কন্টেন্ট

• ধাপ
• পরামর্শ
• সতর্কবাণী

আপনি যদি ওজন হ্রাস করার চেষ্টা করছেন এবং এটি করার উপায় খুঁজছেন তবে জেনে রাখুন হালকা ডায়েটগুলি পরিস্থিতি সমাধান করবে না। বিশেষজ্ঞরা বলছেন যে অতিরিক্ত পাউন্ড নির্মূল এবং কাঙ্ক্ষিত ওজন বজায় রাখার জন্য ধারাবাহিকতা এবং জীবনযাত্রার পরিবর্তনগুলি সর্বোত্তম উপায়। নীচের নিবন্ধটি কীভাবে বিপাক গতি বাড়িয়ে ওজন কমানোর প্রক্রিয়া শুরু করবেন সে সম্পর্কে গুরুত্বপূর্ণ টিপস সরবরাহ করে।

ধাপ

পদ্ধতি 1 এর 1: সঠিক খাবার খাওয়া

1. 

   প্রক্রিয়াজাত কার্বোহাইড্রেটগুলি এড়িয়ে চলুন। দুটি ধরণের কার্বোহাইড্রেট রয়েছে, "ভাল" এবং "খারাপ", পরে রক্তে শর্করার মাত্রায় স্পাইক সৃষ্টি করে। সমাধানটি হ'ল এমন কার্বোহাইড্রেটগুলি নির্বাচন করা যাতে উচ্চ মাত্রায় ফাইবার থাকে, যা আরও ধীরে ধীরে শোষিত হবে। তাই কম ফাইবার কার্বোহাইড্রেট এড়িয়ে চলুন।
   • কম্বলযুক্ত শর্করা যেমন সবুজ শাকসব্জিতে পাওয়া যায় সেগুলি মিহি বা প্রক্রিয়াজাতকরণের চেয়ে অনেক ভাল।
   • সাদা খাবার এড়িয়ে চলুন। কোনটি কার্বোহাইড্রেটকে "খারাপ" হিসাবে শ্রেণীবদ্ধ করা হয়েছে তা চিহ্নিত করার অন্যতম সেরা উপায়। চাল, আলু এবং সাদা রুটি সুস্থ নয় এমন পরিশোধিত প্রক্রিয়াজাত কার্বোহাইড্রেট healthy এগুলি নির্মূল করুন এবং আপনি দ্রুত ওজন হ্রাস লক্ষ্য করবেন।
   • প্রচুর সবুজ শাকসবজি খান। অনেকগুলি ডায়েট সবুজ শাকসব্জী বিনামূল্যে ব্যবহারের অনুমতি দেয় পাশাপাশি স্বাস্থ্যকর হওয়ার কারণে তারা তৃপ্তির অনুভূতি সৃষ্টি করে এবং খুব কম ক্যালোরি থাকে। ব্রকলি, কালে এবং সবুজ মটরশুটি দুর্দান্ত বিকল্প। মনে রাখবেন যে কোনও সবুজ, তাজা সবজি সম্ভবত একটি "ভাল" কার্বোহাইড্রেট।

2. 

   
   
   অনেক পানি পান করা. দ্রুত ওজন হ্রাস করার একটি গোপনীয়তা হ'ল দিনব্যাপী জল পান করা, কারণ এটি বিপাকের গতি বাড়ায়। জীবকে চুল্লি হিসাবে ভাবেন; ওজন হ্রাস থাকার জন্য এটি কাজ করে রাখা প্রয়োজন।
   • দিনে আট গ্লাস পানি পান করা প্রক্রিয়াটি গতি বাড়িয়ে তুলবে।
   • শর্করাযুক্ত সফট ড্রিঙ্কস গ্রহণকারী লোকদের ওজন হ্রাস করতে সমস্যা হতে পারে। এখানে, জল সেরা বিকল্প।

3. 

   
   
   নাস্তা খাও. অনেক গবেষণায় দেখা যায় যে প্রাতরাশ খাওয়া লোকেরা তাদের পছন্দসই ওজন বজায় রাখার সম্ভাবনা বেশি থাকে। অতএব, কোনও খাবার এড়িয়ে চলা পরে এমন ফলাফল তৈরি করতে পারে যা প্রত্যাশার বিপরীত।
   • প্রাতঃরাশ খাওয়ার সময় আপনি দিনের বেলা কম খাওয়ার সম্ভাবনা রয়েছে।
   • তবে আপনাকে অবশ্যই সঠিক খাবারগুলি বেছে নিতে হবে। ওটস, তাজা ফল বা ডিম এমনকি তৃপ্তির অনুভূতি সৃষ্টি করতে পারে। অন্যদিকে, সবচেয়ে খারাপ পছন্দটি শর্করাযুক্ত বাক্সযুক্ত সিরিয়াল, যা মূলত ক্যালোরি।

4. 

   
   
   একটি খাদ্য ডায়েরি রাখুন। এটি অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ, কারণ আমরা যখন কতটা খাব সে সম্পর্কে আমরা সচেতন থাকাকালীন আমরা আরও বেশি ওজন হ্রাস করি এবং ততক্ষণে, আপনি দেখতে পান যে আপনি নিজের কল্পনার চেয়ে বেশি খান। আমাদের প্রতিদিনের খরচ সম্পর্কে নোটগুলি ক্যালোরিগুলি নিয়ন্ত্রণ করতে এবং আমাদের দেহে কী প্রবেশ করানো হচ্ছে তা নিরীক্ষণ করতে সহায়তা করে।

5. 

   আপনার রস খাওয়াকে সীমাবদ্ধ করুন। কিছু খাবার স্বাস্থ্যকর দেখতে পারে তবে সেগুলি আসলে তা নয়। সুতরাং লেবেল চেক করুন। আরও ভাল, ক্যানড এবং প্যাকেজযুক্ত খাবার এড়িয়ে চলুন এবং তাজা খাবার গ্রহণ করার চেষ্টা করুন। এছাড়াও, আপনার ডায়েটগুলি রসের ভিত্তিতে রাখবেন না।
   • অনেকে ভুল করে ভাবেন যে ফলের রস তাদের ওজন হ্রাস করতে সহায়তা করে; সতর্কতা অবলম্বন করুন, কারণ এটি যদি চিনি দিয়ে বোঝাই করা হয় তবে এটি ডায়েটকে নাশকতা দেবে।
   • যদি রস খাওয়া একেবারে প্রয়োজনীয় হয় তবে শাকসব্জি থেকে তৈরি ঘরের তৈরি সবুজ রস বেছে নিন (তবে ভুলে যাবেন না যে এমনকি গাজর এবং ভুট্টারও প্রাকৃতিক চিনি রয়েছে, তাই সবুজ শাকসব্জী চয়ন করুন))
   • টাটকা ফল থেকে তৈরি রস বোতলজাত বা ডাবের রসের চেয়ে ভাল।

6. 

   গোলমরিচ খান। জালাপেও এবং কাঁচা মরিচ বিপাককে গতি দেয় এবং ওজন হ্রাসকে কিছুটা বাড়াতে পানীয় এবং কঠিন খাবারগুলিতে যুক্ত করা যায়।
   • অধ্যয়নগুলি দেখায় যে মরিচ মরিচ তথাকথিত "ব্রাউন ফ্যাট" উন্নত করে। আপনার দেহের যত ব্রাউন ফ্যাট রয়েছে, তত বেশি ওজন হ্রাস হওয়ার সম্ভাবনা রয়েছে।
   • মরিচে পাওয়া একটি মিশ্রণ ক্যাপসাইসিন অ্যাড্রেনালাইন বাড়ায়।

7. 

   সারা দিন ছোট ছোট অংশ গ্রহণ করুন। এটি আপনার বিপাকটি দ্রুতগতিতে রাখবে। ওজন হ্রাস করার জন্য ক্ষুধার্ত বোধ করা বা দিনে মাত্র একটি খাবার খাওয়া প্রয়োজন, এই ধারণাটি একটি মিথ মাত্র। কম বেশি খাওয়াই ভাল is
   • বিশেষজ্ঞরা পরামর্শ দেন যে প্রতি তিন থেকে চার ঘন্টা খাওয়া অব্যাহত ওজন হ্রাসে অবদান রাখে।

8. 

   গভীর রাতে খাবেন না। যেহেতু আমাদের দেহগুলি রাতে কম শক্তি ব্যবহার করে, তাই খুব বেশি দেরি করে খাওয়া ভাল ধারণা নয়। আপনি যদি খুব দেরিতে খান - এবং বিশেষত যদি আপনি ভুল খাবার খান - ওজন বাড়তে পারে।

9. 

   অ্যালকোহল সেবন পর্যবেক্ষণ করুন। এটি কেবল ক্যালোরির কথা নয়; সমস্যাটি হ'ল অ্যালকোহল কেন্দ্রীয় স্নায়ুতন্ত্রকে হতাশ করে, কম ওজন হ্রাস ঘটায়। তদতিরিক্ত, আমরা যখন আমাদের প্রভাবের অধীনে থাকি তখন আমাদের পছন্দসই খাবারগুলি অতিরিক্ত পরিমাণে নেওয়ার সম্ভাবনা থাকে।
   • অ্যালকোহল হল "খালি ক্যালোরি"; অন্য কথায়, এর কোনও পুষ্টিকর মূল্য নেই।
   • অ্যালকোহলের সাথে আরেকটি সমস্যা হ'ল শরীরটি এটি প্রথমে ব্যবহার করবে। সুতরাং, চর্বি পোড়াতে যে শক্তি ব্যবহার করা যেতে পারে তা নষ্ট হবে।

10. 

    গ্রিন টি খাওয়া। গ্রিন টি আপনার বিপাককে গতিময় করবে। মরিচের মতো, এটি ওজনের হ্রাস ঘটাতে দ্রুত চর্বি পোড়াতে শরীরকে উত্সাহিত করার একটি প্রাকৃতিক উপায়।
    • গ্রিন টি প্রতিদিন 70 টি ক্যালোরি পোড়ায়। এটি খুব বেশি মনে হচ্ছে না, তবে এক বছরে, এটি তিন কিলোর বেশি হারানোর সাথে মিলিত হয়।
    • গ্রিন টি দীর্ঘকাল উপলব্ধ স্বাস্থ্যকর পানীয় হিসাবে বিবেচিত হয়। এটির রচনাতে অ্যান্টিঅক্সিড্যান্ট রয়েছে, যা কফির চেয়ে কম ক্যাফিন ছাড়াও আপনাকে ওজন হ্রাস করতে সহায়তা করে।

11. 

    আপনার ওজন কমাতে সহায়তা করার জন্য পরিচিত খাবারগুলি চয়ন করুন। কিছু খাবার ওজন হ্রাসকে সহায়তা করার জন্য তাদের সম্পত্তিগুলির জন্য পরিচিত এবং তাই আমাদের কীসের সন্ধান করতে হবে তা অবশ্যই আমাদের জানতে হবে।
    • বার্লি, শাক, দারুচিনি এবং ধনিয়া ওজন হ্রাস লাভবান করতে পারে যে খাবার।
    • সালমন এর অনেক স্বাস্থ্যকর পুষ্টি রয়েছে।
    • যে কোনও সবুজ শাকসব্জী একটি ভাল বিকল্প।
    • গবেষণা দেখায় যে আখরোটগুলি বিপাককে গতি দেয়, এটি দ্রুত নাস্তার জন্য দুর্দান্ত পছন্দ করে তোলে। যাইহোক, তাদের উচ্চ ক্যালোরির সূচক রয়েছে; সুতরাং, সেরা বিকল্পটি একটি ক্ষুদ্র অংশ, কেবল ক্ষুধা নিরসনের জন্য।

পদ্ধতি 2 এর 2: সঠিকভাবে অনুশীলন

1. 

   ক্যালোরি ব্যয় করুন এবং প্রক্রিয়াটি অনুসরণ করুন। এই অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ. এখানে গাণিতিক সমীকরণ খুব সহজ এবং আপনার খাওয়ার চেয়ে আপনার অবশ্যই বেশি ক্যালোরি ব্যয় করতে হবে। কিছু লোক কেবল এটি মনে না রাখার কারণে ওজন হ্রাস করতে অসুবিধা হয়।
   • 450 গ্রাম লোকসানের জন্য, 3,500 ক্যালোরি ব্যয় করা প্রয়োজন। সুতরাং, প্রতিদিন 500 অতিরিক্ত ক্যালোরি ব্যয় করে আপনি প্রতি সপ্তাহে 450 গ্রাম হারাবেন। এটি সামান্য মনে হতে পারে, তবে এক বছরের মধ্যে এটি কয়েক পাউন্ড বাদ দেয়।
   • বেসাল বিপাক বা বেসাল বিপাকের হার আমাদের জীবকে বিশ্রামের অবস্থায় চালিত রাখতে প্রয়োজনীয় ন্যূনতম শক্তির সাথে মিলে যায়। অনলাইন গণক ব্যবহার করে এর গণনা সম্পাদন করা যেতে পারে।

2. 

   প্রতিটি ধরণের শারীরিক ক্রিয়াকলাপে কত ক্যালোরি ব্যয় হয় তা সন্ধান করুন। অনলাইন ক্যালকুলেটরগুলি বিশদ অনুমান দিতে পারে, সুতরাং অনুমান করে ওজন হ্রাস করার চেষ্টা করবেন না।
   • ইনডোর রোয়িংয়ের অনুশীলন করা, বার্পি করা এবং দড়ি দেওয়া দড়ি এমন ক্রিয়াকলাপ যা ক্যালোরি বার্ন করার জন্য দায়ী।

3. 

   কার্ডিওভাসকুলার ব্যায়াম অনুশীলন করুন। বিশেষজ্ঞরা বলেছেন কার্ডিওভাসকুলার ব্যায়ামগুলি শক্তি প্রশিক্ষণের চেয়ে বেশি ক্যালোরি পোড়ায়; এর মধ্যে, আপনি রোয়িং, দৌড়, হাঁটা বা সাইকেল চালানোর অনুশীলন করতে পারেন।
   • ওয়ার্কআউটের তীব্রতা পরিবর্তন করুন।
   • কার্ডিওভাসকুলার ক্রিয়াকলাপ অনুশীলন করা একটি ওজন হ্রাস করার একটি দুর্দান্ত কৌশল, কারণ শরীরটি প্রথম উপলব্ধ শক্তির উত্স হিসাবে চর্বি ব্যবহার করে।

4. 

   সপ্তাহে 200 মিনিট কাজ করুন। এটি সর্বনিম্ন তবে এটি মনে রাখা ভাল নম্বর। তবে, ডায়েট পর্যবেক্ষণ না করে কেবল শারীরিক ক্রিয়াকলাপের মাধ্যমে দ্রুত ওজন হ্রাস করা সম্ভব বলে মনে করবেন না। উভয় প্রক্রিয়া চলাকালীন গুরুত্বপূর্ণ।
   • যথেষ্ট হাঁটা। আপনার পদক্ষেপগুলি গণনা করতে একটি পেডোমিটার কিনুন এবং দিনে 10,000 টি পদক্ষেপে পৌঁছানোর চেষ্টা করুন। ছোট পরিবর্তনগুলি, যেমন ড্রাইভিংয়ের পরিবর্তে কাজ করতে হাঁটা, লিফট ব্যবহার না করা এবং সিঁড়ি বর্ধন করা এবং বাগানে সময় ব্যয় করা বড় পার্থক্য তৈরি করবে।
   • ধারাবাহিকতার জন্য লড়াই করুন। আপনার জীবনে একবার এবং মরে একবার ব্যায়াম করার কোনও মানে নেই এবং এটি চিন্তা করে কাজ করবে। দৈনিক শারীরিক কার্যকলাপ অনুশীলন করুন।
   • শারীরিক ক্রিয়াকলাপের আগে কফি পান করুন। ব্যায়ামের আগে এক কাপ কফি আরও কঠোর পরিশ্রম করার শক্তি সরবরাহ করবে এবং তাই আরও বেশি ব্যয় করবে। তবে মিষ্টি বা ক্রিম ব্যবহার করবেন না।

5. 

   কেটেলবেল ব্যবহার করুন। কেটেলবেল হ্যান্ডলগুলি সহ একটি বল-আকারের castালাই লোহার ওজন, শক্তি প্রশিক্ষণের জন্য ব্যবহৃত হয়। এটি ধড়ের পাশাপাশি দুর্দান্ত পেশীর কাজ সরবরাহের জন্য দুর্দান্ত।
   • কেটেলবেল অনুশীলনগুলি 20 মিনিটের মধ্যে 400 ক্যালোরি বার করে।
   • কেটলবেলসের ওজন 900 গ্রাম থেকে 45 পাউন্ড অবধি, সুতরাং আপনার জন্য সঠিক আইটেমটি চয়ন করুন।
   • কাঁধের স্তরের উপরে অস্ত্রগুলি দোল করতে কেটলবেল ব্যবহার করা একটি দুর্দান্ত বিকল্প।

6. 

   দড়ি ব্যবহার করুন। দড়ি বাদ দেওয়া একটি সাধারণ ফিটনেস কৌশল যা জিমগুলিতে পাওয়া যায়, কারণ অনুশীলন প্রতি মিনিটে প্রায় 10.3 ক্যালোরি পোড়াতে পারে। আরামদায়ক পোশাক সহ, বিভিন্ন চলাফেরার সাথে অনুশীলন করুন।

7. 

   সার্কিট প্রশিক্ষণ চেষ্টা করুন। দ্রুত বিরতিতে অনুশীলনগুলি পরিবর্তন করুন; আপনি কেবল ট্রেডমিলের অনুশীলন না করে পরিবর্তিত ক্রিয়াকলাপের সাথে আরও ওজন হারাবেন।
   • সার্কিট সেশনে প্রায়শই "পর্বত আরোহী", স্কোয়াট, সিঙ্ক এবং পেটের সাইকেলের মতো অনুশীলন থাকে।
   • ক্রমাগত ক্রিয়াকলাপের বিনিময়ের কারণে, সার্কিট প্রশিক্ষণটি এমন অনেক ব্যক্তি দ্বারা বেছে নেওয়া হয় যারা কম বোরিং অনুশীলন পছন্দ করে।
   • অন্যান্য শারীরিক ক্রিয়াকলাপের চেয়ে সার্কিট প্রশিক্ষণের সাথে ক্যালোরি ব্যয় 30% বেশি।

পদ্ধতি 3 এর 3: সৃজনশীল সমাধানগুলি সন্ধান করা

1. 

   যথেষ্ট ঘুম. আপনি যদি সারাক্ষণ ক্লান্ত থাকেন এবং ঘুমাতে না পারেন তবে এটি আপনাকে ওজন হ্রাস থেকে রক্ষা করতে পারে। অনেক অধ্যয়ন দেখায় যে ঘুম বঞ্চনা এবং ওজন বাড়ানোর মধ্যে একটি যোগসূত্র রয়েছে।
   • দিনে 7 ঘন্টা কম ঘুমানো বিপাকের হার হ্রাস করে।
   • চেরিতে এমন একটি রাসায়নিক থাকে যা আপনাকে আরও ভাল ঘুমাতে সহায়তা করে।

2. 

   খুশি হতে পছন্দ করে নিন. স্ট্রেস কর্টিসল এর মাত্রা বাড়ায়, এমন হরমোন যা ওজন বাড়িয়ে তুলতে পারে। কখনও কখনও, আমাদের সংবেদনশীল অবস্থা আমাদের ভাবাবেগের চেয়ে বেশি প্রভাবিত করে এবং ওজনও প্রভাবিত হতে পারে।
   • কর্টিসলও উত্পাদিত হয় যখন আমরা অনুশীলন করি না।

3. 

   রস ডিটক্সাইফাই করার চেষ্টা করুন। এগুলি আপনাকে ওজন হ্রাস করতে সহায়তা করবে এবং সহজেই বাড়িতে কাজ করা যায়। একটি ভাল বিকল্প হ'ল তাজা লেবু, লাল মরিচ এবং পাতিত জল ব্যবহার করা, সারা দিন এই মিশ্রণটি পান করা।
   • দারুচিনি এবং আদা চা অন্যান্য সম্ভাবনা।
   • শরীরকে ডিটক্সাইফাই করার জন্য একটি স্বাস্থ্যকর রস খুঁজে পাওয়া গুরুত্বপূর্ণ important কিছু রস আরও শক্ত খাবার খাওয়ার অনুমতি দেয় যেমন কলা কম ফ্যাটযুক্ত দুধ এবং মধু দিয়ে কাঁপায়।

4. 

   নিয়মিত লাল ওয়াইন পান করুন। কিছু গবেষণা রেড ওয়াইনকে ওজন হ্রাসের সাথে সংযুক্ত করে। তবে এর অর্থ এই নয় যে আপনি অতিরিক্ত পরিমাণে পান করতে পারেন, কারণ ক্যালোরিগুলি সেখানে থাকবে।
   • রেড ওয়াইনে এল্ল্যাজিক অ্যাসিড রয়েছে, যা ফ্যাট জ্বলনে গতি বাড়িয়ে তুলতে সহায়তা করে। এই পদার্থটি আঙ্গুরের রসেও পাওয়া যায়।
   • এর অর্থ হল আপনি মাঝে মাঝে এক গ্লাস ওয়াইন পান করতে পারেন তবে প্রতি রাতে একটি বোতল পান করবেন না।

5. 

   ইন্দ্রিয়গুলি সক্রিয় করুন। গন্ধ এবং দৃষ্টি, যখন সক্রিয় হয় তখন আমাদের কম ক্ষুধা বোধ করতে সহায়তা করে। এটি অর্থহীন বলে মনে হতে পারে তবে অধ্যয়নগুলি দেখায় যে এটি কার্যকর হয়।
   • আপনি ক্ষুধার্ত হলে গোলমরিচ বা আপেল গন্ধ পাবেন এবং আপনার অভিলাষগুলি অদৃশ্য হয়ে যাবে।
   1. নীল কিছু তাকান। নীল হল এমন রঙ যা আপনার ক্ষুধা দমন করে, তাই এটি অনেকটা দেখুন এবং আপনি কম খান। নীল থালা ব্যবহার করুন বা রান্নাঘরের দেয়াল নীল রঙ করুন।

6. 

   দাঁত মাজো. খাওয়ার পরে দাঁত ব্রাশ করার সময় আমরা কম খাই, কারণ আমাদের মুখে আরও খাবার রাখার ঝোঁক কম।

7. 

   প্রতিদিন নিজেকে ওজন করুন। এটি করার ফলে আরও ওজন বাড়ার আগে ওজনে ছোট বৃদ্ধি চিহ্নিত করা এবং সংশোধন করা সম্ভব। এখানে, গুরুত্বপূর্ণ বিষয়টি নিয়ন্ত্রণ বজায় রাখা এবং অনুমান করা যা ভুল হতে পারে তা না করা।

8. 

   টেলিভিশন কম দেখুন। কিছু গবেষণা দেখায় যে লোকেরা কম টেলিভিশন দেখে তাদের ওজন কম সক্রিয় হওয়ার কারণে ওজন কম হয়। অলৌকিক লোকেরা যত ক্যালোরি পোড়ায় না এবং ফলস্বরূপ আরও ওজন বাড়ায়।
   • কিছু গবেষণা দেখায় যে দিনে মাত্র এক ঘন্টা টেলিভিশন দেখা ওজন বৃদ্ধির সাথে যুক্ত হতে পারে।

9. 

   চিনিবিহীন চিউইংগাম চিবো। বিশেষত খাওয়ার পরে চিউইং গাম ব্যবহার করুন এবং আপনার ক্ষুধা কম লাগবে। মস্তিস্ক একটি দ্রুত মানসিক কৌশল দ্বারা ছলিত হয় এবং আপনাকে আর খেতে না সহায়তা করবে।
   • চিনিবিহীন চিউইং গামে প্রতি ইউনিটে প্রায় 5 ক্যালোরি থাকে এবং তাত্পর্য দূর করতে সহায়তা করে।
   • তবে একটি ভাল ডায়েটের বিকল্প হিসাবে চিউইং গাম ব্যবহার করবেন না।আপনি যদি প্রতিদিন অস্বাস্থ্যকর খাবার গ্রহণ করেন তবে চিউইং গাম আপনার সমস্যার সমাধান করবে না।

10. 

    একটি ছবি তোল. ফিল্টার ছাড়াই ছবিটি অবশ্যই বাস্তবসম্মত। আপনার আসল চেহারা কি? আপনার ওজন চিনুন এবং গ্রহণ করুন। তারপরে, ফটোটিকে উদ্দীপনা হিসাবে ব্যবহার করুন।

পরামর্শ

• খিদে পাবে না। এটি আপনার বিপাক ধ্বংস করবে এবং ওজন হ্রাস প্রক্রিয়াটিকে আরও কঠিন করে তুলবে। কোনও স্বল্পমেয়াদী ওজন হ্রাস আপোস করা হবে, কারণ জীব বিপাকের হারকে হ্রাস করে "সংরক্ষণ মোডে" চলে যাবে।
• আপনার কাছে স্ন্যাকস থাকতে পারে তবে স্বাস্থ্যকর বেছে নিতে পারেন।
• ডায়েট থেকে নিজেকে এক দিনের ছাড় দিন, কারণ এটি প্রয়োজনে চালিয়ে যাওয়া আরও সহজ করে তুলবে।

সতর্কবাণী

• কোনও ডায়েট শুরু করার আগে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন।
• সার্জারি দীর্ঘমেয়াদী সমাধান নয়। জীবনযাত্রার পরিবর্তন না হলে ওজন ফিরে পাওয়া যাবে।