কন্টেন্ট

• পদক্ষেপ
• পরামর্শ
• সতর্কতা

আপনার ক্ষুধা বাড়ানো কৌশলকর হতে পারে, বিশেষত যদি খাবার আপনার কাছে আবেদন করে না বা আপনি যদি ওজন বাড়ানোর জন্য লড়াই করছেন। তবে চিন্তা করবেন না, আপনার দেহকে আরও বেশি করে খাওয়ার প্রশিক্ষণ দিতে আবারও খাবার উপভোগ করা শুরু করতে পারেন এমন অনেকগুলি কাজ রয়েছে। স্বাস্থ্যকর ক্ষুধা পাওয়ার জন্য এখানে কয়েকটি দুর্দান্ত পরামর্শ দেওয়া হল।

পদক্ষেপ

পদ্ধতি 1 এর 1: খাদ্যাভাস পরিবর্তন করা

1. 

   সর্বদা প্রাতঃরাশ করুন. আপনি এটি আগে শুনেছেন, তবে সকালের নাস্তাটি দিনের সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ খাবার। একটি স্বাস্থ্যকর, ভারসাম্য প্রাতঃরাশ খাওয়া দীর্ঘক্ষণ রাতের পরে খাওয়া ছাড়াই আপনার বিপাক শুরু করবে এবং দিনের জন্য আপনার শরীরকে প্রস্তুত করবে। প্রাতঃরাশ খাওয়া আপনাকে আরও শক্তি দেবে, তাই আপনি দিনের বেলা আরও সক্রিয় থাকবেন, আপনার ক্ষুধা আরও বাড়িয়ে তুলবেন।
   • ভারসাম্য প্রাতঃরাশের জন্য কয়েকটি ভাল বিকল্প হ'ল পুরো শস্য, দই, গ্রানোলা এবং তাজা ফল এবং ফলের স্মুদি।
   • আপনি যদি ক্যালোরি খাওয়ার পরিমাণ বাড়ানোর চেষ্টা করছেন তবে কিছুটা চিনাবাদামের মাখন একটি টুকরো রুটি বা পুরো টোস্টে রাখার চেষ্টা করুন। এটি সুস্বাদু এবং স্বাস্থ্যকর চর্বিতে পূর্ণ।

2. 

   
   
   ছোট, ধ্রুবক খাবার খান। প্রতিদিন তিনবার খাবারের পরিবর্তে ছোট, অবিচলিত খাবার খাওয়া স্বাস্থ্যকর ক্ষুধা বাড়ানোর এক দুর্দান্ত উপায়। একটি ছোট ক্ষুধাযুক্ত লোকেরা সাধারণ খাবারের বড় অংশগুলির প্রতি আগ্রহ হারাতে পারে। অন্যদিকে ছোট খাবারগুলি ভীষন খাবারের চেয়ে কম ভয়ভীতি ও কম ভরাট হতে পারে, যদিও প্রায়শই খাওয়া আপনাকে সাধারণভাবে একই পরিমাণ খাবার গ্রহণ করতে দেয়।
   • ছোট খাবার খাওয়া আপনাকে খাওয়ার পরে কম ফুলে যাওয়া এবং আলস্য বোধ করতেও সহায়তা করতে পারে, এ কারণেই অনেকে বড় খাবার পছন্দ করেন না। আটকে যাওয়া অনুভূতি এড়াতে দিনে 4 থেকে 6 ছোট খাবার খাওয়ার চেষ্টা করুন।
   • কনভেনশনগুলি ভাঙতে এবং যখনই আপনার মনে হবে তা খেতে ভয় করবেন না। আপনি যদি রাতের পরিবর্তে সকালে আপনার সবচেয়ে বড় খাবার খেতে পছন্দ করেন তবে এটি করুন। আপনি যদি রাতের খাবার দুটি আরও ছোট খাবারে ভাগ করতে পছন্দ করেন তবে তাও ঠিক fine

3. 

   
   
   স্বাস্থ্যকর নাস্তা খান. স্বাস্থ্যকর স্ন্যাকস খাওয়া যখন আপনাকে বড় খাবারের সময় প্রচুর খাবার খাওয়ার সমস্যা হয় তখন সাহায্য করতে পারে। ছোট অংশগুলি কম ভয় দেখানো হতে পারে, যখন ঘন ঘন চিমটি খাওয়ার ক্ষেত্রে আসে তখন আপনাকে সঠিক পদ্ধতিতে ভাবতে সহায়তা করতে পারে। দিনের বেলা নাস্তা তৈরিতে উত্সাহিত করার জন্য ঘরের ঘন ঘন ব্যবহৃত জায়গাগুলিতে যেমন রান্নাঘরের কাউন্টার বা কফি টেবিলের মতো আপনার পছন্দের স্ন্যাকসের ছোট ছোট প্লেট রাখার চেষ্টা করুন pla
   • কলা, অ্যাভোকাডোস এবং বাদাম, ক্রিম এবং হোমোস বা ক্রিম পনির মতো সুস্বাদু সস, বা পপকর্ন এবং প্রেটজেলের মতো সুস্বাদু আচরণগুলি সমৃদ্ধ খাবারগুলি বেছে নিন sug
   • কেবল মনে রাখবেন যে স্ন্যাকসগুলি খাবারের জায়গাটি গ্রহণ করা উচিত নয়, তবে এটি পরিপূরক হওয়া উচিত। তাই খাওয়ার সময় খুব কাছাকাছি জলখাবার এড়ান, অন্যথায় আপনি আপনার ক্ষুধা শেষ করবেন।

4. 

   
   
   আপনার প্রিয় খাবার চয়ন করুন। আপনি যখন নিজের পছন্দমতো খাবার খান তখন আরও বেশি খাওয়া সহজ। আপনার পছন্দমতো খাবার এবং স্ন্যাকস কেনার পরিকল্পনা এবং পরিকল্পনা করার জন্য সময় এবং প্রস্তুতি নিন, আপনি যে বাড়িতে চান তা কিছুই না বলে আপনি কখনই খাওয়া শেষ করবেন না।
   • আপনি যদি আপনার আদর্শ ওজনে থাকেন তবে আপনার চিন্তা করা উচিত নয় খুব বেশি একটি সম্পূর্ণ স্বাস্থ্যকর ডায়েট মধ্যে। আপনি যদি চকোলেট কেক বা পিজ্জা পছন্দ করেন তবে নিজেকে নিযুক্ত করুন এবং আপনার প্রিয় মিষ্টি বা নাস্তা উপভোগ করুন। তবে অত্যধিক চর্বিযুক্ত খাবার আপনাকে ফুলে যাওয়া বা অসুস্থ বোধ করতে পারে, তাই পরিমিতভাবে খান।
     
     
   • আপনি স্বাচ্ছন্দ্যের সাথে যে খাবারগুলি সংযুক্ত করেন তা খাওয়ার চেষ্টা করতে পারেন, বা আপনার বাড়ি এবং আপনার শৈশব - স্টিওড মিট বা মুরগির পাই সম্পর্কে ভাবেন। আপনি দেখতে পাবেন যে শৈশবগুলির সাথে আপনি যে খাবারগুলি সংযুক্ত করেন সেগুলি খাওয়া সহজ।

5. 

   শক্ত দুর্গন্ধ এড়ানো উচিত। খুব শক্ত গন্ধযুক্ত খাবারগুলি আপনাকে প্লেটটি পুরোপুরি বন্ধ করে দিতে পারে, বিশেষত যদি আপনি শুরু করতে বিশেষ ক্ষুধা না পান। টুনা, বা দৃ strong়-গন্ধযুক্ত পনির (যেমন আপনি তাদের পছন্দ না করেন), বা এমন কোনও গন্ধ যা আপনার কাছে পছন্দ করে না তা এড়িয়ে চলুন।
   • মনে রাখবেন যে গরম খাবারগুলিতে ঠান্ডা খাবারের চেয়ে বেশি সুগন্ধ থাকে তাই গন্ধ যদি আপনার জিনিস না হয় তবে স্যান্ডউইচ, সালাদ বা ঠাণ্ডা খাবার খাওয়ার চেষ্টা করুন।

6. 

   রান্না করার সময় গুল্ম এবং মশলা ব্যবহার করুন। অন্যদিকে, ভাল গন্ধযুক্ত খাবারগুলি খুব আকর্ষণীয় হতে পারে এবং আপনার পেট কুঁচকে উঠতে আপনার যা প্রয়োজন তা হতে পারে। অসাধারণ অ্যারোমা তৈরি করতে এবং আপনার খাবারে আগ্রহ যুক্ত করতে আপনার প্রিয় খাবারগুলিতে ভেষজ বা মশলা যোগ করার চেষ্টা করুন। কুরুচিপূর্ণ খাবার বা স্বাদে আপনাকে আর মুখ ফিরিয়ে নিতে হবে না।
   • দারুচিনি এমন একটি মশলা যা বলা হয় প্রাকৃতিকভাবে ক্ষুধা জাগ্রত করতে। মিষ্টান্নগুলিতে যুক্ত করুন, বাটার টোস্টে সামান্য ছিটিয়ে দিন বা এর গরম, মশলাদার স্বাদ এবং গন্ধ উপভোগ করতে এক কাপ গরম চকোলেটটিতে কিছু যোগ করুন।
   • তুলসী, ওরেগানো, থাইম, রোজমেরি এবং মৌরির মতো ভেষজগুলি বিভিন্ন খাবারের জন্য আগ্রহ এবং গন্ধ যুক্ত করতে পারে। আপনার পছন্দ মতো কোনও সংমিশ্রণ না পাওয়া পর্যন্ত এই গুল্মগুলি বিভিন্ন খাবারে ব্যবহার করার চেষ্টা করুন।

7. 

   ফাইবার কম খান E ফাইবার, ফলমূল, শাকসবজি এবং পুরো শস্যগুলিতে পাওয়া যায় এমন একটি পুষ্টিকর উপাদান যে কোনও স্বাস্থ্যকর ডায়েটে একটি প্রয়োজনীয় উপাদান। তবে ফাইবার সমৃদ্ধ খাবারগুলি আপনাকে চরম তৃপ্ত করতে পারে, তাই আপনার ক্ষুধা বাড়ানোর চেষ্টা করার সময় এই খাবারগুলি কেবলমাত্র পরিমিতভাবে খাওয়া ভাল।
   • আপনার শরীরে অন্যান্য ধরণের খাবারের চেয়ে ফাইবার সমৃদ্ধ খাবার প্রক্রিয়া করতে বেশি সময় লাগে, যারা দিনের বেলা পর্যাপ্ত শক্তি থাকা অবস্থায় কম খাওয়ার চেষ্টা করছেন এমন লোকদের পক্ষে ভাল নয়।
   • তবে আপনি যদি নিজের ক্ষুধা বাড়ানোর চেষ্টা করছেন তবে বাদামি চাল বা পাস্তা এবং আস্ত শস্যের মতো ফাইবার সমৃদ্ধ খাবারগুলি কেটে ফেলা আপনাকে আরও ক্ষুধার্ত হতে সহায়তা করতে পারে। এটি একটি স্বল্প-মেয়াদী সমাধান হিসাবে ব্যবহার করা উচিত, যেহেতু ফাইবার আপনার দেহের স্বাভাবিক এবং স্বাস্থ্যকর কার্যকারিতার জন্য প্রয়োজনীয়।

পদ্ধতি 2 এর 2: সাধারণ পরামর্শ

1. 

   খাবার একটি মনোরম সময় তৈরি করুন। খাওয়ার সময় আপনি যখন মনোরম পরিবেশ বানাতে সচেষ্ট হন তখন খাওয়া অনেক বেশি আনন্দদায়ক অভিজ্ঞতা হতে পারে। কিছু মোমবাতি জ্বালান, কিছু সংগীত লাগান, বা খাওয়ার সময় আপনার পছন্দসই টিভি শো দেখুন। এছাড়াও, চাপজনক বিষয়গুলি এড়ানোর চেষ্টা করুন, বিশেষত যদি আপনার ক্ষুধা ক্ষুধা উদ্বেগের লক্ষণ।

2. 

   কাজ করা. হালকা ব্যায়াম করা আপনার ক্ষুধা জাগাতে সাহায্য করতে পারে। ক্যালোরি পোড়ানোর পরে আপনার দেহটি খাদ্য থেকে আরও শক্তি অর্জনের জন্য তৈরি করা হয়েছিল, তাই অনুশীলনের পরে আপনি সবসময় আরও ক্ষুধার্ত বোধ করবেন।
   • এটি কাজ করার জন্য আপনাকে খুব ক্লান্তিকর অনুশীলন করতে হবে না, এমনকি খাবারের আধ ঘন্টা আগে বাইরে হালকা হাঁটা আপনার ক্ষুধা জাগাতে সাহায্য করতে পারে।
   • যদি আপনার ওজন কম হয় তবে আপনার কোনও প্রকারের ভারী অনুশীলন এড়ানো উচিত, কারণ আপনি যদি ব্যায়ামের পরে আরও ক্ষুধার্ত হয়ে উঠতে চান তবে আপনার খাওয়া খাবারটি ব্যায়াম করার সময় খেয়ে থাকা ক্যালোরিগুলিকেই ভারসাম্য বজায় রাখবে, যা চেষ্টা করার চেষ্টা করলে আপনি ভাল হন না ওজন লাভ. আপনার ক্ষুধা বৃদ্ধি না হওয়া এবং আপনার ওজন না হওয়া পর্যন্ত ভারী ব্যায়ামগুলি একপাশে রেখে দিন।

3. 

   প্রচুর তরল পান করুন. আপনার প্রতিদিন 6 থেকে 8 গ্লাস জল বা জল-ভিত্তিক তরল পান করার চেষ্টা করা উচিত। খাবারের আধা ঘন্টা আগে এবং আধা ঘন্টা আগে এক গ্লাস জল পান করা হজমে সহায়তা করতে পারে এবং নিশ্চিত করা যায় যে কোনও সময় পেটে খুব বেশি খাবার নেই। তবে আপনার খাওয়ার পরে বেশি পরিমাণে জল পান করা উচিত কারণ এটি আপনার ক্ষুধা হ্রাস করতে পারে এবং আপনাকে পরিপূর্ণ হওয়ার ভ্রান্ত অনুভূতি দিতে পারে।
   • কিছু ভেষজ চা traditionতিহ্যগতভাবে ক্ষুধা বাড়ানোর জন্য যেমন মরিচ চা, মৌরি এবং লিকারিস ব্যবহার করা হয়। আপনার তরল গ্রহণের পরিমাণ বাড়ানোর জন্য এবং সম্ভবত আপনার ক্ষুধা বাড়িয়ে তুলতে দিনের বেলা এক কাপ বা দুটি পান করার চেষ্টা করুন।

4. 

   একটি খাদ্য ডায়েরি আছে. খাবারের সাথে আপনার সম্পর্কের সমস্যাগুলি বোঝার জন্য খাদ্য ডায়েরি রাখা একটি দুর্দান্ত উপায়, যাতে আপনি এগুলি কাটিয়ে উঠতে চেষ্টা করতে পারেন। প্রতিদিন আপনার ক্ষুধা অনুভূত হয়েছে এমন খাবারগুলি বা যে খাবারগুলি আপনাকে সবচেয়ে বেশি আকর্ষণ করেছে সেগুলি অবশ্যই খেয়াল করা উচিত। এইভাবে, আপনি আপনার ক্ষুধা বাড়ানোর জন্য সবচেয়ে ভাল সময় এবং সেরা খাবারগুলি সনাক্ত করতে পারেন।
   • আপনার পছন্দ মতো খাবার বা গন্ধগুলির নোটও নেওয়া উচিত, যাতে আপনি ভবিষ্যতে এগুলি এড়াতে চেষ্টা করতে পারেন।
   • তদুপরি, একটি খাদ্য ডায়েরি রাখার ফলে আপনি কতটা দূরে এসেছিলেন, যা আপনার আত্মবিশ্বাস বাড়ানোর এক দুর্দান্ত উপায় হতে পারে তা দেখার জন্য আপনার অগ্রগতির সন্ধান করতে দেয়।

5. 

   একা খাওয়া থেকে বিরত থাকুন। আপনারা এড়িয়ে যাওয়া, বা আপনার প্লেটে যা থাকে তা খাওয়া এড়াতে অনেক বেশি সহজ আপনি যদি প্রায়শই একা থাকেন। একটি পরিবার ডিনার সাজান, বা আপনার সাথে খাওয়ার জন্য একটি বন্ধু আমন্ত্রণ জানান। আপনি অভিজ্ঞতাটি আরও উপভোগ করবেন এবং আপনি যে ভোজন করছেন তা ভুলেও যেতে পারেন।
   • আশেপাশের অন্যান্য লোকদের রাখাও একটি ভাল ধারণা, কারণ তারা আপনাকে উত্সাহিত করতে পারে এবং আপনি যে খাবারটি খেতে পারবেন না তার জন্য আপনাকে দায়ী রাখতে পারেন, যদি এটি চান তবে।
   • যদি আপনার পরিবার এবং বন্ধুদের সাথে খাওয়া সবসময় কোনও বিকল্প না হয় তবে প্রাতঃরাশের গ্রুপে বা অন্য কোনও সামাজিক আগ্রহী গোষ্ঠীতে যোগদানের বিষয়টি বিবেচনা করুন যেখানে আপনি অন্যের সাথে সপ্তাহে কয়েকবার খাবার খেতে পারেন।

6. 

   বড় প্লেট ব্যবহার করুন। স্বাভাবিকের চেয়ে বড় খাবারের মধ্যে খাবার খাওয়া একটি মনস্তাত্ত্বিক কৌশল যা মস্তিষ্ককে বিশ্বাস করতে পরিচালিত করে যে আপনি অল্প পরিমাণে খাবার খাচ্ছেন। এইভাবে, খাবারটি যদি একটি ছোট প্লেটে স্ট্যাক করা হয় তবে তার চেয়ে বেশি পরিমাণে খেতে পারেন, এমনকি খাবারের পরিমাণ একই পরিমাণে হলেও।
   • উজ্জ্বল রঙিন থালা ব্যবহার করা এবং আপনার খাবারকে নান্দনিকভাবে আনন্দদায়ক উপায়ে সংগঠিত করা আপনার ক্ষুধাটিকে ইতিবাচকভাবে প্রভাবিত করতে পারে।

7. 

   ডাক্তারের সন্ধান করুন। যদি আপনার ক্ষুধা না থেকে থাকে তবে আপনার ডাক্তারের অ্যাপয়েন্টমেন্ট বিবেচনা করা উচিত। যদি আপনার চিকিত্সক মনে করেন আপনার ক্ষুধা আপনার স্বাস্থ্যের উপর নেতিবাচক প্রভাব ফেলছে, তবে তিনি ক্ষুধা দমনকারী ওষুধ লিখে দিতে পারেন, যা আপনাকে কোনও সময়ের জন্য স্বাস্থ্যকর ক্ষুধা পেতে সহায়তা করবে।

পদ্ধতি 3 এর 3: শরীরচর্চায় আপনার ক্ষুধা বাড়ানো

1. 

   আপনার দস্তা খাওয়ার পরিমাণ বাড়ান। দস্তা শরীরচর্চাকারীদের জন্য একটি অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ খনিজ - এটি প্রতিরোধ ক্ষমতা শক্তিশালী করে এবং টেস্টোস্টেরন উত্পাদনকে উদ্দীপিত করে। নিম্ন স্তরের দস্তাও ক্ষুধার অভাবের সাথে যুক্ত, যেহেতু দস্তা এইচসিএল উত্পাদন করতে প্রয়োজন যা পেটে হজম নিয়ন্ত্রণ করে। অতএব, আপনার দস্তা খাওয়ার পরিমাণ বাড়িয়ে আপনি নিজের ক্ষুধাও বাড়িয়ে তুলতে পারেন।
   • এটি সুপারিশ করা হয় যে শুরুতে বডি বিল্ডাররা প্রতিদিন 15 মিলিগ্রাম (পুরুষদের জন্য) এবং 9 মিলিগ্রাম প্রতিদিন (মহিলাদের জন্য) দিয়ে শুরু করুন, যদিও এই মান সময়ের সাথে বাড়তে পারে।
   • পরিপূরক গ্রহণের মাধ্যমে আপনার দস্তা খাওয়ার পরিমাণ বাড়ানো সম্ভব তবে নেশা একটি উদ্বেগের বিষয়, তাই আপনার দৈনিক জিংক গ্রহণের পরিমাণ যতটা সম্ভব খাবার থেকে খাওয়া ভাল।
   • কিছু খাবারের মধ্যে উচ্চ মাত্রায় দস্তা থাকে: ঝিনুক, মুরগী, গরুর মাংস, শুয়োরের মাংস, গমের ব্রান, কাজু বাদাম এবং কুমড়োর বীজ।

2. 

   আপনার দেহের এইচসিএল স্তরগুলি পুনরুদ্ধার করুন। যেমন আগেই বলা হয়েছে, এইচসিএল শরীরচর্চা করার সময় আপনার ক্ষুধা বাড়ানোর জন্য একটি গুরুত্বপূর্ণ পদার্থ। এইচসিএল আপনার পাকস্থলীর খাবার হজমে সহায়তা করে, আপনার দেহকে প্রয়োজনীয় পুষ্টি শোষণ করতে দেয়। নিম্ন স্তরের এইচসিএল প্রোটিন ক্ষুধা হ্রাসের সাথেও যুক্ত রয়েছে, যাঁরা কাজ করেন তাদের পক্ষে খারাপ।
   • খুব সকালে পানিতে মিশ্রিত এক গ্লাস তাজা লেবুর রস পান করে আপনি স্বাভাবিকভাবেই আপনার এইচসিএল স্তর বাড়িয়ে তুলতে পারেন। লেবুর রসে থাকা প্রাকৃতিক অ্যাসিডগুলি আপনার পেটের এইচসিএল উত্পাদনকে উদ্দীপিত করতে সহায়তা করবে।
   • বিভিন্ন ধরণের প্রোটিন পানীয় রয়েছে, তবে তাদের বেশিরভাগই গুঁড়া আকারে আসে যা আপনি দুধ, জল বা রসে দ্রবীভূত করতে পারেন।
   • প্রশিক্ষণের আগে, বা খাবারের জায়গায়, যদি প্রয়োজন হয় তবে এগুলি পান করা উচিত।

3. 

   দ্রুত খাওয়া। প্রতিটি খাবারের সময় আরও বেশি খাবার গ্রহণের চেষ্টা করার সময়, আরও দ্রুত খাওয়ার চেষ্টা করা কার্যকর হতে পারে। গবেষণায় দেখা গেছে যে আপনি আপনার মস্তিষ্কের জন্য সিগন্যাল প্রেরণে এটি খাওয়া শুরু করেছেন তা সন্তুষ্ট বলে 20 মিনিট পর্যন্ত সময় নিতে পারে। দ্রুত খেয়ে আপনি নিজের শরীরকে স্বাভাবিকের চেয়ে বেশি খাওয়ার দিকে চালিত করতে পারেন। বড় কামড় নেওয়ার চেষ্টা করুন এবং তাদের মধ্যে আপনার কাঁটাচামচ বিশ্রাম এড়ানোর চেষ্টা করুন, তবে ভাল চিবানো নিশ্চিত হন।
   • আপনার মস্তিষ্কের পরে আপনি অত্যন্ত পরিপূর্ণ বোধ করতে পারেন সে বিষয়ে সচেতন হন সত্যিই আপনি যথেষ্ট খেয়েছেন তা রেকর্ড করুন। যাইহোক, কিছুক্ষণ পরে আপনার শরীরটি এই সংবেদনের সাথে সামঞ্জস্য করবে এবং আপনার ক্ষুধা বাড়তে হবে, বিশেষত যদি আপনি নিজের ওয়ার্কআউটের তীব্রতাও বাড়িয়ে তুলছেন।

4. 

   একটি পরিপূরক নিন। বি ভিটামিনের কয়েকটি ফর্ম বডি বিল্ডারদের তাদের ক্ষুধা বাড়িয়ে তুলতে সহায়তা করে - বিশেষত বি 12 এবং ফলিক অ্যাসিডকে বিশ্বাস করে। আপনি আপনার ডাক্তারের নির্দেশিত ইনজেকশনের মাধ্যমে ট্যাবলেটগুলিতে বা আরও সরাসরি এই ভিটামিনগুলি নিতে পারেন। এটি প্রতি সপ্তাহে দু'বার প্রতি 1 সিসি গ্রহণের পরামর্শ দেওয়া হয়।

5. 

   প্রোটিন কাঁপুন পান করুন। পেশী গঠনের জন্য প্রয়োজনীয় প্রচুর পরিমাণে খাবার খেতে আপনার যদি সমস্যা হয় তবে প্রোটিন শেক খাওয়ার বিষয়টি বিবেচনা করুন। এগুলি মূলত এক ধরণের পরিপূরক যা পানীয় আকারে উচ্চ মাত্রার প্রোটিন সরবরাহ করে। এগুলি দরকারী যখন প্রচুর পরিমাণে প্রোটিন সমৃদ্ধ খাবার গ্রহণ করা আপনাকে ঘৃণিত এবং স্ফীতিত বোধ করে।

পরামর্শ

• ক্ষুধা হ্রাস হতাশার লক্ষণ হতে পারে। পেশাদার সহায়তা কখন চাইতে হবে তা জানুন। নিজেকে জিজ্ঞাসা করুন: আমি কি খাবারের পাশাপাশি আগ্রহী অন্যান্য জিনিসগুলিও হারিয়েছি?
• স্ট্রেসের কারণে ক্ষুধাও হারাতে পারে। স্ট্রেস উপশমের উপায় অনুসন্ধান করা আপনার ক্ষুধা ফিরিয়ে আনতে সহায়তা করতে পারে।
• তুলনামূলকভাবে স্বাস্থ্যকর, ক্যালোরি সমৃদ্ধ মিষ্টি, কলা বিভক্ত বা পেকান পাইয়ের মতো খান।
• প্রবীণদের জন্য অনেকগুলি পণ্য ওজন বাড়িয়ে তুলতে সহায়তা করবে, কারণ তারা ভারসাম্যযুক্ত পুষ্টির সাথে ক্যালোরির পরিমাণ বেশি এবং আপনাকে পূরণ করবে না।
• নিজেকে সুন্দর ঘ্রাণে ঘিরে। বেকারি, বা প্যাস্ট্রি শপের সামনে দিয়ে যাওয়ার চেষ্টা করুন।
• অন্য সব কিছু যদি ভুল হয়ে যায় তবে আপনার ডাক্তারকে ক্যালোরি শেক লিখে দিতে বলুন। এটি নিয়মিত দুধ ঝাঁকের মতো, তবে এতে প্রায় 600 টি ক্যালোরি রয়েছে এবং আপনি যা চান তা যোগ করতে পারেন (টক ক্রিম, পুরো দুধ, স্ট্রবেরি এবং আরও অনেক কিছু)। এটি চারটি ভিন্ন স্বাদে আসে: কলা, স্ট্রবেরি, চকোলেট এবং পুদিনা।

সতর্কতা

• দ্রুত এবং যথেষ্ট পরিমাণে ওজন বৃদ্ধি আপনার স্বাস্থ্যের পক্ষে ক্ষতিকারক হতে পারে এবং সঠিক পুষ্টি ছাড়া এটি প্রসারিত চিহ্ন হতে পারে। অন্যদিকে ধীর এবং ধারাবাহিকতা অনেকটা স্বাস্থ্যকর উপায়।
• নতুন ডায়েট শুরু করার আগে সর্বদা আপনার পুষ্টি বিশেষজ্ঞের পরামর্শ নিন।