কন্টেন্ট

• ধাপ
• পরামর্শ

জল মানুষের স্বাস্থ্য এবং সুস্থতার একটি গুরুত্বপূর্ণ অঙ্গ। যদিও লোকেরা মনে করে যে দিনে আট গ্লাস তরল গ্রহণ করা প্রয়োজন তবে বিশেষজ্ঞরা প্রস্তাবিত পরিমাণ নয় থেকে ১৩ টি গ্লাস। একটি ব্যস্ত সময়সূচী সঙ্গে, জল খাওয়ার মত সহজ কিছু মনে রাখা কঠিন হতে পারে। তবে এটি পরিবর্তন করতে বিভিন্ন ব্যবস্থা নেওয়া যেতে পারে। আপনার রুটিনে কয়েকটি ছোট পরিবর্তন যেমন প্রতিদিন সকালে কাজ করার জন্য এক বোতল জল নেওয়া আপনাকে সেই অভ্যাস তৈরি করতে সহায়তা করতে পারে।

ধাপ

অংশ 1 এর 1: আরও জল পান

1. 

   প্রতিদিন সকালে এক গ্লাস জল পান করুন। কফি বা চা পান করার আগে এটি করুন। এটিকে সকালের অভ্যাস করার চেষ্টা করুন। প্রথমে, প্রতিদিন সকালে জল পান করা কঠিন বলে মনে হতে পারে, বিশেষত যদি আপনি এটিতে অভ্যস্ত না হন; তবে কিছু দিন পরে, আপনি এটি অভ্যস্ত হয়ে উঠবেন।
   • আপনি যদি খুব তাড়াতাড়ি না জেগে থাকেন তবে আপনি তাত্ক্ষণিক জল খেতে ভুলে যেতে পারেন। আপনার কাছে দৃশ্যমান স্থানে যেমন রেফ্রিজারেটর বা কফি প্রস্তুতকারকের জন্য একটি অনুস্মারক রেখে যাওয়া ভাল ধারণা হতে পারে।
   • আপনি আপনার স্মার্টফোনটিতে একটি জল অ্যালার্ম সেট করতে পারেন যাতে আপনাকে জল খেতে হয়। আপনার ঘুম থেকে ওঠার ঠিক পরে, প্রতি সকালে এটি খেলতে সেট করুন।

2. 

   
   
   এক বোতল জল বহন করুন। সাধারণত, জল অ্যাক্সেসযোগ্য না হওয়ায় লোকেরা জল পান করতে ভুলে যায়। চারপাশে জল না থাকলে, স্কুলে বা কর্মস্থলে, আপনি এটি পান বন্ধ করতে পারেন। দিনের বেলা আপনার সাথে একটি পূর্ণ বোতল নিয়ে যাওয়ার চেষ্টা করুন। আপনি যদি শিক্ষার্থী হন তবে এটি আপনার অফিস ডেস্কে বা একটি ব্যাকপ্যাকে রাখুন।
   • এমন কোনও মানের বোতল ব্যবহার করার চেষ্টা করুন যা সহজে ভেঙে যায় না। উচ্চ মানের বোতলটিতে কিছুটা অতিরিক্ত ব্যয় করা বিনিয়োগের পক্ষে মূল্যবান হতে পারে।

3. 

   
   
   থামুন এবং যখনই আপনি পারেন একটি ওয়াটার কুলার থেকে জল পান করুন। আপনি যখনই পারেন জল খাওয়ার সুযোগ তৈরি করার চেষ্টা করুন। আপনি যখন একটি ওয়াটার কুলার পাবেন, থামুন এবং কিছু জল পান করুন। এমনকি যদি তৃষ্ণার্ত না হন তবে তা পান করুন। যখন একসাথে যুক্ত করা হয়, তখন এই অল্প পরিমাণে দিনভর জলের ব্যবহার যথেষ্ট পরিমাণে বৃদ্ধি পায়।

4. 

   
   
   প্রতিটি খাবারের সাথে জল পান করুন। রস, কফি, চা বা অ্যালকোহলের পরিবর্তে খাবারের সাথে জল খান। বাড়িতে খেতে গিয়ে বরফের সাথে এক গ্লাস জল রাখুন। বাইরে খেতে গিয়ে কেবল ওয়েটারকে জল জিজ্ঞাসা করুন। খাওয়া শুরু করার আগে একটি বড় পানীয় পান। তারপরে মুখের মধ্যে ছোট ছোট চুমুক নিন। এটি কেবল আপনার সামগ্রিক তরল খরচ বাড়িয়ে দেবে না, তবে এটি আপনাকে আরও দ্রুত তৃপ্ত বোধ করতে সহায়তা করবে।

5. 

   পানিতে স্বাদ যোগ করুন। অনেকে জল পছন্দ করেন না কারণ এর কোনও স্বাদ নেই। আপনার পানিতে স্বাদ যুক্ত করার পদক্ষেপ নিন এবং এটি আরও উপভোগ করতে উত্সাহিত করুন।
   • স্বাদ বাড়াতে আপনি ফলের সাথে একটি আধান তৈরি করতে পারেন। কিউই, স্ট্রবেরি, লেবু বা চুনের টুকরো যোগ করার চেষ্টা করুন।
   • যে কোনও সুপার মার্কেটে স্বাদযুক্ত জলও কিনতে পারেন। শুধু পুষ্টির লেবেল পড়তে ভুলবেন না। কোনও যুক্ত চিনি ছাড়া প্রাকৃতিক সুগন্ধযুক্ত ব্র্যান্ডগুলির জন্য বেছে নিন।

3 অংশের 2: নিজেকে অন্য উত্স থেকে হাইড্রেট করা

1. 

   একে অপরের জন্য এক গ্লাস জল খাওয়া পান। আপনি আরও জল পান করার জন্য উত্সাহ হিসাবে অন্যান্য তরল ব্যবহার করতে পারেন। আপনি যখনই অন্য পানীয় পান করেন তখন এক গ্লাস জল পান করার প্রতিশ্রুতিবদ্ধ হন। উদাহরণস্বরূপ, প্রাতঃরাশের জন্য এক গ্লাস কমলার রস পান করার সময়, এক গ্লাস জলও পান করুন। ভোরবেলা দু কাপ কফি পান করার সময়, দুই কাপ জল পান করুন।
   • অ্যালকোহলযুক্ত পানীয় গ্রহণ করার সময় এটি খুব কার্যকর হতে পারে। যদি পেটে পানি পূর্ণ থাকে তবে এটি অতিরিক্ত অ্যালকোহল গ্রহণ এড়াতে সহায়তা করে। এই ক্ষেত্রে হাইড্রেশন হ্যাংওভার প্রতিরোধে সহায়তা করে।

2. 

   জল ভিত্তিক ফলমূল এবং শাকসবজি খান E পানির ব্যবহার তার তরল ফর্মের মধ্যে সীমাবদ্ধ হওয়ার দরকার নেই। জল ভিত্তিক ফলমূল এবং শাকসবজি খাওয়ার ফলেও শরীর উপকার করে। কিছু বিকল্পের মধ্যে রয়েছে: মূলা, জুচিনি, স্ট্রবেরি, জাম্বুরা, শসা এবং সেলারি।

3. 

   একটি স্পোর্টস পানীয় পান বিবেচনা করুন। দিনের বেলা যদি আপনি তীব্র অনুশীলন করার অভ্যাস করেন তবে আপনি এই জাতীয় পানীয় থেকে উপকৃত হতে পারেন। তারা কেবলমাত্র তরল পূরণ করতে সহায়তা করে না, সোডিয়াম, পটাসিয়াম এবং ইলেক্ট্রোলাইট স্তরগুলিও পুনরায় পূরণ করতে পারে। নিবিড় প্রশিক্ষণে, এই পদার্থগুলি প্রায়শই হারিয়ে যায়। আপনি যদি আরও তীব্র ব্যায়াম করেন তবে আপনার ورزشের পরে একটি স্পোর্টস ড্রিঙ্ক পান।
   • মনে রাখবেন যে তারা চিনিতে সমৃদ্ধ; সুতরাং, তাদের সেরাটি পেতে, তাদের পাতলা করার চেষ্টা করুন। কিছু বিশেষজ্ঞ স্পোর্টস ড্রিঙ্কের প্রতিটি অংশের জন্য ছয় অংশের পানির মিশ্রণের পরামর্শ দেন; যাইহোক, ইতিমধ্যে এক থেকে এক মিশ্রণ আপনার হাইড্রেশন বাড়ানোর জন্য দুর্দান্ত উপায়। সময়ের সাথে সাথে পানিতে স্বাদ যোগ করার জন্য পর্যাপ্ত পরিমাণে স্প্রেস ড্রিংক যুক্ত করুন।

4. 

   ঘরে তৈরি পপসিস্কেল তৈরি করুন। ঘরে তৈরি পপসিকেলগুলি মজাদার এবং স্বাস্থ্যকর এবং এগুলি আপনার তরল গ্রহণের পরিমাণ বাড়াতে সহায়তা করতে পারে। আপনি একটি ব্লেন্ডারে বাছাই করা ফলকে পেট করতে পারেন, এটি একটি পেস্ট তৈরির জন্য পর্যাপ্ত জলের সাথে মিশিয়ে মিশ্রণটি বরফ আকারে রেখে দিতে পারেন। প্যানে একটি টুথপিক বা পপসিকল রাখুন এবং রাতে ফ্রিজে রেখে দিন। সকালে, আপনি পানিতে সমৃদ্ধ একটি সুস্বাদু এবং পুষ্টিকর পপসিকল উপভোগ করতে পারেন।
   • আপনার তরল গ্রহণের পরিমাণ বাড়ানোর জন্য স্ট্রবেরি জাতীয় জল ভিত্তিক ফল ব্যবহার করার চেষ্টা করুন।

অংশ 3 এর 3: ডিহাইড্রেশন এড়ানো

1. 

   আপনার ব্যক্তিগত প্রয়োজন মূল্যায়ন করুন। ডিহাইড্রেশন রোধ করার ক্ষেত্রে, আপনার শরীরের কতটুকু প্রয়োজন তা জানতে হবে। পূর্বে উল্লিখিত হিসাবে, শরীরের মূলত জল আকারে নয় থেকে 13 গ্লাস তরল প্রয়োজন; তবে পরিস্থিতিগুলির উপর নির্ভর করে আপনার আরও বেশি পরিমাণে গ্রাস করতে হতে পারে।
   • আপনি যদি অনুশীলন করেন, প্রশিক্ষণের আগে, সময় এবং পরে আরও খানিকটা জল পান করুন।
   • আপনি যদি খুব উষ্ণ বা আর্দ্র অঞ্চলে বাস করেন, ঘামের মাধ্যমে তরল হ্রাস পেতে আপনার স্বাভাবিকের চেয়ে বেশি জল পান করতে হবে।
   • আপনি যখন অসুস্থ হয়ে পড়েন, বিশেষত বমি বমিভাব বা ডায়রিয়ায়, তরল হ্রাস পেতে আপনার আরও জল খাওয়া প্রয়োজন।
   • আপনি যদি গর্ভবতী হন বা বুকের দুধ খাওয়ান তবে আপনার আরও বেশি জল খাওয়া দরকার। প্রস্তাবিত পরিমাণ, এই দুটি পরিস্থিতিতে, প্রতিদিন 10 থেকে 13 গ্লাস জল।

2. 

   আপনার প্রস্রাবের রঙ পর্যবেক্ষণ করুন। আপনি পর্যাপ্ত পরিমাণে হাইড্রেটেড কিনা তা নির্ধারণ করার একটি ভাল উপায় হ'ল আপনার প্রস্রাবের রঙটি দেখুন। হালকা হালকা স্বর নির্দেশ করে যে আপনি একটি আদর্শ পরিমাণে জল খাচ্ছেন। একটি গা dark় স্বর নির্দেশ করে যে তরল খরচ বাড়ানো প্রয়োজন।

3. 

   আপনার প্রতিদিনের পানির ব্যবহার নিরীক্ষণ করুন। পর্যাপ্ত পরিমাণ জল পান করার চেষ্টা করুন। আপনার প্রতিদিনের গ্রাহনের একটি রেকর্ড (ক্যালেন্ডার বা স্মার্টফোনে) রাখার চেষ্টা করুন আপনার যদি স্মার্টফোন থাকে তবে বেশ কয়েকটি অ্যাপ্লিকেশন রয়েছে (অর্থ প্রদান এবং বিনামূল্যে) যা আপনাকে সেই নিয়ন্ত্রণ বজায় রাখতে সহায়তা করে।

4. 

   কিছু পানীয় পান থেকে বিরত থাকুন। আপনি যদি হাইড্রেটেড থাকতে চান তবে কিছু পানীয় রয়েছে যা এড়ানো উচিত। কিছু তরল ডিহাইড্রেশনকে উত্সাহ দেয় এবং একটি স্বাস্থ্যকর ডায়েটের অংশ হওয়া উচিত নয়।
   • ক্যাফিনেটেড এবং অ্যালকোহলযুক্ত পানীয়গুলি পানিশূন্যতার কারণ হতে পারে। সংযম করে এগুলি গ্রাস করার চেষ্টা করুন। পানাহার করার চেষ্টা করুন যখন অ্যালকোহল, চা বা কফি পান করে তাদের ডিহাইড্রিং প্রভাবের বিরুদ্ধে লড়াই করে।
   • সোডা জাতীয় চিনিযুক্ত পানীয়গুলি ডিহাইড্রেশনকে উত্সাহ দেয়। এ জাতীয় পানীয় এড়িয়ে চলুন। আপনি যদি ফলের রসের মুডে থাকেন তবে পানিশূন্যতা হ্রাস করার জন্য এটি খাওয়ার আগে এটি পানিতে মিশ্রিত করার চেষ্টা করুন।

5. 

   পানিশূন্যতার লক্ষণগুলি জেনে রাখুন। এই অবস্থার ফলে বেশ কয়েকটি মানসিক সমস্যা দেখা দিতে পারে। আপনার বা আপনার পরিচিত কারও যদি ডিহাইড্রেশনের লক্ষণ থাকে তবে অবিলম্বে চিকিত্সার সহায়তা নিন। কিছু লক্ষণগুলির মধ্যে রয়েছে:
   • ক্লান্তি।
   • ক্ষুধার অভাব।
   • লাল বা অসভ্য ত্বক
   • মাথা ঘোরা।
   • শুষ্ক কাশি.
   • গা ur় প্রস্রাব।

পরামর্শ

• আপনি কি জলবিদ্যুত থাকার আরও কারণ চান? আপনি কিছুটা ডিহাইড্রেটেড হয়ে গেলেও বিপাকটি ধীর হয়ে যায়। এর অর্থ এই যে শরীরটি খুব বেশি ক্যালোরি জ্বলছে না এবং পুনরুদ্ধারের মতো অন্যান্য ক্রিয়াকলাপগুলিও ধীর।