লেখক:
Mike Robinson
সৃষ্টির তারিখ:
8 সেপ্টেম্বর 2021
আপডেটের তারিখ:
8 মে 2024
কন্টেন্ট
বল, পার্টি, বিবাহ, পারিবারিক নৈশভোজ এমনকি ব্যবসায়ের বৈঠকেও বিভিন্ন ধরণের ব্যক্তিগত এবং পেশাদার পরিস্থিতিতে অ্যালকোহলযুক্ত পানীয় সরবরাহ করা হয়। দু-একটি পানীয় পান করা প্রায়শই বরফ ভাঙ্গতে বা বায়ুমণ্ডলকে শিথিল করতে সহায়তা করতে পারে এবং কীভাবে সেই মুহুর্তটি সংযতভাবে ভাগ করতে হয় তা জেনে রাখা পানীয়টি আপনার পছন্দ হলে তা রাখা ভাল দক্ষতা। তবুও, যদি আপনি প্রভাবিত না হয়ে প্রথমটিকে পার করতে না পারেন তবে ধীরে ধীরে আপনার স্ট্যামিনা বাড়ানোর পদক্ষেপ গ্রহণ করা কার্যকর be মনে রাখবেন কখনই অতিরঞ্জিত হওয়া ভাল নয়, ধীরে ধীরে চলতে এবং সর্বদা পরিমিতভাবে পান করা গুরুত্বপূর্ণ it
পদক্ষেপ
পদ্ধতি 1 এর 1: দায়িত্বশীলভাবে খরচ বৃদ্ধি
মদ্যপ সহনশীলতা এবং আসক্তি মধ্যে পার্থক্য জানুন। যদিও উভয় ধারণার মধ্যে একটি সম্পর্ক আছে, তারা এক নয়। একজন ব্যক্তি নির্ভরশীল না হয়ে অ্যালকোহল সহনশীলতা বাড়িয়ে তুলতে পারেন, যদিও অতিরিক্ত মাত্রায় সহনশীলতা থাকা আসক্তির লক্ষণ হতে পারে।
- সহনশীলতা ইঙ্গিত দেয় যে আপনার শরীর নির্দিষ্ট পরিমাণে অ্যালকোহল খাওয়ার সাথে খাপ খাইয়ে নেয়, এমনকি এটি বিয়ার বা এক গ্লাস ওয়াইন হলেও।
- নির্ভরতা, অন্যদিকে, অবিচ্ছিন্নভাবে এবং বাধ্যতামূলকভাবে অ্যালকোহল গ্রহণ এবং এর কাজ করার প্রয়োজন জড়িত, একটি বিপজ্জনক অবস্থা যা এড়ানো উচিত। যদি অ্যালকোহল সহিষ্ণুতা খুব বেশি হয় তবে এটি সম্ভবত আপনার আসক্ত হওয়ার লক্ষণ, এটি কেবল আপনার নয়, আপনার আশপাশের লোকদের জন্যও ঝুঁকিপূর্ণ।
বুঝতে হবে যে বিভিন্ন ধরণের পানীয়গুলি একে অপরের থেকে পৃথক। তাদের সকলেরই অ্যালকোহলের পরিমাণ একই থাকে না এবং এমনকি একই ধরণের পানীয় বিভিন্ন ব্যক্তিকে অনন্য উপায়ে প্রভাবিত করতে পারে।- সাধারণত, ডোজ যত কম হবে ততই তীব্র পানীয়। হুইস্কির শট, উদাহরণস্বরূপ, বিয়ারের মতো পরিমাণে অ্যালকোহল থাকতে পারে আলো.
- অনেক দেশে, অ্যালকোহলের সামগ্রীটি পানীয়ের লেবেলে লেখা থাকে। সংখ্যা যত বেশি, তত তীব্র প্রভাব।
- ফল এবং মিষ্টি পানীয় এবং ককটেলগুলি এই বিষয়ে বিবেচনা করা কঠিন হতে পারে - বিশেষত নতুনদের জন্য। যেহেতু এই শতাংশটি প্রতিটি বারটেন্ডারের প্রস্তুতির উপর অনেক বেশি নির্ভর করে, কোনও একক মান নেই।
- প্রতিটি ধরণের পানীয় মানসম্মত হয় না। একটি বিয়ার লেগার সাধারণের অ্যালকোহলযুক্ত উপাদান রয়েছে তবে কিছু ক্রাফ্ট বিয়ার বা আরও কিছুতে পৌঁছতে পারে।
- বিভিন্ন পানীয়ের বিভিন্ন প্রভাব থাকতে পারে। জেনে রাখুন, যদিও মাতাল করার সাধারণ প্রভাব রয়েছে, তবুও এই পার্থক্যটি লক্ষ করা যায়। উদাহরণস্বরূপ, একজন ব্যক্তির টকিলা শট করার চেয়ে ওয়াইন পান করার পরে অনেক বেশি স্বচ্ছন্দ হতে পারে।
আপনার বর্তমান অ্যালকোহল সহনশীলতা সেট করুন। আপনি খরচ বাড়ানো শুরু করার আগে, আজ সেই মানটি কী তা অনুমান করুন। এটি আপনাকে এগিয়ে যাওয়ার নিরাপদতম উপায় নির্ধারণে সহায়তা করবে।- নিরাপদ পরিবেশে এবং দায়বদ্ধ ব্যক্তিদের সংগে থাকলে দু'জনের জন্য পানীয় পান করুন। নিজেকে মাতাল হয়ে যাওয়া এমন পরিস্থিতিতে ফেলবেন না বা দায়িত্বহীন ব্যক্তিরা আপনাকে আপনার আরামের অঞ্চল ছাড়িয়ে যেতে বাধ্য করতে পারে you
- আপনি যদি অ্যালকোহল খাওয়ার অভ্যাস না করেন বা সপ্তাহে মাত্র এক থেকে দুটি পানীয় পান করেন তবে আপনার সহনশীলতা তুলনামূলকভাবে কম হওয়ার সম্ভাবনা রয়েছে। যদি সেই খরচটি সপ্তাহে পাঁচ দিন দুটি পানীয় হয় তবে অন্যদিকে, এটি অনেক বেশি সহনশীলতা।
ধীরে ধীরে, নিরাপদে এবং দায়িত্বের সাথে ব্যবহার বাড়িয়ে দিন। গ্রহণের সবচেয়ে সহজ উপায় হ'ল বেশি মদ্যপান করা, নিজেকে বা অন্যকে ক্ষতি না করেই এগিয়ে যাওয়া গুরুত্বপূর্ণ। এটি বুঝতে গুরুত্বপূর্ণ যে অ্যালকোহল গ্রহণ কখনই ঝুঁকি ছাড়াই আসে না এবং এমন সময় এমনকি যখন প্রভাবগুলি তীব্রভাবে অনুভূত হয় না তখনও আপনি সাধারণত কাজ করতে খুব বেশি ক্ষতিগ্রস্থ হতে পারেন।- এটা হাল্কা ভাবে নিন. উদাহরণস্বরূপ, পছন্দসই সময়ে একটি অতিরিক্ত পানীয় পান করুন। আপনার যদি এই অভ্যাস না থাকে তবে একটি (বা অর্ধেক) পানীয় দিয়ে শুরু করুন। আপনি যদি ইতিমধ্যে এক গ্লাস ওয়াইন বা ডিস্টিলের একটি ডোজ ব্যবহার করতে অভ্যস্ত হন তবে এই মানটি দেড় বা দু'একটি বাড়ান। এইভাবে, আপনি অতিরিক্ত পরিমাণে গ্রহণ না করে আপনার সহনশীলতা বাড়িয়ে তোলেন।
- আস্তে আস্তে এবং নিয়ন্ত্রিত উপায়ে এগিয়ে যাওয়ার জন্য পানীয়গুলির মধ্যে এক গ্লাস জল রাখুন।
- পান করার সময় খাওয়া। প্রক্রিয়া চলাকালীন খাওয়া অনিয়ন্ত্রিত পদ্ধতিতে অ্যালকোহলকে দেহের উপর প্রভাব ফেলতে বাধা দেয়। খালি পেটে পান খাওয়ার পরে মাতাল হওয়া অনেক বেশি করে তোলে।
সাধারণ জ্ঞানের সীমার মধ্যে থাকুন। মনে রাখবেন, আসক্তি এড়াতে আপনি সহনশীলতা বাড়াতে চান। পরিমিতভাবে মদ্যপান করার সময়, আসক্ত হওয়ার বা নিজের ক্ষতি হওয়ার ঝুঁকিগুলি মারাত্মকভাবে হ্রাস পায়।
- মনে রাখবেন যে আপনার সিদ্ধান্ত নেওয়ার ক্ষমতা অ্যালকোহলে আক্রান্ত হবে - আপনি এটি না উপলব্ধি করেও মাতাল হতে পারেন। এই কারণে, আপনার গ্রাহকের নিকটে থাকা এমন এক বন্ধুকে রাখা গুরুত্বপূর্ণ, যিনি আপনাকে সীমাতে থাকতে সহায়তা করবেন।
- অ্যালকোহলিক ইউনিট একটি পানীয়তে উপস্থিত শতাংশ এবং খাওয়ার পরিমাণের ভিত্তিতে তৈরি হয়। এক ইউনিট খাঁটি অ্যালকোহলের সমতুল্য। যেহেতু বেশিরভাগ পানীয় খাঁটি পদার্থ দ্বারা গঠিত না হয়, শতাংশ শতাংশকে ভগ্নাংশের মান হিসাবে প্রকাশ করা হয়। উদাহরণস্বরূপ, এক বোতল ওয়াইনে ইউনিট থাকবে।
- অর্ধ লিটার বিয়ার এবং অ্যালকোহলের সামগ্রী যেমন ইউনিটগুলি ধারণ করে। আপনি যদি আত্মার পছন্দ করেন, যেমন হুইস্কি, এ থেকে একক একটি ইউনিট থাকবে ওয়াইনের ক্ষেত্রে, একটি গ্লাসে ইউনিটও থাকবে।
- মহিলাদের ক্ষেত্রে দায়বদ্ধ অ্যালকোহল সেবনের সীমা অবশ্যই অ্যালকোহলিক ইউনিটকে অতিক্রম করতে হবে না। এটি মোটামুটি বিয়ার, এক গ্লাস ওয়াইন বা দুই থেকে তিন শট প্রফুল্ল সমান।
- পুরুষদের ক্ষেত্রে, এই সীমাগুলি অবশ্যই প্রতিদিন অ্যালকোহল ইউনিট, এক থেকে দুটি বিয়ার বা ওয়ানের গ্লাসের সমতুল্য, বা তিন থেকে চার প্রফুল্লের সমান হবে না।
কখন থামব জানুন। আপনার অ্যালকোহল সহনশীলতা বাড়ার সাথে সাথে আপনি কখন নিজের চেয়ে বেশি পান করেছিলেন তা নির্ধারণ করা ক্রমশ কঠিন হয়ে উঠতে পারে। কত পরিমাণে খাওয়া হয়েছে তা জেনে রাখা মাতাল হওয়া, অ্যালকোহলের নেশা বা আরও খারাপ অসুস্থতা এড়াতে আপনাকে সহায়তা করবে।
প্রতি সপ্তাহে অ্যালকোহল মুক্ত দিন। প্রতি সপ্তাহে কমপক্ষে দুটি অ্যালকোহল মুক্ত দিন রাখা ভাল ধারণা। এটি আসক্তি এড়ায় এবং পূর্বের ব্যবহার থেকে শরীরকে পুনরুদ্ধার করতে সহায়তা করে।
- আপনি যদি মনে করেন যে আপনি মদ্যপান ব্যতীত কোনও দিন যেতে পারবেন না, এটি এমন একটি চিহ্ন যা আপনি ইতিমধ্যে আসক্ত। সেক্ষেত্রে পেশাদারদের সাহায্য নিন।
অ্যালকোহল সেবনের বিপদগুলি জেনে নিন। মদ্যপান করার সময়, আপনি দেহের ক্ষতি হওয়ার ঝুঁকিটি চালান এবং এটি এড়ানোর একমাত্র উপায় হ'ল বিরত থাকা। খরচ যত বেশি হবে, ঝুঁকি তত বেশি হবে।
- সহনশীলতা আপনাকে অ্যালকোহলের বিপদ থেকে রক্ষা করে না।
- স্বল্পমেয়াদে, এই গ্রহণের ফলে নিম্নলিখিত অসুবিধাগুলি ঘটতে পারে: ওজন বৃদ্ধি, হতাশা, ত্বকের সমস্যা এবং স্মৃতিশক্তি হ্রাস।
- দীর্ঘকাল ধরে অ্যালকোহল সেবনের ফলে উচ্চ রক্তচাপ, দীর্ঘস্থায়ী লিভারের সমস্যা এবং স্তন ক্যান্সার হতে পারে।
পদ্ধতি 2 এর 2: সহনশীলতা বৃদ্ধি
বিভিন্ন কারণ কীভাবে অ্যালকোহল সহনাকে প্রভাবিত করে তা বুঝুন। কোনও ব্যক্তি কীভাবে অ্যালকোহলকে মোকাবেলা করে তা বিভিন্ন কারণ দ্বারা প্রভাবিত হয় এবং এর মধ্যে কিছু বোঝা সহজ। জৈবিক লিঙ্গ, দেহের আকার, ওজন, ওষুধের ব্যবহার, ডায়েট এবং ক্লান্তি এমন কিছু উপাদান যা আপনার অ্যালকোহল সহিষ্ণুতাকে প্রভাবিত করতে সক্ষম of
- মহিলাদের, যাদের সাধারণত শরীরের চর্বি বেশি এবং শরীরে পানির পরিমাণ কম থাকে, তাদের পুরুষদের তুলনায় কম সহনশীলতা থাকে। এটি কারণ পানির একই অনুপাত নেই যা রক্তে অ্যালকোহলকে মিশ্রিত করতে পারে।
অ্যালকোহল সহনশীলতার সম্ভাব্য কারণগুলি নিয়ন্ত্রণ করুন। যদিও জৈবিক লিঙ্গ, ওজন নিয়ন্ত্রণ, ক্লান্তি, হাইড্রেশন এবং ডায়েট পুরো প্রক্রিয়া জুড়ে নির্দিষ্ট উপাদানগুলি পরিবর্তন করা সম্ভব নয়, সহনশীলতা বাড়াতে সহায়তা করতে পারে।
ওজন বৃদ্ধি, বিশেষত পেশী ভর। অ্যালকোহল সহনশীলতা বাড়ানোর একটি সহজ উপায় হ'ল ওজন বৃদ্ধি। সাধারণত, কোনও দেহের ওজন যত বেশি হয় তত দ্রুত এটি অ্যালকোহল গ্রহণ করে, যা তার সহনশীলতা বাড়ায়।
- যদিও সামগ্রিকভাবে দেহের আকার সহনশীলতাকে প্রভাবিত করে, এটি মনে রাখা উচিত যে পেশীর টিস্যুগুলি চর্বি থেকে অনেক বেশি দ্রুত অ্যালকোহলকে গ্রহণ করে।
- আপনি যদি ওজন বাড়াতে চান তবে এটি নিরাপদে করুন। এমনকি একটি বৃদ্ধিও এই বৃদ্ধিতে সহায়তা করতে পারে তবে মনে রাখবেন যে উচ্চতর অ্যালকোহল গ্রহণ এবং ওজন উভয়ই ঝুঁকির কারণগুলির সাথে আসে। উদাহরণস্বরূপ, উভয়ই উচ্চ রক্তচাপে অবদান রাখতে পারে।
খাওয়া দাও। পুরো পেট সহ, অ্যালকোহল আরও ধীরে ধীরে শোষিত হবে, এর প্রভাবগুলি কম লক্ষণীয় করে তোলে। তেমনি খালি পেটে এটি খেলে আপনার সহনশীলতা হ্রাস পাবে।
- খাওয়ার আকারটিও বিবেচনা করা গুরুত্বপূর্ণ। একটি বড় অংশ গ্রহণ করার সময়, রক্তে অ্যালকোহল শোষণ ধীর হয়ে যায়, সহনশীলতার ক্ষণস্থায়ী বৃদ্ধি ঘটায়।
- খাদ্য এবং অ্যালকোহল গ্রহণের মধ্যে সময়কালও অন্যতম কারণ। অ্যালকোহল গ্রহণের ঠিক আগে বা সময় একটি বড় খাবার খাওয়ার সময়, সহনশীলতা আরও বেশি হবে। এটি যদি কম খাবার হয় এবং আপনি বেশি পান করার প্রত্যাশা করেন তবে এটি কম হবে।
- মনে রাখবেন যে খাবার কেবল শরীরের অ্যালকোহল শোষণকে ধীর করে দেয়। অতিরিক্ত অভাবের চেয়ে অভাবের দ্বারা ভুল হওয়ার পক্ষে বুদ্ধিমান হওয়ার কারণে আপনি অগত্যা স্বাভাবিকের চেয়ে বেশি পরিমাণে পান করতে পারবেন না।
নিজেকে হাইড্রেট করুন ডিহাইড্রেটেড অবস্থায় অ্যালকোহলযুক্ত পানীয় গ্রহণ আপনার সহনশীলতা হ্রাস করে, কারণ রক্তে পদার্থটি কম পরিমাণে মিশ্রিত করতে সক্ষম জল কম থাকে।
- উদাহরণস্বরূপ, অ্যালকোহল গ্রহণের আগে নিজেকে আরও উন্নত করতে হ'ল এক গ্লাস জল পান করুন।
- সম্ভব হলে পানীয়গুলির মধ্যে এক গ্লাস জল রাখুন। এটি আপনাকে হাইড্রেটেড থাকতে সহায়তা করে এবং সীমা ছাড়িয়েও ব্যবহার প্রতিরোধ করে।
সুস্থ থাকুন এবং ভালভাবে বিশ্রাম নিন। আপনি যদি ক্লান্তি অনুভব করেন বা অসুস্থ হন, আপনার শরীর অ্যালকোহল প্রসেসিং এবং নির্মূল করতে কম দক্ষ হবে।
- আপনি যদি ভাল ঘুমেন না বা কাজ থেকে চাপ অনুভব করেন তবে অ্যালকোহল মুক্ত দিনটি কাটান। এটি শরীরকে পুনরুদ্ধার করতে এবং অতিরিক্ত ব্যবহার প্রতিরোধ করতে সহায়তা করবে।
- যদি আপনি অসুস্থ হন এবং ওষুধ সেবন করেন তবে জেনে রাখুন যে তারা অ্যালকোহলের সাথে এর প্রভাব বাড়িয়ে তুলতে পারে।
- অসুস্থতার সময়, অ্যালকোহল মুক্ত দিনটি শরীরকে পুনরুদ্ধার করতে সহায়তা করে এবং এটি নিশ্চিত করে যে এটি গ্রহণের ফলে পুনরুদ্ধারের ক্ষেত্রে বাধা সৃষ্টি করে না। এইভাবে আপনি ওষুধ এবং অ্যালকোহলের সংমিশ্রণ থেকে উদ্ভূত নেতিবাচক প্রতিক্রিয়াগুলি এড়াতে পারেন।
চিঠির অ্যালকোহল সেবনের সীমা অনুসরণ করুন। এমনকি যদি আপনি ওজন, ক্লান্তি, অসুস্থতা এবং ডায়েটের মতো নিয়ন্ত্রণযোগ্য কারণগুলির মাধ্যমে সহিষ্ণুতা বাড়ানোর সিদ্ধান্ত নেন, তবুও পান করার সময় আপনার সাধারণ জ্ঞান অনুসরণ করা দরকার।
- এটি আপনাকে দেহের ক্ষতি হতে বা এমনকি নির্ভরশীল হতে বাধা দেয়।
পরামর্শ
- একটি নির্দিষ্ট ইভেন্টের সময় কেবল একটি জাত পান করার মাধ্যমে আপনি কতটা অ্যালকোহল সেবন করেছেন তা নির্ধারণ করা আরও সহজ হবে।
- দায়িত্বের সাথে এবং নিরাপদে অ্যালকোহল সহনশীলতা বৃদ্ধি রাতারাতি ঘটে এমন কিছু নয়। ধীরে ধীরে বৃদ্ধি, সীমাবদ্ধতার মধ্যে থাকা অবস্থায়, সময় লাগবে এবং অনেকগুলি সম্ভাব্য স্বাস্থ্য ঝুঁকি সংরক্ষণ করবে।
সতর্কতা
- কখনই পানীয় এবং গাড়ি চালাবেন না।
- মিশ্রণ এবং প্রচুর পরিমাণে স্বাস্থ্যের মারাত্মক ক্ষতি এমনকি মারাত্মকও হতে পারে।
- এই প্রয়াসের ফলে হঠাৎ এবং অপ্রত্যাশিত অসহিষ্ণুতা এমনকি মদ্যপ বিষাক্ততাও হতে পারে - যা মারাত্মক হতে পারে।
