লেখক:
Clyde Lopez
সৃষ্টির তারিখ:
24 Lang L: none (month-012) 2021
আপডেটের তারিখ:
7 মে 2024
কন্টেন্ট
অন্যান্য বিভাগভিডিও, প্রিন্ট, অডিও এবং আরও অনেক কিছুর মাধ্যমে কয়েক ডজন বিভিন্ন তথ্যের উত্স প্রকাশিত হওয়ার জন্য আপনার সম্ভবত প্রতি একক দিনে 15 ঘন্টােরও বেশি মিডিয়া প্রকাশিত হবে। এই সমস্ত তথ্য রোধ করা ক্রমশ শক্ত হয়ে উঠছে যাতে অভিভূত হওয়ার এক ধ্রুব অনুভূতি জাগ্রত হয়। তদনুসারে, আপনার মনোযোগ অ্যাক্সেসের অনুমতি দেওয়া তথ্যের পরিমাণ সীমিত করার পদক্ষেপ গ্রহণ করা আপনার ভার্চুয়াল এবং শারীরিক কর্মক্ষেত্রকে ধ্বংসাবশেষ থেকে মুক্ত রাখতে এবং তথ্যের ওভারলোডকে উপসাগর অবধি রাখার জন্য নিজের যত্ন নেওয়ার পক্ষে ক্রমশ গুরুত্বপূর্ণ হয়ে ওঠে।
পদক্ষেপ
4 এর 1 পদ্ধতি: আপনার মুখোমুখি হওয়া তথ্যের পরিমাণ সীমাবদ্ধ করা
একটি প্রযুক্তি বিরতি নিন। আপনি যদি মনে করেন যে আপনি তথ্যে ডুবতে শুরু করেছেন তবে শক্ত পায়ে পা ফিরিয়ে নেওয়ার সেরা উপায় হ'ল কলটি বন্ধ করে দেওয়া। প্রতি একক দিন, আপনার ফোন এবং কম্পিউটার উভয় থেকে এক বা দুই ঘন্টা দূরে থাকুন। অনেক লোকের কাছে এই সাধারণ কাজটি প্রায় অকল্পনীয় বলে মনে হয়। প্রকৃতপক্ষে, এটিকে যত কঠিন মনে হতে পারে, বিরতি নিয়ে আপনারা তত বেশি উপকৃত হবেন।
- স্মার্টফোন, ট্যাবলেট এবং ল্যাপটপগুলি যতই অবিশ্বাস্যরূপে এবং দরকারী, সেগুলিও এমন জাহাজ যার মাধ্যমে আপনি সম্ভবত পরিচালনা করতে পারবেন তার থেকে অনেক বেশি তথ্যের মুখোমুখি হন।
- সোশ্যাল মিডিয়া এড়ানো সত্যিই কঠিন হতে পারে, বিশেষত যদি আপনার হাতে ফ্রি সময় থাকে। আপনি লগ ইন করার আগে কয়েক গভীর শ্বাস গ্রহণ করে এটি সম্পর্কে আরও সচেতন হওয়ার চেষ্টা করুন। যদি আপনি পারেন তবে কিছু অন্যরকম চিন্তা করার চেষ্টা করুন যা আপনি করতে পারেন যা আপনাকে কয়েক মিনিটের জন্য বাইরে যাবার মতো করে তোলে actually
- আপনি কতটা সংবাদ পড়েছেন বা দেখেছেন তা সীমাবদ্ধ করার চেষ্টা করুন, পাশাপাশি এটি অভিভূত হওয়ার অনুভূতিতে অবদান রাখতে পারে।
আপনার ডিভাইসগুলি আপনাকে গ্রাহনের জন্য অনুরোধ করা তথ্য সীমাবদ্ধ করুন। যে তথ্য পাওয়া যায় তার মজবুত জমা কেবল বাড়তে থাকবে। যাইহোক, আপনি আক্ষরিকভাবে আপনার মনকে व्यापিত তথ্যের পরিমাণ সীমাবদ্ধ করতে বেছে নিতে পারেন। বিশেষত, আপনি যে ইমেল তালিকাটি আর গ্রহণ করতে চান না তা সাবস্ক্রাইব করার কাজটি সামাল দেওয়ার জন্য একটি সময় নির্ধারণ করুন। একইভাবে, কেবলমাত্র কয়েকটি অ্যাপ্লিকেশন আপনাকে সতর্কতা দিয়ে বিভ্রান্ত করার অনুমতি দেওয়ার জন্য আপনার ফোনে সেটিংস পরিবর্তন করুন।- আপনি আপনার অনলাইন ডিভাইসে ইমেল এবং অন্যান্য অ্যাপ্লিকেশনগুলির ফর্মগুলির উপর নির্ভর করে আপনার এক্সপোজারকে সীমাবদ্ধ করার নির্দিষ্ট প্রক্রিয়াটি পৃথক হবে।
- মূলত: এমন বিক্ষোভের উত্সগুলি অপসারণ করুন যা আপনাকে মানসিক অস্থিরতায় অবদান রাখে এমন অপ্রয়োজনীয় তথ্যগুলিতে প্রকাশ করে, আপনি তা বুঝতে পেরেছেন কি না।
সীমানা স্থাপন করুন এবং তাদের সাথে লেগে থাকুন। অন্যান্য মানুষের সাথে আমাদের বর্ধিত সংযোগ এবং তথ্যের আক্ষরিক সীমাহীন উত্সের সাথে, এটি সহজেই মনে হতে পারে যদিও আপনি সর্বদা আরও বেশি কিছু সম্পর্কে চিন্তাভাবনা, প্রতিক্রিয়া জানাতে বা অন্যথায় সম্বোধনের জন্য উন্মুক্ত হন। এটি সহজেই তথ্য ওভারলোডের দিকে নিয়ে যেতে পারে। এমন তথ্যের পরিমাণ হ্রাস করতে আপনি সেট করতে পারেন এমন সমস্ত ধরণের সীমানা রয়েছে যা নিজেকে নিজের নজরে নিয়ে আসে।- একটি সর্বোত্তম উদাহরণ হ'ল কিছু কঠোর পরিশ্রমী জীবনের সীমানা সেট করা। এতে বলা হয়েছে, সোশ্যাল মিডিয়া প্ল্যাটফর্মগুলির লোকের ক্রমবর্ধমান ব্যবহারের অর্থ আপনি কেবলমাত্র কাজ থেকে ইমেলগুলির ব্যারেজের মুখোমুখি হন না, তবে আপডেট, প্রচার, আমন্ত্রণ এবং ইমোটিকনের অন্তহীন স্ট্রিম।
- স্বীকার করুন যে আপনার কেবলমাত্র আপনার কাজের কম্পিউটারকে কাজের জায়গায় রেখে যাওয়ার প্রতিশ্রুতিবদ্ধ হতে পারে, বা আপনি যে সময় নির্ধারণের জন্য নির্ধারিত সময় স্লটগুলির বাইরে সামাজিক মিডিয়া প্ল্যাটফর্ম ব্যবহার করছেন তা থেকে নিজেকে বঞ্চিত করতে পারেন।
4 এর পদ্ধতি 2: একটি অতিরিক্ত কাজের পরিবেশ সহজতর করা
আপনার শারীরিক কাজের জায়গায় বিশৃঙ্খলা হ্রাস করুন। আপনার ভার্চুয়াল ইনবক্সগুলিকে তথ্যের অপ্রয়োজনীয় উত্স থেকে পরিষ্কার করা যেমন গুরুত্বপূর্ণ তেমনি আপনার শারীরিক কর্মক্ষেত্রটিও সুসংহত রাখতে হবে। আপনার ডেস্কের পৃষ্ঠকে বিশেষত বিশৃঙ্খলা মুক্ত রাখুন।- থাম্বের একটি সহায়ক নিয়ম: আপনি যদি এটি প্রতিদিন ব্যবহার না করেন তবে এটিকে কোনও উপায় থেকে দূরে রাখুন, পছন্দমতো এমনকি দৃষ্টির বাইরেও।
একটি কাগজের সময়সূচী রাখুন। বৈদ্যুতিন শিডিয়ুলগুলি আপনার একাধিক প্রতিশ্রুতি থেকে দূরে থাকায় স্বাচ্ছন্দ্যের সম্ভাবনা বাড়িয়ে তুলতে পারে, তবুও তারা অযৌক্তিক ইভেন্টের সাথে সহজেই জর্জরিত হতে পারে বা আপনার সমস্ত যোগাযোগের প্ল্যাটফর্ম থেকে বিভিন্ন ধরণের ইভেন্ট আমদানিতে অক্ষম হতে পারে। কাগজ শিডিয়ুলগুলি আপনার সামনে গুরুত্বপূর্ণ সমস্ত কিছুই শিরোনাম, লেবেলযুক্ত এবং অন্যথায় এমনভাবে সাজানো হয়েছে যা পুরোপুরি আপনার উপর নির্ভর করে offer
তালিকা তৈরি করুন এবং দায়িত্বকে অগ্রাধিকার দিন। আপনার সম্পন্ন হতে হবে এমন সমস্ত কিছুর তালিকা তৈরি করুন এবং বিভিন্ন ধরণের কাজ বা টাইমফ্রেম অনুযায়ী সেগুলি সম্পূর্ণরূপে করা দরকার অনুসারে এটিকে সংগঠিত করুন। সর্বাধিক গুরুত্বপূর্ণ, তবে, বৃহত্তর গুরুত্বের কার্যগুলি নির্দেশিত করার বিষয়টি নিশ্চিত করুন যাতে আপনাকে সেগুলি প্রথমে বেরিয়ে আসার জন্য মনে করিয়ে দেওয়া হয়।
- এটি করতে সহায়তা করার জন্য, আপনার দায়িত্বগুলি কল্পনা করার জন্য আপনার তালিকা এবং সময়সূচিগুলি লেখার সময় বিভিন্ন রঙিন কালি ব্যবহার করার বিষয়টি বিবেচনা করুন এবং যা গুরুত্বপূর্ণ তা আপনার মনের চোখের সামনে রাখুন।
- উত্পাদনশীলতা-বাড়ানোর তালিকা তৈরি করার বিষয়ে আরও সুনির্দিষ্ট নির্দেশিকার জন্য, কীভাবে তালিকা তৈরি করবেন সে সম্পর্কে উইকিহাউ নিবন্ধটি দেখুন।
আপনার নির্দিষ্ট দায়িত্ব সম্পর্কে স্পষ্টতা পান। কর্মক্ষেত্রে যদি আপনার দায়িত্বগুলি বিরক্তিকর হয়ে উঠেছে বা আপনি মনে করেন যে আপনি যতটা সামলাতে পারেন তার চেয়েও বেশি কিছু আপনার উপর অর্পিত হয়েছে, আপনার আপনার বস বা সুপারভাইজারের সাথে যোগাযোগ করা উচিত। বিশেষত, আপনার কাছ থেকে বিশেষত কী প্রত্যাশা করা হয় সে সম্পর্কে স্পষ্টতা জিজ্ঞাসা করুন।
- যদি আপনাকে ধারাবাহিকভাবে এমন কাজগুলি সম্পাদন করতে বলা হয় যা আপনার কাজের বিবরণের অংশ নয়, তবে এটি তাদের নজরে আনুন।
- আপনার কী প্রয়োজন তা আরও ভালভাবে বোঝার আপনার ইচ্ছা দ্বারা অনুপ্রাণিত হয়ে কথোপকথনটিকে ফ্রেম করুন। প্রত্যক্ষ এবং সম্মানজনক কিছু বলুন, "আমি স্বতন্ত্রভাবে দায়বদ্ধ আমি যে নির্দিষ্ট কাজগুলির জন্য তা স্পষ্ট করে আশা করি” "
না বলতে ভয় পাবেন না। আপনি স্বাস্থ্যকর বা উত্পাদনশীল এর চেয়ে বেশি গ্রহণ করতে পারেন। যদিও এটি আপনার মনে হতে পারে যে আপনি প্রচুর পরিমাণে তথ্যের ভারসাম্য বা প্রক্রিয়াজাতকরণের জন্য লড়াই করছেন তবে একই সময়ে যুক্তিসঙ্গতভাবে সম্বোধনের চেয়ে আপনি আরও বেশি কাজের প্রতিশ্রুতিবদ্ধ হতে পারেন।
- সহকর্মীদের অতিরিক্ত কাজ করার জন্য আপনার ইচ্ছার সদ্ব্যবহারের সুযোগ নিতে দেবেন না। আপনার সহকর্মীরা - পাশাপাশি আপনার উর্ধ্বতনরা - আপনাকে কী জিজ্ঞাসা করছে সে সম্পর্কে ভেবে দেখুন এবং আপনি যখন যা জিজ্ঞাসা করা হয় তা করতে অক্ষম বা অনিচ্ছুক হলে সৎ হন।
- অন্য একটি নিয়ম অনুসরণ করতে হবে: আপনি যখন সত্যই এটি বোঝাতে চাইবেন তখনই হ্যাঁ বলুন। হতে পারে এমন একটি সহজ কাজ আছে যা আপনি বা সহকর্মী সম্পূর্ণ করতে পারেন। এটি সত্যিকার অর্থে যদি আপনাকে বিরক্ত করে না তবে এটি চালিয়ে যেতে রাজি হন না।
- সম্ভব হলে মাল্টিটাস্কিং এড়িয়ে চলুন। যদিও এটি মনে হতে পারে যে মাল্টিটাস্কিং আপনাকে আরও উত্পাদনশীল হতে সাহায্য করবে, এটি আসলে আপনার মস্তিষ্ককে খুব বেশি তথ্য দিয়ে অভিভূত করতে পারে এবং ফোকাস করা শক্ত করে তোলে। এটি অপ্রাসঙ্গিক তথ্য ফিল্টার করার আপনার ক্ষমতাকেও বাধা দেয়। একবারে একটি কাজে লেগে থাকুন এবং কেবলমাত্র এটি শেষ হলেই এগিয়ে যান।
আপনার উত্পাদনশীলতা একবারে এক ধাপে উন্নত করতে কাজ করুন। আপনি একসাথে বেশ কয়েকটি কাজ করার উপায়টি পরিবর্তন করার চেষ্টা করা প্রতিরোধমূলক হতে পারে। আপনি যদি নিজের উত্পাদনশীলতা বাড়ানোর জন্য নিতে চান এমন একাধিক পদক্ষেপ চিহ্নিত করেন তবে একবারে সেগুলি কার্যকর করুন। আপনি আপনার জীবনে ইতিবাচক পরিবর্তনকে সম্পূর্ণরূপে অন্তর্ভুক্ত না করা এবং এটি সম্পর্কে আর চিন্তা না করা পর্যন্ত একটি নতুন পদক্ষেপ বাস্তবায়নের জন্য অপেক্ষা করুন।
আপনার কাজের দিনটিতে ছোট বিরতি তৈরি করুন। বিশেষত আপনি যদি সারাদিন একটি কম্পিউটারে বসে থাকেন তবে আপনি বেশি উত্পাদনশীল হবেন এবং ধ্রুবক তথ্যে কম অভিভূত হবেন, যদি আপনি দ্রুত যান, প্রতি কয়েক ঘন্টা পরে নির্ধারিত বিরতি পান। নতুন তথ্য না নিয়ে আপনার মস্তিষ্ককে পুনরুদ্ধার করার জন্য এক মুহূর্ত দেওয়ার পাশাপাশি আপনি যা কিছু করছেন তার প্রতি আপনার দৃষ্টিভঙ্গি সম্ভবত পিছিয়ে যাওয়ার এবং আপনার মনকে পরিষ্কার করার সুযোগের সাথে উন্নতি করবে।
- আপনার কাজের উপর ভিত্তি করে বিরতির ফ্রিকোয়েন্সি এবং সময়কাল চয়ন করুন এবং আপনার জন্য কী কার্যকর বলে মনে হচ্ছে। কিছু লোক প্রতি ঘন্টা পাঁচ মিনিট বিরতি বা প্রতি কয়েক ঘন্টা পরে আধ ঘন্টা বিরতি পছন্দ করে।
4 এর 3 পদ্ধতি: তথ্য ওভারলোডের প্রতিরোধের প্রতিরোধ করা
প্রচুর ঘুম পান Get আপনার যতটুকু বিশ্রাম পেয়েছেন তা তাত্ক্ষণিকভাবে তথ্য ওভারলোডের সংবেদন প্রতিরোধের আপনার ক্ষমতার সাথে সম্পর্কিত বলে মনে হচ্ছে না, তবে দক্ষতার সাথে তথ্য প্রক্রিয়াকরণের আপনার ক্ষমতার জন্য পর্যাপ্ত ঘুম পাওয়া অত্যাবশ্যক। তদুপরি, পর্যাপ্ত বিশ্রাম পাওয়ার সম্ভাবনা হ্রাস পাওয়ার সম্ভাবনা হ্রাস পাবে আপনার দিনটি যা তা বিবেচনা না করেই আপনি অভিভূত হওয়ার অনুভূতি অনুভব করবেন।
- নিখুঁত ঘুমের পরিমাণ বিভিন্ন লোকের জন্য পরিবর্তিত হয়। যদি সম্ভব হয়, ঘুম থেকে ওঠার আগে আট ঘন্টা ঘুমানোর অনুমতি দেওয়ার সময় বিছানায় যান। আপনি যদি ছয় বা সাত ঘন্টা ঘুমের পরে বারবার অ্যালার্ম ছাড়াই জাগ্রত হন তবে এই পরিমাণ সময় যথেষ্টই যথেষ্ট।
- সন্ধ্যায় পর্দার ব্যবহার হ্রাস এবং দিনের পরে ক্যাফিন এড়ানো সহ স্বাস্থ্যকর ঘুমের অভ্যাস বিকাশ করে নিজেকে বিছানায় উঠতে সহায়তা করুন।
বিছানার ঠিক আগে তীব্র আলোচনা এড়িয়ে চলুন। গুরুত্বপূর্ণ ব্যক্তিগত আলোচনা যা আপনাকে আবেগময় করে তোলে এবং সম্ভাব্য বিচলিত, অবাক করে দেয় বা দুঃখের সাথে আপনার বিছানার ঠিক আগে এড়ানো উচিত। আপনার বা আপনার পছন্দসই কেউ যদি এটি করা প্রয়োজন বলে মনে করেন তবে এই ধরণের কথোপকথনটি থাকা গুরুত্বপূর্ণ, শয়নকক্ষে গুরুত্বপূর্ণ কথোপকথন এড়াতে চেষ্টা করুন।
- এটি চ্যালেঞ্জিং হতে পারে, কারণ অনেক লোকের অংশীদারদের সাথে কথা বলার সর্বোত্তম সুযোগ প্রায়শই বিছানার ঠিক আগে ঘটে।
- সন্ধ্যাবেলা নতুন, সম্ভাব্য গুরুত্বপূর্ণ সমস্যাগুলি রোধ করতে, আপনি আপনার সন্ধ্যাবেলা সময় কাটানোর আগে বা আপনার স্বাভাবিক ঘুমের আগের ঘন্টা বা দু'ঘন্টার মধ্যে সম্ভাব্য গুরুতর কথোপকথন শুরু না করার জন্য কারও সাথে নীতি প্রতিষ্ঠা করুন।
- আপনি এবং আপনারা যদি একে অপরের সাথে উত্তেজনার সাথে কথা বলতে সহায়তা করতে না পারেন, তবে ঘুমোতে যাওয়ার আগে একটি নিরব বায়ু ডাউন সময়কে বাস্তবায়নের বিষয়ে বিবেচনা করুন। এগুলি ওভারকিলের মতো শোনাতে পারে তবে এগুলির মতো নীতিগুলি আপনার বিশ্রামের গুণমানকে বাড়িয়ে তুলতে পারে।
একটি ইতিবাচক মানসিক নোট দিন শুরু করুন। দিনটি স্বাচ্ছন্দ্যময় এবং যেতে প্রস্তুত আপনার মানসিক চাপ মোকাবেলা করার ক্ষমতা - যা সমসাময়িক জীবনে সঞ্চারিত তথ্যের অনিবার্য আক্রমণাত্মক সংঘর্ষের সাথে যুক্ত স্ট্রেস সহ আরও বাড়িয়ে তুলবে। ধ্যান ব্যায়াম, জার্নালিং বা মৃদু শারীরিক অনুশীলন, উদাহরণস্বরূপ, দিনটিকে শুভেচ্ছা জানাতে একটি স্বাস্থ্যকর এবং ক্ষমতায়নের উপায়।
- বিছানায় শুয়ে পাঁচ মিনিট সময় ব্যয় করুন এবং নিজেকে উঠতি দিন, দিনের জন্য প্রস্তুতি নিচ্ছেন এবং বিশ্বে পদার্পণ করুন যা আপনার মুখোমুখি হয় তা সামলানোর জন্য প্রস্তুত এবং সক্ষম। যদি উদ্বেগগুলি আপনার মনে উত্থাপিত হয়, অবিলম্বে সুনির্দিষ্টতার কথা চিন্তা না করেই সেগুলি নিয়ে নিজেকে চিত্রিত করুন।
একটি জার্নাল রাখা. কাগজে আপনার চিন্তাভাবনা এবং অনুভূতি লেখার কাজটি নিজেকে কেন্দ্রীভূত করার এবং আপনার মনকে পরিষ্কার করার আপনার ক্ষমতার উপর উল্লেখযোগ্যভাবে ইতিবাচক প্রভাব ফেলতে পারে। আপনার চিন্তাগুলি কেবল আরও সংগঠিত হবে না, সেগুলি আপনার জার্নালে একটি স্পষ্ট অস্তিত্ব থাকবে যা আপনাকে সেগুলি আপনার মনের মধ্যে পুনর্বিবেচনা ছাড়তে দেয়।
- আরও লেখার কাজটি আপনাকে কিছুটা মানসিক দিকগুলি দূর করতে সহায়তা করবে যা আপনার মনের আশেপাশে ভাসমান এবং বাকী অংশগুলিকে দূরে সরিয়ে রাখার সময় সেই বিষয়গুলির দিকে মনোনিবেশ করার ক্ষেত্রে আপনাকে সহায়তা করবে।
কাজের জন্য এসেছি. কেবলমাত্র পর্যায়ক্রমে, একটি সামান্য হাঁটা সহ - কিছুটা অনুশীলন করা আপনার মনকে সহায়তা করবে এবং সারা দিনের জন্য অভিভূত হওয়ার প্রতিরোধ করবে। হাঁটতে হাঁটতে আপনি সমস্ত ধরণের তথ্য - দর্শনীয় স্থান, সুগন্ধি, তাপমাত্রার পরিবর্তনগুলি গ্রহণ করেন - তবে সেগুলি আপনার দেহের তরফ থেকে প্রাপ্ত তথ্যের টুকরো। আরও স্পষ্টতই, আপনার রক্তের প্রচলন বৃদ্ধি আপনার দেহকে শারীরিকভাবে জড়িত এবং দিনের কাজগুলি সামলানোর জন্য প্রস্তুত হতে সহায়তা করবে।
- কাজের পরে আরও ভারী ব্যায়াম করুন যদি আপনার একটি বিশেষ উদ্বেগজনক দিন থাকে had অনুশীলন তাত্ক্ষণিকভাবে আপনার শ্বাস-প্রশ্বাসের উন্নতি, অভিভূত বোধের শারীরিক লক্ষণগুলি হ্রাস করে এবং আপনার মস্তিষ্কে শিথিল নিউরোট্রান্সমিটার সরবরাহ বাড়িয়ে স্ট্রেস হ্রাস করে।
বন্ধুবান্ধব এবং পরিবারের কাছ থেকে সমর্থন পান। যখন আপনি অভিভূত বোধ করছেন তখন গর্তের দিকে ঝুঁকির প্রতিরোধ করুন। আপনার বন্ধুরা এবং বিশেষত পরিবার কেবলমাত্র তাদের কান সরবরাহের মাধ্যমে একটি অবিশ্বাস্য সহায়তার উত্স সরবরাহ করতে পারে। আপনার চিন্তাভাবনা এবং অনুভূতিগুলি খালি প্রকাশ করার সুযোগটি আপনি যে তথ্য ও সংবেদনগুলির সাথে লড়াই করছেন সেগুলি প্রক্রিয়া করার জন্য আপনাকে অনেক এগিয়ে যেতে পারে।
- জেনে রাখুন যে বন্ধুবান্ধব এবং পরিবারের সদস্যরা বোঝা বোধ করার চেয়ে তাদের সাথে কথা বলার ইচ্ছুকতায় নম্র হওয়ার সম্ভাবনা অনেক বেশি। খুলতে দ্বিধা করবেন না
প্রয়োজনে পেশাদার সহায়তা পান। আপনি যদি প্রতিদিনের জীবনে আপনার মুখোমুখি তথ্যের দ্বারা অভিভূত হয়ে গেছেন এমন অনুভূতি নিয়ে লড়াই চালিয়ে যান তবে একজন মানসিক স্বাস্থ্য পেশাদারের সাহায্য নিন। পেশাদার মনোবিজ্ঞানীরা আপনাকে স্ট্রেস প্রতিরোধ এবং সমাধান করতে শিখতে সহায়তা করতে পারে, আপনার জীবনযাত্রাকে এমন কোনওটির সাথে সামঞ্জস্য করার কথা উল্লেখ না করে যা আপনাকে প্রায়শই অভিভূত হতে পারে help
4 এর 4 পদ্ধতি: অত্যধিক ক্ষতিগ্রস্থ হওয়ার অনুভূতির প্রতি প্রতিক্রিয়া
নিয়ন্ত্রিত শ্বাস ব্যায়াম দিয়ে নিজেকে শিথিল করুন। আপনার মনকে পরিষ্কার করার এবং চাপ কমাতে উল্লেখ না করে, উদ্বিগ্ন হওয়ার অনুভূতির দিকে মনোযোগ দেওয়ার জন্য ধ্যান ও মননশীলতা অত্যন্ত কার্যকর উপায়। গভীরভাবে শ্বাস নিতে এক মুহুর্ত গ্রহণ করার পরে এবং উদ্বিগ্ন হওয়ার সাথে সাথে আপনার নিঃশ্বাসের দিকে মনোনিবেশ করার সাথে সাথে যে কোনও অভিভূত অনুভূতির প্রতিক্রিয়া জানুন।
- আপনার চোখ বন্ধ করুন এবং ধীরে ধীরে চারটি গণনা করার সময় গভীরভাবে শ্বাস নিন। ঠিক ধীরে ধীরে শ্বাস ছাড়ুন, আবার চারটি গণনা করুন।
- আপনার শ্বাসকষ্টটি কেবল আপনার শরীরে প্রবেশ করে বা ফেলে রাখার মতো, আপনার বুক ভরাট এবং খালি করার সময় চিন্তা করার সময় এই প্রক্রিয়াটি কয়েকবার পুনরাবৃত্তি করুন।
একটি সাধারণ ক্রিয়াকলাপে ফোকাস করুন। আপনি যখন নিজের শ্বাস ফোকাস করার চেষ্টা করছেন তখন আপনার মন যদি ঘোরাঘুরি করে, কোনও নির্দিষ্ট ক্রিয়ায় মনোনিবেশ করে শুরু করুন। উদাহরণস্বরূপ, দ্রুত হাঁটার জন্য যান এবং আপনার পদক্ষেপগুলিতে মনোনিবেশ করুন। আপনার পদক্ষেপগুলি মূল্যায়ন করবেন না, বরং রায়টি ছাড়াই এগুলি মনের মতো ঘটবে feel আপনার মন খালি করার লক্ষ্যে ফোকাস করার দক্ষতা আপনি এগুলির মতো সাধারণ মানসিক অনুশীলনগুলি তত বেশি উন্নতি করবেন।
- আপনার দিন জুড়ে সাধারণ কিছুতে মনোনিবেশ করার অনুশীলনের সুযোগগুলি অনুসন্ধান করুন, কারণ এটি সাধারণত আপনার মনকে আরও বেশি কেন্দ্রীভূত রাখতে সহায়তা করবে।
- যদি আপনি পারেন তবে বাইরে যাওয়ার চেষ্টা করুন you আপনি যখন অভিভূত বোধ করবেন তখন প্রকৃতি আপনাকে শান্ত করতে সহায়তা করতে পারে। আপনি যদি বাইরে যেতে না সক্ষম হন, আপনার উইন্ডোটি সন্ধান করা বা এমনকি প্রকৃতির চিত্রগুলি সন্ধান করা সুখকর হতে পারে।
- খাওয়ার সময় মাইন্ডফুলেন্স অনুশীলনের আর একটি দুর্দান্ত সুযোগ। পরের বার আপনি খেতে বসবেন, কোথাও কোথাও শান্ত চয়ন করুন এবং প্রতিটি দংশনের বিষয়ে কেবল ভাবার চেষ্টা করুন - এতে আপনার চিবানোর সময় কেমন অনুভূতি এবং স্বাদ পাওয়া যায় - এবং আরও কিছু নয়।
সক্রিয়ভাবে যে সমস্যাগুলি আপনাকে বিরক্ত করছে সেগুলি সমাধান করুন। যদি আপনার মনের মধ্যে কিছু বোঝা যায় তবে আপনি সম্ভবত বেশিরভাগ সময় অন্যান্য বিষয় নিয়ে চিন্তাভাবনা করলেও এটি সম্ভবত আপনার জীবনে প্রচুর ঘটছে এই অনুভূতিতে অবদান রাখতে পারে। আপনার জীবনে স্ট্রেসের যে কোনও উত্সকে সম্বোধন করার বিষয়ে সচেতন হন, কারণ তারা যদি উদ্রেক না করে থাকে তবে তারা সম্ভবত অভিভূত হওয়ার বোধকে অবদান রাখবে।
- অত্যধিক ক্রিয়াকলাপ নির্ধারণ করা এড়িয়ে চলুন। অনেকে অযথা ব্যস্ত হয়ে প্রচুর সময় ব্যয় করেন। আপনার প্রতিদিনের ক্রিয়াকলাপগুলির একটি তালিকা নিন এবং কী কীটি নির্মূল, নির্ধারিত বা সরলকরণযোগ্য তা নির্ধারণ করুন। তারপরে, আপনার দিনটি এমনভাবে গঠন করুন যাতে আপনি বিভ্রান্ত না হন।
সম্প্রদায় প্রশ্ন এবং উত্তর
কীভাবে আমি সোশ্যাল মিডিয়ায় অভিভূত হওয়া বন্ধ করব?
মেডিটেশন এবং যোগ কোচ রিবকাকা মঙ্গল হ'ল একটি জীবন, ধ্যান এবং যোগ কোচ পাশাপাশি আধুনিক ধ্যানের প্রতিষ্ঠাতা ™ তিনি ফ্লোরিডার সরসোটায় অবস্থিত এবং সারা বিশ্বের মানুষের সাথে অনলাইনেও কাজ করেন। দশ বছরেরও বেশি অভিজ্ঞতার সাথে, রিবক্কা ক্লায়েন্টদের প্রতিদিনের জীবনে প্রশান্তি এবং ভারসাম্য খুঁজে পেতে তাদের দেহ, মন এবং আত্মাকে আলিঙ্গন করতে সহায়তা করার জন্য যোগ, ধ্যান এবং ব্যক্তিগত প্রশিক্ষণে বিশেষীকরণ করে। তিনি লিন্ডেনউড বিশ্ববিদ্যালয় থেকে ইংরেজিতে বিএ করেছেন এবং তার ERYT500 শংসাপত্র ধারণ করে 1000 ঘন্টারও বেশি যোগ প্রশিক্ষণ নিয়েছেন। আধুনিক মানসিকতা ব্যক্তির সাথে এবং কার্যত কথা বলার বিষয়টিতে মূল বক্তা হিসাবেও কাজ করেছেন রিবিকাকা।
আমি যদি একটি জিনিস আটকে থাকি তবে আমি কী সহায়তা পেতে পারি না?
নিজেকে সাহায্য করার চেষ্টা করুন। কেবলমাত্র একজন ব্যক্তিকে জিজ্ঞাসা করবেন না - অবিরাম থাকুন। ইন্টারনেট এবং লাইব্রেরি সংস্থান হিসাবে উপলব্ধ।
উইকিউইউতে প্রতিদিন, আমরা আপনাকে এমন নির্দেশাবলী এবং তথ্যে অ্যাক্সেস দেওয়ার জন্য কঠোর পরিশ্রম করি যা আপনাকে আরও সুরক্ষিত, স্বাস্থ্যকর, বা আপনার মঙ্গল বাড়িয়ে তুলতে আপনাকে আরও উন্নত জীবনযাপন করতে সহায়তা করবে। বর্তমান জনস্বাস্থ্য এবং অর্থনৈতিক সংকটগুলির মধ্যে, যখন বিশ্ব নাটকীয়ভাবে পরিবর্তন হচ্ছে এবং আমরা সকলেই প্রতিদিনের জীবনে পরিবর্তনগুলি শিখছি এবং খাপ খাইয়ে নিচ্ছি, মানুষের আগের চেয়ে আরও বেশি উইকি দরকার। আপনার সমর্থন উইকিউকে আরও গভীরতর চিত্রিত নিবন্ধ এবং ভিডিওগুলি তৈরি করতে এবং বিশ্বস্ত লক্ষ লক্ষ মানুষের সাথে আমাদের বিশ্বস্ত ব্র্যান্ডের নির্দেশিক সামগ্রী ভাগ করতে সহায়তা করে। আজকে উইকিতে কীভাবে অবদান রাখবেন তা বিবেচনা করুন।
