কন্টেন্ট

• পদক্ষেপ
• পরামর্শ
• প্রয়োজনীয় উপকরণ

২০১১ সালে ওয়েট ওয়াচার্স তাদের মূল সিস্টেমটি পরিবর্তন করে এবং তাদের নতুন উন্নত সিস্টেম পয়েন্টসপ্লাস ঘোষণা করেছিলেন। যাইহোক, উভয়েরই তাদের যোগ্যতা রয়েছে এবং কিছু লোক এখনও মূল পদ্ধতিটি পছন্দ করে। যে কারণে, আসুন উভয়ের কাছে আসা যাক!

পদক্ষেপ

পদ্ধতি 1 এর 1: পয়েন্টস প্লাস সিস্টেমের সাথে পয়েন্ট গণনা করা

1. 

   আপনার অনুমোদিত দৈনিক স্কোর চিহ্নিত করতে একটি অনলাইন ক্যালকুলেটর ব্যবহার করুন। নিশ্চিত করুন যে তিনি পয়েন্টসপ্লাস সিস্টেমটি ব্যবহার করেছেন! অন্য কোনও উপায় নেই - এই ক্যালকুলেটরগুলির মধ্যে একটি পাওয়া সবচেয়ে সহজ উপায়। নতুন সূত্রের সাথে ক্রিয়াকলাপটি আপনার লিঙ্গের উপর ভিত্তি করে তৈরি করা হয়েছে এবং নির্দিষ্ট নম্বর ব্যবহার করা হয় এবং কয়েকটি দশমিক সংখ্যা রয়েছে যা সম্পর্কে আপনাকে সত্যিই উদ্বিগ্ন হওয়া উচিত নয়।
   • কেবল উদাহরণস্বরূপ, মোট শক্তি ব্যয় (টিইই) সূত্রটি হ'ল:
     তি = 387 - (7.31 এক্স বয়স) + (পিএ এক্স ((10.9 এক্স ওজন) + (660.7 এক্স উচ্চতা))
     • দেখা? এবং এটি অনেক সূত্রের মধ্যে একটি মাত্র।

2. 

   
   
   পাশাপাশি আপনার পয়েন্টগুলিতে খাদ্য গণনা করুন। নতুন পদ্ধতির সাথেও খাদ্য পয়েন্ট গণনা করার প্রক্রিয়াটি আলাদা। আপনার যে খাবার খাচ্ছেন সেগুলি থেকে আপনার একটি ক্যালকুলেটর এবং প্রোটিন, শর্করা, ফ্যাট এবং ফাইবারের পরিমাণ (কোনও ক্যালোরি নেই!) প্রয়োজন। একবার আপনি কয়েকবার এটি করার পরে এটি স্বয়ংক্রিয় হয়ে উঠবে। ওজন প্রহরীদের বেশিরভাগ রেস্তোঁরা ও খাবারের রেফারেন্স রয়েছে তবে আপনি যদি তালিকাভুক্ত না হওয়া কোনও আলাদা আইটেমটি দেখতে পান তবে কয়েকটি পদক্ষেপের সাহায্যে আপনি খুঁজে পেতে পারেন।
   • আপনি যদি হাতে হাতে এটি তৈরি করতে চান তবে এই সূত্রটিও কিছুটা জটিল। তুমি কি উতসাহী? এইটার মতো কিছু একটা হচ্ছে:
     
     পয়েন্ট প্লাস = (প্রোটিনের গ্রাম / ১১) + (কার্বোহাইড্রেটসের গ্রাম / 9) + (ফ্যাট / 4 এর গ্রাম) - (ফাইবারের গ্রাম / 35)
   • এই সূত্রটি সম্পর্কে চিন্তা করার আরও একটি উপায় এখানে রয়েছে: / 175
     • আবার, একজন ক্যালকুলেটর আপনার এখানে সেরা বন্ধু হবে।

3. 

   
   
   আপনার কতগুলি ক্রিয়াকলাপের পয়েন্ট রয়েছে তা সন্ধান করুন। আপনার অনুশীলনে আপনি কত পয়েন্ট অর্জন করেছেন তা গণনা করার সময় অনলাইনে বেশ কয়েকটি উত্স রয়েছে। ওয়ানমোরপাউন্ড ডট কমের একটি সুন্দর টেবিল রয়েছে যা আপনাকে গাইড করতে পারে। আপনার আপনার অনুশীলনের তীব্রতা এবং সময়কাল এবং আপনার ওজন সম্পর্কে জানতে হবে।
   • K৯ কেজি ওজনের এমন ব্যক্তির জন্য ৩০ মিনিটের মাঝারি মানের তীব্র অনুশীলনের ব্যয় দুটি পয়েন্টের। আপনি যদি চিজসেক খেতে চান তবে আপনাকে অবশ্যই কিছুক্ষণ অনুশীলন করতে হবে।
   • এটি এখনও অস্পষ্ট থাকলে, ক্রিয়াকলাপের পয়েন্টগুলি আপনার ব্যবহারের পয়েন্টগুলি হ্রাস করতে পারে। আপনি যদি খাবারের প্রায় 27 পয়েন্ট খান তবে তা 30 মিনিটের জন্য পরিমিতভাবে অনুশীলন করেন, তবে আপনি এটি কমিয়ে 25 পয়েন্ট (আপনার ওজনের উপর নির্ভর করে) ব্যবহার করেছেন। জীবিত!

4. 

   
   
   "শূন্য" খাবারগুলি জেনে রাখুন। এই নতুন প্রোগ্রামে সমস্ত ফল এবং অনেক সবজি (তবে সবগুলি নয়) এর মূল্য শূন্য পয়েন্ট points এক্সেলেন্ট এটি এমনই হওয়া উচিত। আপনার উপকরণগুলি বা তালিকায় থাকা আপনার ওজন নজরদারদের সাথে দেখুন। তবে মনে রাখবেন যে 19 কলা খাওয়া ঠিক নয়। এগুলি নাশতা হিসাবে খাওয়া উচিত, পুরো খাবার নয়!
   • তবে, রেসিপিগুলির সাথে একত্রিত হয়ে এগুলি শূন্য নয়। আপনি যে খাবারটি সংগ্রহ করছেন তার পয়েন্ট ভ্যালু দেখার সময় তাদের গণনা অন্তর্ভুক্ত করার বিষয়ে নিশ্চিত হন।

5. 

   আপনি যখনই চান তবে আপনার 49 সাপ্তাহিক পয়েন্টপ্লাস পয়েন্টগুলি ব্যবহার করুন। এই নতুন সিস্টেমে আপনি নিজের ইচ্ছেমতো ব্যয় করতে 49 পয়েন্ট অর্জন করেছেন। কেউ কি চায়নিজ খাবার চান?

6. 

   সিস্টেমের মধ্যে পার্থক্য জানুন। পুরাতন সিস্টেমটি পুনরায় তৈরি করার কারণ হ'ল এটির ক্যালোরিগুলিতে খুব বেশি জোর দেওয়া হয়েছিল। যদি আপনি কুকিগুলির একটি প্যাকেট এবং একটি আপেল তুলনা করেন (অন্যরা এটি পাওয়ার আগে আপনি এটি ভাল খাবেন!), তাদের একই পয়েন্টের মান হবে। আপনার কাছে কুকিজের থেকে আপেল বেছে নেওয়ার কোনও কারণ নেই, যদিও এটি আপনার পক্ষে অবশ্যই স্বাস্থ্যকর।
   • এটি বলেছিল যে উভয় সিস্টেমই ক্যালোরি নিয়ন্ত্রণের দিকে পরিচালিত করে - ওজন হ্রাসের জন্য একটি প্রাথমিক আইটেম। মূল সিস্টেমটি যদি আপনার পক্ষে সহজ হয় তবে এটি চয়ন করুন!
   • সাধারণভাবে, বেশিরভাগ খাবারের নতুন সিস্টেমে উচ্চতর পয়েন্টের মান থাকে (ফল এবং কিছু শাকসবজি বাদে, যা সাধারণত 0 হয়)। তবে আপনার কাছে সম্ভবত দৈনিক অনুমোদিত স্কোর অনেক বেশি।

পদ্ধতি 2 এর 2: মূল সিস্টেমের সাথে পয়েন্ট গণনা করা

1. 

   আপনার অনুমোদিত দৈনিক স্কোর থেকে আপনার লিঙ্গ এবং বয়স দিয়ে পয়েন্ট বিশ্লেষণ শুরু করুন। প্রতিটি ব্যক্তির জন্য প্রয়োজনীয় শক্তি স্বতন্ত্র এবং তাই আপনি যে পয়েন্টগুলি গ্রহণ করতে পারেন তার সংখ্যা একজনের থেকে পরের ব্যক্তির থেকে পৃথক হতে পারে। কেবল নিম্নলিখিত প্রশ্নের উত্তর দিন এবং পয়েন্টগুলি যুক্ত করুন।
   • লিঙ্গ:
     • ক) মহিলা - 2 পয়েন্ট
       • যদি আপনি বুকের দুধ খাওয়ান তবে তা 12 পয়েন্ট।
     • খ) মানুষ - 8 পয়েন্ট
   • বয়স
     • 17-26 - 4 পয়েন্ট
     • 27-37 - 3 পয়েন্ট
     • 38-47 - 2 পয়েন্ট
     • 48-58 - 1 পয়েন্ট
     • 58 - 0 পয়েন্টের উপরে

2. 

   আপনার ওজন যোগ করুন। আপনার ওজন কত পাউন্ডে? আপনাকে প্রথম দুটি অঙ্ক লিখতে হবে (বা আপনার যদি 100 পাউন্ডের চেয়ে কম ওজনের হয় তবে প্রথম সংখ্যা)। কেজি থেকে পাউন্ডে রূপান্তর করতে, ওজনকে কেবল ২.২ দিয়ে গুন করুন (উদাহরণস্বরূপ, K০ কেজি ওজনের ব্যক্তি 154 এলবিএস)।
   • 90 - 99 পাউন্ড - 9 পয়েন্ট
   • 100 - 109 পাউন্ড - 10 পয়েন্ট
   • 110 - 119 পাউন্ড - 11 পয়েন্ট
   • 120 - 129 পাউন্ড - 12 পয়েন্ট
   • 130 - 139 পাউন্ড - 13 পয়েন্ট
   • 140 - 149 পাউন্ড - 14 পয়েন্ট
   • 150 - 159 পাউন্ড - 15 পয়েন্ট
   • 160 - 169 পাউন্ড - 16 পয়েন্ট
   • 170 - 179 পাউন্ড - 17 পয়েন্ট
   • 180 - 189 পাউন্ড - 18 পয়েন্ট
     • ইত্যাদি।

3. 

   আপনার উচ্চতা দেখুন। আপনি যত বেশি, আপনি আরও পয়েন্ট অর্জন করবেন।
   • ক) 1.54 মি এবং 1.78 মিটারের মধ্যে - 1 পয়েন্ট
   • খ) 1.79 বা ততোধিক - 2 পয়েন্ট

4. 

   আপনার ক্রিয়াকলাপের স্তরটি গণনা করুন। আপনি সামগ্রিকভাবে যত বেশি শারীরিকভাবে সক্রিয়, আপনার দৈনিক তত বেশি ক্যালোরি হ্রাস পাবে। এ কারণে, আপনার সর্বোচ্চ দৈনিক স্কোরের ক্রিয়াকলাপ স্তরটি গণনা করা প্রয়োজন। আপনার ক্রিয়াকলাপ স্তরটি কী?
   • ক) মূলত বসে - ০ পয়েন্ট
   • খ) সাধারণত দাঁড়িয়ে, কখনও কখনও বসে - 2 পয়েন্ট
   • গ) প্রধানত হাঁটা, কখনও কখনও স্থির - 4 পয়েন্ট
   • d) শারীরিকভাবে ক্লান্ত - 6 টি পয়েন্ট

5. 

   উপরের সমস্ত পয়েন্ট যুক্ত করুন। এটি হ'ল আপনি প্রতিদিন খাওয়ার পরিমাণের পয়েন্ট। যাইহোক, মনে রাখবেন যে আপনার 35 পয়েন্ট রয়েছে নমনীয় যা সপ্তাহের পাশাপাশি ব্যবহার করা যেতে পারে।
   • উপরন্তু, শারীরিক ক্রিয়াকলাপ পয়েন্ট হিসাবে গণনা করা হয় নেতিবাচক। আপনি যদি সেদিন অনুশীলন করেন তবে খাদ্য থেকে প্রাপ্ত স্কোর হ্রাস করতে আপনি কয়েকটি অতিরিক্ত পয়েন্ট উপার্জন করবেন।

6. 

   আপনার খাবারের পয়েন্টগুলি গণনা করুন। এখন আপনি আপনার সর্বোচ্চ দৈনিক স্কোর জানেন, আপনি যে খাবারটি খাচ্ছেন তা কত পয়েন্টের তা খুঁজে বের করার সময় এসেছে। কমপক্ষে তার নতুন সংস্করণটির তুলনায় মূল সিস্টেমটি বেশ সোজা। সূত্রটি এখানে:
   • পি = (ক্যালোরি / 50) + (ফ্যাট / 12) - (তন্তু / 5)
   • সহজ কথায় বলতে হবে: পয়েন্টের সংখ্যা = ক্যালোরি / 50 + ফ্যাট / 12 - ফাইবার / 5
     • তবে, ফাইবারের মানটি কেবল 4 নম্বর পর্যন্ত ব্যবহার করা উচিত Let's বলুন যে আপনার প্লেটে 10 গ্রাম ফাইবার রয়েছে ... আপনি কেবল স্কোর 4 why কেন জিজ্ঞাসা করবেন না। তবে হ্যাঁ, এই é একটি বিয়োগ চিহ্ন; ফাইবার আপনার খাদ্যকে স্বাস্থ্যকর করে তোলে, তাই পয়েন্ট কম।

পরামর্শ

• চর্বি গণনা করা কেবলমাত্র এটি আরও সহজ করার জন্য অনুমান করা হয়। আপনার যদি 20g এর বেশি ফ্যাট থাকে তবে যোগ করার আগে ফ্যাটটি 1.2 দ্বারা ভাগ করুন এবং নিজেকে জিজ্ঞাসা করুন যে কোনও খাবারে আপনার এত চর্বি কেন দরকার?
• পুষ্টির তথ্য থেকে কোনও খাবারের মধ্যে পয়েন্টগুলি সন্ধান করার আরেকটি উপায় হ'ল এই সহজ সূত্রটি ব্যবহার করা হচ্ছে: ই (প্রতি 100 গ্রাম ক্যালোরি) / 70 + ফ (100 গ্রাম প্রতি জি) /4.05। এভাবে আপনি কোনও পণ্যের 100 গ্রামে পয়েন্টগুলি খুঁজে পান।

প্রয়োজনীয় উপকরণ

• অনলাইন ক্যালকুলেটর (,চ্ছিক, তবে প্রস্তাবিত)