কন্টেন্ট

• পদক্ষেপ
• সম্প্রদায় প্রশ্ন এবং উত্তর
• পরামর্শ
• সতর্কতা
• আপনার যা প্রয়োজন

অন্যান্য বিভাগ

চিয়ারলিডার হওয়া অনেক ছোট মেয়েদের স্বপ্ন। স্কুলের জন্য একটি রোল মডেল হওয়া, একটি খেলাতে মজা করা এবং আপনার জীবনের সময়টি হ'ল প্রচুর লোকেরা চান। চিয়ারলিডারদের সব আছে। সুতরাং আপনি কোন উল্লাসের অভিজ্ঞতা নিয়ে চিয়ার স্কোয়াডে থাকতে চান? এই পদক্ষেপগুলি আপনাকে সহায়তা করবে, নীচের এক ধাপ থেকে পড়া শুরু করুন।

পদক্ষেপ

1. 

   দেখতে সুন্দর. চিয়ার স্কোয়াডের চেষ্টা করার সময় আপনি অগোছালো দেখতে চাইবেন না। একজোড়া সফফ শর্টস বা একটি অনুরূপ ব্র্যান্ড এবং শার্ট পরুন যা চিয়ারলিডিং সম্পর্কে কিছু বলে। যদি আপনার মতো শার্ট না থাকে তবে কোনও স্কুল ক্লাব বা আপনার স্কুলের রঙে একটি শার্ট পরুন। আপনার চুলগুলি একটি বড় ধনুকের সাথে পনিটেলে রয়েছে তা নিশ্চিত করুন। কিছু দীর্ঘস্থায়ী ঠোঁটের গ্লস, সমস্যার দাগগুলিতে কনসিলার এবং জলরোধী মাস্কারার সাহায্যে আপনার মেকআপটি ন্যূনতম রাখুন। আপনি চাইলে কিছু আইশ্যাডো পরতে পারেন তবে এটির প্রয়োজন নেই।

2. 

   
   
   নিশ্চিত হয়ে নিন যে আপনি যা শিখেছেন এবং জেনেছেন তার সমস্ত অনুশীলন করুন। আপনার নাচ, উল্লাস, এবং জপ অনুশীলন করুন। যদি আপনি চেষ্টা করার দিন পর্যন্ত এটি শিখেন না, তবে প্রাথমিক গতি, কিক এবং জাম্পগুলি শিখুন। আপনার গতিগুলি তীক্ষ্ণ এবং শক্ত হয় তা নিশ্চিত করুন। আপনার গতিগুলি ফ্লপি হতে পারে না বা এটি কেবল অদ্ভুত দেখাচ্ছে। আপনাকে একটি পায়ের স্পর্শ, হারকি, পাইক, কিকস, ডান, বাম এবং কেন্দ্র বিভাজন, ধনুক এবং তীর, ব্রিজ, পাঞ্চ, পোঁদে হাত, ডাগার, এল, কে, টি, টাচডাউন, বালতি, মোমবাতি, ডায়াগোনস, অন্যান্য পদক্ষেপের মধ্যে। ট্রাউআউটগুলি অবধি প্রতিটি একদিন অনুশীলন করুন।

3. 

   
   
   আপনার বর্তমান পদক্ষেপগুলি উন্নত করুন। গতি যখন করছেন আপনার বাহু পেশী টান। একটি সোজা পিছনে, পা এবং পায়ের আঙ্গুল দিয়ে লাথি। আপনার লাফানোর সময়, আপনার পিছনে সোজা এবং পা উপরে রাখুন। আপনার জাম্পগুলি উন্নত করতে, আপনার জাম্পগুলি আরও উঁচুতে এবং আরও সুন্দর করার জন্য এই জাম্পিং রুটিনটি অনুসরণ করুন। প্রতিটি পায়ে 30 টি স্ট্র্যাডল লেগ লিফট করুন, 30 ক্রাঞ্চ, 30 টি তির্যক ক্রাঞ্চ, 50 সাইকেল ক্রাঞ্চ, 30 স্কোয়াট, 30 স্কোয়াট জাম্পস, 30 টি পায়ের উত্থান, প্রতিটি পায়ে 30 টি হপস, 15 "চিয়ারলিডার" ক্রাঞ্চগুলি (তাদের সন্ধান করুন), 10 কিক প্রতিটি পায়ে সামনের দিকে, পাশে এবং 45 ডিগ্রি কোণে এবং অনুশীলন করুন! আপনি যখন ঘুম থেকে ওঠেন তখন প্রতি সকালে এটি করার ফলে আপনাকে শক্তিশালী পা, উচ্চতর লাফ দেওয়া এবং আপনার জাম্পগুলিতে পা আরও উঁচুতে সহায়তা করে। প্রতিদিন প্রসারিত করুন। একটি স্ট্র্যাডল (বাম, ডান, মাঝখানে) করুন, পাইক করুন, আপনার পায়ের আঙ্গুলগুলি স্পর্শ করুন, কবুতর প্রসারিত, প্রজাপতি, ব্যাঙ, লঞ্জ, ফ্লোর লঞ্জ, স্প্লিট (বাম, ডান, মাঝখানে), ব্রিজ, কাঁধের প্রসারিত, ট্রাইসপ প্রসারিত, কব্জি প্রসারিত, এবং গোড়ালি প্রসারিত। প্রতিটি পদক্ষেপ 30 সেকেন্ড থেকে 1 মিনিটের জন্য ধরে রাখুন। আপনি যদি ভাবতে পারেন এমন কোনও প্রসারিতের পাশাপাশি আপনি যদি প্রতিদিন দু'বার এটি করেন তবে আপনার এক মাসের মধ্যেই আপনার বিভক্ত হওয়া উচিত!

4. 

   
   
   ভাল মুখের ভাব আছে। আপনার নাচ করার সময়, চোখের জল ফেলুন, হাসুন, আপনার জিহ্বাটি আটকে দিন, এমন কিছু যা লোককে হাসায় এবং ভিড়কে এগিয়ে যায়। আপনি যদি নিজের হাসিটি সত্যই উজ্জ্বল করতে চান তবে কিছু বেকিং সোডা দিয়ে দাঁত সাদা করুন, টুথপেস্ট, সাদা এবং / অথবা সাদা রঙের স্ট্রিপগুলি সাদা করুন। কিছু গ্লিটারের সাথে কিছু গোলাপী ঠোঁট গ্লস যুক্ত করুন এবং আপনার হাসি সত্যিই জ্বলজ্বল করবে।

5. 

   থাকা আত্মবিশ্বাসী এবং জোরে। প্রফুল্ল হওয়ার সময় তারা আপনাকে শুনতে চায় কারণ চিয়ারলিডিং এটাই! এবং আত্মবিশ্বাসী হন, আপনি উত্সাহিত যখন আপনি সর্বদা আত্মবিশ্বাসী হতে চান। ট্রাউআউটগুলিতে উচ্চস্বরে এবং পরিষ্কার ভয়েস থাকার অনুশীলন করুন।

6. 

   আপনার যে টমটম হচ্ছে তা নিয়ে কাজ করুন। আপনার কোনও প্রফুল্ল নেতৃস্থানীয় টুম্বলিং অভিজ্ঞতা নাও থাকতে পারে তবে জিমন্যাস্টিকস বা এমনকি সার্কাস দক্ষতার মতো অন্যান্য ক্রিয়াকলাপ থেকে আপনার যদি দক্ষতা থাকে তবে হ্যান্ডস্প্রিংস, টাকস বা এরিয়ালগুলি নিখুঁত করার জন্য কাজ করার চেষ্টা করুন। আপনি নিজেকে বেসিকগুলি যেমন হ্যান্ডস্ট্যান্ড, কার্টহিল এবং রাউন্ড অফ শিখতে পারেন। সম্ভাবনা হ'ল তারা আপনাকে স্কোয়াডে কিছু শক্ততর পদক্ষেপগুলি শিখিয়ে দেবে। বেসিক টাম্বলিংয়ের সময় যা আপনার অভিজ্ঞতা নেই, তা নিশ্চিত করুন যে আপনার পায়ের আঙ্গুলগুলি নির্দেশিত এবং আপনার পা সোজা are

সম্প্রদায় প্রশ্ন এবং উত্তর

আমি কীভাবে আমার বাবা-মাকে প্রমাণ করব যে আমার চিয়ারলিডিং করা উচিত?

তাদের আনন্দিত করাই আপনার আবেগ এবং আপনি এতে নিজেকে পুরোপুরি বিনিয়োগ করতে প্রস্তুত।

আমি যদি চিয়ারলিডিং স্কোয়াডে স্বীকৃত না হয়ে খুব ছোট হই তবে কী হবে?

সাধারণত, আপনি স্কোয়াড তৈরি করতে খুব ছোট হতে পারবেন না। ছোট লোকেরা দুর্দান্ত কারণ তারা আদর্শ উড়ন্ত।

আপনি যদি ফ্লায়ার হতে চান তবে বাতাসে থাকতে কিছুটা ভয় পান? আমাকে উত্তোলন করা অন্য ব্যক্তির সাথে অনুশীলন করা উচিত?

স্থানীয় চিয়ার জিমের ওপেন জিম রাতে যাওয়ার চেষ্টা করুন। কোচ এবং অন্যান্য চিয়ারলিডাররা আপনার সাথে বুনিয়াদিগুলি জানতে পেরে আরও বেশি খুশি হবে এবং আপনি জিমের মাধ্যমে কোনও ক্লাসে সাইন আপ করতে পারেন।

আমি কীভাবে উঁচুতে লাফ দেব?

আপনি নিজের লাফ মারার আগে মাদুরটি ধাক্কা দেওয়ার দিকে মনোনিবেশ করে আপনি উচ্চতর লাফিয়ে উঠতে পারেন। শক্ত থাকা অবস্থায় আপনি যে লাফিয়ে যাচ্ছেন তাতে আপনার সমস্ত শক্তি যুক্ত করুন! আপনি লাফিয়ে যেতে পারেন এমন উচ্চতা বাড়ানোর জন্য স্কোয়াটের মতো অনুশীলনগুলি দিয়ে আপনার পায়ের পেশী শক্তিশালী করুন।

আমি কীভাবে রোলগুলি করার ভয়কে কাটিয়ে উঠতে পারি?

নিজেকে বিশ্বাস কর. আপনি যদি শান্ত থাকেন এবং নিজেকে অনুপ্রাণিত করেন তবে আপনার উদ্বিগ্ন হওয়ার কিছু নেই। সর্বদা নিজেকে বলুন যে আপনি এটি করতে পারেন। এমনকি যদি আপনি প্রথম কয়েকবার বিড়বিড় করেন তবে এটি ঠিক আছে কারণ আপনি এখনও শিখছেন।

ট্রাউআউট তৈরি করতে আমার কী শিখতে হবে?

চিয়ারলিডার হওয়ার জন্য আপনাকে কীভাবে রাতারাতি পেশাদার জিমন্যাস্ট হতে হবে তা শিখতে হবে না। আপনার কেবলমাত্র বেসিকগুলি যেমন উচ্চ কিক, উচ্চ কণ্ঠস্বর, চিয়ার্সের জন্য ভাল সমন্বয়, পায়ের পায়ের স্পর্শ এবং সম্ভবত একটি কার্টহিলের প্রয়োজন। তারপরে, আপনার কোচ আপনাকে আরও শিখতে সহায়তা করুন।

চিয়ার-লিডিংয়ে স্ক্রিচ বা ক্র্যাব আপ না করে আমি কীভাবে এমটি ভয়েস পাব?

আপনার ডায়াফ্রাম থেকে চিৎকার। এটি অদ্ভুত লাগতে পারে তবে চিয়ারলিডারদের তাদের পেট থেকে চিৎকার করতে শেখানো হয়, তাই এটি উচ্চস্বরে এবং স্পষ্ট প্রকাশিত হয়। এটি আপনাকে আপনার ভয়েস না হারাতে সহায়তা করে।

আপনার কি বিশেষ চিয়ারলিডিং জুতো দরকার বা আমি জিম জুতা ব্যবহার করতে পারি?

অনুশীলনের জন্য আপনি জিম জুতা ব্যবহার করতে পারেন তবে গেম এবং ইভেন্টগুলির জন্য আপনার একটি নির্দিষ্ট জুতার প্রয়োজন হতে পারে।

সবকিছু শিখতে কত সময় লাগবে?

চিয়ারলিডিং একটি শিল্প। আপনাকে নমনীয়তা এবং সমন্বয় গড়ে তুলতে হবে যা আপনার সেরিবেলামটি নতুন নিউরাল পাথ তৈরি করতে কয়েক বছর সময় নিতে পারে।

আমি যদি কিছুতেই কোনও গণ্ডগোল না করতে পারি তবে কী হবে? কোচকে ধরে রাখার মতো অনুশীলন করতে আমাকে কাউকে জিজ্ঞাসা করা উচিত?

আপনি যদি এটি করেন তবে এটি সহায়ক হবে। একজন সতীর্থ বা কোচ আপনাকে শিখতে সহায়তা করতে পারে এবং আপনাকে এখনই পেশাদার গণ্ডগোলের হতে হবে না।

পরামর্শ

• হাতের স্পর্শগুলি হ'ল যখন আপনি একটি টি-তে আপনার বাহু দিয়ে বাতাসে বিভক্ত হন You আপনি আপনার পাগুলি আপনার হাত পর্যন্ত আনেন, আপনার পায়ের নীচে নয়।
• পাইকগুলি হ'ল যখন আপনি আপনার পা সোজা আপনার সামনে রেখে দেবেন এবং আপনি আপনার বাহুটিকে মুঠির সাথে সোজা করে এগিয়ে রাখুন।
• হারকিগুলি হ'ল লাফানো হয় যেখানে একটি পা 45 ডিগ্রি কোণে সোজা হয়ে কিছুটা উপরে উঠে যায় এবং অন্য পাটি বাঁকানো হয়।
• লাইব্রেরি বা অনলাইন থেকে একটি চিয়ার গ্লোসারি পান যাতে আপনি চিয়ারলিডিং লিঙ্গো এবং কিছু চালগুলি শিখতে পারেন।
• আপনি কি স্পট চান তা জানুন। গণ্ডগোল না করে, ফ্লাইয়ার হওয়া অসম্ভব, তাই পরিবর্তে যদি আপনি লম্বা, আকারে, শক্তিশালী ভয়েস রাখেন তবে স্পটারের জন্য লক্ষ্য রাখুন, এবং যদি আপনি আরও পেশীবহুল দিকে থাকেন তবে শক্তিশালী এবং গড়ের ভিত্তিতে লক্ষ্য রাখুন average উচ্চতা
• কার্ডিও, ভারোত্তোলন এবং যোগ দিয়ে প্রচুর শক্তি, নমনীয়তা এবং সহনশীলতা তৈরি করুন!
• চিয়ারলিডিংয়ের জন্য আপনাকে আর কী করতে হবে তা সন্ধান করুন।
• আপনি যদি পারেন তবে উল্লাস, নাচ এবং / বা টমটল নিন। প্রস্তাবিত নৃত্যের ক্লাসগুলি জাজ এবং আধুনিক হবে।
• অ্যাক্টিভিটি টিভি এবং ইউটিউব থেকে বেসিকগুলি শিখুন।
• নিজেকে খুব বেশি চাপ দেবেন না। শুধু অনুশীলন চালিয়ে যান!
• আপনার দুর্দান্ত স্বাস্থ্যবিধি আছে তা নিশ্চিত করুন।
• ট্রাইআউট এ দাঁড়ানো। একটি ট্যান আছে, একটি স্কুল মাস্কট সম্পর্কিত বিষয়টির একটি অস্থায়ী উলকি এবং এখন পর্যন্ত সর্বাধিক স্কুল স্পিরিট!

সতর্কতা

• আপনি সম্ভবত স্কোয়াড তৈরি করতে পারবেন না তার পরিবর্তে সমস্ত তারা বা আপনার স্কুলের প্রতিযোগিতা স্কোয়াড করুন। এটিকে আপনার ক্ষতি করতে দেবেন না। যাইহোক এটি তাদের ক্ষতি।
• আপনি যদি অস্বাস্থ্যকর ডায়েট খান তবে আপনার অজ্ঞান হতে পারে বা পর্যাপ্ত শক্তি নেই, তাই প্রচুর ফলমূল এবং শাকসব্জি খেতে ভুলবেন না।
• চিয়ারলিডিং একটি বিপজ্জনক খেলা! সর্বদা নিশ্চিত হয়ে নিন যে কী চলছে তা আপনি জানেন।
• Overtrain করবেন না।

আপনার যা প্রয়োজন

• এতে শার্ট যা এতে "চিয়ার" বা স্কুলের শার্ট রয়েছে
• ব্ল্যাক সোফি শর্টস বা অনুরূপ
• উল্লাস জুতা
• সাদা গোড়ালি মোজা
• স্কুল এর প্রেরণা
• ওয়ার্কআউট পরিকল্পনা

উইকিউইউতে প্রতিদিন, আমরা আপনাকে এমন নির্দেশাবলী এবং তথ্যে অ্যাক্সেস দেওয়ার জন্য কঠোর পরিশ্রম করি যা আপনাকে আরও সুরক্ষিত, স্বাস্থ্যকর, বা আপনার মঙ্গল বাড়িয়ে তুলতে আপনাকে আরও উন্নত জীবনযাপন করতে সহায়তা করবে। বর্তমান জনস্বাস্থ্য এবং অর্থনৈতিক সংকটগুলির মধ্যে, যখন বিশ্ব নাটকীয়ভাবে পরিবর্তন হচ্ছে এবং আমরা সকলেই প্রতিদিনের জীবনে পরিবর্তনগুলি শিখছি এবং খাপ খাইয়ে নিচ্ছি, মানুষের আগের চেয়ে আরও বেশি উইকি দরকার। আপনার সমর্থন উইকিউকে আরও গভীরতর চিত্রিত নিবন্ধ এবং ভিডিওগুলি তৈরি করতে এবং বিশ্বস্ত লক্ষ লক্ষ মানুষের সাথে আমাদের বিশ্বস্ত ব্র্যান্ডের নির্দেশিক সামগ্রী ভাগ করতে সহায়তা করে। আজকে উইকিতে কীভাবে অবদান রাখবেন তা বিবেচনা করুন।