কন্টেন্ট

• পদক্ষেপ
• পরামর্শ

কখনও কখনও, তীব্র ব্যায়াম বা ক্রিয়াকলাপের পরে পেশীগুলি ঘা হতে পারে। এই যন্ত্রণাগুলি আরও খারাপ হতে পারে এবং আপনাকে অনুশীলন থেকে বিরত রাখতে পারে, তবে সুসংবাদটি হ'ল আপনি যত বেশি অনুশীলন করবেন, আগামী সপ্তাহগুলিতে আপনার পেশীগুলি কম হবে hurt সাধারণ পেশী ব্যথা উপশম করতে এই সাধারণ টিপসগুলি ব্যবহার করুন।

পদক্ষেপ

পদ্ধতি 1 এর 1: প্রশিক্ষণের সময় পেশী যত্ন নেওয়া

1. 

   উষ্ণতর হন এবং প্রশিক্ষণের জন্য প্রস্তুত হন। পেশীগুলি নমনীয় হতে এবং তীব্র ক্রিয়াকলাপগুলির সময় আঘাতগুলি এড়ানোর জন্য আপনাকে অবশ্যই তাদের গরম এবং নমনীয় রাখার জন্য সময় প্রস্তুত এবং বিনিয়োগ করতে হবে। ভারী বা তীব্র অনুশীলনের রুটিন দিয়ে শুরু করবেন না।
   • হালকা অনুশীলন দিয়ে শুরু করুন এবং ধীরে ধীরে তীব্রতা বাড়ান। উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি ওজন তোলা হয় তবে ভারী ওজন দিয়ে শুরু করবেন না: আরও তীব্র বেঞ্চ প্রেসে যাওয়ার আগে হালকা ডাম্বেলগুলি দিয়ে সহজে পুনরাবৃত্তি করতে পছন্দ করুন।

2. 

   
   
   সঠিকভাবে প্রসারিত করুন। প্রশিক্ষণের আগে এবং পরে প্রসারিত করা আপনার পেশী থেকে ল্যাকটিক অ্যাসিড অপসারণেও সহায়তা করবে। প্রসারিত করার প্রশিক্ষণের পরে বেশ কয়েক ঘন্টা অপেক্ষা করা সবচেয়ে উপযুক্ত বিকল্প নয়। পেশীর শক্ত হওয়া এড়াতে ব্যথার জন্য দায়ী কার্যকলাপের ঠিক পরে প্রসারিত করুন।
   • ওয়ার্ম-আপ করার পরে প্রসারিত করুন, কারণ আপনার পেশীগুলি আরও নমনীয় হবে এবং আহত হওয়ার সম্ভাবনা কম থাকবে। নমনীয়তা বাড়াতে এবং আঘাতের ঝুঁকি কমাতে কীভাবে সঠিকভাবে প্রসারিত করতে হবে সে সম্পর্কে আরও পরামর্শের জন্য এই নিবন্ধটি পড়ুন।

3. 

   
   
   জলয়োজিত থাকার. খেলাধুলা বা অনুশীলনের রুটিনের শুরুতে ডিহাইড্রেশন বিপজ্জনক নয় কেবল এর ফলে মাথা ঘোরা এবং অজ্ঞান হতে পারে, তবে এটি পেশীর ব্যথার জন্যও দায়ী হতে পারে। তীব্র শারীরিক ক্রিয়াকলাপের সময় পর্যাপ্ত পরিমাণে হাইড্রেশন পেশীগুলির অক্সিজেনেশন বৃদ্ধি করে, তাদের আরও শক্তি দেয় এবং ওয়ার্কআউট পরবর্তী পুনরুদ্ধারে সহায়তা করে।
   • অনুশীলনের ঠিক আগে জল না পাওয়ার চেষ্টা করুন, কারণ এর ফলে ফোলাভাব এবং বাধা হতে পারে। পরিবর্তে, নিজেকে সর্বদা ভাল হাইড্রেটেড রাখুন, তবে বিশেষত তীব্র প্রশিক্ষণের 24 ঘন্টা থেকে 48 ঘন্টা আগে।
   • ভাল জলবিদ্যুতের নিয়ম হ'ল সর্বদা আপনার দেহের ওজন অনুযায়ী প্রতিদিন 1.8 থেকে 2.5 লিটার জল পান করা। এই মানটি খাবার এবং অন্যান্য পানীয়, যেমন দুধ বা রসগুলির জলীয় সামগ্রী বিবেচনা করে।
   • আপনার ব্যায়ামের রুটিনের সময় ভাল হাইড্রেটেড থাকুন: তীব্র ব্যায়ামের 15 মিনিটের মধ্যে এক গ্লাস জল (240 মিলি) পান করা একটি ভাল বিকল্প।

পদ্ধতি 2 এর 2: একটি workout পরে আপনার পেশী শিথিল

1. 

   
   
   শান্ত হও. এটি প্রমাণিত হয়েছে যে তীব্র ব্যায়ামের পরে অবিলম্বে বরফ জলের ব্যবহার অন্য কোনও চিকিত্সার চেয়ে পেশীর ক্লান্তি কমিয়ে আনতে সক্ষম হয়। এটি পেশীর প্রদাহ হ্রাস করে এবং অবিরাম ব্যথা প্রতিরোধ করে। আপনি যদি পেশাদার অ্যাথলিট হন বা কোনও অভিজাত জিমে অংশ নেন তবে পেশী ক্লান্তি কমাতে আপনার বরফের সাথে বরফের সাথে একটি বাথটব থাকতে পারে। যদি এটি না হয় তবে নিম্নলিখিত কৌশলগুলি ব্যবহার করে দেখুন:
   • একটি শীতল ঝরনা বা স্নান নিন। ঠাণ্ডা, আরও ভাল: পেশাদার অ্যাথলিটরা আক্ষরিক অর্থে বরফ দিয়ে পানি ব্যবহার করেন তবে আপনি যদি এটি দাঁড়াতে না পারেন তবে গরম জল যোগ না করে সরল জল ব্যবহার করুন। এটি বরফের পানির মতো কাজ করবে না তবে এটি গরম বা গরম জলের চেয়ে ভাল be
   • আপনি যদি অ্যাথলেট হন তবে 20 লিটারের বালতিতে বিনিয়োগের বিষয়টি বিবেচনা করুন। বাহুতে ব্যথার ক্ষেত্রে (টেনিস খেলার সময়), বরফের সাথে 20 লিটার জল সহ একটি বালতি একবারে পুরো হাত inোকানো সম্ভব করে তোলে। এই পদ্ধতিটি পায়েও কাজ করে।
   • কোনও পেশী বা পেশী গোষ্ঠী সতেজ করার সময় (পুরো শরীরের পরিবর্তে) কাঙ্ক্ষিত স্থানে লাগানোর আগে কোনও জিনিস দিয়ে বরফটি মুড়িয়ে দিন। এটি আপনার ত্বকে ক্ষতিগ্রস্ত হওয়া থেকে প্রচণ্ড ঠান্ডা প্রতিরোধ করবে। প্লাস্টিকের ব্যাগে চূর্ণ বরফটি রাখার চেষ্টা করুন এবং তারপরে প্রয়োগের আগে তোয়ালে বা কাপড় দিয়ে মুড়ে ফেলুন।
   • আপনার অঙ্গ বা দেহে বরফটি সুরক্ষিত করতে একটি প্লাস্টিকের কভার ব্যবহার করুন। প্রক্রিয়া চলাকালীন আপনার যদি সরানো (রান্না করা, পরিষ্কার করা ইত্যাদি) দরকার হয় তবে এই কভারটি আপনাকে পছন্দসই পেশী অঞ্চলে লক করে রাখবে।
   • 10 থেকে 20 মিনিটের জন্য আপনার পেশী রিফ্রেশ করুন।

2. 

   গা গরম করা. যদিও প্রথম পদক্ষেপটি সর্বদা শীতল হওয়া উচিত, এটি কয়েক ঘন্টা পরে আক্রান্ত পেশীগুলিতে তাপ প্রয়োগ করা, রক্ত ​​প্রবাহকে উদ্দীপিত করা এবং তাদের নমনীয় রাখার জন্য এটি ভাল ধারণা। প্রায় 20 মিনিটের জন্য তাপ প্রয়োগ করুন।
   • একটি গরম ঝরনা বা স্নান নিন। নিমজ্জনের সময় জল আপনার পেশীগুলি শিথিল করবে।
   • বাথটব জলে ম্যাগনেসিয়াম সালফেট লাগানো পেশীর ব্যথার চিকিত্সার একটি কার্যকর ঘরোয়া উপায়। এই জাতীয় লবণের ম্যাগনেসিয়াম ত্বক দ্বারা শোষিত হয় এবং প্রাকৃতিক পেশী রিল্যাক্সেন্ট হিসাবে কাজ করে। একটি বাথটাবে 2 থেকে 4 টেবিল-চামচ পূর্ণ এবং এটি দ্রবীভূত করতে হালকাভাবে জল মিশিয়ে দিন। এই চিকিত্সা উপভোগ করুন। গোসল থেকে বের হওয়ার সাথে সাথে আপনি স্বস্তি বোধ করবেন।
   • আপনার ঘাড়ে ব্যথা হলে কাঁচা ভাত দিয়ে টিউবুলার মোজা পূরণ করুন এবং খোলা প্রান্তটি বেঁধে দিন। এটিকে মাইক্রোওয়েভে দেড় মিনিট রাখুন এবং এটি একটি গরম কমপ্রেস হিসাবে ব্যবহার করুন। আপনি যদি চান, এটি পুনরায় ব্যবহার করুন।
   • আপনার যদি পৃথক পৃথক পেশী ব্যথা থাকে তবে আপনি আঠালো হিট প্যাকগুলি সরাসরি আপনার ত্বকে লাগাতে পারেন এবং এগুলি আপনার পোশাকের নীচে কয়েক ঘন্টা ব্যবহার করতে পারেন। এগুলি বেশ কয়েকটি ফার্মাসে কেনা যায়।

3. 

   চলতে থাক. যদিও এটি পুনরুদ্ধারের সময় আপনার পেশীগুলি পুরোপুরি শিথিল করার লোভনীয়, অধ্যয়নগুলি দেখায় যে ক্ষতযুক্ত পেশী ব্যবহার করে এমন হালকা ক্রিয়াকলাপ সম্পাদন করা এই সময়ের ব্যথা হ্রাস করতে পারে। অবশ্যই, আপনার পেশীগুলি পুনরুদ্ধারের জন্য সময় দেওয়া গুরুত্বপূর্ণ, তাই এটি অতিরিক্ত করবেন না।
   • ব্যায়ামগুলি আক্রান্ত পেশীগুলিতে রক্ত ​​প্রবাহ বাড়িয়ে ব্যথার চিকিত্সা করতে সহায়তা করে, যা তাদের মলত্যাগকে আরও দ্রুত নির্মূল করতে সহায়তা করে এবং পেশীগুলির দৃ preven়তা প্রতিরোধ করে।
   • প্রশিক্ষণের তীব্রতার স্তরটি বিবেচনা করুন যা ব্যথার কারণ হয়ে দাঁড়ায় এবং পরের দিন একই ক্রিয়াকলাপের একটি হালকা সংস্করণ সম্পাদন করে (ওয়ার্ম-আপের সমান স্তরে)। উদাহরণস্বরূপ, যদি 8 কিলোমিটার দৌড়াতে সমস্যা দেখা দেয় তবে 0.8 থেকে 1.6 কিলোমিটার অবধি ঝাঁকুনি ধরুন।

4. 

   ম্যাসাজ করুন ক্লান্ত হওয়া অবধি আপনি যখন অনুশীলন করেন তখন পেশী তন্ত্রে ছোট অশ্রু তৈরি হয়। এই ঘটনায় শরীরের প্রাকৃতিক প্রতিক্রিয়া হ'ল প্রদাহ। ম্যাসেজ শরীর দ্বারা উত্পাদিত সাইটোকিনিনের পরিমাণ হ্রাস করতে সহায়তা করে, যা একটি গুরুত্বপূর্ণ প্রদাহজনক ভূমিকা পালন করে। তদতিরিক্ত, এটি পেশীগুলিতে উপস্থিত মাইটোকন্ড্রিয়ার পরিমাণ বৃদ্ধি করে রক্ত ​​প্রবাহ থেকে অক্সিজেন উত্তোলনের ক্ষমতার উন্নতি করে।
   • ম্যাসাজ পেশী থেকে ল্যাকটিক অ্যাসিড, লসিকা এবং অন্যান্য স্থির টক্সিনগুলি অপসারণ করতে সহায়তা করে।
   • একটি ম্যাসেজ থেরাপিস্টের জন্য সন্ধান করুন এবং তাকে ঘাজনিত পেশীগুলিতে কাজ করার অনুমতি দিন। ম্যাসেজ থেরাপি শিথিল, ধ্যানমূলক এবং নিরাময়যোগ্য।
   • আপনার নিজের পেশী ম্যাসেজ করুন। ব্যথার অবস্থানের উপর নির্ভর করে আপনি নিজেকে ম্যাসেজ দেওয়ার চেষ্টা করতে পারেন। পেশী টিস্যুগুলির গভীরতম অঞ্চলে পৌঁছানোর জন্য থাম্ব, নট এবং তালের সংমিশ্রণটি ব্যবহার করুন। আপনি আপনার গিঁটকে সত্যই কাজ করতে এবং চাপ দূরীকরণে টেনিস বল ব্যবহার করতে পারেন।
   • যদি আপনি একটি ঘা মাংসপেশী ম্যাসেজ করে থাকেন তবে এর কেন্দ্রীয় অংশের দিকে মনোযোগ নিবদ্ধ করুন। শেষ সংযোগগুলিতে আপনার ফোকাস রাখুন। এটি আপনাকে আরও দ্রুত শিথিল করবে। এইভাবে, যদি আপনার কব্জি ব্যথা হয়ে থাকে তবে আপনার কপালটি ম্যাসাজ করুন।

5. 

   একটি ফেনা বেলন বিনিয়োগ করুন। এই ব্যবহারিক আনুষাঙ্গিকগুলি আপনাকে প্রশিক্ষণের আগে এবং পরে গভীর এবং উদ্দীপক ম্যাসেজ করার অনুমতি দেয়, আপনার পেশীগুলি শিথিল করতে সক্ষম হয়, ব্যথা এড়ানো এবং ইতিমধ্যে ঘা হয়ে যাওয়া পেশী এবং নটগুলি চিকিত্সা করে। তারা উরু এবং পায়ের পেশীগুলির চিকিত্সার জন্য খুব দরকারী তবে এগুলি পিছন, বুক এবং নিতম্বের উপরেও ব্যবহার করা যেতে পারে। ঘা হয়ে যাওয়া জায়গার উপরে বেলন টিপুন এবং এটিকে উপরে এবং নীচে রোল করুন। এই ক্রিয়া পেশী টান এবং স্ট্রেস উপশম করতে সাহায্য করে।
   • "মায়োফেসিয়াল রিলাক্সেশন" হিসাবে পরিচিত, এই ম্যাসেজ পদ্ধতি পেশাদার ক্রীড়াবিদ এবং থেরাপিস্টরা ব্যবহার করেছেন, তবে খেলাধুলা বা ফিটনেস ক্রিয়াকলাপের যে কোনও অনুশীলনকারীদের কাছে এটি জনপ্রিয় হয়ে উঠেছে। আপনি কোনও অ্যাথলেটিক স্টোর বা ইন্টারনেটে ফোম রোলারটি খুঁজে পেতে পারেন।
   • ফোম রোলারটি কীভাবে ঘায়ে মাংসপেশী শিথিল করতে পারেন সে সম্পর্কে আরও ভাল পরামর্শ পেতে এই নিবন্ধটি প্রচুর পড়ুন।
   • যদি আপনি ফোম রোলার কেনার জন্য আর $ 40 থেকে আর $ 200 ব্যয় করতে না চান তবে আপনি টেনিস বলটি ব্যবহার করতে পারেন এবং এটি আপনার শরীরের নীচে রোল করতে পারেন।

6. 

   ব্যথানাশক নিন। আপনার যদি তাত্ক্ষণিক ত্রাণের প্রয়োজন হয় তবে অ্যাসিটামিনোফেন বা একটি অ-স্টেরয়েডাল অ্যান্টি-ইনফ্লেমেটরি ড্রাগ (এনএসএআইডি নামে পরিচিত), যেমন আইবুপ্রোফেন, নেপ্রোক্সেন বা অ্যাসপিরিন গ্রহণ করুন।
   • আপনি যদি 18 বছরের কম বয়সী হন বা আপনি যে ব্যক্তির যত্ন নিচ্ছেন তিনি যদি কম বয়সী হন তবে এসপিরিন ব্যবহার এড়িয়ে চলুন। 18 বছরের কম বয়সী শিশুদের মধ্যে এই পদার্থটি রেয়ের সিনড্রোম নামে একটি বিপজ্জনক রোগের সাথে সম্পর্কিত, যার ফলে তীব্র মস্তিষ্কের ক্ষয়ক্ষতি ঘটে।
   • নিয়মিত এনএসএআইডি ব্যবহার এড়াতে চেষ্টা করুন। ঘন ঘন গ্রহণের সময় তারা প্রাকৃতিকভাবে নিজেকে মেরামত করার জন্য পেশীগুলির ক্ষমতা হ্রাস করতে পারে। যদি সম্ভব হয় তবে পেশী ব্যথার চিকিত্সার আরও প্রাকৃতিক উপায়গুলি সন্ধান করা ভাল।

7. 

   ব্যথা কখন স্বাভাবিক এবং কখন এটি কোনও সমস্যার দিকে ইঙ্গিত করে তা জেনে নিন। ওয়ার্কআউট পেশী অবসন্নতার অনুভূতি বা আপনি যখন এমন একটি পেশী অনুশীলন করছেন যা ইদানীং স্থির হয়ে পড়েছে তখন এটি সাধারণত স্বাভাবিক, তবে এমন কিছু লক্ষণগুলিতে মনোযোগ দেওয়া গুরুত্বপূর্ণ যা আরও গুরুতর সমস্যা নির্দেশ করতে পারে:
   • প্রশিক্ষণের পরে সাধারণ পেশী ব্যথা ব্যায়ামের রুটিনের একদিন পরে সাধারণত উত্থাপিত হয়, বিশেষত যদি আপনি কোনও পরিবর্তন করেছেন, তীব্রতা বাড়িয়েছেন বা পেশী ব্যবহার করেছেন যা আপনি ব্যায়াম করছেন না। এই ক্লান্তি সাধারণত দ্বিতীয় দিনে শীর্ষে পৌঁছে যায় এবং ধীরে ধীরে হ্রাস পায়।
   • আপনার workout সময় প্রদর্শিত যে কোন তীব্র ব্যথা মনোযোগ দিন, যা একটি পেশী স্ট্রেন বোঝাতে পারে। এছাড়াও, জয়েন্টে ব্যথার উপস্থিতি লক্ষ করুন, যা লিগামেন্টস বা মেনিসি বা অস্টিওআর্থারাইটিসের ক্ষতির লক্ষণ হতে পারে।
   • যদি আপনি হঠাৎ পেশী ব্যথা অনুভব করেন বা কাউন্টারের ব্যথা উপশমকারীদের প্রতিক্রিয়া না দেখায় বা যদি কিছু দিন পরে ব্যথা কমতে শুরু না করে তবে একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন।

পদ্ধতি 3 এর 3: পেশী ব্যথা প্রতিরোধ

1. 

   সুষম ডায়েট খাওয়ার চেষ্টা করুন এবং সর্বদা ভাল হাইড্রেটেড থাকুন। ওজন প্রশিক্ষণের মতো তীব্র ক্রিয়াকলাপগুলির কারণে পেশীগুলি যদি ঘা হয়ে থাকে তবে এটি লক্ষণ যে তারা জল এবং প্রোটিনের প্রচুর প্রয়োজনের সাথে নিজেকে পুনর্নির্মাণ করছে। শরীরে প্রতি 1 কেজি পাতলা ভর জন্য প্রতিদিন 2 গ্রাম প্রোটিন গ্রহণ করার চেষ্টা করুন।
   • উদাহরণস্বরূপ, 81 কেজি ও 20% শরীরের চর্বিযুক্ত কোনও ব্যক্তির প্রতিদিন প্রায় 130 গ্রাম প্রোটিন খাওয়া উচিত। এটি যথেষ্ট পরিমাণে পুনরুদ্ধার সময়ের গতি বাড়িয়ে তুলবে এবং অপ্রতুল পুষ্টির কারণে পেশী ক্ষতি রোধ করবে। সর্বোত্তম ফলাফলের জন্য, প্রশিক্ষণের 15 থেকে 45 মিনিট পরে প্রোটিন খান।
   • প্রশিক্ষণের সময় এবং সারা দিন প্রচুর পরিমাণে জল পান করুন। পেশীগুলির ভাল কাজ করার জন্য জল প্রয়োজন এবং সেগুলি মেরামত করার জন্য শরীরের জল প্রয়োজন। জল খেতে ভুলবেন না!
   • প্রশিক্ষণের আগে এবং পরে কার্বোহাইড্রেট গ্রহণ খাওয়া পেশী পুনরুদ্ধারে সহায়তা করে এবং আপনাকে রুটিনকে পেটানোর জন্য প্রয়োজনীয় জ্বালানী দেয়।

2. 

   ভিটামিন, অ্যান্টিঅক্সিডেন্টস এবং অন্যান্য খাদ্যতালিকাগত পরিপূরক গ্রহণ বিবেচনা করুন। পেশীগুলির প্রশিক্ষণের সময় সঠিকভাবে মেরামত করার জন্য বিশেষত ভিটামিন এবং খনিজগুলির প্রয়োজন হয়, তাই আপনার শরীরকে সঠিক পরিপূরক সহ প্রস্তুত করা আপনাকে আরও পরিচ্ছন্ন ব্যায়ামের জন্য প্রস্তুত করবে।
   • বিশেষত ভিটামিন সি এবং অ্যান্টিঅক্সিড্যান্টগুলি পেশীর ব্যথা প্রতিরোধের সাথে যুক্ত হয়েছে। ব্লুবেরি, আর্টিকোকস এবং গ্রিন টি অ্যান্টিঅক্সিডেন্টগুলিতে সমৃদ্ধ, অন্যদিকে মরিচ, পেয়ারা এবং সিট্রাস ফলগুলি ভিটামিন সি এর উচ্চ পরিমাণে রয়েছে।
   • ব্রাঞ্চযুক্ত চেইন অ্যামিনো অ্যাসিড (বিসিএএ: এল-লেউসিন, এল-আইসোলিউসিন এবং এল-ভ্যালাইন) এবং অন্যদের সাথে পরিপূরকের ব্যবহার - যেমন এল-গ্লুটামিন, এল-আর্গিনাইন, বিটেনিন এবং টাউরিন - শরীরের প্রস্তুতিতে সহায়তা করতে পারে পেশী বর্জ্য অপসারণ। এটি পেশী পুনর্নির্মাণের মাধ্যমে পুনরুদ্ধার এবং প্রোটিন বিপাককে উদ্দীপিত করতে পারে।
   • একটি প্রোটিন পরিপূরক যুক্ত বিবেচনা করুন। প্রোটিন পেশী পুনর্গঠনের জন্য দায়ী। আপনি আরও প্রাকৃতিক প্রোটিন উত্স (ডিম, দই বা মুরগী) খাওয়ার চেষ্টা করতে পারেন বা ওয়ার্কআউট পরবর্তী পানীয়তে কিছু পরিমাণ প্রোটিন পাউডার রাখতে পারেন।
   • আপনার ডায়েটে ক্রিয়েটাইন যুক্ত করার বিষয়টি বিবেচনা করুন। ক্রিয়েটাইন শরীরে একটি প্রাকৃতিকভাবে ঘটে অ্যামিনো অ্যাসিড, তবে ডায়েটে এটি আরও বেশি পরিমাণে যুক্ত করা আপনার পেশীগুলি প্রশিক্ষণের পরে দ্রুত পুনরুদ্ধারে সহায়তা করতে পারে। ক্রিয়েটাইন সাপ্লিমেন্ট খাবার এবং স্বাস্থ্য দোকানে পাওয়া যায়।

3. 

   চেরির রস চেষ্টা করুন। চেরির রস, যা টক চেরি নামেও পরিচিত, সুপারফুড হিসাবে জনপ্রিয় হয়ে ওঠে, এটি অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট এবং অন্যান্য সুবিধার জন্য বিখ্যাত famous একটি সমীক্ষায় বিজ্ঞানীরা দেখতে পেয়েছেন যে এই রস হালকা থেকে মাঝারি পেশীর ব্যথা উপশম করতে সক্ষম।
   • আপনি বড় স্বাস্থ্য বা খাবারের দোকানে চেরির রস পেতে পারেন। এমন কোনও ব্র্যান্ডের সন্ধান করুন যা এটির সাথে অন্য ধরণের রস মিশ্রিত করে না (উদাহরণস্বরূপ, আপেল এবং চেরি)। এছাড়াও, এটি গুরুত্বপূর্ণ যে রসে কোনও যুক্ত চিনি বা অন্যান্য উপাদান না থাকে।
   • আপনার পোস্ট-ওয়ার্কআউট ড্রিঙ্কের জন্য বেস হিসাবে চেরির জুস ব্যবহার করার চেষ্টা করুন বা খাঁটি এটি পান করুন। সরাসরি ফ্রিজ থেকে বেরিয়ে আসার সময় এটি দুর্দান্ত, তবে আপনি একটি সুস্বাদু ক্রিমযুক্ত পানীয় তৈরির জন্য এটি 45 মিনিটের জন্য ফ্রিজে একটি প্লাস্টিকের কাপেও রাখতে পারেন।

পরামর্শ

• আপনি যদি নিজের পুরো বাহুটি 20 লিটারের বালতিতে পূর্বে নির্দেশিত হিসাবে ডুবিয়ে রাখার পরিকল্পনা করেন তবে যত্ন নিন। এটির ফলে শরীরের তাপ দ্রুত ক্ষতি হতে পারে এবং প্রচলনকে প্রভাবিত করতে পারে। না আপনার যদি উচ্চ রক্তচাপ বা হার্টের সমস্যা থাকে তবে এটি করুন। এমনকি আপনি যদি পুরোপুরি সুস্থ থাকেন তবে আস্তে আস্তে শুরু করুন, আপনার হাতের আঙুলটি অল্প অল্প করে ডুবিয়ে নিন, বিশেষত গরমের দিনে। শুকনো জলের একটি পপসিকল এর মতো কিছু এটিকে বাহুতে (আঙ্গুলগুলি দিয়ে শুরু করে) পাস করার জন্য, এটি তাত্ক্ষণিক শুকনো করে এবং পরে এটির মালিশ (শরীরের দিকে হাত সরিয়ে নেওয়া) এর চেয়ে ভাল কিছু হতে পারে। কোমল হোন যাতে আপনার পেশীগুলিতে ব্যথা না ঘটে বা উদ্বেগ না ঘটে।
• ঘাড়ে পেশীগুলির ক্রমাগত শীতলকরণ খুব কার্যকর নয়। 15 থেকে 20 মিনিটের জন্য বরফটি প্রয়োগ করার পরামর্শ দেওয়া হয়, আরও 15 থেকে 20 মিনিটের জন্য অপসারণ করুন এবং পছন্দসই পদ্ধতিটি পুনরাবৃত্তি করুন। এর কারণ হ'ল লম্বা ঠাণ্ডা মাংসপেশিকে স্বাভাবিকের চেয়ে বেশি সুবিধা দেয় না। তদ্ব্যতীত, যদি এটি খুব দীর্ঘস্থায়ী হয় তবে এটি নরম টিস্যু বা ত্বকের জ্বলন এবং ক্ষতি হতে পারে।
• জয়েন্টে ব্যথা একটি গুরুতর সমস্যা যা গুরুতর এবং অবিরাম আঘাতের ফলস্বরূপ হতে পারে। পেশী ব্যথা সঙ্গে জয়েন্ট ব্যথা বিভ্রান্ত না করার চেষ্টা করুন। কিছু দিন বিশ্রামের পরে এবং এখানে বর্ণিত অন্যান্য পদ্ধতিগুলির পরে যদি ব্যথা না চলে যায় তবে ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করা ভাল।