কন্টেন্ট

• ধাপ
• পরামর্শ
• সতর্কবাণী

যখন প্রতিদিন কয়েক ঘন্টা ব্যবহার করা হয়, তখন স্ট্র্যাপগুলি শেপ করা আপনাকে একটি ঘন্টাঘড়ি জাতীয় শরীর অর্জনে সহায়তা করতে পারে। স্টিলের পাখনা বা ল্যাটেক্স শেপিং স্ট্র্যাপের সাথে কর্সেট দিয়ে কোমরটি "প্রশিক্ষণ" দেওয়া সম্ভব, একটি ক্রমবর্ধমান জনপ্রিয় প্রকার যা মূলত একটি ছোট কাঁচুলি এবং অন্য একটি উপাদান।

ধাপ

অংশ 1 এর 1: একটি স্ট্র্যাপ কেনা

1. 

   প্রক্রিয়া কীভাবে কাজ করে তা বুঝুন। মডেলিং স্ট্র্যাপ এবং করসেটগুলি ডায়েট বা অনুশীলনের বিকল্প নয়, কারণ তারা কেবল অস্থায়ী ফলাফল দেয়। তারা কোমরের চারপাশে চর্বিযুক্ত টিস্যুকে সংকুচিত করে, সাইটে তরল হ্রাস করে এবং অভ্যন্তরীণ অঙ্গগুলি সরিয়ে কাজ করে। তাদের সাথে ব্যবহার করুন খুব সাবধান.
   • করসেটগুলি অস্বস্তি, শ্বাস নিতে অসুবিধা এবং এমনকি অম্বল পোড়াতে পারে। আপনি যদি এই লক্ষণগুলির কোনও অনুভব করেন তবে ব্রেসটি সরিয়ে ফেলুন।

2. 

   
   
   কর্সেট এবং মডেলিং স্ট্র্যাপগুলির মধ্যে পার্থক্য জানুন। যদিও অপারেশনটি একই এবং উদ্দেশ্য একই, তারা দুটি ভিন্ন পাত্র tens করসেটগুলি বৃহত্তর সমর্থন সরবরাহ করে এবং আরও দ্রুত পরিমাপ হ্রাস করে, যখন স্ট্র্যাপগুলি মূল অঞ্চলে তাপমাত্রা বাড়িয়ে তোলে এবং চর্বি পোড়াতে ত্বরান্বিত করে।
   • লেটেক্স স্ট্র্যাপ ব্যবহার করার সময় কোমর থেকে কয়েক সেন্টিমিটার হ্রাস করে, অন্যদিকে করসেটগুলি তত্ক্ষণাত্ কোমর থেকে কয়েক সেন্টিমিটার হ্রাস করে।
   • স্টিলের ডানাযুক্ত কর্সেটগুলি মেরুদণ্ডের জন্য সমর্থন সরবরাহ করে, আরও দ্রুত একটি ঘড়িঘড়ি আকারের শরীর তৈরি করে।
   • বিভিন্ন উপকরণের মডেলিংয়ের স্ট্র্যাপ রয়েছে, যার প্রধানগুলি হ'ল লেটেক্স, স্প্যানডেক্স এবং নাইলন।
   • অনেক মহিলা দাবি করেন যে স্ট্র্যাপগুলি ঘুম এবং ব্যায়ামের জন্য আরও স্বাচ্ছন্দ্যযুক্ত তবে স্টিলের ডানাযুক্ত কর্সেট ব্যবহার করে ঘুমানোও সম্ভব, যতক্ষণ না এটি শরীরের জন্য আরামদায়ক এবং উপযুক্ত হয়।

3. 

   
   
   আপনার পোশাক বিবেচনা করুন। লেটেক্স স্ট্র্যাপ এবং কর্সেটগুলি পোশাকের নীচে দৃশ্যমান হতে পারে তবে স্টিলের ডানাযুক্ত কর্সেটগুলির ক্ষেত্রে এই সমস্যাটি আরও প্রকট কারণ তারা আরও পূর্ণ দেহযুক্ত।
   • কাপড়ের নীচে যেমন একটি গা bra় ব্রা দৃশ্যমান হয় তেমন পাতলা পাতলা কাপড়ের মাধ্যমে এবং দেহের আরও কাছাকাছি দৃশ্যমান হবে। আপনি সাধারণত প্রতিদিন যে পোশাক পরে থাকেন তার অনুসারে রঙটি পছন্দ করুন।
   • যদি আপনি সত্যিই আপনার কোমরকে "প্রশিক্ষণ" দিতে প্রতিশ্রুতিবদ্ধ হন এবং বিনিয়োগের জন্য অর্থ রাখেন তবে দিনের মধ্যে স্যুইচ করতে সক্ষম হতে কিছু স্ট্র্যাপ এবং কর্সেট কিনুন।

4. 

   
   
   প্রতিটি মুহুর্তে কোন ব্রেস বা কর্সেট ব্যবহার করবেন তা জেনে নিন। ব্রেস ব্যবহার করার সময় আপনি কী করতে পারেন এবং কী করতে পারবেন না তা জানা খুব গুরুত্বপূর্ণ। উদাহরণস্বরূপ, বিশেষজ্ঞরা স্ট্র্যাপস বা করসেট সহ সিট-আপগুলি এড়িয়ে চলার পরামর্শ দেন।
   • কিছু নির্মাতারা প্রতিটি উদ্দেশ্যে তাদের নিজস্ব স্ট্র্যাপ বিক্রি করে। তবুও, ব্যায়ামের জন্য যতটা উপযুক্ত করসেট রয়েছে, কিছু কার্যকলাপের সময় সেগুলি ব্যবহার করা যায় না।
   • না স্টিলের ডানা দিয়ে কর্সেট ব্যবহার করে অনুশীলন করুন। এগুলি অনুশীলনের জন্য নকশাকৃত নয়।

5. 

   আপনার কোমর পরিমাপ করুন. আদর্শ বেল্ট বা কর্সেট চয়ন করতে সক্ষম হওয়ার জন্য কোমরের প্রাকৃতিক আকারটি জানা দরকার। এর জন্য:
   • আপনার ধড় এবং কোমর coversেকে দেওয়া পোশাকগুলি সরান।
   • কোমরটি পাঁজর এবং পোঁদগুলির মধ্যে অবস্থিত। এটি সাধারণত কাণ্ডের সংকীর্ণ অংশ, যা যখন আমরা পাশের দিকে ঝুঁকে পড়ে তখন বাঁকানো হয়।
   • আপনার কোমরের চারপাশে একটি পরিমাপের টেপটি জড়িয়ে রাখুন, এটি মেঝেটির সমান্তরাল রেখে। এটি গুরুত্বপূর্ণ যে তিনি ট্রাঙ্কটি দৃly়তার সাথে "আলিঙ্গন" করুন, তবে সঙ্কোচ ছাড়াই।
   • কোমরটিকে প্রকৃতির চেয়ে ছোট দেখানোর জন্য পেটটি মোটা করবেন না। স্বাভাবিকভাবে নিঃশ্বাস ছাড়ুন এবং আপনার প্রাকৃতিক কোমরটি দেখার চেষ্টা করুন।
   • পরিমাপ দেখুন। টেপ পরিমাপটি যে বিন্দুতে স্থির থাকে তা আপনার কোমরের প্রাকৃতিক আকার নির্দেশ করে।

6. 

   সঠিক আকার কিনুন। যেহেতু স্ট্যান্ডার্ড মাপগুলি প্রস্তুতকারকের উপর নির্ভরশীল, তাই একটি কর্সেট বা ব্রেস কেনার আগে আপনার পরিমাপ সম্পর্কে ভাল ধারণা থাকা ভাল।
   • স্টিলের ফিনের সাথে করসেটগুলির ক্ষেত্রে, নির্মাতারা পরামর্শ দেন যে আপনি কোমর থেকে প্রায় 10 সেন্টিমিটার থেকে 15 সেমি ছোট ছোট একটি মডেল কিনুন যদি এর আকার 95 সেন্টিমিটারের চেয়ে কম হয়। যদি আপনার কোমরটি 95 সেন্টিমিটারেরও বেশি প্রশস্ত হয় তবে এটি প্রায় 15 সেন্টিমিটার থেকে 25 সেন্টিমিটার কম কম মডেলের প্রস্তাবিত। উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনার কোমর 75 সেমি হয় তবে 65 সেমি প্রস্থের একটি কর্সেট চেষ্টা করুন try
   • মডেলিং স্ট্র্যাপগুলির ক্ষেত্রে, প্রক্রিয়াটি আরও কিছুটা জটিল omp আপনার কোমরের প্রাকৃতিক আকারের জন্য উপযুক্ত একটি স্ট্র্যাপ চয়ন করুন। উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনার 75 সেমি কোমর থাকে তবে 70 সেন্টিমিটারের উপরে কোমরের জন্য একটি বেল্ট কিনুন।
   • আপনি যদি আকার সম্পর্কে কোনও সন্দেহ হন এবং ইন্টারনেটে কোনও কেনাকাটা করছেন, তবে প্রস্তুতকারকের সাথে যোগাযোগ করার চেষ্টা করুন। আপনি যদি কোনও ফিজিক্যাল স্টোরে যান তবে বিক্রয়কর্মীর সন্ধান করুন এবং তাকে আপনার কোমর পরিমাপ করতে এবং উপযুক্ত মডেলটি চয়ন করতে সহায়তা করতে বলুন।
   • করসেটস এবং স্ট্র্যাপগুলি কোমরের বিপরীতে খুব কাছাকাছি হওয়া উচিত, কোনও ফেলা বা ভাঁজ নেই। যদি এটি হয় তবে অন্য আকার কিনুন।

7. 

   দৃ a় এবং নিরাপদ দেখায় এমন একটি মানের পণ্য চয়ন করুন। সিমগুলি অবশ্যই ভালভাবে করা উচিত এবং যদি ডানা থাকে তবে সেগুলি আপনার শরীরকে শক্ত করে তুলবে না, ত্বকে চিহ্নিত করে আঘাত করবে।
   • যদি আপনি এমন একটি কাঁচুলি কিনেছিলেন যা বাঁধা প্রয়োজন, তবে চশমা অবশ্যই খুব দৃ be় হতে হবে। না কোমর আরও সংকুচিত করতে থ্রেডকে অতিরিক্ত শক্ত করুন।
   • আপনি যদি অনলাইনে শপিং করেন, পণ্য চয়ন করার আগে অন্যান্য ব্যবহারকারীর কাছ থেকে অনেক পর্যালোচনা পড়ুন। মনে রাখবেন যে আপনি প্রতিদিন কয়েক ঘন্টা ধরে স্ট্র্যাপ ব্যবহার করবেন: মানের কিছু কিনুন।

2 অংশ 2: কোমর "প্রশিক্ষণ"

1. 

   শক্তিশালী মূল মডেলিং বেল্ট ব্যবহারের আগে এবং সময় এইভাবে, আপনি পেশী অ্যাট্রফি এড়িয়ে চলুন যা কর্সেট বা ধনুর্বন্ধনী কারণে উত্থিত হতে পারে। এটি একটি অত্যন্ত গুরুতর সমস্যা যা বহু মহিলাকে প্রভাবিত করে, যারা শেষ পর্যন্ত বাহ্যিক সমর্থনের উপর নির্ভরশীল হয়ে পড়ে।
   • কোমরের "ওয়ার্কআউট" এর আগে এবং চলাকালীন সময়ে মূল কাজ না করা পছন্দসইগুলির বিপরীত প্রভাব তৈরি করে। পেশীগুলির অভাবের কারণে আপনার পেট চটচটে হবে, কারণ কর্সেট স্থির হয়ে, দেহকে দুর্বল করে দেহকে সমর্থন করবে।
   • কিছু অনুশীলন যা সপ্তাহে কমপক্ষে তিনবার পুনরাবৃত্তি করা উচিত: তক্তা, পার্শ্বীয় ঘূর্ণন, ওজনযুক্ত পেট এবং পা উত্তোলন।
   • কিছু লোক স্ট্র্যাপগুলি ব্যবহার করে যতটা ব্যায়াম করে, চিকিত্সকরা এটির পরামর্শ দেন না, কারণ তারা শ্বাস প্রশ্বাসের ক্ষমতা বাধাগ্রস্ত করতে পারে, অনুশীলনকে কঠিন করে তোলে।

2. 

   কীভাবে ব্রেস বা করসেট লাগাতে হয় তা শিখুন। আপনার কিনে নেওয়া পণ্য সম্ভবত ইনস্টলেশন সংক্রান্ত নির্দেশাবলীর সাথে উপস্থিত হবে তবে এটি সমস্ত স্টাইল এবং নির্মাতার উপর নির্ভর করে। কিছু সাধারণ নির্দেশাবলী:
   • কিছু লোক ত্বকের জ্বালা এড়াতে বেল্টের নীচে একটি পাতলা ট্যাঙ্ক টপ ব্যবহার করার পরামর্শ দেয়।
   • স্টিলের ডানা দিয়ে কর্সেটের ক্ষেত্রে এটি সম্পূর্ণ আলগা করুন এবং ফিটিংগুলি সরিয়ে ফেলুন। নিশ্চিত করুন যে এটি ডানদিকে রয়েছে এবং এটি আপনার কোমরের চারপাশে জড়ো করুন, সামনে জিপার এবং পিছনে কর্ড। করসেটে যদি একটি ফ্যাব্রিক ফ্ল্যাপ থাকে যা কর্ডের নীচে থাকে তবে এটি পোশাকটির অন্য দিকে স্পর্শ করা উচিত।
     • কর্ড শক্ত করার আগে সামনের জিনিসপত্র বন্ধ করুন। প্রক্রিয়াটি সহজ করার জন্য মাঝখানে শুরু করুন।
     • অবশেষে, আপনার পিছনে হাত রাখুন এবং কর্ডটি ধরুন, আপনার কোমর শক্ত করার জন্য এটি আপনার শরীর থেকে দূরে টেনে তুলুন, যেমন আপনি কোনও জুতোতে জুতো রেখেছেন।
   • লেটেক্স স্ট্র্যাপগুলিতে কর্ড থাকে না। সাধারণত, তাদের সামনে কেবল ব্রির মতো দুটি সেট লাগানো থাকে। প্রশস্ত বিকল্পটি শুরু করুন এবং বেল্টটি অভ্যস্ত হয়ে যাওয়ার সাথে সাথে নীচে টিপুন।

3. 

   চাবুক ব্যবহার করা। কর্সেট বা ব্রেসকে "লেসেरेट" করতে প্রথম কয়েক দিন সহজেই নিন।
   • স্টিলের পাখনাযুক্ত কর্সেটের ক্ষেত্রে, শুরুতে কর্ডকে অত্যধিক চাপ দেবেন না। এটি যতটুকু শরীরের কাছাকাছি রাখা উচিত, ত্বক এবং ফ্যাব্রিকের মধ্যে এখনও কয়েকটি আঙ্গুলের মাপসই করা উচিত। ডানাগুলি আপনার শরীরের আকারের সাথে সময়ের সাথে খাপ খায় তাই এক ঘন্টা পরে শক্ত করুন।

4. 

   খুব দ্রুত অতিরিক্ত চাপ দেবেন না। আপনি যদি পাত্রটিতে খুব তৃষ্ণার্ত হন তবে আপনি কর্সেটের ক্ষতি করতে এবং নিজেকে আহত করতে পারেন। একটি বার্ণিশ স্ট্র্যাপ আপনার শরীরে moldালবে, সময়ের সাথে সাথে এটি ব্যবহার সহজ করে তোলে।
   • আপনি কী ধরণের স্ট্র্যাপ পছন্দ করেন তা বিবেচনা না করে, আপনি প্রথমবার এটি ব্যবহার করবেন না ti ফ্যাব্রিকটি আপনার শরীরে এমনভাবে মানিয়ে দিন যাতে এটি ভবিষ্যতে আরও আরামদায়ক এবং কার্যকর হয়।

5. 

   মনে রাখবেন আপনি আস্তে আস্তে অনেক দূরে চলেছেন। কর্সেট পরার চতুর্থ দিনের পরে, ধীরে ধীরে প্রতিদিনের ব্যবহারের সময় বাড়িয়ে দিন। ঘন্টা দেড় ঘন্টা দিয়ে শুরু করুন এবং দিনে আট ঘন্টা পর্যন্ত পৌঁছানোর চেষ্টা করুন।
   • সারা দিন এই মুহুর্তে কর্সেট পরা শুরু করবেন না। এমনকি যারা ইতিমধ্যে সরঞ্জামটিতে ব্যবহৃত হয়েছে তাদের এটির জন্য দিনের আট ঘণ্টারও বেশি সময় ব্যবহার করার দরকার নেই।
   • বিশেষজ্ঞরা পরামর্শ দেন যে ল্যাটেক্স স্ট্র্যাপগুলি দিনে সর্বোচ্চ আট থেকে দশ ঘন্টা ব্যবহার করা উচিত।
   • কিছু লোক প্রতিদিন ২৩ ঘন্টা অবধি স্টিলের ডানা দিয়ে কর্সেট পরে থাকে তবে এই ধরণের ব্যবহারের ফলে স্বাস্থ্য ঝুঁকির সৃষ্টি হয় এবং প্রচুর ব্যথা হয়।

6. 

   ফলাফলের জন্য অপেক্ষা করুন। আপনি ব্যবহারের এক মাস পরে সম্ভবত পরিবর্তনগুলি দেখতে শুরু করবেন, তবে তারা উপস্থিত হতে আরও বেশি সময় নিলে হতাশ হবেন না।
   • আপনি ইতিমধ্যে আকারে থাকলে, উল্লেখযোগ্য পরিবর্তনগুলি প্রদর্শিত হতে দুই মাসের বেশি সময় নিতে পারে।
   • ফলাফলগুলি খাদ্যের উপর নির্ভর করবে, অনুশীলনের ব্যবস্থা, শরীরের ধরণ এবং ব্রেসটির প্রতিদিনের ব্যবহারের সময়।

7. 

   আপনার পোশাক ভাল পরিকল্পনা করুন। স্ট্র্যাপটি কিছু টুকরোগুলির নীচে দৃশ্যমান হবে, তাই পাতলা এবং স্বচ্ছ কাপড়গুলি এড়িয়ে চলুন।

8. 

   বন্ধনী কখন বন্ধ করবেন তা জানুন। আপনি যদি ব্যথা অনুভব করেন, আপনার পায়ে অসাড়তা বা পেটের সমস্যা যেমন অ্যাসিড রিফ্লাক্স এবং অম্বল জ্বলন, আলগা বা কর্সেট সরিয়ে ফেলেন।

9. 

   ধনুর্বন্ধনী যত্ন নিন। ফ্যাব্রিকটি বাতাসে বেরিয়ে আসতে ব্যবহারের পরে এটি একটি কাপড়ের লাইনে ঝুলিয়ে রাখুন, যাতে কর্ডটি ঝুলন্ত কোনও নিরাপদ স্থানে রাখার কথা মনে রাখে যাতে এটি ধরা না যায়।
   • নির্মাতারা অন্যথায় আপনাকে নির্দেশ না দিলে করসেটটি ধুয়ে ফেলবেন না।
   • আপনি কর্সেটে কোনও তরল ছড়িয়ে দিলে স্যাঁতসেঁতে কাপড় দিয়ে মুছে ফেলুন।
   • প্রতিটি প্রস্তুতকারকের নির্দিষ্ট পরিষ্কারের নির্দেশাবলী থাকবে। লেবেল বা নির্দেশ ম্যানুয়াল পরীক্ষা করে দেখুন।

10. 

    একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা অনুসরণ করুন। প্রচুর পরিমাণে জল পান করুন, ভাল ফল খান এবং ভাল ফলাফল পেতে ব্যায়াম করুন।
    • ফোলাভাব সৃষ্টিকারী খাবারগুলি এড়িয়ে চলুন, কারণ তারা ব্রেস বা কর্সেট ব্যবহারের ফলে আপনাকে আরও অস্বস্তি বোধ করবে।
    • অনেক চিকিত্সক দাবি করেন যে ব্যায়ামের সাথে ভাল পুষ্টির সংমিশ্রণ স্ট্র্যাপ এবং করসেটগুলি গঠনের চেয়ে আরও ভাল ফলাফল সরবরাহ করে।

পরামর্শ

• কিছু লোক দাবি করেন যে শেপগুলি স্ট্র্যাপগুলি কাজ করে কারণ তারা পেট সংকুচিত করে এবং তাদের কম খেতে বাধ্য করে।
• পিছনে থাকা ফ্যাটটি বেল্টের ওপরে বা তার নীচে "পলায়ন" শেষ করতে পারে, যা কিছুটা অস্বস্তি তৈরি করতে পারে। যদি সমস্যা হয় তবে লম্বা বেল্ট কিনুন বা আপনার উপায়ে অন্য উপায়ে coverাকুন।
• ফলাফলগুলি কেবল অস্থায়ী হবে। ঘড়ির কাচের আকারটি বজায় রাখতে আপনাকে অবশ্যই বার বার স্ট্র্যাপ ব্যবহার করা চালিয়ে যেতে হবে।
• "প্রশিক্ষণ" পদ্ধতিগুলি করসেট বা ব্রেস প্রস্তুতকারকের উপর নির্ভর করে পরিবর্তিত হয়। আপনি যদি ফলাফল দেখাচ্ছে না, প্রস্তুতকারকের সাথে পরামর্শ করুন এবং দেখুন আপনি কী করতে পারেন।
• আপনি যদি অনুশীলনের সময় আপনার পেট সংকুচিত করতে চান তবে কোনও মডেলিং বেল্ট ব্যবহার করতে না চান তবে প্রসবোত্তর বেল্ট ব্যবহার করার চেষ্টা করুন, যা অঞ্চলটিকে আরও কম শক্ত করবে।
• আপনি বেল্টটি লাগানোর সময় তাত্ক্ষণিক ফলাফলগুলি দেখতে পাবেন তবে মনে রাখবেন যে আপনি যদি কয়েক ঘন্টা ব্যবহার করে রাখেন তবে সেগুলি কেবলমাত্র টিকে থাকবে।
• কিছু বিশেষজ্ঞ কোমর থেকে "প্রশিক্ষণ" আলাদা করেন যা কোমর এবং অভ্যন্তরীণ অঙ্গগুলি সংকুচিত করতে স্টিলের পাখনা দিয়ে কর্সেটের ব্যবহারকে বোঝায় কোমর শেপিং থেকে, যা সাধারণত অনুশীলনের সময় ল্যাটেক্স শেপিং স্ট্র্যাপের ব্যবহার বোঝায় শরীরচর্চা.
• ফলাফলের স্তর নির্ভর করে আপনি দিনে কতোটা ধনুর্বন্ধনী ব্যবহার করেন, সপ্তাহে কত দিন, পেটকে কতটা সংকোচিত করে এবং শারীরিক অনুশীলন কত পরিমাণে সঞ্চালিত হয় তার উপর নির্ভর করবে।
• কিছু বিশেষজ্ঞ ল্যাটেক্স স্ট্র্যাপগুলি ছয় সপ্তাহের বেশি ব্যবহার করার পরামর্শ দেন না।

সতর্কবাণী

• মডেলিং বেল্ট বা করসেট ব্যবহার করার আগে কোনও ডাক্তারের সাথে কথা বলুন।
• অনেক মহিলা বলেছেন যে তাদের ব্লাডারের উপর ব্রেস চাপ দিলে তাদের আরও প্রায়শই প্রস্রাব করা প্রয়োজন।
• আপনার কোমর "ওয়ার্কআউট" চলাকালীন আপনি কেমন অনুভব করছেন সেদিকে মনোযোগ দিন। ক্ষুধা এবং অস্বস্তি থেকে শুরু করে খারাপ মেজাজ শুরুতে বেশ সাধারণ।
• এট্রোফি প্রতিরোধের জন্য মূল পেশীগুলি প্রশিক্ষণ এবং শক্তিশালী করা গুরুত্বপূর্ণ। কিছু মহিলা শারীরিক ক্রিয়াকলাপ অবহেলা করে এবং কিছুক্ষণ পরে নিজের মেরুদণ্ড ঠিক রাখতে করসেটের উপর নির্ভর করে।
• আপনি যদি পায়ে অসাড়তা অনুভব করেন, শ্বাসকষ্ট বা আপনার পেটে সেলাই লেগেছে, তাড়াতাড়ি করসেট ব্যবহার বন্ধ করুন। লক্ষণগুলি যদি অব্যাহত থাকে তবে চিকিত্সার সাহায্য নিন।
• যদি কর্সেটে ব্যথা হয় তবে এটিকে আলগা করুন বা এটি পুরোপুরি সরিয়ে ফেলুন। এটি ব্যবহারের অনুভূতিটি অদ্ভুত হওয়া উচিত, তবে চরম ব্যথা বা অস্বস্তি হওয়া উচিত নয়।
• "প্রশিক্ষণ" কোমরের উপর চাপ সৃষ্টি করে, যা শ্বাসকষ্টকে শক্তিশালী করা এবং অম্বল পোড়া করা ছাড়াও অভ্যন্তরীণ অঙ্গগুলিতে আঘাত এবং ক্ষতি করতে পারে।
• একটি ধনুর্বন্ধনী বা কর্সেটের ব্যবহার ধড় অঞ্চলে শক্তি প্রভাবিত করতে পারে। নিয়মিত অনুশীলন করুন যাতে আপনাকে চিরকাল আপনার ব্রেস এবং কর্সেটের উপর নির্ভর করতে হবে না।