কন্টেন্ট

• পদক্ষেপ
• সম্প্রদায় প্রশ্ন এবং উত্তর
• পরামর্শ
• সতর্কতা

অন্যান্য বিভাগ

চিয়ারলিডিং এর গতিশীল শক্তি এবং উচ্চ উড়ন্ত পদক্ষেপের সাথে ভিড় ভিড় করে। আপনি যদি চিয়ারলিডার হন বা এক হতে চান তবে আপনি জানেন যে এই দুর্দান্ত পদক্ষেপগুলির পিছনে রয়েছে অনেক শক্তি এবং প্রশিক্ষণ। এমনকি আপনি আপনার গেমটি কিছুটা আপ করতে চাইলেও নিজেকে সেরা বেস করতে পারেন। আপনার পায়ের শক্তি তৈরি করে, শরীরের আরও উচ্চ শক্তি যোগ করে এবং আপনার সহনশীলতা বাড়িয়ে আপনি আরও শক্তিশালী চিয়ারলিডার বেজে উঠতে পারেন।

পদক্ষেপ

অংশ 1 এর 1: বিল্ডিং লেগ শক্তি

1. 

   হাঁটা lunges করবেন। একটি বেস ঠিক যে: দলের একটি ভিত্তি। আপনার শক্ত পা থাকতে হবে যা আপনার পিঠে ওজন এবং চাপকে হ্রাস করে। আপনার সমস্ত পায়ের পেশী শক্তিশালী করার জন্য সেরা ব্যায়ামগুলির মধ্যে একটি হ'ল লুঙ্গা ges তদতিরিক্ত, সঠিকভাবে কাজ করার পরে হাঁটা লুঙ্গগুলি আপনার পেটের শক্তি বাড়িয়ে তুলতে পারে।
   • আপনার পায়ের কাঁধের প্রস্থকে পৃথক করে দাঁড়ান এবং আপনার মাথার উপর হাত রাখুন। আপনার পেটের বোতামটি আপনার মেরুদণ্ডের দিকে টান দিয়ে আপনার অ্যাবসকে চুক্তি করুন। আপনার ডান পা দিয়ে এগিয়ে যান এবং প্রায় মেঝে স্পর্শ না হওয়া পর্যন্ত আপনার বাম হাঁটু বাঁকুন। নিজেকে দাঁড়ানোর দিকে পিছনে চাপুন এবং তারপরে আপনার ডান পা দিয়ে লুঞ্জ দিন।
   • জিম, মাঠ বা আপনার ঘরের এক প্রান্ত থেকে বিপরীত দিকে চালান। আপনার প্রতি এক সেটের জন্য প্রতিটি পাতে 30 টি করে reps না হওয়া পর্যন্ত পুনরাবৃত্তি করুন। ধীরে ধীরে 6 সেট পর্যন্ত কাজ করুন।
   • পা, বাহু এবং মূল শক্তি তৈরি করতে ভারী হাতের ওজন বা ডাম্বেল ধরে রাখুন।

2. 

   
   
   স্কোয়াট সম্পাদন করুন। স্কোয়াটগুলি সামগ্রিকভাবে পায়ের শক্তি তৈরির জন্য আরও একটি অনুশীলন। আপনি নিজের দেহের ওজন ব্যবহার করে স্কোয়াটগুলি বেছে নিতে বা শক্তি বাড়াতে ডাম্বেল বা কেটলবেল ধরে রাখতে পারেন। যদি সঠিকভাবে সম্পাদন করা হয় তবে আপনি পেটের শক্তি কী তৈরি করতে পারেন।
   • আপনার পায়ের নিতম্বের দূরত্ব পৃথক করে সোজা হয়ে দাঁড়াও। আপনার পায়ের আঙ্গুল, হাঁটু এবং নিতম্বকে একটি সরলরেখায় রাখুন। আপনার অ্যাবসগুলিকে চুক্তি করে আপনার মেরুদণ্ডের দিকে টানুন।
   • আপনার পাছা আপনার হাঁটুর সাথে একটি সরল রেখা তৈরি না করা পর্যন্ত ধীরে ধীরে নিজেকে নীচে নামান, যা 90 ডিগ্রি কোণে হওয়া উচিত। আঘাত ঠেকাতে আপনার হাঁটুগুলি আপনার পায়ের আঙ্গুলের পিছনে রয়েছে তা নিশ্চিত করুন। আস্তে আস্তে নিজেকে প্রারম্ভিক অবস্থানে ফিরিয়ে দিন।
   • একটি সেট জন্য 10-12 reps সম্পাদন করুন। ধীরে ধীরে 3 সেট পর্যন্ত বিল্ড করুন।

3. 

   
   
   প্লিজ করি প্লেস হ'ল লেগ শক্তি তৈরির আর একটি দুর্দান্ত উপায়। তারা আপনার উপরের লেগের কিছু ছোট পেশীও লক্ষ্য করে যা স্থিতিশীলতা সরবরাহ করতে সহায়তা করে। আপনার পায়ের পাশাপাশি শরীরের উপরের শক্তি বাড়ানোর জন্য হালকা ওজন সহ আপনি প্লিজও করতে পারেন।
   • আপনার পায়ের কাঁধের প্রস্থ পৃথক করে দাঁড়ান এবং আপনার পায়ের আঙ্গুলগুলি বাইরের দিকে মুখ করে দেখান। আপনি সম্ভবত মনে করেন আপনি একটি বলের মতো দেখতে লাগছেন — এটি সঠিক অবস্থান। ধীরে ধীরে আপনার হাঁটু বাঁকুন এবং আপনার বোম এবং হাঁটুর এক লাইনে না আসা পর্যন্ত নীচে নামুন। তারপরে আস্তে আস্তে প্রারম্ভিক অবস্থানে ফিরে আসুন।
   • একটি সেট জন্য 10-12 reps সম্পাদন করুন। নিজেকে তিন সেট পর্যন্ত তৈরি করুন। আপনি 45-5 সেকেন্ডে যথাসম্ভব প্লাই স্কোয়াটগুলি করতে পারেন, 3-45 দ্বিতীয় রাউন্ড পর্যন্ত কাজ করে।

4. 

   
   
   বাছুর উত্থাপন করুন। আপনার উপরের পায়ে ভারসাম্য বজায় রাখতে আপনার নীচের শক্ত শক্ত পেশী প্রয়োজন। আপনার বাছুরের পেশীগুলিকে জড়িত করে এমন সহজ উত্সর্গগুলি করা তাদের এবং আপনার গোড়ালি এবং পায়ের ছোট পেশীগুলিকে শক্তিশালী করতে পারে। এই সমস্তগুলি আপনাকে একটি শক্তিশালী এবং আরও স্থিতিশীল বেস হতে সহায়তা করবে।
   • আপনার পায়ের কাঁধের প্রস্থ পৃথক করে এবং আপনার পোঁদে হাত রাখুন। মেঝে থেকে আপনার হিলগুলি তুলে ধীরে ধীরে ধাক্কা দিন। আপনার এখন আপনার পায়ের বলগুলিতে ভারসাম্য বজায় রাখা উচিত। তারপরে ধীরে ধীরে আপনার হিলটি মেঝেতে ফিরে যান। এটি একটি সেট জন্য 10-12 বার করুন। 3 সেট পর্যন্ত বিল্ড করুন।
   • আপনার বাছুর এবং বাহুতে শক্তি বাড়ানোর জন্য প্রতিটি হাতে একটি 5-10 পাউন্ড ডাম্বেল ধরুন।

4 এর 2 অংশ: উপরের শরীরের শক্তি যুক্ত করা

1. 

   বুকডান দাও. পদক্ষেপের সময় আপনার এবং আপনার সতীর্থকে স্থিতিশীল করার জন্য শক্ত পা প্রয়োজন ছাড়াও আপনার প্রচুর বাহুর শক্তিও প্রয়োজন। এটি স্টান্ট যখন ওভারহেড প্রসারিত হয় তখন আপনাকে স্থিতিশীল করতে সহায়তা করে। বাহু এবং শরীরের উপরের শক্তি গঠনের সেরা ব্যায়ামগুলির মধ্যে একটি হ'ল পুশআপস। তারা আপনার বুক, বাহু এবং কাঁধকে লক্ষ্য করে। পুশআপগুলি পিছনে এবং পেটের পেশীগুলিও তৈরি করতে পারে।
   • ফলক অবস্থানে শুরু করুন। আপনার বাহুগুলি সম্পূর্ণ প্রসারিত করুন এবং আপনার কাঁধের চেয়ে কিছুটা প্রশস্ত করুন। আপনার বুকটি প্রায় মেঝেতে না পৌঁছা পর্যন্ত ধীরে ধীরে আপনার কনুই বাঁকুন এবং আপনার শরীরকে নীচে নামান। কোর এবং লেগের শক্তি তৈরিতে প্রতিটি ধাক্কা দেওয়ার সময় আপনার অ্যাবস এবং লেগের পেশীগুলিকে নিযুক্ত করুন।
   • অর্ধ-তক্ত বা হাঁটু, পুশআপগুলি সম্পাদন করুন যদি আপনি তক্তা অবস্থান থেকে পুরো পুশআপগুলি না করতে পারেন। পুরো তক্তায় উঠুন এবং তারপরে অর্ধ তক্ত অবস্থানের জন্য আপনার হাঁটু মাটিতে রাখুন।

2. 

   নিজেকে টানুন। বেস হিসাবে আপনার ওপরের দেহের শক্তি বাড়ানোর আরও একটি কার্যকর উপায় হ'ল পুল আপগুলি। আপনার বাহু, কাঁধ এবং পিছনের শক্তি বিকাশের জন্য বিভিন্ন ধরণের গ্রিপগুলি চেষ্টা করুন বা তারতম্যগুলি টানুন। এছাড়াও, টান আপগুলি আপনার মূল পেশীগুলিকেও চ্যালেঞ্জ করতে পারে।
   • একটি সংকীর্ণ বা প্রশস্ত গ্রিপ সহ একটি ওভারহেড বারটি ধরুন। বার থেকে নিরাপদে ঝুলুন এবং আপনার উপরের শরীর এবং অ্যাবসগুলিকে জড়ান engage আপনার চিবুকটি বারটি সাফ না হওয়া পর্যন্ত আপনার পুরো শরীরটি টানুন।
   • আপনি যদি ঝুলন্ত অবস্থান থেকে পুরো টানটান না করতে পারেন তবে বিকল্পগুলি ব্যবহার করে দেখুন।আপনার পায়ের নীচে একটি বাক্স রাখুন এবং আপনার চিবুকটি বারের উপরে না আসা পর্যন্ত লাফিয়ে যান। তারপরে বাক্সে প্রারম্ভিক অবস্থানে ফিরে আসুন। আপনি নিয়মিত পুল-আপগুলি সম্পাদন করার জন্য পর্যাপ্ত শক্তি তৈরি না করা পর্যন্ত বিকল্প জাম্পিং পুল আপ করতে থাকুন।

3. 

   ওভারহেড টিপুন। একটি শক্ত চিয়ারলিডার বেস হওয়ার জন্য আপনার কাঁধগুলিকেও শক্তিশালী হওয়া দরকার। আপনার কাঁধ এবং বাহু পেশীগুলি আপনার মাথার উপরে সরাসরি ওজন বাড়িয়ে তোলার এক দুর্দান্ত উপায়।
   • ওভারহেড প্রেসের জন্য ডাম্বেলস বা ওয়েট বারের একটি সেট ব্যবহার করুন। ওজন আরামদায়ক হওয়া উচিত তবে আপনাকে চ্যালেঞ্জ করুন। আপনার কাঁধের চেয়ে ডাম্বেলগুলি বা বারটি কিছুটা প্রশস্ত করুন। আপনার পা সোজা হয়ে কিছুটা সোজা হয়ে দাঁড়ান এবং আপনার হাত সোজা না হওয়া পর্যন্ত সোজা উপরের দিকে ওজন টিপানোর সাথে সাথে আপনার অ্যাবসকে সংকুচিত করুন। ওজনটি নিচে নামিয়ে নিন এবং 10-12 বারের জন্য পুনরাবৃত্তি করুন।
   • 10-12 reps এর 3 সেট ধীরে ধীরে আপ করুন।

4. 

   আপনার শরীরের ওজন ডুব দিন। ট্রাইসেপ ডিপস হ'ল আরেকটি দুর্দান্ত অনুশীলন যা বাহু শক্তি তৈরি করতে পারে এবং আপনাকে আরও শক্তিশালী চিয়ারলিডিং বেস হতে পারে। এগুলি সামগ্রিকভাবে উপরের দেহ এবং মূল শক্তি তৈরি করতে সহায়তা করে।
   • আপনার পিছনে সোজা এবং পা ফ্লোরে ফ্ল্যাটে একটি চেয়ারে বা একটি বেঞ্চে বসুন। সামনের প্রান্তে থাকুন এবং আপনার তালুগুলি এমনভাবে ঘোরান যাতে তারা আপনার কাছ থেকে দূরে থাকে away আপনার পা আপনার সামনে বাইরে হাঁটুন যাতে আপনার পিছনে হালকাভাবে চেয়ার বা বেঞ্চটি স্কিম করে। আপনার কনুই বাঁকুন এবং আস্তে আস্তে আপনার দেহটি ডুবিয়ে দিন। আপনার কনুইটি 90 ডিগ্রি কোণে না আসা পর্যন্ত নীচে নামুন। আপনার কনুই সোজা করুন এবং প্রারম্ভিক অবস্থানে ফিরে যান।
   • একটি সেট জন্য 10-12 reps জন্য পুনরাবৃত্তি। আপনি 3 সেট করতে না পারলে আপনার শক্তি বাড়ান।

4 এর অংশ 3: আপনার কার্ডিওভাসকুলার সহনশীলতা বাড়ানো

1. 

   সপ্তাহে তিন বা ততোধিক দিন কার্ডিও করুন। চিয়ারলিডিং বেস হওয়ার জন্য কেবল শারীরিক শক্তিই নয়, সহিষ্ণুতাও প্রয়োজন। কার্ডিওর সাথে আপনার শক্তি প্রশিক্ষণের সংমিশ্রণ আপনার সামগ্রিক শক্তি এবং রুটিনগুলি সম্পাদন করার দক্ষতা বাড়িয়ে তুলতে পারে যা সাধারণত কয়েক মিনিট স্থায়ী হয়। আপনার প্রতি সপ্তাহে কমপক্ষে তিন দিনের কার্ডিও পাওয়া উচিত তবে 5 -6 দিন পর্যন্ত করতে চান।
   • প্রতি সপ্তাহে 150 মিনিটের ক্রিয়াকলাপের লক্ষ্য। এই মোট আপনার কার্ডিও এবং শক্তি প্রশিক্ষণ অন্তর্ভুক্ত করতে পারে। আপনি 75 মিনিটের জোরালো কার্ডিও এবং 75 মিনিট আরও পরিমিত শক্তি প্রশিক্ষণ করতে চাইতে পারেন।
   • এমন কার্ডিও চয়ন করুন যা আপনার দেহকে চ্যালেঞ্জ জানায় এবং আপনার উত্সাহকে পরিপূরক করে। উদাহরণস্বরূপ, দৌড়াদৌড়ি, বাইক চালানো এবং দড়ি লাফানো ধৈর্য ও পায়ের শক্তি তৈরি করতে পারে। শরীরের সামগ্রিক শক্তি বাড়ানোর সময় অন্যান্য খেলা যেমন সাঁতার কাটা সাঁতারকে বাড়িয়ে তোলে। এগুলি থেকে সর্বাধিক উপকার পেতে আপনি এই ক্রীড়াগুলি মিশ্রিত করতে পারেন।

2. 

   ফিটনেস ক্লাসে অংশ নিন। আপনি যদি কার্ডিও করতে নিজেকে উত্সাহিত করতে অসুবিধা পান তবে একটি স্থানীয় জিমে বিভিন্ন ক্লাস চেষ্টা করে দেখুন। কার্ডিও বার্ন, ব্যারে এবং বুট শিবির ক্লাসগুলি আপনাকে ধৈর্য্য তৈরি করতে সহায়তা করতে পারে। অনেক ক্লাস নিখরচায় ওজন নিয়ে কাজ করে যা আপনার পেশী আরও মজবুত করে। কার্ডিওর বিকল্প হিসাবে কোনও শ্রেণিতে অংশ নিন।
   • চিয়ারলিডিং বেস হিসাবে আপনার উপকার করতে পারে এমন শ্রেণীর ধরণের বিষয়ে পরামর্শের জন্য কোনও কোচকে জিজ্ঞাসা করুন। কার্ডিও এবং শক্তির মিশ্রণ এমন কিছু আপনার জন্য দুর্দান্ত বিকল্প হতে পারে।

3. 

   যোগ বা পাইলেটস চেষ্টা করুন। আরও শক্তিশালী চিয়ারলিডিং বেস হওয়ার জন্য আপনার সাপ্তাহিক অনুশীলনে যোগের দিন বা পাইলেটগুলি যোগ করার বিষয়টি বিবেচনা করুন। আপনি স্টুডিওতে বা অনলাইনে ক্লাস নিতে পারেন। যোগ এবং পাইলেটগুলি হ'ল নিম্ন-প্রভাবের অনুশীলন যা আপনার পেশী শক্তিশালী করতে এবং প্রসারিত করতে পারে। তারা আপনার কার্ডিওভাসকুলার ধৈর্যকেও বাড়িয়ে তুলতে পারে।
   • যোগব্যায়াম এবং পাইলেটগুলির ভঙ্গি এবং অনুশীলন রয়েছে তা নির্দিষ্ট করে পেশী গোষ্ঠীগুলিকে লক্ষ্য করতে পারে যেমন আপনার পা এবং বাহুগুলি। তারা নমনীয়তা তৈরিতেও দুর্দান্ত, যা একটি শক্তিশালী বেস হওয়ার একটি গুরুত্বপূর্ণ অঙ্গ।

4. 

   নিজেকে বিশ্রাম দেওয়ার অনুমতি দিন। যে কোনও ধরণের ক্রিয়াকলাপ থেকে পুনরুদ্ধার করতে প্রত্যেক ব্যক্তির পর্যাপ্ত বিশ্রাম প্রয়োজন। এটি বিশেষত সত্য যদি আপনি সেরা চিয়ারলিডার এবং বেস হতে পারেন এমন কঠিন প্রশিক্ষণ দিচ্ছেন। যখন আপনার শরীর ক্লান্ত হয়ে পড়েছে তখন নিজেকে বিশ্রাম দেওয়া আপনার শরীরকে পুনরুদ্ধার করতে সহায়তা করার পাশাপাশি শক্তি এবং ধৈর্যকে উত্সাহিত করতে পারে। পর্যাপ্ত বিশ্রাম না পাওয়া এমনকি আপনার সমস্ত কঠোর প্রশিক্ষণের বিপরীত হতে পারে।
   • প্রতি রাতে 8-9 ঘন্টা ঘুমান। আপনি যদি ক্লান্ত বোধ করেন তবে শিথিল করতে এবং রিফ্রেশ করার জন্য 30 মিনিটের ন্যাপ নিন।

৪ র্থ অংশ: অন্যের সাথে চিয়ারলিডিং মুভের অনুশীলন করা

1. 

   সহ চিয়ারলিডারদের আপনার সাথে অনুশীলন করতে বলুন। আপনার ঘাঁটিগুলিতে আরও শক্তি তৈরি করার এবং আপনার কন্ডিশনারকে কাজ করতে দেওয়ার এক দুর্দান্ত উপায় হ'ল আপনার রুটিনগুলি অনুশীলন করা। আপনার সতীর্থ বা সহচর চিয়ারলিডাররা আপনার সাথে অনুশীলন করতে চান কিনা তা দেখুন। এটি আপনাকে - এবং সেগুলি - আরও শক্তিশালী এবং উন্নততর ঘাঁটি বা ফ্লাইয়ার হতে সাহায্য করতে পারে।
   • আপনার এবং আপনার সহচর চিয়ারলিডারদের কী কী অনুশীলন করা দরকার তা নির্ধারণ করুন। এটি উত্তোলন, সময় বা হাতের অবস্থানের জন্য ডুব দেওয়ার মতো জিনিস হতে পারে। আপনি এটি সম্পন্ন করার পরে, আপনি এবং আপনার সতীর্থরা যে বিকাশ করতে চান তার দক্ষতা অনুশীলনের পরিকল্পনা নিয়ে আসুন। ধীরে ধীরে দক্ষতা বাড়ানোর কথা মনে রাখবেন।
   • আপনার অনুশীলনের সাথে সাথে এমন কেউ আছেন যাঁরা চলাফেরা করতে পারেন Make এটি আঘাতের ঝুঁকি হ্রাস করতে পারে।

2. 

   রিফার্স লিফটস। বেস হিসাবে, ফ্লাইয়ারদের উত্সাহ দেওয়া এবং তাদের স্থিতিশীল ভিত্তি এবং অবতরণ স্থান হওয়া আপনার কাজ। ওজন এবং সহনশীলতা প্রশিক্ষণের মাধ্যমে আপনি যে শক্তিটি তৈরি করেছেন তা ব্যবহার করে আপনার সতীর্থ বা সহচর চিয়ারলিডারদের সাথে আপনার লিফট অনুশীলন করুন। এটি কেবল আপনার বেস দক্ষতাগুলিকেই পরিমার্জন করতে পারে না, বরং আরও শক্তি তৈরি করতে পারে।
   • কী অনুশীলন করতে পারে তার জন্য আপনার গাইড পোস্ট হিসাবে আপনার থাকতে পারে এমন কোনও রুটিন ব্যবহার করুন। আপনি যেগুলি ব্যবহার করবেন তা বিশেষভাবে লক্ষ্যবস্তু করা আপনাকে আরও শক্তিশালী বেস হতে এবং আপনার দক্ষতা বিকাশে সহায়তা করতে পারে।
   • টস ড্রিলগুলি শুরু করে বিবেচনা করুন, যা আপনাকে পুরো লিফ্টে যাওয়ার জন্য প্রস্তুত করতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, আপনার ফ্লাইয়ারকে আরও উঁচুতে তুলতে আপনাকে আরও গভীর ডুব দেওয়ার কাজ করতে হবে। আপনি নিজে থেকে কিছু গভীর স্কোয়াট দিয়ে শুরু করতে পারেন, অংশীদারের সাথে গভীর লিফ্ট অনুশীলনে যেতে পারেন এবং তারপরে কয়েকটি পূর্ণ উত্তোলনের চেষ্টা করতে পারেন।
   • নিশ্চিত হয়ে নিন যে আপনি সঠিক হাতের অবস্থান এবং সময়সীমার মতো উপাদানগুলিতে মনোযোগ দিচ্ছেন। দুটোই শক্তিশালী বেস হওয়ার উপাদান are

3. 

   আপনার আকর্ষণীয় উন্নত করুন। চিয়ারলিডিং বেসের আর একটি মূল কাজ ফ্লাইয়ারদের ধরা। আপনি আপনার উড়ানটিকে উত্তোলন বা উত্সাহ দেওয়ার পরে, আপনাকে ব্যক্তিটিকে সবচেয়ে স্থিতিশীল ভাবে ধরতে হবে। আপনি যখন আপনার উত্তোলনের দক্ষতা নিয়ে কাজ করেন, তেমনি আপনার আকর্ষণীয় অনুশীলনটিও নিশ্চিত করুন।
   • অন্যান্য ঘাঁটি পাশাপাশি পৃথক ক্যাচগুলির সাথে ইউনিট হিসাবে ধরতে কাজ করুন। হাতের অবস্থান, সময় নির্ধারণ এবং আপনার পেশীগুলিকে যথাসম্ভব ব্যস্ত রাখার মতো উপাদানগুলিতে মনোনিবেশ করুন। এই উপাদানগুলি নিশ্চিত করতে পারে যে আপনি এবং আপনার ফ্লাইয়ার ক্যাচের সময় নিরাপদে থাকবেন।
   • কীভাবে আপনি আরও শক্তিশালী এবং কার্যকরী বেস হতে পারেন সে সম্পর্কে টিপস পেতে ফ্লায়ার এবং কোচের সাথে কথা বলুন।

সম্প্রদায় প্রশ্ন এবং উত্তর

আমার যদি অনুশীলনের মতো কেউ না থাকে?

বেসিক চালগুলি নিজেই চেষ্টা করে দেখুন। আপনি যদি কোনও বাড়ির অঞ্চলে থাকেন তবে নিশ্চিত হন যে পথে কোনও জিনিস বা আসবাবপত্র নেই।

আমি আগে চিয়ারলিডিং করেছি তবে বেস হিসাবে কখনই না। আমার সেরা বন্ধুটি আমাদের স্টান্ট গ্রুপের জন্য ফ্লায়ার। যেহেতু আমি তাকে ফেলে দেওয়ার আগে আমি কখনও বেস ছিলাম না, এবং আমাকে দোষ দেওয়া যায়। আমার কি করা উচিৎ?

কোচকে জিজ্ঞাসা করুন, তারা আপনাকে বলবে কিভাবে সঠিকভাবে বেস করতে হয়। স্টান্টিং করার সময়, আপনার পিছনে খিলান করবেন না। এটি করার ফলে আঘাত হতে পারে। আপনার বেস যদি আপনার চেয়ে কম হয় স্কোয়াট। এটি সবসময় বেস বা পিছনের দোষ হয় না, কখনও কখনও এটি উড়ানেরও হয়!

ওজন উত্তোলন কি আমাকে ভারী বা খুব পেশী হিসাবে দেখা দেবে?

না, ওজন তোলা আপনাকে ভারী করে তুলবে না। মাংসপেশি ঝোঁকযুক্ত এবং চর্বি থেকে ছোট এবং শক্তিশালী হয়ে উঠলে আপনি আরও ফিট হয়ে উঠতে পারেন।

আমি যদি ফ্লায়ার হয়ে থাকি এবং কখনই ভিত্তি না করি এবং কোচ আমাকে বেস হতে বলেন?

আপনার কোচকে আপনার জানা উচিত যে আপনি এর আগে কখনও ভিত্তি করেন নি, এবং আপনি যদি স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করেন তবে একবার চেষ্টা করে দেখুন! আপনি যদি অস্বস্তি হন তবে কেবল আপনার কোচকে বলুন এবং তিনি আপনাকে কিছু খুঁজে বের করতে সহায়তা করবেন।

চিয়ারলিডার হিসাবে এটি আমার প্রথম বছর। আমাকে বলা হয়েছে যে আমি একটি বেস, তবে ফ্লায়ারটিকে উপরে উঠানোর সময় আমি আমার পিছনটি ব্যবহার করি। আপনার কি কোনও পরামর্শ আছে?

প্রথমে আপনার পায়ের শক্তি পরীক্ষা করুন। আপনার পা যদি কিছুটা দুর্বল হয় তবে তাদের শক্তিশালী না হওয়া পর্যন্ত এগুলি নিয়ে কাজ করুন। যদি তারা এখন শক্তিশালী হয় তবে আপনার পিছনে সোজা রেখে অনুশীলন করুন এবং হাঁটুতে বাঁকান। এটি অভ্যস্ত হতে কিছুটা সময় নিতে পারে তবে এটি দীর্ঘমেয়াদে আঘাতগুলি হ্রাস করবে।

আমার যখন বেস না থাকে তখন আমি কীভাবে উড়ানে কাজ করতে পারি?

আপনি প্রচুর জিনিস নিয়ে উড়ানের অনুশীলন করতে পারেন। ভারসাম্য নিয়ে কাজ করতে আপনি অনলাইনে কিনতে পারেন এমন নির্দিষ্ট স্ট্যান্ড রয়েছে বা আপনি একটি সাধারণ স্যুপ ক্যান ব্যবহার করতে পারেন।

পরামর্শ

সতর্কতা

• আপনার শরীরে মনোযোগ দিন। যদি কিছু ঠিক না মনে হয় বা খুব বেশি ব্যথা করে তবে আপনার প্রশিক্ষক বা প্রশিক্ষককে তা জানান। এটি আপনার ক্ষতির ঝুঁকি হ্রাস করতে পারে যা আপনাকে চিয়ারলিডিং থেকে বিরত রাখতে পারে।