কন্টেন্ট

• পদক্ষেপ
• পরামর্শ
• সতর্কতা

টেনশনের মাথাব্যথার সময়, আপনি মনে করতে পারেন যেন আপনার মাথার চারপাশে একটি টানটান ব্যান্ড রয়েছে এবং আপনার মন্দিরে আরও চাপ দিন pressure এছাড়াও মাথার খুলি বা ঘাড়ে ব্যথা হতে পারে। যদিও এটি সবচেয়ে সাধারণ ধরণের মাথাব্যথা, তবে এর কারণ এখনও ভালভাবে বোঝা যায় না। বিশেষজ্ঞরা বিশ্বাস করেন যে এটি চাপ, হতাশা, উদ্বেগ বা আঘাতের প্রতিক্রিয়া দ্বারা সক্রিয় করা যেতে পারে। তবুও, সঠিক চিকিত্সা করে, আপনি স্বস্তি পেতে পারেন।

পদক্ষেপ

4 এর 1 পদ্ধতি: ওষুধ এবং পেশাদার চিকিত্সা

1. 

   কাউন্টার ওষুধ গ্রহণ করুন। এর মধ্যে রয়েছে অ্যাসিটামিনোফেন (টাইলেনল), আইবুপ্রোফেন (অ্যাডভিল, মোটরিন), সোডিয়াম নেপ্রোক্সেন (আলেভ) এবং অ্যাসপিরিন। লেবেলে প্রস্তাবিত ডোজের চেয়ে বেশি কখনই নেবেন না এবং মাথা ব্যথা উপশমনে সক্ষম সর্বনিম্ন পরিমাণের জন্য বেছে নিন।
   • মনে রাখবেন যে প্রচুর পরিমাণে বা দীর্ঘ সময় ধরে গ্রহণের সময় ক্যাফিন এবং অতিরিক্ত-কাউন্টার-মাথা ব্যথার ওষুধগুলির সংমিশ্রণ লিভারের ক্ষতির কারণ হতে পারে - বিশেষত আপনি যদি অ্যালকোহল পান করার অভ্যাসে বা ইতোমধ্যে লিভারের সমস্যায় পড়ে থাকেন।
   • যদি আপনি এক সপ্তাহেরও বেশি সময় ধরে ওভার-দ্য কাউন্টার medicationষধ গ্রহণ করেন এবং এখনও টানাপোড়েনের মাথা ব্যথা অনুভব করেন তবে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন।
   • সপ্তাহে কয়েকবারের বেশি মাথা ব্যথার চিকিত্সার জন্য ওষুধের ওষুধ গ্রহণ করা এড়িয়ে চলুন এবং আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ না করে এক সপ্তাহ বা দশ দিনের বেশি সেবন করবেন না। ব্যথানাশক useষধগুলির অত্যধিক ব্যবহার পুনরাবৃত্ত মাথাব্যথার কারণ হতে পারে যা মাথাব্যথার চিকিত্সার জন্য ওষুধের অবিচ্ছিন্ন ব্যবহারের সাথে দেখা দেয়। আপনি ওষুধের উপর নির্ভরশীল হয়ে উঠতে পারেন এবং এর ব্যবহার বন্ধ করার চেষ্টা করার সময় মাথাব্যথা বিকাশ করতে পারেন।

2. 

   
   
   প্রেসক্রিপশন ড্রাগ সম্পর্কে আপনার ডাক্তার জিজ্ঞাসা করুন। উত্তেজনাপূর্ণ ওষুধ বা জীবনযাত্রার পরিবর্তনগুলি নিয়ে যদি উত্তেজনার মাথাব্যথা না থেকে যায়, তবে তিনি আরও শক্তিশালী ationsষধগুলি লিখতে সক্ষম হতে পারেন। এর মধ্যে নেপ্রোক্সেন, ইন্ডোমেথাসিন এবং পিরোক্সিক্যাম রয়েছে।
   • এই প্রেসক্রিপশন ড্রাগগুলি বিরূপ প্রভাব যেমন: রক্তপাত এবং পেটের সমস্যা হতে পারে; এটাও সম্ভব যে এগুলি হৃদরোগের ঝুঁকি বাড়ায়। আপনার ডাক্তারকে কোনও পরামর্শ দেওয়ার আগে আপনাকে কোনও পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া বা জটিলতা সম্পর্কে অবহিত করতে হবে।
   • আপনি যদি টান মাথাব্যথা বা দীর্ঘস্থায়ী মাইগ্রেনের সমস্যায় ভুগেন তবে আপনার চিকিত্সা ব্যথা উপশম করতে ট্রিপটান লিখে দিতে পারেন। এটি লক্ষণীয় গুরুত্বপূর্ণ যে ওপিওডস এবং মাদকদ্রব্যগুলি বিরল প্রভাবগুলির কারণে এবং আসক্তি বা নির্ভরতার কারণ হওয়ার ঝুঁকির কারণে খুব কমই নির্ধারিত হয়।

3. 

   
   
   আকুপাংচার চেষ্টা করুন। আকুপাঙ্কচারে শরীরের নির্দিষ্ট পয়েন্টগুলিতে সূক্ষ্ম সূঁচ ofোকানো থাকে।এরপরে এগুলি ম্যানুয়ালি বা বৈদ্যুতিকভাবে উদ্দীপিত হয়, আশেপাশের অঞ্চলে রক্ত ​​প্রবাহ বৃদ্ধি করে এবং উত্তেজনা ও চাপ মুক্ত করে। বেশ কয়েকটি গবেষণা পরামর্শ দেয় যে এটি উত্তেজনার মাথাব্যথা উপশম করতে কার্যকর হতে পারে।
   • আকুপাংচারের কারণে খুব কম বা কোনও ব্যথা বা অস্বস্তি হয় এবং এটি কেবল একটি প্রত্যয়িত বিশেষজ্ঞের দ্বারা অনুশীলন করা উচিত। সঠিকভাবে সম্পন্ন করার পরে, এটি টেনশন মাথাব্যথা হ্রাস করতে সক্ষম বলে জানা যায়।
   • দ্য শুকনো সুই এটি অন্য ধরণের চিকিত্সার মধ্যে আকুপাংচারের সূঁচ জড়িত। তবে এটি traditionalতিহ্যবাহী চীনা medicineষধের নীতিগুলির উপর ভিত্তি করে নয়, তবে পেশীগুলিকে উত্তেজিত করার জন্য সূচিকে সক্রিয়করণের পয়েন্টগুলিতে সন্নিবেশ করানো, তাদের শিথিল করা এবং মাথাব্যথার কারণজনিত উত্তেজনা থেকে মুক্তি পাওয়ার মধ্যে রয়েছে। এটি ফিজিওথেরাপিস্ট, ম্যাসেজ থেরাপিস্ট এবং ডাক্তারদের মতো পদ্ধতিতে প্রশিক্ষিত স্বাস্থ্য পেশাদারদের দ্বারা অনুশীলন করা যেতে পারে।

4. 

   
   
   একজন চিরোপ্রাক্টরের সাথে পরামর্শ করুন। অধ্যয়নগুলি প্রমাণ করে যে মেরুদণ্ডের ম্যানিপুলেশন থেরাপি, যখন কোনও প্রত্যয়িত চিরোপ্রাক্টর দ্বারা সঞ্চালিত হয়, তখন টানাপোড়নের মাথাব্যথার চিকিত্সা করতে সহায়তা করে - বিশেষত যদি তারা দীর্ঘস্থায়ী হয়।
   • আপনি ব্রাজিলিয়ান চিরোপ্রাকটিক অ্যাসোসিয়েশনের ওয়েবসাইটে পেশাদারদের একটি তালিকা পেতে পারেন। সর্বদা প্রশিক্ষিত এবং প্রত্যয়িত চিরোপ্রাক্টরের কাছ থেকে চিকিত্সা পান।

5. 

   আপনার ডাক্তারকে ম্যাসেজ থেরাপি সম্পর্কে জিজ্ঞাসা করুন। ম্যাসেজ থেরাপি কেবল শিথিলকরণের জন্য দেওয়া ম্যাসেজ থেকে কিছুটা আলাদা। ঘাড় এবং কাঁধের জন্য স্থানীয়ায়িত ম্যাসেজ থেরাপি টান মাথাব্যথার চিকিত্সা এবং তাদের ফ্রিকোয়েন্সি হ্রাস করার ক্ষেত্রে কার্যকর বলে প্রমাণিত হয়েছে। আপনার ডাক্তারকে চিকিত্সা ম্যাসেজের জন্য রেফারেল সরবরাহ করতে বলুন।
   • চিকিত্সা বীমা আপনার চুক্তিতে ম্যাসেজগুলি কভার করতে পারে না। তবে আপনার যদি কোনও ডাক্তারের রেফারেল থাকে তবে এটি হওয়ার সম্ভাবনা বেশি। এই বিকল্পটি কভার করা হয়েছে কিনা তা জানতে আপনার স্বাস্থ্য বীমাের সাথে পরামর্শ করুন।
   • পেশাদার ম্যাসেজ থেরাপিস্টের কাছ থেকে আপনার ডাক্তার বা নিকটস্থ স্বাস্থ্য সংস্থার কাছে রেফারেল চাইতে পারেন। আপনি ইন্টারনেটে স্থানীয় বিকল্পগুলিও সন্ধান করতে পারেন।

6. 

   একটি চোখ পরীক্ষা আছে। চোখের ক্লান্তি টান মাথাব্যথার একটি সাধারণ অ্যাক্টিভেটর। আপনার যদি ঘন ঘন মাথা ব্যথা হয় (সপ্তাহে দু'বার বা তার বেশি বার), চোখের পরীক্ষার সময়সূচী করুন। দৃষ্টিশক্তি সহ সমস্যাগুলি সমস্যাটির কারণ হতে পারে।
   • আপনি যদি চশমা বা কনট্যাক্ট লেন্স পরে থাকেন তবে আপনার চিকিত্সকের সাথে পরামর্শ করুন এবং একটি নতুন চোখ পরীক্ষা করুন। আপনার দৃষ্টি বদলে যেতে পারে এবং প্রেসক্রিপশনটির আর প্রয়োজন না হলে আপনি নিজের চোখ ধুয়ে ফেলতে পারেন।

পদ্ধতি 4 এর 2: হোম প্রতিকার ব্যবহার করে

1. 

   একটি অন্ধকার, শান্ত ঘরে বিশ্রাম। মাথাব্যথার অন্যতম প্রধান কারণ স্ট্রেস এবং এটি যেহেতু একটি উত্তেজনাপূর্ণতা, তাই আপনি হালকা বা শব্দের সংবেদনশীল হতে পারেন। এই অসুবিধা মোকাবেলার জন্য, বসে থাকুন বা কম আলোতে ঘরে শুয়ে থাকুন। চোখ বন্ধ করুন এবং আপনার পিছনে, ঘাড় এবং কাঁধ শিথিল করার চেষ্টা করুন।
   • টেলিভিশন, কম্পিউটার বা সেল ফোনের মতো শব্দের উত্স বন্ধ করুন।
   • আপনি দু'মিনিটের জন্য হালকা চাপ প্রয়োগ করে আপনার চোখ বন্ধ করতে এবং এগুলি আপনার তালু দিয়ে coverেকে রাখতে পারেন। এটি আপনার অপটিক স্নায়ুগুলি বন্ধ করতে এবং আপনার মনকে শিথিল করতে সহায়তা করবে।
   • একটি অন্ধকার এবং শান্ত ঘরে, আপনি একটি ঘাড় অনুশীলন করতে পারেন। প্রাথমিকভাবে, আপনার কপালে একটি তালু রাখুন। তারপরে, আপনার ঘাড়ের পেশীগুলি ব্যবহার করে, আপনার খেজুরের বিপরীতে কপালটি আলতো করে চাপুন। এই পদক্ষেপটি সম্পাদন করার সময় আপনার মাথা উপরে রাখা মনে রাখবেন।

2. 

   গভীর শ্বাস-প্রশ্বাসের মহড়া দিন। গভীর শ্বাস-প্রশ্বাস আপনাকে আপনার দেহে এবং আপনার মাথার উপর উপস্থিত চাপকে শিথিল করতে এবং হ্রাস করতে সহায়তা করবে। শিথিল করার চেষ্টা করে অনুপ্রেরণাগুলি ধীর এবং ছন্দবদ্ধ করুন।
   • আপনার চোখ বন্ধ করুন এবং বেশ কয়েকবার গভীরভাবে শ্বাস নিন।
   • উত্তেজনাপূর্ণ বলে মনে হচ্ছে শরীরের সমস্ত অঞ্চল শিথিল করুন slowly একটি সুন্দর প্রাকৃতিক দৃশ্যের কল্পনা করুন, যেমন বালির সমুদ্র সৈকত, একটি রোদ উদ্যান বা একটি দেশের রাস্তা।
   • আপনার চিবুকটি আপনার বুকের দিকে নামান এবং আস্তে আস্তে আপনার মাথাটি একটি আধা-বৃত্তে পাশ থেকে পাশের দিকে ঘোরান।
   • আবার, গভীরভাবে শ্বাস ফেলা এবং আস্তে আস্তে শ্বাস ছাড়ুন। আপনার মনে সুন্দর ল্যান্ডস্কেপ কল্পনা অবিরত করুন।
   • আপনি স্বচ্ছন্দ অবস্থায় না হওয়া পর্যন্ত অনুশীলনটি পুনরাবৃত্তি করুন।

3. 

   মাথায় একটি গরম বা ঠান্ডা সংকোচনের প্রয়োগ করুন। গরম এবং ঠান্ডা আপনার ঘাড় এবং মাথার পেশী ব্যথা এবং টান উপশম করতে সাহায্য করতে পারে।
   • নেপ বা কপালে একটি উষ্ণ বা উষ্ণ স্যাঁতসেঁতে তোয়ালে প্রয়োগ করুন। আপনার মাথা এবং ঘাড়ে জল পড়ার ফলে আপনি একটি দীর্ঘ গরম ​​ঝরনাও নিতে পারেন।
   • একটি তোয়ালে দিয়ে একটি আইস প্যাকটি মুড়ে আপনার ঘাড় বা কপালের পিছনে রাখুন।

4. 

   মন্দিরে, কপাল এবং চোয়ালের পিছনে পিপারমিন্ট তেল প্রয়োগ করুন। গোলমরিচ একটি মনোমুগ্ধকর শান্ত প্রভাব আছে এবং যে কোনও অস্বস্তি বা ব্যথা লাঘব করতে পারে।
   • অল্প কয়েক ফোঁটা তেল দিয়ে জায়গাটি ম্যাসেজ করার সাথে সাথে আপনি এক সতেজ উত্তেজনা অনুভব করতে পারবেন। গভীরভাবে শ্বাস নিন এবং এমন কোনও জায়গা সন্ধান করুন যেখানে আপনি বসে থাকতে পারেন বা শুয়ে থাকতে পারেন।
   • আপনার যদি সংবেদনশীল ত্বক থাকে তবে মরিচের তেলটি লাগানোর আগে এক ফোঁটা বা দুটি জলপাই তেল দিয়ে পাতলা করুন।

5. 

   জল বা ভেষজ চা দিয়ে নিজেকে হাইড্রেট করুন। যে মুহুর্তে আপনি আপনার মাথার মধ্যে টান অনুভব করছেন, বেশ কিছু গ্লাস জল পান করুন বা ভেষজ চা তৈরি করুন নিজেকে স্বাচ্ছন্দ্যময় অবস্থার মধ্যে রাখুন। ডিহাইড্রেশন মাথাব্যথার কারণ হতে পারে।
   • কফি বা অ্যালকোহল পান করা থেকে বিরত থাকুন, কারণ এই পদার্থগুলি আপনার শরীরকে আরও হাইড্রাইড করে।

6. 

   আপনার মুখ, মাথা এবং হাত ম্যাসাজ করুন। আপনার আঙ্গুলের সাহায্যে আপনার মাথার ন্যাপ এবং পাশগুলি ঘষতে আপনার উপরের অংশে ম্যাসেজ করুন। তারপরে আপনার চোখের নীচের অংশগুলিতে আলতোভাবে ম্যাসাজ করুন।
   • আপনার আঙ্গুলের সাহায্যে আপনার খুলিটি আস্তে আস্তে পেছন দিকে সরান, এটিকে একটি ইঞ্চির চেয়ে বেশি না সরিয়ে রাখার যত্ন নিয়ে।
   • আপনি নিজের হাতের আঙ্গুলগুলি অন্য হাতের আঙ্গুলের অভ্যন্তর দিয়েও চালাতে পারেন, আপনার হাতগুলি একসাথে ঘষে।

7. 

   মাথা ব্যথা উপশম করতে আকুপ্রেশার ম্যাসেজ চেষ্টা করুন। এটি একটি সাধারণ আকুপ্রেশার কৌশল যা আপনার নিজের বাড়িতে সঞ্চালিত হতে পারে।
   • আপনার আঙ্গুলগুলি খুলির গোড়ার কাছে রাখুন।
   • মাথাটি যেখানে ঘাড়ের সাথে মিলিত হয় সেখানে উভয় দিকেই হতাশাগুলি সনাক্ত করুন। এই পয়েন্টগুলি মাথার মাঝের মধ্য দিয়ে যায় এমন মাথার খুলির ঠিক মাঝখানে থেকে প্রায় পাঁচ সেন্টিমিটারের বাইরে গিয়ে দেখা যায় muscle
   • আপনার মাথার মধ্যে কিছুটা সংবেদন অনুভূত হওয়া অবধি আপনার থাম্বগুলিকে উপরের দিকে টিপুন।
   • থাম্বগুলি হালকা করে টিপুন এবং এক থেকে দুই মিনিটের জন্য তাদের ছোট চেনাশোনাগুলিতে সরান।

পদ্ধতি 4 এর 3: আপনার জীবনযাত্রা সামঞ্জস্য

1. 

   ব্যায়াম নিয়মিত. শারীরিক ক্রিয়াকলাপ মস্তিষ্কের দ্বারা এন্ডোরফিনের উত্পাদনকে উদ্দীপিত করার পাশাপাশি শরীরে উপস্থিত যে কোনও চাপ বা উত্তেজনা মুক্ত করতে সহায়তা করে, যা দেহের অনুভূতিতে ব্যথার সাথে লড়াই করে।
   • সপ্তাহে কমপক্ষে তিনবার হাঁটাচলা, সাইকেল চালানো বা দৌড়াদৌড়ি করুন, সর্বদা আপনার অনুশীলনের রুটিনে ধারাবাহিক থাকুন।

2. 

   ভঙ্গি উন্নতির জন্য নিজেকে মাউন্টেন পোজে রাখুন। ভাল ভঙ্গিমা থাকা আপনার পেশীগুলিকে উত্তেজনা বাড়ানো থেকে বিরত রাখতে সহায়তা করবে, ইতিমধ্যে আপনার মাথার মধ্যে ইতিমধ্যে সমস্ত টান ছাড়বে। মাউন্টেন পোজের মতো যোগ ভঙ্গ করা আপনার ভঙ্গিমা উন্নত করবে এবং আপনার মনকে শিথিল করবে।
   • নিতম্বের পাশে পা রেখে দাড়িয়ে থাকুন।
   • আপনার কাঁধটি পিছনে ঘুরান এবং আপনার হাতটি আপনার পাশে রাখুন।
   • আপনার পেটের চুক্তি করুন এবং আপনার টেলবোনটি মেঝের দিকে পরিচালনা করুন।
   • আপনার চিবুকটি আপনার বুকের দিকে আনুন, কমপক্ষে পাঁচ থেকে দশ শ্বাস নিতে এই অবস্থান ধরে রাখার চেষ্টা করছেন।

3. 

   গ্রাভেটোর ভঙ্গিতে সেটেল করুন। এটি হ'ল আরও একটি দুর্দান্ত যোগব্যায়াম যা আপনার ভঙ্গিমা উন্নত করবে এবং গভীর শ্বাস-প্রশ্বাসের অনুশীলন করবে।
   • আপনার সামনে পা প্রসারিত করে বসে থাকুন।
   • আপনার পায়ে ফ্লেক্স করুন, এগুলি আপনার মুখোমুখি করে।
   • আপনার কাঁধটি পিছন দিকে ঘোরান এবং আপনার হাতগুলি আপনার দেহের পাশে মেঝেতে রাখুন।
   • আপনার পেটের চুক্তি করুন এবং আপনার টেলবোনটি মেঝের দিকে পরিচালনা করুন। আপনার চিবুকটি আপনার বুকে রাখুন এবং কমপক্ষে পাঁচ থেকে দশটি শ্বাস নিতে পোজটি ধরে রাখার চেষ্টা করুন।
   • আপনি যদি অস্বস্তিকর হয়ে দেখেন যে আপনার পাগুলি প্রসারিত করে ছেড়ে চলে যান তবে আপনি নিজের পাগুলি ক্রস করতে পারেন।

4. 

   মনোসোডিয়াম গ্লুটামেট এবং ক্যাফিনযুক্ত খাবারগুলি এড়িয়ে চলুন। মনোসোডিয়াম গ্লুটামেট এমন একটি পদার্থ যা চীনা খাবারগুলিতে ঘন ঘন ব্যবহৃত হয় এমন খাবারের স্বাদকে বাড়িয়ে তোলে। কিছু লোক মাথাব্যথা বিকাশ করে তাদের গ্রহণের ক্ষেত্রে প্রতিক্রিয়া জানান। এখনও, মনোসোডিয়াম গ্লুটামেট এবং মাথা ব্যথার সূত্রপাতের মধ্যে কোনও বৈজ্ঞানিক সংযোগ নেই। অন্যান্য খাবারের ফলে এই জাতীয় সমস্যা দেখা দিতে পারে:
   • চকোলেট।
   • পনির।
   • অ্যামিনো অ্যাসিড টাইরামিনযুক্ত খাবারগুলি, রেড ওয়াইনে পাওয়া যায়, বয়স্ক চিজগুলিতে, ধূমপান করা মাছ, হাঁস-মুরগির কলিজা, ডুমুর এবং কিছু মটরশুটি।
   • বাদাম
   • বাদামের মাখন.
   • কিছু ফল যেমন অ্যাভোকাডো, কলা এবং সাইট্রাস rus
   • পেঁয়াজ।
   • দুগ্ধজাত পণ্য.
   • নাইট্রেটযুক্ত মিট, যেমন বেকন, সসেজ, সালামি এবং নিরাময় মাংস।
   • খাঁটি বা আখরোটযুক্ত খাবার ব্রাইন সহ।

5. 

   রাতে কমপক্ষে আট ঘন্টা ঘুমান। একটি সামঞ্জস্যপূর্ণ ঘুমের সময়সূচী তা নিশ্চিত করবে যে মস্তিষ্ক এবং শরীর উদ্বেগ এবং চাপ থেকে মুক্ত থাকে, টানাপ্রাপ্ত মাথাব্যথার দুটি প্রধান কারণ।

4 এর 4 পদ্ধতি: উত্তেজনা মাথাব্যথা রোধ করা

1. 

   মাথাব্যথার ঘটনা রেকর্ড করতে একটি ডায়েরি রাখুন। এটি আপনাকে সমস্যার উত্স সনাক্ত করতে এবং এটি এড়াতে পরিবেশ এবং আপনার অভ্যাসকে কীভাবে সামঞ্জস্য করতে পারে তা প্রদর্শন করতে সহায়তা করবে।
   • আপনি যখন ব্যথার সূত্রপাত অনুভব করতে শুরু করেন, শুরু হওয়ার তারিখ এবং সময়টি লিখুন। পর্বের আগের কয়েক ঘন্টা আপনি কী খেয়েছেন এবং কী পান করেছেন তা পর্যবেক্ষণ করুন, আগের রাতে আপনার কত ঘন্টা ঘুম হয়েছে এবং ইভেন্টের আগে আপনি কী করেছিলেন তা লিখুন। মাথাব্যথা কত দিন অব্যাহত ছিল এবং এটি বন্ধ করার জন্য কী কী পদ্ধতিতে কাজ করেছিল তা বর্ণনা করে একটি নোট তৈরি করুন।

2. 

   প্রতিদিন, শিথিলকরণ এবং স্ট্রেস ম্যানেজমেন্ট কৌশলগুলি অনুশীলন করুন। এটিতে সকালের যোগ ক্লাস, 15 থেকে 20 মিনিটের জন্য একটি ধ্যান বা বিছানার আগে গভীর শ্বাসের অনুশীলন থাকতে পারে।
   • উদ্বেগ এবং চাপ নিয়ন্ত্রণে রাখতে সপ্তাহে কমপক্ষে তিনবার ব্যায়াম করুন।

3. 

   স্বাস্থ্যকর জীবনযাপন বজায় রাখুন। ক্যাফিন, অ্যালকোহল এবং ধূমপান এড়িয়ে চলুন। রাতে আট ঘন্টা ঘুমান এবং নিজের যত্ন নিন, বাড়িতে এবং কর্মক্ষেত্রে উভয়ই চাপ এড়ান।
   • ভারসাম্যযুক্ত খাবার খান যা মনসোডিয়াম গ্লুটামেট বা অন্যান্য খাবারের সাথে থাকে না যা মাথা ব্যথার কারণ হয়।
   • প্রতিদিন প্রচুর পরিমাণে জল পান করুন এবং হাইড্রেটেড থাকুন।

4. 

   আপনি যদি দীর্ঘস্থায়ী মাথা ব্যথায় ভোগেন তবে প্রতিরোধমূলক tiveষধগুলি সম্পর্কে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন। আপনার মাথাব্যথা মাইগ্রেন বা আরও গুরুতর কিছু নয় তা নিশ্চিত করার জন্য আপনার ডাক্তার আপনাকে পরীক্ষা করবেন। থেরাপি এবং ব্যথার ওষুধ সত্ত্বেও যদি সমস্যাটি অব্যাহত থাকে তবে আপনার ডাক্তার প্রতিরোধমূলক প্রতিকারের পরামর্শ দিতে পারেন। এর মধ্যে রয়েছে:
   • ট্রাইসাইক্লিক এন্টিডিপ্রেসেন্টস। এগুলি ওষুধগুলি হ'ল টেনশন মাথা ব্যথা রোধে সবচেয়ে বেশি ব্যবহৃত হয়। এর বিরূপ প্রভাবগুলির মধ্যে ওজন বৃদ্ধি, তন্দ্রা এবং শুকনো মুখ (শুষ্ক মুখ) অন্তর্ভুক্ত।
   • অ্যান্টিকনভুল্যান্টস এবং শিথিলকারী যেমন টপিরমেট। যাইহোক, টান মাথাব্যথার চিকিত্সার ক্ষেত্রে এই জাতীয় পদার্থের কার্যকারিতা নির্ধারণের জন্য আরও অধ্যয়ন প্রয়োজন।
   • মনে রাখবেন যে প্রতিরোধক ationsষধগুলি সিস্টেমে যেভাবে কার্যকর হয় সে বিষয়ে আরও কয়েক সপ্তাহ বা তার বেশি সময় নিতে পারে। তাই আপনি ধৈর্য ধরুন এবং চিকিত্সা শুরু করার পরে শীঘ্রই কোনও উন্নতি লক্ষ্য না করলেও নির্ধারিত ডোজ নেওয়া চালিয়ে যান।
   • আপনার চিকিত্সা আপনার শরীরে প্রতিরোধক ওষুধ কতটা কার্যকর তা দেখতে আপনার চিকিত্সা পর্যবেক্ষণ করবেন।

পরামর্শ

• আপনি যদি প্রতিদিন আপনার কম্পিউটারে কাজ করেন, তবে প্রতি ঘণ্টায় স্ক্রিন থেকে দশ মিনিটের বিরতি নেওয়ার কথা মনে রাখবেন। উঠে অফিসের চারপাশে হাঁটুন, এক কাপ চা পান বা কোনও সহকর্মীর সাথে সংক্ষিপ্ত আড্ডা দিন। আপনি একটি অন্ধকার এবং শান্ত জায়গাও খুঁজে পেতে পারেন, দশ মিনিটের জন্য শুয়ে থাকুন এবং আপনার চোখটি বিশ্রাম করুন। এটি করা উত্তেজনা মাথাব্যথার শুরুকে আটকাবে।

সতর্কতা

• যদি আপনার মাথাব্যথা হঠাৎ, গুরুতরভাবে দেখা দেয় এবং বমি, গোলযোগ, অসাড়তা, দুর্বলতা বা আপনার দৃষ্টিভঙ্গির পরিবর্তনের সাথে জড়িত থাকে তবে জরুরি চিকিত্সা সহায়তা নিন।
• আপনি যদি ঘন ঘন বা তীব্র মাথাব্যথায় ভুগেন তবে যত তাড়াতাড়ি সম্ভব ডাক্তারের সাথে দেখা জরুরি important এই সুপারিশটি বিশেষত গুরুত্বপূর্ণ যদি মাথাব্যাথা আপনাকে রাতে জাগিয়ে তোলে বা খুব সকালে উঠেছে, যখন আপনি জাগ্রত হন।