কন্টেন্ট

• পদক্ষেপ
• সম্প্রদায় প্রশ্ন এবং উত্তর
• পরামর্শ
• সতর্কতা

অন্যান্য বিভাগ

আপনি আশা করেন যে এটি ঘটবে না, তবে এটি অনিবার্যভাবে ঘটে — আপনি আপনার সময়কালকে সাবধানে-পরিকল্পনাযুক্ত যাত্রাপথে পেয়ে যান। কেবল এটিই নয় - এটি এমনকি এটির চেয়েও ভারী। এই অসুবিধাগুলি আপনার বিদেশ ভ্রমণ, কোনও শিবিরের স্থান, এমনকি সৈকত বা পুল পর্যন্ত নষ্ট করতে দেবেন না।

পদক্ষেপ

পদ্ধতি 4 এর 1: আপনি যাওয়ার আগে কৌশল

1. 

   বিভিন্ন ধরণের জন্ম নিয়ন্ত্রণের দিকে নজর দিন। যদি আপনার পিরিয়ডটি খুব ভারী হয়ে থাকে এবং আপনি এখনও জন্ম নিয়ন্ত্রণে নেই, আপনার বিকল্পগুলির বিষয়ে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন। জন্ম নিয়ন্ত্রণের বড়ি এবং অন্তঃসত্ত্বা উভয় ডিভাইস (আইইউডি) উভয়ই আপনার পিরিয়ডগুলি হালকা করে তোলে এবং বাধা হ্রাস করতে পারে।
   • প্রেসক্রিপশন ব্যথার বড়ি, অ্যান্টি-ইনফ্লেমেটরি ড্রাগ, এন্টিডিপ্রেসেন্টস এবং / অথবা অ্যান্টিবায়োটিকগুলি আপনার ভারী সময়কালে সাহায্য করতে পারে কিনা সে সম্পর্কেও আপনি আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলতে চাইতে পারেন।

2. 

   
   
   আপনার পিরিয়ড পুরোপুরি বাদ দেওয়া বিবেচনা করুন। জন্ম নিয়ন্ত্রণের বড়ি, প্যাচ এবং ডিপো-প্রোভেরা সহ বেশ কয়েকটি ধরণের জন্ম নিয়ন্ত্রণ আপনাকে আপনার পিরিয়ড এড়িয়ে যাওয়ার অনুমতি দেয়। আপনি যদি এগিয়ে পরিকল্পনা করতে সক্ষম হন তবে সমস্যাটিকে পুরোপুরি বাদ দেওয়ার কথা বিবেচনা করুন।
   • যুগান্তকারী রক্তপাতের সাথে আপনাকেও মোকাবেলা করতে হতে পারে, যা - কারণ এটি যে কোনও সময় আসতে পারে - এটি আপনার আসল সময়কালের মতো প্রায় বিরক্তিকর হতে পারে।
   • এটি আরেকটি সম্ভাবনা রয়েছে, যদিও এটি নোট করা গুরুত্বপূর্ণ না একটি গর্ভনিরোধক - ট্র্যানেক্সেক্সেমিক অ্যাসিড এমন একটি বড়ি যা মেনেস হালকা করার জন্য নির্ধারিত হতে পারে। আপনার ডাক্তারের সাথে এই বিকল্পটি এবং আপনার ছুটিতে থাকাকালীন ভারী রক্তপাত হওয়া উচিত কিনা কীভাবে বড়িগুলি কীভাবে ব্যবহার করবেন সে সম্পর্কে আলোচনা করুন। আপনি যদি যৌনভাবে সক্রিয় থাকেন তবে এই বড়ি ছাড়াও জন্ম নিয়ন্ত্রণের একটি ফর্ম ব্যবহার নিশ্চিত হন; আবার, এটা হবে না গর্ভাবস্থা বা এসটিডি প্রতিরোধ করুন।

3. 

   
   
   অবাক হওয়ার জন্য প্রস্তুত থাকুন। এমনকি যদি আপনার সময়কাল নির্ধারিত না হয় তবে কিছু সরবরাহ আনতে বিবেচনা করুন। ভ্রমণ আপনার চক্রকে ব্যাহত করতে পারে, এমনকি যদি আপনার সময়কাল সাধারণত নিয়মিত অতি সাধারণ হয় এবং আপনি প্রহরী থেকে রক্ষা পেতে চান না।
   • একই টোকেন দিয়ে, আপনি দেরিতে থাকলে বা ভ্রমণের সময়কালের কোনও সময় মিস না করলে অগত্যা আতঙ্কিত হওয়া শুরু করবেন না। এটি স্ট্রেস, খাওয়ার বা অনুশীলনের পরিবর্তন, জেট ল্যাগ বা এর কিছু সংমিশ্রণের কারণে ঘটতে পারে।

4. 

   
   
   আরও ভ্রমণ বান্ধব সরবরাহ বিবেচনা করুন। মাসিকের কাপগুলি আপনার ব্যাগে কম জায়গা নেয়, পরিবেশ বান্ধব, এবং বারো ঘন্টা পর্যন্ত থাকতে পারে। আপনি প্রক্রিয়াটিতে স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করছেন তা নিশ্চিত করতে যাওয়ার মাসখানেক আগে তাদের ব্যবহার করে দেখুন।
   • আপনার যদি প্রচুর রক্তক্ষরণ হয় তবে স্থান সংরক্ষণ সংরক্ষণ বিশেষভাবে গুরুত্বপূর্ণ। ব্যথানাশক, প্যাড, ট্যাম্পোনস বা মাসিকের কাপ ছাড়াও, আপনি যদি রক্তাল্পতা থাকে তবে আপনি কোনও হিটিং প্যাড, ভিটামিন বি 6, ক্যালসিয়াম, এবং ম্যাগনেসিয়াম এবং আয়রন পরিপূরকগুলিতে গ্রাস করতে পারেন কিনা তা দেখতে চাইতে পারেন।

4 এর 2 পদ্ধতি: সৈকত বা পুলটিতে আপনার সময়কালের সাথে মোকাবিলা করা

1. 

   বাধা দিয়ে ডিল করুন. আপনি সম্ভবত একটি ব্যথা রিলিভার নিতে জানেন, তবে বাধা এড়াতে অতিরিক্ত সতর্কতা অবলম্বন করা হলে আপনি সৈকত বা পুলটিতে আপনার সময়টি উপভোগ করবেন।
   • একটি বাথরুমের কাছে বসুন, এবং এটি নিয়মিত ব্যবহার করুন। এটি কেবল তাই নয় যে হাইড্রেটেড থাকা রোদ এবং আপনার সময়কালে উভয়ই গুরুত্বপূর্ণ, তবে ঘন ঘন বাথরুমে না যাওয়া বাধা বাড়িয়ে তোলে।
   • আপনার পায়ে উচ্চতা বজায় রাখুন বা আপনার পেটে শুয়ে থাকুন - উভয় অবস্থান যা ক্র্যাম্পগুলি হ্রাস করতে পারে।
   • আপনার ক্যাফিন খাওয়ার ক্ষেত্রে সীমাবদ্ধ করুন, যা ক্র্যাম্পগুলি আরও খারাপ করতে পারে।

2. 

   সাঁতার এবং অন্যান্য জোরালো ক্রিয়াকলাপের জন্য ট্যাম্পনস বা মাসিকের কাপগুলি চয়ন করুন। ভাববেন না যে আপনাকে জল এড়াতে হবে। আপনার ট্যাম্পন বা মাসিকের কাপটি পড়বে না এবং আপনি পুরোপুরি নিরাপদে থাকবেন। কার্যত এমন কোনও উপায় নেই যে কেউ জানতে পারে যে আপনি নিজের সময়কাল পাচ্ছেন। অধিকন্তু, কিছু ক্রিয়াকলাপে অংশ নেওয়া আপনার সময়ের লক্ষণগুলি হ্রাস করতে পারে, বিশেষত যদি আপনি স্বাভাবিকের চেয়ে ভারী প্রবাহ অনুভব করছেন।
   • ভলিবল, ব্যাডমিন্টন বা অন্যান্য যে কোনও ক্রিয়াকলাপ যা ঘটছে তা একই বিষয়। আত্মবিশ্বাসের সাথে যোগ দিন!

3. 

   প্যাড পরা অবস্থায় জল এড়িয়ে চলুন। আপনি যদি পুরোপুরি ট্যাম্পনস বা মাসিকের কাপগুলি দাঁড়াতে না পারেন তবে আপনি সৈকত বা পুলের জন্য একটি প্যাড পরতে পারেন - যতক্ষণ আপনি পানির বাইরে থাকতে রাজি না হন। ডানা ছাড়াই খুব পাতলা কোনও সন্ধান করুন এবং আপনার সাঁতারের পোশাকের উপর শর্টস বা সরোং পরে অতিরিক্ত নিরাপদ থাকুন।

4. 

   বুদ্ধি করে সানস্ক্রিন চয়ন করুন। আপনি ইতিমধ্যে জানেন যে প্রতিদিন সানস্ক্রিন পরা জরুরী এবং আপনি যখন সৈকত বা পুলে থাকবেন তখন আপনার কভারেজ বাড়িয়ে তোলা জরুরি। তবে আপনার পিরিয়ডে থাকা অন্যান্য বিবেচনাগুলিকে খেলতে নিয়ে আসে।
   • যেহেতু অনেক মহিলা তাদের পিরিয়ডের সময় নষ্ট হয়ে যায়, তাই নিশ্চিত হন যে আপনি সানস্ক্রিন ব্যবহার করছেন যা এটি আরও খারাপ করবে না।
   • "তেল মুক্ত," "নন-কমডোজেনিক," "ক্লোর ছিদ্র হবে না," বা "ব্রেকআউট-মুক্ত" এর মতো লেবেলযুক্ত পণ্যগুলি সন্ধান করুন।
   • মনে রাখবেন যে এমনকি ত্বক-বান্ধব পণ্যগুলি যদি আপনি নিয়মিত আপনার মুখ না ধুয়ে থাকেন তবে ব্রেকআউট হতে পারে, যা বিশেষত গুরুত্বপূর্ণ যখন আপনি উভয়ই আপনার সময়কালে থাকেন এবং প্রচুর বিভিন্ন উপাদানকে উদ্ভাসিত করেন।

পদ্ধতি 4 এর 3: হাইকিং বা ক্যাম্পিংয়ের সময় আপনার সময়কালের সাথে মোকাবিলা করা

1. 

   আপনার উপকরণগুলি বুদ্ধিমানের সাথে চয়ন করুন। হাইকিং বা ক্যাম্পিংয়ের সময় ট্যাম্পনস বা একটি মাসিকের কাপ বিবেচনা করুন। তারা আপনার ব্যাকপ্যাকটিতে কম জায়গা গ্রহণ করবে এবং আপনি ভাল্লাকে আকর্ষণ করার বিষয়ে উদ্বিগ্ন থাকলে প্যাডগুলির চেয়ে তারা আরও ভাল বাজি। ভালুকগুলি যেহেতু সুগন্ধের প্রতি আকৃষ্ট হয়, তাই নিশ্চিত করুন যে আপনি অপ্রয়োজনীয় পণ্যগুলি বেছে নিচ্ছেন!

2. 

   সরবরাহের জন্য আপনার ব্যাকপ্যাকে স্থান ছেড়ে দিন। প্যাড, ট্যাম্পোনস বা অন্যান্য উপকরণ ছাড়াও আপনার নিম্নলিখিত কয়েকটি বা সমস্ত প্রয়োজন: ব্যথানাশক, অতিরিক্ত বোতলজাত পানি, টিস্যু বা টয়লেট পেপার এবং টন জিপলক ব্যাগ। এই সমস্তগুলি আপনার ব্যাকপ্যাকে স্থান নেবে, তাই আপনি সাধারণত আনতে পারেন এমন কিছু থেকে আপনাকে মুক্তি দিতে হতে পারে।

3. 

   পরিষ্কার এবং সতেজ থাকুন। যেহেতু আপনি প্রায়শই বাথরুমের সুবিধাগুলি অ্যাক্সেস করতে পারবেন না, তাই অবিরত হাত এবং / অথবা বডি ওয়াইপগুলি আনুন এবং অ্যান্টিব্যাকটেরিয়াল জেলটি হাতের কাছে রাখুন। এই আইটেমগুলি সমস্ত পদযাত্রী এবং শিবিরদের জন্য সহায়ক হতে পারে তবে আপনি যখন আপনার পিরিয়ড থাকবেন তখন আপনি এগুলি বিশেষভাবে দরকারী হিসাবে দেখতে পাবেন।

4. 

   ব্যবহৃত প্যাড এবং ট্যাম্পনগুলি নিরাপদে নিষ্পত্তি করুন। এগুলি টিস্যু বা টয়লেট পেপারে জড়িয়ে রাখুন, একটি জিপলক ব্যাগের ভিতরে রাখুন এবং তার পরে ব্যাগটি একটি ভালুকের ক্যানিস্টারে রাখুন (স্পষ্টতই আপনি নিজের খাবারের জন্য ব্যবহার করছেন than
   • আপনি যদি কোনও মাসিকের কাপ ব্যবহার করেন তবে আপনাকে অতিরিক্ত বোতলজাত পানি আনতে হবে যাতে আপনি এটি নিরাপদে ধুয়ে ফেলতে পারেন। এটিকে কখনও নদী, স্রোত বা অন্য কোনও জলের জলে ধুয়ে ফেলবেন না।

5. 

   জলয়োজিত থাকার. আবার, এটি সমস্ত হাইকার এবং ক্যাম্পারদের জন্য যায় তবে আপনি যখন আপনার সময়কালে থাকেন তবে এটি বিশেষত গুরুত্বপূর্ণ।

4 এর 4 পদ্ধতি: একটি বিদেশী দেশে আপনার সময়কালের সাথে মোকাবিলা করা

1. 

   আপনার কতটা প্রয়োজন তা ভেবে দেখুন এবং সে অনুযায়ী প্যাক করুন। ধরে নিবেন না যে আপনি আপনার ট্রিপে অতিরিক্ত সরবরাহ পেতে সক্ষম হবেন, বিশেষত যদি আপনি মারধরের ট্র্যাক থেকে বের হয়ে যাচ্ছেন। আপনি সম্ভবত যে নির্দিষ্ট ব্র্যান্ড এবং পণ্যগুলি ব্যবহার করতে চান তা আপনি প্রায় খুঁজে পেতে সক্ষম হবেন না। এমনকি যদি আপনি তা করেন তবে কেবল সন্ধানের জন্য আপনি দর্শনীয় স্থানগুলিতে বাধা দিতে চান না।

2. 

   প্লাস্টিকের ব্যাগ, টিস্যু বা টয়লেট পেপার, স্যানিটারি ওয়াইপ এবং হাত স্যানিটাইজার আনুন। অবশ্যই, আপনার কখনই প্যাড বা টেম্পোনগুলি ফ্লাশ করা উচিত নয়, তবে আপনি এমন কোনও জায়গায় নিজেকে খুঁজে পেতে পারেন যেখানে আপনি কোনও কিছুই ফ্লাশ করতে পারবেন না। যেহেতু সংস্কৃতিগুলির মধ্যে বর্জ্য নিষ্পত্তি করার পদ্ধতিগুলি পৃথক হয়, তাই বাথরুমগুলিতে ট্র্যাশক্যানও নাও থাকতে পারে। আপনি যেখানেই থাকছেন সেখানে ফিরে না আসা পর্যন্ত আপনাকে আপনার উপকরণগুলিকে ধরে রাখতে প্রস্তুত থাকতে হবে। টিস্যু বা টয়লেট পেপারে আপনার ব্যবহৃত প্যাড বা ট্যাম্পনগুলি মোড়ানো, একটি জিপলক ব্যাগে সংরক্ষণ করুন, ব্যাগটি আপনার পার্স বা ব্যাকপ্যাকে রাখুন এবং আপনার হাত পরিষ্কার করুন।
   • যখন আপনার টয়লেটগুলির অ্যাক্সেস রয়েছে, সেগুলি থেকে সুবিধা নিন তবে আপনি কোথায় যাচ্ছেন তার উপর নির্ভর করে এগুলি নিয়মিত খুঁজে পাওয়ার আশা করবেন না।
   • যদি আপনি একটি মাসিক কাপ ব্যবহার করছেন তবে নিশ্চিত হয়ে নিন যে এটি পরিষ্কার করার জন্য আপনার কাছে পরিষ্কার (বোতলজাত) পানির পর্যাপ্ত সরবরাহ রয়েছে।

3. 

   স্বাচ্ছন্দ্যে ফোকাস করুন। ছুটিতে থাকাকালীন আপনার পিরিয়ড পাওয়া কেবল অসুবিধাজনক নয় - বাধা, ফোলাভাব এবং অন্যান্য সমস্যার মধ্যে - এটি অস্বস্তিকরও হতে পারে। তবে আপনি মজা বাদ দিতে চান না এবং সক্রিয় থাকা আসলে এই লক্ষণগুলির কিছুটা হ্রাস করতে পারে। তাই আঁটসাঁট জিন্সটি খাই, এবং যোগ প্যান্ট, নরম টি-শার্ট এবং বোনা পোশাকের সান্ত্বনা নিন।

4. 

   বেরাতে যাও. আপনার হোটেলের ঘরে আপনি যতই থাকতে চান, শারীরিক ক্রিয়াকলাপ ভারী সময়ের লক্ষণগুলি হ্রাস করতে পারে। দীর্ঘ পথের জন্য যান যা আপনাকে যথাসম্ভব অনেকগুলি ল্যান্ডমার্কগুলি অতিক্রম করে।

5. 

   স্থানীয় খাবারের অভিজ্ঞতা অর্জনের অজুহাত হিসাবে আপনার পিরিয়ডটি ব্যবহার করুন। স্বাস্থ্যকর স্ন্যাকস আপনার পিরিয়ডের কিছু লক্ষণও হ্রাস করতে পারে। স্থানীয় উত্পাদন এবং অন্যান্য স্বাস্থ্যকর খাবারগুলি সন্ধান করুন যা আপনি বাড়িতে পাবেন না।
   • যদিও খাবারের রক্তপাত হ্রাস করতে পারে তার কোনও প্রমাণ নেই, তবে অনেক মহিলা দেখতে পান যে স্বাস্থ্যকর ডায়েট অনুসরণ করা ভারী রক্তপাতকে মোকাবেলা করা সহজ করে তুলতে পারে।
   • যেহেতু খুব ভারী রক্তপাত রক্তাল্পতার কারণ হতে পারে, তাই মাংস, শিংগা, শাক এবং গোটা শস্যের মতো লোহা সমৃদ্ধ খাবারগুলি সন্ধান করুন।

সম্প্রদায় প্রশ্ন এবং উত্তর

আমার সাহায্য দরকার. আমি একটি কাফেলার সাথে থাকব এবং সেখানে খুব কম স্যানিটারি বিন রয়েছে তবে আমার পরিবার সেগুলি পরিষ্কার করে দিবে, তাই আমি বিব্রতবোধ করব। আমার যদি ভারী সময় হয় তবে প্যাড এবং টেম্পোনগুলি দিয়ে আমার কী করা উচিত?

আপনাকে মোটেই বিব্রত করা উচিত নয়। আপনি আপনার পরিবারকে বলতে পারেন যে আপনি ছুটিতে থাকাকালীন আপনার পিরিয়ডে থাকবেন। তারা অবশ্যই বুঝতে পারবে, কারণ কোনও মহিলার পক্ষে তার পিরিয়ড হওয়া একেবারেই স্বাভাবিক। আপনি যদি এটি আনতে খুব বিব্রত হন তবে আপনাকে তা করতে হবে না। তারা কিছু বলার সম্ভাবনা নেই। আপনার অন্য কোথাও যেমন প্যাড এবং ট্যাম্পোনগুলি নিষ্পত্তি করতে কেবল বিনগুলি ব্যবহার করুন।

পরামর্শ

• আপনার যদি আইবুপ্রোফেন (বা এটি এড়ানোর অন্যান্য চিকিত্সার কারণ) এর সাথে অ্যালার্জি না থাকে, আপনার মাসিকের সময় নিয়মিত আইবুপ্রোফেন গ্রহণ আপনার রক্তপাত কমাতে পারে।
• আপনি যদি জন্ম নিয়ন্ত্রণের বড়িগুলিতে থাকেন তবে সময় অঞ্চলগুলি অতিক্রম করার সময় সতর্ক হন। 9:00 আপনার সময়টি আপনি যেখানে ভ্রমণ করছেন 9:00 হবে না তবে আপনার শরীর তা জানে না। সময় অঞ্চল ক্যালকুলেটর ব্যবহার করুন, আপনার স্থানীয় সময় একটি ঘড়ি সেট রাখুন, বা আপনি আপনার প্রতিদিনের ডোজ নেওয়ার সময়টি ধীরে ধীরে সামঞ্জস্য করুন (দিনে এক বা দুই ঘন্টার বেশি নয়, কখনও বড়িগুলির মধ্যে চব্বিশ ঘন্টা বেশি যান না)।
• আপনি সর্বদা তাপ নিয়ন্ত্রণ এবং আর্দ্রতা থেকে জন্ম নিয়ন্ত্রণ (এবং অন্যান্য ওষুধগুলি) রক্ষা করেন তা নিশ্চিত করুন, যা তাদের কার্যকারিতা প্রভাবিত করতে পারে।

সতর্কতা

• আট ঘণ্টারও বেশি সময় ট্যাম্পনগুলিকে কখনও রাখবেন না, যা বিষাক্ত শক সিনড্রোমের দিকে নিয়ে যেতে পারে।