লেখক:
Eric Farmer
সৃষ্টির তারিখ:
4 মার্চ 2021
আপডেটের তারিখ:
17 মে 2024
কন্টেন্ট
পেট ফুলে যাওয়া একটি সাধারণ সমস্যা এবং এটি সময়ে সময়ে প্রত্যেকের ক্ষেত্রে ঘটে। এটি আপনাকে অস্বস্তিতে ফেলতে পারে, যেহেতু জামাকাপড় আঁটসাঁট এবং প্রতিদিনের ক্রিয়াকলাপগুলি করা আরও কঠিন হয়ে পড়ে; কিছু লোক এমনকি কখনও কখনও প্রকাশ্যে বাইরে না যেতে পছন্দ করে। গ্যাস স্টাফিং এড়ানোর সর্বোত্তম উপায়গুলির মধ্যে একটি হ'ল খাবারগুলি কী খাওয়া উচিত তা জেনে রাখা। সমস্যাটি যখন খুব ঘন ঘন হয়, তখন গ্যাসগুলি হ্রাস করে এবং পেট ফুলে যাওয়ার কারণগুলি এড়িয়ে এমন প্রাকৃতিক খাবার খেয়ে প্রাকৃতিকভাবে লড়াই করা সম্ভব।
পদক্ষেপ
4 এর 1 পদ্ধতি: সঠিক খাবার খাওয়া
ফোলা কমাতে সঠিক খাবার নির্বাচন করুন। বেশিরভাগ ক্ষেত্রে, পুষ্টিযুক্ত খাবারগুলি যা ফোলাভাব হ্রাস করে এবং হজমকে উত্সাহ দেয় তা চয়ন করা উচিত; যখন গ্যাসের সমস্যার মুখোমুখি হয়, তখন এ জাতীয় খাবারগুলি রান্নায় এবং স্ন্যাকস উভয় ক্ষেত্রেই সম্ভব খাবারের সাথে আরও বেশি করে যুক্ত করা উচিত। এর মধ্যে কয়েকটি হ'ল:
- শসা, যা ফোলা রোধ করে।
- পটাসিয়াম সমৃদ্ধ খাবার যেমন কলা, অ্যাভোকাডোস, কমলা, পেস্তা এবং কিউইস, যা লবণাক্ত জল ধরে রাখা থেকে গ্যাসগুলি হ্রাস করে।
- পেঁপে, যা পেপেইন, একটি পদার্থ যা অন্ত্রের ট্র্যাক্টে প্রোটিনকে ভেঙে ফেলা এবং হজমে সহায়তা করে a
- অ্যাসপারাগাস, যা শরীর থেকে টক্সিনের নির্গমনকে প্রচার করে, স্টাফড হওয়ার অনুভূতি হ্রাস করে।
- আনারস, যার মধ্যে ব্রোমেলিন রয়েছে, এমন একটি পদার্থ যা প্রদাহ হ্রাস করতে এবং বদহজম নিরাময়ে সহায়তা করে।
- প্রোবায়োটিকস, যোহুর্টে উপস্থিত (গ্রীক বা না) এবং ওভার-দ্য কাউন্টার পরিপূরকগুলিতে, যা হজম এবং পেট ফাঁপা কমাতে উত্সাহ দেয়।
ফলমূল ও শাকসবজি রান্না করুন। কাঁচা ফল এবং শাকসবজি সাধারণত গ্যাস এবং ফোলাভাব ঘটায় তবে এগুলি পুষ্টির সর্বোত্তম উত্স। রান্নার ফলে এ জাতীয় খাবারের গুণমান খারাপ হতে পারে; ভারসাম্য অর্জনের জন্য, স্যাটে, স্যাটে বা সেদ্ধ করার পরিবর্তে সেদ্ধ করুন।- যাইহোক, তাদের অত্যধিক রান্না করা গুরুত্বপূর্ণ নয় যাতে পুষ্টির কোনও বড় ক্ষতি না হয়।
ডায়েটে প্রাকৃতিক উপাদানগুলি অন্তর্ভুক্ত করুন। কিছু গুল্ম রয়েছে যা গ্যাস এবং বদহজমকে হ্রাস করে যা ভরাট হওয়ার দিকে পরিচালিত করে। এর মধ্যে কয়েকটি হ'ল: আদা, দারুচিনি, এলাচ, ওরেগানো, মৌরি বীজ, তুলসী, ডিল, তারাকন, ageষি, পুদিনা এবং রোজমেরি।- ভেষজগুলি যে কোনও খাবারে সাধারণত ব্যবহার করা যেতে পারে। আরেকটি বিকল্প হ'ল রেসিপিগুলি যা তাদের অন্তর্ভুক্ত করে তা সন্ধান করা।
- একটি বিকল্প পাঁচ মিনিটের জন্য এক কাপ সিদ্ধ জলে 1 চা চামচ শুকনো গুল্ম বা 3 টেবিল চামচ তাজা গুল্ম পরিমাপ করে একটি ভেষজ চা প্রস্তুত করা।
- খুব গরম বা মশলাদার ভেষজ, যেমন লালচে, কালো মরিচ, সরিষা, জায়ফল, লবঙ্গ বা ঘোড়ার বাদাম এড়িয়ে চলুন। এগুলি পেটের অ্যাসিডিটি বাড়াতে পারে, যার ফলে অতিরিক্ত গ্যাস উত্পাদন, ফোলাভাব এবং পেটের জ্বালা হতে পারে।
"সমস্যাযুক্ত" খাবারগুলি এড়িয়ে চলুন। কিছু উপাদান রয়েছে যা বেশ কয়েকটি লোকের মধ্যে গ্যাসের ফলে ফোলাজনিত সমস্যার জন্য দায়ী বলে প্রমাণিত হয় এবং অবস্থার উপস্থিতি বা অবনতি না বাড়ানোর জন্য এড়ানো উচিত। আপনি যদি এই খাবারগুলি সত্যই পছন্দ করেন তবে এ জাতীয় সমস্যায় ভোগার সম্ভাবনা হ্রাস করতে এগুলিকে অল্প পরিমাণে খান। এর মধ্যে কয়েকটি হ'ল:- ব্রাসেলস স্প্রাউটস, লেটুস, বাঁধাকপি এবং কালের মতো সবজি।
- ব্রোকলি, পেঁয়াজ, ফুলকপি এবং শালগম জাতীয় কিছু শাকসবজি।
- ফল, যেমন নাশপাতি, পীচ এবং আপেল।
- বিভিন্ন ধরণের মটরশুটি এবং মসুরের মধ্যে লেবুগুলি mes
- সমগ্র শস্য রুটি.
অনেক পানি পান করা. প্রচুর পরিমাণে জল সিস্টেমটিকে "পরিষ্কার" করতে, গ্যাসের মাত্রা হ্রাস এবং ফোলা ফোটাতে সহায়তা করতে পারে। এ ছাড়া পেট থেকে কিছুটা চাপ চাপিয়ে খাবার ভাল হজম হবে।
- হাইড্রেশন কোষ্ঠকাঠিন্যকেও প্রতিরোধ করে, ফুলে যাওয়ার আরও একটি সাধারণ কারণ।
নির্দিষ্ট পানীয় এড়িয়ে চলুন। কিছু পানীয় আপনার পেট জ্বালা করে বা গ্যাস উত্পাদন (বা এমনকি তাদের আরও খারাপ করে) উত্সাহিত করে স্টাফ হওয়ার অনুভূতি জাগাতে পারে। অ্যাসিডিক পানীয় যেমন অ্যালকোহল, কফি, কালো বা সবুজ চা এবং রস এড়িয়ে চলুন।
- চরম তাপমাত্রা সহ পানীয়গুলি - খুব গরম বা ঠান্ডা - স্টাফিংয়ে ভুগছেন তাদের জন্যও সুপারিশ করা হয় না।
4 এর 2 পদ্ধতি: ফিডটি সংশোধন করা
প্রতিটি খাবারের সাথে কম খান। বেশি পরিমাণে খাওয়া পেট ফুলে যাওয়ার একটি বড় কারণ; একবারে কম খাবার খাওয়ার দ্বারা এড়াতে, প্রতি খাবারের প্লেটে 10% কম খাবার দিয়ে শুরু করুন। আপনি এমন একটি পয়েন্টে পৌঁছা অবধি হ্রাস রাখুন যেখানে আপনাকে স্টাফ হিসাবে মনে হয় না।
- দ্বিতীয় সপ্তাহের সময়, যদি সত্যিই সমস্যা হয় তবে সেই ব্যক্তির ফোলা কমে যাওয়া লক্ষ্য করা উচিত।
অতিরিক্ত "বায়ু গ্রহণ" হ্রাস করুন। সমস্ত লোক অনিচ্ছাকৃতভাবে বায়ু নিঃসরণ করে এবং এটি তাদের পক্ষে ক্ষতিকারক যারা পেট ফুলে যায়। এটি এড়াতে, গাম চিবিয়ে বা কার্বনেটেড পানীয় গ্রহণ করবেন না; এই জাতীয় তরলগুলিতে উপস্থিত কার্বন ডাই অক্সাইড শরীরে বাতাস তৈরি করে, চিউইং গাম এটি গিলে ফেলার সম্ভাবনা বাড়িয়ে তোলে।
- আপনি যদি কার্বনেটেড পানীয় পান করতে চান তবে আপনার প্রতিদিনের খাবার খাওয়ার চেষ্টা করুন।
তাড়াহুড়া না করে খাওয়া। খুব লোভজনকভাবে খাওয়া বেশ কয়েকটি সমস্যার দিকে পরিচালিত করে যা স্টাফিংয়ে অবদান রাখে যেমন বায়ু গিলে ফেলা এবং হজম সমস্যা।
- খাওয়ার সময়, সহজেই নিন এবং প্রতিটি মুখের 20 থেকে 30 বার চিবিয়ে নিন।
- আপনার খাবারটি ভালভাবে চিবানো হজম প্রক্রিয়ার একটি অংশ। লালাতে এমন এনজাইম রয়েছে যা খাবার গ্রাস করার আগেই হজমে সহায়তা করে।
একটি খাবার "ডায়েরি" রাখুন। যে খাবারগুলি সমস্যার সৃষ্টি করছে তা নির্ধারণে সহায়তা করার জন্য, আপনার খাওয়া সমস্ত কিছুই লিখে রাখা দরকার। এক সপ্তাহের জন্য খাওয়া এবং মাতাল সমস্ত কিছু রেকর্ড করুন এবং আপনার স্টাফিংয়ে ভুগছে এমন দিনগুলি চিহ্নিত করুন।
- যখন আপনি কোনও নির্দিষ্ট সংমিশ্রণ খুঁজে পান যার ফলে গ্যাস সৃষ্টি হয়, "অপরাধী" কে তা নির্ধারণ করতে কয়েক দিন পরে প্রতিটি খাবার বা পানীয় আলাদাভাবে চেষ্টা করুন।
- শিম এবং পনির বুরিটো খাওয়ার সময় এবং তিন ঘন্টার জন্য ফুলে যাওয়া অনুভূত হওয়ার সময়, উদাহরণস্বরূপ, দুটি উপাদান রয়েছে যা অস্বস্তির কারণ হতে পারে। এরপরে, মটরশুটি এবং পনির একত্রিত না করেই খাবেন যাতে আপনি সনাক্ত করতে পারেন কোনটি খারাপ।
পদ্ধতি 4 এর 3: লুকানো কারণগুলির চিকিত্সা
হজম এনজাইম গ্রহণ করুন। স্টাফিং এনজাইমের ঘাটতির কারণে ঘটতে পারে; যদি আপনি এই পরিস্থিতিতে বাড়ে এমন খাবারগুলি এড়াতে (বা না চান) করতে পারেন তবে হজম এনজাইমগুলি সেবনকে শরীরকে আরও কার্যকরভাবে হজম করতে সহায়তা করে, বিশেষত যদি একবারে অতিরিক্ত খাবার খাওয়ার কারণে দুর্বল হজমের কারণে সমস্যা দেখা দেয় ল্যাকটোজ অসহিষ্ণুতা। নিম্নলিখিত কয়েকটি উপাদান সহ পণ্যগুলি অনুসন্ধান করুন:
- প্রোটিনগুলি, যা প্রোটিনকে ভেঙে দেয়।
- লিপ্যাসেস, যা চর্বি ভেঙে দেয়।
- কার্বোয়েড্রেসস (অ্যামাইলেসের মতো) যা কার্বোহাইড্রেটকে ভেঙে দেয়।
- ল্যাকটেজ, যা দুগ্ধজাতগুলিতে চিনির (ল্যাকটোজ) ভেঙে দেয়।
- ব্রোমেলাইন এবং পেপেইনের মতো স্বতন্ত্র হজম এনজাইম।
- কোন এনজাইম কম তা আপনি যদি নিশ্চিত না হন তবে একটি সংমিশ্রণ কিনুন বা ডাক্তারকে জিজ্ঞাসা করুন।
- এএনভিসা (জাতীয় স্বাস্থ্য নজরদারি সংস্থা) এর অনুমোদনের সিল সন্ধান করুন।
কোষ্ঠকাঠিন্য দূর করে। কোষ্ঠকাঠিন্য ফোলাভাবের একটি সাধারণ কারণ; যখন এই শর্তে ভুগছেন - হয় প্রায়শই বা মাঝে মাঝে - এটি ফাইবারের পরিপূরক গ্রহণ করা প্রয়োজন। যাইহোক, এটি গ্যাসগুলি উত্পাদন করে, দিনের বেলায় ডোজ ছোট হওয়া দরকার, গ্যাসের উত্পাদন হ্রাস করার জন্য তাদের পাশে প্রচুর পরিমাণে জল পান করা।
- প্রোবায়োটিকগুলি কোষ্ঠকাঠিন্যের জন্যও আদর্শ, কারণ এতে অন্ত্রের ব্যাকটেরিয়া রয়েছে, যা উপকারী। প্রথম কয়েক সপ্তাহের জন্য স্টাফিংয়ের জন্য দেখুন।
কাউন্টার-এর ওষুধ ব্যবহার করুন। বেশ কয়েকটি ওভার-দ্য কাউন্টার ওষুধ রয়েছে যা গ্যাস ফোলাভাবের বিরুদ্ধে লড়াই করতে সহায়তা করতে পারে। সর্বদা প্যাকেজ onোকাতে প্রস্তুতকারকের নির্দেশাবলী অনুসরণ করুন। এর কয়েকটি প্রতিকার হ'ল:
- বেনো, গ্যাসের সাথে লড়াই করার জন্য।
- ল্যাকটেইড, স্টফিং এবং ল্যাকটোজ অসহিষ্ণুতার জন্য ব্যবহৃত।
- পেপ্টো বিসমল, গ্যাস এবং ফোলাভাব সম্পর্কিত হজমতা হ্রাস করার ওষুধ।
- সিমিথিকোন প্রতিকার, যেমন লুফটাল। এই ওষুধগুলি ফোলা হ্রাস করে গ্যাসের উত্পাদন হ্রাস করতে সহায়তা করতে পারে। আর একটি বিকল্প সক্রিয় কার্বন ব্যবহার করা হয়।
গ্যাসগুলি ধরে না রাখার চেষ্টা করুন। পেট ফাঁপা রাখাও ফোলাতে ভূমিকা রাখে; এটি অদ্ভুত বা অভদ্র মনে হতে পারে, তবে কাঠের উত্পাদন সহ কোনও ধরণের গ্যাস ধরে রাখা ঠিক নয়। ধারণক্ষমতা ফোলা এবং অস্বস্তি আরও খারাপ করে।
- প্রকাশ্যে, নিজেকে ক্ষমা করুন এবং জায়গাটি ছেড়ে বাথরুমে যান। সেখানে ধরা পড়ার "বিপদ" ছাড়াই গ্যাসগুলি বহিষ্কার করা সম্ভব।
- শরীরের ভাল ভঙ্গিমা বজায় রাখা শরীরকে খুব প্রাকৃতিক উপায়ে পেট ফাঁপা করতে সহায়তা করে।
পদ্ধতি 4 এর 4: স্টফিং সংবেদন বোঝা
ফোলা লক্ষণগুলি সনাক্ত করুন। অন্ত্র এবং পেটে গ্যাস জমে থাকার কারণে স্টাফিং ঘটে, "বাধা" তৈরি করে যা বিভিন্ন লক্ষণগুলির দিকে বাড়ে, যেমন ফোলা বা পেটের আকার বৃদ্ধি। হালকা থেকে তীব্র এবং তীব্র পেটে ব্যথা হতে পারে।
- বেশিরভাগ ক্ষেত্রে, গ্যাসগুলি বহিষ্কার করা বা মলগুলি সরিয়ে নেওয়া কিছু ব্যথা উপশম করবে।
স্টাফিংয়ের কারণগুলি নির্ধারণ করুন। অনেকগুলি দিক রয়েছে যা এই অস্বস্তিকর অবস্থার কারণ হতে পারে; বায়ু এবং অন্যান্য গ্যাসের অতিরিক্ত গিলে ফেলা, ধূমপান, কোষ্ঠকাঠিন্য, ল্যাকটোজ অসহিষ্ণুতা বা এক খাবারে অতিরিক্ত খাবার গ্রহণ করা। তাদের অনেকের চিকিত্সা হস্তক্ষেপ ছাড়াই চিকিত্সা করা যেতে পারে, তবে সন্দেহ হলে, সবসময় একজন চিকিৎসকের কাছে যান।
- অন্যান্য, আরও গুরুতর পরিস্থিতি রয়েছে যা ফুলে যেতে পারে। এর মধ্যে কয়েকটি হ'ল: জ্বালাময়ী বাউয়েল সিনড্রোম, গ্যাস্ট্রোসোফিজিয়াল রিফ্লাক্স ডিজিজ, সিলিয়াক ডিজিজ এবং ক্ষুদ্র অন্ত্রের (এসসিবিআইডি) ব্যাকটিরিয়া ওভারগ্রোথ। অন্যান্য, বিরল পরিস্থিতিগুলিও ফোলাতে ভূমিকা রাখতে পারে।
- জ্বালাময়ী বাউয়েল সিনড্রোম, গ্যাস্ট্রোসোফিজিয়াল রিফ্লাক্স ডিজিজ এবং ক্ষুদ্র অন্ত্রের ব্যাকটেরিয়াল ওভারগ্রোথের একটি ডাক্তার দ্বারা নির্ণয় এবং চিকিত্সা করা দরকার। লক্ষণগুলি গুরুতর হলে জরুরি কক্ষে যাওয়ার প্রয়োজন; চিকিত্সা দেরি করলে পরিস্থিতি আরও খারাপ হয়।
- ডাক্তার এ জাতীয় অবস্থার চিকিত্সার জন্য ওষুধ লিখে দিতে পারেন। সঠিক প্রতিকারগুলি রোগ এবং তীব্রতার উপর নির্ভর করে পরিবর্তিত হয়। প্রেসক্রিপশন ড্রাগ সম্পর্কে সর্বদা পেশাদারদের নির্দেশাবলী অনুসরণ করুন।
ডাক্তারের কাছে যাও. প্রায় এক দিন সঠিকভাবে খাওয়ার এবং প্রস্তাবিত চিকিত্সা ব্যবহার করার পরে, স্টফিংয়ের অনুভূতিটি দূরে যাওয়া উচিত। তবে, এমন কিছু পরিস্থিতি রয়েছে যা পেশাদারদের থেকে বেশি মনোযোগের প্রয়োজন হবে। দু'সপ্তাহ যত্নের পরে আপনার লক্ষণগুলি উন্নতি না হলে ডাক্তারের কাছে যান, বিশেষত আপনার যদি নিম্নলিখিত সমস্যাগুলি থাকে:
- মারাত্মক ব্যথা যা আপনাকে প্রতিদিন কাজকর্ম করতে বাধা দেয়, বা কয়েক দিন ধরে ধরে রাখে।
- ক্রমাগত ডায়রিয়া।
- রক্তাক্ত মল বা মল পদার্থের ফ্রিকোয়েন্সি বা রঙের উল্লেখযোগ্য পরিবর্তন।
- অপ্রত্যাশিত ওজন হ্রাস থেকে ভোগা।
- বুকে ব্যথা আছে।
