লেখক:
Robert Doyle
সৃষ্টির তারিখ:
21 জুলাই 2021
আপডেটের তারিখ:
13 মে 2024
কন্টেন্ট
আপনার নাকের উপস্থিতি নিয়ে অস্বস্তি বোধ আপনাকে এটিকে সামাজিক সাফল্য এবং সুখের অন্তরায় হিসাবে বিবেচনা করতে পারে। এই চিন্তাগুলি কেবল আপনার মাথার মধ্যে রয়েছে এবং লোকে আপনার কাছে যা গুরুত্বপূর্ণ মনে করে তা সাধারণত প্রতিফলিত করে না। জেনে রাখুন ভিন্ন নাক দিয়ে আকর্ষণীয় এবং খুশি অনুভব করা সম্ভব। আপনার নাকের চেহারাটি গ্রহণ করতে শিখতে এবং এর সৌন্দর্যকে আলিঙ্গন করুন।
পদক্ষেপ
4 এর 1 পদ্ধতি: নাক সম্পর্কে নেতিবাচক অনুভূতি সনাক্তকরণ
আপনার নাকের উপস্থিতি সম্পর্কে উদ্বেগের পিছনে কারণ চিহ্নিত করুন। মানুষ মিডিয়া এবং অন্যের মতামত দ্বারা প্রভাবিত হতে থাকে। এটা সম্ভব যে কেউ নাক সম্পর্কে সংবেদনশীল মন্তব্য করেছেন বা আপনি যে এর মধ্যে একটি অসম্পূর্ণতা লক্ষ্য করেছেন তা যেহেতু আপনাকে বিরক্ত করছে। আপনার নাকটিকে বন্ধু বা বিখ্যাত ব্যক্তিদের সাথে তুলনা করার পরে আপনি অস্বস্তি বোধ করতে পারেন।
- নেতিবাচক চিন্তাভাবনাগুলি লিখুন এবং নিজের নাক সম্পর্কে আপনি কী পছন্দ করেন না তা নিজেকে জিজ্ঞাসা করুন। এটি কি খুব দীর্ঘ, খুব বড়, খুব ছোট, খুব বর্গক্ষেত্র বা খুব বৃত্তাকার? এই প্রশ্নের উত্তর দেওয়া আপনাকে নিজের বিরুদ্ধে করা রায়গুলি সনাক্ত করতে সহায়তা করবে।
আপনার চিন্তাভাবনা কে বা কী প্রভাবিত করে তা সন্ধান করুন। দুর্ভাগ্যক্রমে, মানুষ বন্ধুবান্ধব বা পরিবারকে এমনকি সংবেদনশীল জিনিস বলতে পারে। আপনি সম্ভবত এই লোকদের তাদের বিশ্বাস করার কারণ দিতে পারেন। এ কারণে, নেতিবাচক শারীরিক চিত্রের বিরুদ্ধে লড়াইয়ের প্রথম পদক্ষেপগুলির মধ্যে একটি হ'ল এই জিনিসগুলি বলছে এমন ব্যক্তিকে সনাক্ত করা।- সমাজের প্রত্যাশা এবং মিডিয়া সৌন্দর্যের মানগুলি আপনার চিন্তাকে কতটা প্রভাবিত করছে তা বিবেচনা করুন।
আপনি কখন আপনার নাকের সাথে স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করবেন সে সম্পর্কে ভাবুন। আপনি যখন নিজেকে ঘিরে থাকেন এমন লোকেরা বা আপনি খুব বেশি উপভোগ করেন এমন কোনও ক্রিয়াকলাপ করার সময় আপনার নাকের দিকে মনোনিবেশ করে সময় নষ্ট করবেন না তখন এটি ঘটতে পারে।- আপনি কিছু লোকের আশেপাশে স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করতে পারেন কারণ তারা জানেন তারা আপনাকে যেমন হয় তেমন গ্রহণ করেন। যে লোকেরা তাকে ভালবাসে তারা সর্বদা তার সবচেয়ে সুন্দর বৈশিষ্ট্যগুলি দেখে। মনে রাখবেন এমন কিছু লোক আছেন যারা বিশ্বের মুখোমুখি হয়ে আপনি কে ছিলেন সেজন্য আপনাকে গ্রহণ করে।
উপস্থিতি সম্পর্কে আপনার চূড়ান্ত চিন্তাভাবনার সময়গুলি চিনুন। যখন আমরা খারাপ এবং চরম পরিস্থিতি কল্পনা করি তখন এই নেতিবাচক চিন্তাভাবনাগুলি সাধারণত উত্থিত হয়। আপনার নাককে আপনার জীবনের কেন্দ্রবিন্দু করা চরম আচরণ। এমন অনেক দিক রয়েছে যা আপনাকে ব্যক্তি হিসাবে গড়ে তোলে, তাই এতে জড়িয়ে যাবেন না।- যদি আপনার নাকটিকে coverাকতে মেকআপ দিয়ে coverেকে রাখার প্রয়োজন বোধ হয় তবে আপনি এটি অতিরিক্ত করছেন do বাস্তবে, লোকেরা সম্ভবত আপনাকে লক্ষ্য করবে না।
4 এর 2 পদ্ধতি: আত্মবিশ্বাস বাড়ানো
বুঝতে পারুন যে নাক শরীরের এমন একটি অংশ যা সারাজীবন অনেক পরিবর্তন করে। প্রত্যেকের নাক সময়ের সাথে সাথে আকার পরিবর্তন করে, কারণ এর ভিত্তি বয়সের সাথে দুর্বল হয়ে যায় এবং ত্বক ঝরতে শুরু করে। আপনার বয়স বাড়ার সাথে সাথে এটি আরও দীর্ঘ বা প্রশস্ত হতে পারে।
- আপনি এখন আপনার নাক সম্পর্কে যা ভাবেন তা বিবেচনা করুন না কেন, এটি শরীরের সমস্ত অংশের মতোই ক্রমাগত পরিবর্তিত হবে will
জ্ঞানীয় চিন্তাভাবনায় একটি অনুশীলন চেষ্টা করুন। এই অনুশীলনগুলি আপনাকে নিজের সম্পর্কে সর্বাধিক গুরুত্বপূর্ণ বলে মনে করতে সহায়তা করবে। উদাহরণস্বরূপ, নিজের সম্পর্কে আপনি কী পছন্দ করেন তা নিজেকে জিজ্ঞাসা করুন এবং উত্তরটি বাহ্যিক বৈশিষ্ট্যের চেয়ে অভ্যন্তরীণ হতে পারে। এটি আপনাকে মনে করিয়ে দেবে যে উপস্থিতির চেয়ে ব্যক্তিত্ব এবং দক্ষতা আরও গুরুত্বপূর্ণ। আপনি এও স্বীকৃতি পাবেন যে আপনার মূল্যবোধগুলি সংজ্ঞায়িত করার ক্ষমতা আপনার রয়েছে এবং আমরা যে সমাজে বাস করি তার দ্বারা চাপানোগুলি অনুসরণ করতে হবে না।
- আপনার সেরা তিনটি শারীরিক বৈশিষ্ট্যের একটি তালিকা তৈরি করুন। আপনার নাক গ্রহণ এবং এটি সুন্দর হিসাবে দেখতে ইতিবাচক চিন্তা করতে প্রশিক্ষণ দিন। উদাহরণস্বরূপ, বলুন "আমি আমার চোখ পছন্দ করি, আমার দীর্ঘ ল্যাশ আছে এবং আমার সুন্দর আঙুল রয়েছে"।
- আপনার ব্যক্তিত্বের আপনার প্রিয় অংশগুলি তালিকাভুক্ত করুন। আপনি বলতে পারেন "আমি একজন কর্মী, একটি ভাল বন্ধু এবং আমার হাস্যরসের ভাল ধারণা আছে"।
- তালিকাগুলিতে যোগদান করুন এবং তাদের গুরুত্ব অনুসারে সংগঠিত করুন। প্রতিটি আইটেম জন্য একটি বাক্য লিখুন।
- বেশিরভাগ লোক যারা এই অনুশীলন করেন তাদের ব্যক্তিত্বের বৈশিষ্ট্যগুলিকে আরও বেশি গুরুত্ব দেওয়া হয়।
আত্মমর্যাদা বাড়ান। আপনার সেরা শারীরিক বৈশিষ্ট্যগুলির একটি তালিকা আবার লিখুন। যদি আপনার কিছু খুঁজে পেতে সমস্যা হয়, তবে আপনাকে যে পয়েন্টগুলি অন্তত বিরক্ত করে তা চিন্তা করুন।
- প্রতিটি বৈশিষ্ট্য সম্পর্কে একটি ইতিবাচক বাক্য লিখুন। উদাহরণস্বরূপ, "আমি আমার নীল চোখ পছন্দ করি কারণ তারা জ্বলজ্বল করে" এর মতো কিছু বলুন।
- আপনার কাজ করার পথে সূক্ষ্ম পরিবর্তন করতে এই তথ্যটি ব্যবহার করুন। আপনি যদি নিজের চোখকে দুর্দান্ত শারীরিক বৈশিষ্ট্য বলে মনে করেন তবে এমন পোশাক পরিধান করুন যা তাদের সামনে দাঁড় করিয়ে দেয় বা চেহারাটিকে তীব্র করে তোলে এমন মেকআপ প্রয়োগ করে।
আপনার ভিতরে সমালোচক বন্ধ করুন। নেতিবাচক চিন্তার উত্স চিহ্নিত করার পরে, আপনি নিজের শরীরটি যেভাবে দেখছেন তা সংশোধন করার চেষ্টা করুন। আপনি যখন নিজেকে নিজের সম্পর্কে নেতিবাচক মন্তব্য করতে দেখেন, থামুন এবং নিম্নলিখিত প্রশ্নগুলি নিজেকে জিজ্ঞাসা করুন:
- এটা কি সদয় মন্তব্য?
- আমি কি কোন বন্ধুকে এটি বলতে পারি?
- এটা কি আমার ভালো লাগছে?
নেতিবাচক চিন্তাভাবনাগুলিকে ইতিবাচক মতামত দিয়ে প্রতিস্থাপন করুন। আপনি নিজের সমালোচনা করছেন তা উপলব্ধি করার পরে, থামুন এবং ইতিবাচক কিছু সম্পর্কে ভাবেন।
- উদাহরণস্বরূপ, "আমার নাক পুরো চেহারাটি দখল করে বলে মনে হচ্ছে" এর মতো কিছু ভাবতে গিয়ে থামুন এবং ইতিবাচকভাবে চিন্তা করুন: "আমার নাকটি অনন্য my আমার মুখের অন্য কোনও নাকটি দেখতে অদ্ভুত লাগবে I আমি একজন সুন্দর মানুষ।"
বুঝতে পারেন সৌন্দর্য সংস্কৃতি দ্বারা নির্মিত। বিভিন্ন সংস্কৃতি বিভিন্ন স্টাইল এবং নান্দনিকতার মূল্য দেয়। যদিও একটি সমাজ ছোট, খাড়া নাক পছন্দ করে, অন্যটি প্রশস্ত, বৃহত্তর নাক পছন্দ করতে পারে। সৌন্দর্য মানুষের দ্বারা নির্মিত একটি মূল্য।
- উদাহরণস্বরূপ, কিছু সংস্কৃতি historতিহাসিকভাবে রিং এবং অন্যান্য সজ্জাকে মূল্য দেয় যা তাদের নাককে উচ্চারণ করে।
পদ্ধতি 4 এর 3: অন্যদের সাথে যোগাযোগ
উস্কানিমূলক উপেক্ষা করুন. কারও দ্বারা প্রতারিত হওয়ার পরে অনেক লোক কেবল তাদের নাক দিয়ে বিরক্ত হয়। সেরা কৌশলটি হ'ল সেই ব্যক্তিকে উপেক্ষা করা, যেমন তিনি আপনাকে কেবল বিরক্ত করতে চান।নীচের পদক্ষেপগুলি অনুসরণ করুন:
- এটি ছেড়ে দিন: কোনও প্রতিক্রিয়া দেখাবেন না। আপনার মুখের ভাবটি নিরপেক্ষ রাখুন এবং আপনার ভঙ্গির সাথে আগ্রাসন দেখানো এড়াবেন।
- আপনার মুখটি বন্ধ করুন: মৌখিকভাবে উস্কানিতে সাড়া দিবেন না, বিশেষত আক্রমণাত্মক ভাষা ব্যবহার করে।
- দূরে যান: পরিস্থিতিটি ছেড়ে যান, শারীরিকভাবে - দূরে চলে যাওয়া - বা মানসিকভাবে - আপনার মনোযোগকে অন্য কোনও দিকে ফোকাস করুন।
অন্যের দিকে মনোনিবেশ করুন। নাকের চেহারা নিয়ে চিন্তিত হওয়া আপনাকে অযথা কিছু দিয়ে মস্তিষ্ককে দখল করে তোলে। মনে রাখবেন যে লোকেরা তাদের নাক নির্বিশেষে আপনাকে পছন্দ করবে, কেবল তাদের আসল কথা শুনুন।
- তিনি নাকের দিকে মনোনিবেশ না করে তা নিশ্চিত করার জন্য ব্যক্তিকে কথোপকথনের কেন্দ্রবিন্দু করুন। প্রত্যেকেই কোনও কিছুর জন্য গর্বিত, সে তাদের পেশা, পরিবার বা বিশ্বাস হোক। যদি আপনি উদ্বিগ্ন হন যে ব্যক্তিটি আপনার নাকটি লক্ষ্য করবে, তবে তারা কী নিয়ে গর্বিত তা জানতে মনোযোগ দিয়ে শোনো। এটি সনাক্ত করার পরে, ব্যক্তির প্রশংসা করুন এবং যদি সম্ভব হয় তবে বিষয়টি সম্পর্কিত একটি বন্ধুত্বপূর্ণ রসিকতাটি সংশোধন করুন।
- অন্যের প্রতি মনোনিবেশ করা চ্যালেঞ্জকর হতে পারে তবে সামাজিক পরিস্থিতিতে আপনার নাক সম্পর্কে এত বেশি চিন্তা না করার জন্য, আরও ইতিবাচক বোধ করার জন্য এবং অন্যের সাথে আরও আনন্দদায়ক হওয়ার জন্য এটি অনুশীলন করুন।
4 এর 4 পদ্ধতি: সমর্থন সন্ধান করা
অনন্য নাক দিয়ে অনুপ্রেরণা সন্ধান করুন। নাক কারও সাফল্য বা ব্যর্থতার সংজ্ঞা দেয় না, তবে নাক দিয়ে সফল ব্যক্তিদের সন্ধান করে অনন্য সাহায্য করতে পারি. আপনার আত্মবিশ্বাস বাড়ানোর জন্য এই ব্যক্তিরা আপনাকে মডেল হিসাবে পরিবেশন করতে পারেন। বড় বা অনন্য নাকের কিছু বিখ্যাত ব্যক্তিদের মধ্যে রয়েছে: বারব্রা স্ট্রাইস্যান্ড, বেটে মিডলার, অ্যান্ডি সামবার্গ, সোফিয়া কোপ্পোলা, ওপরাহ উইনফ্রে এবং আরও অনেক কিছু।
বিশ্বস্ত বন্ধুর সাথে খুলুন। আপনার নাক সম্পর্কে আপনি কেমন অনুভব করছেন সে সম্পর্কে আপনার সেরা বন্ধুর সাথে কথা বলুন। এটি সম্ভব যে, এই উদ্বেগটি উচ্চস্বরে এবং স্পষ্টভাবে প্রকাশ করার সময় আপনি বুঝতে পারবেন যে আপনি কেবল নাকের অদ্ভুততা লক্ষ্য করেছেন।
আত্মীয়ের সাথে কথা হয়। সম্ভবত পরিবারের কারও কাছে আপনার মতো নাক রয়েছে। এটিকে এই ব্যক্তির সাথে বাইরে নিয়ে যান এবং জিজ্ঞাসা করুন যে এর কারণে তাদের কখনও স্ব-সম্মান সমস্যা আছে কিনা। তিনি কীভাবে এটি পরিচালনা করেছিলেন তা সন্ধান করুন।
একটি বডি ইমেজ সমর্থন গ্রুপে যোগদান করুন। আপনার অঞ্চলে এমন একটি গোষ্ঠী সন্ধান করুন যা তাদের উপস্থিতিতে অস্বস্তিকর লোকদের একত্রিত করে।
মানসিক স্বাস্থ্য পেশাদারের সাথে কথা বলুন। যদি আপনার চেহারাটি মানতে এখনও সমস্যা হয় তবে একজন চিকিত্সক বা মনোবিদের সাথে কথা বলুন। এই পেশাদাররা আপনাকে এই আবেগগুলি নিয়ন্ত্রণ করতে সহায়তা গ্রহণের কৌশলগুলি পরামর্শের পাশাপাশি সহায়তা করতে পারে।
- বডি ডাইসমোর্ফিক ডিসঅর্ডার (বিডিডি) সম্পর্কে জিজ্ঞাসা করুন। বিডিডিযুক্ত লোকেরা ভাবেন যে কোনও নাকের মতো শারীরিক বৈশিষ্ট্য অনাকাঙ্ক্ষিত এবং তাদের জীবন ব্যহত করে। এই বৈশিষ্ট্যটি ব্যক্তির জীবনে পুরোপুরি আধিপত্য বিস্তার করে।
সতর্কতা
- মনে রাখবেন যে প্লাস্টিক সার্জারি সমস্যার অস্থায়ী সমাধান হবে। আপনি কিছুটা স্বস্তি বোধ করতে পারেন তবে নাক সম্পর্কে নেতিবাচকতা অবিরত থাকতে পারে। এটিও সম্ভব যে আপনি নেতিবাচক অনুভূতিগুলি শরীরের অন্য অংশে স্থানান্তর করেন। অস্ত্রোপচারের আশ্রয় না নিয়েই সুখী জীবন যাপন করার জন্য আপনার নাকটি গ্রহণ করা শিখাই ভাল।
