কন্টেন্ট

• ধাপ
• পরামর্শ
• সতর্কবাণী

বেশি জল পান করা স্বাস্থ্যের উন্নতির জন্য একটি দুর্দান্ত লক্ষ্য, কারণ শরীরের সঠিকভাবে কাজ করা এটি প্রয়োজনীয়। এছাড়াও, জল হ'ল একটি নন-ক্যালরিযুক্ত পানীয় যা এমনকি আপনাকে ওজন হ্রাস করতে বা আপনার আদর্শ ওজন বজায় রাখতে সহায়তা করতে পারে। আরও তরল পান করার কথা মনে করার বিভিন্ন উপায়ের কথা চিন্তা করুন এবং কিছু উপকরণ দিয়ে পানির স্বাদকে আরও আকর্ষণীয় করে তুলুন a দিন জুড়ে বেশি জল পান করার কৌশল নিয়ে আপনার অগ্রগতির দিকে নজর দিন।

ধাপ

পদ্ধতি 3 এর 1: জল খাওয়ার কথা মনে আছে

1. 

   আপনি যেখানেই যাবেন আপনার সাথে এক বোতল জল নিয়ে যান। সবসময় হাতে বোতল থাকা জল খেতে ভুলবেন না এমন প্রথম পদক্ষেপ। পুনরায় ব্যবহারযোগ্য মডেল কিনুন এবং এটি আপনার পার্স, ব্যাকপ্যাক, ব্যাগ, আপনার ডেস্কে বা আপনার গাড়িতে রেখে দিন এবং যখনই আপনি পারেন তা পূরণ করুন। একবারে খুব বেশি জল পান করা এড়িয়ে চলুন। সারা দিন বিতরণ করা ছোট ছোট চুমুকগুলি গ্রহণ করা আরও ভাল।
   • সমস্ত আকার, মডেল এবং উপকরণ বোতল আছে। এমনকি আপনি যে ফিল্টারটি নিয়ে এসেছেন তা সর্বদা ভাল মানের পান করার জন্য কিনতে পারেন better

2. 

   
   
   প্রশিক্ষণের পরে বা দিন গরম হলে এক গ্লাস জল রাখুন। আপনি যখনই ঘাম পাচ্ছেন তখনই বেশি জল পান করা গুরুত্বপূর্ণ, যা অনুশীলনের সময় বা আপনি কোনও গরম পরিবেশে রয়েছেন। এক বোতল জলে হাতে রাখুন এবং যখনই আপনি গরম বা ঘামছেন তখন কয়েকটি চুমুক নিন।

3. 

   
   
   আপনার ক্ষুধা কমাতে খাবারের আগে এবং খাবারের সময় এক গ্লাস জল পান করুন। খাওয়ার আগে এবং সময় জল পান করা কম খেতে সহায়তা করে, কারণ আমরা প্রায়শই ক্ষুধার্ততায় তৃষ্ণাকে বিভ্রান্ত করি। খাবারের সাথে আপনার পছন্দসই পানীয় খাওয়ার পরিবর্তে এটি পানির সাথে প্রতিস্থাপন করুন। সুতরাং, আপনি যখনই বাইরে খাওয়া বাঁচানোর পাশাপাশি আপনি কম ক্যালোরিও খান consume
   • রাতের খাবার প্রস্তুত করার সময় বা একটি রেস্তোঁরায় ডিশটি আসার অপেক্ষার জন্য এক গ্লাস জল পান করুন।

   ডগা: খাওয়ার সময় এক গ্লাস জল এবং এক টুকরো লেবুর অর্ডার করুন যদি আপনি নিজের তালুতে বৈচিত্র্য আনতে চান।

   
   

4. 

   পার্টি, বারে বা খাবারের সময় অ্যালকোহলযুক্ত পানীয় সহ জল পান করুন। অ্যালকোহল শরীর ডিহাইড্রেট করে, তাই যখনই আপনি অ্যালকোহলযুক্ত পানীয় পান করেন তখন হারানো জল প্রতিস্থাপন করা গুরুত্বপূর্ণ। প্রতিটি ডোজ অ্যালকোহলের পরে, হাইড্রেটেড থাকার জন্য এক গ্লাস জল পান করার চেষ্টা করুন।
   • এটি যখন অ্যালকোহলের কথা আসে তখন পরিমিতি হ'ল সর্বোত্তম মাপ। মহিলাদের প্রতিদিন একজনের পরিবেশন করা উচিত নয় এবং পুরুষ, দু'জন। একটি ডোজ অর্থ বিয়ার 350 মিলি, ওয়াইন 150 মিলি বা পাতিত পানীয় 45 মিলি।

5. 

   জল খেতে মনে রাখতে আপনার ফোনে একটি অ্যালার্ম সেট করুন। আপনার কম্পিউটারে অ্যালার্ম বা অনুস্মারক রাখার চেষ্টা করুন যা আপনাকে প্রতি ঘন্টা জল পান করতে স্মরণ করিয়ে দেয় বা রেফারেন্স হিসাবে কিছু "মাইলফলক" চয়ন করে, যা সাধারণ প্রতিদিনের ক্রিয়াকলাপ হতে পারে:
   • কল করুন বা রিসিভ করুন।
   • কর্মক্ষেত্রে বা স্কুলে প্রসারিত করুন।
   • শুনুন কেউ আপনার নাম ডাকছে।
   • ইমেইল চেক করুন.

6. 

   সময়ের সাথে সম্পর্কিত বোতলে ড্যাশগুলি তৈরি করুন। আপনার কাছে কি বড় বোতল আছে এবং এটি আঁচড়ানোর বিষয়ে কোন আপত্তি নেই? একটি চিহ্নিতকারী দিয়ে লাইন তৈরি করুন এবং অনুরূপ সময়গুলি লিখুন, যেমন সামর্থ্যের am সকাল 9, মাঝখানে 11 এবং ভলিউমের 13 ঘন্টা।
   • আপনার যদি দিনে কয়েকবার ছোট বোতলটি পুনরায় পূরণ করতে হয় তবে অন্যান্য সময় যেমন সকাল 10 টা এবং দুপুর 2 টা অর্ধ লাইনেও দেখুন।

7. 

   একটি অ্যাপ্লিকেশন ডাউনলোড করুন। এমন অ্যাপস রয়েছে যা আপনার প্রতিদিনের পানির পরিমাণ নিরীক্ষণ করতে সহায়তা করে, যেমন পানীয় জল এবং পানীয় জল সময়। কিছু খাবার যা খাওয়ার পরিমাণ নিয়ন্ত্রণ করে তাদের এই ফাংশন যেমন মাই ফিটনেস পাল have আপনি পান করেন এমন সমস্ত কিছু রেকর্ড করুন, এটি বোতল বা গ্লাসই হোক।
   • আপনি একটি স্মার্ট জলের বোতলও কিনতে পারেন যা আপনার স্মার্টফোনের সাথে সংযোগ স্থাপন করে এবং আপনার প্রতিদিনের লক্ষ্য পর্যবেক্ষণ করে। এই বোতলটি ব্যয়বহুল, তবে তাদের মনে রাখা বা উদ্ভাবনী প্রযুক্তির অনুরাগীদের পক্ষে খুব বেশি চেষ্টা করা দরকার তাদের পক্ষে এটি একটি ভাল বিকল্প হতে পারে!

পদ্ধতি 2 এর 2: জলের স্বাদ উন্নতি

1. 

   জল স্বাদ দিন ফল, গুল্ম বা শাকসব্জী সহ জল স্বাদ দেওয়া এটির স্বাদ আরও ভাল করার সহজ উপায়। বোতল বা জগটি পূরণ করুন এবং ফলের কয়েকটি টুকরো, শাকসব্জির টুকরো বা তাজা গুল্মের স্প্রিজ রাখুন। তারপরে, স্বাদটি শোষণের জন্য এক ঘন্টার জন্য দু'বার জল ফ্রিজে রেখে দিন। যুক্ত করার জন্য কিছু আকর্ষণীয় সম্ভাবনাগুলি হ'ল:
   • সাইট্রাস ফলের টুকরো যেমন কমলা, লেবু, চুন বা আঙুরের ফল।
   • টাটকা লাল ফল, যেমন ব্লুবেরি, স্ট্রবেরি, রাস্পবেরি বা ব্ল্যাকবেরি।
   • শসা টুকরা।
   • কাটা আদা।
   • পুদিনা, তুলসী বা রোজমেরির মতো তাজা উদ্ভিদের স্প্রিগস।

2. 

   আপনার মুখের প্রভাবটি উপভোগ করলে ঝিলিমিলি জল পান করার চেষ্টা করুন। সোডা বা বিয়ার পছন্দ করে এমন লোকদের জন্য এটি একটি দুর্দান্ত বিকল্প। কার্বনেটেড জলের স্থির জল হিসাবে একই সুবিধা রয়েছে। আপনি স্বাদযুক্ত ঝলকানো জল কিনতে পারেন বা চুন, লেবু, বেরি এবং শসা এর টুকরা রেখে পছন্দ মতো কোনও স্বাদ তৈরি করতে পারেন।
   • চিনি বা কৃত্রিম মিষ্টি ছাড়াই ঝলমলে জল কিনুন।

3. 

   আপনি যদি ঠান্ডা জল পছন্দ করেন বা ঘরের তাপমাত্রায় রেখে দেন তবে বরফ যুক্ত করুন। ঠাণ্ডা জল পান বিপাকের জন্য সামান্য উপকারের প্রস্তাব দিতে পারে তবে আপনি যদি এটি পছন্দ না করেন তবে এটি উপযুক্ত হওয়ার পক্ষে যথেষ্ট নয়। আপনার পছন্দ অনুসারে বরফের কিউব যুক্ত করুন বা ঘরের তাপমাত্রায় জল পান করুন।
   • আপনি কি ঠান্ডা জল পছন্দ করেন? বোতলটির ভলিউমটি পানির সাথে ভরাট করুন এবং এটি রাতারাতি ফ্রিজে রেখে দিন। পরের দিন সকালে, এটি গলে যাওয়ার জন্য কেবল অপেক্ষা করুন।

4. 

   একটি কাপ তৈরি করুন চা বা দিনে এক বা দুবার এক গ্লাস প্রাকৃতিক রস পান করুন। চা এবং রস দৈনিক তরল গ্রহণের লক্ষ্য হিসাবেও গণনা করে, তাই তাদের স্বাদটি পরিবর্তিত করতে চান তাদের পক্ষে দুর্দান্ত বিকল্প। আপনার দিনটি ভালভাবে শুরু করতে এবং আপনার লক্ষ্য পূরণের জন্য সকালে রস বা চা পান করুন।
   • মূত্রবর্ধক হিসাবে যে চায়ে ক্যাফিন রয়েছে সেগুলি থেকে সাবধান থাকুন।

   ডগা: আমাদের ব্যবহার করা বেশিরভাগ জল খাদ্য থেকে আসে। উচ্চ তরল সামগ্রী সহ ফল এবং শাকসব্জী খেয়ে আপনার খাওয়ার পরিমাণ বাড়ান! প্রাতঃরাশের জন্য কয়েক স্লাইস তরমুজ বা তরমুজ, মধ্যাহ্নভোজনে শসার সালাদ এবং রাতের খাবারের জন্য স্টিমযুক্ত ফুলকপির একটি অংশ উপভোগ করুন।

পদ্ধতি 3 এর 3: জল খাওয়ার লক্ষ্য নির্ধারণ

1. 

   প্রতিদিন কত পরিমাণে জল খরচ হয় তা রেকর্ড করুন। প্রতিদিন আপনি যে পরিমাণ চশমা বা বোতল পান করেন সেগুলি লিখুন। এইভাবে, আপনি কত পরিমাণে pourালাচ্ছেন এবং আপনার তরল গ্রহণের পরিমাণ বাড়ানোর প্রয়োজন কিনা তা জানা সম্ভব।

   ডগা: যে গল্পটি প্রত্যেকেরই দিনে আট গ্লাস জল পান করা উচিত তা একটি মিথ মাত্র। প্রত্যেকে জল খাওয়ার মতো কোনও "সঠিক" পরিমাণ নেই। ওজন, লিঙ্গ, শারীরিক ক্রিয়াকলাপের স্তর, পরিবেশ এবং অন্যান্য কারণ অনুসারে প্রয়োজনীয় পরিমাণটি পরিবর্তিত হয়।

2. 

   আপনি প্রতিদিন কী খাওয়ার পরিকল্পনা করছেন তার একটি লক্ষ্য নির্ধারণ করুন। এই লক্ষ্যটি আপনার, কারণ কোনও আদর্শ পরিমাণ নেই। ন্যূনতম পরিমাণ বিবেচনা করুন, আপনি ইতিমধ্যে কী পান করেন তা দেখুন এবং বাড়ানোর লক্ষ্য নির্ধারণ করুন।
   • উদাহরণস্বরূপ, আপনি কি দিনে 1.5 লিটার জল পান করেন এবং আপনার সেবন 2 লিটার বাড়িয়ে দিতে চান? এটি একটি উদ্দেশ্য করুন।

3. 

   অপ্রীতিকর পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া এড়াতে আপনার জলের আস্তে আস্তে বাড়ান। যদি আপনি হঠাৎ করে আরও অনেক বেশি জল পান শুরু করেন তবে আপনি স্বাভাবিকের চেয়ে প্রায়শই প্রস্রাব করতে পারেন যা অসুবিধাজনক এবং অস্বস্তিকর। চূড়ান্ত লক্ষ্যে পৌঁছানো পর্যন্ত প্রতি সপ্তাহে কেবল 240 মিলি বৃদ্ধি করুন।
   • উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনার লক্ষ্য হয় যে দিনে 2 লিটার জল পান করা এবং আপনি বর্তমানে 1.5 লিটার পান করেন তবে প্রথম সপ্তাহে আপনার গ্রহণের পরিমাণ 1.7 লিটার বাড়িয়ে শুরু করুন, তারপরে দ্বিতীয় এবং শেষ পর্যন্ত 1.9 লিটারে বাড়ান , তৃতীয় সপ্তাহে, 2 লিটারে উঠুন।

পরামর্শ

• দিনের আরও সতেজকাজ শুরু করার জন্য দাঁত ব্রাশ করার আগে সকালে কিছু জল পান করুন।
• গরমের দিনে আপনার উচ্চ জলের জায়গায় বা আপনি যখন শারীরিক প্রচেষ্টা করেন তখন আপনার প্রতিদিনের পানির পরিমাণ বাড়ান।
• প্রতি রাতে ঘুমোতে যাওয়ার আগে, পরের দিন আপনি যে বোতলগুলি পান করার ইচ্ছা রেখেছেন সে সংখ্যাটি ফ্রিজে রেখে দিন। যখন আপনি জেগে উঠবেন, আপনার জল খুব শীতকালে আপনার জন্য অপেক্ষা করবে।
• স্টাফ যাতে না হয় সে জন্য একবারে প্রচুর পরিমাণে পানি পান করা এড়িয়ে চলুন। আরও ছোট, অবিচলিত চুমুক গ্রহণ করা ভাল।

সতর্কবাণী

• দিনের শেষে আপনার জল এবং তরল গ্রহণের পরিমাণ বাড়ার সাথে সাথে আপনাকে মাঝরাতে বাথরুমে যেতে হতে পারে। ঝামেলা এড়াতে, রাতের খাবারের পরে আপনার পানীয় গ্রহণ খাওয়া কমিয়ে দিন।
• জল অতিরিক্ত মাত্রায় দেখা যায় না, তবে চরম পরিস্থিতিতে খুব বেশি জল হাইপোনাট্রেমিয়া সৃষ্টি করতে পারে, একটি বৈদ্যুতিন ভারসাম্যহীনতা যার ফলে মারাত্মক স্বাস্থ্যগত পরিণতি হতে পারে এবং এমনকি মৃত্যুর কারণও হতে পারে। এটি এড়াতে সদর দফতরটি আপনার গাইড হতে দিন। আপনি যখনই তৃষ্ণার্ত বোধ করেন এবং বিভিন্ন খাবার এবং পানীয় পান করেন তখন পান করুন। আপনার যদি দীর্ঘস্থায়ী অসুস্থতা হয় বা অ্যাথলিট থাকে তবে চিকিত্সার পরামর্শ অনুসরণ করুন।