কন্টেন্ট

• পদক্ষেপ
• পরামর্শ

400 মিটার দৌড়ে সবচেয়ে চ্যালেঞ্জিং, তবুও প্রতিদানদানকারী জাতিগুলির মধ্যে একটি। এটি এক ধরণের বিস্ফোরণ প্রতিযোগিতা, তবে কৌশলও প্রয়োজনীয়। 800-মিটার রানের মতো এটির জন্য গতি এবং ধৈর্য্যের মধ্যে ভারসাম্য দরকার। এই কারণে এটি চালানো খুব কঠিন, তবে খুব মজাদারও হতে পারে। কোনও কিছুই আপনাকে দূরত্বের চেয়ে দ্রুত চালানোর মতো শক্তিশালী বোধ করে না।

পদক্ষেপ

1. 

   আপনি দৌড়ানোর আগে কিছু খাওয়া বা পান করবেন না, কারণ এটি বাধা সৃষ্টি করবে, তবে নিশ্চিত হয়ে নিন যে আপনি আগে থেকেই ভাল খাচ্ছেন এবং হাইড্রেটেড থাকবেন।

2. 

   
   
   আপনার গতি উন্নত করতে 100 এবং 200 এর মতো ছোট রেস চালান। এগুলি সংক্ষিপ্ত পরিমাণে চালানো আপনার গতি উন্নত করবে এবং আপনি আপনার শীর্ষগতির কতটা কাছাকাছি আছেন তার একটি ধারণা দেবে।

3. 

   800 এবং 1600 চালানো 400 এ বেশি প্রতিরোধ ক্ষমতা অর্জনে সহায়তা করে তবে এর চেয়ে বেশি চালানো কম সহায়তা করে কারণ এটি এনারোবিক প্রতিরোধের চেয়ে বায়বীয় প্রতিরোধের দিকে বেশি মনোনিবেশ করা শুরু করে, যা 400 টি পরীক্ষার প্রয়োজন হয় না।

4. 

   
   
   প্রচুর পুনরাবৃত্তির সাথে হালকা ওজন তোলা আপনার পেশীগুলিকে ক্লান্তিতে অভ্যস্ত হতে এবং এর সাথে আরও ভালভাবে মোকাবেলা করতে সহায়তা করে।

5. 

   পরীক্ষা চলছে: প্রথম 100 মিটারে দ্রুত শুরু করুন এবং তারপরে পরবর্তী 100 এ "ফ্লোট" করুন, কিছুটা স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করলেও শক্ত চাপ দিচ্ছেন। তারপরে প্রায় সমস্ত কিছু দিয়ে 100 এর তৃতীয় অংশে শক্ত চাপ দিন এবং তারপরে শেষ 100 মিটারে আপনার শক্তি যতটা সম্ভব নিঃশেষিত করুন। 400 দৌড়টি সাধারণত যারা কম কম করে তাদের দ্বারা জয়লাভ করে। ফ্ল্যাট পায়ে দৌড়াবেন না।

6. 

   
   
   মোট ফোকাস। সর্বোত্তম সম্ভাব্য উপায়ে 400 মিটার চালানোর জন্য, আপনাকে সত্যই এটি প্রয়োজন এবং নিজেকে উত্সর্গ করতে হবে। রেস সম্পর্কে উত্সাহিত করুন।

পরামর্শ

• দৌড়ের আগে নিশ্চিত হয়ে নিন যে আপনি ভাল হাইড্রেটেড, কারণ এটি আপনাকে সর্বদা আপনার গতি বজায় রাখতে সহায়তা করবে।
• সময় সম্পর্কে চিন্তাভাবনা চালানোর আগে আপনি দৌড় সম্পর্কে ভাল লাগছেন তা নিশ্চিত করুন।
• কাউকে সাথে প্রতিযোগিতা আছে। এটি আপনাকে আরও দ্রুততর করবে।
• আপনার বাহুটিকে যতদূর সম্ভব সরানো এবং আপনার হাঁটুতে সর্বশেষ 100 মিটার ধরে রাখুন।
• কারও সাথে সর্বদা যে কোনও দূরত্ব চালান, বিশেষত আপনার অভিনয়টির কাছাকাছি কেউ আপনাকে উত্সাহিত করবে।
• রেস শেষে দৌড়াতে না যেতে খুব সাবধানতা অবলম্বন করুন। এটি অনেক ঘটতে থাকে।
• রেস আপনার সময়কে উল্লেখযোগ্যভাবে হ্রাস করতে পারে তার আগে কিছু প্রশিক্ষণ নেওয়া কিছুটা সময় নেয়।
• শেষ 100 মিটারের জন্য শক্তি সঞ্চয় করে খুব দ্রুত শুরু করবেন না।