লেখক:
Clyde Lopez
সৃষ্টির তারিখ:
26 Lang L: none (month-012) 2021
আপডেটের তারিখ:
7 মে 2024
কন্টেন্ট
অন্যান্য বিভাগধ্যান হ'ল মানসিক চাপ বন্ধ করার এক অমূল্য উপায় হতে পারে। আপনি যদি চাপের মধ্যে বোধ করছেন তবে ধ্যানের সাথে পরীক্ষা-নিরীক্ষা সাহায্য করতে পারে। জাজেন এক ধরণের ধ্যান যা জেন বৌদ্ধধর্মের কাছে অনন্য। এটি শ্বাসের উপর ফোকাস করা এবং বর্তমান মুহুর্তে বাকি রয়েছে। জেন মেডিটেশন অনুশীলন শুরু করতে, একটি আরামদায়ক জায়গা এবং অবস্থান সন্ধান করুন। আপনি যেখানে শ্বাস ফোকাস করেন সেখানে সংক্ষিপ্ত সেশনগুলির চেষ্টা করুন। সময়ের সাথে সাথে একটি রুটিন বিকাশ করুন যা আপনার পক্ষে কার্যকর works মনকে পরিষ্কার করার জন্য অনুশীলন করার কারণে প্রথমে ধ্যান করা কঠিন হতে পারে তবে অবশেষে আপনি একটি ধ্যানের রুটিন খুঁজে পাবেন যা আপনার পক্ষে কাজ করে।
পদক্ষেপ
অংশ 1 এর 1: সঠিক অবস্থানে প্রবেশ
উইকি সমর্থন করে এই বিশেষজ্ঞের উত্তরটি আনলক করা।
আপনার ধ্যানের উপর ফোকাস করার জন্য আপনি যদি প্রতিদিন সকালে এবং সন্ধ্যায় কিছুটা সময় আলাদা করে রাখেন তবে এটি অনেক সাহায্য করে।
জেন মধ্যস্থতার সাথে, আমি কি স্থিরতা অনুভব করব, যার মধ্যে আমার মন আর ভ্রষ্ট হবে না?
আপনি খুব অভিজ্ঞ হয়ে উঠলেও আপনার মন সবসময় ধ্যানের সময় স্বাভাবিকভাবেই ঘুরে বেড়াবে। আপনার মনকে প্রাথমিকভাবে ঘোরাঘুরি থেকে বিরত রাখা এত গুরুত্বপূর্ণ নয়; কী বেশি গুরুত্বপূর্ণ তা নিজেকে ধরে রাখতে এবং আপনার ফোকাসটি ফিরে পেতে সক্ষম হয়।
জেন মেডিটেশন কারাগারে থাকা কাউকে সাহায্য করবে?
কিছু কারাগারে টিএম ব্যবহার করা হয় বন্দীদের কারাগারের পিছনে থাকার ক্ষেত্রে সহায়তা করার জন্য, তাই জেন মেডিটেশনও এটি করতে পারে।
জেন বৌদ্ধধর্মের অভিজ্ঞতা নিতে আমি কোথায় যেতে পারি?
কয়েকটি বড় শহরে জেন সেন্টার রয়েছে। এই জাতীয় জায়গাগুলির জন্য আপনার স্থানীয় তালিকা চেক করুন এবং তাদের কী অফার করতে হবে তা দেখতে তাদের দেখুন। অন্যথায়, আপনার মনটি সবচেয়ে পরিষ্কার হতে পারে যে কোনও জায়গায় একা বসে ধ্যান করা পুরোপুরি ঠিক।
আমি হোস্টেলে থাকি। এত জনাকীর্ণ ও কোলাহলপূর্ণ জায়গায় ধ্যান করা কীভাবে সম্ভব?
নিজেকে কিছু শব্দ-বাতিল হওয়া হেডফোনগুলি পান। হয় এগুলিকে নিঃশব্দে পরুন বা তাদের মাধ্যমে কিছু জেন প্রকারের সংগীত বা প্রকৃতির শব্দ সাগরের মতো বাজান। আপনার চোখ বন্ধ করুন এবং একটি চোখের মুখোশ লাগান, এবং আপনার শ্বাস ফোকাস করুন। আপনি আপনার বাইরে কিছুই শুনবেন না এবং আপনি কিছুই দেখতে পাবেন না এবং আপনি ধ্যান করতে প্রস্তুত হবেন।
জেন ধরণের সংগীত কোথায় পাব?
জেন মেডিটেশনের জন্য আপনার অগত্যা সঙ্গীত প্রয়োজন হয় না তবে আপনি "ধ্যানের জন্য সংগীত" এর মতো কিছু গুগল করলে অনলাইনে প্লেলিস্টগুলি সন্ধান করতে পারেন।
আমি কি বিছানায় শুয়ে ধ্যান করতে পারি?
হ্যাঁ, তবে আপনি ঘুমিয়ে যাওয়ার সম্ভাবনা বেশি।
জেন সংগীত বাজানো কি ঠিক আছে?
এটি প্রয়োজন হয় না, তবে এর বিরুদ্ধে কোনও "বিধি" নেই। ধ্যানের বিষয়টি হ'ল মনকে বিভ্রান্ত করার চিন্তাগুলি পরিষ্কার করা - যদি সঙ্গীত আপনাকে এটি করতে সহায়তা করে তবে এতে কোনও ক্ষতি নেই।
আমার কতক্ষণ এবং কতবার এটি করা উচিত? এটি খালি পেটে করা উচিত?
একজনের ধ্যান কতবার পছন্দের ভিত্তিতে করা হয়, যদিও দিনের যে কোনও দৈর্ঘ্যের জন্য কমপক্ষে একবারে। আগে বা পরে খাওয়া এতক্ষণ ঠিক আছে যতক্ষণ না এটি আপনার ধ্যানের সাথে হস্তক্ষেপ করে না।
চিন্তাভাবনা না করে এমন অবস্থা পৌঁছে আমি কীভাবে আমার মনকে বকবক করা থেকে বিরত রাখতে পারি?
যদিও এটি বলা হয়ে থাকে যে আপনি একটি নির্বোধ অবস্থায় পৌঁছতে চান, এটি অনেক বেশি ধরণের অনুশাসনের পরে প্রদর্শিত এক ধরণের শান্তিপূর্ণ প্রশান্তি। তবে চিন্তাগুলি প্রকাশিত হতে থাকবে কারণ এগুলি উত্পাদন করা মনের স্বভাব। শ্বাসের সাথে পুনরায় সংযোগ স্থাপনের মাধ্যমে এবং মনের মধ্যে আরও স্থান পাওয়ার মাধ্যমে একজনের নিজের অনুভূতিগুলি কী তা বোঝা এবং একজনের নিজের প্রতিক্রিয়া সম্পর্কে জানা আরও গুরুত্বপূর্ণ। আরও উত্তর দেখুন
যখন আমি ধ্যান করি তখন আমার দেহের ভিতরে শক্তি থাকে there কিছু সময় এটি আমার নিঃশ্বাসের সাথে সরে যায় এবং তারপরে শক্ত হতে শুরু করে। আমি এটি সম্পর্কে কি করব? উত্তর- আপনি যদি কোনও অবস্থাতে খুব বেশি ব্যথা বা অস্বস্তি বোধ করছেন তবে এটির মাধ্যমে বসবেন না। আপনি ধ্যানের মাঝে থাকলেও উঠে পড়ুন এবং আলাদা অবস্থানের চেষ্টা করুন।
