কন্টেন্ট

• পদক্ষেপ
• পরামর্শ

ভুল কাঁধের ভঙ্গিমা আপনার ঘাড় এবং পিঠে অভিভূত করতে পারে, দীর্ঘস্থায়ী ব্যথা সৃষ্টি করে এবং কিছু ক্ষেত্রে, উত্তেজনা মাথাব্যথা করে। কম্পিউটারের কাজটি একটি স্লুচকে উদ্দীপিত করে এবং পেশীগুলিকে ক্ষয় করার অনুমতি দিয়ে দুর্বল অঙ্গভঙ্গির কারণ বা খারাপ করতে পারে। আপনার কাঁধের প্রান্তিককরণ পরীক্ষা করে, আপনার পেশীগুলি প্রসারিত এবং নিয়মিত স্থানীয় অনুশীলনগুলি অনুশীলন করে আপনি দুর্বল ভঙ্গি লড়াই করতে পারেন এবং কাঁধের ব্যথা থেকে মুক্তি পেতে পারেন।

পদক্ষেপ

2 এর 1 ম অংশ: কাঁধের প্রান্তিককরণ পুনরুদ্ধার

1. 

   পিছনের মাঝখানে শক্ত করুন। কাঁধটি পিছনে রাখার এবং তাদের যথাযথভাবে সংযুক্ত রাখার ক্ষমতার অংশটি পিছনের মাঝখানে শক্তিশালীকরণ থেকে আসে, কাঁধের ব্লেডগুলির মধ্যে অবস্থিত। এই অবস্থানের প্রধান পেশী গোষ্ঠীগুলি হচ্ছে প্যারাভারটিব্রাল, রোমবয়েড, ট্র্যাপিজিয়াস এবং ইনফ্রাস্পিনেটাস। যখন এই পেশীগুলি খুব দুর্বল হয়, তারা কাঁধগুলি সামনে শুয়ে থাকতে দেয়। পেশী শক্তিশালী হলে, ভাল ভঙ্গি অর্জন এবং বজায় রাখা সহজ is
   • শুকনো প্যাডেল কাঁধের ব্লেডগুলির মধ্যে পেশী শক্তিশালী করার জন্য একটি দুর্দান্ত সরঞ্জাম। হালকা ওজন এবং কয়েকটি পুনরাবৃত্তি দিয়ে শুরু করুন এবং আস্তে আস্তে চার থেকে ছয় সপ্তাহের মধ্যে বড় ওজন এবং আরও পুনরাবৃত্তি পর্যন্ত আপনার পথে কাজ করুন।
   • ডম্ববেলগুলির সাথে "টর্ডো ইনলেন্ডেড সাথে পার্শ্বীয় উচ্চতা" অনুশীলনের রমবয়েড পেশী এবং ট্র্যাপিজিয়াসকে আরও শক্তিশালী করার জন্য দুর্দান্ত। আপনার ধড় সামনের দিকে তাকিয়ে একটি বেঞ্চের কিনারায় বসে মেঝেটির দিকে তাকান। প্রতিটি ডাম্বেল এক হাতে ধরে রাখুন, পার্শ্বীয় আন্দোলনের সাথে এটিকে বাইরের দিকে তুলুন এবং কাঁধের ব্লেডগুলি চুক্তি করুন। যখন আপনার বাহুগুলি মেঝেতে সমান্তরাল হয় তখন কয়েক সেকেন্ডের জন্য এই অবস্থানটি ধরে রাখুন এবং তারপরে ধীরে ধীরে ডাম্বেলগুলি নীচে নামান।
   • সাঁতার একটি দুর্দান্ত অনুশীলন, কারণ এটি শরীরের সমস্ত পেশী বিশেষত কাঁধ, মেরুদণ্ড এবং পায়ে অনুশীলন করে exercises সাঁতার আপনাকে জলের তলে থাকতে এবং সরলরেখায় সাঁতার কাটার জন্য ভাল ভঙ্গিটি অবলম্বন করতে বাধ্য করে।

2. 

   
   
   বক্ষীয় কশেরুকাটি আরও নমনীয় করুন। বক্ষবন্ধটি (পিছনের মাঝখানে) একটি প্রাকৃতিক এবং সূক্ষ্ম বক্ররেখা তৈরি করে তবে খুব স্বচ্ছন্দ ভঙ্গি একটি শক্ত এবং বেদনাদায়ক কুঁচকে তৈরি করতে পারে। একটি অবিচ্ছিন্ন হানব্যাক (যা কিফোসিস নামে পরিচিত) কাঁধ এবং ঘাড়ে এগিয়ে যেতে বাধ্য করে। অতএব, বক্ষবৃত্তীয় মেরুখণ্ডকে আরও প্রসারিত করে (বক্ররেখা বিপরীত করে) আরও নমনীয় করার চেষ্টা করুন যাতে কাঁধগুলি পুনরায় স্বাক্ষর করা সহজ হয়।
   • মেঝেতে পা রেখে একটি বড় সুইস বলের উপর শুয়ে থাকুন সিলিংয়ের দিকে তাকিয়ে। আপনার পেছনের মাঝখানে আস্তে আস্তে বলটির উপর দিয়ে স্লাইড করুন যাতে আপনার মাথা মেঝেতে আরও কাছে যায়। আপনি যখন ভালভাবে প্রসারিত বোধ করছেন (ব্যথা ছাড়াই), 15 সেকেন্ডের জন্য পোজটি ধরে রাখুন এবং দিনে 10 থেকে 15 বার এটি পুনরাবৃত্তি করুন।
   • "সুপারম্যান ভঙ্গি" বা বিমানসানা করুন। আপনার পেটের সাথে শুয়ে থাকুন মাথার উপরে হাত রেখে একটি মাদুরের উপরে মেঝেতে মুখ stomach আপনার চিবুক, বাহু এবং পা মেঝে থেকে সরান, যতটা সম্ভব উঁচুতে তুলুন সুপারম্যানের বিমানের মতো। 15 সেকেন্ডের জন্য অবস্থানটি ধরে রাখুন এবং দিনে 10 থেকে 15 বার পুনরাবৃত্তি করুন। আপনার পেটের নীচে বালিশ রাখতে ভুলবেন না যাতে আপনার মাথা, বাহু এবং পা উঠানোর সময় আপনি আপনার পিঠকে বাড়িয়ে তুলবেন না।
   • সাঁতার, রোয়িং এবং যোগব্যায়াম আপনাকে আপনার বক্ষবৃত্তীয় মেরুদণ্ডকে আরও নমনীয় করে তুলতে সহায়তা করতে পারে (শরীরের অন্যান্য অংশ ছাড়াও)।
   • ম্যাসেজিং ব্যাক এবং লম্বার ব্যাকরেস্ট ব্যবহার করুন। এই ডিভাইসের একটি বক্ররেখা রয়েছে এবং এটি মেঝেতে স্থাপন করা উচিত এবং প্রতিদিন কয়েক মিনিটের জন্য ব্যবহার করা উচিত (এক মিনিটের সাথে শুরু করুন এবং ধীরে ধীরে পাঁচটিতে উন্নীত করুন)। এটি আপনার পিছনের মাঝখানে রাখুন এবং এটি ধীরে ধীরে প্রসারিত করুন mass এইভাবে, ধ্রুবক খারাপ ভঙ্গির জন্য ক্ষতিপূরণ দেওয়া সম্ভব।

3. 

   
   
   আপনার বুক এবং ঘাড় পেশী প্রসারিত করুন। পিছনের মাঝখানে দুর্বল পেশীগুলি ছাড়াও, পেক্টোরাল পেশীগুলিতে অতিরঞ্জিত উত্তেজনা কাঁধকে এগিয়ে নিয়ে যাওয়ার এবং এগুলি স্বাভাবিক প্রান্তিককরণ থেকে বেরিয়ে আসতে সহায়তা করে। হাস্যকরভাবে, জিমে যাওয়া লোকগুলিতে এই ভঙ্গিটি বেশ সাধারণ, তবে বুকের (পেকটোরাল) এবং পূর্ববর্তী কাঁধের পেশীগুলিতে কাজ করার জন্য অনেক সময় ব্যয় করে এবং রোমবয়েড পেশী (কাঁধের ব্লেডগুলির মধ্যে) এবং উত্তরোত্তর কাঁধের বেশিরভাগ ব্যায়াম করবেন না in পেশী. সমাধানটি হ'ল বুকে অতিরিক্ত কাজ করা এড়ানো এবং এটি ভালভাবে প্রসারিত এবং নমনীয় see নীচের ঘাড়ের পেশীগুলি (যেমন ট্র্যাপিজিয়াস এবং স্ক্যাপুলার লেভেটর পেশী) খুব শক্ত / দৃ become় হয়ে ওঠে - তারা কাঁধটি প্রত্যাহার করে এবং ব্যক্তিকে সর্বদা তার কাঁধ শিকার করে দেখায়।
   • আপনার বুকের পেশীগুলি প্রসারিত করার জন্য, দরজাজামের কাছাকাছি বা কোনও প্রাচীরের কোণার পাশে দাঁড়িয়ে আপনার হাতটি কাঁধের স্তরের পাশে প্রাচীরের কাছাকাছি উত্থাপন করুন। কনুইটি বাঁকানো উচিত। আপনার বাহুটি প্রাচীর বা ডোরফ্রেমের বিরুদ্ধে রাখুন এবং এটি ত্রিশ সেকেন্ডের জন্য প্রসারিত করুন। আপনার মাথা ঘুরিয়ে এবং প্রসারিত তীব্রতর করতে বিপরীত দিকে তাকান। তারপরে আপনার কাঁধটি পরিবর্তন করুন এবং পুনরাবৃত্তি করুন।দিনে পাঁচ থেকে 10 বার প্রসারিত করা বুকের পেশীগুলি আলগা করতে সহায়তা করে এবং কাঁধগুলি সঠিক অবস্থানে থাকতে দেয়।
   • ঘাড় উষ্ণ হয়ে যাওয়ার পরে, এটি একপাশে কাত করে প্রসারিত করা শুরু করুন - কানটি কাঁধের কাছাকাছি আনার চেষ্টা করুন। দিনে পাঁচ থেকে 10 বার প্রতিটি পাশে 30 সেকেন্ড ধরে রাখুন। ঘাড়ের পেশী আলগা করে ধীরে ধীরে কাঁধকে কমিয়ে দেয়।

4. 

   
   
   একজন চিরোপ্রাক্টরের কাছে যান। এই পেশাদার একজন মেরুদণ্ড বিশেষজ্ঞ এবং ভঙ্গিমা নির্ধারণের জন্য প্রশিক্ষিত। আপনার ভঙ্গিটি ভুল কিনা তা জানানোর পাশাপাশি এটি কারণগুলিও চিহ্নিত করতে পারে এবং প্রাকৃতিক সমাধানও সরবরাহ করতে পারে। চিরোপ্রাক্টরটি মেরুদণ্ডে এমন অস্বাভাবিকতাগুলি সনাক্ত করতে পারে যা এক্স-রে পরীক্ষার মাধ্যমে কাঁধের (স্কোলিওসিস, অস্টিওপোরোসিস, হাইপারকিফিসিস) বিভ্রান্তি ঘটায়। অবশেষে, মেরুদণ্ডকে সামঞ্জস্য করে, জোড়গুলিতে হেরফের করার সময় এটি মেরুদণ্ডকে আরও নমনীয় এবং কার্যক্ষম করে তুলতে পারে।
   • চিরোপ্রাক্টর কাঁধের ব্যথা উপশম করতে পিছনের মাঝখানে জোড়গুলি পরিচালনা করতে পারে। এই অঞ্চলটিকে সাধারণত কাঁধে ব্যথার কেন্দ্রবিন্দু হিসাবে দেখা যায় না, তবে সাম্প্রতিক গবেষণাটি ইঙ্গিত দেয় যে বক্ষবৃত্তীয় মেরুদণ্ডটি সমস্যা সমাধানে কার্যকরভাবে কার্যকর।
   • কাঁধের মিশ্রণটি subluxation নামে পরিচিত একটি সূক্ষ্ম বিশৃঙ্খলার কারণেও হতে পারে, যার মধ্যে একটি জয়েন্ট খুব ভালভাবে সংযুক্ত থাকে না। চিরোপ্রাক্টরকে আপনার কাঁধ এবং জয়েন্টগুলি পাশাপাশি আপনার মেরুদণ্ড পরীক্ষা করতে বলুন।
   • পায়ে হ্রাস করা বা মিসলাইনড পেলভিসের মতো নীচের শরীরে সমস্যার কারণে ভ্রান্তাক্ষরযুক্ত কাঁধের কিছু ঘটনা ঘটে। পেলভিসকে পুনরায় জীবিত করা এবং জুতাগুলির উচ্চতা সামঞ্জস্য করা নীচের শরীরে ভারসাম্য বজায় রাখতে সাহায্য করে, উপরের দেহে ইতিবাচক প্রভাব ফেলে।
   • মনে রাখবেন যে মেরুদণ্ডের সামঞ্জস্যটি স্কোলিওসিসের মতো কোনও বিকৃতিকে বিপরীত করে না এবং অস্টিওপরোসিস সম্পর্কিত হাইপারকিফোসিসের ক্ষেত্রে নির্দেশিত হয় না।

পার্ট 2 এর 2: কাঁধে বিভ্রান্তির কারণগুলি বোঝা

1. 

   এড়ানো খারাপ ভঙ্গি. এটি সাধারণত বসে থাকা বা দাঁড়ানোর জন্য সাধারণ স্লুচের কারণে ঘটে। জনপ্রিয় বিশ্বাসের বিপরীতে মেরুদণ্ডটি একটি মেরু দিয়ে সোজা হতে হয় না। একটি স্বাস্থ্যকর মেরুদণ্ডে তিনটি প্রাকৃতিক বক্ররেখা থাকে যা এটিকে পাশ থেকে দেখানো "এস" বর্ণের মতো দেখায়। ঘাড়ের সম্মুখভাগ বক্রতা পিছনের মাঝখানে পিছনের বক্রতার সাথে সম্পর্কিত এবং তারা একসাথে মেরুদণ্ডের শেষে অন্য ফরোয়ার্ড বক্রাকার গঠন করে। অতএব, পাশের দৃশ্যে, কাঁধগুলি হিপ জয়েন্ট (শ্রোণীটির মাঝখানে) এবং গোড়ালিগুলির সাথে একত্রিত হতে হবে।
   • বসে, দাঁড়িয়ে এবং হাঁটার সময় আপনার কাঁধটি পিছনে রাখুন, পেটের পেশীগুলি সঙ্কুচিত করুন, আপনার চিবুকটি তুলুন এবং সামনে তাকান। অবিচ্ছিন্নভাবে নীচে তাকানো বা বাঁকানো আপনার দেহকে সামনে বক্র করবেন না।
   • দরিদ্র অঙ্গভঙ্গি শিশুদের মধ্যে বিশেষত দুর্বল হয়, কারণ শিথিল ভঙ্গি এবং অবিচ্ছিন্নভাবে মিস্যালাইনমেন্টের কারণে বিকাশকারী হাড়গুলি কিছুটা বিকৃত হয়ে উঠতে পারে। সাবালকত্বের মধ্যে এই অঙ্গবিন্যাসের বিকৃতিগুলি বিপরীত করা খুব কঠিন।
   • দুর্বল ভঙ্গি পেশী এবং জয়েন্টগুলিতে অতিরিক্ত চাপ দেয় যা দীর্ঘস্থায়ী ব্যথা হতে পারে এবং বাত ও আঘাতের ঝুঁকি বাড়ায়।

2. 

   কাঁধের আঘাতের সাথে সঠিকভাবে ডিল করুন। স্পোর্টস বা অন্যান্য ট্রমা থেকে কাঁধের আঘাত, যেমন একটি গাড়ী দুর্ঘটনা বা পড়ে যাওয়া, আপনার কাঁধের ব্লেড এবং উপরের শরীরকেও ভুল করে দিতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, স্থানচ্যুতি, পৃথক কাঁধ, বাহুতে বা কলারবোনে ভাঙ্গন, পাশাপাশি বিভিন্ন পেশী স্ট্রেইন এবং স্ট্রেনগুলি কাঁধের জয়েন্টটি নীচে বাঁকতে বা স্বাভাবিকের চেয়ে আরও এগিয়ে এগিয়ে যেতে পারে। অতএব, পরীক্ষা করুন যে কাঁধের আঘাতটি সঠিকভাবে চিকিত্সা করা হয়েছে এবং এই অঞ্চলটিকে ওভারলোড করে এমন ক্রিয়াকলাপগুলিতে ফিরে আসার আগে পুরোপুরি নিরাময় হয়েছে।
   • কাঁধের কব্জির পেশীগুলিতে পুরো শক্তি ফিরে পেতে এবং গ্লেনোহোমরাল জয়েন্টের পুরো গতি অর্জনের জন্য কাঁধের আঘাতের পরে আঘাতের পরে ফিজিওথেরাপির প্রয়োজন হয়।
   • দীর্ঘস্থায়ী ব্যথার কারণে আপনার কাঁধকে পুরোপুরি সরাতে এবং ব্যবহার করতে অক্ষমতা, খারাপভাবে নিরাময় হওয়া আঘাত বা বাতের ব্যথার কারণে এই অঞ্চলের পেশীগুলি দ্রুত atrophy এবং সংক্ষিপ্ত করতে পারে। সুতরাং, দুর্বল এবং সঙ্কুচিত পেশীগুলি ধীরে ধীরে কাঁধগুলি সাধারণ সারিবদ্ধকরণের বাইরে তুলে দেয়।

3. 

   আপনার কাছে থাকলে ডাক্তারকে জিজ্ঞাসা করুন স্কোলিওসিস. এটি অজানা কারণে একটি অবস্থা যা সাধারণত মেরুদণ্ডের অঞ্চলে মেরুদণ্ডের অতিরঞ্জিত বাঁক (বিকৃতি) বাড়ে। স্কোলিওসিসের সুনির্দিষ্ট লক্ষণগুলির মধ্যে একটি হ'ল কাঁধে বিভ্রান্তি। একটি কাঁধের অপরটির চেয়ে কম হওয়া ছাড়াও একটি স্ক্যাপুলার অপরটির তুলনায় আরও প্রজেক্ট (আরও প্রদর্শিত হয়) থাকে। বিভ্রান্ত কাঁধ এবং বুকে প্রায়শই পেডিয়াট্রিক বিশেষজ্ঞরা এবং পরিবারের সদস্যদের সতর্ক করে যে কোনও সন্তানের স্কোলোসিস রয়েছে।
   • এটি শৈশবকালে (এবং প্রাক-কৈশোরে) প্রদর্শিত হয় এবং অগ্রগতি হয় এবং তারপরে যৌবনের শুরুতে স্থিতিশীল হয়, যেহেতু কঙ্কাল বৃদ্ধি বন্ধ করে দেয়।
   • স্কোলিওসিসটি কিছুটা বেশি সাধারণ বলে মনে করা হয় এবং মেয়েদের মধ্যে আরও তীব্র হওয়ার সম্ভাবনা রয়েছে।
   • এটি যদি কাঁধে বিভ্রান্তির কারণ হয় তবে সমস্যাটি সংশোধন করার জন্য কিছুই করা যায় না। পরিবর্তে, আপনার কাঁধগুলিকে দৃ strong় এবং সম্পূর্ণ কার্যকরী রাখতে ফোকাস হওয়া উচিত। বিশেষত ইস্যুটির অবনতি এড়ানোর জন্য একটি ভাল ভঙ্গিমা বজায় রাখা খুব গুরুত্বপূর্ণ।

4. 

   অস্টিওপোরোসিস প্রতিরোধ করার চেষ্টা করুন। অস্টিওপোরোসিস হাড়ের খনিজগুলির প্রাকৃতিক ক্ষতি। ক্যালসিয়াম, ম্যাগনেসিয়াম এবং বোরনের মতো পর্যাপ্ত খনিজ ব্যতীত হাড়গুলি ভাঙ্গার পক্ষে অনেক বেশি সংবেদনশীল, বিশেষত নিতম্ব এবং মেরুদণ্ডের। পিছনের (বক্ষ অঞ্চল) এর মাঝখানে সংকোচনের ফলে সৃষ্ট ফ্র্যাকচারগুলি সর্বাধিক সাধারণ এবং একটি কুঁচক (বক্ষবৃত্তীয় কিফোসিস) উত্পন্ন করে এবং কাঁধ এবং ঘাড়কে আরও এগিয়ে নিয়ে যায় push কুঁচক ফর্মগুলির পরে, কেবল সংশোধনমূলক সার্জারি মেরুদণ্ড এবং কাঁধকে পুনরায় সাজিয়ে তুলতে সহায়তা করতে পারে।
   • ককেশীয় এবং এশীয় উত্সের প্রবীণ মহিলাদের মধ্যে অস্টিওপোরোসিস বেশি দেখা যায়, বিশেষত যারা পাতলা এবং নিষ্ক্রিয়।
   • রোগটি এড়াতে আপনার প্রয়োজনীয় পরিমাণে ক্যালসিয়াম এবং ভিটামিন ডি গ্রহণ করা এবং নিয়মিত ব্যায়াম করা উচিত।
   • ক্যালসিয়ামের ভাল উত্সগুলির মধ্যে রয়েছে: স্বল্প চর্বিযুক্ত দুগ্ধজাত পণ্য, সবুজ শাকসব্জী, সালমন, টোফু, সুরক্ষিত সিরিয়াল এবং রস।

পরামর্শ

• একটি ভাল অঙ্গবিন্যাস থাকার একটি গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হ'ল সর্বদা থাকা মনোযোগী তাকে. এটি করার জন্য, আয়নায় নিজেকে দেখুন যখন আপনি ভঙ্গিটি সংশোধন করতে যাচ্ছেন তখন এটি কেমন দেখাচ্ছে তা মনোনিবেশ করে এবং তারপরে সারা দিন ভঙ্গিতে আপনার মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করার অনুশীলন করুন।
• আপনার মাথায় ভারসাম্যপূর্ণ কোনও বই নিয়ে চলার চেষ্টা করুন। এই কৌশলটি "পুরানো ধাঁচের" বলে মনে হতে পারে তবে এটি এখনও ভাল ভঙ্গি বিকাশের একটি দুর্দান্ত উপায়, বিশেষত মাথা, ঘাড়, কাঁধ এবং মাঝের পিছনে।
• আপনার যদি স্কোলিওসিস বা অন্য কোনও মেরুদণ্ডের সমস্যা থাকে তবে যে কোনও অনুশীলন শুরুর আগে সর্বদা একজন চিকিত্সক, চিরোপ্রাক্টর বা শারীরিক থেরাপিস্টের পরামর্শ নিন।
• দুর্বল ভঙ্গি সংশোধন করা প্রথমে আপনাকে অস্বস্তি বোধ করতে পারে, কারণ আপনার দেহটি নির্দিষ্ট উপায়ে বসে এবং দাঁড়াতে অভ্যস্ত হয় (যেতে দিন)।