কন্টেন্ট

• পদক্ষেপ
• সম্প্রদায় প্রশ্ন এবং উত্তর
• পরামর্শ

অন্যান্য বিভাগ

প্রত্যেকের ইমিউন সিস্টেম এখন এবং তারপরে একটি উত্সাহ ব্যবহার করতে পারে। নির্দিষ্ট খাবারের অন্তর্ভুক্তির মাধ্যমে আপনার প্রতিদিনের ডায়েটে পরিবর্তন করা আপনার প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়াতে সহায়তা করতে পারে। আপনার ডায়েটে প্রোবায়োটিক, ভিটামিন এ, সি, এবং ডি, জিঙ্ক এবং সেলেনিয়ামের সাথে উচ্চ পরিমাণে খাবার যুক্ত করা আপনার প্রতিরোধ ব্যবস্থাটিকে সর্বোত্তমভাবে কাজ করতে সহায়তা করার একটি দুর্দান্ত উপায়।

পদক্ষেপ

পদ্ধতি 1 এর 1: আপনার ইমিউন সিস্টেমটি বাড়িয়ে তুলতে উদ্ভিদ-ভিত্তিক খাবার খাওয়া

1. 

   ভিটামিন সি বেশি ফলমূল এবং শাকসবজি খান E এই গুরুত্বপূর্ণ ভিটামিন আপনার প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়াতে সহায়তা করতে পারে। আপনি এটি লেবু জাতীয় ফল, পেঁপে এবং স্ট্রবেরি সহ অন্যান্য ফলগুলিতে, ব্রাসেলস স্প্রাউট এবং বেল মরিচের মতো শাকসব্জিতে এবং শাক এবং শাক হিসাবে শাকের শাক হিসাবে দেখতে পারেন। প্রতিদিন 2 থেকে 3 টি ফল এবং শাকসব্জী ভিটামিন সি এর বেশি পরিবেশন করার লক্ষ্য রাখুন।

2. 

   
   
   আপনার ডায়েটে উচ্চমাত্রায় ভিটামিন এ যুক্ত খাবার যুক্ত করুন। রঙিন ফল এবং শাকসব্জী যেমন মিষ্টি আলু, কুমড়ো, ক্যান্টালাপ, বিটরুট এবং গাজর সবই ক্যারোটিনয়েড নামক যৌগগুলিতে উচ্চ। আপনার শরীর ক্যারোটিনয়েডগুলিকে ভিটামিন এ তে পরিণত করে, যা প্রতিরোধ ক্ষমতা স্বাস্থ্যের, প্রজনন এবং হাড়ের বৃদ্ধিতে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। এই ফল এবং শাকসব্জীগুলিতে অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট রয়েছে যা আপনার প্রতিরোধ ক্ষমতা শক্তিশালী করতে পারে। প্রতিদিন ভিটামিন এ সমৃদ্ধ ফল এবং সবজির 2 থেকে 3 পরিবেশন করার লক্ষ্য রাখুন।
3. আপনার ডায়েটে অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট সমৃদ্ধ খাবার অন্তর্ভুক্ত করুন। অ্যান্টিঅক্সিড্যান্টগুলি আপনার কোষগুলি ফ্রি র‌্যাডিকালগুলির বিরুদ্ধে রক্ষা করতে পারে এবং নির্দিষ্ট রোগ প্রতিরোধে সহায়তা করতে পারে। অ্যান্টিঅক্সিড্যান্ট সমৃদ্ধ কিছু সাধারণ খাবারের মধ্যে বিট, ব্লুবেরি, ব্রকলি, রসুন, হলুদ, আদা, শাক এবং পেঁয়াজ অন্তর্ভুক্ত।

4. 

   
   
   মাশরুম খান। বিশ্বজুড়ে, বহু শতাব্দী ধরে লোকেরা রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়াতে মাশরুম খাচ্ছে। কিছু গবেষণায় দেখা গেছে যে এই ছত্রাকগুলি সাদা রক্ত ​​কোষের উত্পাদন এবং ক্রিয়াকলাপ উভয়ই বাড়িয়ে তোলে। আপনার প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়াতে প্রতিদিন 0.25 থেকে 1 আউন্স (7.1 থেকে 28.3 গ্রাম), মাশরুম খাওয়ার চেষ্টা করুন।

5. 

   
   
   আরও রসুন খান। রসুনের একটি সক্রিয় যৌগ অ্যালিসিন ব্যাকটিরিয়া এবং ভাইরাল উভয়ই সংক্রমণের বিরুদ্ধে লড়াইয়ে সহায়তা করে। আপনার ডায়েটে প্রতিদিন রসুনের 2 টি কাঁচা লবঙ্গ যোগ করার চেষ্টা করুন এবং যখন সম্ভব হয়, আপনি বাড়িতে প্রস্তুত খাবারে তাজা রসুন যুক্ত করুন।
   • আপনার ডায়েটে রসুন যুক্ত করতে কিছু তাজা, খোসা ছাড়ানো রসুনের লবঙ্গ পিষে বা নখ করে দেওয়ার চেষ্টা করুন এবং তারপরে এগুলি সালাদ ড্রেসিংয়ে পরিণত করুন। এক টেবিল চামচ তাজা লেবুর রস, এক টেবিল চামচ জলপাইয়ের তেল, চামচ তাজা বা শুকনো গুল্ম এবং এক চিমটি লবণ মিশ্রণ দিয়ে আপনি নিজের জন্য পর্যাপ্ত পরিমাণে ড্রেসিং তৈরি করতে পারেন।

পদ্ধতি 2 এর 2: প্রোটিনের ইমিউন বুস্টিং উত্স খাওয়া

1. 

   সপ্তাহে দু'বার চর্বিযুক্ত মাছ খান। সালমন, সার্ডাইনস এবং ম্যাকেরেলগুলি ভিটামিন ডি-তে প্রচুর পরিমাণে থাকে আপনার ভিটামিন ডি এর মাত্রা বাড়িয়ে তুলতে এবং আপনার রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা শক্তিশালী করতে সহায়তায় ফ্যাটযুক্ত মাছের খাওয়া প্রতি সপ্তাহে দু'বার বাড়ান। মাছের পরিবেশন 2 থেকে 3 আউন্স (57 থেকে 85 গ্রাম) এর মধ্যে হয়।

2. 

   লাল মাংস খান। লাল মাংসে জিঙ্ক বেশি থাকে, এটি একটি খনিজ যা আপনার প্রতিরোধ ব্যবস্থা শক্তিশালী করার জন্য পরিচিত। মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রের অনেক প্রাপ্তবয়স্কদের এই গুরুত্বপূর্ণ খনিজটির ঘাটতি রয়েছে। জিঙ্কের ঘাটতি আপনার সংক্রমণের ঝুঁকি বাড়িয়ে তুলতে পারে, এবং খনিজগুলি শ্বেত রক্ত ​​কোষগুলির বিকাশের জন্য গুরুত্বপূর্ণ।
   • ঝিনুক, মটরশুটি এবং বাদামগুলিও জিঙ্কের ভাল উত্স।
   • পাতলা গরুর মাংসের পরিবেশন করা একটি 3 ওজ (85 গ্রাম) দস্তার জন্য আপনার দৈনিক মানের প্রায় 30 শতাংশ সরবরাহ করবে provide

3. 

   আপনার ডায়েটে মানসম্মত পোল্ট্রি যুক্ত করুন। মুরগি এবং গরুর মাংস উভয়ই সেলেনিয়ামে বেশি are সেলেনিয়াম একটি শক্তিশালী খনিজ যা আপনার ইমিউন সিস্টেমের জন্য উপকারী। আপনার ডায়েটে সেলেনিয়ামের প্রোটিন-ভিত্তিক উত্স যুক্ত করা আপনার রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়াতে সহায়তা করতে পারে।
   • টুনা সেলেনিয়ামের একটি ভাল উত্সও।

পদ্ধতি 3 এর 3: আপনার ডায়েটে প্রোবায়োটিক-সমৃদ্ধ খাবার যুক্ত করা

1. 

   আরও উচ্চমানের দই খান। প্রোবায়োটিক সমৃদ্ধ খাবারগুলি আপনার প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়াতে সহায়তা করতে পারে এবং দই একটি দুর্দান্ত পছন্দ যা বেশিরভাগ মুদি দোকানে সহজেই পাওয়া যায়। লেবেলে একটি "লাইভ এবং অ্যাক্টিভ কালচারস" সিল রয়েছে কিনা বা উপাদান তালিকায় এল বুলগেরিকাস এবং এস থার্মোফিলাসের মতো লাইভ সংস্কৃতি রয়েছে কিনা তা পরীক্ষা করে দেখুন।
   • বেশি পরিমাণে চিনি দিয়ে দই থেকে দূরে থাকুন। পরিবর্তে প্লেইন দইয়ের জন্য বেছে নিন এবং মিষ্টি করতে তাজা ফল, মধু বা অগাভ সিরাপ যুক্ত করুন।
   • প্রতি সপ্তাহে দইয়ের 3 থেকে 5 পরিবেশনার লক্ষ্য রাখুন।

2. 

   আপনার খাবারে সেররাক্রুট এবং কিমচির মতো উত্তেজিত শাকসবজি যুক্ত করুন। কিমচি এবং স্যাওরক্রাট উভয়েই উপকারী প্রোবায়োটিক ধারণ করে এবং এনজাইমগুলিও উচ্চমাত্রায় যা স্বাস্থ্যকর হজমকে সমর্থন করতে পারে। Sauerkraut এছাড়াও উচ্চ মাত্রায় জৈব অ্যাসিড রয়েছে যা উপকারী ব্যাকটিরিয়া বৃদ্ধি সাহায্য করে। প্রতিদিন কমপক্ষে 1 টি উত্তেজিত শাকসবজি পরিবেশন করার চেষ্টা করুন।

3. 

   কম্বুচা পান করুন। এই মজাদার এবং স্বাদযুক্ত পানীয়টি জাপানে উদ্ভূত হয়েছিল এবং এটি চা, একটি ক্ষুদ্র চিনি, এবং ব্যাকটিরিয়া এবং খামির একটি সিম্বিওটিক কলোনী যা এসকোবাই হিসাবে পরিচিত, এর স্ফুটিকেশন। কম্বুচা আপনার প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়াতে এবং হজমে সহায়তা করতে পারে।
   • কম্বুচা হিসাবে কাঁচা মিষ্টি পানীয় থেকে দূরে থাকুন এবং এর পরিবর্তে কাঁচা কম্বুচ পানীয় পান করার লক্ষ্য রাখুন।
   • কম্বুচায় কিছু পরিমাণে অ্যালকোহল রয়েছে।
   • ঘরে বসে নিজের কম্বুচা তৈরি করতে পারেন।

সম্প্রদায় প্রশ্ন এবং উত্তর

আমার প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়াতে আমি কোন খাবারগুলি খেতে পারি?

ডেভিড নাজরিয়ান, এমডি মো
কূটনীতিক, আমেরিকান বোর্ড অফ ইন্টারনাল মেডিসিন ড। ডেভিড নাজারিয়ান হলেন একটি বোর্ড অনুমোদিত সার্টিফাইড ইন্টার্নাল মেডিসিন ফিজিশিয়ান এবং মাই কনসিয়ার্জ এমডি এর মালিক, বেভারলি হিলস ক্যালিফোর্নিয়ায় একটি চিকিত্সা অনুশীলন, দ্বারস্থ মেডিসিন, এক্সিকিউটিভ হেলথ এবং ইন্টিগ্রেটিভ মেডিসিন বিশেষজ্ঞ। ডাঃ নাজরিয়ান বিস্তৃত শারীরিক পরীক্ষা, চতুর্থ ভিটামিন থেরাপি, হরমোন রিপ্লেসমেন্ট থেরাপি, ওজন হ্রাস, প্লেটলেট সমৃদ্ধ প্লাজমা থেরাপিতে বিশেষজ্ঞ। তিনি 16 বছরেরও বেশি সময় ধরে চিকিত্সা প্রশিক্ষণ এবং সুবিধার্থে আমেরিকান বোর্ড অফ ইন্টারনাল মেডিসিনের একজন কূটনীতিক। তিনি বি.এস. ক্যালিফোর্নিয়া বিশ্ববিদ্যালয় থেকে মনোবিজ্ঞান এবং জীববিজ্ঞানে, লস অ্যাঞ্জেলেস, স্যাকলার স্কুল অফ মেডিসিন থেকে তাঁর এমডি এবং সাউদার্ন ক্যালিফোর্নিয়া বিশ্ববিদ্যালয়ের অধিভুক্ত হান্টিংটন মেমোরিয়াল হাসপাতালের একটি আবাসস্থল।

কূটনীতিক, আমেরিকান বোর্ড অফ ইন্টারনাল মেডিসিন অ্যান্টিঅক্সিডেন্টস এমন পদার্থ যা আপনার কোষগুলিকে ফ্রি র‌্যাডিকালগুলির বিরুদ্ধে রক্ষা করতে পারে যা হৃদরোগ, ক্যান্সার এবং অন্যান্য রোগে ভূমিকা রাখতে পারে। ব্লুবেরি, বিট, ব্রকলি, আদা, রসুন, হলুদ, শাক এবং পেঁয়াজ সহ অনেকগুলি বিভিন্ন খাবারে অ্যান্টিঅক্সিড্যান্ট পাওয়া যায়। এই সমস্ত বিকল্প সহজেই আপনার প্রতিদিনের খাবারের সাথে সংযুক্ত করা যায়।

কোনও জীবনযাত্রার পরিবর্তনগুলি কি আমার প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়িয়ে তুলতে পারে?

ডেভিড নাজরিয়ান, এমডি মো
কূটনীতিক, আমেরিকান বোর্ড অফ ইন্টারনাল মেডিসিন ড। ডেভিড নাজারিয়ান হলেন একটি বোর্ড অনুমোদিত সার্টিফাইড ইন্টার্নাল মেডিসিন ফিজিশিয়ান এবং মাই কনসিয়ার্জ এমডি এর মালিক, বেভারলি হিলস ক্যালিফোর্নিয়ায় একটি চিকিত্সা অনুশীলন, দ্বারস্থ মেডিসিন, এক্সিকিউটিভ হেলথ এবং ইন্টিগ্রেটিভ মেডিসিন বিশেষজ্ঞ। ডাঃ নাজরিয়ান বিস্তৃত শারীরিক পরীক্ষা, চতুর্থ ভিটামিন থেরাপি, হরমোন রিপ্লেসমেন্ট থেরাপি, ওজন হ্রাস, প্লেটলেট সমৃদ্ধ প্লাজমা থেরাপিতে বিশেষজ্ঞ। তিনি 16 বছরেরও বেশি সময় ধরে চিকিত্সা প্রশিক্ষণ এবং সুবিধার্থে আমেরিকান বোর্ড অফ ইন্টারনাল মেডিসিনের একজন কূটনীতিক। তিনি বি.এস. ক্যালিফোর্নিয়া বিশ্ববিদ্যালয় থেকে মনোবিজ্ঞান এবং জীববিজ্ঞানে, লস অ্যাঞ্জেলেস, স্যাকলার স্কুল অফ মেডিসিন থেকে তাঁর এমডি এবং সাউদার্ন ক্যালিফোর্নিয়া বিশ্ববিদ্যালয়ের অধিভুক্ত হান্টিংটন মেমোরিয়াল হাসপাতালের একটি আবাসস্থল।

কূটনীতিক, আমেরিকান বোর্ড অফ ইন্টারনাল মেডিসিন আপনার প্রতিরোধ ব্যবস্থাটি দৈনন্দিন জীবনযাত্রার পছন্দগুলি দ্বারা প্রভাবিত হতে পারে। একটি সুষম খাদ্য, ব্যায়াম এবং পর্যাপ্ত পরিমাণে ঘুম আপনার রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়িয়ে তুলতে সহায়তা করে।

স্বাস্থ্যের অবস্থাগুলি আপনার প্রতিরোধ ব্যবস্থাতে প্রভাব ফেলতে পারে?

ডেভিড নাজরিয়ান, এমডি মো
কূটনীতিক, আমেরিকান বোর্ড অফ ইন্টারনাল মেডিসিন ড। ডেভিড নাজারিয়ান হলেন একটি বোর্ড অনুমোদিত সার্টিফাইড ইন্টার্নাল মেডিসিন ফিজিশিয়ান এবং মাই কনসিয়ার্জ এমডি এর মালিক, বেভারলি হিলস ক্যালিফোর্নিয়ায় একটি চিকিত্সা অনুশীলন, দ্বারস্থ মেডিসিন, এক্সিকিউটিভ হেলথ এবং ইন্টিগ্রেটিভ মেডিসিন বিশেষজ্ঞ। ডাঃ নাজরিয়ান বিস্তৃত শারীরিক পরীক্ষা, চতুর্থ ভিটামিন থেরাপি, হরমোন রিপ্লেসমেন্ট থেরাপি, ওজন হ্রাস, প্লেটলেট সমৃদ্ধ প্লাজমা থেরাপিতে বিশেষজ্ঞ। তিনি 16 বছরেরও বেশি সময় ধরে চিকিত্সা প্রশিক্ষণ এবং সুবিধার্থে আমেরিকান বোর্ড অফ ইন্টারনাল মেডিসিনের একজন কূটনীতিক। তিনি বি.এস. ক্যালিফোর্নিয়া বিশ্ববিদ্যালয় থেকে মনোবিজ্ঞান এবং জীববিজ্ঞানে, লস অ্যাঞ্জেলেস, স্যাকলার স্কুল অফ মেডিসিন থেকে তাঁর এমডি এবং সাউদার্ন ক্যালিফোর্নিয়া বিশ্ববিদ্যালয়ের অধিভুক্ত হান্টিংটন মেমোরিয়াল হাসপাতালের একটি আবাসস্থল।

কূটনীতিক, আমেরিকান বোর্ড অফ ইন্টারনাল মেডিসিন আপনার স্বাস্থ্য প্রতিরোধের সিস্টেমে যে কোনও স্বাস্থ্য অবস্থার নেতিবাচক প্রভাব ফেলতে পারে, তাই আপনার ডায়াবেটিসের মতো স্বাস্থ্যের অবস্থা রয়েছে কিনা তা নিয়ন্ত্রণে রাখতে আপনার ডাক্তারের সাথে কাজ করা নিশ্চিত করা গুরুত্বপূর্ণ।

পরামর্শ

• নিশ্চিত হয়ে নিন যে আপনিও নিয়মিত অনুশীলন করেন, স্বাস্থ্যকর খাবার খান এবং আপনার প্রতিরোধ ব্যবস্থাটি সুস্থ রাখতে ধূমপান এড়ান।

উইকিউইউতে প্রতিদিন, আমরা আপনাকে এমন নির্দেশাবলী এবং তথ্যে অ্যাক্সেস দেওয়ার জন্য কঠোর পরিশ্রম করি যা আপনাকে আরও সুরক্ষিত, স্বাস্থ্যকর, বা আপনার মঙ্গল বাড়িয়ে তুলতে আপনাকে আরও উন্নত জীবনযাপন করতে সহায়তা করবে। বর্তমান জনস্বাস্থ্য এবং অর্থনৈতিক সংকটগুলির মধ্যে, যখন বিশ্ব নাটকীয়ভাবে পরিবর্তন হচ্ছে এবং আমরা সকলেই প্রতিদিনের জীবনে পরিবর্তনগুলি শিখছি এবং খাপ খাইয়ে নিচ্ছি, মানুষের আগের চেয়ে আরও বেশি উইকি দরকার। আপনার সমর্থন উইকিউকে আরও গভীরতর চিত্রিত নিবন্ধ এবং ভিডিওগুলি তৈরি করতে এবং বিশ্বস্ত লক্ষ লক্ষ মানুষের সাথে আমাদের বিশ্বস্ত ব্র্যান্ডের নির্দেশিক সামগ্রী ভাগ করতে সহায়তা করে। আজকে উইকিতে কীভাবে অবদান রাখবেন তা বিবেচনা করুন।