কন্টেন্ট

• পরামর্শ
• সতর্কবাণী

• চারটি সাপোর্ট সহ কিক দুটি পা দিয়ে সমানভাবে সম্পাদন করতে হবে। কিছু লোক প্রতি সেটে একবার পায়ে বিকল্প পছন্দ করে; অন্যদের, একবার প্রতিটি পুনরাবৃত্তি। আপনার জন্য কোনটি সবচেয়ে ভাল কাজ করে তা সন্ধান করুন।
• যদি আপনি সরাসরি মেঝেতে হাঁটতে অসুবিধা পান তবে আপনার হাঁটুর নীচে বালিশ রাখার চেষ্টা করুন বা অনুশীলন মাদুর ব্যবহার করুন।

৩ য় অংশ: আপনার ডায়েট পরিবর্তন করা

1. 

   
   
   প্রোটিন সমৃদ্ধ খাবার গ্রহণ করুন। প্রোটিনগুলি পেশী বৃদ্ধি এবং বিকাশের জন্য প্রয়োজনীয়, তাই সঠিক উত্স থেকে এই পুষ্টি আহরণের গুরুত্ব। স্থানীয়ীকৃত শারীরিক অনুশীলনের সাথে একত্রে একটি সঠিক ডায়েট অবশ্যই আপনার গ্লুটগুলি বাড়াতে ভূমিকা রাখবে।
   • স্বাস্থ্যকর প্রোটিন উত্স হ'ল ডিম, ত্বকবিহীন মুরগির স্তন, সালমন, টুনা, কুটির পনির, টার্কি, মটরশুটি, লেবু, চর্বিযুক্ত মাংস এবং সয়া। পাতলা এবং অ-শিল্পজাতীয় মাংসকে অগ্রাধিকার দিন। ভাজা পরিবর্তে বেকড মাছ খাওয়ার চেষ্টা করুন।

2. 

   
   
   সঠিক ধরণের কার্বোহাইড্রেট এবং চর্বি গ্রহণ করুন। অনেকগুলি ডায়েট চর্বি এবং কার্বোহাইড্রেটকে সীমাবদ্ধ করে অলৌকিক প্রতিশ্রুতি দেয়। যাইহোক, আদর্শ হ'ল এই পুষ্টিকে স্বাস্থ্যকর উপায়ে গ্রহণ করা। অতিরিক্ত পাসরি এবং প্রক্রিয়াজাত কার্বোহাইড্রেট জাতীয় খাবার যেমন সাদা পাস্তা এবং চিপগুলি এড়িয়ে চলুন।
   • স্বাস্থ্যকর শর্করা কুইনোয়া, মিষ্টি আলু এবং পুরো খাবার (ভাত, ওট ব্রান, কালো রুটি, অন্যদের মধ্যে) থেকে পাওয়া যায়।
   • মাছ, অতিরিক্ত ভার্জিন জলপাই তেল, বাদামের মাখন এবং তেলবীজগুলি স্বাস্থ্যকর ফ্যাটগুলিতে সমৃদ্ধ, যা আপনাকে ওজন হ্রাস করতে এবং আপনার গিটগুলি সুর করতে সহায়তা করে।

3. 

   শাকসবজির অপব্যবহার। যদিও পেশী লাভের ডায়েটে প্রায় সর্বদা অবহেলিত, শাকসব্জি মেজাজ এবং শক্তি বাড়ায় যা প্রতিটি অনুশীলন সেশনে অ্যাথলিটের অভিনয়কে উন্নত করে এবং ক্লান্তির অনুভূতি হ্রাস করে।
   • এছাড়াও, মনে রাখবেন যে শাকসবজি অন্যান্য পুষ্টি এবং খনিজ হজম করতে সহায়তা করে। অ্যামিনো অ্যাসিডের মতো পদার্থের পর্যাপ্ত শোষণ ব্যতীত আপনার পেশী বৃদ্ধি সীমাবদ্ধ থাকবে।

4. 

   সঠিক পরিপূরক চয়ন করুন। মাল্টিভিটামিনগুলি ব্যায়ামগুলির মুখোমুখি হওয়ার জন্য অতিরিক্ত ডোজ শক্তি দেয় এবং প্রোটিন বারগুলি পেশীর বৃদ্ধিকে উদ্দীপিত করে। কোলাজেন পরিপূরকগুলি আপনার ত্বককে আরও দৃ .় করে তোলে এবং আপনার পেশী আরও টোনড দেখায়। তবে, এই ওষুধগুলির পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া এবং contraindication হতে পারে - এগুলিকে আপনার ডায়েটে যুক্ত করার আগে আপনার পুষ্টিবিদের সাথে কথা বলুন।

অংশ 3 এর 3: আপনার পোশাক সামঞ্জস্য

1. 

   অন্তর্বাস পরুন যা আপনার বাটকে প্র্যান্স করে। পাছা চ্যাপ্টা করার জন্য এটি বেশ কয়েকটি ধরণের আন্ডারওয়্যার ডিজাইন করা হয়েছে এবং এটিকে পূর্ণতর এবং গোলাকার চেহারা দেওয়ার জন্য - নিতম্বের জন্য একটি বালির মতো ব্রা! এগুলি পূরণ বা ছাড়াই কেনা এবং সমস্ত ধরণের পোশাক (পোশাক, প্যান্ট, শর্টস ইত্যাদি) দিয়ে তাদের ব্যবহার করা সম্ভব। কিছু মডেলের উচ্চতর কোমরবন্ধ রয়েছে, যা কোমরকে তীক্ষ্ণ করে এবং আরও বেশি করে বাটকে উচ্চারণ করতে সহায়তা করে।

2. 

   একটি মডেলিং বেল্ট রাখুন। এটি জামাকাপড়ের নীচে যায় এবং পেটের অঞ্চল থেকে চর্বি নিচে নামায়, কোমরের পরিধি হ্রাস করে এবং পোঁদগুলির বাহ্যরেখাটি উত্তোলন করে, যা পাছাকে দ্বিগুণ করে বাড়িয়ে তোলে।

3. 

   উপযুক্ত প্যান্ট সন্ধান করুন। এমনকি সর্বাধিক বৃত্তাকার এবং ভারী নীচের অংশটি একটি ব্যাগি প্যান্টের মধ্যে নিস্তেজ দেখাবে। নিজের উপর জোর দেওয়ার জন্য, এমন একটি মডেল চয়ন করুন যা আপনার শরীরের সাথে ভাল ফিট করে।
   • যোগ প্যান্ট, জেগিংস এবং লেগিংস অত্যন্ত আরামদায়ক এবং একটি সূক্ষ্ম ফ্যাব্রিক রয়েছে, যা জিন্সের মতো বাটটিকে চেঁচিয়ে না বাড়িয়ে তোলে।
   • উচ্চ-কোমরযুক্ত ট্রাউজার্স চয়ন করুন, যা আপনার কোমরের বাঁকাকে আরও ভাল করে তোলে এবং এর তুলনায় আপনার বাট এবং পোঁদকে কিছুটা বড় করে তোলে।
   • সর্বদা আঁটসাঁট পোশাক পরুন। এগুলি শরীরের প্রাকৃতিক আকার বাড়ায় এবং বাটটি তুলতে সহায়তা করে, যখন ব্যাগি প্যান্টগুলি সিলুয়েটটি আড়াল করে। কোমরবন্ধের উচ্চতা নির্বিশেষে, এমন একটি মডেল ব্যবহার করতে ভুলবেন না যা শরীরের সাথে ফিট করে (তবে খুব বেশি টাইট নয়!)।

পরামর্শ

• আপনার বাট টোনিং ব্যায়াম নিয়মিত করুন। যদিও এক সপ্তাহে বিচক্ষণ ফলাফল প্রকাশিত হয়, আপনি যদি অনুশীলনকে অভ্যাস করেন তবে সেগুলি আরও লক্ষণীয় এবং দীর্ঘমেয়াদী হবে।
• নিয়মিত প্যান্টির পরিবর্তে প্যান্ট বা শর্টসের নীচে থং ব্যবহার করুন। ডেন্টাল ফ্লস বাটের আকারটি হাইলাইট করে; অন্যদিকে স্বাভাবিক অন্তর্বাস এটি এটিকে আরও ছোট এবং চাটুকার দেখাচ্ছে।
• প্যান্ট কেনার আগে এগুলি ব্যবহার করে দেখুন। কোনটি আপনার বাটকে সবচেয়ে বেশি মূল্য দেয় তা খুঁজে বের করার জন্য কয়েকটি মডেল (পছন্দমতো ত্রি-পার্শ্বযুক্ত আয়নাটির সামনে, যদি দোকানে একটি থাকে) চেষ্টা করুন।
• চর্মসার জিন্সের নীচে দুটি বা তিনটি মহিলাদের প্যান্টি বা সাম্বা পরুন।
• খুব দ্রুত অনুশীলন করবেন না। সহজে ক্লান্ত হয়ে পড়া ছাড়াও, আপনার অনুভূতি হবে যে অনুশীলনগুলি খুব কঠিন এবং আপনি শেষ পর্যন্ত এগুলি ত্যাগ করবেন। ধৈর্য ধরে মনে রাখবেন।
• স্থানীয় অনুশীলনগুলি প্রথমে যদি অসুবিধা হয় তবে এগুলি ধীরে ধীরে এবং নিয়মিত করার চেষ্টা করুন। আপনি যেমন অভ্যস্ত হয়ে পড়ছেন ধীরে ধীরে গতি বাড়ান।

সতর্কবাণী

• জেনেটিক্স আপনি এক সপ্তাহের পরে লক্ষ্য করবেন যে ডিগ্রী পরিবর্তনকে ব্যাপকভাবে প্রভাবিত করে। কিছু লোক অন্যের চেয়ে বেশি প্রভাব পাবে।
• সেরা ফলাফলের জন্য, অনুশীলন, ডায়েট এবং পরিপূরক একত্রিত করুন।