কন্টেন্ট

• পদক্ষেপ
• সম্প্রদায় প্রশ্ন এবং উত্তর
• পরামর্শ

অন্যান্য বিভাগ

বিরতি আপ সবসময় কঠিন। একটি গুরুত্বপূর্ণ সম্পর্কের সমাপ্তি মস্তিষ্কের একই অংশগুলিকে শারীরিক ব্যথা হিসাবে সক্রিয় করে, যার অর্থ আপনি যার যত্ন নেওয়ার সাথে সত্যই ব্যথা হয় তার সাথে ব্রেক আপ। প্রত্যেককেই এর মধ্য দিয়ে যেতে হবে এবং এগিয়ে যাওয়ার চেষ্টা করার ব্যথা মোকাবেলার জন্য স্বাস্থ্যকর এবং অস্বাস্থ্যকর উপায় রয়েছে। আপনার প্রাক্তন প্রেমিক যদি আপনাকে শাস্তি দেওয়ার বা আঘাত করার চেষ্টা করে পরবর্তী পথ অবলম্বন করে থাকেন তবে আপনি সবচেয়ে ভাল কাজটি করতে পারেন তা হ'ল আপনার স্বাস্থ্য এবং সুস্বাস্থ্যের দিকে মনোনিবেশ করা is

পদক্ষেপ

পদ্ধতি 1 এর 1: নিরাপদ থাকা

1. 

   আপনার পরিস্থিতির তীব্রতা মূল্যায়ন করুন। তিনি যদি আপনাকে শারীরিকভাবে লাঞ্ছনা দিচ্ছেন বা হয়রানি করছেন, বা আপনার শারীরিক সুরক্ষা বা আপনার জীবনযাত্রার মানদণ্ডের জন্য হুমকি দিয়েছেন, তাহলে আপনাকে পুলিশ এবং আদালত জড়িত হতে পারে need ব্যক্তিগত যোগাযোগের এবং এই জারির বিভিন্ন বিধি বিপরীতে এই জাতীয় আদালতের আদেশের জন্য প্রতিটি রাজ্যের আলাদা আলাদা নাম রয়েছে।
   • আপনি কি মনে করেন যে আপনি তাঁর কাছ থেকে শারীরিক বিপদে পড়েছেন?
   • তিনি কী আপনার শারীরিক হুমকি দিয়েছেন, যেমন আপনার মানসিক বা আর্থিক স্থিতিশীলতাকে ক্ষতিগ্রস্থ করা, আপনাকে বন্ধু বা পরিবার থেকে বিতাড়িত করা, বা অন্য ছেলেদের সাথে ডেটিং করা থেকে বিরত রাখা?
   • যদি তার আচরণটি কেবল বিরক্তিকর হয় বা আপনার সামাজিক জীবনকে হালকাভাবে বিঘ্নিত করে তবে আপনি তাকে ভয় পান না, পরবর্তী বিভাগে যান। তিনি যদি বিপজ্জনক কিনা তা আপনি নিশ্চিত না হন তবে আপনার বিশ্বাসী এমন কাউকে জিজ্ঞাসা করুন, যিনি তার সাথে সাক্ষাত করেছেন এবং উদ্বেগজনক আচরণ কিছু দেখেছেন seen

2. 

   
   
   তাঁর সাথে সমস্ত যোগাযোগ এবং যোগাযোগ বন্ধ করুন। এমনকি যদি সে এটি শুরু করে, সাড়া না যে কোনও কল বা বার্তায়। এটি কেবল তাকে চালিয়ে যেতে উত্সাহিত করবে যেহেতু তিনি আপনাকে জড়িত করতে সফল হয়েছেন।
   • যদি তিনি আপনাকে কল করে বা টেক্সট করে চলেছেন তবে আপনার নম্বরটি পরিবর্তন করুন এবং ফোন সংস্থাকে আপনার নম্বরটি তালিকাভুক্ত রাখতে এবং অন্যের কলারের আইডিতে উপস্থিত হওয়া থেকে বিরত রাখতে বলুন। এটি নির্বোধ নয়, তবে বেশিরভাগ ক্ষেত্রেই এটি করা যেতে পারে।
   • যতটা সম্ভব আপনার সামাজিক মিডিয়া থেকে তাকে কেটে দিন। কখনও কখনও আপনি এটি নিয়ন্ত্রণ করতে পারবেন না, বিশেষত যখন তারা "বন্ধুদের বন্ধু" হয়। তিনি যদি আপনার পারস্পরিক বন্ধুদের পোস্টগুলিতে মন্তব্য করে থাকেন তবে তাদের আপনাকে ট্যাগ না করতে এবং কেবল আপনার গোপনীয়তার সেটিংসটি কেবল বন্ধুদের কাছে পরিবর্তন করতে বলুন।

3. 

   
   
   আপনার সাথে যোগাযোগের প্রতিটি প্রয়াসের লগ রাখুন। এর মধ্যে পারস্পরিক বন্ধু, পরিবারের সদস্য বা প্রতিবেশীদের মাধ্যমে আপনার সাথে যোগাযোগের প্রচেষ্টা অন্তর্ভুক্ত রয়েছে।
   • ছুরিকাঘাত বা হুমকি প্রতিবেদন করার জন্য, আপনাকে প্রমাণ দেখাতে হবে। বিচারককে দেওয়ার জন্য তিনি আপনাকে যে কোনও ভয়েসমেইল, পাঠ্য বা বার্তা প্রেরণ করেন তা রাখুন। পাঠ্য বার্তা ডাউনলোড করুন এবং মুদ্রণ করুন বা মুদ্রণের জন্য সেগুলির স্ক্রিন শট নিন take সামাজিক মিডিয়াতে ইমেল বা বার্তা মুদ্রণ করুন।
   • সম্ভব হলে সাক্ষী আনুন। সাক্ষিদের আচরণটি অবশ্যই দেখে নেওয়া উচিত ছিল বা তার কাছ থেকে এটি সম্পর্কে সরাসরি জ্ঞান থাকা উচিত ছিল।

4. 

   
   
   আপনি যদি হুমকী অনুভব করেন তবে একটি প্রতিরক্ষামূলক বা সংযোজন আদেশ পান। আদালত থেকে নিয়ন্ত্রণ বা প্রতিরক্ষামূলক আদেশ পাওয়ার নিয়ম প্রতিটি রাজ্যে আলাদা, সুতরাং আপনার রাজ্যের আইনগুলি নিয়ে গবেষণা করুন।
   • কিছু রাজ্যের প্রতিরক্ষামূলক বা সংযোজন আদেশ জারি করার জন্য আক্রমণাত্মক শারীরিক ক্ষতি বা যাচাইযোগ্য অভিপ্রায়ের মৌখিক হুমকি প্রয়োজন। তবে, আপনার রাজ্যেও বিরোধী স্ট্যাকিং আইন থাকতে পারে, সুতরাং সেগুলিও গবেষণা করুন।
   • যদি আপনি প্রতিরক্ষামূলক আদেশের প্রয়োজনের জন্য প্রমাণের বোঝাটি পূরণ করতে না পারেন তবে তার পদক্ষেপের কারণে একটি বিচারাধীন এবং সংশ্লিষ্ট আদালতের মামলার ফলস্বরূপ, কোনও বিচারক কোনও যোগাযোগের আদেশ দিতে ইচ্ছুক হতে পারে যদি আপনি ব্যাখ্যা করেন যে আপনি কেন নিজের প্রয়োজন বোধ করছেন।
   • "যোগাযোগ নেই" এর অর্থ তিনি সরাসরি বা অপ্রত্যক্ষভাবে আপনার কাছে পৌঁছানোর চেষ্টা করতে পারবেন না। সংক্ষেপে, অন্যদের মাধ্যমে এমনকি আপনার সাথে যোগাযোগ করার যে কোনও প্রয়াসের জন্য তিনি আরও সমস্যায় পড়তে পারেন বা আপনাকে ঘন ঘন এমন জায়গায় দেখাতে পারেন যে তার দেখার কোনও কারণ নেই।

5. 

   আপনি যদি তাত্ক্ষণিক বিপদ বলে মনে করেন 911 কল করুন। আপনার কাছে সর্বদা একটি সেল ফোন রাখুন এবং আপনার ফোন যদি অনুমতি দেয় তবে 1 নম্বর জরুরী ডায়ালিং চালু করুন।
   • আপনার যদি সেল ফোন না থাকে তবে এমন প্রোগ্রাম রয়েছে যা আপনাকে বিনামূল্যে একটি সরবরাহ করতে সক্ষম হতে পারে।
   • আপনি যদি তাত্ক্ষণিক বিপদে না থেকে থাকেন তবে একটি হুমকি আসন্ন বলে মনে করছেন এবং কার সাথে কথা বলতে হবে তা জানেন না, পরামর্শ পাওয়ার জন্য আইনী সহায়তার জন্য বা রেফারেল পেতে 1-800-799-SAFE এ জাতীয় ঘরোয়া আপত্তি হটলকে কল করুন line
   • আপনার প্রবৃত্তি বিশ্বাস। দুঃখের চেয়ে নিরাপদ থাকা সবসময় ভাল। আপনি পুলিশে কল করলে বা আপনি অতিরিক্ত ব্যবহার করছেন কিনা তা নিয়ে তিনি কীভাবে প্রতিক্রিয়া করবেন তা নিয়ে চিন্তা করবেন না। তাঁর অনুভূতিগুলির যে কোনও বিবেচনার আগে আপনার সুরক্ষা এবং মানসিক স্বাস্থ্যকে রাখুন এবং আপনার অন্ত্রের অনুভূতিতে বিশ্বাস করুন।

6. 

   আপনার পরিস্থিতি সম্পর্কে বন্ধুবান্ধব, পরিবার এবং কর্তৃত্বের ব্যক্তিত্বগুলিকে বলুন। আপনার সাথে যোগাযোগের তাঁর অযাচিত প্রচেষ্টা সম্পর্কে আপনার শিক্ষক, কোচ, স্কুল কর্মকর্তা, সহকর্মী এবং কর্তাদের অবহিত করুন। আপনার স্কুল বা অফিসে যদি সুরক্ষা থাকে তবে পরিস্থিতিটির একটি সংক্ষিপ্ত ব্যাখ্যা দিয়ে তাদের সম্ভব হলে একটি বিবরণ এবং একটি ছবি দিন।
   • নিশ্চিত করুন যে আপনার বন্ধুরা এবং সহকর্মীরা আপনার স্পষ্ট অনুমতি ছাড়াই কাউকে আপনার ব্যক্তিগত তথ্য দিতে না জানে they তারা কেন এখনই আপনার সাথে যোগাযোগের প্রয়োজন তা কেন তারা গল্প বলতে পারে।
   • আপনার বিদ্যালয়ের অফিস বা মানবসম্পদ বিভাগকে কর্মস্থলে সমস্যাটি বর্ণনা করে আপনার ফাইলে একটি নোট রাখতে বলুন যাতে কোনও নতুন কর্মী কী চলছে তা সম্পর্কে সচেতন হন।
   • এটি সম্পর্কে বিব্রত বোধ করবেন না। কখনই আপনার দোষ হয় না যে অন্য কেউ আপনাকে বলা হওয়ার পরে আপনাকে একা ফেলে রাখবে না। যা চলছে তা অন্যদের কাছে স্বীকার করা ভাল কারণ জ্ঞানের অভাব আপনাকে বা তাদের জন্য পরে গুরুতর সমস্যার কারণ হতে পারে।

7. 

   জনসমক্ষে একা না থাকার চেষ্টা করুন। আপনি যখন জিমে যান বা ক্লাসে বেড়াতে যান, তখন কোনও বন্ধুকে আপনার সাথে যেতে বলুন। লাইব্রেরিতে বা কাজ থেকে দেরীতে নিজে থেকে থাকবেন না। আপনার সাথে কুকুরটিকে হাঁটাতে পরিবারের কোনও সদস্য পান।
   • আপনার গাড়িটি সর্বদা একটি আলোকিত জায়গায় পার্ক করুন এবং যদি সম্ভব হয় তবে কাউকে আপনাকে এসকর্ট করার জন্য পান।
   • যদি আপনি একেবারে আপনার সাথে থাকতে না পান তবে একা থাকাকালীন আপনার সাথে মরিচ স্প্রে বা প্যানিক বোতামের মতো একটি প্রতিরক্ষামূলক সরঞ্জাম রাখুন। আপনি প্রথমে কোনও লঙ্ঘন করছেন না তা নিশ্চিত করতে সুরক্ষামূলক সরঞ্জামগুলিতে আপনার রাজ্য আইনগুলি পরীক্ষা করুন।

8. 

   আপনাকে খুঁজে পাওয়া তাঁর পক্ষে সহজ করে দেবেন না। আপনার পরিকল্পনা বা অবস্থানের আগে বা তার আগে সোশ্যাল মিডিয়াতে পোস্ট করবেন না। আপনি পরে ইভেন্টগুলি সম্পর্কে পোস্ট করতে পারেন, তবে আপনি যখন রয়েছেন তখন কোনও ভৌগলিক অবস্থানে নিজেকে কখনই ট্যাগ করবেন না।

9. 

   একটি সুরক্ষা পরিকল্পনা করুন। কোনও ঘটনার ক্ষেত্রে আপনি কী করবেন তা সিদ্ধান্ত নিন এবং কোনও বন্ধু বা পরিবারের সদস্যকে বলুন।
   • আপনি যদি মনে করেন যে তিনি আপনাকে অনুসরণ করছেন তবে নিকটস্থ থানাগুলি নোট করুন।
   • একটি মৌখিক বা লিখিত কোড তৈরি করুন আপনি বলতে চাইলে আপনার সুরক্ষা ব্যক্তিকে বলতে বা পাঠ্য করতে পারেন। নিশ্চিত হন যে তারা জানেন যে এই বাক্যাংশটির অর্থ অবিলম্বে পুলিশকে কল করা call

পদ্ধতি 2 এর 2: প্যাসিভ-আগ্রাসী আচরণ পরিচালনা করা

1. 

   প্রতিটি অসত্যকে খণ্ডন বা পাল্টানোর চেষ্টা করবেন না। তর্ক করার জন্য গুরুত্বপূর্ণ বিষয়গুলি চয়ন করুন। তিনি যা বলেছেন তা সত্য নয় এটি প্রমাণ করার চেষ্টা করবেন না, কারণ তিনি নির্দিষ্ট অভিযোগ না করলে এটি প্রায় অসম্ভব। শুধু বলুন এটি সত্য নয় এবং এটি ছেড়ে দিন। যদি আপনার ইতিহাস বিশ্বাসযোগ্য উদাহরণ এবং অখণ্ডতায় পূর্ণ থাকে, লোকেরা আপনাকে বিশ্বাস করবে।
   • যদি আপনার পারস্পরিক চেনাশোনাতে কেউ মিথ্যা ছড়াতে সহায়তা করে, সরাসরি তাদের মুখোমুখি হন তবে আবেগ ছাড়াই এবং গসিপ করা এবং মিথ্যাচার ছড়িয়ে দেওয়া বন্ধ করতে বলেন।

2. 

   আপনার প্রাক্তনকে ট্র্যাশে কথা বলবেন না। এটি আপনাকে দীর্ঘকালীন সময়ে একই দেখায়। আন্তরিকতার সাথে নিজের পক্ষে দাঁড়ানো এবং আপনার প্রাক্তন সম্পর্কে গসিপ দেওয়ার বিরুদ্ধে প্রতিরোধ করা ভাল।

3. 

   আপনার ভুলত্রুটির মালিক। সম্ভব হলে সংশোধন করুন। অসত্যকে অস্বীকার করার সময় এটি করা আপনাকে আরও বিশ্বাসযোগ্যতা দেয় এবং অন্যকে মনে করিয়ে দেয় যে প্রত্যেকেই মানুষ এবং ভুল করে।

4. 

   আপনার ক্রিয়াগুলি কেবল প্রতিক্রিয়া নয় তা নিশ্চিত করুন। কোনও নির্দিষ্ট পরিণতিতে পৌঁছানোর জন্য কাজ করবেন না him তাকে পিছনে আঘাত করা হোক বা অন্যকে ‘আপনার’ পক্ষ নিয়ে আসা হোক। আপনার প্রথম অগ্রাধিকার সর্বদা আপনার পক্ষে সবচেয়ে ভাল হওয়া উচিত।
   • প্রতিটি উদাহরণে, প্রতিটি বিকল্পের পরিণতি অন্বেষণ করুন এবং আপনার পক্ষে সবচেয়ে কম নেতিবাচক বা সবচেয়ে ইতিবাচক বিষয়গুলি বেছে নিন।
   • উদাহরণস্বরূপ, যদি তিনি আপনাকে মিউচুয়াল বন্ধুদের কাছে ছড়িয়ে দিচ্ছেন তবে আপনার সম্ভাব্য প্রতিক্রিয়ার কথা চিন্তা করুন এবং জোরে জোরে কিছু ঝাপসা করার আগে আপনার বন্ধুরা সেগুলি গ্রহণ করতে পারে।

পদ্ধতি 3 এর 3: আপনার সংবেদনশীল এবং মানসিক স্বাস্থ্যের যত্ন নেওয়া

1. 

   স্বীকৃতি দিন যে আপনি কেবল নিজের আচরণ নিয়ন্ত্রণ করতে পারেন। তিনি পরবর্তী সময়ে কী করবেন এবং কীভাবে তিনি আপনার জীবনকে দুর্বিষহ করে তুলছেন তা নিয়ে ক্রমাগত চিন্তাভাবনা করা আপনাকে কেবল আরও খারাপ মনে করবে। আপনার সমস্ত শক্তি নিজের দিকে নয়, বাহ্যিকভাবে ফোকাস করা ধ্বংসাত্মক।
   • আপনি পারবেন না এমন জিনিসগুলিকে নিয়ন্ত্রণ করার চেষ্টা বন্ধ করুন এবং ব্যক্তিগত শক্তি পুনরুদ্ধারের দিকে নিজের শক্তিটি পুনরায় নির্দেশ করুন।

2. 

   ক্ষোভ এবং বিরক্তি যেতে দিন। এই আবেগগুলি আপনার শক্তি নিষ্কাশন করবে এবং আপনাকে আপনার প্রাক্তন এবং / অথবা বর্তমান পরিস্থিতিতে আটকে রাখবে। আপনি নিজের জন্য চান ভবিষ্যতের দিকে কাজ করার জন্য এবং / অথবা আপনার বর্তমান পরিস্থিতি আরও সহনীয় করে তোলার পরিবর্তে আপনার শক্তিটি ব্যবহার করুন।
   • আপনাকে এখন অসন্তুষ্ট করতে তিনি কী করছেন তার দিকে মনোনিবেশ করার পরিবর্তে, কেন আপনি প্রথমে তাঁর সাথে ছিলেন তা মনে রাখবেন। প্রাথমিকভাবে আপনি তাকে পছন্দ করার একটি কারণ ছিল এবং সম্ভবত আপনি কিছু ভাল সময় একসাথে কাটিয়েছিলেন।
   • আপনি যখন তাঁর কিছু করে ক্ষুব্ধ হন বা আঘাত পান তখন তিনি কেন এমন আচরণ করেছিলেন তা বোঝার চেষ্টা করার দিকে আপনার চিন্তাভাবনাগুলি পুনরায় স্থান দিন। তার দৃষ্টিকোণটি দেখে তার ক্রিয়াকলাপগুলি গ্রহণ করা এবং অতীতকে সরানো সহজতর হতে পারে।

3. 

   বিচারের পরিবর্তে সমবেদনা অনুশীলন করুন। বেশিরভাগ লোকেরা ভীতি ছাড়াই নেতিবাচক আচরণ করে dis অসম্মানিত হওয়ার ভয়, প্রেম না করা, বা কী ভুল হতে পারে তার ভয়। লোকেরা সাধারণত অন্যের ক্ষতি করে কারণ তারা নিজেরাই খারাপ বোধ করে এবং এটি আপনার সাথে ভাগ করে নিতে চায়। তারা এমন ব্যথার মধ্যে রয়েছে যেগুলি অন্যকে দেওয়ার মতো সমস্ত ব্যথা। এই সত্যটি উপলব্ধি করা আপনাকে মমতা এবং ক্ষমার পথে এগিয়ে যেতে সহায়তা করবে help
   • অজ্ঞতা এবং স্ব-উদ্বেগের কারণে লোকেরা অন্যকে আঘাত করে। তারা তাদের ক্ষতিকারক আচরণকে তাদের জীবনের পরিস্থিতি বিবেচনা করে যা করতে হবে তা ভেবে চিন্তা করে তাদের ন্যায্যতা দেয়।
   • কোনও প্রবণতা নিয়ে কাজ করার আগে আপনার অনুপ্রেরণাগুলি সম্পর্কে চিন্তা করুন। স্বীকার করার চেষ্টা করুন যে প্রতিক্রিয়ার জন্য আপনার অনুপ্রেরণা সম্ভবত প্রাথমিকভাবে এই ভয় বা নেতিবাচক চিন্তাভাবনা থেকে শুরু করে।

4. 

   আপনাকে আবেগগতভাবে আঘাত করার জন্য তাঁর শক্তি কেড়ে নিন। আপনার প্রাক্তনগুলির কিছুই আপনাকে বিরক্ত করতে পারে না যতক্ষণ না আপনি এটি করার সিদ্ধান্ত নেন। আপনি তার আচরণ বা অন্যরা আপনার সম্পর্কের বিষয়ে কী ভাবছেন তা নিয়ন্ত্রণ করতে পারবেন না তবে আপনি আপনার দিনটিকে নষ্ট না করার সিদ্ধান্ত নিতে পারেন।
   • মনে রাখবেন যে "দুষ্টতা" কেবল একটি রায়, এবং সত্যই কার্যকর নয়। যদি না তিনি আপনাকে শারীরিক সহিংসতার হুমকি দিচ্ছেন বা আপনার সাধারণ কল্যাণের বিরুদ্ধে মারাত্মক সীমালংঘন না করেন তবে তিনি সম্ভবত সহজাতভাবে খারাপ ব্যক্তি নন।
   • আপনার প্রাক্তনকে "দুষ্ট" হিসাবে লেবেল করা আপনাকে এবং তাকে লড়াইয়ের বিপরীত দিক থেকে ডেকে আনে, তাকে সত্যিকারের চেয়ে আরও শক্তিশালী বলে মনে করে। আপনি উভয়ই হতাশ মানুষ তা বুঝতে পেরে আপনি দুর্ঘটনাক্রমে তাকে যে কোনও সুবিধা দিচ্ছেন তা কেড়ে নেয়।
   • যদি সে সহিংসতা করে থাকে বা তা করার উদ্দেশ্যে কোনও আওয়াজ দেয় তবে তবে এটিকে খুব গুরুত্ব সহকারে বিবেচনা করুন এবং পেশাদারদের — পুলিশ, আদালত, পরামর্শদাতা, ইত্যাদির সহায়তা নিন get

সম্প্রদায় প্রশ্ন এবং উত্তর

পরামর্শ