লেখক:
Frank Hunt
সৃষ্টির তারিখ:
18 মার্চ 2021
আপডেটের তারিখ:
15 মে 2024
কন্টেন্ট
নিয়মিত ক্রসফিটে যাওয়ার সময় বা অর্থ আপনার কাছে নাও থাকতে পারে। ভাগ্যক্রমে, বেশ কয়েকটি ক্রসফিট সার্কিট রয়েছে যা ঘরে বসে এমনকি যে কোনও জায়গায় করা যায়। শুরু করতে, অনুশীলনের সাথে বডিওয়েট সার্কিটগুলিতে ফোকাস করুন যা আপনি ইতিমধ্যে জানেন যে ভাল ভঙ্গি দিয়ে কীভাবে করবেন। যেহেতু ক্রসফিট একটি তীব্র অনুশীলন প্রোগ্রাম, আপনি শুরু করার আগে একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন, বিশেষত যদি আপনার কোনও স্বাস্থ্য সমস্যা থাকে বা সম্প্রতি কোনও আঘাত লেগেছে। ক্রসফিট সাধারণত প্রকৃতির প্রতিযোগিতামূলক, তাই আপনাকে অনুপ্রাণিত রাখতে আপনার বন্ধুদের বা প্রশিক্ষণের অংশীদারকে কল করুন। অনুশীলনের মূল নামকরণ শিখুন, যা প্রায়শই ইংরেজিতে ব্যবহৃত হয় এবং প্রোগ্রামগুলির মধ্যে যা মহিলাদের নাম বহন করে।
ধাপ
4 এর 1 পদ্ধতি: বেসিক বডি ওয়েট সার্কিটগুলি শেখা
সিন্ডির সাথে শুরু করুন। ক্রসফিট সার্কিটগুলি যা ক্লান্তির কারণ হয় সাধারণত মহিলাদের নাম বহন করে। সম্পূর্ণ সিন্ডি একটি 20-মিনিটের অনুশীলন প্রোগ্রাম যা পুল-আপগুলি (ফিক্সড বার), পুশ-আপস (ফ্লেক্সিয়ন) এবং এয়ার স্কোয়াটগুলি (কোনও বোঝা যুক্ত না করে স্কোয়াট) নিয়ে গঠিত। হাফ সার্কিটের মাত্র দশ মিনিট রয়েছে এবং এটি যদি আপনি ক্রসফিটটি কখনও অনুশীলন না করেন এবং বাড়িতে শুরু করতে চান তবে এটি একটি সূচনা পয়েন্ট। এটি সম্পূর্ণ সিন্ডির মতো একই বিকল্পে একই অনুশীলনের সাথে জড়িত, তবে কম পুনরাবৃত্তি সহ।- পাঁচটি পুল-আপ দিয়ে শুরু করুন। আপনি নিজের পা এবং পোঁদ ব্যবহার করে স্থির দণ্ডে নিজের শরীরকে সমর্থন করতে পারেন। এটি ব্যর্থ হয়ে পাঁচটি বার্পি তৈরি করুন।
- পুল-আপগুলির সাথে সাথেই, মেঝেতে গিয়ে দশটি পুশ-আপ (পুশ-আপ) করুন। তারপরে, রাউন্ডটি শেষ করতে 15 এয়ার স্কোয়াট করুন।
- স্কোয়াটের পরে, পুল-আপগুলিতে ফিরে যান। আপনি যদি অর্ধেক সার্কিট করে থাকেন তবে 20 মিনিটে, বা দশ মিনিটে আপনি যতটা রাউন্ড পারেন।
হেলেনের সাথে প্রতিরোধ গড়ে তুলুন। হেলেন হ'ল একটি চ্যালেঞ্জিং ওয়ার্কআউট (ক্রসফিট এটিকে "ওয়ার্ক আউট অফ ডে" বা "ডাব্লুডাব্লু", যার অর্থ দিনের ওয়ার্কআউট) বলা হয়, যাতে আপনি আপনার দ্রুত সময়ের সাথে লড়াই করেন। বাড়িতে এই ওয়ার্কআউটটি করতে আপনার প্রয়োজন একটি চলমান স্থান, একটি নির্দিষ্ট বার এবং একটি কেটেলবেল।- একটি রাউন্ডে 400-মিটার রান, 21 আমেরিকান-স্টাইলের কেটবেল দোল (মেরুদণ্ডের নীচে থেকে ওজনকে মেরুদণ্ডের সাথে বাহুতে সারিবদ্ধ করার জন্য, সম্পূর্ণ বর্ধনে পৌঁছানো) এবং 12 টি পুল আপ সমন্বিত থাকে। হেলেনকে সম্পূর্ণ করার জন্য আপনাকে একের পর এক তিন রাউন্ড সঞ্চালন করতে হবে।
- প্রথম রাউন্ডে সর্বাধিক তীব্রতার সাথে অনুশীলনগুলি না করার বিষয়ে সতর্কতা অবলম্বন করুন, কারণ আপনি তিনটি রাউন্ডটি শেষ করতে না পেরে শেষ হতে পারেন।
একটি বডি ওয়েট সার্কিট চেষ্টা করুন। এই সার্কিটটি সম্পূর্ণ করার জন্য আপনার স্টপওয়াচ দরকার হবে, কারণ প্রতি মিনিটে রাউন্ডগুলি পরিমাপ করা হবে। এই ডাব্লুএইচডি পুরোপুরি বডিওয়েট অনুশীলন নিয়ে গঠিত যাতে আপনি কোনও সরঞ্জাম না থাকলেও আপনি বাড়িতে এটি করতে পারেন।- এক মিনিট এয়ার স্কোয়াট দিয়ে শুরু করুন। এরপরেই, এক মিনিট পুশ-আপ করুন এবং তারপরে এক মিনিট সিট-আপ করুন।
- রাউন্ডটি শেষ করতে এক মিনিট জাম্পিং জ্যাকের এক মিনিট এবং বিশ্রামের এক মিনিট তৈরি করুন pe পুরো workout তিন রাউন্ড নিয়ে গঠিত।
- প্রতিটি রাউন্ডের প্রতি মিনিটের জন্য, ভাল অঙ্গবিন্যাসের সাথে যতটা পুনরাবৃত্তি আপনি সম্পূর্ণ করুন। ক্রসফিটে, এটি "এমআরপি" নামে পরিচিত, যার অর্থ "যতগুলি সম্ভব হিসাবে যতগুলি প্রতিশ্রুতি / রাউন্ডগুলি সম্ভব", বা যতবার সম্ভব পুনরাবৃত্তি / রাউন্ড।
ডাব্লুডাব্লুড তৈরির জন্য প্রচেষ্টা করুন। এই WOD তে আপনি নিজের সেরা সময়ের বিরুদ্ধে প্রতিযোগিতা করেছেন best অনুশীলনগুলি যত তাড়াতাড়ি সম্ভব এবং ভাল ভঙ্গি দিয়ে করা উচিত, তবে ওয়ার্কআউটটি শেষ করতে সক্ষম হওয়ার জন্য ভাল গতিতে সবকিছু করুন।
- বেসটি 500 মিটার স্ট্রোক বা 400-মিটার রান দিয়ে শুরু হয়। প্রতিযোগিতার অব্যবহিত পরে, 40 এয়ার স্কোয়াট করুন, তারপরে 30 সিট-আপগুলি অনুসরণ করুন। তারপরে, 20 টি পুশ-আপ এবং আরও 10 টি বার্পি করুন। নোট করুন যে প্রতিটি অনুশীলনের জন্য পুনরাবৃত্তির সংখ্যা হ্রাস পায়।
- এটি সম্পূর্ণ হতে সময়টি রেকর্ড করুন, কারণ আপনি যখন আবার এই প্রশিক্ষণটি করেন, তখন আপনাকে আরও দ্রুত এটি সম্পন্ন করার লক্ষ্য থাকবে।
4 এর পদ্ধতি 2: ক্রসফিটের সাথে পরিচিত হওয়া
ক্রসফিট ওয়েবসাইটটি দেখুন। আপনি যদি ঘরে বসে প্রশিক্ষণ শুরু করতে চান তবে https://www.CrossFit.com এ ইংরেজিতে উপলব্ধ ক্রসফিট ওয়েবসাইট আপনাকে সিস্টেম এবং উপলব্ধ প্রশিক্ষণের সাথে পরিচিত হতে সহায়তা করবে।
- আপনি যদি ইতিমধ্যে একটি ক্রসফিট ক্লাস নিয়ে থাকেন তবে আপনি ইতিমধ্যে সাইটের সাথে পরিচিত হতে পারেন। এমন একটি সংস্থান রয়েছে যা আপনাকে একটি হোম জিমটি সংগঠিত করতে সহায়তা করতে পারে।
অনুশীলন এবং বিক্ষোভ ব্যবহার করুন। ক্রসফিট ওয়েবসাইটে বেশ কয়েকটি ভিডিও রয়েছে যাতে আপনি প্রশিক্ষণের জন্য যে বিভিন্ন আন্দোলন করতে হবে তার সঠিক ভঙ্গিটি শিখতে পারেন।
- আপনি যদি ক্রসফিটটি কখনও করেন নি তবে মনে রাখবেন যে ভঙ্গিমা অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। যে গতিতে অনুশীলনগুলি করা হয় তার কারণে, ভুল ভঙ্গিহেতু চোটের ঝুঁকি বাড়ায়।
আপনার ভঙ্গি পরীক্ষা করুন। ক্রসফিটে ভঙ্গি এবং কৌশল গুরুত্বপূর্ণ। আপনি ওয়েবসাইটে সঠিক ভঙ্গি শিখতে পারেন তবে টিপস দেওয়ার এবং আপনার ফর্মটির সমালোচনা করার পদক্ষেপগুলি করার সময় কেউ আপনাকে পর্যবেক্ষণ করা সর্বদা ভাল।
শরীরের ওজনের সার্কিটগুলি সন্ধান করুন। বাড়িতে কোনও সরঞ্জাম না থাকলে এই সার্কিটগুলি ক্রসফিট করা শুরু করার সবচেয়ে সহজ উপায়। এগুলি যে কোনও জায়গায় করা যায় এবং মেঝেতে সামান্য জায়গা ছাড়া কিছুই প্রয়োজন হয় না।
- বডিওয়েট সার্কিটের অন্য সুবিধা - বিশেষত নতুনদের জন্য - এটি হ'ল মূলত আপনি ইতিমধ্যে জানেন এমন ব্যায়ামগুলি নিয়ে গঠিত, যেমন বার্পিজ, স্কোয়াট এবং সিট-আপস।
- বেশিরভাগ বিরতি এবং সময়সীমাবদ্ধ ওয়ার্কআউটগুলির সমন্বয়ে গঠিত, আপনি নির্দেশিত সময়ের মধ্যে যতটা সম্ভব পুনরাবৃত্তি করেন।
আপনার ওয়ার্কআউটগুলি প্রয়োজনীয় হিসাবে সংশোধন করুন বা বাড়ান। সমস্ত ক্রসফিট ওয়ার্কআউটগুলি আপনার স্বতন্ত্র ফিটনেসে সংশোধন ও সামঞ্জস্য করার জন্য ডিজাইন করা হয়েছে। উদাহরণস্বরূপ, আপনি যদি সিন্ডি করতে চান যা দেহের ওজনযুক্ত সময়সীমানের ওজন হ'ল, তবে আপনি পুরো 20 মিনিট, দশ মিনিট কেটে অর্ধেক সার্কিট করতে পারবেন না।
দিনের ওয়ার্কআউট দেখুন (ডাব্লুডাব্লু)। ডাব্লুডাব্লু ক্রসফিট ওয়েবসাইটে পোস্ট করা হয়েছে। বক্স ইন্সট্রাক্টররা (ক্রসফিট জিম) তাদের ওয়েবসাইটে তাদের নিজস্ব ডাব্লুডও পোস্ট করতে পারে, যা আপনি চাইলে সর্বদা উল্লেখ করতে পারেন।
- আপনার শারীরিক লক্ষ্যের সাথে সামঞ্জস্যপূর্ণ এমন বাক্স রয়েছে বা আপনি যদি ভবিষ্যতে সেখানে ক্লাস করতে চলেছেন এবং প্রশিক্ষকের স্টাইলের সাথে পরিচিত হতে চান তবে স্থানীয় ডাব্লুএইচড ব্যবহার করা উপকারী হতে পারে।
4 এর 3 পদ্ধতি: একটি হোম জিম তৈরি করা
পর্যাপ্ত জায়গা ছেড়ে দিন। বাড়িতে আপনার জিম করার সময়, সর্বাধিক গুরুত্বপূর্ণ গুণটি সম্ভবত ভালভাবে ঘুরতে যাওয়ার জায়গা। আপনি যদি ক্রমাগত সরঞ্জামগুলি হিট করে যাচ্ছেন বা ক্রমাগত জিনিসগুলি চারপাশে সরিয়ে নিতে হয় তবে আপনি আপনার প্রশিক্ষণ থেকে আপনার যতটা উপকৃত হবেন তেমন সুবিধা পেতে সক্ষম হবেন না।
- ক্রসফিটের অনেকগুলি ওয়ার্কআউট যেমন সময়সীমাবদ্ধ হয়ে পড়েছে, আপনি যদি জিনিসগুলি প্রায় ঘোরার জন্য ক্রমাগত থামতে হয় তবে আপনি कसरतটি সম্পূর্ণ করতে পারবেন না।
- প্রাথমিক রুটিনগুলি পর্যালোচনা করুন এবং মেঝেতে যে স্থানটি আপনার ব্যবহার করতে হবে তা পৃথক করুন। তারপরে, সরঞ্জামটি জায়গায় রেখে দিন।
ক্রসফিট বার্তা বোর্ডগুলি দেখুন। আপনার যদি মেঝেতে সীমিত জায়গা থাকে তবে অফিসিয়াল ক্রসফিট ওয়েবসাইটে থাকা টেবিলগুলিতে অন্যের টিপস এবং চিত্র অন্তর্ভুক্ত রয়েছে crossfitting এটি আপনার উপলব্ধ স্থানের সর্বাধিক সাহায্য করতে পারে।
- কিছু পোস্টে অনুপ্রেরণার জন্য অন্যান্য ক্রসফিট লেখকদের হোম জিমের ফটো অন্তর্ভুক্ত করে পাশাপাশি প্রাচীরের উপর উল্লম্বভাবে সরঞ্জামগুলি কীভাবে সংরক্ষণ করা যায় সেজন্য টিপস যাতে মূল্যবান মেঝেতে খুব বেশি জায়গা না নেয়।
ওজন দিয়ে শুরু করুন। যেহেতু আন-বডিওয়েট ডাব্লুওডি এর প্রায় 80% ওজন ব্যবহারের সাথে জড়িত, তাই একটি বারবেল এবং কিছু ওজন অবশ্যই আপনার জিমের প্রথম সরঞ্জাম হতে হবে।
- কোনও ব্যাংক কেনার বিষয়ে চিন্তা করবেন না, কারণ এটি ক্রসফিটে বেশি ব্যবহৃত হয় না। বারবেলের জন্য আপনার কেবল সমর্থন দরকার - এটি কোনও অভিনব হতে হবে না, এমন কিছু যা আপনাকে ভারী স্কোয়াটগুলি করার জন্য কাঁধে বারবেলে ওয়াশারগুলি রাখার অনুমতি দেয়।
- শুরুতে খুব বেশি ওজন নিয়ে চিন্তা করার প্রয়োজন নেই, বিশেষত আপনি যদি শিক্ষানবিস হন are আপনি এখন ব্যবহার করতে পারবেন তার চেয়ে বড় মাত্র দুটি আকার কিনুন।
একটি নির্দিষ্ট বার ইনস্টল করুন। অনেক ডাব্লুএইডওর প্রাথমিক অনুশীলনগুলি বেশ কয়েকটি স্টাইলের টান-আপকে জড়িত করে, তাই যদি আপনি বাড়িতে ক্রসফিট করা শুরু করতে চান তবে বারবেলটি প্রয়োজনীয়। আপনার যদি খুব বেশি জায়গা না থাকে তবে এটিকে দ্বারে প্রবেশ করুন।
পেশী-আপগুলি এবং অন্যান্য আন্দোলন করতে রিংগুলি রাখুন on রিংগুলি বিভিন্ন ডাব্লুওডিতে ব্যবহৃত হয় তবে ওজন এবং নির্দিষ্ট বারের মতো ব্যবহৃত হয় না। তবে এগুলি কিনতে সস্তা যেহেতু তারা সস্তা এবং বেশি জায়গা নেয় না।
ডাম্বেল এবং কেটলবেল অন্তর্ভুক্ত করুন। ক্রিটফিটে তুলনামূলক ঘন ঘন কেটলবেল ব্যবহার করা হয় এবং বেশিরভাগ হোম জিমটিতে স্বয়ংক্রিয়ভাবে কয়েকটি ডাম্বেল থাকে have যদি মেঝেতে খুব কম জায়গা থাকে তবে এই ডিভাইসগুলি প্রাচীর -যুক্ত মাউন্ট সমর্থনগুলিতে সঞ্চয় করা যেতে পারে।
- সবকিছু দৃশ্যমান এবং সহজেই অ্যাক্সেসযোগ্য রেখে জিমকে সর্বদা পরিষ্কার এবং দক্ষ রাখুন। প্রশিক্ষণের সাথে সম্পর্কিত নয় এমন কোনও কিছু সাইটে ছেড়ে যাবেন না, যেমন স্বয়ংচালিত বা লন্ড্রি আনুষাঙ্গিক।
প্রশিক্ষণ এবং সুরক্ষা সরঞ্জামের সাথে জিমকে সজ্জিত করুন। জিমের কেবল প্রশিক্ষণের জন্য সঠিক সরঞ্জামই থাকা উচিত নয়, তবে এটি কার্যকরীও হতে হবে। জিমে কোনও সময়ে ঘড়ি, টেপ, চাক এবং ফ্যানের মতো সরঞ্জামগুলি রেখে দিন।
- আপনার জয়েন্টগুলি রক্ষা করতে এবং আঘাত রোধ করতে একটি রাবার মেঝে তৈরি করুন। গ্যারেজের সিমেন্ট মেঝেতে আপনার ওয়ার্কআউট করবেন না।
- সময় প্রশিক্ষণের জন্য ঘড়ি বা স্টপওয়াচগুলি প্রয়োজনীয় essential এই এবং অন্যান্য সরঞ্জামগুলি ব্যবহারে নেই এমন সময় একটি বাক্সে খুব সুন্দরভাবে সঞ্চিত রাখুন।
- ক্রসফিট পিটগুলির মতো দেয়ালে ডাব্লুডাব্লু লিখার জন্য একটি সাদা বোর্ড কিনেও ভাল লাগতে পারে।
পদ্ধতি 4 এর 4: একটি সূচনা পাঠ গ্রহণ
আপনার কাছাকাছি একটি স্টল সন্ধান করুন। ক্রসফিট শাখাগুলি সাত মহাদেশে ১৪২ টি দেশে রয়েছে। আপনি কোথায় থাকেন তার উপর নির্ভর করে আপনার পক্ষে তুলনামূলকভাবে সুবিধাজনক ক্রসফিট বাক্স পাওয়া সহজ হতে পারে।
- আপনি যদি কখনও স্টলে যান না, তবে দেখার জন্য এবং তুলনা করার জন্য একাধিক খোঁজার চেষ্টা করুন। ক্রসফিট প্রশিক্ষকদের বিভিন্ন শৈলী রয়েছে এবং বাক্সগুলি মানের পাশাপাশি পরিবেশের ধরণেও পরিবর্তিত হয়। স্টলটি সুবিধাজনক হওয়া উচিত, তবে ঘরে স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করাও গুরুত্বপূর্ণ।
- ক্রসফিট ওয়েবসাইটে আপনার কাছাকাছি বাক্সগুলি সন্ধান করুন। যদি বাক্সটির নিজস্ব ওয়েবসাইট থাকে তবে অবস্থান সম্পর্কে আরও সন্ধান করতে এটি এক্সপ্লোর করুন।
একজন প্রশিক্ষকের সাথে কথা বলুন। প্রতিটি বাক্স যেমন হয় না ঠিক তেমনি প্রতিটি ক্রসফিট প্রশিক্ষকও একই নয়। আপনাকে এমন কাউকে সাথে কাজ করা উচিত যিনি আপনাকে অনুপ্রাণিত করে এবং অনুপ্রাণিত করে, তবে যার উপযুক্ত প্রশিক্ষণ এবং অভিজ্ঞতাও রয়েছে যা আপনাকে উপকৃত করবে।
- যেহেতু ক্রসফিট প্রশিক্ষক হওয়ার ন্যূনতম যোগ্যতা তুলনামূলকভাবে কম, ততক্ষণ প্রশিক্ষকের সাথে সাক্ষাত্কার করুন যিনি একে অপরের অভিজ্ঞতা সম্পর্কে আরও জানতে আপনি যে প্রতিটি বক্সে ঘুরে দেখেন আপনার সাথে কাজ করবেন।
- প্রশিক্ষকের গুণমান সম্পর্কে তাদের মতামত জানতে রেফারেন্স জিজ্ঞাসা করুন এবং বাক্সের অন্যান্য সদস্যদের সাথে কথা বলুন।
- প্রতিটি প্রশিক্ষকের নির্দিষ্ট শংসাপত্র এবং যোগ্যতা আছে কিনা তা খুঁজে বের করুন এবং পরীক্ষাগুলি দেখতে বলুন। আপনার প্রতিটি স্থানে লাইফস্টাইল এবং পুষ্টি সংস্থান সম্পর্কে প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করা উচিত।
বাক্সের গুণমানের সমালোচনা করুন। ক্রসফিটের শাখাগুলির জন্য মান নিয়ন্ত্রণের ব্যবস্থা নেই - তাদের যা করতে হয় তা প্রতি বছর ফি দিতে হয়। এই কারণে, গুণমান বিভিন্নভাবে পরিবর্তিত হয়।
- আপনার অঞ্চলে বেশ কয়েকটি বাক্স দেখুন এবং তাদের তুলনা করুন। পরিষ্কার-পরিচ্ছন্নতা, জায়গার আকার এবং মানুষের গঠন এবং উষ্ণতা বিশ্লেষণ করুন। আপনি এমন দিকগুলি দেখতে শুরু করবেন যেখানে কিছু বাক্স অন্যদের চেয়ে ভাল।
- মালিক এবং কর্মচারীদের সিপিআর এবং প্রাথমিক চিকিত্সার প্রশিক্ষণ দিতে হবে। ক্রসফিটটি বেশ তীব্র হতে পারে, তাই নিশ্চিত হয়ে নিন যে এমন কেউ আছেন যা জরুরী পরিস্থিতি পরিচালনা করতে পারে।
একটি পরীক্ষামূলক ক্লাস নিন। বেশিরভাগ বাক্স একটি নিখরচায় পরীক্ষামূলক ক্লাসের অনুমতি দেয় যাতে আপনি নিয়মিত ক্লাসে প্রতিশ্রুতিবদ্ধ করতে চান কিনা তা আপনি সিদ্ধান্ত নিতে পারেন। লোকদের সাথে দেখা করার এবং ক্লাসগুলির গতিশীলতার ধারণা পাওয়ার জন্য এটি একটি ভাল উপায়।
- আপনি শুরু করার কিছুটা আগে অভ্যাস করার জন্য তাড়াতাড়ি ক্লাসে উঠুন এবং তাড়াহুড়োয় সবকিছু করার দরকার নেই। ক্লাস শুরু হওয়ার পরে আপনার প্রস্তুত হওয়া উচিত।
- ক্লাসের পরে, প্রশিক্ষক একটি প্রশ্নোত্তর সেশন করতে পারে, বিশেষ করে যদি পরিচিতি ক্লাসটি সম্পূর্ণ সম্ভাব্য সদস্যদের নিয়ে থাকে। পুরো অধিবেশনে যোগ দিন এবং মনোযোগ দিন - কেউ আপনাকে এমন কিছু জিজ্ঞাসা করতে পারে যা আপনি ভাবেননি, তবে এটি আপনার পক্ষে গুরুত্বপূর্ণ।
শংসাপত্র পাওয়ার জন্য একটি স্তর 1 কোর্স নিন Take আপনি যদি ক্রসফিট প্রশিক্ষণকে গুরুত্ব সহকারে নিতে চলেছেন, এমনকি যদি আপনি বাক্সের পরিবর্তে ঘরে বসে বেশিরভাগ প্রশিক্ষণ করার পরিকল্পনা করেন তবে কোর্সটি আপনাকে মৌলিক গতিবিধি শিখিয়ে দেবে।
- আপনি কোনও বাক্সে অতিরিক্ত অধিবেশন না করে পৃথকভাবে কোর্সের জন্য নিবন্ধন করতে পারেন।
- স্তর 1 কোর্সটি নেওয়ার পরে, আপনি সঠিক ভঙ্গি দিয়ে মৌলিক আন্দোলন করতে সক্ষম হবেন এবং নিরাপদে বাড়িতে ক্রসফিট করা শুরু করবেন।
