কন্টেন্ট

• পদক্ষেপ
• সতর্কতা

অন্যান্য বিভাগ

আপনি যে অনুভূতিটি জানেন তা: আপনি কোনও শ্রেণির সামনে বক্তৃতা দেওয়ার জন্য, চাকরির সাক্ষাত্কারে যাওয়ার জন্য, বা প্রথমবারের মতো অন্ধের তারিখটির সাথে সাক্ষাত করতে প্রস্তুত হচ্ছেন। আপনি একটি ঘাম মধ্যে বিরতি এবং হাইপারভেনটিলেটিং মত মনে হয়। স্বাচ্ছন্দ্য বজায় রাখতে এবং শীতল হয়ে উঠতে শেখার মাধ্যমে আপনার স্নায়ুগুলিকে আপনার সর্বোত্তম হওয়া থেকে বিরত করুন।

পদক্ষেপ

6 এর 1 পদ্ধতি: আপনার মনকে শান্ত করুন

1. 

   মননশীলতা অনুশীলন করুন। মাইন্ডফুলনেসটি যে কোনও জায়গায়, যে কোনও সময় অনুশীলন করা যেতে পারে। এর মধ্যে আপনার চারপাশের স্থানগুলি লক্ষ্য করা, আপনার সংবেদনকে জড়িত করা এবং রায় এড়িয়ে চলা জড়িত। এটি সত্যই বর্তমান মুহুর্তটি সম্পর্কে অভিজ্ঞতা অর্জন করা, যতই সাধারণ হোক না কেন। সাধারণ মননশীলতার ব্যায়ামগুলির কয়েকটি উদাহরণ এখানে রয়েছে:
   • একটি ফুল বাছাই করুন এবং এটি পরীক্ষা করুন। পাপড়িগুলির আকার এবং বর্ণগুলি দেখুন। ফুলের সুগন্ধ গন্ধ। আপনার পায়ের নীচে মাটি এবং আপনার মুখের চারপাশে বাতাস অনুভব করুন।
   • মন খেতে খেতে খেতে। আপনার খাবারের গন্ধ পান করুন। বাষ্প দেখুন উত্থিত এবং ঘূর্ণায়মান। আপনার খাবারের টেক্সচার অনুভব করুন এবং গন্ধের গভীরতা স্বাদ নিন।
   • মননে ঝরনা। জলের তাপমাত্রা অনুভব করুন। জল মেঝেতে হিট হওয়ার সাথে সাথে জলগুলি শব্দগুলি শুনুন। বাষ্প নিঃশ্বাস ফেলুন এবং আপনার পিঠ থেকে জলটি অনুভব করুন।

2. 

   
   

   উইকি সমর্থন করে এই স্টাফ-গবেষিত উত্তর আনলক করা।

   একটি পোষা প্রাণী মানসিক চাপ উপশম করার এবং শান্ত থাকার এক দুর্দান্ত উপায়। আপনার বিড়ালটির সাথে খেলতে এবং থাপ্পড় দেওয়া, আপনার পাখির সাথে চ্যাট করা বা আপনার কুকুরের সাথে আনতে খেলা ব্যয় করা আপনার সুন্দর পোষা প্রাণীটিকে সুন্দর করার উপায় এবং আপনার পোষা প্রাণীকেও খুশি করতে সহায়তা করে। প্রকৃতপক্ষে, বৈজ্ঞানিক গবেষণায় দেখা গেছে যে প্রাণী মানুষের সাথে যোগাযোগ করতে সক্ষম সক্রিয় খেলা এবং যোগাযোগের মাধ্যমে একত্রে চাপ হ্রাস করে। আপনার পোষা প্রাণীর সাথে প্রতিদিন কমপক্ষে 15 মিনিট সময় ব্যয় করুন এবং আপনার এটি খুঁজে পাওয়া উচিত যা আপনার শান্তির অনুভূতিতে সহায়তা করে।
3. 
   
   আমি শান্ত বোধ করার জন্য রাতে কিছু পান করতে পারি?
   
   এই উত্তরটি আমাদের গবেষকদের একটি প্রশিক্ষিত দল লিখেছিল যিনি একে যথার্থতা এবং ব্যাপকতার জন্য বৈধ করেছেন।
   
   

   

   উইকি সমর্থন করে এই স্টাফ-গবেষিত উত্তর আনলক করা।

   
   
   ভেষজ চা একটি ভাল বিকল্প এবং বিশেষত ভাল ভেষজ চা হল ক্যামোমিল বা পুদিনা চা। কিছু লোক দুধের পানীয় রাতেও সহায়ক বলে মনে করেন। রাতে ক্যাফিনেটেড পানীয় এড়ানো এবং আপনার অ্যালকোহল গ্রহণ কম বা অবহেলিত রাখা ভাল ধারণা, কারণ এগুলি আপনাকে কম শান্ত বোধ করতে পারে।
4. 
   
   আপনার কাছে কি উদ্বিগ্ন ফ্লাইয়ার ভ্রমণের প্রস্তুতি নেওয়ার জন্য টিপস রয়েছে?
   
   পরিসংখ্যান সম্পর্কে পড়ুন - প্রতি সেকেন্ডে একটি বিমান বিমান অবতরণ করে বা বন্ধ করে দেয়। বিমানে ভ্রমণ করা সবচেয়ে নিরাপদ বিকল্প! আপনি পারেন যতটা আরামদায়ক পোশাক, এবং একটি কম্বল এবং বালিশ আনুন; এটি আপনাকে আরও স্বচ্ছন্দ বোধ করতে সহায়তা করবে। আপনি যখন বিমানে প্রবেশ করবেন তখন শ্বাস প্রশ্বাসের কিছু অনুশীলন করুন; গাইডযুক্ত শ্বাস নিতে আপনি এমন অ্যাপ্লিকেশন ডাউনলোড করতে পারেন। কানের প্লাগগুলি কিনুন যাতে আপনার কানের চাপ অনুভূত হয় না।
5. 
   
   আমি নার্ভাস হয়ে কীভাবে অসুস্থ হব না?
   
   নিজেকে শান্ত করুন এবং গভীর শ্বাস নিন। জলপান করা.
6. 
   
   বাবা-মার সাথে কথা বলার আগে আমি কীভাবে আমার স্নায়ুগুলিকে শান্ত করব?
   
   আপনার নিজেরকে একটি উঁকি দেওয়া কথা বলুন এবং আপনি যা বলতে যাচ্ছেন তা শেষ করুন। এছাড়াও, প্রতিক্রিয়াতে তারা কী বলতে পারে তা ভেবে দেখুন, এইভাবে আপনি আরও প্রস্তুত।
7. 
   
   আমার কাছের কাউকে জড়ানোর লড়াইয়ের মতো অপ্রীতিকর কিছু সাক্ষ্যদান থেকে আমি কীভাবে আমার স্নায়ুগুলিকে শান্ত করব?
   
   আপনার পরিচিত কারও সাথে কথা বলার চেষ্টা করুন।
8. 
   
   আমি আমার শিক্ষকদের সাথে কথা বলার সময় কীভাবে শান্ত থাকব?
   
   কোনও সন্দেহ ছাড়াই গ্রহণ করুন, আপনার শিক্ষক আপনার পক্ষে আছেন। আপনার যদি দিকনির্দেশনার প্রয়োজন হয় তবে কেবল এটিই আপনার জন্য উপলব্ধ নয়, তারা আশা করছেন যে আপনার যদি সহায়তার প্রয়োজন হয় তবে আপনি তাদের কাছে আসবেন। মনে রাখবেন যে শিক্ষকরা অন্যকে সাহায্য করার আবেগ থেকে আসে।
9. 
   
   আমি ফুঁকতে চাইলে কীভাবে শান্ত থাকব?
   
   আপনার চোখ বন্ধ করুন এবং যতক্ষণ না আপনি নিজের শরীরকে স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করেন count যদি এটি কাজ না করে তবে আপনার নাক দিয়ে এবং মুখ দিয়ে গভীরভাবে শ্বাস নিন।
10. 
    
    যখন কেউ আমার দিকে তাকাচ্ছে তখন আমি কীভাবে আমার স্নায়ুগুলিকে শান্ত করব?
    
    তরঙ্গ, এটি আপনাকে হাসায় এবং অন্য ব্যক্তিকে অস্বস্তি করে তোলে, আপনার থেকে আপনার স্নায়বিক শক্তি তাদের কাছে স্থানান্তর করে।
11. 
    
    আমি যখন অভ্যস্ত ছিলাম না এমন অবস্থায় আমি কীভাবে নার্ভাস হতে পারি না?
    
    ধীর, গভীর শ্বাস নিন। আপনি যে পরিস্থিতি নিয়ে উদ্বিগ্ন তা ব্যতীত অন্য কিছুতে মনোযোগ দিন। নিজেকে মনে করিয়ে দিন যে বর্তমানে যা ঘটছে তা নির্বিশেষে সবকিছু ঠিকঠাক হয়ে যাচ্ছে।
আরও উত্তর দেখুন
• 
  
  আমি যখন বিচারকদের সামনে পরীক্ষা দিতে চলেছি তখন কীভাবে আমি শান্ত থাকতে পারি? উত্তর
• 
  
  যদি আমার খুব শীঘ্রই একটি মিউজিকাল থিয়েটার অডিশন হয় তবে আমি আমার স্নায়ুগুলি সঠিকভাবে গাওয়াতে শান্ত করতে কী করতে পারি? আমার বাদ্যযন্ত্র থিয়েটার অডিশনের আগে আমার স্নায়ুগুলিকে শান্ত করতে আমি কী করতে পারি? উত্তর



সতর্কতা

• বেশিরভাগ প্রয়োজনীয় তেলগুলি ত্বকের সংস্পর্শে আসার আগে এগুলি ক্যারিয়ার তেলের সাথে মিশ্রিত করা প্রয়োজন। এটি করতে ব্যর্থতা তীব্র অ্যালার্জির প্রতিক্রিয়া হতে পারে।
• অল্প বয়স্ক শিশু, গর্ভবতী এবং নার্সিংয়ের মহিলা, ডায়াবেটিস রোগীদের এবং উচ্চ রক্তচাপ বা হার্টের সমস্যায় আক্রান্তদের অবশ্যই অবশ্যই অ্যারোমাথেরাপির বিশেষজ্ঞের সাথে পরামর্শ করা উচিত কারণ কিছু তেল জটিলতার কারণ হতে পারে।