কন্টেন্ট

• পদক্ষেপ
• সম্প্রদায় প্রশ্ন এবং উত্তর
• পরামর্শ

অন্যান্য বিভাগ

যদি আপনার আত্মঘাতী চিন্তাভাবনা বা অনুভূতি হয় তবে আপনার উচিত মানসিক স্বাস্থ্য পেশাদারের কাছ থেকে তাত্ক্ষণিক সহায়তা নেওয়া উচিত। আপনার অনুভূতির উত্স যাই হোক না কেন, সেগুলি যথাযথভাবে মোকাবেলা করা যেতে পারে এবং জিনিসগুলি আরও ভাল হতে পারে। সহায়তার জন্য এটি পড়ে আপনি ইতিমধ্যে নিরাময়ের দিকে প্রথম পদক্ষেপ নিচ্ছেন। পরবর্তী পদক্ষেপটি আপনাকে সহায়তা করার জন্য কোনও ব্যক্তির সন্ধান করা।

• আপনি যদি মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রে থাকেন তবে আপনি জরুরি জন্য 911 কল করতে পারেন বা 800-SUICIDE (800-784-2433) বা 800-273-TALK (800-273-8255) কল করে একটি সুইসাইড হটলাইনে পৌঁছাতে পারেন।
• অনেক শহরে, 211 ডায়াল করার সাথে আপনি যার সাথে কথা বলতে পারেন তার কাছে পাবেন। 2-1-1 একটি নিখরচায় এবং গোপনীয় পরিষেবা যা উত্তর আমেরিকা জুড়ে লোকেরা তাদের প্রয়োজনীয় স্থানীয় সংস্থানগুলি সন্ধান করতে সহায়তা করে। তারা সপ্তাহে সাত দিন আপনার জন্য এখানে 24 ঘন্টা থাকে।
• ক্রাইসিস টেক্সট লাইন 741741 ফোন হটলাইনের একটি বিকল্প এবং 24/7 কাজ করে।
• আপনি যদি যুক্তরাজ্যে থাকেন তবে জরুরি অবস্থার জন্য 999 অথবা একটি আত্মঘাতী হটলাইনে পৌঁছানোর জন্য 116 123 কল করুন।
• অন্যান্য দেশে উপযুক্ত নম্বরগুলি জানতে কল জরুরি পরিষেবাগুলিতে একবার দেখুন।

পদক্ষেপ

4 এর 1 ম অংশ: একটি আত্মঘাতী সংকট পরিচালনা করা

1. 

   
   
   পেশাদার সহায়তা পান অবিলম্বে. আপনি যদি আত্মহত্যার কথা ভাবছেন, একজন মানসিক স্বাস্থ্যসেবা পেশাদারের তাত্ক্ষণিক সহায়তা নিন। আপনার কাছে প্রতিদিন 24 ঘন্টা, সপ্তাহে 7 দিন উপলভ্য বিকল্প রয়েছে। এমনকি যদি আপনার প্রবৃত্তিগুলি আপনাকে বলছে যে আপনি নিজের দিকে এত মনোযোগ দিতে চান না, আত্মহত্যা করার প্রবণতাগুলি খুব গুরুতর, এবং আপনাকে কখনও সাহায্যের জন্য পৌঁছাতে দ্বিধা করা উচিত নয়। আপনি বেনামে কল করতে পারেন।
   • আপনি যদি মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রে থাকেন তবে দয়া করে 911 বা 800-273-TALK (8255), জাতীয় আত্মহত্যা প্রতিরোধের হটলাইনে কল করুন বা নিকটস্থ হাসপাতালের জরুরি কক্ষে যান।
   • আপনি যদি যুক্তরাজ্যে থাকেন তবে আপনি 116 123 তে সামেরিটান বা 0800 068 41 41 নম্বরে পেপাইরাসকে কল করতে পারেন (আপনি যদি কিশোর বা তরুণ বয়স্ক হন)।
   • আন্তর্জাতিক কেন্দ্র আত্মহত্যা প্রতিরোধের ওয়েবসাইটে অন্যান্য কেন্দ্রগুলি পাওয়া যাবে।

2. 

   
   
   যোগাযোগ বা একটি হাসপাতালে যান। আপনি যদি সহায়তার জন্য সহায়তা লাইন ব্যবহার করে থাকেন এবং এখনও মরতে চান তবে তাদের হাসপাতালে যাওয়ার দরকার আছে তা বলুন। আপনি যদি কোনও সহায়তা লাইন ব্যবহার না করে থাকেন তবে জরুরি পরিষেবাগুলি বা আপনার বিশ্বাসী ব্যক্তিকে কল করুন এবং তাদের বলুন যে আপনি নিজেকে হত্যা করতে চান। আপনাকে কোনও হাসপাতালে উঠতে সহায়তা করতে বা সরাসরি সেখানে যেতে সাহায্য করার জন্য তাদের বলুন। আরও ভাল, কেউ আপনাকে চালানোর জন্য পান। এই পরিস্থিতিতে নিরাপদে গাড়ি চালানো কঠিন to

3. 

   
   
   আপনি আপনার চিন্তাধারা সম্পর্কে বিশ্বাস করে এমন কারও সাথে কথা বলুন অবিলম্বে. যদিও আপনি নিজেকে হত্যার কথা ভাবছেন সেই পরিস্থিতিতে প্রথম পদক্ষেপটি সঠিক প্রথম পদক্ষেপ, তবে এটি সবার পক্ষে সঠিক মনে হতে পারে না। এই ক্ষেত্রে, আপনার বিশ্বাসের কাউকে বলতে হবে যে আপনি অবিলম্বে আত্মঘাতী চিন্তাভাবনা করছেন। আপনি যদি একা থাকেন তবে বন্ধু, পরিবারের সদস্য, প্রতিবেশী, ডাক্তারকে কল করুন, অনলাইনে কারও সাথে চ্যাট করুন বা এই সময়ে একা না থাকার জন্য যা কিছু করতে পারেন তা করুন। ফোনে কারও সাথে কথা বলুন এবং কেউ আপনার সাথে থাকার জন্য আসতে বলবেন যাতে আপনি একা নন।

4. 

   সাহায্যের জন্য অপেক্ষা করুন। আপনার যদি কারও কাছে আসতে অপেক্ষা করতে হয় বা হাসপাতালে অপেক্ষা করতে হয়, তবে বসে আস্তে আস্তে শ্বাস নিন। সময় নির্ধারণ করে আপনার শ্বাস নিয়ন্ত্রণ করুন, এক মিনিটে কুড়িটি শ্বাস নিতে পারেন। নিজেকে বিভ্রান্ত করতে আপনি অন্য যে কোনও কিছু করতে পারেন, তা জেনেও যে সহায়তা চলছে।
   • এই সময়ে ড্রাগ বা অ্যালকোহল ব্যবহার করবেন না কারণ এটি আপনার চিন্তাভাবনাকে ক্ষতিগ্রস্থ করতে পারে। এটি আপনার অনুভূতিগুলি আরও খারাপ করার দিকে পরিচালিত করতে পারে, আরও ভাল নয়।
   • আপনার যদি মনে হয় আপনার নিজেকে কিছুটা ব্যথা করতে হবে তবে এক হাত ছাড়াই 1 মিনিটের জন্য আপনার হাতে একটি বরফের ঘনকটি ধরে রাখুন (এটি গর্ভাবস্থার বেদনা কাটাতে মহিলাদের অনুশীলনে সহায়তা করার জন্য শিশু-বার্থিং ক্লাসে ব্যবহৃত একটি কৌশল)। অস্বস্তি কোনও ক্ষতি না করেই গ্রাউন্ডিং হতে পারে।
   • আপনার প্রিয় ব্যান্ড এর অ্যালবাম শুনতে। একটি মজার টিভি শো দেখুন। এমনকি যদি এগুলি আপনাকে আরও ভাল বোধ না করে তবে আপনি সাহায্যের জন্য অপেক্ষা করার সময় তারা আপনাকে আপনার অনুভূতি থেকে বিভ্রান্ত করতে পারে।

৪ র্থ অংশ: আরেকটি আত্মঘাতী সংকট রোধ করা

1. 

   মানসিক স্বাস্থ্যসেবা পেশাদারের সাহায্য নিন। যে সমস্ত মানুষ আত্মহত্যার চেষ্টা করেন তারা হতাশার মতো মারাত্মক মানসিক অবস্থার মধ্যে ভুগছেন এবং এর জন্য সহায়তা পেতে পারেন। এই পদক্ষেপগুলি আপনাকে কেন আত্মহত্যা বলে বিবেচনা করেছিল তার মূলে যেতে আপনাকে সহায়তা করতে পারে। আপনার আত্মঘাতী অনুভূতি যদি কোনও নির্দিষ্ট ইভেন্টের দ্বারা ঝাঁপিয়ে পড়ে, চাকরি হারানো বা অক্ষম হওয়ার শোকের মতো ঘটে থাকে তবে মনে রাখবেন যে এই ধরণের পরিস্থিতিগত হতাশা এখনও চিকিত্সা দ্বারা সহায়তা করা যেতে পারে।
   • আপনার ডাক্তারের পরামর্শ অনুযায়ী কোনও নির্ধারিত ওষুধ সেবন করতে ভুলবেন না। প্রথমে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা না বলে ওষুধ খাওয়া বন্ধ করবেন না।
   • আপনার নির্ধারিত সমস্ত কাউন্সেলিং সেশনে অংশ নিতে ভুলবেন না। যদি প্রয়োজন হয়, নির্ভরযোগ্য কেউ আপনার কাছে প্রতি সপ্তাহে অতিরিক্ত দায়বদ্ধতার জন্য নেওয়ার সময়সূচী রাখেন।

2. 

   আধ্যাত্মিক নেতার সাথে কথা বলুন। আপনি যদি ধার্মিক হন (বা সম্ভবত আপনি নাও হন) এবং কোনও আধ্যাত্মিক নেতার অ্যাক্সেস রয়েছে, তবে তার সাথে কথা বলার চেষ্টা করুন। ধর্মীয় মন্ত্রনালয়ে যাদের আহ্বান জানানো হয়েছিল তারা হতাশায় ও আত্মহত্যার মধ্যে পড়ে সংকটজনিত লোকদের সহায়তা করার জন্য প্রশিক্ষণপ্রাপ্ত। তিনি বা সে আপনাকে নতুন দৃষ্টিকোণ সরবরাহ করে এবং আপনাকে কিছু চিন্তাভাবনা করার মাধ্যমে ব্যথা সহজ করতে সহায়তা করতে পারে।
   • মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রের অনেক হাসপাতালের চ্যাপেলিন রয়েছে। সশস্ত্র বাহিনীর চ্যাপেলিনগুলির মতো, এই ব্যক্তিরা সাধারণত বিশ্বাসের লোক, প্রশিক্ষিত এবং বহু বিশ্বাসের লোকদের সাথে কাজ করার ক্ষেত্রে অভিজ্ঞ এবং কখনও কখনও মোটেও কিছুই হয় না। এই পরিষেবাটির জন্য কোনও চার্জ নেই এবং এটি সন্ধানের পক্ষে মূল্যবান হতে পারে।
   • বিশ্বাসের একজন পুরুষ বা মহিলা সবার জন্য নাও থাকতে পারে। বিশেষত যদি আপনি নাস্তিক হন বা ধর্ম নিয়ে কোনও দার্শনিক বা পরীক্ষামূলক সমস্যা নিয়ে থাকেন। আপনি যদি ইতিমধ্যে সেই নির্দিষ্ট আধ্যাত্মিক বা ধর্মীয় সম্প্রদায়ের সাথে জড়িত থাকেন তবে আপনি কেবলমাত্র একজন আধ্যাত্মিক নেতাকে সহায়ক পেতে পারেন। যদিও এই নিবন্ধটি আপনাকে এই জটিল সময়ে সহায়ক হতে পারে এমন সংস্থানগুলি দেখিয়ে দিচ্ছে, এটি আপনার পক্ষে ভাল উত্স হতে পারে বা নাও হতে পারে।

3. 

   একটি সমর্থন গ্রুপ সন্ধান করুন। অনলাইনে এবং আপনার সম্প্রদায়ের উভয় ক্ষেত্রেই সমর্থন গ্রুপ থাকতে পারে, যেখানে আপনি আত্মঘাতী চিন্তাভাবনা করেছেন বা অতীতে আত্মহত্যা করার চেষ্টা করেছেন এবং কঠিন সময়ে আপনাকে সাহায্য করার জন্য লোককে বোঝার একটি সামাজিক নেটওয়ার্ক স্থাপন করেছেন এমন লোকের সাথে কথা বলে আপনি সান্ত্বনা পেতে পারেন ।
   • আপনি যদি যুক্তরাষ্ট্রে থাকেন তবে অনলাইনে বা ব্যক্তিগতভাবে সহায়তা গোষ্ঠীগুলির সন্ধানের জন্য আমেরিকান ফাউন্ডেশন ফর সুইসাইড প্রতিরোধের সাইটটি দেখুন। এমনকি আপনার নির্দিষ্ট বৈশিষ্ট্যগুলির জন্য গ্রুপগুলি খুঁজে পেতে পারেন, যেমন কিশোর-কিশোরীদের জন্য একটি গ্রুপ।
   • আপনি নিজের জন্য বিকল্পগুলি খুঁজে পেতে যদি আপনি যুক্তরাজ্যে থাকেন বা আপনার দেশের জন্য ওয়েব সাইট থাকেন তবে এনএইচএস সাইটটি দেখুন।
   • আত্মহত্যা বা হতাশার জন্য যদি আপনার অঞ্চলে কোনও সমর্থন গোষ্ঠী না থাকে, তবে চিকিত্সক বা স্থানীয় হাসপাতালের সাথে তারা চালিত হতে পারে এমন সমর্থন গোষ্ঠী বা কীভাবে গ্রুপ সমর্থন পেতে যায় সে সম্পর্কে কথা বলুন। আপনি এমন একটি ওয়েবসাইটও দেখতে পারেন যা অনলাইনে ভিডিও পরামর্শ দেওয়ার প্রস্তাব দেয়।

4. 

   আত্মহত্যার যেকোন সুবিধা প্রদানকারীকে সরান। আপনার যদি সম্প্রতি আত্মঘাতী চিন্তাভাবনা থেকে থাকে তবে অ্যালকোহল, মাদক, ধারালো জিনিস, দড়ি, বা আপনি ব্যবহার করার কথা ভাবছেন এমন কিছু সহ আপনার জীবন শেষ করতে সহায়তা করতে পারে এমন কোনও কিছু সরিয়ে ফেলুন। আপনার যদি একটি হ্যান্ডগান থাকে তবে তা নিশ্চিত করুন যে এটি যত তাড়াতাড়ি সম্ভব আপনার দখলে চলে গেছে। যদিও এটি চরম লাগতে পারে, আপনি যদি নিজের জীবন শেষ করার সহজ উপায়গুলি সরিয়ে ফেলেন তবে আপনি সেগুলি অনুসরণ করার সম্ভাবনা খুব কম are

5. 

   একা থাকা থেকে বিরত থাকুন। আপনি যদি আত্মঘাতী বোধ করছেন, আপনার অবশ্যই নিশ্চিত হওয়া উচিত যে বন্ধুবান্ধব এবং পরিবার আপনাকে তাদের দৃষ্টিশক্তি থেকে দূরে সরিয়ে না দেয়। আপনার উপর নজর রাখার মতো কেউ না থাকলে আপনি একা নন তা নিশ্চিত করার জন্য নিজেকে একটি ER এ পরীক্ষা করুন। আপনি যদি কোনও সমর্থন গোষ্ঠীর অংশ হন তবে আপনার গোষ্ঠীর অন্যান্য সদস্যদের এমন লোকদের অতিরিক্ত সহায়তার জন্য ঝুঁকুন যাঁরা সত্যিই বুঝতে পারছেন যে আপনি কী করছেন।

6. 

   একটি সুরক্ষা পরিকল্পনা করুন। আপনি যদি আত্মঘাতী চিন্তার প্রবণ হন, তবে নিজেকে ক্ষতি থেকে দূরে রাখার জন্য সুরক্ষা পরিকল্পনা করা গুরুত্বপূর্ণ। আপনি নিজেই পরিকল্পনাটি তৈরি করতে পারেন, বা আপনি কোনও বন্ধু বা পরিবারের সদস্যের সাথে এটি তৈরি করতে পারেন। তালিকায় আত্মহত্যার উপায়গুলি সরিয়ে ফেলা, তাত্ক্ষণিকভাবে কোনও বন্ধু বা পরিবারের সদস্যের সাথে সময় কাটানো (বা আপনি যে কোনও উপায়ে লোকের আশেপাশে থাকা), কোনও নির্দিষ্ট ব্যক্তিকে ফোন করা বা আপনার সিদ্ধান্তটি আবার বিবেচনা করার আগে ৪৮ ঘন্টা অপেক্ষা করার মতো বিষয় অন্তর্ভুক্ত থাকতে পারে। নিজেকে আস্তে আস্তে সময় দেওয়ার এবং চিন্তাভাবনা করার চেয়ে বড় বিষয় হতে পারে think

4 এর অংশ 3: দীর্ঘমেয়াদী লক্ষ্য নির্ধারণ করা

1. 

   আপনার আত্মঘাতী চিন্তার কারণগুলি সম্বোধন করুন। আত্মহত্যা হওয়ার অনেক কারণ রয়েছে, অসহনীয় বাড়ির পরিস্থিতি থেকে শুরু করে মানসিক অসুস্থতা হওয়া পর্যন্ত। আপনার যদি মানসিক অবস্থা থাকে, যেমন হতাশা, দ্বিপথবিধি বা ব্যাধিজনিত ব্যাধি বা সিজোফ্রেনিয়ার মতো অবস্থা হয় তবে ডাক্তারকে দেখা এবং এখনই চিকিত্সা করা জরুরি। ওষুধ আপনাকে আরও সুষম এবং আপনার মন এবং শরীরের নিয়ন্ত্রণ বোধ করতে সহায়তা করতে পারে; যদিও এটি সবকিছু "ঠিক" নাও করতে পারে, এটি আপনাকে আরও সুখী জীবনের পথে নিয়ে যেতে পারে।
   • আপনার যদি বাড়িতে অসহনীয় পরিস্থিতি থাকে তবে যত তাড়াতাড়ি সম্ভব বেরোনোর ​​একটি উপায় সন্ধান করুন; যদিও আপনার ফুসকুড়ি সংক্রান্ত সিদ্ধান্তগুলি এড়ানো উচিত যা আপনি অনুশোচনা করতে পারেন, যদি এমন কিছু কিছু থাকে যা আপনি জানেন যে আপনাকে আরও ভাল জায়গায় রাখে, তবে আপনাকে এটিকে বন্ধ করা উচিত নয়। আপনি কীভাবে শুরু করবেন তা নিশ্চিত না হলে বন্ধু, পরিবারের সদস্য, একজন চিকিত্সক, বা আপনার প্রাথমিক যত্ন ডাক্তারের কাছে পৌঁছানোর কথা বিবেচনা করুন।
   • ক্লিনিকাল সাইকোলজিস্ট, পরামর্শদাতা, এবং সমাজকর্মীরা সকলেই আপনাকে কঠিন জীবনের পরিস্থিতিতে কাটাতে সহায়তা করার জন্য প্রশিক্ষিত হয় এবং অন্যদেরও আপনার মতো পরিস্থিতি পেতে সহায়তা করতে পারে।
   • এই পেশাদাররা দীর্ঘমেয়াদী যত্ন নেওয়ার জন্য আপনাকে আরও ভাল লাগার পরেও আপনাকে ভাল থাকতে সহায়তা করে।

2. 

   আত্মহত্যার সাধারণ ঝুঁকির কারণগুলি জানুন। আত্মঘাতী চিন্তাভাবনাগুলির জন্য আপনাকে ঝুঁকির মধ্যে ফেলতে পারে এমন কারণগুলি জানা আপনার ঝুঁকি চিহ্নিত করতে এবং আপনার আচরণের কারণগুলি চিহ্নিত করতে সহায়তা করতে পারে। আত্মহত্যার জন্য সর্বাধিক নথিবদ্ধ ঝুঁকির কারণগুলির মধ্যে রয়েছে নিম্নলিখিতগুলির অভিজ্ঞতা থাকা বা রাখা:
   • স্ট্রেসাল জীবনের ঘটনা
   • সামাজিক আলাদা থাকা
   • পদার্থের ব্যবহারের সমস্যা সহ মানসিক রোগসমূহ
   • মানসিক রোগ, আত্মহত্যা, বা অপব্যবহারের পারিবারিক ইতিহাস
   • দীর্ঘস্থায়ী রোগ বা আত্মহত্যার সাথে জড়িত একটি অসুস্থতা, যেমন টার্মিনাল রোগ
   • একটি অসমর্থিত পারিবারিক পরিবেশ (উদাঃ, যৌন পরিচয়ের কারণে অত্যন্ত চঞ্চল পরিবার, পরিবারের অন্যান্য সদস্যদের মধ্যে মানসিক অসুস্থতা ইত্যাদি)
   • আগের আত্মহত্যার চেষ্টা
   • হুমকি
   • স্ত্রী, সঙ্গী বা পরিবারের সদস্যের সাথে দ্বন্দ্বের ইতিহাস।

3. 

   আপনি যে শারীরিক ব্যথা অনুভব করছেন তা সম্বোধন করুন। দীর্ঘস্থায়ী ব্যথা নিয়ে বেঁচে থাকা লোকদের প্রায়শই আত্মঘাতী চিন্তাভাবনা থাকে। কখনও কখনও শারীরিক ব্যথা প্রকৃতপক্ষে অন্যান্য জিনিস হিসাবে ছদ্মবেশ ধারণ করা যেতে পারে যেমন মানসিক চাপ stress শারীরিক ব্যথা শরীরের জন্য একটি স্ট্রেস এবং কখনও কখনও এটি আপনার মানসিক স্বাস্থ্যের ক্ষতি করে। দীর্ঘস্থায়ী ব্যথার মূলকে সম্বোধন করা আপনাকে মানসিকভাবে স্বাস্থ্যকর বোধ করতে সহায়তা করে।
   • স্ট্রেস ফাইব্রোমায়ালজিয়ার মতো অটোইমিউন রোগে শিখার সৃষ্টি করতে পারে এবং শারীরিক ব্যথার কারণেও আপনি বুঝতে পারবেন না যে স্ট্রেস থেকে আবেগ এতটাই অপ্রতিরোধ্য।
   • মাইগ্রেনগুলি ব্যথার অন্য উত্স তাই চরম এটি আত্মঘাতী ধারণা তৈরি করতে পারে।
   • এই চিকিত্সা পরিস্থিতিতে উত্তর একটি ব্যথা ক্লিনিক পরিদর্শন করা এবং ব্যথা ওষুধ গ্রহণ করা প্রয়োজন, যদি প্রয়োজন রক্ষণাবেক্ষণ ব্যথা medicationষধ। দুর্ভাগ্যক্রমে দীর্ঘস্থায়ী ব্যথার লোকেরা কখনও কখনও সমস্যাটি চিকিত্সক চিকিত্সকদের দ্বারা ভালভাবে পরিচালিত হয় না এবং ব্যথার ক্লিনিকগুলি অন্য চিকিত্সক পেশাদাররা যাতে না পারে সেভাবে ব্যথার উপরে মনোনিবেশ করার প্রশিক্ষণ দেয়।
   • যদি আপনি এটির সাথে কোনও সহায়তা না পান এবং ব্যথা আপনাকে আত্মহত্যার পর্যায়ে নিয়ে যাচ্ছে তবে জরুরি ঘরে পরীক্ষা করুন। এটি একটি জরুরি পরিস্থিতি যার জন্য চিকিত্সা হস্তক্ষেপ দরকার needs এটি আপনাকে "ম্যান আপ আপ" বা সাজানোর কোনও জিনিস নয়। এটি এমন কিছু নয় যা আপনার সহ্য করার কথা!

4. 

   ড্রাগ এবং অ্যালকোহল এড়িয়ে চলুন। যদিও ড্রাগস এবং অ্যালকোহল বহু বছর ধরে ব্যথার মোকাবিলার ব্যবস্থা হিসাবে ব্যবহৃত হচ্ছে, যদি আপনি আত্মঘাতী চিন্তাভাবনা করে থাকেন তবে আপনার সেগুলি সম্পূর্ণরূপে পরিষ্কার করা উচিত। এই পদার্থগুলি হতাশাকে বা হতাশার কারণ হতে পারে এবং আবেগমূলক আচরণ এবং চিন্তাভাবনাগুলির দিকে পরিচালিত করে যা আপনাকে আপনার জীবন শেষ করার সিদ্ধান্ত নিতে আরও বেশি সম্ভাবনা তৈরি করতে পারে।

5. 

   কিছু ঘুম পেতে. যদি আপনি আত্মঘাতী চিন্তাভাবনা করে থাকেন তবে আপনি কেবল "এটি ঘুমিয়ে" রাখতে পারবেন না এবং এই পরামর্শে আপনি অপমানিত বোধ করতে পারেন। তবে ঘুমের ব্যাঘাত এবং আত্মহত্যার মধ্যে একটি যোগসূত্র রয়েছে।
   • ঘুমের বঞ্চনা আপনার বিচারকে মেঘলাতে পারে এবং আপনার দেহ এবং মনকে পুনরুদ্ধার করার জন্য কিছুটা সময় দেওয়া উজ্জ্বল দৃষ্টিভঙ্গির দিকে নিয়ে যেতে পারে।
   • যদিও ঘুম হতাশা বা আত্মঘাতী চিন্তা নিরাময় করতে পারে না, ঘুমের অভাব অবশ্যই তাদের আরও খারাপ করতে পারে।

6. 

   অস্ত্রোপচার. আত্মহত্যার কথা ভেবে দেখুন পদক্ষেপের প্রয়োজন নেই। "দ্রুত এবং সহজ" আত্মহত্যা করার পদ্ধতিগুলি অত্যন্ত মারাত্মক হওয়ার সম্ভাবনাও বেশি, যার অর্থ এই পথে নামার পরে দ্বিতীয় সুযোগের আশা নেই।
   • নিজেকে বলুন আপনি 24 ঘন্টা কিছুই করবেন না; 24 ঘন্টা পরে, নিজেকে 48 ঘন্টা দিন; তার পরে, বলুন আপনি এটি এক সপ্তাহ দেবেন। অবশ্যই, এই সময়ের মধ্যে সহায়তা পান। কিন্তু কখনও কখনও উপলব্ধি করে আপনি এটি একটি অল্প সময়ের মধ্যে, দিনে দিনে তৈরি করতে পারেন, আপনাকে বুঝতে সক্ষম হবে যে আপনি এটি পেরে উঠতে পারেন।
   • আপনার নিজেকে জিনিসগুলি বের করার জন্য আরও সময় দেওয়ার সময়, নিজের জীবন শেষ করার বিষয়ে আপনার যে নেতিবাচক অনুভূতিগুলি হয়েছিল, তার আগে যেমন বন্ধুর বা স্বাস্থ্যসেবা পেশাদারদের কাছে পৌঁছানোর জন্য অন্যান্য পদক্ষেপ গ্রহণ করুন।
   • আপনার নিজের জীবন শেষ করার বিষয়ে আপনার যে জরুরি কাজটি রয়েছে তা বোধ করা যুদ্ধের অর্ধেক হতে পারে।

4 এর 4 র্থ অংশ: বিকল্প সম্পর্কে চিন্তাভাবনা

1. 

   জেনে রাখুন লোকেরা এর মধ্য দিয়ে যায়। অনেক লোক যারা আত্মহত্যার কথা চিন্তা করে তারা যখন তাদের স্বাস্থ্যকর সমস্যাগুলি মোকাবেলা করার ব্যবস্থা এবং অন্যান্য ধরণের সহায়তা দেয় তখন তাদের অনুভূতিগুলি পেরিয়ে যায় এবং জীবন সম্পর্কে তাদের দৃষ্টিভঙ্গি উন্নত করতে সক্ষম হয়।
   • আত্মহত্যা সম্পর্কে চিন্তাভাবনা করা ঠিক আছে, তবে তাদের উপর অভিনয় করা ঠিক নয়; আপনার ব্যথা পরিচালনা করার অন্যান্য উপায় আছে ways

2. 

   বুঝতে পারেন যে আপনি প্রতিদিন পরিবর্তনের জন্য নতুন পছন্দ করতে পারেন। সাহসী হোন এবং যে পরিস্থিতি আপনাকে অসন্তুষ্ট করছে তা পরিবর্তন করুন। পরিবর্তন স্কুলের. আপনার সমস্ত বন্ধু যদি বিষাক্ত হয় তবে নতুন, সত্যিকারের বন্ধু বানানোর চেষ্টা করুন। আপনি যেখানেই থাকুন না কেন সেখান থেকে সরে যান। আপত্তিজনক সম্পর্ক ত্যাগ করুন। আপনার ব্যক্তিগত পছন্দ বা জীবনধারা সম্পর্কে আপনার পিতামাতার অস্বীকৃতি স্বীকার করুন এবং এই পরিস্থিতিতেগুলির কারণ হতে পারে এমন সংবেদনশীল সমস্যাগুলির মধ্য দিয়ে কাজ করুন।
   • একজন থেরাপিস্ট আপনাকে এই সংবেদনশীল সমস্যাগুলির মধ্যে কাজ করতে সহায়তা করতে পারে যাতে আপনার নিজের উপর তার প্রভাব কম হয় বা আপনাকে আপনার জীবনে নেতিবাচক প্রভাবগুলি কাটাতে হবে কিনা তা জানতে সহায়তা করে।
   • আত্মহত্যা একটি কঠোর পরিমাপ তবে অন্যান্য কঠোর পদক্ষেপগুলিও অপরিবর্তনীয় নয়।

3. 

   আত্মহত্যাকে প্রতিশোধের কৌশল হিসাবে ভাবেন না। কখনও কখনও আত্মঘাতী অনুভূতিগুলি অন্যের প্রতি আপনার মনে হওয়া ক্রোধ এবং বিরক্তি সম্পর্কিত হয়। সেই রাগকে ভিতরের দিকে ঘুরিয়ে দেবেন না।
   • নিজেকে আহত করা আপনাকে সত্যিই কারও কাছে ফিরে আসতে সহায়তা করবে না এবং এটি মূল্যহীন। পরিবর্তে, ভবিষ্যতে আপনি যাদের সাক্ষাত করবেন তাদের কাছে আপনাকে যা অফার করতে হবে সে সম্পর্কে ভেবে দেখুন।

4. 

   অনুভূতিগুলি হ্রাস পাওয়ার পরেও নিজের যত্ন নেওয়া চালিয়ে যান। বিষয়টির সত্যতা হ'ল যদি আপনি এক পর্যায়ে আত্মঘাতী চিন্তাভাবনা করে থাকেন তবে ভবিষ্যতে আপনার এই চিন্তাভাবনা এবং অনুভূতি অনুভব করার সম্ভাবনা বেশি। এর অর্থ হ'ল, বিভিন্ন কারণে আপনি যদি ভাল বোধ করছেন তবে আপনার সর্বদা সতর্ক হওয়া উচিত এবং নিজের যত্ন নিতে যতটা পারেন ততটুকু নিশ্চিত করা উচিত। পর্যাপ্ত বিশ্রাম পান, প্রচুর ব্যায়াম পান, মানুষের সাথে অর্থপূর্ণ সম্পর্ক বজায় রাখার জন্য কাজ করুন এবং নিজের মন এবং দেহের যত্নকে অবহেলা করবেন না। স্বাস্থ্যকর এবং সুখী থাকা সর্বদা আপনার শীর্ষস্থানীয় হওয়া উচিত।
   • এমনকি যদি আপনি আরও ভাল বোধ করছেন তবে আপনার চারপাশে একটি শক্তিশালী সমর্থন ব্যবস্থা থাকা এবং চিকিত্সা চালিয়ে যাওয়া আপনার পক্ষে আরও ভাল হওয়া জরুরী। যদি আপনার কাছে কোনও সহায়তা সিস্টেম না থাকে তবে একজন চিকিত্সক আপনাকে এটি তৈরিতে সহায়তা করতে পারে যাতে আপনার মনে হয় আপনার আরও বেশি লোকের কাছে যেতে হবে। তবে, পুনরুদ্ধার মানে এই নয় যে আপনি একবারে যে ব্যথা অনুভব করেছিলেন তা উপেক্ষা করা বা আবার অনুভব করা যেতে পারে।
   • নিজের অনুভূতি সম্পর্কে সত্যবাদী এবং নিজের সাথে সততা থাকা এবং এই অনুভূতিগুলি প্রক্রিয়াজাত করার জন্য আত্মহত্যা ছাড়া অন্য উপায় সন্ধান করা গুরুত্বপূর্ণ is
   • আত্মঘাতী অনুভূতি ফিরে আসলে কী করবেন তার জন্য একটি পরিকল্পনা তৈরি করুন। উদাহরণস্বরূপ, পদক্ষেপ 1 জরুরী পরিষেবাগুলিতে কল করা হতে পারে, দ্বিতীয় পদক্ষেপটি আপনার সমর্থন নেটওয়ার্ক থেকে একজন মনোনীত ব্যক্তিকে কল করতে পারে, এবং আরও। অতীতে আপনার আত্মঘাতী চিন্তার মাধ্যমে আপনাকে কীভাবে সবচেয়ে ভালভাবে সহায়তা করেছে সে সম্পর্কে চিন্তা করুন এবং এটি আপনার পরিকল্পনার মধ্যে রেখেছেন যাতে ভবিষ্যতে কোনও সঙ্কট পরিস্থিতিতে নিজেকে খুঁজে পাওয়া যদি আপনি কার্যকর পদক্ষেপ নিতে পারেন।

সম্প্রদায় প্রশ্ন এবং উত্তর

কেউ যদি আমাকে গুরুতরভাবে গ্রহণ না করে, ডাক্তার এবং পরামর্শদাতাসহ কী করবেন?

অন্য একজন ডাক্তার বা পরামর্শদাতাকে দেখুন। আত্মঘাতী চিন্তাধারা নিয়ে কথা বলার কাউকেই বরখাস্ত করা উচিত নয় এবং যদি এটি আপনার সাথে ঘটে থাকে তবে আপনি যে লোকদের সাথে কথা বলেছিলেন তারা তাদের কাজ করছেন না। আপনি যদি কাউকে সহায়তা করতে না পান তবে আত্মহত্যা হটলাইনে কল করুন বা কোনও মেডিকেল ক্লিনিক বা জরুরী সুবিধার্থে যেতে পারেন এবং তাদের বলুন যে আপনার সাহায্যের দরকার আছে।

আপনি যদি জানেন এমন কাউকে বিশ্বাস না করতে পারেন তবে কী করবেন?

অনলাইনে এবং টেলিফোনের মাধ্যমে প্রচুর হেল্পলাইন রয়েছে যা আপনাকে কারও সাথে বেনামে কথা বলতে দেয়। কথোপকথনগুলি গোপনীয় এবং আপনার নিজের নাম দিতে হবে না।

আমি যদি কেউ জানতে না চাই তবে কী হবে?

এই জাতীয় পরিস্থিতিতে, এটি সম্পূর্ণরূপে সমালোচিত যে কেউ জানে। এই অন্ধকারে কোনও বিষয় নিয়ে কারও সাথে মুখোমুখি বা ফোনে কথা বলা যদি শক্ত হয়, বন্ধুকে ইমেল বা টেক্সট করেন বা কোনও অনলাইন ফোরামে যান এবং কাউকে বলতে পারেন। যোগাযোগের এই মোডগুলি ছদ্মবেশ ধারণার উপলব্ধি করে যখন আপনার প্রয়োজনীয় সহায়তা পেতে দেয়।

আমি এ সম্পর্কে কারও সাথে কথা বলার ব্যবস্থা করতে পারি না। আমি কি করব?

কারও সাথে কথা বলা জরুরি। আপনার পরিচিত কাউকে বলতে যদি আপনি স্বাচ্ছন্দ্য বোধ না করেন তবে আপনি জানেন না এমন কারও সাথে কথা বলার চেষ্টা করুন। আপনি হটলাইনে কল করতে বা তাত্ক্ষণিক সাহায্যের জন্য বিশ্বাসের স্থান বা সম্প্রদায় পরামর্শের জায়গায় যেতে পারেন।

আমি কি মৃত্যু এবং মরতে আতঙ্কিত হয়ে থাকলেও আমি কি আত্মহত্যার শিকার হয়েছি, কিন্তু আমি কি মূল্যহীন এবং এখানে থাকা উচিত নয়?

আপনি হতাশ হয়ে পড়েছেন এবং আপনি স্পষ্টতই আত্মহত্যার কথা ভাবছেন, সুতরাং আপনার অবশ্যই সাহায্যের দরকার নেই। এই সম্পর্কে কারও সাথে কথা বলুন, সম্ভবত মানসিক স্বাস্থ্য পেশাদার।

আমি কীভাবে বাবাকে মায়ের সাথে প্রতারণা করব?

আপনার বিশ্বাস কারও সাথে কথা বলুন; তারা আপনাকে সাহায্য করতে সক্ষম হতে পারে. আপনি যথেষ্ট সাহসী বোধ করলে আপনি আপনার বাবার মুখোমুখিও হতে পারেন।

আমি যদি আত্মঘাতী বোধ করি তবে হটলাইনে ফোন করা কি ঠিক আছে, কিন্তু আত্মহত্যার চেষ্টা করার উপায় নেই, বা আমাকে তাত্ক্ষণিক ঝুঁকিতে পড়তে হবে?

এই মুহুর্তে আপনার ঝুঁকি না থাকলেও হটলাইনে কল করা ঠিক আছে। যখনই আপনি হতাশাগ্রস্থ হন এবং কারও সাথে কথা বলার প্রয়োজন হয় তখন ফোন করা ঠিক।

আমার বাবা-মা যদি আত্মঘাতী বোধ করে যাচ্ছেন কারণ তারা যেটা প্রত্যাশা করে আমি তার সাথে বেঁচে থাকতে পারি না, আমার কী করা উচিত?

আপনার অনুভূতি তাদের কাছে পরিষ্কার করুন। তাদের কথা / ক্রিয়া / প্রত্যাশা ইত্যাদির কারণে আপনি আত্মঘাতী বোধ করছেন বলে তাদের বলুন এবং নিশ্চিত হন যে তারা বুঝতে পেরেছে। যদি আপনার পিতামাতারা আপনাকে গুরুত্ব সহকারে নেন না, বা যত্ন নেওয়ার বিষয়ে মনে করেন না তবে একটি সুইসাইড হটলাইনের সাথে যোগাযোগ করুন এবং কোনও পরামর্শদাতাকে সন্ধান করুন, বা আপনি যা করছেন তা সম্পর্কে বিদ্যালয়ের কোনও শিক্ষক বা পরামর্শদাতার সাথে কথা বলুন। আমি ব্যক্তিগতভাবে খুঁজে পেয়েছি যে ধ্যান স্ব-সম্মান বাড়াতে খুব ভাল কাজ করে।

আমি আত্মহত্যা করতে চাই এমন লক্ষণগুলি কী কী?

আপনি আশাহীন বোধ করতে পারেন, যেমন আপনার জীবন অর্থহীন, যেমন আপনি বাঁচার চেয়ে মরে যেতেন। আপনারও স্ব-সম্মান কম থাকতে পারে এবং সাধারণত হতাশাগ্রস্ত বোধ করতে পারেন। দু: খ, অলসতা (ক্লান্তি) এবং ক্ষুধা না থাকা সব হতাশার লক্ষণ। আপনি যদি উদ্বিগ্ন হন তবে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন।

আমি কাটবো না কিভাবে?

আপনার ঘর / বাড়ি থেকে এমন সমস্ত কিছু সরিয়ে ফেলুন যা কাটিয়া ব্যবহারের জন্য কল্পনা করা যায়। আপনার অনুভূতি এবং কাটাতে আপনার অনুভূতি সম্পর্কে কারও সাথে কথা বলুন - একজন পিতা-মাতা, শিক্ষক, পরামর্শদাতা, থেরাপিস্ট ইত্যাদি This এটি সত্যই সহায়তা করতে পারে। আপনি কীভাবে নিজেকে কাটা বন্ধ করবেন সে সম্পর্কিত নিবন্ধটিও দেখতে চাইতে পারেন, কারণ সেখানে প্রচুর দুর্দান্ত টিপস এবং কৌশল রয়েছে।

আরও উত্তর দেখুন

• 
  
  আমি চিকিত্সক, পরিবার এবং বন্ধুদের সহ কারও উপর নির্ভর করি না। আমি কি করতে পারি? উত্তর

পরামর্শ

• মনে রাখবেন যে এখানে সর্বদা এমন কেউ আছেন যে আপনাকে ভালোবাসেন যদিও আপনি এটি জানেন না। তাদের সাথে কথা বলতে ভয় পাবেন না!
• এমন কাউকে বিশ্বাস করুন যে আপনি বিশ্বাস করতে পারেন।
• যে ছোট ছোট বিষয়গুলি আপনাকে আত্মহত্যা করা থেকে বিরত করতে পারে তার দিকে মনোনিবেশ করুন। আপনার কি পোষা প্রাণীর যত্ন নিতে হবে? একটি পাত্রযুক্ত উদ্ভিদ যে আপনি এটি জল না দিলে মারা যাবে? পরের বছর একটি নতুন চলচ্চিত্র আসার অপেক্ষায় আছেন? যতই ছোট লাগুক না কেন, এটি যদি আপনার চারপাশে থাকার জন্য আরও খানিকটা সময় দেয় তবে তা আটকে থাকুন।
• একটু হাঁটুন এবং বিশ্বের সৌন্দর্য লক্ষ করার চেষ্টা করুন। বাতাসের একটি মৃদু আভা প্রশংসা করার চেষ্টা করুন এবং একটি প্রাণবন্ত ফুলের রঙের প্রশংসা করুন। কখনও কখনও এটি সাহায্য করে।