লেখক:
Florence Bailey
সৃষ্টির তারিখ:
22 মার্চ 2021
আপডেটের তারিখ:
8 মে 2024
কন্টেন্ট
দুঃখ হ'ল একটি সাধারণ আবেগ এবং দুঃখী এমন কোনও বন্ধু, আত্মীয়, অংশীদার বা পরিচিত ব্যক্তিকে সান্ত্বনা দিতে চান তা আপনার মত। আপনি আগ্রহকে (সহানুভূতি, যত্নশীল এবং অনুভূতির প্রশংসা, উদাহরণস্বরূপ) দেখিয়ে কাউকে সাহায্য করতে পারেন, তাদের আরও ভাল বোধ করতে এবং তাদের সাথে কিছু ক্রিয়াকলাপ করতে সহায়তা করে।
পদক্ষেপ
পদ্ধতি 1 এর 1: আগ্রহ দেখাচ্ছে
কাছে এসো. দু: খিত কাউকে সাহায্য করার জন্য আপনাকে কথা বলার জন্য আসা উচিত। কীভাবে দৃষ্টিভঙ্গি তৈরি করা হবে তা নির্ভর করবে সেই ব্যক্তির সাথে সম্পর্কের উপর।
- কাছে গিয়ে কথোপকথন শুরু করুন। আপনি তুচ্ছ কিছু দিয়ে শুরু করতে পারেন, "হাই, কেমন আছেন?" যদি সে কেবল "ভাল" প্রতিক্রিয়া জানায় তবে বলে যে সে দুঃখ দেখাচ্ছে এবং কথা বলার অফার দেয়। যদি ব্যক্তি প্রস্তাবটি প্রত্যাখ্যান করে তবে সিদ্ধান্তটিকে সম্মান করুন। বোধগম্য হন এবং সে বেরিয়ে যেতে চাইলে উপলব্ধ হন। আপনি যদি চান তবে পরে অন্য একটি পদ্ধতির চেষ্টা করতে পারেন।
সুরক্ষা অফার। বলুন আপনি তাকে সমর্থন করার জন্য আছেন।- আপনি তার মঙ্গল সম্পর্কে কতটা যত্নশীল তা বলুন। সহায়তা অফার করুন এবং বরফটি ভেঙে দেওয়ার মতো কিছু দিয়ে চেষ্টা করুন, "আমি জানি আপনি খুব দুঃখিত। আমি তোমার জন্য এখানে আছি "।
- আপনি সাহায্য করতে পারেন কি জিজ্ঞাসা করুন। এমন কিছু বলার চেষ্টা করুন, "আমি কোনও উপায়ে সহায়তা করতে চাই। আমি কি কিছু করতে পারি? আপনি চাইলে আমরা কথা বলতে পারি "।
সহানুভূতি প্রদর্শন. অন্য কারও আবেগের সাথে একত্রিত হওয়া সমবেদনা হওয়ার অংশ। তিনি যদি দুঃখ পান তবে উদ্বেগ দেখান। এই সংবেদনগুলি বুঝতে নিজেকে এতে দেখার চেষ্টা করুন। ব্যক্তি দু: খিত বা কাঁদতে থাকলে হাসিবেন না।- স্নেহ এবং বোঝার প্রকাশ। শারীরিক যোগাযোগ ব্যবহার করুন: একটি আলিঙ্গন প্রস্তাব বা তার হাত ধরে, যদি এটি তাকে আরামদায়ক এবং উপযুক্ত করে তুলছে। আপনি আলিঙ্গন দিতে পারেন কিনা তাও জানতে চাইতে পারেন।
মূল্যবোধ। অনেক লোক প্রতিকূলতার জন্য দুঃখের সাথে প্রতিক্রিয়া জানায় যা জটিল পরিস্থিতিতে স্বাভাবিক হতে পারে। দুঃখকে মূল্য দেওয়া বা নিরপেক্ষ করা আপনাকে হতাশার অনুভূতিটিকে গ্রহণযোগ্যতার সাথে প্রতিস্থাপন করতে সহায়তা করতে পারে।- এর মতো কিছু বলুন, "আমি বুঝতে পেরেছি আপনি দু: খিত, এই জটিল পরিস্থিতিতে এটি সঠিক ধারণা দেয়। আমি খুব দুঃখিত যে আপনি এটির মধ্য দিয়ে যাচ্ছেন ”"
- আবেগকে বাধা দেওয়ার চেষ্টা করবেন না। "দুঃখ করবেন না" এমন কিছু কখনও বলবেন না। এই ধরণের মন্তব্য অন্য ব্যক্তির অনুভূতিগুলি হ্রাস করে।
- অনুভূতিগুলি নিরপেক্ষ করার আরেকটি উপায় হ'ল দুঃখ, শোক এবং ক্ষতি স্পষ্ট করা। এই ধরণের পরিস্থিতিতে অস্বীকার, ক্রোধ এবং শোকের অন্তর্গত অন্যান্য অনুভূতির অনুভূতিগুলি সম্পূর্ণ স্বাভাবিক।
তাকে কাঁদতে দাও। কান্নাকাটি আটকা পড়া আবেগকে ছেড়ে দিয়ে সুস্থতার বোধ বাড়িয়ে তুলতে পারে। অনুভূতি প্রবাহিত করতে ব্যক্তিকে উত্সাহিত করুন।
- কান্নার মুহুর্তে তার সাথে থাকুন। তাকে একটি রুমাল অফার করুন, তার পিছনে স্ট্রোক করুন (উপযুক্ত হলে) বা তাকে সবকিছু ফেলে দেওয়ার জন্য উত্সাহ দিন।
- উপযুক্ত কিছু বলার অপেক্ষা রাখে না, “কান্না ঠিক আছে। আপনার অনুভূতিগুলি এখন থেকে এখনই ছেড়ে দেওয়া ভাল ”"
- কাঁদতে থামতে বলার জন্য মন্তব্য করা থেকে বিরত থাকুন। আপনি যখন এই জাতীয় কিছু বললে আপনি যে সিগন্যালটি প্রেরণ করেন তা হ'ল আপনার আবেগগুলি প্রকাশ করা ঠিক নয় এবং তার দুঃখ আপনাকে বিরক্ত করে।
সক্রিয়ভাবে শুনুন। সক্রিয় শ্রবণটি হ'ল অন্য ব্যক্তির এবং তার অভিজ্ঞতার প্রতি সম্পূর্ণ ফোকাস দেওয়া। পরবর্তী কথা বলার জন্য ভাবেন না, কেবল তিনি কী বলছেন তা শোনো।
- আপনি কথোপকথনে মনোযোগী তা দেখানোর জন্য স্পষ্ট প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করুন। আপনি বলতে পারেন, "আমি যা বুঝি সে থেকে আপনার দুঃখ হ'ল কারণ আপনি আপনার কুকুরটি হারিয়েছিলেন এবং এটি খুঁজতে চান, তাই না?"
কামরা তৈরি. অন্য ব্যক্তির স্থান এবং শুভেচ্ছাকে সম্মান করুন। যদি সে তাকে বিরক্ত করে এমন সমস্যাটি নিয়ে কথা বলতে না চায় তবে এটি একসাথে কিছু ক্রিয়াকলাপ করে তাকে আরও ভাল বোধ করতে সহায়তা করতে পারে।
- আপনি জায়গার প্রয়োজনীয়তা বোঝেন তা দেখানোর জন্য, আপনি বলতে পারেন, "আপনি কথা বলতে চান না বা আপনি একা থাকতে চাইলে আমি বুঝতে পারি। আপনি যদি চ্যাট করতে বা কিছু করতে চান তবে আমি এখানে আছি।
3 এর 2 পদ্ধতি: ব্যক্তিকে আরও ভাল বোধ করতে সহায়তা করা
আশাবাদী এবং আশাবাদী হন। অন্যের দুঃখ দেখে আপনি অভিভূত হতে পারবেন না। আপনাকে আপনার আবেগগুলি নিয়ন্ত্রণ করতে হবে এবং মুগ্ধ হতে হবে না, অন্যথায় আপনি যাদের সত্যই এটি প্রয়োজন তাদের সহায়তা করতে সক্ষম হবেন না।
- কথোপকথন থেকে বিরতি নিন। একটি অজুহাত যা আপনাকে বাথরুমে যেতে হবে, উদাহরণস্বরূপ। দীর্ঘ নিঃশ্বাস নিন এবং আপনার আবেগগুলিও এড়িয়ে চলুন।
একটি উপহার অফার। প্রেমের পাঁচটি ভাষা অনুসারে, অনেকে ভালোবাসা এবং সমর্থন দেখানোর উপায় হিসাবে উপহারগুলি দেখেন। উপহারটি এমন কাউকে উত্সাহিত করতে পারে যিনি দু: খিত, এবং মনোভাব দেখায় যে আপনি তার সম্পর্কে ভাবছেন।
- ফুল, একটি কার্ড বা আপনার প্রিয় চকোলেট এর মতো উপহার দিন।
- আপনার যদি অর্থের অভাব হয় তবে একটি চিঠি লিখুন বা নিজেকে উপহার দিন।
নেতিবাচক চিন্তাভাবনা পরিবর্তন করতে সহায়তা করুন। নেতিবাচক (এবং কাল্পনিক) চিন্তা দুঃখ বা অপরাধবোধ বাড়িয়ে তুলতে পারে। কিছু লোক ইভেন্ট বা পরিস্থিতি ব্যক্তিগতকৃত করার প্রবণতা দেখায় এবং এটি অপ্রয়োজনীয় নেতিবাচক আবেগ তৈরি করতে পারে।
- ব্যক্তি কী ভাবতে পারে তার একটি উদাহরণ: "এটি আমার দোষ যে ফিদো পালিয়ে গেল।" বিকল্প প্রস্তাব দিয়ে এবং আলতোভাবে দ্বিমত পোষণ করে এই ধরণের চিন্তাভাবনাটিকে পুনর্নির্দেশে সহায়তা করুন। আপনি এর মতো কিছু বলতে পারেন, “আপনি নিজের কুকুরকে ভালবাসেন এবং তাঁর জন্য যথাসাধ্য চেষ্টা করুন। সম্ভবত সে সবেমাত্র চলে গেছে এবং তার বাড়ির পথ খুঁজে পেল না। "
- কিছু লোক নেতিবাচক উপায়ে ইভেন্টগুলির পূর্বাভাস দেওয়ার চেষ্টা করে "আমি কখনই আমার কুকুরটিকে পাব না" things এই চিন্তা অকার্যকর, কারণ তিনি জানেন না কী হবে। আপনি বলতে পারেন, মৃদুভাবে, এরকম কিছু, "আপনাকে খুঁজে পাওয়ার আরও কোনও সম্ভাবনা নেই? আসুন আশা করি আমরা তাকে ফিরিয়ে আনতে পারি। "
- অন্যকে দোষ দেওয়া থেকে বিরত থাকুন। অন্যরা কীভাবে সমস্যায় অবদান রেখেছিল তা চিন্তা না করে ব্যক্তিকে পরিস্থিতির দিকে মনোনিবেশ করার জন্য উত্সাহিত করুন। ক্রোধ বাড়ানো ছাড়াও, চিন্তাভাবনা কেবল ধাক্কা দেওয়ার সমাধানকে বাধা দেয়।
সমস্যা সমাধানে সহায়তা করুন। দুঃখ কখনও কখনও ব্যক্তিটিকে যৌক্তিকভাবে চিন্তাভাবনা করতে এবং অচলাবস্থার সমাধান করতে পরিচালিত করে। তথ্যের উত্স হিসাবে আবেগের দিকে তাকাতে তাকে উত্সাহিত করুন। দুঃখ বলছে যে কিছু ভুল এবং সমাধান করা দরকার। তারপরে, আপনি সমস্যার সমাধানের চেষ্টা করার বিকল্পের জন্য তাকে ভাবতে সহায়তা করতে পারেন।
- উদাহরণস্বরূপ, যদি ব্যক্তি কুকুরটি হারিয়ে যায় তবে আপনি বলতে পারেন, "আসুন একটি সমাধান সম্পর্কে ভাবেন। আপনারা কি মনে করেন আমাদের প্রথমে করা উচিত? "
- সম্ভাব্য সমাধান অফার। আপনি বলতে পারেন, উদাহরণস্বরূপ, "আমার একটি ধারণা আছে! কেউ যদি তাকে খুঁজে পায় কিনা তা দেখার জন্য আমরা কেন পশু আশ্রয়কেন্দ্রগুলিতে ফোন করি না?
3 এর 3 পদ্ধতি: একসাথে ক্রিয়াকলাপ করা
ইতিবাচক মোকাবিলার ব্যবস্থা উত্সাহিত করুন। কোনও সমস্যার মোকাবিলা করার স্বাস্থ্যকর উপায়গুলি আবিষ্কার করে সহায়তা করার চেষ্টা করুন। এটি নেতিবাচক অনুভূতি এবং পরিস্থিতিগুলির সাথে ডিল করার এবং আরও ব্যথা বা ক্ষতির কারণ না হয়ে নিজেকে প্রকাশ করতে সক্ষম।
- দুঃখের সাথে মোকাবিলার জন্য এই ব্যবস্থাগুলির কয়েকটি উদাহরণ হ'ল ধর্মীয় বা আধ্যাত্মিক ক্রিয়াকলাপ, সৃজনশীল (শৈল্পিক) অনুশীলন, প্রকৃতির সম্পর্কিত ক্রিয়াকলাপ, শারীরিক অনুশীলন বা ধ্যান।
- অ্যালকোহলযুক্ত পানীয় বা অতিরিক্ত পদার্থ এড়িয়ে চলুন। বিপজ্জনক হওয়ার পাশাপাশি এগুলির কোনওোটাই দুঃখ কমাতে সহায়তা করবে না। পানীয় বা ড্রাগের ব্যবহারকে নিরুৎসাহিত করার জন্য বিকল্প প্রস্তাব দিন offer আপনি বলতে পারেন, “আমি পড়েছি যে কোনও সমস্যা মোকাবেলা করার উপায় হিসাবে অ্যালকোহল পান করা অন্যের সৃষ্টি করে এবং আবেগ এবং পরিস্থিতি নিজেই মোকাবিলা করার ক্ষমতা হ্রাস করে। পরিবর্তে আমরা কেন কমেডি সিনেমা দেখি না? "
ব্যক্তিকে বিভ্রান্ত করুন। কখনও কখনও লোকেরা কোনও পরিস্থিতি নিয়ে ঝাঁপিয়ে পড়ে এবং নেতিবাচক চিন্তাভাবনা ধরে রাখে। আপনার অনুভূতিটি কমিয়ে আনতে আপনার বন্ধুকে বিরক্ত করুন।
- বিভ্রান্তিতে সহায়তা করতে পারে এমন কয়েকটি উদাহরণ: একটি সুখী সিনেমা দেখা, প্রাণবন্ত সংগীত শুনতে, নাচতে, রুমে বস্তুর নামকরণ এবং একটি গেম খেলে।
একসাথে আরও সময় ব্যয়। ব্যক্তির সাথে সময় ব্যয় করা তাদের জন্য আরাম এবং একটি দুর্দান্ত সমর্থন হতে পারে। কাউকে দুঃখ কাটিয়ে উঠতে সহায়তা করা সহায়তা জরুরী।
- সৃজনশীল ক্রিয়াকলাপ করুন। পেইন্টিং, অঙ্কন, বাদ্যযন্ত্র বাজানো, সংগীত রচনা এবং মোমবাতি তৈরির কিছু ধারণা।
- প্রকৃতি উপভোগ করো. সুন্দর জায়গায় পিকনিক করুন। সৈকতে যান এবং বালিতে আরাম করুন।
- অনুশীলন। একটি রান, বা কেবল হাঁটা, দুর্দান্ত বিকল্প।
