কন্টেন্ট

• পদক্ষেপ
• সম্প্রদায় প্রশ্ন এবং উত্তর
• পরামর্শ
• সতর্কতা

অন্যান্য বিভাগ

রানিং সেখানে অনুশীলনের এক অন্যতম প্রাকৃতিক রূপ। তবে আপনি দৌড়ানোর সময় সঠিকভাবে শ্বাস নিতে শেখা স্বাভাবিকভাবে আসে না। আপনি যখন ভুলভাবে শ্বাস নিচ্ছেন, তখন আপনাকে খুঁজে পেতে নিরুৎসাহিত করা যেতে পারে যে আপনি খুব দ্রুত বাষ্প হারাচ্ছেন এবং ভাল ছন্দে প্রবেশ করতে অক্ষম। ভাগ্যক্রমে, আপনার শ্বাস নিয়ন্ত্রণ করতে শেখা সহজ। এটির জন্য কেবলমাত্র আপনি একটি সামঞ্জস্যপূর্ণ টেম্পো স্থাপন করুন, গভীর শ্বাস নিন এবং আপনার কার্ডিওভাসকুলার ধৈর্য বাড়ানোর জন্য দৌড়ের অনুশীলন প্রয়োজন।

পদক্ষেপ

অংশ 1 এর 1: আপনার চলমান গতিতে আপনার শ্বাস প্রশ্বাস মেলে

1. 

   আপনার রানের তীব্রতা নির্ধারণ করুন। যেহেতু আপনি সর্বদা একই গতিতে চলবেন না, তাই আপনার শ্বাসকষ্টগুলি প্রয়োগ করা উচিত যা আপনার অনুশীলনের তীব্রতার সাথে মানানসই। আপনি দ্রুত জগতে যাচ্ছেন বা ম্যারাথনের প্রশিক্ষণ নিচ্ছেন কিনা তা ভেবে দেখুন। আপনার শ্বাস সহজেই সেশনের জন্য ধীর এবং আরও স্বাভাবিক হতে পারে, আপনি খুব তাড়াতাড়ি ক্লান্ত হয়ে পড়বেন না তা নিশ্চিত করার জন্য আপনাকে আরও কঠোর রান করার জন্য আরও কাঠামোগত পদ্ধতি গ্রহণ করতে হবে।
   • কঠোর রান চলাকালীন আপনার শ্বাস নিয়ন্ত্রণে রাখা বিশেষভাবে গুরুত্বপূর্ণ।
   • সহজ রান এবং হালকা জগিংয়ের জন্য, আপনি সাধারণত শ্বাস ফেলা অবধি আরামদায়ক হতে পারেন।

2. 

   
   
   আপনার পদক্ষেপগুলিতে একটি টেম্পো বিকাশ করুন। একবার আপনি গতিতে চলে আসার পরে, আপনি কী পদক্ষেপ নিচ্ছেন তা গণনা করুন এবং দেখুন কী ধরণের ছন্দ বিকশিত হয়। আপনার উদ্দেশ্য আপনার শ্বাসকে আপনার চলমান টেম্পোর সাথে সমলয় করা উচিত। প্রতিটি পদক্ষেপকে "বিট" হিসাবে ভাবেন এবং তারপরে সিদ্ধান্ত নিবেন যে প্রতিটি ইনহেল এবং শ্বাস ছাড়াই কত প্রহার করতে হবে। এইভাবে, যতক্ষণ আপনি চালিয়ে যান, ততক্ষণ আপনি শ্বাস নিতে থাকবেন।
   • মানসিকভাবে আপনার ছন্দটি ট্র্যাক করতে আপনাকে সহায়তা করতে চারটি বীটের সেটগুলিতে একসাথে আপনার পদক্ষেপগুলি গ্রুপ করুন। 1-2-3-4 বাম পা, ডান পা, বাম পা, ডান পাতে অনুবাদ করে।

3. 

   
   
   আপনার পদক্ষেপের সাথে সময় নিয়ে শ্বাস ফেলা রাখুন। এখন যখন আপনি আপনার চলমান ছন্দ একাকী করেছেন, আপনার শ্বাসের সাথে সময় রাখার জন্য আপনার পদক্ষেপগুলি ব্যবহার করুন। প্রচুর চলমান কোচ মাঝারি-তীব্রতা রানের জন্য "2-2" গতি প্রস্তাব করে, এর অর্থ আপনি দুটি গণনায় শ্বাস নিতে যাবেন (বাম পা দিয়ে একটি পদক্ষেপ, ডান সহ একটি পদক্ষেপ) তারপরে দু'জনের গণনা ছাড়ুন। আরও দৌড়ানোর জন্য, আপনি 3-2 গতি (আরও অক্সিজেন গ্রহণের জন্য) চেষ্টা করতে বা আপনার শ্বাসের পুরো টেম্পোকে দ্রুত 2-1 (বাম দিকে, ডানদিকে, বাম দিকে শ্বাসকষ্ট) প্যাটার্ন দিয়ে দ্রুততর করতে পারেন।
   • দীর্ঘকাল শ্বাস নেওয়া বা নিঃশ্বাস ছাড়াই ভাল কি না তা বিশেষজ্ঞরা মাঝে মাঝে দ্বিমত পোষণ করেন। আপনার কাছে যা বেশি প্রাকৃতিক বলে মনে হয় তা করুন।
   • 2-1-এর মতো দ্রুততর টেম্পোগুলি স্প্রিন্ট অন্তরগুলির মতো উচ্চ-তীব্রতার বিস্ফোরণের জন্য আরও ভাল কাজ করতে পারে।

4. 

   
   
   আপনার তীব্রতা পরিবর্তনের সাথে সাথে শ্বাসকে সামঞ্জস্য করুন। আপনার গতির সাথে সামঞ্জস্য রাখতে শ্বাস পরিবর্তন করুন। আপনি ক্লান্তি এবং ধীর গতিতে শুরু করার সাথে সাথে আপনার শ্বাসকষ্টগুলি আরও গভীর, আরও নিয়ন্ত্রিত শৈলীতে নেমে আসা উচিত। তেমনিভাবে, আপনি যখন তীব্র প্রশিক্ষণ সেশনগুলির জন্য গতি বাড়ান বা বাইরে বেরোন, তখন আপনার একটি শ্বাস প্রশ্বাসের টেম্পো গ্রহণ করা উচিত যা আপনাকে সর্বোচ্চ স্তরে পারফরম্যান্স চালিয়ে যাওয়ার জন্য যতটা প্রয়োজন অক্সিজেন পেতে দেয়।
   • আপনার শ্বাসকে খুব বেশি অলস হতে দেবেন না। আপনার স্ট্যামিনা বজায় রাখতে নতুন বাতাসকে আগমন এবং বাইরে রাখা গুরুত্বপূর্ণ।

৩ য় অংশ: সঠিক প্রযুক্তি নিয়ে শ্বাস নেওয়া

1. 

   আপনার মুখ দিয়ে শ্বাস। আপনি যখন স্বাভাবিকভাবে শ্বাস-প্রশ্বাস নিচ্ছেন তার বিপরীতে, আপনি দৌড়ানোর সময় আপনার সর্বদা মুখ দিয়ে শ্বাস ফেলা উচিত। এর কারণ হ'ল এটি আরও বেশি অক্সিজেনকে দ্রুত হারে ফুসফুসে পৌঁছানোর অনুমতি দেয়। আপনার ঠোঁট সামান্য প্রসারণ করুন এবং আপনার শ্বাস শক্ত এবং নিয়ন্ত্রিত রাখুন। ক্লান্ত হয়ে পড়লে আপনার মাথা ঘোরার চেষ্টা করবেন না বা আপনার মুখটি ঝুলতে দিন।
   • যদি আপনি নিজেকে হতাশ করে ফেলেন তবে আপনার উচিত হয় ধীরে ধীরে বা একটি শ্বাস-প্রশ্বাসের ধরণে স্যুইচ করা উচিত যা আপনি আরও সহজেই নিয়ন্ত্রণ করতে পারেন। পেন্টিং ক্লান্তির লক্ষণ এবং এটি সাধারণত নিঃশ্বাসের দুর্বল নিয়ন্ত্রণের লক্ষণ।
   • দৌড়ানোর সময় নিজেকে শুনতে সক্ষম হওয়ার জন্য আপনার যথেষ্ট জোর দিয়ে শ্বাস নেওয়া উচিত।

2. 

   আপনার পেট প্রসারিত করুন, আপনার বুকে নয়। যখন বেশিরভাগ লোকেরা শ্বাস নেয়, তখন তাদের ফুসফুসগুলি প্রসারিত হয় এবং সংকুচিত হওয়ার সাথে সাথে তারা তাদের বুকে বাড়াতে এবং কমায়। বুকের শ্বাস প্রশ্বাসের ফলে আপনার ফুসফুসগুলি কতটা পূরণ করতে পারে তা সীমাবদ্ধ করে কারণ সেগুলি পাঁজর এবং স্তনবৃন্ত দ্বারা খাঁচা করা হয়েছে। পরিবর্তে, কল্পনা করুন যে আপনি নিজের পেট দিয়ে শ্বাস নিচ্ছেন এবং প্রতিটি পেটকে আপনার শ্বাস ফেলাতে দিন। এটি "ডায়াফ্রেমেটিক শ্বাস প্রশ্বাস" নামে পরিচিত, কারণ এটি আপনার ডায়াফ্রামকে ফ্লেক্স করে এবং এটিকে পথ থেকে সরে যেতে সহায়তা করে, আপনাকে পূর্ণ শ্বাস নিতে দেয়।
   • ডায়াফ্রেমেটিক শ্বাস প্রশ্বাসের ঝুলন্ত পেতে, নিজেকে মোটা দেখাতে আপনি নিজের পেটের দিকে চাপ দিচ্ছেন এমন আচরণ করুন।
   • ডায়াফ্রামাগ্যাটিক শ্বাস প্রশ্বাস ফুসফুসকে আরও এবং আরও নীচের দিকে প্রসারিত করার জন্য আরও ঘর দেয়।

3. 

   প্রতিটি নিঃশ্বাস থেকে সর্বাধিক পান। আপনার শ্বাস প্রশ্বাস আপনার চলমান কৌশলটির অংশ হওয়া উচিত, ক্লান্তির উপজাত নয়। আপনি প্রতিবার নিঃশ্বাস ত্যাগ করার সময় অক্সিজেনকে পুনরজ্জীবিত করতে ভাল টানতে মনোনিবেশ করুন। আপনার পরবর্তী শ্বাস নেওয়ার আগে ব্যয় করা কার্বন ডাই অক্সাইডকে জোর করে নিন। অক্সিজেন আপনার দেহকে চালানোর সাথে সাথে জ্বালানী দেয়, তাই নিশ্চিত করুন যে আপনি এটির যতটা পারছেন।
   • খুব অগভীরভাবে শ্বাস নেওয়া আপনার বাষ্প হারাতে পারে কারণ আপনি ধীরে ধীরে আপনার শরীরকে অক্সিজেনের ঘাটতিতে রেখে চলেছেন।

4. 

   আপনার শ্বাস ধরে না। ক্লান্ত হয়ে পড়লে শ্বাস নিতে ভুলে যাওয়া সহজ, তবে আপনার দম আটকে রাখা আপনার পক্ষে জিনিসকে আরও শক্ত করে তুলবে। নিজেকে ক্রমাগত শ্বাস নিতে স্মরণ করিয়ে দিন এবং আপনার চলমান গতির সাথে মেলে সঠিক ছন্দটি খুঁজে পাওয়ার চেষ্টা করুন। আপনার যদি প্রয়োজন হয় তবে ধীর হয়ে নিন এবং আপনার ফুসফুসগুলি ধরার সুযোগ দিন। রানার হিসাবে আপনি যে খারাপ কাজটি করতে পারেন তা তা পূরণ না করে অক্সিজেনের মাধ্যমে পোড়াতে হবে।
   • আপনি যদি শ্রুতিতে শ্বাস নিচ্ছেন তবে এটি আপনাকে নিঃশ্বাস ত্যাগ না করার স্মরণ করিয়ে দিতে সহায়তা করে।
   • গড় রানার জন্য শ্বাস নিয়ন্ত্রণ একটি আরও উন্নত দক্ষতা। অনভিজ্ঞ রানাররা তাদের নিঃশ্বাস ধরে রাখে কারণ তারা সঠিক কৌশল নিয়ে দৌড়তে মনোনিবেশ করে।

অংশ 3 এর 3: আরও দক্ষতার সাথে শ্বাস নিতে প্রশিক্ষণ

1. 

   ভালভাবে উষ্ণ। আপনি যত ভাল উষ্ণ হন তত সহজেই অক্সিজেন আপনার রক্ত ​​প্রবাহের মধ্য দিয়ে ভ্রমণ করতে সক্ষম হবে। একটি রান সেট আউট আগে সর্বদা একটি সন্তোষজনক উষ্ণতা সঞ্চালন। আপনার উরু, পোঁদ হাঁটু এবং গোড়ালি তাদের পুরো গতিবেগের মধ্যে দিয়ে পাঁচ মিনিট বা তারও বেশি সময় ধরে সরান। আপনার হৃদস্পন্দনকে আরও দ্রুত পেটানোর জন্য এবং আপনার রক্তের পাম্পিংয়ের জন্য যথেষ্ট পরিমাণে সরানো। পরিশ্রমের চাহিদা মেটাতে আপনার ফুসফুসগুলি প্রস্তুত করতে আপনি গরম হওয়ার সাথে সাথে কিছুটা ধীর এবং গভীর শ্বাস নিন।
   • উষ্ণতা পেশীগুলি আলগা করে রক্ত ​​সঞ্চালনের উন্নতি করে যার অর্থ অক্সিজেন আরও দক্ষতার সাথে শরীরের বিভিন্ন অংশে বহন করা যেতে পারে।
   • একটি যথাযথ উষ্ণতা আপনাকে ব্যথা কমাতে এবং আঘাত এড়াতে সহায়তা করবে।

2. 

   আরও ঘন ঘন চালান। আপনি যখন দৌড়ানোর সময় নিজেকে প্রায়শই শ্বাসকষ্ট দেখতে পান তবে এর অর্থ হ'ল আপনি আকৃতির হয়ে আছেন। সপ্তাহজুড়ে আরও কয়েকটি চলমান সেশনের সময়সূচী করুন এবং ওজন প্রশিক্ষণ, প্রসারিত বা অনুশীলনের অন্য কোনও ফর্ম দিয়ে এই সেশনগুলির পরিপূরক করুন। নিজেকে খুব তাড়াতাড়ি খুব চাপ দেবেন না। যতক্ষণ না আপনি আরও বেশি তীব্র রানের জন্য প্রস্তুত না হন ততক্ষণ ধীরে ধীরে আপনার কার্ডিওভাসকুলার কন্ডিশনিং তৈরি করুন।
   • আপনি যদি নতুন রানার হন তবে ছোট শুরু করুন এবং আপনার পথে কাজ করুন। প্রথমে হাঁটা এবং জগিংয়ের চেষ্টা করুন এবং দীর্ঘ দূরত্ব চালানোর চাপ সামাল না করা অবধি আপনার গতি কিছুটা বাড়িয়ে নিন।
   • আপনি দেখতে পাবেন যে আপনি আরও চালানোর সাথে সাথে স্বাভাবিকভাবেই আপনার শ্বাস প্রশ্বাস আরও ভাল হয়ে উঠবে।

3. 

   আপনার শ্বাসের দিকে মনোযোগ দিন। যখন আপনি প্রথম দৌড়ানোর সময় শ্বাস ফেলা শিখছেন, তখন এটি আপনার শ্বাসের টেম্পো এবং গুণমান সম্পর্কে সচেতন থাকতে সহায়তা করতে পারে। গভীর, নিয়মিত শ্বাস নিতে মনোনিবেশ করুন। আপনার শ্বাস সম্পর্কে সচেতনভাবে চিন্তা করা প্রথমে কিছুটা বিভ্রান্তিকর হতে পারে তবে সময়ের সাথে সাথে এটি দ্বিতীয় প্রকৃতিতে পরিণত হবে এবং আপনার কর্মক্ষমতা নাটকীয়ভাবে উন্নতি করবে। দক্ষ শ্বাস প্রশ্বাস ভাল রানার হয়ে ওঠার জন্য সর্বপ্রথম।
   • নির্দিষ্ট দৈর্ঘ্য বা তীব্রতা চালানোর পরে আপনি কীভাবে অনুভব করছেন এবং শ্বাস-প্রশ্বাসের বিভিন্ন পদ্ধতি আপনার কর্মক্ষমতাকে কীভাবে প্রভাবিত করে সে সম্পর্কে আপনি কীভাবে অনুভব করুন তা নোট করুন।

4. 

   যা স্বাভাবিক মনে হয় তা করুন। যদি কোনও শ্বাস প্রশ্বাসের কোনও কৌশল বা টেম্পো আপনার পক্ষে কাজ করে না, তবে এটির জন্য একটি চেষ্টা করার চেষ্টা করুন। আপনার শ্বাসকে আপনার গতিতে মিলিয়ে নেওয়া একটি সহায়ক কৌশল হতে পারে তবে সঠিক সময়টি বেশিরভাগই রানার হিসাবে আপনার নির্দিষ্ট বৈশিষ্ট্যের উপর নির্ভর করবে। আপনার স্বতন্ত্র ক্ষমতা, সীমাবদ্ধতা, চলমান শৈলী এবং ফিটনেসের স্তরটি মাথায় রাখুন।
   • আপনার দেহের কথা শুনুন। কিছু যদি বিশেষত কঠিন বা অস্বস্তি বোধ করে তবে এর অর্থ সম্ভবত আপনার আরও ভাল উপায় খুঁজে পাওয়া উচিত।

সম্প্রদায় প্রশ্ন এবং উত্তর

দৌড়ানোর সময় আপনার নাক বা মুখ দিয়ে শ্বাস ফেলা ভাল?

শীরা তসভি
ব্যক্তিগত প্রশিক্ষক ও ফিটনেস প্রশিক্ষক শিরা তসভি একজন ব্যক্তিগত প্রশিক্ষক এবং ফিটনেস প্রশিক্ষক যা 7 বছরেরও বেশি ব্যক্তিগত প্রশিক্ষণের অভিজ্ঞতা এবং 2 বছরেরও বেশি সময় ধরে একটি গ্রুপ প্রশিক্ষণ বিভাগের নেতৃত্বদান করে। শীরা ন্যাশনাল কলেজ অফ এক্সারসাইজ প্রফেশনালস এবং ইস্রায়েলে শারীরিক শিক্ষা ও ক্রীড়া সম্পর্কিত অর্ড উইঙ্গেট ইনস্টিটিউট দ্বারা প্রত্যয়িত। তার অনুশীলন সান ফ্রান্সিসকো বে এরিয়া ভিত্তিক।

ব্যক্তিগত প্রশিক্ষক এবং ফিটনেস প্রশিক্ষক আপনার নাক দিয়ে শ্বাস ফেলা এবং আপনি যদি পারেন তবে আপনার মুখ দিয়ে শ্বাস ছাড়াই ভাল। আপনি যখন শ্বাস ফেলেন তখন আপনার ডায়াফ্রামটি ব্যবহার করুন এবং শ্বাস নেওয়ার সময় আপনার পেটে ফুলে উঠতে দিন। এটি আপনার কাঁধকে উপরে রাখবে এবং আপনি চালানোর সাথে সাথে একটি ভাল ভঙ্গি এবং শ্বাস-প্রশ্বাসের ধরণটি বজায় রাখা আরও সহজ করে তুলবে।

আমি যখন একটি মাইল রেস চালাচ্ছি তখন আমার শ্বাস প্রশ্বাসের সমস্যা হয়। আমার শ্বাসের উপর ছন্দবদ্ধ নিয়ন্ত্রণ পেতে আমি কী করতে পারি?

মিশেল দোলন
সার্টিফাইড ফিটনেস ট্রেনার মিশেল দোলান একজন ব্রিটিশ কলম্বিয়ার বিসিআরপিএর প্রত্যয়িত ব্যক্তিগত প্রশিক্ষক। তিনি ২০০২ সাল থেকে ব্যক্তিগত প্রশিক্ষক এবং ফিটনেস প্রশিক্ষক ছিলেন।

সার্টিফাইড ফিটনেস ট্রেনার দুর্দান্ত প্রশ্ন। একটি মাইল দৌড়কে একটি স্বল্প দূরত্ব হিসাবে বিবেচনা করা হয়। আমি আপনাকে পরামর্শ দিচ্ছি যে আপনি আপনার শ্বাসকষ্টের দিকে মনোনিবেশ করুন এবং এটি আপনার পাদদেশের পতনের সাথে সমন্বয় করুন, সম্ভবত প্রতি দ্বিতীয় ধাপে। ইনহেল ঘটবে, যতটা শক্তিশালীভাবে আপনি পারেন শ্বাস ছাড়েন। আপনার শ্বাসকে প্রশিক্ষিত করতে এটি প্রচুর অনুশীলন করে। আপনি এক মাইল দৌড়ে যাওয়ার জন্য আপনি দুর্দান্ত আকারে রয়েছেন কিনা তা নিশ্চিত করার জন্য আরও কিছুটা রান অনুশীলনের চেষ্টা করুন you আপনি যত বেশি দৌড়াবেন তত বেশি আপনার শ্বাস প্রশ্বাসের ধরণে নেমে আসবে।

দৌড়ানোর জন্য আমি কীভাবে আমার ফুসফুসের ক্ষমতা বাড়াতে পারি?

মিশেল দোলন
সার্টিফাইড ফিটনেস ট্রেনার মিশেল দোলান একজন ব্রিটিশ কলম্বিয়ার বিসিআরপিএর প্রত্যয়িত ব্যক্তিগত প্রশিক্ষক। তিনি ২০০২ সাল থেকে ব্যক্তিগত প্রশিক্ষক এবং ফিটনেস প্রশিক্ষক ছিলেন।

সার্টিফাইড ফিটনেস ট্রেনার দীর্ঘ সময় ধরে আপনার শ্বাস প্রশ্বাসের কার্যকারিতা উন্নত করার জন্য পাহাড়গুলি চালানো এবং স্প্রিন্ট করা দুটি দুর্দান্ত উপায়।

দৌড়ানোর সময় আমি কীভাবে আমার শ্বাস নিয়ন্ত্রণ করতে পারি?

মিশেল দোলন
সার্টিফাইড ফিটনেস ট্রেনার মিশেল দোলান একজন ব্রিটিশ কলম্বিয়ার বিসিআরপিএর প্রত্যয়িত ব্যক্তিগত প্রশিক্ষক। তিনি ২০০২ সাল থেকে ব্যক্তিগত প্রশিক্ষক এবং ফিটনেস প্রশিক্ষক ছিলেন।

সার্টিফাইড ফিটনেস ট্রেনার আপনার শ্বাস নিয়ন্ত্রণ করতে এবং শ্বাস প্রশ্বাসে দৌড়াতে এড়াতে শ্বাস / নিঃশ্বাসের একটি ছন্দ খুঁজে পান যা আপনার পদক্ষেপের সাথে সময় হয়।

দৌড়ানোর সময় আমি কীভাবে আমার শ্বাস প্রশ্বাসের উন্নতি করতে পারি?

মিশেল দোলন
সার্টিফাইড ফিটনেস ট্রেনার মিশেল দোলান একজন ব্রিটিশ কলম্বিয়ার বিসিআরপিএর প্রত্যয়িত ব্যক্তিগত প্রশিক্ষক। তিনি ২০০২ সাল থেকে ব্যক্তিগত প্রশিক্ষক এবং ফিটনেস প্রশিক্ষক ছিলেন।

সার্টিফাইড ফিটনেস ট্রেনার নিয়মিত চলমান অনুশীলন আপনার কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমকে ধীরে ধীরে চলমান ক্রমবর্ধমান আরও কঠিন দাবির সাথে সামঞ্জস্য করতে সহায়তা করবে। বিশেষত, চড়াই উতরাই চালানো যদিও শক্ত, তবে আপনার বাকি সময়টি শ্বাস প্রশ্বাসের উন্নতি করবে।

আমি কীভাবে দম ছাড়তে পারি?

মিশেল দোলন
সার্টিফাইড ফিটনেস ট্রেনার মিশেল দোলান একজন ব্রিটিশ কলম্বিয়ার বিসিআরপিএর প্রত্যয়িত ব্যক্তিগত প্রশিক্ষক। তিনি ২০০২ সাল থেকে ব্যক্তিগত প্রশিক্ষক এবং ফিটনেস প্রশিক্ষক ছিলেন।

সার্টিফাইড ফিটনেস ট্রেনার যখন আপনি চালানোর সময় ছন্দে শ্বাস নিতে সহায়তা করতে পারেন তবে অবিরত অনুশীলনই আপনার শ্বাস প্রশ্বাসের দক্ষতা বাড়ানোর একমাত্র উপায়। সুসংবাদটি হ'ল, আপনি যত বেশি দৌড়াবেন, শ্বাস তত সহজ হবে!

এমন একটি অনুশীলন কী যা পেন্টিং কমাতে সহায়তা করতে পারে?

দৌড়ানোর সময় গভীর, নিয়ন্ত্রিত শ্বাস নেওয়ার দিকে মনোনিবেশ করুন। আপনি যখন নিজেকে ক্লান্ত হতে শুরু করেন, তখন আপনার চলমান গতি কমিয়ে দিন এবং সেই অনুযায়ী আপনার শ্বাসকে সামঞ্জস্য করুন। প্রতিটি এবং প্রতিটি শ্বাস থেকে সবচেয়ে বেশি চেষ্টা করার চেষ্টা করুন।

শারীরিক ক্রিয়াকলাপের পরে কেন আমি শ্বাসকষ্ট অনুভব করি?

এটি সম্পূর্ণ স্বাভাবিক। কঠোর পরিশ্রমের ফলে আপনার দেহকে ত্বরিত হারে অক্সিজেন ব্যবহার করতে হয়। আপনি যখন শ্বাস ছাড়তে শুরু করেন, তখন আস্তে আস্তে আপনার ফুসফুসকে ধরার সুযোগ দিন। আপনার workout পরে, আপনার শ্বাস নিয়ন্ত্রণে আপনার শরীরের অক্সিজেন পুনরায় পূরণ করতে এবং আপনি হাইড্রেটেড হয়েছে তা নিশ্চিত করুন।

আমি কীভাবে খুব দ্রুত চালনা করব এবং ট্র্যাকের জন্য আমার শ্বাস নিয়ন্ত্রণ করব?

বাড়িতে অনুশীলন করুন। জায়গায় দৌড়ান এবং আপনার শ্বাস দেখুন। ট্র্যাক অনুশীলনে, ধীরগতিতে চলতে শুরু করুন এবং তারপরে আপনার গতিটি ধরুন। আপনি যখন স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করেন, তখন যত তাড়াতাড়ি আপনি চালান এবং আপনার নাক দিয়ে এবং আপনার মুখ দিয়ে বেরিয়ে যান।

আমি 200 মিটার দৌড়ের জন্য কীভাবে শ্বাস ফেলব?

200 মিটারের রেসটিকে একটি স্প্রিন্ট হিসাবে বিবেচনা করা হয় এবং আপনার পেট দিয়ে শ্বাস ফেলা সর্বাধিক পরিমাণে বায়ু আপনার শরীরে সঞ্চালনের অনুমতি দেয়। অতিরিক্তভাবে, আপনার নাক দিয়ে প্রবেশ এবং বাইরে যাওয়ার বিপরীতে আপনার মুখ দিয়ে শ্বাস ফেলা উচিত।

আরও উত্তর দেখুন

পরামর্শ

• আপনার পদক্ষেপে আপনার শ্বাসকে সংক্রামিত করার সময়, আপনার ধাপগুলি যত কম হবে, আপনার শ্বাস তত দ্রুত হবে। আপনি যদি স্প্রিন্টার হন বা সাধারণত সংক্ষিপ্ত অগ্রসর হন তবে এর অর্থ আপনার শ্বাসের গতি বেশ দ্রুত হবে।
• নিশ্চিন্ত থাকুন। দশকের শক্তি শক্তি অপচয় করে এবং আপনাকে অনিচ্ছাকৃতভাবে আপনার শ্বাস ধরে রাখতে পারে।
• এটি overthink করবেন না। এটি কেবল দৌড়াদৌড়ি এবং শ্বাস প্রশ্বাস উভয়ই জটিল করে তুলতে পারে। পুরো প্রক্রিয়াটি সোজা করে রাখুন এবং কী সেরা বলে মনে হয় তার একটি স্বজ্ঞাত জ্ঞান পান।
• আপনার শ্বাসকে যতটা সম্ভব স্থির রাখুন, এমনকি আপনি বিভিন্ন টেম্পোর চেষ্টা করার পরেও stead

সতর্কতা

• যদি কোনও মুহুর্তে আপনি হালকা মাথা, চঞ্চল বা খুব শ্বাসকষ্ট অনুভব করেন তবে অবিলম্বে দৌড়ানো বন্ধ করুন। আপনি ক্লান্তির কাছাকাছি হতে পারে। প্রচলন বজায় রাখতে এবং উপরের দেহে রক্ত ​​আনার জন্য বাহুগুলি নিয়ে হাঁটাচলা করে চালিয়ে যাওয়ার চেষ্টা করুন। আপনি যদি 10 থেকে 15 মিনিটের পরে পুনরুদ্ধার বোধ করেন না তবে অবিলম্বে চিকিত্সার সহায়তা নিন।
• নিজেকে খুব বেশি চাপ দেবেন না। আপনি আরামে হ্যান্ডেল করতে পারেন যতটা করুন এবং সময় সঙ্গে আরও ভাল করার চেষ্টা করুন।