লেখক:
Sharon Miller
সৃষ্টির তারিখ:
22 Lang L: none (month-010) 2021
আপডেটের তারিখ:
10 মে 2024
কন্টেন্ট
ব্যালে ফর্মটি প্রকাশ করতে বা বজায় রাখতে একটি সুন্দর শৈল্পিক ফর্ম। যদিও নাচের পাঠ গ্রহণ করা ব্যালে শেখার সর্বোত্তম উপায়, তবে যদি তা সম্ভব না হয় বা আপনি যদি আরও কিছুটা অনুশীলন করতে চান তবে আপনি বাড়িতে বুনিয়াদি আন্দোলন করতে পারেন। নাচের আগে গরম করুন এবং প্রসারিত করুন যাতে আপনার শরীর প্রস্তুত থাকে। এরপরে, পাঁচটি ব্যালে পজিশন শিখুন এবং আপনি যতক্ষণ না তাদের মাস্টার না করা পর্যন্ত প্রাথমিক গতিবিধি অনুশীলন করুন। আপনি যখন প্রস্তুত থাকবেন তখন টিউটোরিয়াল অনুসরণ করে, ভিডিও পাঠ গ্রহণ করে বা কোনও শ্রেণিতে অংশ নিয়ে আপনার কৌশলগুলি বিকাশ করুন।
পদক্ষেপ
4 এর 1 পদ্ধতি: ওয়ার্ম আপ এবং প্রসারিত
ঘুরে দেখার জন্য পর্যাপ্ত জায়গা সহ একটি ঘর চয়ন করুন। আপনার কাছে বাঁকানো, ঝাঁপিয়ে পড়ার এবং কোনও বাধা ছাড়াই পাশাপাশি থেকে পাশাপাশি যাওয়ার জন্য জায়গা থাকা জরুরী। আপনার চলাচলে বাধা দিতে পারে এমন কোনও আইটেম বের করুন, যেমন কোনও কফি টেবিল বা মেঝেতে থাকা সামগ্রী। ঘরে যদি ব্যালে বার না থাকে, আপনার প্রয়োজন হলে সমর্থনের জন্য দৃ for় চেয়ারের পিছনটি ব্যবহার করুন।
টিপ: আপনার যদি ব্যালে সম্পর্কে সত্যই আবেগ থাকে তবে বেডরুমের দেয়ালে নিজের বারটি মাউন্ট করুন। এটি আপনার ওয়ার্কআউটগুলি কার্যকর করার সুবিধার্থে করবে।
মেঝে যদি শক্ত হয় তবে এটি মাদুর বা গালি দিয়ে coverেকে রাখুন। কংক্রিটের মতো শক্ত পৃষ্ঠগুলিতে ব্যালে অনুশীলন করা এড়িয়ে চলুন যতক্ষণ না তারা মাদুরটি coveredেকে রাখে। শক্ত ভূমিতে ঝাঁপিয়ে পড়া আপনার হাঁটু সহ আপনার জয়েন্টগুলিকে ক্ষতি করতে পারে। এগুলি toাকতে একটি মাদুর বা গালিচা ব্যবহার করুন। একটি বিকল্প একটি কার্পেট রুমে ব্যালে অনুশীলন করা হবে।
- আপনি ইন্টারনেটে রাবার ব্যালে ম্যাটগুলি পেতে পারেন।
উত্তাপ শরীর পাঁচ মিনিটের কম-প্রভাব কার্ডিওভাসকুলার অনুশীলন করে। আঘাত থেকে বাঁচতে অনুশীলনের আগে পেশীগুলিকে উষ্ণ হতে হবে। দ্রুত উষ্ণতার জন্য, পাঁচ মিনিটের জন্য হাঁটা বা জগ করুন। আপনি চাইলে স্কোয়াট, ডিপস এবং জাম্পিং জ্যাক করুন।- প্রসারিত হওয়ার আগে গরম করুন, যেহেতু এখনও ঠান্ডা থাকা পেশীগুলি আঘাতের ঝুঁকি বাড়ায়।
প্রসারিত উষ্ণতা পরে পেশী। যখন আপনার শরীর ভাল উত্তপ্ত হয়ে উঠবে, তখন আপনার পেশীগুলি ব্যালেতে প্রসারিত করুন এবং প্রস্তুত করুন। এখানে কিছু প্রস্তাবনা:- স্ট্যান্ডিং ফ্লেডিং মোড: একসাথে আপনার পা এবং আপনার পায়ের আঙ্গুলগুলি সামনে দাঁড়ানো। কোমর স্তরে সামনের দিকে ঝুঁকুন এবং মেঝেটি স্পর্শ করার চেষ্টা করে যতদূর সম্ভব নীচে যান। 30 সেকেন্ডের জন্য এই অবস্থানটি ধরে রাখুন।
- সামনে খোলা: মেঝেতে বসে আপনার পাগুলি "ভি" আকারে ছড়িয়ে দিন। আপনার পায়ের আঙ্গুলগুলি উপরের দিকে নির্দেশ করুন, সামনের দিকে ঝুঁকুন এবং আপনার পায়ে যতদূর সম্ভব প্রসারিত করুন। 30 সেকেন্ডের জন্য এই অবস্থানটি ধরে রাখুন।
- হিপ প্রসারিত: কোয়াড্রাইসপস উরুর সামনের অংশটি তৈরি করে। আপনার পা একসাথে দাঁড়িয়ে এবং একটি চেয়ার উপর হেলান। পিছন থেকে একটি পা উঠুন এবং আপনার হাত দিয়ে পাটি ধরে রাখুন, এটিকে গ্লুটাসের দিকে ঠেলে দিন। 30 সেকেন্ডের জন্য এই অবস্থানটি ধরে রাখুন এবং অন্যদিকে পুনরাবৃত্তি করুন।
পদ্ধতি 4 এর 2: পাঁচটি ব্যালে পজিশন অনুশীলন
প্রথম অবস্থান দিয়ে শুরু করুন, যা সবচেয়ে সহজ। একসাথে আপনার পা এবং আপনার হিল স্পর্শ সঙ্গে দাঁড়ানো। আপনার পায়ের আঙ্গুলগুলি বাইরের দিকে একটি "ভি" তে ঘোরান। তারপরে, আপনার বাহুগুলিকে আপনার সামনে ডিম্বাকৃতি আকারে তুলুন। আঙ্গুল স্পর্শ করবে না।
- আপনার পায়ের আঙ্গুলগুলিকে যতদূর সম্ভব পয়েন্ট করুন। প্রথমে, আপনি কেবল একটি সংকীর্ণ "ভি" তৈরি করতে সক্ষম হবেন তবে আপনি সময়ের সাথে আরও নমনীয়তা অর্জন করতে পারবেন এবং সর্বোচ্চ অবস্থানে পৌঁছাতে সক্ষম হতে পারবেন।
আরও চলাচল প্রশিক্ষণের জন্য দ্বিতীয় অবস্থানটি করুন। কাঁধের প্রস্থের চেয়ে কিছুটা প্রশস্ত পা দিয়ে দাঁড়ান। আপনার শরীর থেকে দূরে আপনার পায়ের আঙ্গুলগুলি বাইরের দিকে নির্দেশ করুন। আপনার বাহুগুলি আপনার চারপাশে খোলা রাখুন, তাদের বৃত্তাকার এবং প্রায় কাঁধের দৈর্ঘ্য রেখে।
- প্রথম অবস্থানে হিসাবে, আপনার পায়ের আঙ্গুলগুলি যতদূর সম্ভব ঘোরান।
অভিজ্ঞতা অর্জনের জন্য তৃতীয় অবস্থান নিন। আপনার ডান পায়ের গোড়ালিটি আপনার বাম খিলানের সামনের দিকে দাঁড়িয়ে আপনার ডান পাটি আপনার বাম দিকে cross তারপরে, আপনার ডান হাতটি আপনার অভ্যন্তরে এবং আপনার দেহের দিকে বাঁকুন, আপনার বাম বাহুটি পাশে রাখুন। একটি বিকল্প হ'ল আপনার বাম পাটি আপনার ডানদিকে অতিক্রম করা এবং আপনার বাম হাতটি বাঁকানো।
- ডান বাহু এবং পা বা তদ্বিপরীত দ্বারা তৃতীয় অবস্থানটি করা সম্ভব।
- লাফানোর সময় আপনি নিজের তৃতীয় অবস্থানে রাখতে পারেন।
আপনি যখন স্বাচ্ছন্দ্যে এটি করার নমনীয়তা পান তখন চতুর্থ অবস্থান যুক্ত করুন। চতুর্থ ওপেন পজিশনের জন্য, আপনার হিলগুলি সারিবদ্ধ এবং আপনার পায়ের আঙ্গুলগুলি নির্দেশিত করে অন্যটির সামনে এক ফুট 30 সেন্টিমিটার রেখে দিন। অন্য বাঁকাটি রেখে মাথার উপরে সংশ্লিষ্ট বাহুটি তুলুন। চতুর্থ বদ্ধ অবস্থানের জন্য, এক পা অন্যটির উপরে ক্রস করুন এবং সামনের হিলটি পিছনের আঙ্গুলের সাথে সারিবদ্ধ করুন। তারপরে অপরকে মাথা নত করে আপনার মাথার উপরে আপনার হাত বাড়িয়ে দিন।
- কিছু ক্ষেত্রে জাম্প করার সময় আপনি নিজের বাহিনীকে চতুর্থ অবস্থানে রাখতে পারেন।
আপনার কৌশল উন্নতির জন্য প্রস্তুত পঞ্চম অবস্থান নিন। পায়ের আঙ্গুলগুলি বাইরের দিকে ইশারা করে অন্যটির সামনে এক পা রাখুন। সামনের অঙ্গুলিটি পিছনের গোড়ালিটির সাথে একত্রিত হয়ে আপনার পা জড়ো করুন - যা পরিবর্তে সামনের গোড়ালিটির সাথে একত্রিত হবে। তারপরে, আপনার বাহুগুলি আপনার মাথাকে কপালে রেখে ntুকিয়ে রাখুন them এই অবস্থানটি কঠিন, সুতরাং আপনার নমনীয়তা এটির অনুমতি না দেওয়া পর্যন্ত চেষ্টা করে দেখুন avoid
- অন্যান্য পজিশনের মতো আপনিও পঞ্চম অবস্থানে নিজের বাহু দিয়ে জাম্প তৈরি করতে পারেন। আপনি যখন সবে শুরু করছেন তখন আপনার বাহুটি ছেড়ে দেওয়ার ক্ষেত্রে কোনও সমস্যা নেই - সবচেয়ে বড় চ্যালেঞ্জ আপনার পায়ের মধ্যে।
4 এর পদ্ধতি 3: ব্যালে নড়াচড়া শুরু করা
ডেমি প্লিজ তৈরি করুন প্রথম অবস্থানে। আপনার পা একসাথে দাঁড়িয়ে এবং আঙ্গুলগুলি বাইরের দিকে ইশারা করে নিজেকে প্রথম অবস্থানে রাখুন। আপনার সামনে আপনার বাহু উত্থাপন করুন এবং তাদের সাথে ডিম্বাকৃতি আকার করুন। আপনার হাঁটু বাঁকুন এবং ধীরে ধীরে আপনার দেহটি নীচে মেঝেতে দৃ planted়ভাবে রোপণ করুন এবং আপনার পেশী সংকোচনের সাথে উপরে উঠার সাথে সঙ্কুচিত করুন। এই অবস্থানটিকে ডেমি-প্লাই বলা হয় é
- শব্দটি plié এটি "pli-ê" উচ্চারণ করা হয়।
- আপনার প্রয়োজন হলে আপনি একটি ব্যালে বারে বা চেয়ারের পিছনে ঝুঁকতে পারেন।
- একটি ডেমি-প্লিজ করার পরে, বড় প্লাইতে এগিয়ে যান é এটি একই আন্দোলন, কিন্তু মাটি বন্ধ হিল সঙ্গে।
- এই আন্দোলনটি স্কোয়াটের মতো, তবে হিলগুলি একসাথে এবং পায়ের আঙ্গুলগুলি বাইরের দিকে নির্দেশ করে।
বৈকল্পিকতা: প্রথম অবস্থানে প্লিজকে মাস্টার করার সময় দ্বিতীয়টিতে এটি করার চেষ্টা করুন। প্রতিটি নতুন উন্নতিতে, পরবর্তী অবস্থানে ব্যবহার করুন perform
প্রথম অবস্থানে প্রবণতা তৈরি করুন। আপনার হিল একসাথে এবং আঙ্গুলের বাইরে দাঁড়িয়ে। সামনের দিকে বা পিছনে স্লাইড করার সময় মেঝে টিপুন। আঙ্গুলটি নীচের দিকে নির্দেশ করে রেখে হিলটি উঠান। তারপরে ধীরে ধীরে পায়ের ডগাটি নীচু করুন এবং এটি প্রথম অবস্থানে ফিরে না আসা পর্যন্ত মেঝে জুড়ে টেনে আনুন।
- শব্দটি প্রবণতা "টন-ডিআই" উচ্চারণ করা হয়।
- প্রথম অবস্থানে আধিপত্য বিস্তার করার সময়, অন্যের মধ্যে প্রবণতা সম্পাদন করুন।
- আপনি প্রথম এবং দ্বিতীয় অবস্থানের মধ্যে স্থানান্তর হিসাবে প্রবণতাটি ব্যবহার করতে পারেন। এটি পাশ দিয়ে করুন এবং আপনার পা পিছনে ফিরে আসার পরিবর্তে মেঝেতে নামিয়ে দিন।
প্রথম পদে ত্রাণ। আপনার হিল একসাথে এবং আঙ্গুলের বাইরে দাঁড়িয়ে। যতক্ষণ সম্ভব আপনার হিলটি মেঝে থেকে আস্তে আস্তে তুলুন। দুই থেকে তিন সেকেন্ডের জন্য এভাবে চালিয়ে যান এবং আস্তে আস্তে এগুলি আবার নীচে নামান।
- শব্দটি প্রাসঙ্গিক এটি "এটি আবার দেখুন" হিসাবে উচ্চারণ করা হয়।
- প্রথম অবস্থানে প্রাসঙ্গিক মাস্টারিং করার সময়, অন্যদের মধ্যেও এটি করার চেষ্টা করুন।
আপনি ইতিমধ্যে বেসিক জাম্প করতে পারেন যখন স্যুট। কোর চুক্তিবদ্ধ এবং উপরের বডিটি ভাল করে দিয়ে প্রথম অবস্থানে একটি ডেমি-প্লাই করুন। তারপরে লাফিয়ে একটি ডেমি-প্লিতে নামুন é লাফানোর সময় গোড়ালি থেকে শুরু করে পা তুলুন এবং টিপস থেকে নীচে রাখুন।
- সাধারণত, আপনি চার, ছয় বা আটটি সাটের ক্রম সম্পাদন করবেন। ফর্মটির প্রতি মনোযোগ দিন যাতে প্রত্যেকে সঠিকভাবে সম্পাদিত হয়।
- এই কৌশলটি দক্ষ করার সময় এটি দ্বিতীয় অবস্থানে অনুশীলন করুন।
প্রথম থেকে দ্বিতীয় অবস্থানে স্থানান্তর হিসাবে একটি চ্যাচ তৈরি করুন। আপনার হিল একসাথে, পায়ের আঙ্গুলগুলি আউট এবং আপনার সামনে একটি ডিম্বাকারে বাঁকা অস্ত্র দিয়ে প্রথম অবস্থানে শুরু করুন। একটি ডেমি-প্লাই তৈরি করুন এবং একটি সটায় লাফ দিন é আপনার পা খুলুন এবং কাঁধের প্রস্থ এবং আপনার বাহু যতটা সম্ভব প্রশস্ত ছাড়িয়ে আপনার পা দিয়ে দ্বিতীয় অবস্থানে নেমে আসুন।
- শব্দটি échappé "cha-cha-PÊ" হিসাবে উচ্চারিত হয়।
- প্রথম থেকে দ্বিতীয় অবস্থানে এবং তার বিপরীতে বেশ কয়েকটি জাম্প সঞ্চালন করুন।
- আপনি চ্যাপ্পকে পঞ্চম এবং দ্বিতীয় অবস্থানের মধ্যে স্থানান্তর করতে পারেন।
মাছেতে গ্র্যান্ড জেট লাফ দিতে. এটি এমন একটি লাফ যাতে এক পা শরীরের সামনে প্রসারিত হয় এবং অন্যটি বিপরীত দিকে থাকে। আপনার বাহিনীকে চতুর্থ বা পঞ্চম স্থানে রাখুন। একটি পা দিয়ে একটি ছোট লাফিয়ে এগিয়ে যান এবং গ্র্যান্ড পেট তৈরি করতে তীব্রভাবে লাফিয়ে যান é আপনার পা খুলুন এবং এগুলি সোজা এবং আপনার পায়ের আঙ্গুলগুলি দিয়ে বাহিরের দিকে নির্দেশ করুন।
- শব্দটি Je Te "জা-টিÊ" উচ্চারণ করা হয়।
- আপনার শরীরের সীমা অতিক্রম না করা বা আপনার হাঁটু বাঁকানো ছাড়াই যথাসম্ভব উঁচুতে ঝাঁপুন। অনুশীলনের মাধ্যমে, আপনি আরও উচ্চতর এবং আরও খোলার সাথে যেতে সক্ষম হবেন।
কিকস অন্তর্ভুক্ত করতে গ্র্যান্ড ব্যাটমেন্ট করুন। এটি নির্দেশিত আঙুল এবং পা প্রসারিত দিয়ে একটি লাথি, এমন কিছু যা সামনে বা পিছনে সামনে করা যায়। আপনার হাত দ্বিতীয় অবস্থানে রাখুন, আপনার পা মেঝেতে রাখুন এবং লাথি দিন। আপনার আঙ্গুলগুলিকে ইশারা করে যতটা সম্ভব উঁচুতে নিন। সাপোর্ট লেগটি যথাসম্ভব সোজা রাখুন।
- শব্দটি গ্র্যান্ড ব্যাটমেন্ট এটি "GROND bót-MÂN" হিসাবে উচ্চারিত হয়।
- পিছনের দিকে দৌড়ানোর সময়, কোমরে বাঁক না দিয়ে সামান্য সামান্য সামান্য ঝুঁকুন।
- আপনার পাটি কমপক্ষে 90 the তল থেকে উপরে উঠান, তবে নিজেকে আপনার সমর্থনযোগ্য গতির সীমার বাইরে যেতে বাধ্য না করে। অনুশীলনের সাহায্যে আপনি এটিকে উচ্চতর এবং উচ্চতর করতে সক্ষম হবেন।
- আপনার ব্যালেতে উন্নতি হওয়ার সাথে সাথে আপনি অন্যান্য অস্ত্রগুলিতে এটি আপনার অস্ত্র দিয়ে সম্পাদন করতে পারেন।
4 এর 4 পদ্ধতি: আপনার কৌশলটি উন্নত করা
ইউটিউবের মতো পৃষ্ঠাগুলিতে অনলাইনে ব্যালে টিউটোরিয়াল দেখুন। আপনি যদি ক্লাসগুলির ব্যয় বহন করতে না পারেন তবে ভিডিও টিউটোরিয়ালগুলি দুর্দান্ত বিকল্প। যদিও তারা কোনও শিক্ষকের কাছ থেকে শেখার মতো সহায়ক নয় তবে আপনি যদি সপ্তাহে বেশ কয়েকটি দিন অনুশীলন করতে চান তবে টিউটোরিয়ালগুলি বেসিক ব্যালে শেখাবে। যারা চেষ্টা করতে চান সেই আন্দোলনগুলি শিখুন এবং নির্দেশাবলীটি সাবধানতার সাথে অনুসরণ করুন।
- ব্যালে চ্যানেলগুলি সাবস্ক্রাইব করুন, দরকারী যদি।
- মনে রাখবেন যে আপনি যদি নাচের ক্ষেত্রে পেশাদার হতে চান তবে আপনার সম্ভবত ক্লাসের প্রয়োজন হবে। তবুও, ভিডিও টিউটোরিয়ালগুলি শুরু করার দুর্দান্ত উপায় হবে এবং শখ হিসাবে ব্যালে উপভোগ করতে পেরে আনন্দিত করবে।
ভিডিও পাঠ অনুসরণ করুন। এগুলি ডিভিডি বা অনলাইন স্ট্রিমিং পৃষ্ঠায় উপলব্ধ। ভিডিও ক্লাসগুলি পেশাদার শিক্ষকদের দ্বারা শেখানো হয় যারা সর্বাধিক উন্নত আন্দোলন শেখাতে সক্ষম হবে। এটি কোনও প্রশিক্ষকের সাথে পৃথকভাবে থাকার মতো হবে না তবে এটি আপনার নাচের কৌশলগুলি বিকাশে অবশ্যই সহায়তা করবে।
- অনলাইনে ওয়ার্কআউট সন্ধান করুন। আপনি প্রদত্ত নির্দেশাবলী অনুসরণ করতে পারেন তা নিশ্চিত করতে পণ্য কেনার আগে একটি নমুনা দেখুন।
- আপনার স্তরে একটি ভিডিও চয়ন করুন। আপনি যদি এখনই শুরু করে থাকেন তবে আপনাকে শিখতে সহায়তা করার জন্য ধাপে ধাপে গাইডটি সন্ধান করুন।
ব্যক্তি শিক্ষার জন্য ব্যক্তিগতভাবে ক্লাস নিন। কোনও পেশাদারের সাথে ক্লাসে অংশ নেওয়া আপনার পক্ষে প্রয়োজনীয় সামঞ্জস্য করার জন্য নিজের ফর্মের প্রতিক্রিয়া গ্রহণ করা সহজ করে তোলে। এছাড়াও, আপনি আরও শিখুন এবং আরও উন্নত আন্দোলনের দিকে নিরাপদে অগ্রগতি করুন। এটি আপনাকে কোরিওগ্রাফিগুলি শেখার এবং দর্শকদের সামনে সেগুলি সম্পাদনের সুযোগ দেয়। একটি অনলাইন অনুসন্ধান করে আপনার অঞ্চলে শ্রেণীর সন্ধান করুন।
- আপনি যদি ঘরে বসে অনুশীলন করে থাকেন এবং টিউশনির সামর্থ্য না রাখেন তবে প্রতিষ্ঠানটির কাছে তাদের কাছে বৃত্তি বা বোর্ডিং প্রোগ্রাম রয়েছে কিনা তা জিজ্ঞাসা করুন। আপনি যদি প্রতিভা এবং নিষ্ঠা প্রদর্শন করেন বা স্টুডিওর কাজকর্মের ক্ষেত্রে সহায়তা করেন তবে ছাড় পান এমনকি আপনি বৃত্তি অর্জন করতে পারবেন।
পরামর্শ
- আপনার শরীরের কথা শুনুন এবং আপনার সীমাবদ্ধতার সম্মান করুন। উঁচুতে লাফিয়ে উঠতে বা আপনার পায়ের আঙ্গুলকে পুরোপুরি নির্দেশ করতে কোনও সমস্যা নেই। অনুশীলনের সাথে আপনি উন্নতি করবেন!
- ব্যালেতে অভিজ্ঞ এবং ভাল কাউকে আপনার প্রশিক্ষণটি পর্যবেক্ষণ করতে বলুন এবং তারা আপনাকে কী উন্নত করা যায় সে সম্পর্কে প্রতিক্রিয়া জানাতে পারেন।
- হোম-প্রশিক্ষিত ব্যালে নৃত্যশিল্পীদের জন্য দরকারী হতে পারে যারা কেবলমাত্র মৌলিক কৌশলগুলি সন্ধান করে এবং ব্যক্তি শ্রেণিতে অংশ নিতে পারে না। আপনার ব্যালেট আরও গভীর করার স্বপ্ন সম্পর্কে যদি আপনি গুরুতর হন তবে আপনার চলাচলগুলি সংশোধন করতে সক্ষম এমন শিক্ষক থাকা অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ।
- ব্যালে আয়ত্ত করতে কয়েক বছরের অনুশীলন লাগে, তাই ধৈর্য ধরুন এবং যাত্রা উপভোগ করুন। আপনি প্রতিটি অনুশীলনের সাথে আরও ভাল হবেন - দৃ strong় থাকুন!
- ব্যালে সময় এবং অনুশীলন লাগে! আপনি যদি একজন ভাল নর্তকী হতে চান তবে আপনার প্রতিদিনের অনুশীলন করা উচিত।
সতর্কতা
- কোনও পেশাদার শিক্ষকের উপস্থিতি না থাকলে পয়েন্টটি নাচানোর চেষ্টা করবেন না। আপনি নিজে থেকে চেষ্টা করলে আপনি আহত হয়ে যেতে পারেন।
