কন্টেন্ট

• পদক্ষেপ
• পরামর্শ
• সতর্কতা

অন্যদের আচরণ পরিবর্তন করতে সহায়তা করা ফলপ্রসূ হতে পারে, তবে এটি খুব কঠিন। আপনি সেই ব্যক্তির পক্ষ থেকে অস্বীকার করার ভোগার ঝুঁকিটি চালান, যিনি আপনার সম্পর্ককে স্পটলাইটে রাখার পাশাপাশি আপনার প্রয়োজনের পরেও অস্বীকার করবেন। যদি কোনও বন্ধুর বা প্রিয়জনের অশ্লীলতার আসক্তি তার অনেক সময় ব্যয় করে, যার ফলে তাকে সম্পর্ক, কাজ, পড়াশোনা এবং জীবনের অন্যান্য গুরুত্বপূর্ণ বিষয়গুলিকে অবহেলা করতে বাধ্য করে এবং তাকে নেতিবাচক পরিণতিগুলি অব্যাহত রাখতে পরিচালিত করে তবে সময় হস্তক্ষেপ করার সময় এসেছে এটি সাহায্য করার জন্য। ক্রিয়াকলাপের জন্য কিছু নতুন কৌশল অবলম্বন করার, নতুনভাবে চিন্তাভাবনা করার এবং ব্যক্তির জীবনের জন্য স্বাস্থ্যকর ভারসাম্য বিকাশের মাধ্যমে, পর্নোগ্রাফির প্রতি তাদের আসক্তি কাটিয়ে ওঠা সম্ভব হবে।

পদক্ষেপ

পদ্ধতি 1 এর 1: জোর করে ক্রিয়া

1. 

   
   
   ক্রিয়াগুলি শুরু করতে সমস্যা সম্পর্কে কথা বলুন। সম্ভবত পর্ন আসক্তি এটি অন্যদের থেকে গোপন করে; কথা বলার সময়, তিনি গোপনীয়তা রাখার মিথ্যা থেকে মুক্তি পেতে সক্ষম হবেন। কথা বলা অত্যন্ত চিকিত্সামূলক এবং বিভিন্ন ধরণের সাইকোথেরাপিতে ব্যবহৃত হয়।
   • যদি ব্যক্তিটি বলে যে তার একটি আসক্তি রয়েছে, তবে সে তার গল্পটি বলুক। এটা গুরুত্বপূর্ণ যে তিনি জানেন যে তিনি শোনা যাচ্ছে।
   • আপনি যখন তার আচরণের পরিবর্তনগুলি লক্ষ্য করেন, তখন এই জাতীয় কথাটি বলে বিষয়টির কাছে যান: "আমি লক্ষ্য করেছি যে আপনি ইন্টারনেটে প্রচুর সময় ব্যয় করছেন, এবং মনে হচ্ছে যে কোনও কিছু আপনাকে বিরক্ত করছে। এটা নিয়ে কথা বলতে চান? "
   • কঠিন তবে স্পষ্ট প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করতে ভয় পাবেন না। কঠিন বিষয়গুলির সাথে লড়াই করা, যা একটি সম্পর্ককে আটকে রাখতে পারে, জটিল; বাদ দেওয়া আসক্তির মূল, সুতরাং আপনাকে অবশ্যই সত্য কথা বলতে হবে। সোজা ও সৎ প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করুন: "আপনি কি অশ্লীলতার আসক্ত বলে মনে করেন?"

2. 

   
   
   দায়িত্বশীল ব্যক্তি হন। সাধারণত, যখন কেউ চ্যালেঞ্জের মুখোমুখি হতে আগ্রহী হয়, তখন সেই ব্যক্তি জেনে থাকে যে ফলাফলের প্রতি আরও একটি আগ্রহ রয়েছে; আপনি যখন কী অর্জন করেছেন সে সম্পর্কে কাউকে বলতে পারলে নিজেকে এবং নিজের ক্ষমতাগুলিতে বিশ্বাস করার প্রবণতা রয়েছে। দায়িত্ব ফল এবং কার্যকারিতা বৃদ্ধি করে। আপনি সেই ব্যক্তি হতে পারেন যিনি সংবাদটি জানতে চান, কারও সাফল্যের প্রতি আগ্রহ দেখান এবং যদি তিনি প্রত্যাশা পূরণ না করেন তবে একই বিষয়টির দৃষ্টি আকর্ষণ করবেন। এটি আপনাকে এমন একটি প্রক্রিয়ায় জড়িত হতে সহায়তা করবে যা ক্ষতিকারক আচরণের অবসান ঘটাবে।
   • আসক্তিকে "জোর করে" দায়বদ্ধ করতে বলুন, "আমি আপনাকে এটিতে সহায়তা করতে চাই, তাই আমি সর্বদা জিজ্ঞাসা করব আপনি কেমন আছেন এবং কীভাবে চলছে" "
   • কম্পিউটারে ব্যক্তির ক্রিয়াকলাপ পর্যবেক্ষণ করার জন্য, প্রতি সপ্তাহে বা সপ্তাহে একবার অনুসন্ধানের ইতিহাস পরীক্ষা করে দেখার অফার। এটি অবশ্যই অনুসন্ধানের ইতিহাস মুছে ফেলতে হবে না।

3. 

   
   
   আরও লজ্জা এবং অপরাধবোধ এড়াতে। পর্নোগ্রাফির আসক্তি নিজে থেকেই, বেশিরভাগ সংস্কৃতিতে ইতিমধ্যে বিব্রতকর অবস্থায় রয়েছে; যখন কেউ আচরণ পরিবর্তন করার চেষ্টা করছেন, তখন বিষয়টিকে আরও লজ্জা ও অপরাধবোধের সাথে ছেড়ে দেওয়া প্রক্রিয়াটির পক্ষে কার্যকর হবে না। তাকে অন্যান্য ক্রিয়াকলাপগুলি অনুসন্ধান করতে সহায়তা করুন যা নেতিবাচক মনোভাবগুলি উপহাস করার পরিবর্তে ইতিবাচক পরিবর্তনকে প্রেরণা দেয়।
   • যখন প্রয়োজন হয় তখন তাকে সঠিক বা ভুল সম্পর্কে স্বাস্থ্যকর বোধ তৈরি করতে উত্সাহ দিন। এটি তাকে নিজের আচরণ থেকে পৃথক হিসাবে দেখা দরকার তা বোঝানোর মাধ্যমে এটি করা যেতে পারে। যদিও তিনি খারাপ ব্যক্তি নন, তিনি যে সিদ্ধান্তগুলি নিচ্ছেন তা ক্ষতিকারক এবং তার পরিবর্তন করা দরকার।
   • মনোভাব ব্যক্তির সম্পর্কের জন্য ক্ষতিকারক হলে, বলুন, “আপনার আচরণের পরিবর্তন হলে আপনার সম্পর্কগুলি অনেক উন্নত হবে। জীবনটি সহজতর হবে, যদিও এটি প্রথমে এটির মতো মনে হয় না ”"
   • অন্যদিকে, অপরাধবোধ ও লজ্জার পরিপূর্ণ একটি বাক্যটি হবে: “আপনি কি নিজের সম্পর্ক নষ্ট করা বন্ধ করতে চান না? আমি কেন এটি করতে চাই তা বুঝতে পারছি না। সবার পক্ষে খারাপ হওয়া ছাড়াও এর কোনও অর্থ নেই।

4. 

   তাকে একটি স্ব-পর্যবেক্ষণ ব্যবস্থা তৈরি করতে সহায়তা করুন। একটি পুরানো অভ্যাস বাদ দিতে, এটি নতুন শিখতে হবে; পর্নোগ্রাফির আসক্তি থেকে মুক্তি পাওয়ার লক্ষ্য হল নেতিবাচক অনুভূতিগুলির সাথে আচরণ করার বিভিন্ন উপায় খুঁজে পাওয়া। একটি সতর্ক দৃষ্টিভঙ্গি সবসময় আচরণের পরিবর্তনগুলি সমাধান করার কার্যকর উপায়।
   • "লক্ষ্য আচরণ" সনাক্ত করুন। কথোপকথনের মাধ্যমে আপনি জানতে পারবেন যে ব্যক্তি কী মনোভাব পরিবর্তন করতে চায়। উদাহরণস্বরূপ: যদি তিনি পর্নোগ্রাফি এবং স্কিপিং ক্লাস বা কাজ দেখার জন্য সকাল 3 টা অবধি উঠে থাকেন তবে ঘুমের সময়সূচী পরিবর্তন করা প্রয়োজন। উদাহরণস্বরূপ, একটি লক্ষ্য হ'ল সপ্তাহের দিন রাত সাড়ে এগারটার পরে শোতে যাবেন না।
   • তার আচরণ পর্যবেক্ষণ ও পরিবর্তন করতে একটি সিস্টেম বাছতে বা বিকাশে সহায়তা করুন। এর মধ্যে কয়েকটি হতে পারে: কম্পিউটারকে সীমিত সময়ের জন্য ব্যবহারের সময়সূচী তৈরি করা, আউটডোর ক্রিয়াকলাপ করার পরিকল্পনা করা বা ডায়রিতে আপনার অনুভূতি সম্পর্কে লেখার জন্য প্রতিদিন এক ঘন্টা নির্ধারণ করা।
   • যদি সে হতাশাগ্রস্থ, উদ্বেগযুক্ত, চাপযুক্ত বা স্ব-সম্মান কম থাকে তবে শিথিলকরণের কৌশলগুলি প্রবর্তন করুন। যোগব্যায়াম, ধ্যান এবং শ্বাস প্রশ্বাসের ব্যায়ামগুলি এই জাতীয় ব্যাধিগুলির চিকিত্সা করতে সর্বদা সফল হয়েছে।
   • ইতিবাচক চিন্তাভাবনা এবং মনোভাবকে শক্তিশালী করার উপায়গুলি বেছে নিন। যদি ব্যক্তি সিনেমা বা কোনও ফুটবল খেলায় যেতে পছন্দ করেন, তবে তিনি প্রতিদিন বা সাপ্তাহিক লক্ষ্যে পৌঁছালে এই আউটজিংগুলি "পুরষ্কার" হিসাবে কাজ করতে পারে। এটি আত্মসম্মান তৈরি করতে এবং নিজেকে বিশ্বাস করতে সহায়তা করে।
   • উন্নতির উন্নতি হওয়ার সাথে সাথে আপনার জড়িততা হ্রাস করুন। আপনি যখন লক্ষ্য করেন যে পৃথক উপকারী মনোভাবের সাথে ক্রমবর্ধমান দীর্ঘকাল ধরে জমা হয় তখন কিছুটা দূরে থাকুন।

5. 

   নিশ্চিত করুন যে তিনি শারীরিকভাবে সক্রিয় রয়েছেন। স্বাস্থ্যকর বিচ্যুতি সরবরাহ করুন যাতে বিষয়টি কম্পিউটার থেকে দূরে থাকে; লক্ষ্যটি হ'ল আপনাকে শারীরিক ক্রিয়াকলাপ সম্পাদন করা এবং স্বাস্থ্য বেনিফিট অনুভবের আগ্রহ বাড়ানো। তিনি যে ইতিবাচক মানসিকতা অর্জন করবেন এবং নিজেকে পরিবর্তিত করতে উদ্বুদ্ধ করবেন তার সম্ভাবনা তত বেশি।
   • ওয়াক, জগ, ট্রেইল বা ওজন প্রশিক্ষণের পরামর্শ দিন। এই সমস্ত ক্রিয়াকলাপ মস্তিষ্ককে এন্ডোরফিনগুলি প্রকাশ করতে সহায়তা করে যা ব্যথা হ্রাস করার সময় আনন্দ অনুভূতি বাড়ায়।
   • এছাড়াও, একটি নাচের শ্রেণি নির্দেশ করুন। নতুন পদক্ষেপগুলি শেখার জন্য আপনাকে সম্পূর্ণ মনোযোগী হওয়া দরকার, আপনার মনকে আসক্তি থেকে "শিথিল" করতে দেয় allowing

6. 

   নতুন আগ্রহের অন্বেষণ করুন। একটি আসক্তি থাকা কোনও ব্যক্তির সময়ের একটি বড় অংশ নেয়, তাদের নতুন জিনিসগুলির পিছনে না যেতে বাধ্য করে এবং এমন অভিজ্ঞতাগুলি এড়িয়ে যায় যা তাদের খুশী করে (এবং তারা যদি তাদের সময় থাকে তবে তারা পছন্দ করবে)।
   • নিম্নলিখিত প্রশ্নের উত্তর দিয়ে তার নিজের আগ্রহের অন্বেষণ করতে তাকে উত্সাহিত করুন: আপনার জীবন থেকে কী অনুপস্থিত? আপনি কোথায় যেতে হবে, যদি আপনি করতে পারেন? যদি অর্থ সমস্যা না হয় তবে আপনি কোন পেশা অনুসরণ করবেন?
   • সম্ভবত ব্যক্তি গিটার বাজতে আগ্রহী। ক্লাস করার জন্য তার জন্য একটি ভাল জায়গাের প্রস্তাব করুন (কখনও কখনও এমনকি ইন্টারনেট কোর্সগুলিও করবে)।
   • তাকে এমন গ্রুপগুলিতে জড়িত থাকতে বলুন যা তার আগ্রহের সাথে ভাগ করে নেয় (পর্নোগ্রাফি বাদে অবশ্যই)। এটি আপনাকে ঘনিষ্ঠ সম্পর্ক তৈরি করতে পারে। নিজেকে নেশার প্রতি নিবেদিত করতে এর সর্বাধিক ব্যবহার করুন; বিষয় যখন নতুন ক্রিয়াকলাপে সময় কাটানোর মুডে থাকে তখন পর্নোগ্রাফি দেখার কোনও উপায় থাকবে না।

7. 

   চিকিত্সক বা মনোবিজ্ঞানীর পরামর্শের পরামর্শ দিন। যদি তার আরও বেশি সমস্যা হয় এবং স্বনির্ভর কৌশলগুলির কোনও ফলাফল না পাওয়া যায় তবে বিশেষজ্ঞের কাছে যাওয়ার প্রয়োজন হবে। কিছু স্ব-সম্মান, উদ্বেগ এবং হতাশার মতো অন্তর্নিহিত ব্যাধিগুলি মোকাবেলা করতে পারে যা সমাধান করা জটিল; একজন ভাল মনোবিজ্ঞানী এই সমস্যাগুলি চিকিত্সা করতে এবং আসক্তিকে সাহায্য করতে সক্ষম হবেন। পেশাদারদের লক্ষ্য তাদের জন্য কোনও বিধিনিষেধ ছাড়াই কথা বলা, আবেগকে সম্বোধন করা এবং পরিস্থিতিটি খোলামেলা ও সততার সাথে আলোচনা করা provide
   • শক্তিশালী করুন যে আপনার নিজের জীবনে ইতিবাচক পরিবর্তন আনতে অনেক সাহস লাগে, তবে থেরাপিস্টের পক্ষে মূল্যবান মূল্য হবে।
   • নিশ্চিত করুন যে পরবর্তী পদক্ষেপটি একজন বিশেষজ্ঞের কাছে বিশেষজ্ঞের সহায়তা পেতে যাওয়া। এমনকি যদি আপনি সর্বদা আপনার আসক্তি সম্পর্কে কথা বলতে এসেছেন তবে এটি এখন পেশাদারের সন্ধানের সময়। উদাহরণস্বরূপ বলুন: "আপনার যা প্রয়োজন তা আমি এখনও এখানে উপস্থিত থাকব, এবং এখন আপনার সাথে কথা বলার জন্য মনোবিজ্ঞানীও থাকবেন, নিঃসন্দেহে আপনাকে সহায়তা করার আরও ভাল উপায় থাকবে"।
   • কোন থেরাপিস্ট সেরা বিকল্প তা সন্ধান করুন। কোনও বন্ধু, আত্মীয় বা ডাক্তারকে সুপারিশের জন্য জিজ্ঞাসা করুন; পেশাদার মনোবিজ্ঞানী আছেন যারা রোগীদের বিশেষত তাদের আসক্তি মোকাবেলায় সহায়তা করবেন।
   • এমন কোনও পেশাদারের সন্ধান করুন যিনি জ্ঞানীয়-আচরণমূলক থেরাপি করেন। এই কৌশলটি আসক্তির বিরুদ্ধে লড়াই করার জন্য সর্বাধিক ব্যবহৃত যা বাধ্যতামূলক আচরণ বন্ধ করার জন্য একটি ধাপে ধাপে প্রক্রিয়া সরবরাহ করে। থেরাপিস্ট রোগীকে তার বিকাশিত নেতিবাচক চিন্তাগুলির নিদর্শনগুলি পরীক্ষা করতে এবং মুক্ত করতে সহায়তা করবে।
   • আপনি পৃথকভাবে একটি 12-পদক্ষেপের প্রোগ্রামে অংশ নিতেও পরামর্শ দিতে পারেন, যা যৌনতা সম্পর্কিত নেশাগ্রস্থতায় ভুগছে তাদের উদ্দেশ্যে। এগুলি বিশ্বব্যাপী উপলব্ধ; আরও জানার জন্য আপনার অঞ্চলে সমর্থন গোষ্ঠী প্রশাসনকে কল করুন।

8. 

   একটি হস্তক্ষেপ সম্পাদন করুন। সহায়তা বিভিন্ন রূপে আসে, এবং কখনও কখনও পদ্ধতির উপর ফোকাস করা প্রয়োজন। এই হস্তক্ষেপটি বন্ধু এবং আত্মীয়রা করেছেন, যারা আসক্তিকে প্রশ্ন করবে; এটি একটি জটিল সিদ্ধান্ত, তবে যদি আসক্তিটি নিয়ন্ত্রণের বাইরে চলে যায় এবং তার জীবন ঝুঁকিতে থাকে তবে প্রয়োজনীয়। বেশ কয়েকটি আসক্ত ব্যক্তি অস্বীকার করছেন এবং চিকিত্সা নিতে রাজি নন; হস্তক্ষেপটি তার উপর চাপ সৃষ্টি করবে, তবে লক্ষ্য তাকে প্রতিরক্ষামূলক উপর চাপানো নয়।
   • কে আসক্ত ব্যক্তির মুখোমুখি হবে তা ভালভাবে বেছে নেওয়া দরকার। প্রিয়জনরা তার অশ্লীল আসক্তি কীভাবে তাদের প্রভাবিত করছে তা বর্ণনা করতে সক্ষম হবে।
   • স্বতন্ত্র ব্যক্তিকে চিকিত্সার বিকল্প দেওয়ার পরিকল্পনা থাকতে হবে। উদাহরণস্বরূপ, এমন প্রোগ্রাম রয়েছে যাগুলির জন্য তাকে হাসপাতালে ভর্তি করতে হবে, অন্যরা তাকে ক্লিনিকে ভর্তি না করেই চালিয়ে নেওয়া হচ্ছে। থেরাপি উভয় প্রকারের অংশ হয়ে উঠবে।

পদ্ধতি 2 এর 2: নতুন চিন্তাভাবনা রুপান্তর

1. 

   সংবেদনশীল সমর্থন প্রদান করুন। যদি ব্যক্তি আসক্তি সম্পর্কে খোলামেলা হয় এবং স্পষ্ট করে তোলে তবে আপনার সর্বদা নেতিবাচক বিষয়গুলি তুলে ধরার পরিবর্তে তাদের সমর্থন করার দিকে মনোনিবেশ করা উচিত। সমস্যা আছে তা স্বীকার করা কঠিন, সুতরাং সাহায্যের জন্য আপনাকে প্রদর্শন করতে হবে যে আপনি এমন একজন ব্যক্তি, যিনি আসক্তিকে উপেক্ষা করবেন না। একটি ভাল সমর্থন সিস্টেম থাকার এটি উপর চাপ এবং চাপ পরিমাণ হ্রাস করে।
   • এটির মতো অসুবিধাগুলি সনাক্ত করতে সাহস লাগে। আপনি যদি এরকম কিছু বলতে চান: "প্রথমে, আমাকে এটি বলার জন্য আপনাকে ধন্যবাদ জানাতে চাই। এটা সহজ নয়, এটি সাহস লাগে, তবে জেনে রাখুন যে আমি পারি আমি আপনাকে সাহায্য করতে এখানে এসেছি ”।

2. 

   সহানুভূতি দেখান। শোনা এবং বোঝা হওয়া ব্যক্তিগত বিকাশের মৌলিক দিক। পর্নোগ্রাফির আসক্তি মোকাবেলার অভিজ্ঞতা এবং মানসিক চাপ বিষয়টিকে বড় হতে বাধ্য করবে, যা ব্যথা ছাড়া ঘটে না। তিনি কী বলছেন তা মনোযোগ সহকারে শুনে তাদের উপশম করুন।
   • নিজেকে সেই ব্যক্তির জুতোতে রাখুন। এটি বিচার করার পরিবর্তে মমত্ববোধ করতে এবং গ্রহণ করতে শিখুন; কীভাবে বুঝতে এবং সহানুভূতি জানাতে শেখাতে পারে এমন সংস্থানগুলি সন্ধান করুন। এটি বুঝতে অসুবিধা হতে পারে, তবে চেষ্টা করার জন্য এটির জন্য কোনও খরচ হয় না।
   • আপনি যেমন চিকিত্সা করতে চান তেমন আচরণ করুন। আপনি সম্ভবত আপনার জীবনে সমস্যা এবং জটিল পরিস্থিতির মুখোমুখি হয়েছিলেন এবং আপনি কী জানেন যে আপনাকে কী সাহায্য করেছে এবং কী করেনি।

3. 

   ব্যক্তিদের তাদের যে সংবেদনশীল সমস্যা রয়েছে তা সনাক্ত করতে সহায়তা করুন। কেউ অপ্রীতিকর চিন্তাভাবনা এবং অনুভূতিতে ভুগলে পর্নোগ্রাফি পলায়নের উপায় হতে পারে। এটি মনোযোগ আকর্ষণ করে এবং উদ্বেগ, হতাশা, একাকীত্ব, একঘেয়েমি এবং স্ট্রেসকে শেষ করে; দুর্ভাগ্যক্রমে, এটি একটি অস্থায়ী সমাধান, যা এই জাতীয় অনুভূতিগুলি মোকাবেলার দীর্ঘমেয়াদী উপায় হিসাবে কাজ করে না।
   • তার মধ্যে হতাশার লক্ষণ রয়েছে কিনা তা নির্ধারণ করুন। ইন্টারনেটে, পরীক্ষা এবং প্রশ্নাবলী রয়েছে যা আপনাকে এটিতে সহায়তা করতে পারে। এমনকি অশ্লীল ছবিতে "নিমগ্ন" হওয়ার আগেই কি আসক্তিকে হতাশ করা যেতে পারে, বা আসক্তির কারণে এই অবস্থাটি উপস্থিত হয়েছিল? আপনি যদি চান, জিজ্ঞাসা করুন, "এমন কি এমন কিছু আছে যা আপনাকে হতাশাগ্রস্থ করছে?"
   • এই একই ধরণের প্রশ্নটি একঘেয়েমি, একাকীত্ব, উদ্বেগ এবং অন্য যে সমস্ত আবেগকে ব্যক্তি নিয়ন্ত্রণ করার চেষ্টা করছে তার জন্য ব্যবহার করা যেতে পারে।
   • ভার্চুয়াল সেক্স বা পর্নোগ্রাফির আসক্তি বাধ্যতামূলক আচরণের সাথে জড়িত। অনন্য চ্যালেঞ্জ রয়েছে, যেহেতু আসক্ত ব্যক্তি তুলনামূলকভাবে বেনামে থাকতে সক্ষম হয়, তাকে সহজেই আচরণ বজায় রাখতে দেয়। তদতিরিক্ত, নিখরচায় এবং সীমাহীন অ্যাক্সেসটিকে প্রতিরোধ করা আরও বেশি কঠিন করে তোলে।
   • বলুন এমন একটি সম্ভাবনা রয়েছে যে তিনি পর্নোগ্রাফিগুলি নিয়ন্ত্রণ করার চেষ্টা করার পরিবর্তে খারাপ অনুভূতি থেকে মুক্তি পেতে ব্যবহার করছেন। জোর দিয়ে বলুন যে আপনি তাঁর প্রয়োজনীয় সহায়তা পেতে তাকে সাহায্য করার জন্য আছেন; যদি এর অর্থ এটি হয় যে ইন্টারনেটে অ্যাক্সেস সীমাবদ্ধ করা প্রয়োজন তবে দ্বিধা করবেন না।

4. 

   অর্জনগুলি উদযাপন করুন। মানুষের আচরণ পরিবর্তন করা কঠিন; যদি আপনার প্রিয়জনটি উন্নতির লক্ষণ দেখিয়ে চলেছে, তা প্রমাণ করুন যে আপনি যে অগ্রগতি করেছেন তা লক্ষ্য করেছেন। প্রথমে ছোট ছোট উদযাপন করা এবং পরে সময়ের সাথে আরও বিস্তৃতভাবে উদযাপনে কোনও সমস্যা নেই। তিনি যখন অর্জন করেছেন এমন ইতিবাচক বিষয়গুলি সম্পর্কে কথা বলেন, তখন তাকে অভিনন্দন জানান।
   • উদাহরণস্বরূপ, তিনি বলতে পারেন যে তিনি পর্নোগুলি না দেখে পুরো সকালে থাকতে পেরেছিলেন। তাকে অভিনন্দন জানান, "দুর্দান্ত, এটি অগ্রগতি। আপনি অভ্যাস লাথি করতে সক্ষম হতে চান, তাই না? এটা বজায় রাখা".

5. 

   বুঝতে সাহায্য করুন যে আপনি সাহায্য করতে পারেন তার একটি সীমা আছে। কারও আচরণ পরিবর্তন করা শক্ত, তবে অন্য কাউকে পরিবর্তন করা আরও বেশি কঠিন। বেশ কয়েকটি ভেরিয়েবল রয়েছে যা আপনার নিয়ন্ত্রণের বাইরে রয়েছে; সুতরাং, প্রিয়জনকে সবসময় সহায়তা করা সম্ভব হবে না। আপনি সেখানে একজন "গাইড" এবং আপনাকে সমর্থন করার জন্য রয়েছেন।
   • সর্বদা আপনাকে সহায়তা করার জন্য, আপনি ধারাবাহিকতা এবং সুরক্ষা সরবরাহ করবেন।
   • অনেক সময় আপনাকে সেই ব্যক্তির কথাটি মনে রাখতে হবে, "আপনি জানেন যে আপনার প্রয়োজনের জন্য আমি এখানে আছি। তাকে অসুবিধাগুলি অতিক্রম করা দেখতে পাওয়া শক্ত এবং আমি আরও কিছু করতে চাই। এই বলে, ব্যক্তির অনুপ্রেরণা এবং প্রচেষ্টা আরও বেশি হবে।

6. 

   আপনার স্বাস্থ্য এবং সুস্বাস্থ্যের যত্ন নিন। অন্যকে সহায়তা করে, আপনি হ্রাস হ্রাস, ব্যথা এবং অস্বস্তি এবং এমনকী আরও উন্নততর জীবনের প্রাক্কলনগুলির মতো স্বাস্থ্য সুবিধাগুলি দেখতে পাবেন। যাইহোক, এটি সহজ নয়, কারণ সর্বদা চাপ এবং দুর্দান্ত সংবেদনশীল চাহিদা রয়েছে। নিম্নলিখিত শারীরিক ও মানসিক অবস্থা বজায় রাখার জন্য পদক্ষেপ নিন:
   • ক্লান্তি বোধ না করার জন্য পর্যাপ্ত ঘুম পান।
   • স্বাস্থ্যকর খাবার খান যাতে আপনার স্বাস্থ্যের সাথে আপোষ হয় না এবং আপনি চাপ এড়ান। আপনার ডায়েটে ফল, শাকসবজি, চর্বিযুক্ত প্রোটিন, জটিল কার্বোহাইড্রেট এবং ফাইবার অন্তর্ভুক্ত করুন। ক্যাফিন, চিনি এবং স্যাচুরেটেড ফ্যাটযুক্ত খাবারগুলি এড়িয়ে চলুন।
   • আপনি যে অনুভূতিগত চাপ অনুভব করছেন তা মোকাবেলা করার জন্য নিয়মিত অনুশীলন করুন।

পদ্ধতি 3 এর 3: একটি স্বাস্থ্যকর ভারসাম্য তৈরি করা

1. 

   নির্ভরশীলদের সমর্থন করা চালিয়ে যান। সর্বদা সেখানে থাকুন (ফোন বা মেসেজের মাধ্যমে হোক বা সম্ভব হলে তাকে কল করুন) তবে আপনার মিথস্ক্রিয়ায় সর্বদা ইতিবাচক থাকুন। তবুও, প্রয়োজন হলে আপনার সরাসরি এবং সরাসরি হওয়া দরকার; সেই ব্যক্তিকে অবশ্যই জানতে হবে যে পুনরুদ্ধারের পথে অন্যরা তাকে সমর্থন করার জন্য থাকবে এবং আপনি এর অংশ।
   • সদয় হন এবং তার সংগ্রাম বুঝতে। বরাবরের মতো, অন্যদের সাথে আপনার আচরণের মতো আচরণ করুন।

2. 

   তাকে ইন্টারনেটের বাইরে ইন্টারঅ্যাকশন করতে উত্সাহিত করুন। পর্নোগ্রাফির প্রতি আসক্তি অনলাইনে ব্যয় করা সময় এবং বাস্তব জীবনে ব্যয় করার মধ্যে ভারসাম্যহীনতা তৈরি করে। অন্যের সাথে সত্যিকারের এবং অর্থপূর্ণ সম্পর্ক স্থাপনের জন্য কোনও ব্যক্তির অবশ্যই অবশ্যই মানুষের মিথস্ক্রিয়া করতে হবে।
   • তাকে এমন পার্টিতে বা যেখানে অপরিচিত ব্যক্তিদের থাকতে হবে সেখানে যেতে আমন্ত্রণ জানান। তিনি প্রথমে অস্বস্তি বোধ করতে পারেন তবে আপনি যদি তার সহায়তা সরবরাহের পাশে থাকেন তবে আসক্তিটি আরও ভাল ফিট করতে সক্ষম হবেন।
   • অশ্লীলতা যৌন সম্পর্কের আসক্তিকে দেখার উপায়টিকে বিকৃত করে। এইভাবে, তাকে আবার বাস্তবতা সম্পর্কে নতুন করে শিক্ষিত করা দরকার; তাকে পুনরুদ্ধারের পথে নেওয়ার জন্য যথাসাধ্য চেষ্টা করুন।

3. 

   স্বাস্থ্যকর কার্যক্রম পরিকল্পনা এবং পরিচালনা। আপনার এবং আপনার প্রিয়জনের পক্ষে উপকারী হবে এমন মজাদার ক্রিয়াকলাপগুলির সমন্বয় করার সময় পুনরায় লাগাম লাগান। উভয়ই মজা করার যোগ্য, এবং যদি বিষয়টিকে বিশ্ব সম্পর্কে তার দৃষ্টিভঙ্গি প্রসারিত করতে সহায়তা করে তবে এটি আরও ভাল।
   • ফুটবল বা বাস্কেটবলের একটি খেলায় যান, সিনেমাগুলিতে যেতে বা সৈকতে একটি দিন কাটাতে তাঁর সাথে বাইরে যান। আপনি কি করতে চান কিছু আছে? সর্বদা আপনার সাথে আসতে পৃথককে আমন্ত্রণ জানান।

4. 

   "যুক্তির কণ্ঠস্বর" হন। আপনার এমন ব্যক্তি হওয়া দরকার যা নিশ্চিত করে যে সাধারণ জ্ঞান বিরাজ করবে; যদি আসক্ত ব্যক্তি অশ্লীলতা না দেখার তার প্রতিশ্রুতি সম্পর্কে আপনার সাথে আলোচনার চেষ্টা করে, তার ক্রিয়াকলাপের মুখোমুখি। কখনও কখনও, তিনি বলার চেষ্টা করবেন যে তিনি কেবল কয়েক মিনিট দেখবেন এবং তারপরে চলে যাবেন, তবে আপনি জানেন যে এটি সত্য নয়।
   • তাকে পরিণতির কথা মনে করিয়ে দিন। ব্যক্তিকে তার যেসব সমস্যার মুখোমুখি হয়েছিল এবং তার যে সমস্ত কাজ ছিল সে সম্পর্কে স্মরণ করিয়ে দেওয়া প্রয়োজন (যা তিনি পর্নোগ্রাফিতে আসক্ত হয়ে পড়লে ভেঙে পড়বে)। বিষয়টি তার সাথে আলোচনা করার সময় উদ্বেগজনক হওয়ার কারণ নেই এবং ব্যাখ্যা করুন: “আমি আপনাকে বিব্রত করার বা আপনাকে অপরাধবোধ করার চেষ্টা করছি না। এটি আপনি যে বাস্তবে বাস করছিলেন এবং এখন আপনি যা করছেন তা বাস্তবতা। আপনার এবং আপনার সম্পর্কে যত্নশীল লোকদের প্রতি একটি দায়বদ্ধতা রয়েছে।
   • পরিবর্তনগুলি পর্যবেক্ষণ করুন এবং সেগুলি আলোচনা করুন। আপনি যখন বিষয়টির আচরণের পরিবর্তনগুলি লক্ষ্য করেন এবং তাকে সন্দেহ করা হয় যে সেখানে পুনরায় সমস্যা দেখা দিয়েছে, তখন শান্তভাবে তাঁর কাছে যান এবং জিজ্ঞাসা করুন: “আমি বুঝতে পেরেছি যে আপনি ইদানীং খুব নিচু হয়ে আছেন। সব ঠিক আছে? পর্ন আর দেখছেন না? যদি তা হয় তবে আমি আপনাকে সহায়তা করার জন্য এখানে আছি, মিথ্যা বলার কোনও কারণ নেই।

5. 

   বুঝতে পারেন যে এমন একটি সম্ভাবনা রয়েছে যে প্রিয়জনটি রিপ্লেসে ভুগবে। আপনি দুর্ঘটনাক্রমে এটি আবিষ্কার করতে পারেন বা তিনি আপনাকে অবহিত করতে পারেন; যেভাবেই হোক, আপনাকে নিজেকে ক্ষমা করতে, ঘুরে দাঁড়াতে এবং অশ্লীল সামগ্রী না দেখার পথে এগিয়ে যাওয়ার দিকে মনোনিবেশ করুন। আপনি যত বেশি আন্তরিক এবং নিবেদিত, আপনি আপনার চিন্তাভাবনা এবং অনুভূতি ভাগ করে নিতে আরও স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করবেন। এটি এটি এমন গোপনীয়তা তৈরি থেকে বাধা দেয় যা করা অগ্রগতিকে ক্ষুণ্ন করতে পারে।
   • যখন কোনও কঠিন পরিস্থিতি দেখা দেয় তখন পর্নোগ্রাফি দেখার লোভকে নিয়ন্ত্রণ করতে তাকে সহায়তা করুন। উদাহরণস্বরূপ, বিকল্প কার্যক্রম যা আপনার দৃষ্টি আকর্ষণ করে বা ধরে রাখে যেমন রিমোট কন্ট্রোলের মাধ্যমে একটি ছোট বিমানটি আরোহণ বা উড়ান as এটি সম্পূর্ণ আলাদা কিছু জড়িত প্রয়োজন।
   • তার আচরণে কিছুটা ক্ষতির জন্য নিজেকে ক্ষমা করার জন্য তাকে উত্সাহিত করুন, যা পুনরায় পুনরুদ্ধার থেকে পুনরুদ্ধার জন্য অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। এটি তাকে আবার গোল প্রতিশ্রুতিবদ্ধ করতে সহায়তা করার মাধ্যমে করা যেতে পারে। উদাহরণস্বরূপ বলুন: "আপনি ব্যর্থ হলেও, এখন গুরুত্বপূর্ণ বিষয়টি পুনরুদ্ধার প্রোগ্রামে ফিরে যাওয়ার জন্য ছোট পদক্ষেপগুলিতে মনোনিবেশ করা। পরের মুহূর্তে পর্নো না দেখার প্রতিশ্রুতিবদ্ধ করুন এবং প্রতি ঘন্টা আপনি আমাদের পরিকল্পনায় লেগে থাকুন। আপনি যা অর্জন করেছিলেন তা ফিরে পেতে আপনাকে চেষ্টা করতে হবে, তবে হাল ছাড়বেন না ”।

পরামর্শ

• অন্যের সাথে যোগাযোগ করার সময় উন্মুক্ত ও সৎ হন।
• অ্যাপ্লিকেশন এবং প্রোগ্রামগুলি ব্যবহার করুন যা আপনার অভ্যাসগুলি নিরীক্ষণ করে, পাশাপাশি কম্পিউটার এবং স্মার্টফোনে ফিল্টারগুলি।
• আপনার শিশু যদি পর্নোগ্রাফিতে আসক্ত হয় তবে তাকে মনোবিজ্ঞানীর কাছে নিয়ে যান।
• শিশু পর্নোগ্রাফি একটি অপরাধ। এই ধরণের সামগ্রী দেখছেন এমন লোকদের রিপোর্ট করা (এটি আপনার স্ত্রী বা শিশু এমনকি যদি হয়) এবং তাদের থেরাপির জন্য উল্লেখ করা প্রয়োজন।

সতর্কতা

• আসক্তিগুলি অপরিবর্তনীয় না হয়ে জীবনকে নষ্ট করতে পারে।