পরে বলটি আক্রমণকারীর কাছে যাবে।
- আক্রমণটি লক্ষ্য থেকে গোল করা থেকে বিরত রাখতে, বলটিকে অঞ্চল থেকে বাইরে নিয়ে যাওয়া বা আক্রমণাত্মক ব্যবস্থা থেকে চুরি করতে প্রতিরক্ষা সমন্বয় করবে।
পেনাল্টি অঞ্চলে একটি প্রতিরক্ষামূলক কার্যকলাপ করুন। একটি গোলের পরে, 32 টি টিএম স্থাপন করে 32 মি x 32 মিটার একটি বৃহত অঞ্চল স্থাপন করুন: আক্রমণকারী দলে পাঁচজন খেলোয়াড় থাকবে: তিনটি মিডফিল্ডার এবং অন্য দুটি আক্রমণকারী হবে। প্রতিরক্ষা দলে চার সদস্য থাকবেন: তিন জন ডিফেন্ডার এবং গোলরক্ষক।
- মূল আক্রমণকারী বলটিটি পিচের প্রান্তে এবং লক্ষ্যটির বিপরীতে বলটি দিয়ে শুরু করবে।
- প্রতিরক্ষা অবশ্যই বলটি পুনরুদ্ধার করবে, অঞ্চল থেকে সরিয়ে ফেলবে বা বলটি দিয়ে আক্রমণটি বের করে আনবে।
