কন্টেন্ট

• ধাপ
• পরামর্শ

স্তন বয়ঃসন্ধিকালে স্বাভাবিকভাবে বেড়ে ওঠে এবং সারা জীবন পরিবর্তিত হতে পারে। সাধারণভাবে, যখন তাদের বয়স 8 থেকে 13 বছরের মধ্যে হয় তখন তারা বিকাশ শুরু করে তবে 20 বছর বয়স পর্যন্ত তারা অবিরত থাকতে পারে। যদিও স্তনের আকার প্রাথমিকভাবে ডিএনএ দ্বারা নির্ধারিত হয়, অন্যান্য বিষয় যেমন ওজন, পেশী ভর এবং বয়স চেহারা প্রভাবিত করতে পারে। যদিও সর্বোত্তম সমাধান হ'ল অপেক্ষা করা এবং তাদের বৃদ্ধির জন্য সময় দেওয়া, প্রাকৃতিকভাবে তাদের বাড়ানোর জন্য কয়েকটি ভিন্ন পদ্ধতি পরীক্ষা করাও সম্ভব, যার মধ্যে রয়েছে নির্দিষ্ট খাবার খাওয়া এবং নির্দিষ্ট অনুশীলন করা।

ধাপ

পদ্ধতি 1 এর 1: খাওয়া এবং পানীয়

1. 

   স্বাস্থ্যকর ফ্যাট গ্রহণ করুন। স্তনগুলি অ্যাডিপোজ টিস্যু দিয়ে তৈরি হয় এবং সেই কারণে, আপনার শরীরের মেদ না পাওয়া পর্যন্ত উপস্থিত হবে না। মনস্যাচুরেটেড লিপিডগুলি স্তন বৃদ্ধির জন্য সেরা পছন্দ। মনস্যাচুরেটেড ফ্যাটগুলির উত্সগুলির মধ্যে রয়েছে অলিভ অয়েল, বাদাম, পনির, অ্যাভোকাডো, দই এবং গ্রানোলা।
   • 17% এর কম শরীরের চর্বিযুক্ত মহিলারা বাধা ডিম্বস্ফোটন এবং struতুস্রাবের সম্মুখীন হতে পারে। আপনি যদি বয়ঃসন্ধিকালে পার হয়ে থাকেন তবে নিয়মিত চক্র না থাকলে শরীরের ফ্যাট রেট বাড়ানো আপনাকে আপনার স্তন বিকাশ করতে এবং স্বাভাবিক অবস্থায় ফিরে আসতে সহায়তা করবে।
   • ট্রান্স এবং স্যাচুরেটেড ফ্যাটগুলির মতো অন্যান্য অস্বাস্থ্যকর ফ্যাটগুলি এড়িয়ে চলুন। এগুলি সাধারণত শরীরের যে অঞ্চলে মহিলারা সুর করতে চান তা জঞ্জাল করে, যেমন ighরু, পোঁদ এবং পেটের। এগুলি উচ্চ কোলেস্টেরল সহ অন্যান্য স্বাস্থ্য সমস্যারও সৃষ্টি করতে পারে।
   • প্রক্রিয়াজাত খাবার, চিনি এবং কোমল পানীয় সেবন করা থেকে বিরত থাকুন যা আপনাকে ওজন বাড়িয়ে তুলতে সহায়তা করতে পারে তবে দেহের ক্ষতি না করে নয়।

2. 

   
   
   ইস্ট্রোজেন সমৃদ্ধ খাবার খান। এস্ট্রোজেন একটি শক্তিশালী মহিলা হরমোন যা সাধারণ স্তরে স্তন বৃদ্ধিতে সহায়তা করতে সক্ষম। ইস্ট্রোজেনের প্রাকৃতিক উত্সগুলির মধ্যে রয়েছে কুমড়ো, রসুন, লাল মটরশুটি, লিমার মটরশুটি, ছোলা, বেগুন এবং শ্লেষের বীজ।
   • সয়া ভিত্তিক পণ্যগুলির ব্যবহার বাড়িয়ে দিন। তারা আইসোফ্লাভোনয়েডগুলিতে সমৃদ্ধ, যা শরীরকে তার ইস্ট্রোজেনের মাত্রা বাড়িয়ে তুলতে এবং স্তনের বৃদ্ধি প্রচারে সহায়তা করতে সক্ষম। সয়া প্রোটিন সমৃদ্ধ এবং ক্ষতিগ্রস্ত শরীরের টিস্যুগুলি তৈরি এবং মেরামত করতে সহায়তা করতে পারে। সয়া দুধ, সয়া বাদাম মাখন ইত্যাদি চেষ্টা করুন এবং ফলাফল পর্যবেক্ষণ।

3. 

   
   
   টেস্টোস্টেরন সমৃদ্ধ খাবার এড়িয়ে চলুন। টেস্টোস্টেরন হ'ল ইস্ট্রোজেনের সমান পুরুষ হরমোন, স্তনের বৃদ্ধি ধীর করতে সক্ষম হয়। টেস্টোস্টেরনের দেহের উত্পাদন কমিয়ে আনতে কার্বোহাইড্রেট সমৃদ্ধ খাবার যেমন চিপস, ক্র্যাকারস, সাদা ভাত এবং বেকড পণ্যগুলি এড়িয়ে চলুন।

4. 

   প্রোটিন খান। এটি স্তনের বর্ধন সাধনের অন্যতম সেরা উপায়। আরও দুধ, ডিম, চিনাবাদামের মাখন, মাছ এবং হাঁস-মুরগীর পাতলা মাংস এবং এমনকি বাদাম খাওয়ার চেষ্টা করুন। যাই হোক না কেন, আপনার স্তনের বৃহত্তর বৃদ্ধির প্রত্যাশা হোক বা না থাকুক, আপনি ভারসাম্যযুক্ত খাবার গ্রহণ করা গুরুত্বপূর্ণ।
   • আপনি যদি আরও প্রোটিন গ্রহণ করেন তবে আপনার বক্ররেখা মসৃণ এবং গোলাকার হবে।

5. 

   
   
   আরো ফল ও সবজি খান। এই খাবারগুলি দেহে টেস্টোস্টেরনের মাত্রা নিয়ন্ত্রণ করতে সহায়তা করে, তবে এগুলির মধ্যে অন্তর্ভুক্ত অ্যান্থোসায়ানিনস এবং অ্যান্টিঅক্সিড্যান্টগুলি স্বাস্থ্যকর টিস্যুগুলি তৈরি করতে এবং ফ্রি র‌্যাডিক্যালগুলির কারণে ক্ষয়ক্ষতি থেকে রক্ষা করতে সহায়তা করে। দিনে কমপক্ষে চারবার খাবার খান।
   • অ্যান্টিঅক্সিডেন্টগুলিতে সমৃদ্ধ হওয়ায় ব্লুবেরিগুলির মতো ছোট ফলগুলিও ভাল বিকল্প।
   • তারিখ, চেরি, আপেল এবং পীচগুলি আপনার খাবারগুলিতে অন্তর্ভুক্ত করা উচিত, কারণ এতে অন্যান্য খাবারের চেয়ে বেশি ইস্ট্রোজেন থাকে।

6. 

   প্রতিদিন পেঁপের রস এবং দুধের মিশ্রণ পান করুন। গবেষণা দেখায় যে স্তনের বৃদ্ধি বৃদ্ধির সর্বোত্তম উপায়গুলির মধ্যে একটি হ'ল পেঁপের রস এবং দুধের মিশ্রণ। এই দুটি উপাদানের মধ্যে থাকা পুষ্টি এবং ভিটামিনগুলি যতক্ষণ মিশ্রণটি ঘন ঘন মাতাল হয় ততক্ষণ আপনি আপনাকে আরও বড় আবক্ষতা বিকাশ করতে সহায়তা করবে।
   • এর বিকল্পটি হ'ল পেঁপের খাঁটি খাওয়ার পরিবর্তে এর রস ব্যবহার না করে।

পদ্ধতি 2 এর 2: অনুশীলন

1. 

   যোগ বা পাইলেটগুলি অনুশীলন করুন। এই অনুশীলন প্রোগ্রামগুলি আপনার দেহের কেন্দ্রীয় অঞ্চলকে শক্তিশালী করে এবং অন্যদিকে, বুক থেকে প্রচুর শক্তি প্রয়োজন। আপনি প্রায়শই স্তনের নীচে অবস্থিত পাইেক্টোরাল পেশীগুলিতে কাজ করবেন। তারা আরও শক্তিশালী হওয়ার সাথে সাথে ক্লাসিক যোগ চতুরঙ্গের মতো অবস্থানগুলি সহ স্তনগুলির আকার এবং আকার আরও উন্নত হবে।

2. 

   ছুরি চাপ pectorals। প্রতিটি হাতে 2 কেজি ওজন নিন এবং আপনি যেমন রাখেন তেমন আপনার অনুশীলন মাদুরের পাশে রাখুন। আপনি এই অনুশীলনের জন্য একটি বেঞ্চ প্রেসও ব্যবহার করতে পারেন।
   • আপনার হাঁটু বাঁকুন এবং আপনার পেটের পেশী গভীরভাবে সঙ্কুচিত করুন।
   • প্রতিটি হাত দিয়ে ওজন নিন। এগুলি সরাসরি আপনার কাঁধের উপরে উঠান, বাতাসে থাকার সময় আপনার হাতের তালু একে অপরের মুখোমুখি রাখুন।
   • আপনার কনুইগুলি আপনার কোমরের পাশে মেঝেটি স্পর্শ না করা পর্যন্ত আস্তে আস্তে আপনার বাহুগুলি নীচু করুন।
   • বিরতি দিন এবং ধীরে ধীরে তাদের উত্থাপন, অনুশীলন 12 বার পুনরাবৃত্তি। তাদের মধ্যে 30 সেকেন্ডের বিশ্রামের সময়কালে 12 টি 3 সেট করুন।
   • আপনার হাতের বিকল্পটি যাতে আপনার হাতের তালু আপনার পায়ের মুখোমুখি হয়, এবং অনুশীলনটি পুনরাবৃত্তি করে। আপনি এই সংস্করণটির জন্য একটি 4.5 কেজি ওজন বার ব্যবহার করতে পারেন।

3. 

   বুক সংকোচনের কাজ করুন। আপনার পায়ের নিতম্ব প্রস্থ পৃথক পৃথক সঙ্গে দাঁড়িয়ে। উভয় হাত দিয়ে একটি হাত তোয়ালের শেষগুলি নিন এবং আপনার বাহুগুলি আপনার সামনে সোজা রাখুন। আপনার পেটের পেশীগুলি সংকুচিত করুন এবং প্রতিটি হাতের সাথে একে একে বিপরীত দিকে টানানোর চেষ্টা করুন, ধারণা করুন যে আপনি অনেক যুদ্ধে রয়েছেন। এই সংকোচনটি 30 সেকেন্ড থেকে 1 মিনিটের জন্য ধরে রাখুন এবং অনুশীলনটি 3 বার পুনরাবৃত্তি করুন।
   • আপনি প্রতিটি অন্যান্য দিন আপনার পেশী সংকোচনের পরিমাণ বৃদ্ধি করুন।

4. 

   ছুরি flys pectorals। একটি বেঞ্চ প্রেস সন্ধান করুন যা একটি প্রবণতা কনফিগারেশনের জন্য অনুমতি দেয়। পর্যাপ্ত সমর্থন থাকলে আপনি একটি পুনরায় বসার চেয়ারও ব্যবহার করতে পারেন। 2 কেজি ওজন নিন এবং বেঞ্চে শুয়ে থাকুন।
   • প্রতিটি হাতে ওজন নিয়ে, আপনার কাঁধের সমান্তরালে আপনার বাহুগুলি প্রসারিত করুন। হাতের তালুগুলি একে অপরের দিকে না হয়ে শরীরের নীচের অংশের দিকে মুখ করা উচিত।
   • যতক্ষণ না তারা আপনার বুকের সামনে একে অপরকে স্পর্শ করে ততক্ষণ ওজন উত্তোলন করুন। বিরতি দিন এবং আস্তে আস্তে তাদের তাদের মূল অবস্থানে নামিয়ে দিন।
   • 12 টি reps 3 সেট করুন।

5. 

   চেয়ার দিয়ে স্কোয়াট করুন। এই অনুশীলনটি আপনার বাহু, বুকে এবং কাঁধকে সুর ও মজবুত করবে, যখন আপনার স্তনের আকার এবং চেহারা বাড়িয়ে তুলবে।
   • আপনার হাঁটু সামনে সামান্য আপনার পা দিয়ে ক্র্যাচিং, একটি স্থিতিশীল চেয়ার আপনার পিছনে দাঁড়ানো। আপনার বাহুগুলি পিছনে নিয়ে যান এবং আর্মরেস্ট বা চেয়ারের আসনটি ধরুন।
   • আপনার কনুই দিয়ে 90-ডিগ্রি কোণ ছাড়িয়ে ধীরে ধীরে ধড় কমিয়ে দিন। তারপরে নিজেকে পিছনে ঠেকান।
   • এই ব্যায়ামটি 10 ​​বার পুনরাবৃত্তি করুন, বিরতি নিন এবং 10 টির আরও 2 টি সেট এর জন্য পুনরাবৃত্তি করুন।

6. 

   বুকডান দাও. তারা আপনাকে ছদ্মবেশী পেশী শক্তিশালী করতে সহায়তা করবে, স্তনের পিছনে উপস্থিত যারা তাদের আরও দৃ greater়তা দেবে। পুশ-আপগুলি সামগ্রিক ফিটনেস এবং শরীরের শক্তি উন্নতির জন্য দুর্দান্ত অনুশীলন।
   • একটি অনুশীলন মাদুর উপর মুখ শুয়ে। আপনার কাঁধের ঠিক নীচে আপনার বাহু রাখুন।
   • নিজেকে ছুঁড়ে ফেলুন যতক্ষণ না আপনি একটি তক্তা ভঙ্গিতে পৌঁছান। আপনার ওজন আপনার কাঁধ এবং পায়ের গোড়ালিগুলির মধ্যে প্রসারিত সরলরেখার সাথে আপনার হাত ও পায়ে থাকা উচিত।
   • যদি আপনার ওপরের দেহে পর্যাপ্ত শক্তি না থাকে তবে আপনার নিজের হাঁটুতে একটি তক্তা অবস্থানে আনতে নমনীয় অঙ্গবিন্যাসটি সংশোধন করুন।
   • আপনার কনুই বাঁকানো এবং আপনার মেঝে স্পর্শ করার আগে আপনার শরীর যতদূর সম্ভব কম করুন Lower
   • নিজেকে আবার ধীরে ধীরে উত্থাপন করুন। প্রতিটি পজিশনে 2 থেকে 3 সেকেন্ড ধরে থাকুন।
   • 10 এর 2 সেট করুন এবং প্রতি সপ্তাহে পুনরাবৃত্তির সংখ্যা বাড়ান।

7. 

   পাম প্রেসার এক্সারসাইজ করুন। এটি একটি সাধারণ অনুশীলন যা যে কোনও সময় এবং যে কোনও সময় করা যায়। আপনার হাতের তালু একে অপরের উপরে রাখুন। তারপরে 5 টি গণনা করুন এবং তাদের স্বাভাবিক অবস্থানে ফিরিয়ে দিন। 10 পুনরাবৃত্তি করুন।

পদ্ধতি 3 এর 3: বিকল্প পদ্ধতির সাথে পরীক্ষা করা

1. 

   স্তন ম্যাসেজ করুন। গুজব রয়েছে যে কোনও বৈজ্ঞানিক প্রমাণ না থাকলেও, স্তনগুলিতে প্রতিদিন ম্যাসাজ করা স্তনগুলিতে রক্ত ​​প্রবাহকে উত্তেজিত করতে সহায়তা করে, ডায়েটের মাধ্যমে প্রাপ্ত প্রাকৃতিক হরমোনগুলি বুকের টিস্যুগুলিকে আরও কার্যকরভাবে পৌঁছাতে সহায়তা করে। ফলস্বরূপ, স্তন বৃদ্ধি পায়।

2. 

   ব্রা পরা বন্ধ করুন। 15 বছর ধরে স্থায়ী একটি ফরাসি গবেষণা জানিয়েছে যে ব্রা সময়ের সাথে সাথে স্তন স্তন স্তন্যপায়ী হয়ে ওঠে। গবেষকরা দেখতে পেয়েছেন যে ব্রা না পরা স্তনের স্থিতিস্থাপকতা বৃদ্ধি করে, এগুলি স্থির রাখে। এই সমীক্ষা পূর্ববর্তী প্রতিবেদনের বিপরীতে গিয়েছিল যে বর্ণিত হয়েছে যে ব্রা মহিলা স্তনকে সমর্থন করে এবং ঝাঁপিয়ে পড়া লড়াই করে।
   • সমীক্ষায় দেখা গেছে যে মহিলারা কখনও ব্রাস পরেননি তাদের স্তনবৃন্তরা নিয়মিতভাবে তাদের ব্যবহার করা মহিলাদের তুলনায় প্রায় সাত মিলিমিটার উচ্চ (কাঁধের প্রতি সম্মান সহ) উচ্চতর ছিল।

3. 

   আপনার স্তন উন্নত করার লক্ষ্যে ভেষজগুলি ব্যবহার করে দেখুন। কোনও ফুড হেলথ ক্লিনিক বা ন্যাচারোপ্যাথের পরামর্শ নিন এবং মহিলাদের স্বাস্থ্যের লক্ষ্যে পরিপূরক এবং প্রাকৃতিক bsষধিগুলি গ্রহণের পরামর্শ নিন। এগুলি স্তনকে পূর্ণ এবং লাবণ্য দেখাতে সহায়তা করতে পারে। এর মধ্যে, প্রাকৃতিক পণ্যগুলিতে আটকে থাকতে ভুলবেন না।
   • এর মূল Althaeaউদাহরণস্বরূপ, একটি প্রাকৃতিক bষধি যা স্তন বৃদ্ধিতে সহায়তা করতে সক্ষম। তবে, আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন, কারণ এটি গ্রহণ করা অন্যান্য ওষুধগুলিতে হস্তক্ষেপ করতে পারে।

4. 

   জন্ম নিয়ন্ত্রণের বড়িগুলি সম্পর্কে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন। জন্ম নিয়ন্ত্রণের বড়িতে হরমোন থাকে - বিশেষত, ইস্ট্রোজেন - যা স্তনের আকারকে প্রভাবিত করে। হরমোনগুলি তবে একটি শেষ বিকল্প হিসাবে বিবেচনা করা উচিত।
   • সহবাসের সময় গর্ভাবস্থার ঝুঁকি হ্রাস করার পাশাপাশি আপনি জন্ম নিয়ন্ত্রণের বড়িগুলি গ্রহণ শুরু করার বিভিন্ন কারণ রয়েছে। এগুলির মধ্যে থাকা হরমোনগুলি আপনার চক্রকে নিয়ন্ত্রণ করতে পারে, এটিকে কম বেদনাদায়ক করে তুলতে পারে এবং পিএমএসের লক্ষণগুলি হ্রাস করতে পারে। বেশ কয়েকটি জন্মনিয়ন্ত্রণ পিলগুলিও ওজন বাড়িয়ে দেয়, যা স্তনের আকারও বাড়িয়ে তোলে।
   • যদি আপনি এমন কিশোর হন যা এখনও জন্ম নিয়ন্ত্রণের বড়ি ব্যবহার করেন নি, তবে আপনার হরমোনের মাত্রা পর্যবেক্ষণ সম্পর্কে আপনার বাবা-মা এবং আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন। যাইহোক, মনে রাখবেন যে ওজন বৃদ্ধি শুধুমাত্র জন্ম নিয়ন্ত্রণের বড়িগুলি ব্যবহারের জন্য বেছে নেওয়ার কারণ নয়। এগুলি এমন একধরণের ওষুধের প্রতিনিধিত্ব করে যা আপনার দেহে অন্যান্য প্রতিকূল প্রভাব ফেলবে - সেগুলি ব্যবহারের আগে সাবধানে চিন্তা করুন।

5. 

   স্তনের শ্যাপারগুলি পরীক্ষা করুন যা আকারে কাজ করে না। আপনি যদি নিজের স্তনকে আরও বড় করে দেখাতে চান তবে অন্যান্য পরামর্শ ব্যবহার না করে পছন্দ করুন, প্যাডেড ব্রা বা কিছু অভ্যন্তরীণ প্যাডিং ব্যবহার করুন। স্তনগুলি বড় না হলেও দেখাবে।

6. 

   ধৈর্য্য ধারন করুন. যদি আপনি বয়ঃসন্ধির মধ্য দিয়ে যাচ্ছেন তবে এমন কয়েকটি লক্ষণ রয়েছে যা আপনার স্তনগুলি প্রাকৃতিকভাবে বৃদ্ধি পাবে কিনা তা অনুমান করতে সহায়তা করবে।
   • আপনার মা এবং ঠাকুরমার বক্ষগুলি পর্যবেক্ষণ করুন। যদি আপনার পরিবারের বেশিরভাগ মহিলার স্তন বড় হয় তবে বয়ঃসন্ধিকালে আপনার স্তন বৃদ্ধি পেতে পারে।
   • আয়নার সামনে স্তনগুলি পরীক্ষা করুন। দ্রষ্টব্য, স্তনের চারপাশের অঞ্চলটি কিছুটা বাহ্যিক ক্ষেত্রে "প্রোট্রুড" নোট করুন Note যদি এটি ঘটে থাকে তবে এর অর্থ হ'ল স্তনগুলি এখনও বৃদ্ধির পর্যায়ে রয়েছে।
   • মনে রাখবেন যে আপনি বয়ঃসন্ধিকালের অবধি বা 20 বছর পরেও স্তন বৃদ্ধির চূড়ান্ত আকারে পৌঁছাতে পারবেন না।

পরামর্শ

• আপনার বর্তমান শরীরকে ভালবাসার চেষ্টা করুন। তিনি সর্বদা আপনার ইচ্ছামতো নাও হতে পারেন তবে তিনি আপনার এবং এখানেই রয়েছেন। আপনার চেহারার দিকে মনোনিবেশ করার পরিবর্তে স্বাস্থ্যকর এবং সুখী হওয়ার জন্য প্রচেষ্টা করুন!
• মনে রাখবেন যে স্তনের আকার আসলেই কিছু যায় আসে না। এগুলি সমস্ত আকার এবং আকারে আসে এবং সেখানে কোনও "সঠিক" বা "ভুল" মডেল থাকে না।