লেখক:
Christy White
সৃষ্টির তারিখ:
12 মে 2021
আপডেটের তারিখ:
11 মে 2024
কন্টেন্ট
দুর্ভাগ্যক্রমে, নাইট লেগ ক্র্যাম্পগুলি একটি সাধারণ সমস্যা যা বিভিন্ন কারণে যে কাউকে আঘাত করতে পারে। গর্ভবতী মহিলা এবং প্রবীণরা বেশি স্পর্শকাতর, যেমনটি এমন লোকেরাও রয়েছে যাঁরা কিছু ক্রীড়া কার্যক্রম অনুশীলন করেন বা যারা নির্দিষ্ট ওষুধ খান। এই উপাদানটি সত্ত্বেও, বেশ কয়েকটি পদ্ধতিতে এই সমস্যা থেকে মুক্তি পাওয়া সম্ভব, মঙ্গলভাবের ধন্যবাদ!
ধাপ
4 এর 1 পদ্ধতি: ক্র্যাম্পস থেকে মুক্তি পাওয়ার জন্য স্ট্রেচিং
আপনার বাছুরের পেশীগুলি প্রসারিত করতে তোয়ালে ব্যবহার করুন। আপনার সামনে প্রসারিত আক্রান্ত পাটি দিয়ে বসুন এবং আপনার পায়ের চারদিকে একটি তোয়ালে জড়িয়ে রাখুন। তোয়ালের দু'টি প্রান্তটি ধরে রাখুন এবং এটি পায়ের পিছনে প্রসারিত করে ধড়ের দিকে টানুন। 30 সেকেন্ড অপেক্ষা করুন এবং তিনবার পুনরাবৃত্তি করুন।
- এই প্রসারিত পেশী সংকোচনের এবং ম্যাসেজ করার কাজ করে।
- খুব বেশি প্রসারিত না হওয়া এবং পা আরও বড় আঘাতের কারণ হয়ে না যাওয়ার বিষয়ে সতর্ক থাকুন। আপনি যদি আপনার বাছুরের ব্যথা অনুভব করেন তবে আন্দোলন বন্ধ করুন।
আপনার বাছুর প্রসারিত করার জন্য আপনার শরীরকে সামনের দিকে কাত করুন। এখনও বসে থাকা অবস্থায়, আপনার কাঠের সরু পাটি সোজা করুন এবং অন্য পাটি বাঁকিয়ে সামনে ঝুঁকে পড়ুন। আপনার ধড় হাঁটুতে কাছাকাছি আনুন, আপনার পায়ের আঙ্গুলগুলি আঁকড়ে ধরে আপনার দেহের দিকে টানুন যতক্ষণ আপনি পারেন।- আপনি যদি এই পুরো প্রসারিত করতে অক্ষম হন তবে কেবল সামনের দিকে ঝুঁকুন এবং আপনার পায়ের আঙ্গুলের দিকে হাত প্রসারিত করুন। আপনার সীমা অতিক্রম করবেন না।
আপনার বাছুরটিকে প্রসারিত করতে প্রাচীর ব্যবহার করুন। সামনের দিকে ঝুঁকুন, আপনার হাত প্রাচীরের উপর রাখুন, তারপরে বাধা ছাড়াই আপনার পাটি দিয়ে এগিয়ে যান এবং আপনার অন্য পা পিছনে প্রসারিত করুন। আপনার পুরো পা মেঝেতে রাখার চেষ্টা করুন এবং ধীরে ধীরে আপনার বাছুরটির প্রসারিত অনুভূতি না হওয়া পর্যন্ত ধীরে ধীরে আপনার ওজনকে বাঁকানো পাতে স্থানান্তর করুন। 15 থেকে 30 সেকেন্ড ধরে রাখুন।- ক্র্যাম্পটি চলে না যাওয়া পর্যন্ত প্রসারিত পুনরাবৃত্তি করুন।
- রাতে ঘুমানোর আগে প্রতিরোধমূলক ব্যবস্থা হিসাবে ঘুমাতে যাওয়ার আগে এই প্রসারিতটি করাও সম্ভব।
শুয়ে থাকুন এবং আপনার হ্যামস্ট্রিংয়ের পেশীগুলি প্রসারিত করতে আপনার পা বাড়িয়ে দিন। আপনার পিছনে মিথ্যা এবং মেঝেতে আপনার পা সমর্থন করে, বাধা ছাড়াই আপনার পায়ের হাঁটু নমন করুন। তারপরে, আপনার পাটি সোজা করুন এবং ক্র্যাম্প করুন এবং এটি আপনার বাঁকানো বাঁকানো না করে আপনার ধড়ের দিকে টানুন। এই পোজটি দশ থেকে 15 সেকেন্ডের জন্য ধরে রাখুন।- হ্যামস্ট্রিংয়ের পেশীগুলি সঠিকভাবে প্রসারিত হয়েছে তা নিশ্চিত করার জন্য হাঁটু নয়, উরুয়ের পিছনের অংশটি ব্যবহার করুন।
- আপনি যদি আপনার পা পুরোপুরি প্রসারিত করতে না পারেন তবে স্ট্রেইট না করে নিজের সীমাতে যান যতক্ষণ না আপনি অনুভব করেন যে এটি প্রসারিত হচ্ছে।
4 এর 2 পদ্ধতি: পায়ে ক্র্যাম্পগুলি চিকিত্সা এবং প্রতিরোধের জন্য বাড়িতে তৈরি সমাধানগুলি ব্যবহার করা
চাদর এবং কম্বল জড়িয়ে বেশি ঘুমাবেন না। আঁটসাঁট কভারগুলি আপনাকে অবিচ্ছিন্নভাবে আপনার নখদাগুলি বাঁকতে পারে, যা বাছুরের বাধা সৃষ্টি করতে পারে। এই সমস্যার সম্ভাবনা কমাতে শীটগুলি আলগা করে দেওয়ার চেষ্টা করুন।
- আপনার পায়ের আঙ্গুলগুলি বাঁক না দেওয়ার জন্য আরেকটি বিকল্প হ'ল আপনার পাগুলি বিছানার প্রান্তে রেখে, আপনার পায়ের আঙ্গুলগুলি নীচে রেখে।
ঘটনাস্থলে একটি হট কমপ্রেস লাগান। ক্ষতিগ্রস্থ অঞ্চলে তাপ প্রয়োগ করা পেশী উত্তেজনা এবং ব্যথা উপশম করতে পারে। একটি বৈদ্যুতিক তাপ প্যাড, একটি উত্তপ্ত তোয়ালে, বা এমনকি একটি কাপড়ে জড়ান একটি গরম জলের বোতল ব্যবহার করুন।
- যদি উত্তপ্ত বৈদ্যুতিক বালিশ ব্যবহার করা হয় তবে আগুনের ঝুঁকি এড়াতে এর সাথে ঘুমোবেন না।
- ঝরনা বা গরম টবের উষ্ণতা আপনাকেও শিথিল করতে সহায়তা করতে পারে।
আপনার জুতো সঠিক নম্বর কিনা তা নিশ্চিত করুন। কখনও কখনও সমস্যাটি ভুল আকারের জুতো পরে বিশেষত ফ্ল্যাট পা বা অন্যান্য কাঠামোগত সমস্যাযুক্ত ব্যক্তিদের ক্ষেত্রে দেখা দেয়। এই ফ্যাক্টরের দ্বারা সৃষ্ট পায়ের বাধা এড়াতে, কেবল পদক্ষেপের কাঠামোগত সমস্যাগুলির জন্য ক্ষতিপূরণ দেওয়ার জন্য অর্থোপেডিক ইনসোলগুলি পরিবেশন করা বা অস্থায়ী চিকিত্সা করা জুতো পরুন।
- যে মহিলাগুলির রাতে পায়ে ক্র্যাম্প রয়েছে তাদের উচিত যখনই সম্ভব হাই হিল এড়ানো উচিত, কারণ এই ধরণের পাদুকা কোনও কোনও ক্ষেত্রে সমস্যার সাথে যুক্ত।
পদ্ধতি 4 এর 3: ফিড পরিবর্তন করা
টানা টানাটানি জল কুইনাইন সহ পান করুন যদি প্রসারিত ক্র্যাম্পটি শেষ করতে সহায়তা না করে। এটি প্রমাণিত হয়েছে যে কুইনিনযুক্ত টোনিক জল এমন কিছু লোককে সহায়তা করতে পারে যারা নাইট লেগ ক্র্যাম্পসে ভোগেন। তবে কুইনাইন সবসময় কার্যকর হয় না এবং খুব অস্বস্তিকর পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া তৈরি করতে পারে। সুতরাং, ভাল পদ্ধতি ছাড়াই অন্যদের পরীক্ষা করার পরে, এই পদ্ধতিটিকে একটি শেষ প্রচেষ্টা হিসাবে দেখা উচিত।
- কুইনাইন গ্রহণের সাথে যুক্ত কিছু পার্শ্ব প্রতিক্রিয়াগুলির মধ্যে রয়েছে কানে বাজানো, বমি বমি ভাব, মাথা ঘোরা এবং চাক্ষুষ ঝামেলা dist
- যেসব মহিলা গর্ভবতী হন বা গর্ভবতী হতে চান তাদের কুইনাইন গ্রহণ করা উচিত নয়।
আপনার পটাসিয়াম, ক্যালসিয়াম এবং ম্যাগনেসিয়াম গ্রহণ বাড়ায়। কিছু প্রমাণ আছে যে রাতের বেলা পায়ে ক্র্যাম্পগুলি পুষ্টির ঘাটতির কারণে হতে পারে, বিশেষত পটাসিয়াম, ক্যালসিয়াম এবং ম্যাগনেসিয়ামের নিম্ন স্তরের কারণে। এই ধরনের ঘাটতি এড়াতে, আপনার সাধারণ ডায়েটে এই খনিজগুলির আরও উত্সগুলি খাওয়ার চেষ্টা করুন বা পরিপূরক গ্রহণ করুন।
- এই খনিজগুলির কয়েকটি ভাল উত্স হ'ল দুধ, কলা, কমলা, এপ্রিকট, আঙ্গুর, বাঁধাকপি, ব্রোকলি, মিষ্টি আলু, দই এবং লবণাক্ত জলের মাছ।
- তবুও, জেনে রাখুন যে খনিজ ঘাটতি এবং ক্র্যাম্পগুলিকে যুক্ত করে এমন গবেষণা চূড়ান্ত নয়, সুতরাং এই খাবারগুলির ব্যবহার সমস্যা থেকে মুক্তি দিতে যথেষ্ট নাও হতে পারে।
আপনি গর্ভবতী হলে একটি ম্যাগনেসিয়াম পরিপূরক গ্রহণ করুন। গর্ভবতী মহিলাগুলি সাধারণত তিন থেকে ছয় মাসের গর্ভধারণের পরে লেগ ক্র্যাম্পের জন্য বেশি সংবেদনশীল হন। আপনার সরবরাহকারীর ম্যাগনেসিয়াম পরিপূরক গ্রহণের পরামর্শ দেওয়া হচ্ছে কিনা তা নির্ধারণের জন্য যদি এটি হয় তবে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন।
- অল্প বয়সী গর্ভবতী মহিলারা ম্যাগনেসিয়াম পরিপূরক থেকে বেশি উপকৃত হন যা দেহের ক্রিয়াকলাপের জন্য প্রয়োজনীয়। বয়স্ক মহিলাদের ক্ষেত্রে বা যারা বুকের দুধ খাওয়ান না তাদের ক্ষেত্রে অধ্যয়ন এতটা চূড়ান্ত নয়।
- চিকিৎসকের অনুমোদন ব্যতীত কোনও পরিপূরক গ্রহণ করবেন না। পরিপূরক প্রয়োজন ছাড়া ম্যাগনেসিয়াম গ্রহণ বাড়ানোর জন্য সম্ভবত এটি ডায়েটে সাধারণ পরিবর্তনের ইঙ্গিত দেয়।
ডিহাইড্রেশন এড়াতে দিনে কমপক্ষে দুই লিটার পানি পান করুন। নাইটটাইম লেগ ক্র্যাম্প কখনও কখনও ডিহাইড্রেশনের কারণে হতে পারে। মহিলাদের দিনে প্রায় দুই লিটার এবং পুরুষদের প্রায় তিন লিটার জল খাওয়ার চেষ্টা করা উচিত।
- আপনি পর্যাপ্ত পরিমাণ গ্রহণ করছেন কিনা তা নিশ্চিত না হলে আপনার প্রস্রাবের রঙের দিকে নজর রাখুন। আরও স্বচ্ছ বা হালকা রঙ হ'ল হাইড্রেশন ভাল হওয়ার লক্ষণ, যখন গা dark় প্রস্রাব বিপরীতটি নির্দেশ করে।
- অ্যালকোহলযুক্ত পানীয় এড়িয়ে চলুন। অতিরিক্ত পরিমাণে অ্যালকোহলযুক্ত পানীয় শরীর থেকে জল চুরি করে, যা আরও খারাপ ক্র্যাম্পের কারণ হতে পারে।
আপনার ক্যালসিয়াম চ্যানেল ব্লকার গ্রহণ করা উচিত কিনা আপনার ডাক্তারকে জিজ্ঞাসা করুন। এই ওষুধগুলি ক্যালসিয়ামকে কয়েকটি কোষে প্রবেশ করতে এবং রক্তনালীগুলির দেয়াল দিয়ে যেতে বাধা দেয়। এগুলি প্রায়শই উচ্চ রক্তচাপের চিকিত্সার জন্য ব্যবহৃত হয়, তবে তারা রাতের ক্র্যাম্পগুলির সাথেও সহায়তা করতে পারে।
- যদি চিকিত্সক এটি প্রয়োজনীয় বিবেচনা করে তবে তাকে অবশ্যই একটি ওষুধ লিখে দিতে হবে এবং নির্দিষ্ট ডোজ সম্পর্কিত তথ্য দিতে হবে।
- ক্যালসিয়াম চ্যানেল ব্লকারগুলির কিছু পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া হ'ল হ'ল স্বাভাব, ক্ষুধা বৃদ্ধি, ওজন বৃদ্ধি এবং শ্বাস নিতে অসুবিধা।
- যাঁরা ক্যালসিয়াম চ্যানেল ব্লকার গ্রহণ করেন তাদের আঙুর খেতে হবে না, আঙুরের রস খাওয়া উচিত নয় বা অ্যালকোহল পান করা উচিত নয়।
4 এর 4 পদ্ধতি: লেগ ক্র্যাম্প এড়ানো
দ্রুত অভিনয়ের ডায়রিটিকস থেকে সাবধান থাকুন। হাইপারটেনশনের চিকিত্সার জন্য ব্যবহৃত এই ডায়রিটিকসগুলি শরীর থেকে জল নির্মূল করতে সহায়তা করে। দুর্ভাগ্যক্রমে, এই ক্রিয়াটি ডিহাইড্রেশন হতে পারে, রাতের সময় পায়ে ক্র্যাম্পের অন্যতম কারণ।
- যদি আপনি এই ওষুধগুলির মধ্যে একটি গ্রহণ করেন এবং রাতের বেলা পায়ে ক্র্যাম্প থাকে তবে আপনার ডাক্তারের সাথে ধীর-অভিনয়ের ডায়ুরিটিকস বা অন্যান্য সম্ভাব্য সমাধান সম্পর্কে কথা বলুন।
- ফিউরোসেমাইড এবং বুমেটানাইড দ্রুত অভিনয় করা ডায়ুরিটিক্সের দুটি উদাহরণ।
উচ্চ রক্তচাপের জন্য ওষুধের ফলে পায়ের বাড়া সৃষ্টি হচ্ছে কিনা তা চিহ্নিত করুন। হাইপারটেনশন এবং হার্টের ব্যর্থতার চিকিত্সার জন্য ব্যবহৃত থিয়াজাইড মূত্রবর্ধক, শরীরের প্রয়োজনীয় ইলেক্ট্রোলাইটগুলি ধ্বংস করে, পথকে বাধা ছাড়াই মুক্ত করে। অ্যাঞ্জিওটেনসিন-রূপান্তরকারী এনজাইম (এসিই) ইনহিবিটরস, হাইপারটেনশনের ড্রাগগুলি যা অ্যাঞ্জিওটেনসিন II কে ব্লক করে, ইলেক্ট্রোলাইট ভারসাম্যহীনতা সৃষ্টি করতে পারে এবং পেশী বাধা সৃষ্টি করতে পারে।
- হাইপারটেনশনের আরও একটি বিভাগের ওষুধ, যা বিটা-ব্লকারস হিসাবে পরিচিত, এছাড়াও সমস্যা তৈরি করতে পারে। বিটা-ব্লকাররা হরমোন অ্যাড্রেনালিন হ্রাস করে, হার্টের হারকে হ্রাস করে।গবেষকরা নিশ্চিত নন যে এই ওষুধগুলির কারণে পায়ের বাধা সৃষ্টি হয়, তবে তারা বিশ্বাস করেন যে এই প্রভাবটি ধমনীর সংকোচনের সাথে সম্পর্কিত হতে পারে।
অন্যদের জন্য স্ট্যাটিন এবং ফাইব্রেট ড্রাগগুলি বিনিময় করুন। উচ্চ কোলেস্টেরল, স্ট্যাটিন এবং ফাইবারেটের সাথে লড়াই করার জন্য পেশী শক্তি হ্রাস করে পেশী বিকাশে হস্তক্ষেপ করতে পারে। আপনার ডাক্তারের কাছে জিজ্ঞাসা করুন ভিটামিন বি 12, ফলিক অ্যাসিড এবং ভিটামিন বি 6 এর জন্য স্ট্যাটিন এবং ফাইবারেটগুলি বিনিময় করার পরামর্শ দেওয়া হয় কিনা।
- যদি আপনি একটি নতুন ওষুধ দিয়ে চিকিত্সা শুরু করার পরে আপনার পায়ের বাড়া শুরু হয় তবে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন। সাধারণভাবে, উচ্চ কোলেস্টেরলের চিকিত্সার জন্য আরও একটি বিকল্প খুঁজে পাওয়া সম্ভব।
- সর্বাধিক সাধারণ স্ট্যাটিনগুলি হ'ল সিম্বাস্ট্যাটিন, অ্যাটোরভাস্টাটিন, প্রবাদাস্তিন এবং রসুভাস্ট্যাটিন। সর্বাধিক প্রচলিত তন্তুগুলি হ'ল সিপ্রোফাইব্রেটস এবং ফেনোফাইব্রেটস।
আপনি অ্যান্টিসাইকোটিক গ্রহণের সময় পায়ের ত্বক দেখা দিলে আপনার মনোরোগ বিশেষজ্ঞের সাথে পরামর্শ করুন। হতাশা, সিজোফ্রেনিয়া এবং অন্যান্য মানসিক ব্যাধিগুলির চিকিত্সার জন্য সর্বাধিক সাধারণ ষধগুলি ক্লান্তি, অলসতা, দুর্বলতা এবং কখনও কখনও পায়ে বাধা সৃষ্টি করতে পারে। আপনি যদি মনে করেন যে এটিই কেসটি হয় এবং আপনার ওষুধ পরিবর্তন করতে পারেন কিনা তা দেখুন to
- এই বিভাগের ওষুধের মধ্যে রয়েছে অ্যারিপাইপ্রজল, ক্লোরপ্রোমাজাইন এবং রিসপিরিডোন।
- কিছু নির্দিষ্ট অ্যান্টিসাইকোটিকস গুরুতর এবং এমনকি অপরিবর্তনীয় আন্দোলনের ব্যাধি সৃষ্টি করতে পারে। যদি আপনি ওষুধের কারণে মাংসপেশীর ঝাঁকুনির অভিজ্ঞতা বা শারীরিক গতিবিধির অন্যান্য প্রভাব অনুভব করেন তবে যত তাড়াতাড়ি সম্ভব মনোরোগ বিশেষজ্ঞের সাথে কথা বলুন।
পরামর্শ
- কিছু লোক বলে যে এক ডোজ আচারের রস পায়ে বাধা দূর করতে সহায়তা করে। আপনি যদি এটি পছন্দ করেন, এটি চেষ্টা করে কীভাবে?
- হোটেলগুলিতে দেওয়া পায়ের মতো ক্র্যাম রয়েছে এমন একটি ছোট সাবান রাখার চেষ্টা করুন। আরেকটি বিকল্প হ'ল সরাসরি ঘটনাস্থলে হাইপোলোর্জিক তরল সাবান প্রয়োগ করা। এই পদ্ধতির কোনও বৈজ্ঞানিক ভিত্তি নেই, তবে কিছু লোক বলে যে তারা বাচ্চাদের চিকিত্সা চিকিত্সার ক্ষেত্রে কার্যকর।
- অন্যান্য পরিপূরক রয়েছে যা সমস্যা কমাতে সহায়তা করতে পারে তবে খুব বেশি প্রমাণ ছাড়াই without সন্ধ্যা প্রাইমরোজ অয়েল বা ব্রোয়ারের খামির সম্পর্কে আপনার ডাক্তারের কাছে জিজ্ঞাসা করুন।
সতর্কবাণী
- যদি পায়ে ক্র্যাম্পগুলি ঘন ঘন হয় (রাতে একাধিকবার), এটি মারাত্মক স্বাস্থ্য সমস্যা হতে পারে। চিকিত্সকের কাছে যান এবং সেই ক্ষেত্রে পরীক্ষা করুন।
