লেখক:
Morris Wright
সৃষ্টির তারিখ:
21 এপ্রিল 2021
আপডেটের তারিখ:
1 জুন 2024
কন্টেন্ট
আমরা সকলেই মাঝে মাঝে দাঁতে কষাকষি করি তবে যারা ব্রুকসবাদী তারা দিনরাত অভ্যাসটি দেখায়। অবস্থার আরও গুরুতর ক্ষেত্রে চোয়াল, মাথা ব্যথা এবং ডেন্টাল আর্চ নিজেই ক্ষতিগ্রস্থ হতে পারে। উপরন্তু, কোন নির্দিষ্ট নিরাময় আছে। ভাগ্যক্রমে, পরিস্থিতি প্রশমিত করতে আপনি স্ট্রেস এবং আনুষাঙ্গিক যেমন মুখরক্ষী এবং কামড় প্লেটগুলির বিরুদ্ধে লড়াই করার জন্য কৌশল এবং থেরাপির অবলম্বন করতে পারেন।
ধাপ
পদ্ধতি 6 এর 1: বাড়িতে চাপ স্ট্রেস ম্যানেজমেন্ট কৌশল অনুশীলন করুন
বিছানার আগে শ্বাস প্রশ্বাসের অনুশীলন করুন। এই সাধারণ কৌশলটি ঘুমের সুবিধার্থে এবং চাপের অনুভূতি হ্রাস করতে পারে। আপনি যদি চান, ব্যাকগ্রাউন্ডে স্বল্প ভলিউমে কিছু শিথিল সঙ্গীত বাজানো ছেড়ে দিন।
- কোনও বিঘ্ন ছাড়াই একটি আরামদায়ক জায়গায় বসে থাকুন।
- ডায়াফ্রামের মাধ্যমে তিন সেকেন্ডের জন্য নিঃশ্বাস নিন।
- দুই বা তিন সেকেন্ডের জন্য নিঃশ্বাস ছাড়ুন।
- দশবার শ্বাস এবং শ্বাস-প্রশ্বাস পুনরাবৃত্তি করুন।
- দশম পুনরাবৃত্তির পরে চোখ বন্ধ করুন এবং শ্বাস ফোকাসে মনোনিবেশ করুন। একটি স্থির ছন্দ তৈরি করার চেষ্টা করুন এবং পাঁচ থেকে দশ মিনিটের জন্য এই অবস্থানে থাকুন, বা যতক্ষণ না আপনি শান্ত ও স্বস্তি বোধ করেন।
সম্ভব হলে বিছানার আগে ধ্যান করুন। ব্রুকিজম সাধারণত স্ট্রেসের কারণে হয়, তাই রাতে শিথিলকরণের কৌশল অবলম্বন করা সহায়ক হতে পারে।- বিছানায় বা মেঝেতে শুয়ে আপনার হাতটি আপনার পাশে রাখুন এবং চোখ বন্ধ করুন। কয়েকবার শ্বাস ফেলা, শ্বাস-প্রশ্বাস আস্তে আস্তে।
- আপনার চোখ এখনও বন্ধ রয়েছে, আপনার শরীরের উপর ফোকাস করুন। বাহুতে শুরু করুন এবং আপনার কনুই কাজ; তারপরে, হাতের তালুতে, ওজন অনুভূত হয়।
- আপনার পায়ে ফোকাস স্থানান্তর করুন এবং সেগুলি কত দীর্ঘ এবং ভারী তা ভাবুন; আপনার আঙ্গুলগুলিতে যান এবং তারা মেঝেতে চাপ প্রয়োগ অনুভব করুন।
- শিনস এবং উরুতে ফোকাস করুন; তারপরে, শ্বাসকষ্টের সময় পেলভি এবং পেট সম্পর্কে চিন্তা করুন।
- চিবুক, মুখ, গাল, কান এবং কপাল ফোকাস করে পেট থেকে মুখোমুখি অগ্রসর হন।
- অনুশীলনটি শেষ করার পরে আপনি ঘুমিয়ে পড়বেন।
রাতের খাবারের পরে এবং বিছানায় যাওয়ার আগে ক্যাফিন এবং অ্যালকোহল খাওয়া এড়িয়ে চলুন। এই পণ্যগুলি শরীরকে উত্তেজিত করে, যা ঘুমকে ক্ষতিগ্রস্ত করে এবং দাঁত নাকাল করে তোলে intens লেবুর সাথে ভেষজ চা বা গরম জল বেছে নিন।- রাতে অ্যালকোহল এবং তামাক সেবন করা এড়িয়ে চলাও আদর্শ, কারণ এই পণ্যগুলি উত্তেজক এবং ঘুম এবং আপনার দাঁতের অবস্থার ক্ষতি করে।
বিছানার আগে আপনার সঙ্গীর (বা অংশীদার) সাথে কথা বলুন। আপনার যদি স্বামী বা স্ত্রী থাকে তবে সেই ব্যক্তিকে ঘুমন্ত অবস্থায় আপনি ব্রুকসিজমের লক্ষণ বা কর্কশ শব্দগুলির সন্ধানের জন্য নজর রাখুন। এই জাতীয় তথ্য চিকিত্সক বা দাঁতের জন্য গুরুত্বপূর্ণ এবং চিকিত্সা অবদান রাখতে পারে।- আপনার সঙ্গীর সাথে কথা বলা আপনাকে আরও স্বাচ্ছন্দ্যযুক্ত, কম চাপযুক্ত করে তোলে - যা ঘুমের মানের উন্নতি করতে পারে।
6 এর 2 পদ্ধতি: স্ট্রেসের বিরুদ্ধে লড়াই করার জন্য একজন পেশাদার থেরাপিস্ট পান
জ্ঞানীয়-আচরণগত থেরাপি (সিবিটি) গবেষণা করুন। এই মনস্তাত্ত্বিক চিকিত্সা রোগীকে তার চিন্তাভাবনা এবং অভিনয় করার পদ্ধতি পরিবর্তন করতে সহায়তা করে এবং তাই স্ট্রেস পরিচালনা করতে (যা উদ্বেগের পাশাপাশি ব্রুকসিজমের অন্যতম প্রধান কারণ)।
- থেরাপিস্ট আপনাকে নিজের সম্পর্কে, বিশ্ব এবং অন্যান্য ব্যক্তিদের সম্পর্কে কী ভাবছেন সে সম্পর্কে কথা বলতে এবং আপনার ক্রিয়াকলাপগুলি কীভাবে আপনার চিন্তাভাবনা এবং অনুভূতিগুলিকে প্রভাবিত করে তা নিয়ে আলোচনা করতে উত্সাহিত করতে পারে।
সম্মোহন চেষ্টা করুন। কিছু লোক যাদের ব্রুসিজম রয়েছে তারা ইতিমধ্যে এই কৌশলটি ব্যবহার করে তাদের সমস্যার সমাধান করেছেন। একটি গবেষণা এমনকি এর দীর্ঘমেয়াদী প্রভাবগুলিও নির্দেশ করেছে, পাশাপাশি চিকিত্সার 36 মাস পরেও রোগীদের মধ্যে ইতিবাচক ফলাফল পেয়েছে।
- ব্রুকসিজম যুদ্ধে সহায়তা করার জন্য ইন্টারনেটে সম্মোহন রেকর্ডিং সন্ধান করুন।
সম্পর্কে ডাক্তার জিজ্ঞাসা করুন বায়োফিডব্যাক. এই ধরণের "থেরাপি" রোগীর কীভাবে চোয়ালের পেশী ক্রিয়াকলাপ নিয়ন্ত্রণ করতে হয় তা দেখানোর জন্য মনিটরিং পদ্ধতি এবং সরঞ্জামগুলি ব্যবহার করে (যেমন যান্ত্রিক সেন্সর, মুখরক্ষী, কামড়ের প্লেট ইত্যাদি)। লক্ষ্যটি হ'ল ব্যক্তিটি কীভাবে তারা দাঁতে দাঁত ঘষে সে সম্পর্কে আরও সচেতন করা যাতে তারা তাদের পেশী নিয়ন্ত্রণ করতে এবং সমস্যা থেকে মুক্তি পেতে শিখতে পারে।
- প্রয়োগ সম্পর্কে আরও তথ্যের জন্য জিজ্ঞাসা করুন বায়োফিডব্যাক একজন ডাক্তারের কাছে
6 এর 3 পদ্ধতি: চোয়াল শিথিল করার অনুশীলন করুন
চোয়ালের পেশী ম্যাসাজ করুন। মাস্টারের উত্তেজনা শিথিল করার দিকে মনোনিবেশ করুন - খাদ্য চিবানোতে জড়িত প্রধান পেশী, যা চোয়ালের পাশ এবং গালের পিছনে অঞ্চল জুড়ে।
- এই অঞ্চলে পেশীগুলি ম্যাসেজ করতে, আপনার হাতটি কানের সামনে 1 ইঞ্চি দিয়ে আঙ্গুল দিয়ে গাল বোনগুলির নীচের অংশে রাখুন।
- অঞ্চলটি টিপুন এবং শক্তভাবে ঘষুন। অভ্যন্তরীণ এবং wardর্ধ্বমুখী আন্দোলন করতে ভয় পাবেন না, কারণ এটি অনমনীয় এবং প্রতিরোধী।
আপনার চোয়াল শিথিল করতে আপনার জিহ্বাকে সামঞ্জস্য করুন। এটির টিপটি আপনার দাঁতগুলির মধ্যে রাখুন, যা দাঁত পাকানো রোধ করতে পারে।
আপনি দিনে অন্তত একবার "মাতাল" হন এমন কথা বলুন। শব্দের উচ্চারণে গুটিয়ে নিন, যেন আপনি মাতাল বা ঘুমিয়ে আছেন।
- "আমি খুব স্বাচ্ছন্দ্য বোধহয় আমি সবে কথা বলতে পারি" বলতে শুরু করুন এবং তারপরে প্রতিটি শব্দ মোড়ানো দ্বারা পুনরাবৃত্তি করুন। অবশেষে, "আমি কথা বলতে পারি" বলুন, এখনও অসুবিধা সহ।
আপনার মুখটি খোলা রাখুন, যেন অবাক হন, প্রতিদিন এক ঘন্টা। সুতরাং, আপনি আপনার চোয়াল শিথিল করতে সক্ষম হবে।
- আপনার মুখটি এমন বিন্দুতে ছেড়ে দিন যেখানে আপনি দাঁতগুলির মধ্যে দুটি আঙ্গুল রাখতে পারেন।
- প্রায় এক ঘন্টা ধরে এই অবস্থান ধরে রাখার চেষ্টা করুন।
- যদি আপনি নিজেকে মুখ বন্ধ করে বা দাঁতগুলিকে একত্রিত করে ধরেন তবে এটিকে সঠিক অবস্থানে ফিরিয়ে দিন।
6 এর 4 পদ্ধতি: মাউথ গার্ড বা কামড়ের প্লেট ব্যবহার করুন
মাউথগার্ডগুলি ব্যবহার সম্পর্কে আপনার দাঁতের ডাক্তারের সাথে কথা বলুন। এই আনুষাঙ্গিকগুলি চোয়ালের চাপকে সমান করতে এবং উপরের এবং নীচের দাঁতগুলির মধ্যে একটি শারীরিক প্রতিবন্ধকতা তৈরি করার পাশাপাশি ব্রুকসিজমের কারণে অঞ্চলটিকে আরও মারাত্মক ক্ষতির হাত থেকে রক্ষা করতে সহায়তা করে।
- মাউথগার্ডগুলি নরম রাবার বা প্লাস্টিকের তৈরি এবং ডেন্টিস্ট আপনার জন্য একটি নির্দিষ্ট প্রোটোটাইপ তৈরি করতে পারেন। দুর্ভাগ্যক্রমে, পদ্ধতিটি ব্যয়বহুল।
- আপনি যদি পছন্দ করেন তবে ওষুধের দোকানে একটি সস্তা প্রোটেক্টর কিনুন - তবে মনে রাখবেন যে এই জেনেরিক আনুষাঙ্গিক সম্ভবত আপনার মুখ এবং ব্যক্তিগতকৃত কোনও জিনিসই খাপ খায় না।
- আপনি যদি মুখের গার্ড কিনে থাকেন তবে আপনার স্ত্রী বা রুমমেটও স্বস্তি পাবেন, কারণ অ্যাকসেসরিজ ঘুমের সময় উত্পাদিত শব্দ কমায়।
কামড়ের প্লেট সম্পর্কে ডেন্টিস্টকে জিজ্ঞাসা করুন। এই আনুষাঙ্গিকগুলি, যা ইনলুসাল প্লেট নামেও পরিচিত, সাধারণ প্রটেক্টরগুলির চেয়ে আরও বেশি প্রতিরোধী প্লাস্টিকের তৈরি। ডেন্টিস্ট এমন একটি প্রোটোটাইপ তৈরি করতে পারেন যা আপনার উপরের এবং নীচের দাঁতগুলির মধ্যে পুরোপুরি ফিট করে।
- কামড়ের প্লেটগুলি মুখরক্ষীদের চেয়ে বেশি কার্যকর নয়, তবে এগুলি অনেক বেশি দীর্ঘস্থায়ী হয় (কয়েক বছর অবধি)।
- কামড়ের প্লেটগুলি আপনার দাঁতকে প্রাথমিক পোশাক এবং সমস্যার কারণে ছিঁড়ে যাওয়া থেকে রক্ষা করা ছাড়াও ব্রুকসিজমের শব্দকে হ্রাস করতে সহায়তা করে। এই শ্রেষ্ঠত্ব তাদের অভিভাবকদের তুলনায় আরও ব্যয়বহুল করে তোলে।
মনে রাখবেন যে মুখরক্ষী এবং কামড়ের প্লেট ব্রুকসিজম নিরাময় করে না। এই আনুষাঙ্গিকগুলি রাতে চোয়ালের পেশীগুলির ক্রিয়াকলাপ হ্রাস করে তবে কেবল নিয়ন্ত্রণ সমস্যা, না ইহা সমাধান করো.
- নাটকীয়ভাবে ব্রুকসিজম প্রশমিত করার জন্য স্ট্রেস রিলিফ থেরাপি, ওষুধ এবং কামড়ের প্লেট / মুখরক্ষীদের মতো কয়েকটি পদ্ধতির সংমিশ্রণ প্রয়োজন।
পদ্ধতি 6 এর 5: ওষুধ ব্যবহার করুন
পেশী শিথিলকরণ সম্পর্কে আপনার ডাক্তার জিজ্ঞাসা করুন। রাতে ঘুমানোর আগে আপনার চোয়ালের পেশীগুলি শিথিল করার জন্য তিনি কিছু লিখতে পারেন।
- এই বিকল্পটি দীর্ঘকালীন হিসাবে কার্যকর নয় এবং সম্ভবত কেবলমাত্র ঘুমের উন্নতি করতে সহায়তা করবে (এটি দাঁতে দাঁত কাটা দূর করতে পারে না)।
উদ্বেগজনক ওষুধ সম্পর্কে জিজ্ঞাসা করুন। তাদের মধ্যে কিছু, বাসপিরোন এবং ক্লোনাজেপামের মতো ব্রুকসিজমের বিরুদ্ধে লড়াই করতে পরিচালনা করে। তবে, অন্যরা কয়েক মাস পরে তাদের প্রভাব হারাবে।
- কিছু লোক অ্যানসায়োলিটিক্সের পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া হিসাবে ব্রুকিজম বিকাশ করে।যদি এটি আপনার হয়ে থাকে তবে প্রেসক্রিপশনটি পরিবর্তন করতে আপনার ডাক্তারকে দেখুন। কোনও পেশাদারের পরামর্শ ছাড়া প্রেসক্রিপশন ড্রাগগুলি কখনই বন্ধ করবেন না।
অ স্টেরয়েডাল অ্যান্টি-ইনফ্লেমেটরি ড্রাগ (এনএসএআইডি) সম্পর্কে জিজ্ঞাসা করুন। এই ওষুধগুলি চোয়াল অঞ্চলে দাঁত পিষে আক্রান্ত ব্যথা বা প্রদাহ হ্রাস করতে সহায়তা করতে পারে, যদিও তারা ব্রুকিজম নিরাময় করে না বা এর উপস্থিতি প্রতিরোধ করে না।
6 এর 6 পদ্ধতি: ব্রুকসিজমের সূত্রপাত প্রতিরোধ করুন
আপনার দাঁতের সাথে মাসিক অ্যাপয়েন্টমেন্ট করুন। পেশাদাররা বিকাশের আগে গুরুতর সমস্যাগুলি সনাক্ত করতে সক্ষম হবেন (যেমন ব্রুকিজম)।
- ক্রিকিংয়ের চলাচলে দাঁতে ফাটল দেখা দিতে পারে - যা চিকিত্সা ছাড়াই দাঁত স্নায়ুর মৃত্যুর কারণ হয়ে দাঁত ফোড়া তৈরি করতে পারে (যা পরিবর্তে মূলের খালের চিকিত্সার প্রয়োজন হতে পারে, একটি প্রক্রিয়া ব্যয়বহুল এবং গুরুতর)।
- ফাটল বা জলপ্রপাতের মতো অনেক দাঁতের সমস্যা পুনর্গঠনমূলক শল্য চিকিত্সার মাধ্যমে চিকিত্সা করা যেতে পারে, এটি দাঁত পৃষ্ঠের আকৃতি পরিবর্তন করতে সক্ষম করে এবং এমনকি সেগুলি পিষে যাওয়ার অভ্যাস অপসারণ করতে সক্ষম।
কলমি কলিং এবং চিউইং গাম এড়িয়ে চলুন। দাঁতগুলির সাথে যোগাযোগের জন্য অনুপযুক্ত এই পণ্যগুলি চোয়ালের মধ্যে উত্তেজনা সৃষ্টি করতে পারে এবং ফলে ক্রিকিংয়ের কারণ হতে পারে।
- চিউইং গাম চোয়ালের পেশীগুলিকে সমস্যার অভ্যস্ত করে তোলে যা ব্রুকিজমকে আরও খারাপ করতে পারে।
সোডা, চকোলেট, কফি এবং এনার্জি ড্রিঙ্কের মতো ক্যাফিনযুক্ত খাবার এবং পানীয় গ্রহণ থেকে বিরত থাকুন। তারা কেবল ঘুমের ধরণগুলিকেই ক্ষুণ্ন করে না, তারা স্ট্রেসের মাত্রা আরও খারাপ করতে পারে - যা পরিবর্তে দাঁত নাকাল এবং ব্রুকসিজমকে আরও খারাপ করে।
