কন্টেন্ট

• ধাপ
• পরামর্শ
• সতর্কবাণী

নিয়মিত অন্ত্রের গতি সার্বিকভাবে সুস্বাস্থ্য এবং সুস্থতার জন্য প্রয়োজনীয়, পাশাপাশি কোলন ক্যান্সার, খিটখিটে আন্ত্রিক সিন্ড্রোম, হেমোরয়েডস, অপুষ্টি এবং স্থূলত্বের ঝুঁকি হ্রাস করতে সহায়তা করে। আপনি যদি নিজের ফ্রিকোয়েন্সিটি বাড়িয়ে দিতে চান বা যদি আপনার অন্ত্রের স্বাভাবিক গতিবিধি থাকতে চান তবে আপনি স্বাস্থ্যকর জীবনযাপন অভ্যাস করতে পারেন, যেমন আপনার ডায়েট উন্নত করা, বেশি জল পান করা এবং নিয়মিত অনুশীলন করা।

ধাপ

1. 

   সারা দিন প্রচুর পরিমাণে পানি পান করুন। জল একটি স্বাভাবিক এবং স্বাস্থ্যকর হারে শরীরে পদার্থ স্থানান্তর করতে সহায়তা করে এবং কোলনকে হাইড্রেটেড রাখে, পাশাপাশি কোষ্ঠকাঠিন্যের ঝুঁকি হ্রাস করে। বেশিরভাগ ক্ষেত্রে, প্রতিদিনের পানির ব্যবহার বৃদ্ধি করার কারণে আরও ঘন ঘন অন্ত্রের গতি বাড়ায়। প্রতি পাউন্ড ওজনের জন্য গড়ে 15 থেকে 30 মিলি নেওয়ার চেষ্টা করুন। উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনার 90 কেজি ওজন হয়, তবে দিনে 1.3 থেকে 2.7 এল পানির মধ্যে পান করুন।

2. 

   
   
   স্বাস্থ্যকর পুরো খাবারগুলির ব্যবহার বাড়িয়ে দিন। ফল, শাকসবজি, বাদাম, বীজ, ফলমূল, পুরো শস্য এবং চর্বিযুক্ত প্রোটিনে প্রচুর পরিমাণে ভিটামিন এবং খনিজ থাকে - যেমন ফাইবার - যা প্রাকৃতিকভাবে শরীরের চারপাশে বর্জ্য স্থানান্তরিত করতে সহায়তা করে এবং নিয়মিত অন্ত্রের গতিতে অবদান রাখে। আপনার ডায়েটে এই আইটেমগুলিকে আরও অন্তর্ভুক্ত করার বিষয়ে দিকনির্দেশের জন্য পুষ্টিবিদের পরামর্শ নিন।

3. 

   
   
   ভাজা বা চর্বি এবং চিনির পরিমাণযুক্ত খাবারগুলি আপনার খাওয়া হ্রাস করুন। চিনি এবং ফ্যাট সমৃদ্ধ পণ্যগুলির মধ্যে ভিটামিন এবং খনিজগুলির অভাব রয়েছে যা শরীরকে পদার্থগুলি শরীরের মাধ্যমে দক্ষতার সাথে চলাচলে সহায়তা করার পাশাপাশি কোষ্ঠকাঠিন্যের ঝুঁকি এবং কম ঘন ঘন অন্ত্রের চলাচলের ঝুঁকি বাড়ায়। পরিমিতভাবে ভাজা এবং মিষ্টি খাবার খান এবং আপনার ঘন ঘন মলত্যাগ করার প্রয়োজন হয় তবে আপনার খরচ তাত্ক্ষণিকভাবে হ্রাস করুন।

4. 

   
   
   ভিটামিন এবং খনিজগুলির প্রতিদিনের পরামর্শ গ্রহণ করুন। আপনি বেশিরভাগ বাণিজ্যিক ব্র্যান্ডের মাল্টিভিটামিন এবং খাবারগুলি প্রতিদিন খান যা স্বাস্থ্যকর পুরো খাবারগুলিতে সমৃদ্ধ ডায়েট খাওয়ার প্রতিশ্রুতিবদ্ধ সত্ত্বেও শরীরকে প্রস্তাবিত দৈনিক ভিটামিন এবং খনিজ সরবরাহ করে না। আপনার প্রতিদিনের চাহিদা মেটাতে সহায়তা করতে এবং আপনাকে আরও ঘন ঘন অন্ত্রের চলাচল করতে দেয় এমন পুষ্টিকর পরিপূরক সম্পর্কিত সুপারিশগুলি গ্রহণ করতে স্বাস্থ্যসেবা পেশাদারের সাথে পরামর্শ করুন। ভিটামিন এ, ডি এবং স্বাস্থ্যকর চর্বি হ'ল পুষ্টিগুলির উদাহরণ যা নিয়মিত মলত্যাগ করা উচিত।

5. 

   ব্যায়াম নিয়মিত. শারীরিক ক্রিয়াকলাপের অনুশীলন অন্ত্রের পেশী সংকুচিত হওয়ার পাশাপাশি হৃদস্পন্দন এবং শ্বাস প্রশ্বাসের দ্বারা আরও ঘন এবং নিয়মিত অন্ত্রের গতিগুলিকে উত্সাহ দেয়। সেন্টার ফর ডিজিজ কন্ট্রোল অ্যান্ড প্রিভেনশন (সিডিসি) প্রস্তাব দেয় যে একজন প্রাপ্ত বয়স্ক প্রতি সপ্তাহে কমপক্ষে 150 মিনিট মাঝারি সংযোজিত ব্যায়াম করতে পারেন, প্রতিরোধের ব্যায়ামগুলি ছাড়াও যারা সপ্তাহে দু'বার তিনবার প্রধান পেশী গোষ্ঠীর কাজ করে।

6. 

   প্রতি রাতে প্রয়োজনীয় পরিমাণে ঘুম পান। একটি ভাল ঘুমের রুটিনের অভাব শরীরকে শারীরিক চাপে ফেলে দেয়, যার ফলস্বরূপ হরমোন ভারসাম্যহীনতা ঘটে এবং নিয়মিত অন্ত্রের গতিবিধি সঞ্চালনের ক্ষমতাকে প্রভাবিত করে। খুব তাড়াতাড়ি ঘুমোতে শুরু করুন এবং রাতে আট ঘন্টা গড়ে ঘুমানোর চেষ্টা করুন বা আপনার শরীরের স্বাচ্ছন্দ্য এবং বিশ্রাম বোধ করার জন্য যতক্ষণ প্রয়োজন। একবার আপনি নিয়মিত ঘুমের রুটিন স্থাপন করলে আপনি প্রায়শই প্রাকৃতিকভাবে মলত্যাগ করতে শুরু করবেন।

7. 

   চাপগুলি দূর করুন এবং তাদের সাথে আরও দক্ষতার সাথে ডিল করতে শিখুন। স্ট্রেস অন্ত্রগুলি সহ শরীরকে স্ট্রেইন করে এবং কোষ্ঠকাঠিন্যের ঝুঁকি বাড়ায়। আপনাকে কী চাপ দেয় তা দূর করার চেষ্টা করুন এবং কার্যকর স্ট্রেস রিলিফ কৌশলগুলি অনুশীলন করুন যা আপনাকে ধারাবাহিকভাবে শিথিল করতে সহায়তা করে। অনুশীলন এবং গভীর শ্বাস-প্রশ্বাস এমন আচরণের উদাহরণ যা প্রাকৃতিকভাবে চাপকে মুক্তি দিতে পারে। স্ট্রেস দূর করার আরেকটি বিকল্প হ'ল এমন কার্যকলাপগুলিতে জড়িত হওয়া যা আপনাকে স্বাচ্ছন্দ্য দেয়, যেমন গরম স্নান করা বা আপনার প্রিয় সিনেমা বা টিভি শো দেখার মতো।

8. 

   আপনার মনে হতেই বাথরুমে যান। মলকে ধরে রাখা এবং মলত্যাগ করার তাগিদকে দমন করা আপনাকে কোলনটিতে আরও বেশি জলহস্ত করে দেয়, যা কোষ্ঠকাঠিন্য এবং কম ঘন ঘন মল ত্যাগের কারণ করে। আপনার অন্ত্রগুলি সুস্থ রাখতে এবং নিয়মিত মলত্যাগ করার জন্য মলত্যাগ করার মতো মনে হওয়ার সাথে সাথে বাথরুমে যান।

9. 

   একটি খাওয়ানোর রুটিন করুন এবং খাবার এড়িয়ে চলুন avoid খাবার যত বেশি নিয়মিত হবে তত ঘন ঘন মল ত্যাগ হবে। প্রতিদিন প্রাতঃরাশ, মধ্যাহ্নভোজন এবং রাতের খাবার খাবেন এবং আপনার ক্ষুধা লাগলে খাবারের মধ্যে স্বাস্থ্যকর খাবার খান। খাবার এড়িয়ে চলা শারীরিক চাপ এবং ডিহাইড্রেশন হতে পারে, যা কোষ্ঠকাঠিন্যের ঝুঁকি বাড়ায়।

10. 

    চিকিত্সা সম্পর্কিত চিকিত্সা সম্পর্কে স্বাস্থ্যসেবা পেশাদারের সাথে কথা বলুন যা আপনাকে প্রায়শই মলত্যাগ করতে সহায়তা করতে পারে। ডাক্তার একটি মূল্যায়ন করতে পারেন এবং ওভার-দ্য কাউন্টার বা ওভার-দ্য কাউন্টার চিকিত্সার পরামর্শ দিতে পারেন যা আপনাকে নিয়মিত অন্ত্রের গতিবিধি করতে সহায়তা করতে পারে।

পরামর্শ

• কোষ্ঠকাঠিন্যের পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া কিনা তা নির্ধারণ করতে আপনি বর্তমানে নিচ্ছেন প্রেসক্রিপশন বা ওভার-দ্য কাউন্টার medicষধগুলির লেবেলগুলি পড়ুন। কিছু ওষুধ যেমন এন্টিডিপ্রেসেন্টস আপনার কোষ্ঠকাঠিন্যের ঝুঁকি বাড়িয়ে তুলতে পারে এবং নিয়মিত অন্ত্রের গতি থেকে রোধ করতে পারে। আপনার গ্রহণ করা কোনও ওষুধের কোষ্ঠকাঠিন্যর পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া হলে বিকল্প চিকিত্সাগুলি নিয়ে আলোচনা করতে ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন।

সতর্কবাণী

• রেচা বা কাউন্টার-ও-কাউন্টার ওষুধ গ্রহণ করবেন না যেগুলি দাবি করে যে তারা আপনাকে চিকিত্সকের সাথে পরামর্শ না করে আরও প্রায়শই মলত্যাগ করতে সহায়তা করতে পারে। কিছু আঠালো পণ্য অন্ত্র এবং সাধারণ স্বাস্থ্যের উপর বিরূপ প্রভাব ছাড়াও ডিহাইড্রেশন এবং অপুষ্টির ঝুঁকি বাড়িয়ে তুলতে পারে। আপনার ব্যক্তিগত স্বাস্থ্যের অবস্থার উপর ভিত্তি করে ডাক্তার পরীক্ষা করতে পারেন এবং উপযুক্ত চিকিত্সার পরামর্শ দিতে পারেন।