লেখক:
Vivian Patrick
সৃষ্টির তারিখ:
9 জুন 2021
আপডেটের তারিখ:
13 মে 2024
কন্টেন্ট
এমনকি বাচ্চারা কীভাবে নাচতে জানে, সকলেই এই শিল্পের জন্য নক করে জন্মগ্রহণ করে না। আপনি যদি শিখতে চান তবে প্রথম পদক্ষেপটি হ'ল নৃত্যের স্টাইল বেছে নেওয়া। তারপরে নিজেকে উন্নতি করার জন্য আপনার নিজের শিখতে বা ক্লাস নেওয়াতে সময় ব্যয় করা উচিত। এবং এটি মনে রাখা উচিত যে খাবারের যত্ন নেওয়া, কঠোর পরিশ্রম করা এবং আপনার শরীরের ভাল যত্ন নেওয়া গুরুত্বপূর্ণ। সর্বোপরি, তরল এবং চতুর আন্দোলন সম্পাদন করা প্রয়োজনীয় সরঞ্জাম যা প্রতিটি মন্ত্রমুগ্ধ নর্তকী কীভাবে করতে জানেন।
পদক্ষেপ
4 এর 1 ম অংশ: আপনার পছন্দ মতো নাচের ধরনটি স্থির করুন
কোন শৈলীর অন্বেষণ করতে হবে তা সন্ধান করুন। তাদের প্রত্যেকের জন্য চলাচলের আলাদা হার প্রয়োজন। উদাহরণস্বরূপ, দ্রুত ট্যাপ-ট্যাপিং বেটগুলি লম্বা, ব্যালে এর চিত্তাকর্ষক গতিবিধি বা হিপ-হপের আরও আক্রমণাত্মক কসরতগুলির স্মরণ করিয়ে দেয়। কোনও লোক যিনি শিল্পের প্রতি অনুরাগকে অনুপ্রাণিত করেন এটি সন্ধান করার জন্য এটি সবকিছু চেষ্টা করার মতো। বলরুম নাচটি সাধারণত বেশ মজাদার হয়, বিশেষত বন্ধুদের সাথে অনুশীলন করলে। এবং কে জানে, আইরিশ নৃত্যের মতো আরও বহিরাগত এবং অজানা শৈলীতে নিজেকে ঝুঁকিপূর্ণ করে তোলা এটি মূল্যবান।
অনলাইনে নাচের ভিডিও দেখুন। প্রত্যেকের প্রাথমিক ধারণাটি জানার জন্য বিভিন্ন স্টাইল দেখার চেষ্টা করুন এবং কোনটি আপনার প্রোফাইলে সবচেয়ে ভাল ফিট করে তা দেখুন। উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনার হাঁটু খুব শক্তিশালী না হয় তবে ট্যাপ নাচ সেরা বিকল্প নাও হতে পারে। বা যারা তাদের পা বাঁকানো এবং দীর্ঘকাল ধরে আঙ্গুলের উপরে থাকার অনুরাগী নন তাদের জন্য ব্যালে সবচেয়ে উপযুক্ত নয়। আপনার পছন্দের বিষয়টি অনুসন্ধান করা সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয় research
বিষয়টি নিয়ে ম্যাগাজিনে এবং বইগুলিতে একবার দেখুন। এই অ্যাডভেঞ্চারের সংরক্ষণে বাধা ও আনন্দ সম্পর্কে ধারণা পেতে তারা নৃত্যের মৌলিক নীতিগুলি বুঝতে অনেক সাহায্য করতে পারে।- নিকটস্থ লাইব্রেরিতে পাওয়া নাচের সামগ্রীগুলি পরীক্ষা করতে সময় নিন। বিষয়টির শীর্ষে থাকা এবং আপনার বিভিন্ন বিকল্প সম্পর্কে আরও জানার জন্য এটি একটি খুব অর্থনৈতিক উপায়।
- নিজেকে নাচের ইতিহাস দ্বারা বহন করা যাক। এটি আপনাকে কোনও স্টাইল বেছে নিতে অনুপ্রেরণা জাগাতে পারে।
একটি জিম বা থিয়েটারে একটি বিনামূল্যে লাইভ পারফরম্যান্স দেখার চেষ্টা করুন। শিল্পীরা ব্যক্তিগতভাবে সংক্রমণ করতে সক্ষম যে কম্পন এবং উত্তেজনা অনুভব করতে ব্যয়বহুল এবং অমিতব্যয়ী পারফরমেন্সগুলিতে যাওয়ার দরকার নেই। ভিডিওতে সমস্ত কিছু দেখার থেকে অভিজ্ঞতাটি খুব আলাদা।- কারও নাচ দেখে আপনি স্টাইলটি সম্পর্কে একটি ভাল ধারণা পেতে পারেন এবং পেশাদারদের দ্বারা তৈরি সবচেয়ে বিস্তৃত এবং চতুর আন্দোলনের মাধ্যমে অনুপ্রেরণা পেতে পারেন। একটি পরামর্শ হ'ল একটি বাদ্যযন্ত্রটি দেখে এবং নৃত্যশিল্পীদের দিকে মনোযোগ দিন। তারা মনোনিবেশ করা হয়? তাদের কৌশলটি কেমন? আবেগ সঙ্গীত পরিপূরক না? এই বিবরণগুলি মনে রাখুন এবং তারপরে নিজে থেকে এবং উপস্থাপনায় আপনি কী শিখলেন তা বিবেচনায় নিয়ে একা নাচের চেষ্টা করুন। এবং আপনি আরও বিভিন্ন স্টাইল দেখেন, আপনাকে কী অনুপ্রেরণা জাগে তা খুঁজে পাওয়ার সম্ভাবনা তত বেশি।
সিটি হলে বিনামূল্যে ক্লাস সম্পর্কে সন্ধান করার চেষ্টা করুন। সাধারণত, সংস্কৃতি বিভাগ একটি পাবলিক পার্ক বা জিম শেখানো বেসিক এবং বিনামূল্যে কোর্স সরবরাহ করে।
- যদি আপনার সিটি হল ক্লাস সরবরাহ না করে তবে একটি বিকল্প হ'ল বিশ্ববিদ্যালয়গুলি নিখরচায় এবং নাচের ইভেন্টগুলিকে প্রচার করে research তাদের উদাহরণ ইউএনইএসপি। প্রোজেটো দানার এ ডুইস নামক ফেসবুক পেজটি দেখার উপযুক্ত।
আপনার সীমা সম্মান করুন। আপনার যদি ভাল ভঙ্গি থাকে এবং নমনীয়তা থাকে (উদাহরণস্বরূপ, আপনি পা প্রসারিত করে টিপটোগুলিকে স্পর্শ করতে পারেন), ক্লাসিকাল ব্যালে হিপ-হপের পরিবর্তে সেরা পছন্দ। অতএব, বিভিন্ন শৈলীর গবেষণা করার সময়, প্রতিটি ক্ষেত্রে প্রয়োজনীয় অবস্থানগুলি পরীক্ষা করে দেখতে ভুলবেন না। এবং সর্বদা নমনীয়তা এবং দক্ষতা শিখতে, উন্নত করতে এবং উন্নত করার চেষ্টা করুন।
আপনার পছন্দের নাচের পছন্দ করুন। শুরু করার জন্য আপনার প্রচেষ্টা এবং সময়কে কেন্দ্র করুন। সময়ের সাথে সাথে, আপনি অন্য শৈলীতে নিজেকে জানুন এবং উন্নত করতে পারেন।
4 অংশ 2: আপনার নিজের গতি অনুসরণ
অনুশীলনের জন্য একটি প্রশস্ত জায়গা সন্ধান করুন। মেঝে অবশ্যই দৃ be় হতে হবে, আপনি যেমন একটু শব্দ করবেন make
একটি ভাল বীট সঙ্গে একটি গান চয়ন করুন। অনেকেরই একটি রিমিক্সড সংস্করণ থাকে তবে আপনি ধ্রুবক ছড়াছড়ি সহ যে কোনও একটির সাহায্যে আপনার শরীরকে অনেকটা স্থানান্তরিত করতে পারেন।
ঠাপ শুনতে শিখুন। কিছু লোক সনাক্ত এবং গতি বজায় রাখা কঠিন বলে মনে করে। আপনি যদি তাদের মধ্যে একজন হন তবে গানের শুরুতে সুর এবং বিটের প্রতি মনোযোগ দিন। আপনার পা দিয়ে মাটিতে আঘাত করে তাদের সাথে চালিয়ে যাওয়ার চেষ্টা করুন। যদি প্রয়োজন হয়, যে বিষয়টি বোঝে এমন কাউকে বিট গণনা করতে বলুন। আপনি যখন এটির হ্যাং পেয়ে যান, আপনি নিজেই এটি অনুশীলন করতে পারেন।
যেতে দিতে লজ্জা বা ভয় পাবেন না এবং নিজেকে আওয়াজ দিয়ে দূরে সরিয়ে দিন। একবার আপনি বীট অনুভব করতে শিখলে, চালিয়ে যাওয়ার চেষ্টা করুন। কৌশলটি পরে ছেড়ে দিন। এখন, মূল উদ্দেশ্য হল শরীরকে সরিয়ে দিয়ে সংগীতের তালকে ধরে রাখতে সক্ষম হওয়া।
- আপনি কেবল আপনার বাহুগুলি চালিয়ে এবং তারপরে পাগুলি (বা বিপরীতে) চালিয়ে শুরু করতে পারেন। একবারে শরীরের একটি অংশের উপর দৃষ্টি নিবদ্ধ করা আরও সহজ। সংগীতের বীট অনুভব করার চেষ্টা করার চেষ্টা করুন এবং আপনার চলাচলকে গাইড করতে এটি ব্যবহার করুন।
আপনার নিজস্ব গতি সম্মান করুন। খুব শীঘ্রই অবিশ্বাস্য নর্তকী বা নর্তকী হয়ে উঠার জন্য পাগল হওয়া সম্পূর্ণ স্বাভাবিক। তবে নাচ শিখতে সময় লাগে। আপনি যদি আপনার পায়ের চেয়েও এক ধাপ বড় করেন তবে আঘাতের সম্ভাবনা অনেক বেড়ে যায়।
প্রথমে একটি শক্ত ভিত্তি তৈরি করুন। বেসিকগুলি ভালভাবে শেখার উপর ফোকাস করুন। কেবল একটি উন্নত স্তরে করা উচিত এমন আন্দোলন করতে না পারার হতাশা এড়ানো ছাড়াও, আপনি ভবিষ্যতে আরও জটিল কৌশল পরিচালনা করতে সক্ষম হওয়ার ভিত্তি তৈরি করেন। বেসিক সম্পর্কে আরও জানতে অনলাইন টিউটোরিয়াল বা বইয়ের সুবিধা নিন।
- উদাহরণস্বরূপ, ব্যালে জন্য, প্রাথমিক অবস্থানগুলি চেষ্টা করুন। একটি প্রথম অবস্থান। হিলগুলি একসাথে যুক্ত হওয়া উচিত, তবে পায়ের টিপসগুলি বাইরের দিকে নির্দেশ করা উচিত। ভারসাম্য বজায় রাখতে সহায়তা করতে আপনার পোঁদ ব্যবহার করুন। একটি চাপ তৈরি করে আপনার কাঁধ থেকে আপনার বাঁকাটি ছেড়ে দেওয়ার চেষ্টা করুন।
একটি নাইটক্লাব বা ডিস্কো নাচ উপভোগ করুন। এই স্থানগুলি হিপ-হপ, দেশ বা বলরুম নাচের মতো নির্দিষ্ট শৈলীর চেষ্টা করে দেখতে দুর্দান্ত।
4 এর অংশ 3: বেসিক স্তর ত্যাগ করা
একটি কোর্স করার চেষ্টা করুন। বেসিক ক্লাসগুলি আপনাকে কোনও শৈলীর বিষয়ে সিদ্ধান্ত নিতে সহায়তা করতে পারে তবে এখন আপনার সময়টি আপনাকে সবচেয়ে বেশি পছন্দ নাচের ধরণের দিকে মনোনিবেশ করার সময় এসেছে। একটি শিক্ষানবিশ ঘরে একটি কোর্সে প্রবেশ করুন কারণ আপনি এখনও শিখছেন।
পেশাদার নৃত্যশিল্পীদের পর্যবেক্ষণ করুন। আপনার মনের গতি এবং পদক্ষেপের মানচিত্র তৈরি করার এটি একটি চতুর উপায়। এটি তাদের পুনরুত্পাদন করা সহজ করে তোলে, যেহেতু আপনার মস্তিষ্ক ইতিমধ্যে দর্শন চলাচলগুলি জানে।
- আপনি নিকটতম নৃত্য স্টুডিওতে ক্লাস নিতে পারেন। শিক্ষক কীভাবে চলাচল করবেন তা আপনাকে দেখানোর সময় শিক্ষকের দিকে মনোযোগ দেওয়া গুরুত্বপূর্ণ।
বন্ধুদের সাথে অনুশীলন করুন। ক্লাসের বাইরে নাচতে আপনার আরও বেশি সময় ব্যয় করার জন্য এরা হলেন আরও একটি দুর্দান্ত কারণ। আরেকটি সুবিধা হ'ল একসাথে উন্নতির জন্য একজন অন্যকে কর্মক্ষমতা সম্পর্কে আন্তরিক মতামত দিতে পারে।
অনুশীলনের জন্য একটি বিশেষ সময় নির্ধারণ করুন। আপনার শরীরকে প্রশিক্ষণের একমাত্র উপায় হ'ল নিয়মিত অনুশীলন। এইভাবে, আপনি একটি পেশী স্মৃতি তৈরি করতে সক্ষম হবেন, যাতে আপনি নাচতে পারেন এবং তাদের সম্পর্কে আগে চিন্তা না করে চলাচল করতে পারেন।
মূল্যায়ন করার চেষ্টা করুন। আপনি কীভাবে আপনার দেহটি সরিয়ে নিচ্ছেন তা দেখতে নিজের একটি ভিডিও তৈরি করুন। আরেকটি বিকল্প হ'ল ভিডিওটি একটি নাচের ওয়েবসাইটে পোস্ট করা এবং এই শিল্পের অন্যান্য ভক্তদের কাছ থেকে পরামর্শ চাই for
আয়নার সামনে অনুশীলন করুন। এইভাবে আপনি বাস্তব সময়ে আপনি কী ভুল করছেন তা দেখতে এবং চলন বা গতি সংশোধন করতে পারেন।
একটি নাচের গ্রুপে যোগদান করুন। স্থানীয় নৃত্য গোষ্ঠীগুলি অনুসন্ধান করুন এবং সেগুলির অংশ হওয়ার চেষ্টা করুন।
- নৃত্য গোষ্ঠীগুলির সন্ধানের জন্য একটি টিপ হল আপনার শহরের সংবাদপত্রের ইভেন্ট বিভাগটি পরীক্ষা করা। কারা পারফর্ম করছে তা আপনি দেখতে পারেন এবং আপনি চাইলে যোগাযোগ করতে পারেন। আর একটি বিকল্প Google এ "স্থানীয় নৃত্য গোষ্ঠী" টাইপ করা। সেগুলি সম্পর্কে আপনাকে ফেইসবুক পৃষ্ঠাগুলিতে পুনর্নির্দেশ করা হবে।
৪ র্থ অংশ: নৃত্যের জন্য প্রস্তুত দেহ রেখে
শাকসবজি এবং ফল খাওয়ার চেষ্টা করুন। এই খাবারগুলিতে পুষ্টি, ভিটামিন এবং খনিজগুলি প্রচুর পরিমাণে রয়েছে, যা শরীর সুস্থ, শক্তিশালী এবং চটচটে থাকার জন্য প্রয়োজনীয়।
সুষম খাবার বানাতে শিখুন। নাচ যদি আপনার রুটিনের অংশ হয় তবে কার্বোহাইড্রেট থেকে আসতে আপনার মোট ক্যালোরি খাওয়ার অর্ধেক প্রয়োজন। অন্যান্য 50% নিম্নরূপে বিতরণ করা উচিত: ভাল ফ্যাট থেকে প্রায় 35% (মাছ, বাদাম, চেস্টনেট, অ্যাভোকাডো, দই ইত্যাদি) এবং প্রোটিন থেকে 15%।
- কার্বোহাইড্রেট হ'ল আপনার পেশীগুলির জন্য নাচের জন্য প্রয়োজনীয় শক্তি পাওয়ার জন্য জ্বালানী।
- প্রোটিনগুলি আপনার পেশী পুনর্নির্মাণে সহায়তা করে। তীব্র নাচের সেশনে, পেশীর ফাইবার প্রচেষ্টার কারণে ভেঙে যেতে পারে। এই পুষ্টি এখানে আসে, যা এই সমস্যার প্রতিকার করে।
সাধারণ কার্বোহাইড্রেট এড়িয়ে চলুন। সাদা চিনি, চাল এবং রুটি থেকে দূরে থাকার চেষ্টা করুন। কার্বোহাইড্রেট উত্স হিসাবে পুরো শস্য, পুরো শস্য এবং ফলগুলিতে অগ্রাধিকার দিন।
আপনার শরীরকে ভিতর থেকে হাইড্রেটেড রাখুন। শারীরিক পরিশ্রমের সময় নষ্ট হওয়া তরলগুলি আপনার প্রতিস্থাপন করতে হবে। এছাড়াও, শরীরে পানির অভাব আপনার প্রতিবিম্ব এবং গতি কমিয়ে দিতে পারে।
- যদি সম্ভব হয় তবে দিনে 8 টি আমেরিকান গ্লাস (প্রায় 230 মিলি) জল খাওয়ার চেষ্টা করুন।
- তীব্র নাচের অধিবেশনে, আপনার তরলজনিত ক্ষতি হ্রাস করতে এক ঘন্টা প্রায় 4 গ্লাস জল পান করা উচিত।
চর্বিযুক্ত প্রোটিন পছন্দ করুন। মাছ এবং মুরগীতে লাল মাংসের চেয়ে কম স্যাচুরেটেড ফ্যাট থাকে যা তাদের স্বাস্থ্যকর বিকল্প তৈরি করে। পুষ্টির অন্যান্য ভাল উত্সগুলির মধ্যে বাদাম, বাদাম এবং মটরশুটি রয়েছে।
বিকল্প workouts চেষ্টা করুন। এটি হ'ল, আপনার শরীরকে পুরোপুরি বিকাশ করতে, পেশী বৃদ্ধি এবং শারীরিক সহনশীলতা বৃদ্ধিতে সহায়তা করার জন্য বিভিন্ন ধরণের ব্যায়াম অনুশীলনের চেষ্টা করুন।
- উদাহরণস্বরূপ, সাঁতার একটি দুর্দান্ত অনুশীলন যা পুরো শরীরকে কাজ করে এবং এখনও আপনার নমনীয়তা উন্নত করতে পারে। এটি যৌথ উত্তেজনা থেকেও মুক্তি দেয়। ব্যাকস্ট্রোক শরীরের উপরের অংশটি শিথিল করার জন্য খুব উপযুক্ত।
- আপনার পায়ের পেশী বিকাশ করতে সাইকেল চালানোর চেষ্টা করুন। এটি আপনার শারীরিক ধৈর্যকে বাড়ানোর এক দুর্দান্ত উপায়। আপনার ভঙ্গিতে মনোযোগ দিন। আপনার পোঁদের কাছের পেশীগুলি সংক্ষিপ্ত করা এড়াতে আপনার মেরুদণ্ড যথাসম্ভব খাড়া হওয়া উচিত।
- আরও নমনীয়তা এবং শক্তি জন্য, যোগ শক্তি উপর বাজি। এটি ট্রাঙ্ক এবং নিতম্বের কেন্দ্রীয় পেশীগুলির পাশাপাশি পেশীগুলি প্রসারিত করতে সহায়তা করে।
আরেকটি ভাল বিকল্প হ'ল ওয়েট উত্তোলন, যা পেশীগুলির বিকাশের জন্য উপযুক্ত। আপনি আরও কিছু সময়ের জন্য নির্দিষ্ট নাচের অবস্থানে থাকতে পারবেন বা এমন চালচলন করতে সক্ষম হবেন যেটি আপনি আগে অসম্ভব বলে মনে করেছিলেন surprised আপনি বাইসেপস বা স্কোয়াটের মতো স্ট্যান্ডার্ড ওয়েটলিফটিং করতে পারেন। তবে সর্বোচ্চ ছয় বা আট পুনরাবৃত্তির তিনটি সেট করার চেষ্টা করুন। আপনি সাধারণত ব্যবহার করেন তার চেয়ে কিছুটা বেশি ওজন ব্যবহার করুন। বেশি ওজন এবং কম পুনরাবৃত্তি আপনার পেশীগুলির আকার খুব বেশি না বাড়িয়ে আপনার দেহকে শক্তিশালী করতে সহায়তা করবে।
- বাইসপসের জন্য, প্রতিটি হাতে একটি ডাম্বেল ধরুন। খেজুরগুলি আপনার মুখ এবং উপরের দিকে মুখ করা উচিত। আপনার কাঁধের দিকে একবারে এক হাত নিন।
- স্কোয়াটগুলি করার সময়, আপনার পা কাঁধ-প্রস্থ পৃথক পৃথক রাখুন। আপনার দেহের সামনে ডাম্বেল ধরে রাখুন। আপনার ধড় নিচে নেওয়ার সময় আপনার হাঁটু বাঁকুন। প্রারম্ভিক অবস্থানে ফিরে আসুন (মেরুদণ্ডের সাথে সোজা হয়ে দাঁড়িয়ে)। প্রয়োজনীয় সংখ্যক পুনরাবৃত্তি করুন।
পরামর্শ
- আপনার যদি সত্যিই অর্থনৈতিক বিকল্পের প্রয়োজন হয় তবে ইন্টারনেটে ডান্স রিহার্সালগুলির জন্য একটি ভিডিও সন্ধান করুন। এটি দ্রুত, নিখরচায় এবং এমনকি চলাচলের শিক্ষা দেয়।
সতর্কতা
- জিনিসগুলির উপর আঘাত বা ট্রিপিং এড়াতে রিহার্সালের জন্য জায়গাটি মুক্ত রাখুন free
- এই মুহুর্তে আপনার ক্ষমতার বাইরে যে পদক্ষেপ বা পদক্ষেপগুলি করার চেষ্টা করবেন না। আপনি নিজের এবং অন্যকে আঘাত করতে পারেন। অপ্রয়োজনীয় দুর্ঘটনা এড়াতে প্রস্তুত না হওয়া পর্যন্ত অপেক্ষা করা ভাল।
- সর্বোত্তম বিকল্পটি একজন পেশাদার প্রশিক্ষকের কাছ থেকে শেখা।
