কন্টেন্ট

• পদক্ষেপ
• সম্প্রদায় প্রশ্ন এবং উত্তর

অন্যান্য বিভাগ

আপনি বাচ্চা বা প্রাপ্তবয়স্ক, পিতা-মাতার একজন বা উভয়েরই যদি মানসিক অসুস্থতা থাকে তবে আপনি এটি বিভ্রান্তিকর বা উদ্বেগজনক হতে পারেন। আপনি নিজেকে দোষারোপ করতে পারেন, আপনার নিজের সমস্ত কিছু "স্থির" করা, নিজের মানসিক স্বাস্থ্য বা শারীরিক সুরক্ষার জন্য উদ্বিগ্ন হওয়া বা আপনার ইচ্ছা এই সমস্ত কিছু থেকে দূরে সরিয়ে নেওয়া দরকার বলে মনে করছেন। ধন্যবাদ, আশা এবং সাহায্যের সংমিশ্রণের সাথে, আপনার নিজের পারিবারিক সম্পর্ক এবং নিজের মঙ্গলকে পরিচালনা করা আপনার পক্ষে সম্ভব। সর্বদা বিশ্বাস করুন যে আপনি সমাধানগুলি খুঁজে পেতে পারেন, এবং যারা আপনাকে সহায়তা করতে পারে তাদের কাছে পৌঁছাতে ইচ্ছুক হন।

পদক্ষেপ

পদ্ধতি 5 এর 1: অসুস্থতা বোঝা

1. 

   তাদের নির্ণয়ের উপর পড়ুন (যদি তাদের একটি থাকে)। আপনার পিতামাতার যদি তাদের অবস্থার জন্য একটি নাম থাকে তবে আপনি এ সম্পর্কে আরও শিখতে পারেন যাতে আপনি কীভাবে সহায়তা করবেন এবং কীভাবে এটি পরিচালনা করবেন তা আপনি বুঝতে পারবেন। লাইব্রেরির বইগুলি পরীক্ষা করা বা অনলাইনে নামকরা উত্স থেকে নিবন্ধগুলি দেখার বিষয়ে বিবেচনা করুন।
   • সঠিক তথ্যের জন্য বৈজ্ঞানিক এবং চিকিত্সা উত্স তাকান। মনে রাখবেন যে ফোরাম এবং সোশ্যাল মিডিয়াগুলি পৌরাণিক কাহিনী ছড়িয়ে দিতে পারে।
   • আপনার পিতামাতার জন্য এটি কী পছন্দ করে তা আরও ভালভাবে বোঝার জন্য একই শর্ত রয়েছে এমন লোকদের কাছ থেকে পড়া বিবেচনা করুন। তারা ব্লগ, নিবন্ধ বা এমনকি বই লিখতে পারে। (মনে রাখবেন যে শর্তযুক্ত লোকেরা কীভাবে এটি অনুভব করছেন জানেন তবে তারা সকলেই বৈজ্ঞানিক তথ্য জানেন না))
   • লবণের দানা দিয়ে পরিবার ও বহিরাগত দৃষ্টিভঙ্গি বিবেচনা করুন। কখনও কখনও এগুলি সহায়ক হয় তবে কখনও কখনও এগুলি গুজব অন্তর্ভুক্ত করে বা এমনকি শর্তযুক্ত লোকদের সম্পর্কে বাজে কথা বলে।

2. 

   
   
   মনে রাখবেন যে উপযুক্ত চিকিত্সা একটি বড় পার্থক্য করতে পারে। মানসিক মানসিক স্বাস্থ্য চিকিত্সা অসুস্থতার প্রভাবগুলি হ্রাস করতে পারে, আপনার পিতামাতাকে তাদের স্বাভাবিক স্বভাবের মতো অনুভব করতে দেয়। এটি অগত্যা আশাব্যঞ্জক পরিস্থিতি নয়, বিশেষত যদি আপনার পিতামাতা সাহায্য নিতে চান।
   • মানসিক অসুস্থতার চিকিত্সায় কিছুটা সময় লাগতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, ওষুধগুলিতে লাথি মারতে সময় লাগতে পারে এবং আপনার পিতামাতাকে এটির সঠিক খুঁজে পাওয়ার আগে একাধিকবার চেষ্টা করতে হবে। এবং থেরাপি কখনও কখনও দীর্ঘমেয়াদী প্রক্রিয়া হয়, বিশেষত যদি অসুস্থতা আরও গুরুতর হয়।

3. 

   
   
   আপনার পিতামাতার ট্রিগারগুলি সনাক্ত করুন। ট্রিগারগুলি সনাক্তকরণ তাদের আচরণের আরও ভালভাবে অনুমান এবং বুঝতে সহায়তা করতে পারে তাই এটি আপনার কাছে রহস্যের কম of আপনার পিতামাতার জন্য জিনিসগুলি আরও শক্ত করে তোলার দিকে ঝোঁক দেখুন।
   • আপনি আপনার পিতামাতাকে বিরক্তকারী সংবেদনশীল ট্রিগারগুলি সনাক্ত করতে পারেন কিনা তা দেখুন। সম্ভবত তারা লজ্জা, অসহায়ত্ব, প্রত্যাখ্যান বা অন্য কোনও কিছু অনুভূতির প্রতি বিশেষত সংবেদনশীল।

4. 

   
   
   তারা যদি এটির জন্য উন্মুক্ত থাকে তবে তাদের অসুস্থতা সম্পর্কে জিজ্ঞাসা করার চেষ্টা করুন। আপনার পিতামাতারা তারা যা যাচ্ছেন সে সম্পর্কে কথা বলতে ও সক্ষম হতে পারে। যদি তা হয় তবে শান্ত সময়ে তাদের কাছে যান এবং জিজ্ঞাসা করুন যে আপনি তাদের সাথে এটি সম্পর্কে কথা বলতে পারেন (বা যদি তাদের সাথে এ বিষয়ে কথা বলার কোনও ভাল সময় থাকে)। আপনি দরকারী প্রশ্ন যেমন জিজ্ঞাসা করতে সক্ষম হতে পারে:
   • "আপনি যখন একটি পর্ব পেয়েছেন তখন আমার জন্য সবচেয়ে ভাল জিনিসটি কী?"
   • "আপনার কি মনে হয় এটি খারাপ করে?"
   • "এটি কি পরিবারে চলে?"
   • "আপনি যা করছেন তার সম্পর্কে আমার কী জানতে চান?"

5. 

   মনে রাখবেন যে আপনার পিতামাতার অসুস্থতা তাদের দোষ নয়, তবে এটি তাদের দায়িত্ব। আপনি তাদের বাচ্চা, তাদের চিকিত্সক বা যত্নশীল নয় এবং আপনার প্রথম কাজটি নিজের যত্ন নেওয়া। অসুস্থতা পরিচালনা করা আপনার পিতামাতার কাজ।
   • কখনও কখনও আপনি যখন এটি পরিচালনা করতে পারেন তখন আপনার পিতামাতাকে সহায়তা করা ঠিক আছে। আপনার পিতামাতার সমস্যাগুলি মোকাবেলা করার জন্য আপনার জীবনকে সীমাবদ্ধ করবেন না। আপনার বৃহত্তম কাজ হ'ল একজন সুস্থ বয়স্ক হওয়া বা হওয়া become

5 এর 2 পদ্ধতি: আপনার সম্পর্ক পরিচালনা করা

1. 

   আপনি এখনই তাদের সহায়তা করতে সক্ষম কিনা তা নিজেকে জিজ্ঞাসা করুন। আপনার প্রাকৃতিক প্রবৃত্তি হ'ল আপনার পছন্দের লোকদের একটি কঠিন সময় কাটাতে সহায়তা করা। এটি কেবল তখনই ভাল যদি আপনি জানেন যে সহায়তার জন্য আপনার কাছে সময় এবং শক্তি রয়েছে।
   • আপনি খালি কাপ থেকে pourালা করতে পারবেন না, এবং ক্লান্ত হয়ে থাকলে বা কোনও কিছুর প্রয়োজন হলে আপনি আপনার পিতামাতাকে সহায়তা করতে পারবেন না। আপনার শারীরিক চাহিদা (যেমন খাবার এবং ঘুম), আপনার স্কুল / কাজ এবং আপনার সংবেদনশীল চাহিদা (যেমন বন্ধুদের সাথে এবং শখের সাথে সময়) যত্ন নিন। যদি আপনি শান্ত বোধ করছেন এবং আপনি নিজের দায়িত্ব পরিচালনা করেছেন, তবে আপনি সিদ্ধান্ত নিতে পারেন যে আপনি সহায়তা করতে পারেন।

2. 

   ক্রমাগত না দিয়ে স্থল দিন। শান্তি বজায় রাখতে এবং কঠিন পরিস্থিতি পরিচালনা করতে আপস ও ছাড় করুন। এটি বলে, আপনার পিতা-মাতা বা পিতামাতাকে সমস্ত সময় আপনার উপর "স্টিমরোল" দেওয়ার জন্য দায়বদ্ধ বোধ করবেন না। আপনার পিতা-মাতা (গুলি) আপনাকে এটি দেখাতে অক্ষম থাকলেও আপনি শ্রদ্ধা ও মর্যাদার উপযুক্ত Never
   • এখানে আবার কিছুটা দূরে চলে যাওয়া আপনার এবং তাদের জন্য সেরা সমাধান। আপনাকে কেন যেতে হবে তা তাদের জানতে দিন: "আমি দুঃখিত, মা এবং বাবা, তবে কিছুটা হলেও আমার কিছুটা তাজা বাতাস নেওয়া দরকার। আমি ফিরে এলে হয়তো এগুলি বাছাই করার চেষ্টা করতে পারি ”"

3. 

   তাদের সাথে সুন্দর জিনিস করার চেষ্টা করুন। আপনার পিতামাতার অসুস্থতার প্রকৃতির উপর নির্ভর করে তাদের এখনও ভাল দিন থাকতে পারে যাতে আপনি এক সাথে মানের সময় কাটাতে পারেন। যদি আপনি বিশ্বাস করেন যে তাদের সাথে আপনার স্বাস্থ্যকর সম্পর্ক থাকতে পারে, তবে তারা যখন যথেষ্ট ভাল হবে তখন এক সাথে সময় উপভোগ করার উপায়গুলি সন্ধান করুন।
   • তাদের সাথে হাঁটুন যাতে আপনি দুজনেই কিছু ক্রিয়াকলাপ এবং তাজা বাতাস পেতে পারেন।
   • একসাথে একটি শখ শখ অনুশীলন করুন।
   • আপনি দুজনেই উপভোগ করেছেন এমন জায়গায় বেড়াতে যান।
   • আপনি দুজনেই উপভোগ করেন এমন একটি ক্রিয়াকলাপ করুন।

   টিপ: আপনার পিতা-মাতা যদি আপনার প্রতি সদয় এবং শ্রদ্ধাশীল হন তবে একসাথে সময় কাটানো আপনার উভয়ের পক্ষে একটি স্বাস্থ্যকর বিষয় thing তবে যদি তারা কখনও কখনও বা সর্বদা নিষ্ঠুর হয় তবে আপনার পক্ষে স্বাস্থ্যকর জিনিসটি আরও বেশি সময় ব্যয় করা হতে পারে।

4. 

   আপনার পিতামাতা (গুলি) কে তাদের প্রয়োজনীয় সহায়তা পেতে উত্সাহ দিন. সঠিক চিকিত্সা বেশিরভাগ মানসিক অসুস্থতার উন্নতি করতে পারে তবে সেই ব্যক্তির সাহায্য নিতে হবে। সহায়তা পাওয়ার জন্য তাদের প্ররোচিত করার সর্বোত্তম উপায়গুলি বের করার জন্য আপনার পিতামাতার সাথে আপনার অভিজ্ঞতা এবং জ্ঞান ব্যবহার করুন তবে আপনার প্রচেষ্টা যদি কম হয় তবে নিজেকে দোষ দেবেন না।
   • বেশিরভাগ ক্ষেত্রে, ইতিবাচক উত্সাহটি বদ্ধ থাকাই ভাল। তাদের সম্পর্কে বলুন যে আপনি তাদের যত্ন করছেন, তাদের জন্য আপনি উদ্বিগ্ন এবং আপনি যেভাবেই পারেন সহায়তা পেতে তাদের প্রয়াসকে সমর্থন করবেন।
   • কিছু পরিস্থিতিতে আরও "শক্ত ভালবাসা" পদ্ধতির প্রয়োজন হতে পারে। আপনার তাদের বলার দরকার হতে পারে যে, আপনার নিজের ভালোর জন্য আপনাকে তাদের সাথে যোগাযোগ সীমাবদ্ধ করতে হবে যদি তারা তাদের প্রয়োজনীয় সহায়তা পেতে অস্বীকার করে।

5 এর 3 পদ্ধতি: কনফ্রন্টেশনাল আচরণটি পরিচালনা করা

আপনার পিতামাতার অসুস্থতা এবং ব্যক্তিত্বের উপর নির্ভর করে তারা কখনও কখনও মৌখিক আক্রমণাত্মক আচরণ করতে পারে।

1. 

   অসুস্থতার কথা বলার সময় তা সনাক্ত করুন। কিছু ক্ষেত্রে, মানসিক স্বাস্থ্য পর্বগুলি কোনও ব্যক্তিকে বিভ্রান্ত বা অত্যধিক সংবেদনশীল করে তোলে এবং তারা এমন কিছু বলতে পারে যার অর্থ নয়। আপনার পিতামাতারা স্বাস্থ্যকর দিনে কীভাবে কাজ করে এবং অনুভব করে সে সম্পর্কে চিন্তা করুন এবং তাদের এই মুহূর্তে তাদের ক্রিয়াকলাপগুলি তাদের হৃদয়ে যা সত্য তা প্রতিফলিত করে না তা সনাক্ত করার চেষ্টা করুন।
   • বাজে শব্দগুলি আঘাত করেছে, এমনকি যদি আপনি জানেন যে আপনার পিতা-মাতা এর অর্থ নীচে নয়। এটি 100% ইচ্ছাকৃত নয় এর অর্থ এই নয় যে এটি ঠিক আছে বা ক্ষতিকারক নয়। মন খারাপ করা ঠিক আছে এবং আদর্শভাবে আপনার পিতা-মাতা ক্ষমা চাইতে পারেন এবং তাদের আচরণ নিয়ে কাজ করার চেষ্টা করবেন।

2. 

   আপনার একমাত্র কাজ না করে টেনশনকে হ্রাস করার কাজ করুন। মানসিকভাবে অসুস্থ পিতা-মাতার বাচ্চাদের প্রায়শই মনে হয় তাদের অবশ্যই শান্তিমায়িক হতে হবে। যদিও এটি সত্য যে আপনার যতটা সম্ভব শান্ত এবং বোধগম্য হওয়া উচিত, অবাস্তব আত্ম-প্রত্যাশাগুলি দিয়ে নিজেকে বোঝাবেন না। নিজের সাথে ন্যায্য হন এবং আপনি যা করতে পারেন তার সীমাবদ্ধতা স্বীকার করুন।
   • সংঘাতমূলক নয়, শান্ত থাকার জন্য যথাসাধ্য চেষ্টা করুন। "এটি ঠিক আছে, মা" এবং "হ্যাঁ, আমি বুঝতে পেরেছি, বাবা" এর মতো জিনিসগুলি বলুন। পরিস্থিতি বাড়ানো এড়াতে আপনি যা করতে পারেন তা করুন।
   • কখনও কখনও আপনার কিছুটা দূরে যেতে হবে, এবং এটি পুরোপুরি ঠিক। আপনাকে সর্বদা "ফিক্সার" হতে হবে না।

3. 

   স্পষ্টত এবং দৃser়তার সাথে নির্দয় আচরণ পরিচালনা করুন। আপনার পিতামাতার ব্যক্তিত্ব এবং অসুস্থতার উপর নির্ভর করে তারা কখনও কখনও সীমার বাইরে কাজ করে। যদি আপনার পিতামাতার নাম-কলিং, হুমকি বা অন্যরকম আচরণের মতো আচরণে জড়িত থাকে তবে আপনি আপনার অনুভূতিগুলি লেবেল করতে পারেন এবং সীমানা নির্ধারণ করতে পারেন। আপনি বলতে পারেন এমন জিনিসগুলির উদাহরণ এখানে:
   • "আপনি যদি আমাকে অন্য কোনও নাম ধরে ডাকেন তবে আমি স্তব্ধ হয়ে যাব" "
   • "আপনি যখন আমাকে এমনভাবে জ্বালাতন করেন তখন আমার অনুভূতিতে আঘাত লাগে I আমি অবাক হয়েছি আপনি কেন এমনটি চালিয়ে যাচ্ছেন যদিও আমি আপনাকে বলেছি এটি আমার ক্ষতি করে" "
   • "আমি আপনাকে আমাকে হুমকি দেওয়া বন্ধ করতে বলেছিলাম। এটি আমাদের সম্পর্কের ক্ষতি করছে।"
   • "আমি সেভাবে কথা বলতে স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করি না I আমি এখনই চলে যাব" "

   টিপ: আপনি কেমন অনুভব করছেন এবং আপনি কী ভাবছেন তা বর্ণনা করার জন্য "আমি" বাক্য ব্যবহার করুন।

4. 

   যদি জিনিস খারাপ হয় তবে আপনার সম্পর্ককে সীমাবদ্ধ করতে বা শেষ করতে হতে পারে তা গ্রহণ করুন। আপনার নিজের স্বাস্থ্য এবং সুরক্ষাটিকে অগ্রাধিকার দেওয়া আপনার পক্ষে স্বার্থপর নয়। যদি আপনার পিতামাতা (গুলি) তাদের প্রয়োজনীয় সহায়তা পেতে অস্বীকার করেন বা যদি পরিস্থিতিটি আপনার পক্ষে সহজ নয় তবে আপনার মঙ্গলকে সমর্থন করার জন্য প্রয়োজনীয় ব্যবস্থা গ্রহণ করুন। মনে রাখবেন যে পরিস্থিতিটির জন্য আপনি দোষী হবেন না এবং এটি "ফিক্সিং" করার জন্য আপনি দায়বদ্ধ নন।
   • আপনি যদি শারীরিক বিপদে পড়ে থাকেন তবে পুলিশকে কল করুন। অন্যথায়, যদি এটি করা নিরাপদ হয় তবে আপনার পিতা-মাতার (গুলি) কে আপনি কী করতে চান এবং কেন তা বলুন: "মা ও বাবা আমি দুঃখিত, তবে আপনার চারপাশে আর সময় কাটানো আমার পক্ষে স্বাস্থ্যকর নয়। আমি আপনাকে ভালবাসি এবং আশা করি আপনার প্রয়োজনীয় সহায়তা পেতে পারেন।
   • আপনি যদি আপনার পিতামাতার সাথে কিশোর বসবাস করেন তবে পরিবার থেকে, সংকট সংস্থাকে কল করুন বা কেবল নিজের নিজেরাই পালিয়ে যাওয়ার আগে কোনও বিশ্বস্ত উত্স।

5 এর 4 পদ্ধতি: স্ব-যত্নের অনুশীলন

স্ব-যত্ন যত্নশীল হতে পারে, বিশেষত যদি আপনার পিতামাতার অসুস্থতার ফলস্বরূপ হিংস্র বা বাজে আচরণ হয়।

1. 

   আপনার পিতা-মাতা যখন সমস্যায় পড়েছেন বা আহত হন তখন নিজেকে শান্ত রাখার জন্য কাজ করুন। একজন পিতামাতাকে দেখে আশঙ্কাজনক হতে পারে - যিনি আপনাকে সুরক্ষিত রাখার কথা — তিনি অতিরিক্ত আবেগের শিকার হয়ে পড়েন।

2. 

   আপনি “পুরোপুরি অসম্পূর্ণ” এবং এটি ঠিক আছে তা গ্রহণ করুন। যদি আপনি নিজের জীবন "ডিমের খোশায় হাঁটতে" কাটিয়ে থাকেন তবে এই চিন্তায় যে একটি ছোট্ট ভুল আপনার পিতা-মাতার একজন বা উভয়কেই বন্ধ করে দিতে পারে, তবে খুব সহজেই একটি হাইপার-পারফেকশনিস্ট হয়ে উঠতে পারেন যিনি গভীর আত্ম-সমালোচনামূলক। একইভাবে আপনাকে অবশ্যই আপনার পিতামাতার অসম্পূর্ণতাগুলি গ্রহণ করতে শিখতে হবে, তবে আপনার নিজেরও গ্রহণ করতে শিখতে হবে। প্রতিটি সমস্যার জন্য আপনাকে দায়ী করা উচিত নয়, এবং আপনি ভুল করার পরেও তা ঠিক — এটি মানব হওয়ার সমস্ত অংশ।
   • নিজেকে বিভিন্ন পরিস্থিতিতে পুনরাবৃত্তি করতে ছোট মন্ত্র তৈরি করুন। উদাহরণস্বরূপ: “আমি মায়ের সাম্প্রতিক পর্বের জন্য দোষ দিচ্ছি না। তার অসুস্থতার কারণেই এটি হয়েছিল। ” বা: "এটা ঠিক আছে যে আমি সময়মতো বাবাকে ফোন করতে ভুলে গিয়েছিলাম। তিনি তার প্রতিক্রিয়া জানান না কেন, এটি একটি ছোট্ট ভুল। "

3. 

   ধরে নিবেন না যে আপনি নিজেই মানসিক অসুস্থতার জন্য নির্ধারিত। এটি সত্য যে আপনার সজাগ এবং প্র্যাকটিভ হওয়া দরকার, কারণ আপনার পিতা-মাতা বা দু'জনেই যদি মানসিক অসুস্থতার সাথে লড়াই করার সম্ভাবনা বেশি থাকে। বলেছিল, তুমি তোমার বাবা-মা নও। খারাপটিকে ধরে নেওয়ার পরিবর্তে বিশ্বাস করুন যে আপনি ভাল মানসিক স্বাস্থ্য অর্জনের জন্য কাজ করতে পারেন।
   • ভাল মানসিক স্বাস্থ্য বজায় রাখার জন্য সর্বদা প্রচেষ্টা প্রয়োজন এবং অন্যদের চেয়ে আপনার কাজ আরও কঠিন হতে পারে। যা আত্মবিশ্বাস এবং সংকল্পকে আপনার জন্য আরও গুরুত্বপূর্ণ করে তোলে important
   • এমনকি আপনি মানসিকভাবে অসুস্থ হয়ে পড়লেও আপনার পিতামাতার ভুলগুলি পুনরায় করতে হবে না। আপনি নিজের নিজের যত্ন নেওয়ার জন্য সাহায্য পেতে এবং যথাসাধ্য চেষ্টা করতে পারেন।
   • আবারও ছোট ছোট মন্ত্রগুলির পুনরাবৃত্তি হতে পারে: "আমি আমার মাকে ভালবাসি, তবে আমি আমার মা নই।"

4. 

   আপনার শক্তিগুলি সনাক্ত করতে আপনার অভিজ্ঞতা থেকে শিখুন। এমনকি যদি আপনি চান যে আপনি তাদের মুখোমুখি না হও, আপনার সংগ্রামগুলি আপনি কে তা নির্ধারণ করতে সহায়তা করে। আপনি আপনার পিতামাতার দ্বারা সরবরাহিত ইতিবাচক এবং নেতিবাচক উদাহরণগুলি, পাশাপাশি এই পরিস্থিতিতে আপনার নিজের অভিজ্ঞতাগুলি থেকে শিখতে পারেন। আপনার উন্নতি করতে পারে এমন উপায়গুলি সন্ধান করুন এবং চ্যালেঞ্জ নেভিগেট করার জন্য নিজেকে কৃতিত্ব দিন।
   • অবহেলিত হওয়া আপনাকে আরও সহানুভূতিশীল হতে অনুপ্রাণিত করতে পারে। বিব্রত বোধ আপনাকে আরও বোধগম্য হতে শেখায়। অপমানের মুখোমুখি হওয়া আপনাকে এক ধরনের শব্দের মান আবিষ্কার করতে সহায়তা করতে পারে।

5. 

   আশ্বাসের ব্যক্তিগত লক্ষ্যগুলি সনাক্ত করুন। নিজেকে জিজ্ঞাসা করুন, "আমি কী অর্জন করতে চাই, কেবল আমার জন্য?" আপনার নিয়ন্ত্রণের বাইরে চলে যাওয়ার সাথে সাথে আপনি যে লক্ষ্যগুলি নিজের পক্ষে নির্ধারণ করতে সক্ষম হন সেটিকে আঁকড়ে ধরে কাজ করুন। এবং আপনার প্রতিটি প্রচেষ্টা এবং কৃতিত্বের জন্য নিজেকে কৃতিত্ব দিন।
   • আপনি, উদাহরণস্বরূপ, একটি ভাল শিক্ষা অর্জনকে অগ্রাধিকার দিতে পারেন, আপনার নির্বাচিত ক্যারিয়ারে অগ্রসর হওয়া বা নিজের একটি পরিবার গড়ে তোলা। আপনার লক্ষ্যগুলি নির্বিশেষে নিজেকে আরও উন্নত ভবিষ্যতের জন্য আশা করার অনুমতি দিন।

6. 

   উদ্বেগ উপশম করতে স্ব-প্রশান্তির কৌশলগুলি ব্যবহার করুন এবং চাপ. এর আশেপাশে কোনও উপায় নেই mental 1 বা 2 জন বাবা-মা মানসিক অসুস্থতার মুখোমুখি হওয়ার সময় আপনি প্রায়শই অভিভূত হন। আপনার নিজের মানসিক এবং শারীরিক স্বাস্থ্যের স্বার্থে, বিভিন্ন শান্ত করার কৌশল চেষ্টা করুন এবং আপনার পক্ষে সর্বোত্তম কী করে তা ব্যবহার করুন। বিকল্পগুলির মধ্যে নিম্নলিখিতগুলি অন্তর্ভুক্ত রয়েছে (তবে অবশ্যই সীমাবদ্ধ নয়):
   • মাইন্ডফুলনেস কৌশল, প্রগতিশীল পেশী শিথিলকরণ, গভীর শ্বাস ব্যায়াম, বা ধ্যান।
   • যোগ, তাই চি, প্রকৃতির পদচারণা বা হালকা ব্যায়ামের অন্যান্য রূপ।
   • উষ্ণ স্নান, শান্ত সংগীত বা মনোরম পড়ার উপাদান।
   • বন্ধু এবং প্রিয়জনের সাথে চ্যাট করা।
   • মানসিক স্বাস্থ্য পেশাদারের সাথে কাজ করা।

5 এর 5 পদ্ধতি: বাইরে সহায়তা পাওয়া

1. 

   কী ঘটছে তা আড়াল করার বা উপেক্ষা করার তাগিদে লড়াই করুন। ভয়, লজ্জা বা আত্ম-দোষের কারণে আপনি আপনার অনুভূতিগুলি আড়াল করতে এবং আপনার প্রয়োজনীয় এবং প্রাপ্য যে সাহায্য চান তা এড়াতে প্ররোচিত হতে পারেন। পরিবর্তে, নিজেকে মনে করিয়ে দিন যে এটি কোনও সমস্যা নয় যা নিজে থেকে দূরে চলে যাবে এবং আপনি নিজের মঙ্গলার্থকতার জন্য সমর্থন চাইতে পারেন এবং করতে পারেন।
   • আপনার পরিবারে মানসিক অসুস্থতা নিয়ে লজ্জা বোধ করা সহজ, তবে নিম্নলিখিত বিষয়গুলি মনে রাখবেন: আপনি দোষারোপ করবেন না; আপনি একা নন — অনেক পরিবার মানসিক অসুস্থতায় লড়াই করে; এবং আপনি সাহায্য চাইতে ও পাওয়ার যোগ্য।

2. 

   সাথে আপনার অনুভূতি শেয়ার করুন আপনি বিশ্বাস করতে পারেন কেউ. যার সাথে কথা বলতে আপনি খুব স্বাচ্ছন্দ্যবোধ করেন তা চয়ন করুন এবং আপনি কী অভিজ্ঞতা নিচ্ছেন এবং আপনি কীভাবে এটি পরিচালনা করছেন তা তাদের কেবল তাদের জানান। আপনার পরিস্থিতির উপর নির্ভর করে আপনি কয়েকটি উদাহরণের জন্য কোনও শিক্ষক, নির্দেশিকা পরামর্শদাতা, সহকর্মী, পরামর্শদাতা, আধ্যাত্মিক নেতা, ডাক্তার, পরিবারের সদস্য বা বন্ধু চয়ন করতে পারেন।
   • খোলামেলা, সৎ ও প্রত্যক্ষ হোন: “আমার বাবা-মা উভয়ই মানসিক অসুস্থতার সাথে লড়াই করে এবং প্রতিদিন এর সাথে মোকাবিলা করা কেবল এতটাই চাপ এবং ক্লান্তিকর হয়ে উঠেছে। আমি কী করতে হবে তা সত্যই জানি না। "

3. 

   লাইসেন্সযুক্ত মানসিক স্বাস্থ্য পেশাদারের সাথে পৃথক থেরাপির চেষ্টা করুন। বিশ্বস্ত উত্সের সাথে আপনার অনুভূতিগুলি ভাগ করে নেওয়া একটি গুরুত্বপূর্ণ প্রথম পদক্ষেপ এবং পেশাদার থেরাপিস্টের সাথে ভাগ করে নেওয়া প্রায়শই প্রাকৃতিক পরবর্তী পদক্ষেপ। আপনার মত পরিস্থিতিতে রোগীদের সাথে কাজ করার অভিজ্ঞতা আছে এমন থেরাপিস্টদের রেফারেলগুলির জন্য আপনার ডাক্তার, গাইডেন্স কাউন্সেলর, সমাজসেবক ইত্যাদির সাথে কথা বলুন।
   • আপনার থেরাপিস্টের সাথে আপনার অনুভূতি এবং অভিজ্ঞতা থাকলেও আপনি কথা বলার পিছনে পিছনে থাকবেন না। আপনি তাদের সাথে যত বেশি ভাগ করবেন তত বেশি তারা আপনাকে সহায়তা করতে সক্ষম হবে।
   • নিজে থেরাপিতে অংশ নেওয়ার মাধ্যমে আপনি আপনার পিতামাতাদের জন্য এটি করার জন্য ইতিবাচক উদাহরণ স্থাপন করতে পারেন।

4. 

   অনুরূপ সমস্যার মুখোমুখি হওয়া অন্যদের সাথে সমর্থন গোষ্ঠীতে অংশ নিন। আপনি এই চ্যালেঞ্জের মুখোমুখি হয়ে আপনি একা রয়েছেন বলে মনে হতে পারে, তবে আপনি না! আপনার মত অন্য লোকেরাও রয়েছেন, একজন বা বাবা-মা উভয়ের সাথেই মানসিক অসুস্থতায় আক্রান্ত হন। এমন লোকদের সাথে কথা বলা যারা সত্যই "এটি কেমন তা জানেন" সান্ত্বনা এবং অনুপ্রেরণা উভয়ই সরবরাহ করতে পারে।
   • আপনার অঞ্চলে সহায়তা গ্রুপ সম্পর্কে আপনার চিকিত্সক, থেরাপিস্ট বা পরামর্শদাতার সাথে কথা বলুন। উদাহরণস্বরূপ এগুলি মেডিকেল সেন্টার বা কমিউনিটি সেন্টারে অনুষ্ঠিত হতে পারে।
   • অনলাইন সমর্থন গ্রুপগুলিও পরীক্ষা করে দেখুন। সরকার, অলাভজনক, বা হাসপাতাল-অনুমোদিত সংস্থাগুলির মতো স্বীকৃত মানসিক স্বাস্থ্য সংস্থা দ্বারা হোস্ট বা সমর্থিত গোষ্ঠীগুলির জন্য নির্বাচন করুন।

5. 

   সঙ্কটের সময়ে জরুরি সহায়তা প্রার্থনা করুন। আপনি যদি আবেগগতভাবে অভিভূত বোধ করছেন, একটি সঙ্কট হটলাইনে কল করুন। আপনি যদি নিজের ক্ষতি করার কথা ভাবছেন তবে আত্মহত্যা প্রতিরোধের হটলাইন বা জরুরি পরিষেবাগুলিতে কল করুন। আপনার প্রয়োজনীয় সহায়তা পেতে দ্বিধা করবেন না।
   • মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রে, জরুরি পরিষেবাগুলিতে পৌঁছানোর জন্য 911 কল করুন। 1-800-273-8255 (কল) এ জাতীয় আত্মহত্যা প্রতিরোধ লাইফলাইনে কল করুন। আপনার অঞ্চলে মানসিক স্বাস্থ্য চিকিত্সা পরিষেবাগুলি খুঁজতে 1-877-726-4727 কল করুন। মানসিক অসুস্থতার সঙ্কট পাঠ্য-লাইনের উপর জাতীয় জোটের সাথে সংযোগ করতে NAMI কে 741-741 এ পাঠান।

সম্প্রদায় প্রশ্ন এবং উত্তর