কন্টেন্ট

• পদক্ষেপ

আমাদের সবার হাতেই বাধা থাকতে পারে। এটি হতে পারে যে বয়স অনুসারে এটি আরও ঘন ঘন প্রদর্শিত হয়, বা আপনি যদি কর্মে পুনরাবৃত্তি করতে চান তবে। বেশিরভাগ সময়, বাড়িতে এটি চিকিত্সা করা সম্ভব, তবে কিছু ক্ষেত্রে এটির জন্য ডাক্তার দেখা দরকার। এটি মামলার উপর নির্ভর করে। ভাগ্যক্রমে, খুব বাধাও রোধ করা সম্ভব!

পদক্ষেপ

পদ্ধতি 1 এর 1: বাড়িতে ক্র্যাম্প যত্ন নেওয়া

1. 

   আপনার হাত বিশ্রাম। সাধারণত হাতের অতিরিক্ত ব্যবহারের কারণে ক্র্যাম্প হয় তাকে কিছুক্ষণ বিশ্রাম দিন। এমন ক্রিয়াকলাপগুলি এড়িয়ে চলুন যা আপনাকে বেশি পরিমাণে সরিয়ে দেয় বা এর জন্য আপনাকে কোনও কিছু দখল করতে হবে। যদি ক্র্যাম্প একবারে ঘটে তবে কয়েক মিনিটের বিশ্রামই যথেষ্ট। যদি এটি আরও শক্তিশালী হয় তবে যতটা সম্ভব আপনার হাতটি ব্যবহার করে দু'দিন দিন থাকুন।
   • পাশাপাশি আপনার বাহু বিশ্রাম।
   • লক্ষণগুলি যদি অব্যাহত থাকে তবে চিকিত্সার সাহায্য নিন।

2. 

   
   
   কোনও ক্রিয়াকলাপ যা বাধা সৃষ্টি করছে তা বন্ধ করুন। পুনরাবৃত্তিমূলক ক্রিয়াকলাপ সমস্যার কারণ হতে পারে। অল্প সময়ের জন্য খুব বেশি কিছু করা বন্ধ করুন এবং স্বস্তি আসবে। ক্রিয়াগুলির কারণ হতে পারে এমন ক্রিয়াকলাপগুলির মধ্যে রয়েছে:
   • লিখতে;
   • টাইপ করতে;
   • একটা সুর বাজাও;
   • বাগানের যত্ন নিন;
   • টেনিস খেলুন;
   • সেল ফোন বা সরঞ্জামের মতো বস্তু বাছাই করুন;
   • কব্জি খুব বেশি বাঁকানো;
   • আপনার আঙ্গুল প্রসারিত করুন;
   • দীর্ঘ সময় কনুই উন্নত;

3. 

   
   
   আপনার হাত প্রসারিত করুন। একসাথে আঙুল দিয়ে আপনার হাতটি ধরুন। আঙুল দিয়ে টিপে আলতো করে আপনার অন্য হাত দিয়ে এটি পিছনে চাপ দিন।
   • একটি বিকল্প হ'ল একটি সোজা পৃষ্ঠের উপর হাত দিয়ে এটি করা। এটি আপনার আঙ্গুলগুলি খোলার সাথে আলতো চাপুন। 30 থেকে 60 সেকেন্ড ধরে থাকুন এবং ছেড়ে দিন।
   • আপনি এটি হ্যান্ডেলটি বন্ধ করে এবং 30 থেকে 60 সেকেন্ড পরে এটি খোলার মাধ্যমেও প্রসারিত করতে পারেন। তারপরে আপনার আঙ্গুলগুলি প্রসারিত করুন।

4. 

   
   
   আপনার হাত ম্যাসাজ করুন। আলতো করে আপনার হাতটি ছোট বৃত্তাকার গতিতে ঘষুন। সর্বাধিক অবরুদ্ধ বা বেদনাদায়ক অঞ্চলগুলিতে বিশেষ মনোযোগ দিন।
   • আপনার হাতে একটি ম্যাসেজ তেল প্রয়োগ করা ভাল ধারণা।

5. 

   আপনার হাতে একটি গরম বা ঠান্ডা সংকোচনের প্রয়োগ করুন। ঠান্ডা এবং তাপ উভয়ই ব্যথা ত্রাণে সহায়তা করতে পারে। ক্র্যাম্প উপশম করার জন্য এবং পেশীগুলি আনলক করার জন্য উত্তম উত্তম। ঠান্ডা, ঘুরে, ফোলা যুদ্ধ।
   • এটিকে সুরক্ষিত করার জন্য সংকোচনের ও ত্বকের মধ্যে একটি ফ্যাব্রিক টুকরো রাখুন।

6. 

   আরও জল পান করুন - আপনি পানিশূন্য হতে পারেন। আপনি যদি অনুশীলন করছেন, উষ্ণ পরিবেশে কাজ করছেন, বা কিছু মূত্রবর্ধক takingষধ খাচ্ছেন, সম্ভবত এটিই বাধা সৃষ্টি করেছিল। আপনি যখনই তৃষ্ণার্ত বোধ করবেন তখন পানি পান করুন, যাতে আপনি পানিশূন্য হন না।
   • একটি জলবিদ্যুৎ সংক্রান্ত ভারসাম্যহীনতাও বাধা সৃষ্টি করতে পারে। সুতরাং, আপনি গ্যাটোরাডের মতো একটি আইসোটোনিক নিতে পারেন।

7. 

   আপনার যদি পুষ্টির অভাব হয় তবে পরিপূরক নিন। শরীরে নির্দিষ্ট পুষ্টির অভাব দেখা দিলে হাতের বাধা হতে পারে। এর মধ্যে: সোডিয়াম, ক্যালসিয়াম, ম্যাগনেসিয়াম এবং পটাসিয়াম। এটি এমন লোকদের ক্ষেত্রে আরও সত্য যেগুলি যারা প্রচুর পরিশ্রম করে, কিডনিতে আক্রান্ত হয়, গর্ভবতী হয়, খাওয়ার ব্যাধি হয় বা ক্যান্সারের মতো কিছু চিকিত্সা চালাচ্ছে।
   • বি ভিটামিনের ঘাটতিও বাধা সৃষ্টি করে।
   • কোনও পরিপূরক বা ভিটামিন গ্রহণের আগে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন, বিশেষত যদি আপনি ইতিমধ্যে কোনও ওষুধ খাচ্ছেন। তিনি আপনাকে এই বিষয়ে পরামর্শ দিতে সক্ষম হবেন।

পদ্ধতি 2 এর 2: চিকিত্সা চিকিত্সা সন্ধান করা

1. 

   লক্ষণগুলি যদি বেশ কয়েক ঘন্টা অব্যাহত থাকে তবে ডাক্তারের সাথে দেখা করুন। তিনি ক্র্যাম্পের কারণটি সনাক্ত করতে সক্ষম হবেন। এটি একটি আঘাত হতে পারে, বা কিছু অসুস্থতা হতে পারে। তদতিরিক্ত, পেশাদার অভ্যাসের কিছু পরিবর্তনগুলি এবং চিকিত্সাগুলি যা বাধাগুলি উপশম করতে পারে সে সম্পর্কে সুপারিশ করতে পারে।
   • ক্র্যাম্পগুলি উপস্থিত হওয়ার সময় এবং কী কী ক্রিয়াকলাপ সম্পর্কিত হতে পারে তার একটি নোট তৈরি করুন। একটি ইতিহাস নিয়ে ডাক্তারের কাছে যান। আপনি যখন সমস্যায় পড়ছেন তখন থেকেই তাকে জানতে হবে।

2. 

   যদি ক্র্যাম্প দীর্ঘস্থায়ী হয় তবে সমস্যাটি রিউম্যাটয়েড আর্থ্রাইটিস কিনা তা সন্ধান করুন। এই রোগটি পুনরাবৃত্ত হওয়া বাধা সৃষ্টি করতে পারে, যা সময়ের সাথে খারাপ হয় get যদি ব্যথা বা ফোলা কয়েক সপ্তাহ অবধি থাকে, তবে একজন ডাক্তারকে দেখুন see
   • স্ট্রেচ এবং ম্যাসেজগুলি রিউমাটয়েড আর্থ্রাইটিস থেকে মুক্তি দিতে সহায়তা করে তবে ফিজিওথেরাপিস্টের সাথে সময় নির্ধারণ করা এবং সেগুলি করার সঠিক উপায় সম্পর্কে গাইডেন্স পাওয়া আদর্শ। আপনি যদি এগুলি ভুল উপায়ে করেন তবে পরিস্থিতি আরও খারাপ করে দেবে।
   • যদি সমস্যাটি রিউমাটয়েড আর্থ্রাইটিস হিসাবে প্রমাণিত হয় তবে ডাক্তার চিকিত্সার জন্য ওষুধগুলি লিখে লক্ষণগুলি থেকে মুক্তি দেবেন। এর মধ্যে নন-স্টেরয়েডাল অ্যান্টি-ইনফ্লেমেটরি ড্রাগস (এনএসএআইডি), কর্টিকোস্টেরয়েডস, রোগ-সংশোধনকারী অ্যান্টিরাইউমেটিক ড্রাগস (ডিএআরএমডিএস) এবং জৈবিক প্রতিক্রিয়া সংশোধক হতে পারে।

3. 

   আপনার কারপাল টানেল সিনড্রোম আছে কিনা তা পরীক্ষা করতে আপনার ডাক্তারের কাছে জিজ্ঞাসা করুন। কিছু ক্ষেত্রে, সিন্ড্রোমের ফলে হাতের বাধা হতে পারে। যদি এমনটি হয় তবে আপনি হাত ও কুঁচকে ঝাঁকুনি, অসাড়তা, দুর্বলতা অনুভব করবেন। নার্ভ টিপে গেলে সাধারণত এই সমস্যা দেখা দেয়।
   • ডাক্তার একটি শারীরিক পরীক্ষা, এক্স-রে এবং একটি ইলেক্ট্রোমায়োগ্রাফি অর্ডার করবেন, যা আপনাকে পেশীর মধ্যে বৈদ্যুতিক স্রাব পরিমাপ করতে দেয়।

4. 

   ডায়াবেটিক চিরোপ্রাকটিক প্রতিরোধে ডায়াবেটিসের চিকিত্সা করুন। আপনার যদি টাইপ 1 বা 2 ডায়াবেটিস থাকে তবে আপনার অনমনীয় হাত সিনড্রোমের ঝুঁকি রয়েছে, ডায়াবেটিক কুইরোআর্থোপ্যাথির অপর একটি নাম। এই রোগটি আঙ্গুলগুলিকে শক্ত করে তোলে, এগুলি চলাচল বা বন্ধ করা শক্ত করে তোলে। এটি প্রতিরোধের সর্বোত্তম উপায় হ'ল গ্লুকোজ স্তরগুলির উপর নজর রাখা এবং প্রতিদিন আপনার হাত প্রসারিত করা।
   • ওজন প্রশিক্ষণ এবং বলের মতো ক্রীড়া যেমন আপনার হাতকে শক্ত রাখে এমন অনুশীলনগুলি অনুশীলন করা ভাল ধারণা idea
   • চিকিত্সা নির্দেশিকা অনুযায়ী ওষুধ গ্রহণ করুন।
   • আপনার ডায়েট সম্পর্কে পুষ্টিবিদের সাথে কথা বলুন এবং এটি উপযুক্ত কিনা তা সন্ধান করুন।

পদ্ধতি 3 এর 3: হাত ক্র্যাম্প এড়ানো

1. 

   আপনার হাত এবং সামনের অংশ শক্তিশালী করুন। সপ্তাহে দু-তিনবার শক্তিশালী অনুশীলন করুন। একটি ভাল উদাহরণ একটি বিরোধী চাপ বল টিপুন। প্রতিটি হাত দিয়ে, এটি 10 ​​থেকে 15 বার বার করুন।
   • বিকল্পটি হ'ল এমন একটি খেলা যা খেলতে এবং বলটি ছুঁড়ে ফেলার সাথে জড়িত play ডজবল খেলুন বা বাস্কেটবল বা টেনিস বল নিয়ে খেলুন।
   • আপনার শখের কাজ এবং অনুশীলনের আগে সর্বদা আপনার হাত প্রতিদিন প্রসারিত করুন। যদি আপনি পুনরাবৃত্ত হ্যান্ড মুভমেন্ট করেন তবে এগুলি আরও প্রায়ই প্রসারিত করুন।

2. 

   পুষ্টি এবং জল দিয়ে আপনার শরীরকে শক্তিশালী করুন। একটি পুষ্টিকর এবং সুষম খাদ্য গ্রহণ করুন যা পর্যাপ্ত পরিমাণে ক্যালসিয়াম, ম্যাগনেসিয়াম, পটাসিয়াম এবং বি ভিটামিন নিশ্চিত করে ures দিনে কমপক্ষে আট গ্লাস জল পান করুন। আপনি যদি প্রচুর ব্যায়াম করেন বা গরম পরিবেশে কাজ করেন তবে আরও বেশি পান করুন।
   • যদি আপনার ডাক্তার অনুমোদন করেন তবে আপনার ডায়েট পরিপূরক হিসাবে পরিপূরক নিন।

3. 

   আপনার হাতের জন্য সঠিক আকারের আইটেম নিন। খুব বড় বা খুব ছোট জিনিসকে বাছাই করা অস্বস্তি বা বাধা সৃষ্টি করতে পারে। প্রচুর লোকেরা এটি সম্পর্কে চিন্তা করে না, তবে সরঞ্জাম, বাসনপত্র, জিম সরঞ্জাম এবং শখের জিনিসগুলিতে মনোযোগ দেওয়া ভাল। আপনার হাতের সমস্যা এড়াতে আপনার গ্রিপের জন্য সঠিক আকারের অবজেক্টগুলি ব্যবহার করুন।

4. 

   একটি আরামদায়ক মাউস ব্যবহার করুন। আপনি যদি কম্পিউটারের সামনে প্রচুর সময় ব্যয় করেন তবে মাউস ক্র্যাম্পের কারণ বা বর্ধমান হতে পারে। ভাগ্যক্রমে, বাজারে বিভিন্ন ইঁদুর রয়েছে এবং আপনি আপনার জন্য একটি সঠিক আকার খুঁজে পাবেন। এমন একটি কিনুন যা আপনাকে এটি ব্যবহার করার জন্য আপনার হাত বাঁকা করতে হবে না। আপনার আঙুলের ন্যূনতম চলাচল করে চাকাটি রোল করতে সক্ষম হওয়াও আপনার পক্ষে আদর্শ।
   • একটি অর্গনোমিক মাউসে বিনিয়োগ করুন, বিশেষত যদি আপনার ক্রনিক ক্র্যাম্প থাকে বা দীর্ঘ সময়ের জন্য কম্পিউটার ব্যবহার করে।