কন্টেন্ট

• পদক্ষেপ
• সতর্কতা

আপনি যদি খুব বেশি ঘুমাচ্ছেন তবে আপনি সম্ভবত নিজের মতো উত্পাদনশীল হচ্ছেন না। ভাগ্যক্রমে, আপনি আপনার ঘুমের ধরণগুলি পরিবর্তন করতে পদক্ষেপ নিতে পারেন। প্রথমত, ঘুমের সময়সূচী নেওয়া গুরুত্বপূর্ণ, যাতে আপনার শরীর কখন ঘুমায় এবং কখন ঘুম থেকে ওঠা দরকার তা জেনে যায়। আপনি আরও সহজে জেগে ওঠার পাশাপাশি দিনের বেলা জেগে থাকার জন্য কিছু কৌশল শিখতে পারেন।

পদক্ষেপ

অংশ 1 এর 1: একটি সময়সূচী পেয়ে

1. 

   সকালে ব্যায়াম করুন। শুতে যাওয়ার তিন ঘন্টা আগে ব্যায়াম করবেন না। শোবার সময় কাছাকাছি অনুশীলন করার সময়, এটি আপনাকে জাগ্রত রেখে আপনার মন এবং শরীরকে উদ্দীপ্ত করতে পারে।

৩ য় অংশ: আরও সহজে জাগ্রত

1. 

   
   
   কিছু করার জন্য দেখুন। আপনার যদি প্রতিদিন সকালে কিছু পছন্দ হয় তবে জাগ্রত হওয়া সহজ হতে পারে। এটি একটি সাধারণ কাপ কফি বা আপনার প্রিয় সিরিয়াল বাটি হতে পারে। ঘুম থেকে উঠে বিছানা থেকে উঠতে উত্সাহ হিসাবে আপনার পছন্দের কিছু ব্যবহার করুন।

অংশ 3 এর 3: জেগে থাকা

1. 

   আপনার কম্পিউটার থেকে দূরে তাকান। আপনার কম্পিউটারে কাজ করার সময় যদি আপনি ঘুমিয়ে যান তবে কিছুক্ষণের জন্য আপনার মনিটরের দিকে তাকানো বন্ধ করার জন্য কিছুক্ষণ বিরতি নিন। কমপক্ষে পাঁচ মিনিটের জন্য অন্য কোনও কিছু দেখার চেষ্টা করুন।

2. 

   
   
   তোমার মুখ ধৌত কর. আপনার সাবান দিয়ে ধোয়া দরকার নেই, তবে বাথরুমে গিয়ে ঠাণ্ডা পানি দিয়ে মুখ ধোয়া আপনাকে জাগাতে সহায়তা করতে পারে। আপনি যদি মেকআপ পরে থাকেন তবে আপনার ঘাড়ের পেছনটি কিছুটা ঠাণ্ডা জলে ভেজাতে চেষ্টা করুন।

সতর্কতা

• আপনি যদি এখনও অতিরিক্ত ঘুমাচ্ছেন তবে অবিলম্বে চিকিত্সার সহায়তা নিন। আপনি বেশ কয়েকটি সম্ভাব্য অবস্থার একটিতে ভুগতে পারেন, যেমন স্লিপ অ্যাপনিয়া, নারকোলেপসি এবং এমনকি ডিপ্রেশন।