কন্টেন্ট

• পদক্ষেপ
• পরামর্শ
• সতর্কতা

আপনার যত্ন নেওয়া একজন ব্যক্তি মন খারাপ করে জেনে এটা হতাশ হতে পারে। আপনার বন্ধু, বান্ধবী বা বোন যদি সত্যিই রাগান্বিত, উদ্বিগ্ন বা দু: খিত হন, তবে আপনি সম্ভবত তাকে কীভাবে শান্ত করবেন তা জানতে চাইতে পারেন। কীভাবে কোনও মেয়েকে শিথিল করা, সহায়তা দেওয়া বা তার সাথে কথা বলার মাধ্যমে শান্ত করা যায় তা শিখুন।

পদক্ষেপ

3 এর 1 পদ্ধতি: তাকে শিথিল করতে সহায়তা করা

1. 

   তার সাথে একটি দীর্ঘ নিঃশ্বাস নিন। আপনি যখন বুঝতে পারবেন যে সে শান্ত হতে সমস্যা করছে তখন স্বাভাবিকভাবেই তার শরীরকে শিথিল করার জন্য গভীর শ্বাস-প্রশ্বাসের অনুশীলনে তাকে সহায়তা করুন। গভীর শ্বাস নিতে অনুশীলন করতে:
   • একটি শান্ত এবং আরামদায়ক জায়গা সন্ধান করুন যেখানে তারা একসাথে এবং কোনও বাধা ছাড়াই বসে থাকতে পারে। সরাসরি বালিশ বা চেয়ারে বসুন আপনার কাঁধটি শিথিল করুন এবং আপনার উরুতে হাত রাখুন।
   • তারপরে এক হাত আপনার বুকে এবং অন্যটি আপনার পেটে রাখুন। আপনার নাক দিয়ে দীর্ঘ শ্বাস নিন, চার থেকে আট সেকেন্ড অবধি গণনা করুন। পেটের গায়ে হাত পেটের সাথে তুলতে হবে। এক থেকে দুই সেকেন্ডের জন্য সংক্ষেপে বায়ুটি ধরে রাখুন। এটি হয়ে গেছে, আপনার পেটের উপর আপনার হাতের গতিবিধিটি লক্ষ্য করে আপনার মুখ দিয়ে শ্বাস ছাড়ুন। যতক্ষণ আপনি বায়ু ধরেছিলেন ততক্ষণ শ্বাস ছাড়তে হবে। বুকের উপর হাত খুব বেশি নাড়াচাড়া করা উচিত নয়।
   • পাঁচ থেকে দশ মিনিট বা মেয়েটি বেশি স্বাচ্ছন্দ্য না হওয়া পর্যন্ত শ্বাস প্রশ্বাসের প্রক্রিয়াটি পুনরাবৃত্তি করুন।

2. 

   
   
   প্রগতিশীল পেশী শিথিলকরণ অনুশীলন করুন। আপনাকে আলগা করা এবং শিথিল করতে আরও একটি সম্ভাব্য কৌশল হ'ল প্রগতিশীল পেশী শিথিলকরণ। শরীরচর্চায় কোথায় উত্তেজনা রয়েছে তা বোঝার পাশাপাশি অনুশীলন আপনাকে নির্দিষ্ট জায়গায় স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করার মতো অনুভূতি প্রদর্শন করে।
   • আরামদায়ক চেয়ারে বা সোফায় বসুন। আপনার শান্তকে আরও তীব্র করতে কয়েক মিনিট গভীর শ্বাস নিতে শুরু করুন।
   • পা থেকে শুরু করুন এবং ধীরে ধীরে আরোহণ করুন। পায়ের সংবেদন অনুধাবন করুন। সংবেদনে ফোকাস করে কয়েক সেকেন্ড ব্যয় করুন। তারপরে ধীরে ধীরে আপনার পায়ের পেশীগুলি চরম উত্তেজনায় সঙ্কুচিত করুন। দশ সেকেন্ডের জন্য রাখা। কীভাবে এটি সহজেই বিকল হয় তা বুঝতে পেরে উত্তেজনা ছেড়ে দিন। দীর্ঘ নিঃশ্বাস নিয়ে প্রায় 10 সেকেন্ড এই অবস্থায় থাকুন।
   • শরীরের অন্যান্য অংশের সাথে প্রক্রিয়াটি পুনরাবৃত্তি করুন, ধীরে ধীরে সমস্ত পেশী গোষ্ঠীগুলি শিথিল না হওয়া অবধি আপনার মনোযোগকে উপরের দিকে সরান।

3. 

   
   
   অনুশীলন অনুশীলন। আমরা যখন কাউকে শান্ত করার উপায় চাই তখন তীব্র ব্যায়ামটি প্রথম মনে নাও হতে পারে, তবে মানসিক চাপ বাড়াতে এবং মেজাজকে উন্নত করার জন্য শারীরিক কার্যকলাপ একটি দুর্দান্ত উপায় an অনুশীলন মস্তিষ্কে এন্ডোরফিন নামে একটি রাসায়নিক পদার্থ বের করে দেয়, যা মানুষকে আরও শক্তি এবং উত্সাহ বোধ করে।
   • যখন আপনি বুঝতে পারেন যে সে খারাপ দিন কাটাচ্ছে, তখন তাকে জুম্বা ক্লাসের মতো একধরনের জিমন্যাস্টিকগুলিতে অংশ নিতে উত্সাহিত করুন - এমনকি তিনি প্রক্রিয়াটিতে বন্ধুবান্ধবও করতে পারেন। অন্যান্য ধারণার মধ্যে জগিং, হাঁটা, যোগা, বাস্কেটবল খেলা, সাঁতার এবং হাঁটা অন্তর্ভুক্ত।

4. 

   
   
   গাইডেড কল্পনায় একটি অনুশীলন করুন। কল্পনা বা নির্দেশিত দৃষ্টিভঙ্গি আপনার শরীরকে প্রাকৃতিকভাবে শিথিল করার আরেকটি উপায়। এই অনুশীলনটি কোনও অডিও শোনার মাধ্যমে বা কোনও ইউটিউব ভিডিওতে দেওয়া নির্দেশাবলী অনুসরণ করে করা যেতে পারে। অনুশীলনটি এইভাবে কাজ করে:
   • একটি শান্ত এবং নিখুঁত জায়গা সন্ধান করুন যেখানে আপনি ভিজ্যুয়ালাইজেশন নির্দেশাবলী শুনতে পারেন বা নিজের কল্পনা ব্যবহার করতে পারেন। একটি গভীর নিঃশ্বাস নেওয়া শুরু করার ধারণাটি। তারপরে, এমন কোনও জায়গার কল্পনা শুরু করুন যা তাদের নিরাপদ বা খুশি মনে করে যেমন দাদির বাড়ি, একটি হ্রদ বা একটি বিদেশী সৈকত।
   • অবস্থানটি কল্পনা করতে কমপক্ষে তিনটি দিকনির্দেশ ব্যবহার করুন। শুধু জায়গা চেহারা কল্পনা করবেন না। এছাড়াও গন্ধ কল্পনা করুন (উদাহরণস্বরূপ, চুলা বা আপনার প্রিয় ফলগুলি থেকে কুকিজগুলি বের হচ্ছে), বা স্বাদগুলি (উদাহরণস্বরূপ, চকোলেট চিপস বা সমুদ্রের বায়ুর স্বাদ)। সেই বিশেষ জায়গার দর্শনীয় স্থান এবং সংবেদনগুলি উপভোগ করার সময় আরও স্বচ্ছন্দ হয়ে উঠুন

5. 

   শান্ত গান শুনুন। অধ্যয়ন অনুসারে ধ্রুপদী সংগীত মনকে শান্ত করার জন্য দুর্দান্ত। তবে এটি মেয়ের উপর নির্ভর করবে। সম্ভবত তিনি ড্রামের বীটে নাচের মাধ্যমে অস্থায়ীভাবে তার সমস্যাগুলি ভুলে যাওয়া পছন্দ করেন। অথবা হতে পারে যে সে তার অনুভূতিগুলি বর্ণনা করে এমন গান শুনে আফসোস করতে পছন্দ করে।
   • যতক্ষণ না এটি তার জন্য স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করে, এটি কোন ধরণের সংগীত তা বিবেচনা করে না।

পদ্ধতি 2 এর 2: সমর্থন একটি উত্স হতে

1. 

   "শান্ত থাকুন" এর মতো কথা বলা এড়িয়ে চলুন। আপনি যখন নার্ভাস হয়ে ক্রোধে চিৎকার করছেন তখন শান্ত থাকার জন্য জিজ্ঞাসা করা ভাল ধারণা নয়। যদিও অভিপ্রায়টি আসলে তাকে শান্ত করা, এই জাতীয় কথায় তার উদ্দেশ্য প্রকাশ করা বিষয়কে আরও খারাপ করে দেবে। এই কথা বলার পরে, মনে হয় আপনি তার অনুভূতির গুরুত্ব অবমূল্যায়ন করছেন বা উপেক্ষা করছেন।
   • পরিবর্তে এর মতো কিছু বলুন, "আমি বুঝতে পেরেছি যে আপনি বিচলিত / হতাশ / উদ্বেগিত ... আমি কি কিছু করতে পারি?" বা "আপনি কী বোঝাতে চাইছেন তা আমি বুঝতে পারি না Let's দীর্ঘ নিঃশ্বাস নিয়ে আবার শুরু করি" "

2. 

   সাহায্যএর প্রস্তাব. আপনি যখন বুঝতে পারেন যে তিনি কোনও কারণে চিন্তিত, তখন তাকে অস্থায়ীভাবে আরও ভাল বানাতে আপনি কী করতে পারেন তা জিজ্ঞাসা করুন। কোনও স্কুল প্রকল্প বা কোনও গৃহস্থালির কাজে তার সাহায্যের প্রয়োজন হতে পারে। হতে পারে তিনি কেবল আপনার সাথে পার্কে একটি কামড় বা হাঁটতে চান।

3. 

   তার হাসি। চাপ এবং সমস্যা থেকে তাকে বিক্ষিপ্ত করার একটি উপায় হ'ল তার দৃষ্টিভঙ্গি পরিবর্তন করা। একরকম করে হাসি। একটি রসিকতা বলুন বা তার সাথে একটি মজার ভিডিও বা সিনেমা দেখুন। আপনার অর্থ ব্যয় করুন এবং তাকে নতুন বই / কানের দুলের জোড়া দিন যা তিনি খুব চেয়েছিলেন।

4. 

   শারীরিক যোগাযোগের প্রস্তাব। কাউকে শান্ত করার জন্য মানব যোগাযোগ একটি দুর্দান্ত উপায়।যেহেতু স্পর্শ যোগাযোগের একটি প্রাচীনতম এবং সবচেয়ে বেসিক ফর্মগুলির মধ্যে একটি, তাই বেশিরভাগ লোক এই জাতীয় অঙ্গভঙ্গিতে ভাল সাড়া দেয়। জড়িয়ে ধরার মতো, শারীরিক সংযোগের ফর্মগুলি, পেছনের দিকে আবদ্ধ হওয়া এবং পিঠ চাপড়ানো এক ধরণের আরামের প্রস্তাব দিতে পারে যা শব্দগুলি নাও পারে। শারীরিক যোগাযোগ মানসিক চাপ কমাতে, স্বাস্থ্য এবং মেজাজ উন্নত করতে দেখানো হয়েছে।
   • আপনি তাকে জড়িয়ে ধরতে পারেন কিনা তা জিজ্ঞাসা করুন এবং তার পিছনে বা কাঁধে আঘাত করে তা করতে পারেন। আপনি কেবল মেয়েটির হাত ধরে রাখতে পারেন। এই আপাতদৃষ্টিতে ছোট্ট শারীরিক সংযোগ কেবল এটি শান্ত হওয়ার দরকার হতে পারে।

পদ্ধতি 3 এর 3: সমস্যা সম্পর্কে কথা বলা

1. 

   এটি প্রস্তুত না হওয়া পর্যন্ত অপেক্ষা করুন। যখন আমরা বুঝতে পারি যে আমাদের যত্ন নেওয়া কেউ সমস্যায় ভুগছেন বা সমস্যায় পড়ছেন, আমরা অবিলম্বে পরিস্থিতিটি ঠিক করতে চাই। তার সমস্যাটি "সমাধান" করার প্রয়োজনটি কাটিয়ে ওঠা বা স্টিম ছাড়তে চাপ দিন। সবচেয়ে ভাল বিকল্পটি যখন সে আপনার দরকার হয় কেবল সেখানে উপস্থিত হয়। তিনি প্রস্তুত হলে তিনি কথা বলতে হবে।

2. 

   সক্রিয়ভাবে শুনুন। সেরা শ্রোতা সাড়া দেওয়ার উদ্দেশ্যে নয়, বোঝার অভিপ্রায় দিয়ে শোনেন। সক্রিয়ভাবে শোনার অর্থ তার সমস্ত বার্তা তার বার্তায় ফোকাস করা এবং এই উদ্দেশ্য নিয়ে সাড়া দেওয়া যে দু'জনেই পারস্পরিক সমঝোতায় পৌঁছে যাবে reach সক্রিয়ভাবে শোনার মধ্যে চারটি নীতি জড়িত:
   • প্রথমে বুঝতে চেষ্টা করুন এবং পরে বুঝতে হবে। যথাযথ প্রতিক্রিয়া জানাতে তিনি কী বলছেন সে সম্পর্কে তথ্য সংগ্রহ করা দরকার।
   • তাকে বিচার করবেন না। তার পরিস্থিতি সম্পর্কে রায় প্রকাশ করা এড়িয়ে চলুন। ভাল বোঝার এবং সংবেদনশীল বুদ্ধি প্রদর্শন। আপনি সংস্থার অফার করতে পারেন, তার সাথে কথা বলতে পারেন এবং অগত্যা তিনি যা বলেন তার সাথে একমত না হয়ে তাকে সমর্থন করতে পারেন।
   • এটিতে আপনার সম্পূর্ণ মনোযোগ দিন। আপনার জন্য যতক্ষণ আরামদায়ক হয় ততক্ষণ চোখের যোগাযোগ করুন, সাধারণত আপনি যখন শুনছেন তার 70% (আপনি যখন কথা বলছেন তখন 50%)। ফোনটি বন্ধ করুন। আপনার হাত এবং পা অতিক্রম না করে এর মুখোমুখি হোন।
   • নীরবতার যথাযথ ব্যবহার করুন। কিছু না বলে বসে থাকুন, তবে আপনাকে বাধা দেওয়ার মতো মনে হয়। সম্ভবত তার একটি গুরুত্বপূর্ণ উদ্ঘাটন হয়েছে এবং অনুপযুক্ত বাধার কারণে এটি কখনই বলতে সক্ষম হবে না। "উহুম" বা "আরও বলুন" এর মতো সহজ কিছু বলে আপনি ঝাঁকুনি দিয়ে, হাসছেন বা বোঝাচ্ছেন তা বোঝান যাতে সে জানে যে সে শুনছে।

3. 

   তার অনুভূতি বুঝতে। যদি সে মানসিক চাপ এবং আবেগে অভিভূত হয় তবে খুব সম্ভবত যে সে কেবল স্বীকৃত এবং বোঝা বোধ করতে চায়। আমরা যখন ভালোবাসি এমন কেউ যখন বিরক্ত হয় তখন পরিস্থিতি সমাধানের দিকে মনোনিবেশ করার সময় সেই ব্যক্তির অনুভূতি উপলব্ধি না করে শেষ করা সহজ। তিনি যখন কিছুটা শান্ত হন, তখন তাকে তার পরিস্থিতি সম্পর্কে ঝুঁকি না দেওয়া বা অযৌক্তিক পরামর্শ না দিয়ে নিজের অনুভূতি বর্ণনা করতে বলুন। আপনি কীভাবে প্রকাশ করেছেন তা প্রকাশ করার কয়েকটি উদাহরণ নীচে দেওয়া হয়েছে:
   • "বাহ, কত ভয়াবহ।"
   • "আমি দুঃখিত যে আপনি এর মধ্য দিয়ে যাচ্ছেন।"
   • "আমি বুঝতে পেরেছি কেন আপনি মন খারাপ করছেন। এটা মোটেই ঠিক নয়।"

4. 

   তার সমস্যা সমাধানে সহায়তা করুন। আপনি সক্রিয়ভাবে তাঁর কথা শুনে এবং তার অনুভূতি বোঝার পরে কেবলমাত্র আপনি রেজুলেশন পর্বে যেতে পারেন। তবুও, যদি তিনি স্পষ্টভাবে জিজ্ঞাসা করেন তবে আপনার কেবল তাকে সহায়তা করার চেষ্টা করা উচিত। যদি সে জিজ্ঞাসা না করে তবে তার কাজ ইতিমধ্যে হয়ে গেছে। যদি তিনি কোনও সমস্যা সমাধানের জন্য পরামর্শ বা সহায়তা চান, তবে দুজনকে অবশ্যই একসাথে সমাধান খুঁজে বের করতে হবে।
   • সমস্যাটি পরিষ্কারভাবে সংজ্ঞা দিন। তারপরে জিজ্ঞাসা করুন আদর্শ পরিণতিটি কী হবে। আপনি যখন তার লক্ষ্যগুলি চিহ্নিত করেছেন, তখন তার লক্ষ্যে পৌঁছানোর জন্য সম্ভাব্য সমাধানগুলির একটি তালিকা তৈরি করুন। সমস্ত সমাধান উচ্চস্বরে বলুন এবং প্রতিটি বিকল্পের উপকারিতা এবং কৌশলগুলি সম্পর্কে ভাবেন। তার চূড়ান্ত সিদ্ধান্ত নিতে দিন। মনে রাখবেন, ধারণাটি তাকে সমর্থন করা, তার জীবনের যত্ন নেওয়া নয়।
   • যদি তার সমস্যা আপনার পক্ষে নিজেকে সাহায্য করতে খুব বড় হয় তবে তার বাবা-মা, অন্য কোনও প্রাপ্তবয়স্ক, স্কুল পরামর্শদাতা বা পেশাদার থেরাপিস্টের মতো অন্যের সাথে কথা বলার সময় তার সংস্থার প্রস্তাব দিন।

পরামর্শ

• মেয়েটি যদি সত্যিই একা থাকতে চায় তবে তার প্রয়োজনীয় স্থানটি দিন। মনে রাখবেন যে পরে তার সাথে কথা বলার জন্য কারওর প্রয়োজন হতে পারে, তাই তাকে বলুন যে যদি তার প্রয়োজন হয় তবে তিনি উপলব্ধ।
• আন্তরিক এবং সৎ হন।
• সে কী বলছে তার সমস্ত বিবরণে মনোযোগ দিন। তিনি অনুভূতি প্রকাশ করার সময় বিচলিত হন না। এটি হতে পারে যে তিনি আপনার মতামত জিজ্ঞাসা করবেন বা কোনও প্রদত্ত পরিস্থিতিতে আপনি কী করবেন তা জিজ্ঞাসা করবে। আপনি যদি সক্রিয়ভাবে শোনেন না, আপনি ভাবতে পারেন যে আপনি তার সম্পর্কে চিন্তা করেন না।
• কাঁদতে কাঁদতে তাকে আদর করুন এবং বলুন কী হয়েছে এবং আপনি কীভাবে তাকে সহায়তা করতে পারেন তা আপনি জানতে চান।

সতর্কতা

• সমস্যাটি নিজেই তার সাথে কথা বলার চেষ্টা করবেন না। তার সময় দিন, তাকে উত্সাহিত করার চেষ্টা করুন, তবে কী ঘটেছে তা বলার জন্য তাকে বাধ্য করার চেষ্টা করবেন না।
• আক্ষরিক তাকে শান্ত হতে বা শিথিল করতে বলবেন না। এই ধরণের কথা না বলে তাকে শান্ত করুন, কারণ এটি করা আপনাকে আরও বেশি বিরক্ত করবে।
• তাকে অপমান করবেন না।