লেখক:
Helen Garcia
সৃষ্টির তারিখ:
18 এপ্রিল 2021
আপডেটের তারিখ:
17 মে 2024
কন্টেন্ট
স্ট্রেস, উদ্বেগ, ভয় এবং বেদনা প্রায়শই বমি বমি ভাব সৃষ্টি করে এবং খুব কম সময়েই কিছু লোক চাপের আগে অসুস্থ হয়ে পড়ে, যেমন বক্তৃতা দেওয়া বা বক্তব্য দেওয়া। এখনও আছে যারা গাড়িতে যাতায়াত করে অসুস্থ। বিষয়টিকে আরও খারাপ করার জন্য, যাদের বমি হওয়ার আশঙ্কা রয়েছে তারা বমিটি ধারণ করার মরিয়া চেষ্টায় উদ্বেগ বোধ করতে শুরু করে এবং পরিস্থিতি আরও খারাপ করে তোলে। কেবলমাত্র আপনি যা করতে পারেন তা হ'ল এই চাপের কারণগুলি হ্রাস করা বা এড়ানো। খুঁজে বের করতে কিভাবে পড়ুন!
পদক্ষেপ
3 এর 1 ম অংশ: উদ্বেগ সঙ্কটের আগে এবং পরে লক্ষণগুলি নিয়ে কাজ করা
পেট প্রস্তুত করার জন্য কিছু খান। আপনি যখন এমন কোনও সমস্যার মুখোমুখি হয়ে যাচ্ছেন যা ঘাবড়ে যাওয়া এবং বমি বমি ভাব সৃষ্টি করে, তখন পেট প্রস্তুত করুন। চাল, আপেল পিউরি, কলা এবং টোস্ট সমন্বিত "ব্র্যাট" ডায়েট ফুডকে অগ্রাধিকার দিন। ভাজা খাবার, মশলাদার খাবার এবং শক্ত গন্ধযুক্ত খাবার এড়ানো উচিত। এ ছাড়া হজম মসৃণ হওয়ার জন্য অল্প পরিমাণে খাওয়া জরুরি।
- হজম সিস্টেমের জন্য আদা দুর্দান্ত। চা, স্বাদযুক্ত জল বা মূলের এক টুকরো চিবান।
- আরও তথ্যের জন্য কীভাবে দ্রুত বমিভাব থেকে মুক্তি পাবেন তা পড়ুন।
দীর্ঘশ্বাস নিন. আপনি যখন অসুস্থ বোধ শুরু করেন, তখন শান্ত হওয়ার জন্য গভীর শ্বাস নিন এবং অবিলম্বে উদ্বেগ হ্রাস করুন। আপনার শ্বাস আপনার শরীর এবং মন শিথিল করতে ব্যবহার করুন। আপনি যেখানেই থাকুন না কেন, এতে মনোযোগ দেওয়া শুরু করুন এবং মনোযোগ দিয়ে শ্বাস ফেলা। প্রতিটি শ্বাসের সময় বাড়িয়ে নিন এবং শ্বাস ছাড়ার সময়ও তিন থেকে ছয় বার পুনরাবৃত্তি করতে বা আপনি শান্ত বোধ না হওয়া পর্যন্ত।- শ্বাস নেওয়ার আগে আপনি কেমন অনুভব করেছিলেন এবং পরে কীভাবে আপনি অনুভব করতে শুরু করেছিলেন তা লক্ষ্য করুন। আপনি কি আপনার শরীর এবং মনের কোনও পার্থক্য লক্ষ্য করেছেন, আপনার চিন্তাভাবনা কি এখনও একই রকম?
অনুশীলন চাক্ষুষ। আপনি যখন একটি চাপজনক পরিস্থিতি (যেমন পেশাদার উপস্থাপনা, কাজের সাক্ষাত্কার ইত্যাদি) নিয়ে কাজ করতে চলেছেন, তখন শান্ত হওয়ার জন্য একটি ভাল কৌশল সাফল্যের কল্পনা করা। একটি অনর্থক কথোপকথনের সময় নিজেকে আত্মবিশ্বাসী দেখুন, আপনি যে প্রশ্নগুলি উত্থাপিত হয় সেগুলি কীভাবে নিরাপদে উত্তর দেন এবং তার পরে আপনার সাফল্য এবং শিথিলতার অনুভূতিটি কল্পনা করেন তা দেখুন।
আপনার ইন্দ্রিয় ব্যবহার করুন। আপনি যখন উদ্বেগের বমিভাব অনুভব করেন, তখন এটির দিকে কোনও মনোযোগ দেওয়ার চেষ্টা করবেন না। আপনি যেখানে আছেন সেখানকার বিশদ পর্যবেক্ষণ করে বাহ্যিক বিষয়গুলিতে, পরিবেশের দিকে মনোনিবেশ করার জন্য আপনার ইন্দ্রিয়গুলি ব্যবহার করতে পছন্দ করুন। লোক এবং জায়গাগুলির ফটোগুলি সেইসাথে দিনের শব্দগুলিতে মনোনিবেশ করার পাশাপাশি সহায়তা করতে পারে। পাখি গাওয়া মনোযোগ দিন, স্বাচ্ছন্দ্যময় সঙ্গীত শুনুন। আপনি আপনার গন্ধ অনুভূতি ব্যবহার করতে পারেন; স্বাদযুক্ত মোমবাতি জ্বালান বা ফুলের গন্ধ পান। আপনার স্বাদ দিয়ে কিছু চেষ্টা করুন, একটি ফল খান। প্রতিটি টুকরো সঞ্চয় করুন এবং সেখান থেকে ফোঁটা রস অনুভব করুন। স্পর্শের জন্য, একটি নরম কম্বল ব্যবহার করুন, একটি বিড়াল পোষা করুন বা আপনার মুখে বাতাস অনুভব করুন।- আপনার ইন্দ্রিয়ের মাধ্যমে পরিবেশের সাথে সংযোগ স্থাপনের চেষ্টা করুন এবং এটি শান্ত ও আরামের উপায় হিসাবে ব্যবহার করুন।
বমি বমি ভাবের জন্য একটি কিট প্রস্তুত করুন। সম্ভবত উদ্বেগ বমি বমি ভাবের আগে আসে তবে এটি সম্ভবত প্রথম লক্ষণও দেখা দেয়। সাধারণভাবে, তারা একসাথে ঘটে, তবে কোনও কিছুই খুব দীর্ঘ গাড়ি ভ্রমণের মতো তাদের একজনকে প্রথমে উপস্থিত হতে বাধা দেয় না; যদি উত্সাহ দেওয়ার তাগিদ শুরু হয়, আপনি এটি সম্পর্কে উদ্বিগ্ন হতে পারেন। এই সংবেদনগুলি উপশম করতে, এই মুহুর্তগুলির জন্য একটি কিট প্রস্তুত রাখুন।
- এই কিটে আপনার হজম করা সহজ এবং হালকা জিনিস যেমন ক্র্যাকার, বমি বমিভাবের ওষুধ, জল, একটি ব্যাগ ছুঁড়ে ফেলতে এবং আপনাকে সহায়তা করে এমন কিছু রাখতে হবে।
- সঙ্কুচিত করার জন্য একটি অর্থোপেডিক বল বা এমন একটি জিনিস অন্তর্ভুক্ত করুন যা আপনাকে আরও শান্ত এবং স্বাচ্ছন্দ্যময় করে তুলবে।
অংশ 2 এর 2: চাপ হ্রাস
সতর্কতা হিসাবে বমি বমি ভাব গ্রহণ করুন। এটি আপনি যে অনুভূতিজনিত উদ্বেগ অনুভব করছেন তার দৈহিক প্রকাশ এবং এটিকে উপদ্রব হিসাবে দেখার পরিবর্তে আপনার উপলব্ধি করা উচিত যে এটি আপনার মন বা আবেগকে আরও উত্তেজিত করার লক্ষণ। মানুষ উদ্বেগের সাথে অভ্যস্ত হয়ে পড়ে এবং বাস্তবে তাদের সমাধান করা উচিত এমন শারীরিক লক্ষণগুলি উপেক্ষা করে।
- নার্ভাসনের লক্ষণগুলি চিহ্নিত করুন এবং কীভাবে আপনি এই সংবেদনটি সমাধান করতে পারেন এবং এটি নিয়ে আসা চাপকে হ্রাস করতে পারেন সে সম্পর্কে চিন্তাভাবনা করুন।
অন্যান্য চাপ থেকে দূরে থাকুন। জীবনে এমন কিছু পরিস্থিতি রয়েছে যেখানে নির্দিষ্ট বন্ধু বা আত্মীয়রা বিরক্তিতে পরিণত হয়, তা খুব আলগা চাচাত ভাই বা বন্ধু যে কোনও দিনই অভিযোগ করা বন্ধ করে দেয় না, তার জীবনে যা কিছু ভাল ঘটুক না কেন। এই উদাহরণস্বরূপ, উত্তেজনা ভাঙার সর্বোত্তম উপায় হ'ল সেই ব্যক্তির সাথে কথা বলা এবং বলা যে আপনি তাদের জন্য যা করেছেন তা আর করতে পারবেন না।
- এর মতো কিছু বলুন, "আমি আমাদের বন্ধুত্বের প্রশংসা করি তবে কখনও কখনও আপনার কিছু সমস্যা হয় যা আমি পরিচালনা করতে পারি না তার থেকে বেশি ভারী। আপনার অন্য কোনও বন্ধু কি আমার সাথে এই ভূমিকাটি ভাগ করে নিতে পারেন? "।
- আপনার সবচেয়ে বড় চাপ যদি ড্রাইভিং করে থাকে, তবে আপনি কম ট্রাফিক পেতে আপনার রুট পরিবর্তন করতে পারেন, বা সময় বাঁচাতে অতিরিক্ত বাসে উঠতে পারেন, উদাহরণস্বরূপ।
আপনার দায়িত্ব সম্পর্কে চিন্তা করুন। কাজ, পড়াশোনা, পরিবার, অংশীদার, শিশু, স্বেচ্ছাসেবীর কাজ, সভা, উপস্থাপনা, ভ্রমণ ইত্যাদির মতো সমস্ত দায়বদ্ধতার প্রতিফলন করুন you এই সমস্তটি পর্যালোচনা করুন এবং দেখুন যে এর মধ্যে কোনটি আপনাকে চাপ দেয় এবং কেন। আপনার অস্বস্তির মূল আবিষ্কার করুন এবং এটি হ্রাস করুন বা হ্রাস করুন। কম চাপ, উদ্বেগ কম।
- আপনি যখন কর্মক্ষেত্রে অভিভূত বোধ করেন, তখন আপনার দায়িত্ব হ্রাস করার বিষয়ে কথা বলুন, আপনি যদি অন্য সহকর্মীদের সাথে কিছু প্রকল্প ভাগ করতে পারেন তবে জিজ্ঞাসা করুন।
বিরতি নাও. আপনাকে বিরক্তিকর জিনিসগুলি থেকে দূরে থাকা যদি অসম্ভব হয়ে থাকে তবে নিজেকে সময় দিন। নিজেকে পুনর্নবীকরণ করার চেষ্টা করুন, আপনি যা করতে চান সেগুলি সম্পর্কে ভাবুন এবং নিজের সমস্যাগুলি থেকে নিজেকে দূরে সরিয়ে রাখুন, এমনকি কয়েক মুহুর্তের জন্য হলেও। আপনি এই বিরতিতে থাকার সময় নিজেকে সেগুলি সম্পর্কে ভাবেন না, আপনার মাথাটি বিশ্রাম দেওয়ার সুযোগটি নিন opportunity
- সেই সময়ের মধ্যে, আপনি যে কাজগুলি সর্বদা করাকে পছন্দ করেন এবং কখনই সময় পান না সেগুলি করুন। একটি আর্ট গ্যালারী যান, সাইকেল চালানোর জন্য যান, আপনার কুকুরের সাথে বেড়াতে যান। এমন জিনিসগুলি করুন যা আপনাকে শিথিল করে এবং সন্তুষ্ট করে।
- একটি দিনের একটি ছোট বিরতি সাহায্য করে, বিশেষত যদি আপনি কাজ থেকে সময় নিতে না পারেন; লাঞ্চের সময় হাঁটতে যান, দিনের শেষে বাগানের যত্ন নিন বা আপনার পোষা প্রাণীর সাথে খেলুন।
3 অংশ 3: দৈনন্দিন উদ্বেগ হ্রাস
শিথিলকরণ কৌশল অনুশীলন করুন। ডায়রি লিখে, সংগীত শুনতে, বাদ্যযন্ত্র বাজানো, সুগন্ধযুক্ত মোমবাতি জ্বালানো এবং গোসল করা ইত্যাদি সহ শিথিল করার বেশ কয়েকটি উপায় রয়েছে including ব্যবহার করা যেতে পারে এমন একটি পদ্ধতি হ'ল প্রগতিশীল পেশী শিথিলকরণ। আরামে শুয়ে থাকুন এবং আপনার দেহের প্রতিটি পেশী গোষ্ঠীকে উত্তেজনা এবং শিথিল করতে শুরু করুন। পায়ে শুরু; আপনার আঙ্গুলগুলিকে টানুন, দুই বা তিন সেকেন্ড ধরে ধরে এগুলি ছেড়ে দিন। তারপরে আপনার গোড়ালি, বাছুর, হাঁটু, উরু, নিতম্ব, পেট, বাহু, বুক, কাঁধ, ঘাড় এবং মুখ দিয়ে এটি করুন।
- এটি করার জন্য দিনে কমপক্ষে পাঁচ মিনিট সময় দিন এবং আরাম করুন।
ধ্যান। মেডিটেশনে মস্তিষ্ককে পুনর্গঠন করার এবং মঙ্গল এবং নির্মলতার সাথে সম্পর্কিত অংশগুলি সক্রিয় করার ক্ষমতা রয়েছে has একটি ভাল ধ্যানের কৌশল হ'ল মননশীলতা, অন্যান্য সমস্যাগুলির মধ্যে চাপ এবং উদ্বেগের চিকিত্সা করার জন্য নির্দেশিত indicated ধারণাটি হ'ল এখানে এবং এখন থেকে সর্বদা সচেতন হওয়া, প্রতিটি ইভেন্টে মন এবং শরীরের সামনে উপস্থিত হওয়া। কী হচ্ছে তা বিচার না করে কোনও মতামত না দিয়ে আপনি যেখানে রয়েছেন তা পর্যবেক্ষণ করুন।
- হাঁটতে হাঁটতে প্রতিটি পদক্ষেপ অনুভব করুন এবং পর্যবেক্ষণ করুন, আপনার গতিবিধির ছন্দটি লক্ষ্য করুন। ইতিমধ্যে বিশ্রামের সময়ে ধ্যানের অধিবেশনে, আপনার মনকে যেভাবে চিন্তা করে সেগুলিও বিচার না করেই মনোযোগ দিন। কেবল তাদের দেখুন এবং তাদের পাস করতে দিন।
- খাওয়ার মাধ্যমে মাইন্ডফুলেন্স অনুশীলন করা সম্ভব। খাবারটি শোক করার আগে গন্ধ দিন; এর রঙগুলি দেখুন এবং, যখন আপনি চিবানো, টেক্সচার, গন্ধ এবং তাপমাত্রা অনুভব করুন। প্রতিটি মুখ দিয়ে এটি করুন।
তামাক এবং অ্যালকোহল এড়িয়ে চলুন। উভয়ই স্বস্তির অনুভূতি সৃষ্টি করেছে বলে মনে হয়, তবে প্রভাবগুলি পাস হতে শুরু করার সাথে সাথে প্রকাশের প্রথম লক্ষণগুলির মধ্যে একটি উদ্বেগ। আপনার স্ট্রেসের জন্য অন্যান্য পালানোর ভালভগুলি ব্যবহার করতে পছন্দ করুন, যেমন শিথিলকরণ, ধ্যান বা আপনার পছন্দের কোনও ক্রিয়াকলাপ।
